Какой тип программы я должен сделать, чтобы укрепить зону вокруг коленной связки?

Я хочу развивать мышцы в области вокруг моей связкой надколенника. Я пострадал в этой области. Какая программа будет лучше, или что я должен искать в программе, для меня, чтобы усилить эту зону, чтобы предотвратить больше травм?

Lower leg muscles

+678
Paulo Moreno 21 мар. 2010 г., 4:42:56
30 ответов

(Спорт) физиотерапевт мог бы ответить на этот вопрос лучше, поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы найти один и задать им этот вопрос. Если вы можете себе это позволить, инвестировать в хорошей парой рукавов (как для тренажерного зала и для игры в сквош), как некоторые Rehbands может быть хорошей идеей. Они могут помочь блокировку колена в месте и держать его теплым в течение ваших тренировок. Если вы планируете держать его в течение длительного времени не покупает никто, что слишком туго.

Занимательно, что мне удалось своими боль в колене путем укрепления окружающих мышц, смысл делать много скручиваемости ноги (чтобы усилить мои бедра) и приседания/приседания стойка (для укрепления четырехглавой). Я избегаю расширение станки нога они могут быть плохо для коленного сустава (это зависит от ваших пропорций ноги, но я предпочел не рисковать).

+963
Dan Levy 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+960
Daniel Lefebvre 23 нояб. 2015 г., 21:09:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+917
user266801 24 сент. 2010 г., 17:16:06

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+909
Flexxxo 19 авг. 2012 г., 19:08:18

Все люди разные, но обычно люди ходят в тренажерный зал, чтобы позаниматься, поэтому, начиная разговор с кем-то, пока они работают, вероятно, не лучший подход. Вы можете хотеть 'инициировать' разговор с людьми после тренировки, или если вы в тренажерном зале и тренировок группы (например зумба или на велотренажерах) есть...еще раз либо непосредственно перед или после тренировки. Я бы предложил взять музыкальный плеер какой-то, чтобы держать себя развлекали во время тренировки.....

+877
Tony Ruth 22 дек. 2017 г., 14:41:34

Я поворачиваю неиспользуемую спальню в выделенный домашний тренажерный зал. Ничего особенного, пару велосипедов плюс небольшой multigym и/или Весами.

В настоящее время существует старый, грязный ковер на период (неровный скрипучий) деревянные половицы. Я поддержала идею бросить ковер и краска на досках, но попробовать может занять слишком много работы.

Я не хочу париться на новый ковер, так что рекомендуется для полов?

+874
Tomas Pliopa 19 нояб. 2011 г., 15:44:25

Если ваша цель иметь приседания, что план будет делать ничего для вас. Хуже всего объем приседания она включает в себя может быть опасно.

Получение АБС-это сложный процесс, который требует двух вещей:

  1. Потеря жира - как уже упоминалось в комментариях, потеря жира не может быть нацелена. Для ВГА видны АБС, вы должны получить ваше тело жира ниже 15%, возможно, в дальнейшем в зависимости от ваших обстоятельств. Потеря веса происходит из хорошо построены диета, которая имеет дефицит здоровых калорий.
  2. Рост мышц - как только вы получили свой рацион под контролем, нужно быть строить свой абс так что, как только вы попали в цель, процент жира в организме, вам есть что показать. Это означает, как работает любая другая мышца. Целевые мышцы живота 3-4 раза в неделю, выполняя максимум 5 наборов, используя упражнения, где его сложно закончить около 12-15 повторений. По сути, это гипертрофия процедуру с использованием прогрессивной перегрузки, так же, как вы бы использовать любой другой мышцы.

Что касается упражнений, которые вы должны сделать, люди предполагают, что становая тяга и приседания уже работает ядро довольно много, и в определенной степени они будут правильными. Однако, как и все остальное в жизни, если вы хотите больших результатов, вам нужно больше усилий.

Чтобы получить большую АБС, как только ваши жировые отложения достаточно низкая, бросить некоторые из них в вашей повседневной жизни:

  • 5х15 -ролл - это выглядит простой, но на удивление трудно, особенно с правильной хула-хуп
  • 5х15 взвешенный ногу-поднимает - они работают как мышцы живота и сгибатели бедра, чтобы помочь (надеюсь) повысить Адонис пояс. Не каждый человек генетически склонен иметь пояс Адониса, но это здорово в любом случае.
  • 5х15 сторону загиб - работа на косые мышцы живота, убедитесь, что вы используете только один гантели. Если вы используете два, они ослабляют друг друга, эффективно разваливает упражнения. Идти медленно, сосредоточиться на хруст вы стороне, используя только свои косые.

В качестве бонуса дополнительную, в день груди по окончании бросить в несколько отжиманий. В верхней части движения, focusi на ваш втягивая лопатки, вытягивая плечи вместе на фронте. Это поможет работать вашей передней зубчатой мышце (мелкие мышцы, которые выглядят как пальцы, обнимая ребра). Это не сработало так эффективно, как они могли быть во время жимов лежа, как скамейка помогает бандажа лопатки, что снижает их требования к работе.

+870
Rich Wagenknecht 16 нояб. 2010 г., 11:11:59

Польза для здоровья от активных, которые просто слишком большой, чтобы игнорировать, вы не только почувствуете себя лучше, но вы будете стареть медленнее, чем те, кто ведут более сидячий образ жизни.

Я бы не рекомендовал бег трусцой; это может быть трудно на суставы, особенно для тех, с некоторым лишний вес, но что более важно, это трудно сделать, и чем сложнее деятельность, тем более вероятно, что вы должны прекратить делать это. Ходьба просто, не требует никакого оборудования и может быть сделано в любом месте. Езда на велосипеде также является хорошим выбором, хотя я бы рекомендовал ходить первым.

Я бы начала с просто делаешь это, и, возможно, заплатить немного больше внимания на свой рацион.

С течением времени, вы сможете ходить дальше и быстрее. Я бы это длилось месяц или около того.

Как только вы привыкли к такому, я бы взглянуть на некоторые силовые тренировки, тех, кто делает кардио и силовые тренировки имеют значительно больший успех в похудении, чем те, кто просто делать кардио. Я ничего не знаю о фрилетикс, но беглый взгляд говорит о том, что это может быть разумным шагом.

Удачи.

О, еще одна мысль. Если вы геймер консоли, некоторые игры Kinect на Xbox 360 или Xbox One может быть хорошим способом получить немного физической активности.

+795
Ali Mahfood Abdullateef 10 февр. 2017 г., 18:39:28

Как за 30 (около 40) скейт, сноуборд, серфер, и (в основном) сноубордист, я возьму на трещину в этих.

Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?

Ну давайте уточним, что вы рискуете травмы скейтбординга вообще. Ты рок, одна трещина, или одно препятствие от летящих на асфальт, и это будет происходить. Если ты про упражнения-индуцированного повреждения, вы можете забрать чрезмерное травмы если насос много миль, особенно в начале.

Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск травмирования себя?

Защитное снаряжение. Шлем, запястья, наколенники и налокотники. Большинство скейтбордистов не надевайте эти не ко мне, потому что сноуборды большинство людей надевают шлемы, и я бы предпочел рухнуть на снег, чем асфальт. Это просто дело стиля, но я перестал вести себя как 13-летняя давным-давно. Особенно если вы выдвигаете свои пределы, снаряжение.

Хватит ли вам развить чрезмерное травм, которая является в основном "- по ИТИС" (тендинит, бурсит). Вы можете получить проблемы в ваши лодыжки, пальцы ног, и разных частях ноги (в том числе верхушки). Чрезмерное травмы, как это может занять несколько недель для отеков. Привыкать к периодам от катания, чтобы позволить вашему телу заживают полностью.

Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если это так, что я должен быть ориентируясь на?

Растяжка-это большая тема, это, вероятно, не поможет вам много. Если вам это нравится и он чувствует себя хорошо, пойти на это.

Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?

Самый большой травмы в скейтбординге приходят от падения. И хотя вы не можете предотвратить его полностью, тем более умелый вы находитесь, и чем больше вы ездить в вашей компетенции, тем меньше вы будете врезаться. Если вы собираетесь, чтобы узнать некоторые новые вещи или бомбы какой-то большой холм, снаряжение.

Что касается упражнений, в частности, хотя, это те, что я нахожу очень удобно для настольных спорта:

  • Набивной мяч приседать бросить. Я обычно нацелены на стене передо мной, падение вниз с уловом, и перейти/нажать получение мои ноги от Земли. По советов вы хотите быть в состоянии переместить свой вес вверх и вниз быстро.
  • Одной ногой Румынская становая тяга. Даже на сноубордах, и наверняка на скейтбордах, ты очень часто только на одной ноге, артикуляционная вокруг. Имея, что сила и координация-это круто.
  • Зачищает. Вероятно, самая трудная вещь, чтобы узнать в тренажерный зал. В основном учит вас двигаться невероятно быстро, использует массу мышцы, и очень хорошие для доски спортивные передачи по лодыжкам/ногам.
  • Крабовые ходьбе. Покуда у вас обычный совет, вы можете крабовая походка/танец. Это особенно хорошо для дождливых дней в гараже.
+750
Amirgaziev 21 июл. 2014 г., 23:11:46

Я новичок для поднятия тяжестей. Я думаю, сначала я должен знать, какие группы мышц используются в Олимпийских поднимаясь. После этого я буду гуглить, чтобы знать, как тренировать эти мышцы для поднятия тяжестей.

Может любой один, пожалуйста, сообщите мне, какие группы мышц важны для поднятия тяжестей?

Или если я ошибаюсь пожалуйста, скажите мне, что моя цель будет на следующий месяц и что я должен сделать, чтобы достичь этой цели.

+713
David Lively 27 янв. 2013 г., 4:42:56

У меня проблемы с сохранением мышц и потери жира. Когда я пытаюсь получить мой выигрыш 1:1 мышцы против жира или где-то больше жира и так же наоборот потерять время 1:1. При взгляде потерять больше мышц, чем жира. В настоящее время я 147 фунтов веса и 15.6%% жира в 5,7 высота FT.

Я делаю тренировки в течение многих лет, но не каждый месяц строгая диета, строгую программу. Я программного обеспечения англ. Поэтому очень нормальную офисную работу/просто сидя на стуле.

Из последних 5-6 месяцев я делаю очень правильная программа и очень строгую диету, с помощью некоторых диетолога. Сделал разновидностей программы и изменен на каждые 5-6 недель. Ест 6 раз в день и подсчитываю все свои калории. Соотношение меняется в еде зависят от приобретения или потери. (25%ф/40%ХЛ/35%П) или иногда для шинкования (25%от/25%ХЛ/50% п). Питание зависит от плана между 1600-2600 ккал. Кроме того, я чисто вегетарианские.

Мои источники белка: сывороточный протеин, чечевица, фасоль, горох, тофу, творог и греческий йогурт. Источники углеводов: фрукты, коричневый рис, чечевица, фасоль, горох Источники жира: миндальное масло, Арахисовое масло, семена, сухие орехи, кокосовое масло

И я не хочу ее обманывать или хитрить еды и отслеживая все мои тренировки и питание с MyFitnessPal. Работает отлично при правильном темпе и правильной интенсивности.

Смотрите здесь отслеживает мои последние несколько месяцев вес. See here is my last 5-6 month's result

Только один раз я получил правильный результат, который я знаю, когда я делала цепей и силовых тренировок.

Теперь, что я должен изменить или попробовать? Моя цель-165lb с 10% жира.


Хотите добавить дополнительные вещи

Просто сделал Декса сканирование и прежде, чем я сделал в октябре и результат. Вес 156.4 фунт до 149.7 кг Жир 22.1% до 14,8% Жир в LB 34,6 до 22.1 Мышечной ткани: 115.9 до 121,8

Так как в том, что я потерял 7.3% БФ, 12 кг жира и набрать 6 кг мышц.

Я немного путают с тем же результатом. Если это действительно так, чем я сделал большой прогресс.

enter image description here

+670
Cliff Bilbrey 11 июн. 2019 г., 2:32:02

Пить холодную воду-это нормально. И нет, это не поражение цели упражнения.

Цель данного упражнения (и тепла), по Бикрам-йога - это :

Йога меняет строение тела изнутри, от кости к коже и от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Поэтому, прежде чем менять его, надо нагреть его, чтобы смягчить его, потому что теплое тело гибкое тело. Затем вы можете перестроить тело так, как вы хотите.

Хатха-йога очищает от продуктов жизнедеятельности, токсинов из всех желез и органов вашего тела. Он обеспечивает естественное орошение организма через кровеносную систему, с помощью дыхательной системы. Он приносит питание к каждой клетке вашего тела, так что каждый из них может выполнять свои функции и держать свое тело здоровым. Бикрам йога также использует тепло, чтобы дальше этот процесс очистки: Когда вы потеете, примеси выводятся из организма через кожу. Однако такие упражнения в отапливаемом помещении и за это время, вы обязаны чувствовать себя обезвоженным. Без воды, вы не могли бы быть в состоянии оптимально выполнять и ваши упражнения, может быть зря.

Очевидно, вы хотите как можно реже пить, сохраняя при этом увлажненность. Но пить холодную воду кажется необходимым.

Так что да, слушать свое тело и адекватно реагировать.

+632
Otner Barum 18 окт. 2019 г., 19:21:13

Игнорировать негативные комментарии здесь. Это отличный инструмент для протискиваюсь плато! Но я думаю, что вы может быть слишком экстремальным. Неравномерные нагрузки должны только слегканеуравновешенный. Например: 20кг на одной стороне, 19кг с другой. Очевидно, будьте уверены, чтобы перейти на другую сторону, чтобы оба работали равномерно.

Самое классное здесь это мысленно сосредоточившись на светлой стороне лифта, пытаясь игнорировать тот факт, что другие немного тяжелее. (Разум над материей).

Что касается 8кг с одной стороны и с другой? Звучит, как травма замедленного действия.

+618
traday 4 сент. 2010 г., 3:55:42

Отсутствие статической программа предусматривает постоянное улучшение. Если вы хотите продолжать увеличивать гибкость с течением времени, вы должны сделать что-то подобное регулярно посещать занятия по йоге, где упражнения, используемые прогресс с течением времени и вы подвержены большое количество разнообразных движений.

+568
Johan Surya 27 июн. 2014 г., 14:21:07

Во-первых, если вы думаете, может быть треснувший зуб, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. Если ваши зубы что терять, есть, вероятно, причина того, что вам придется иметь дело с сопоставимыми с кем-то с травмами необходимости лечиться, прежде чем он сможет предпринять активные упражнения. Однако, я думаю, что у вас есть подлинный вопрос.

В общем, упражнение строит прочность, применяя умеренное напряжение, достаточно, чтобы согнуть, но не сломать тело, где тело достаточно здоров, чтобы перенести это напряжение. Если вы были очищены стоматолога (потому что, как я отметил в комментарии выше, наиболее вероятной причиной подвижности зубов-это заболевания десен), вы собираетесь хотите, чтобы начать с кем-то с небольшим количеством твердость, но которые вы не можете получить ваши зубы подал на. Жвачки без сахара, вероятно, ваш лучший ставку (жевательной резинки, как правило, более "липкий" и может привести к травме). Если вы можете дозвониться стоматологическую установку, как г-жевать, наверное, даже лучше. Ваша цель изначально не применять большое давление, но достаточно, чтобы применить небольшое количество в течение более длительного периода времени непрерывно жуя. Если ваше тело находится в приличной форме, от легкой травмы будут причиной вашего тела, чтобы реагировать путем связывания зубов более безопасно с полезным эффектом, также способствует укреплению ваших челюстей. Если ваши зубы не в лучшей форме (как в случае, если ваш стоматолог не с медицинской точки зрения ясно, что вы), вы, вероятно, травмировать себя дальше.

Кроме этого, хорошее стоматологическое здоровье является действительно основной линии обороны. Полоскание с жидкостью для полоскания рта, который имеет фторид промыть, по крайней мере, ежедневно, и чистить зубы 2-3 раза в день (вопреки тому, что может показаться здравого смысла, обычно лучше чистить перед едой, так как основной целью является, чтобы удалить зубной налет, и некоторые продукты могут смягчить ваши зубы, делая это так, что вы чистите удаляет эмаль). Один перед тем, как отправиться в кровать, а однажды утром не так уж плохо плана. Кроме того, не забывайте пользоваться зубной нитью, чтобы получить пищу, которая застревает между зубами, но быть нежным, особенно при подвижности зубов.

+539
alexsmall 22 сент. 2013 г., 12:38:00

Я видел видео, беговая дорожка останавливается, когда власть была сокращена, и он замедлился довольно быстро - возможно, в течение примерно 2 секунд. Я могу предположить, что если бы я был марафон в режиме "автопилот" на 20км/ч и он замедлился, что быстро, это может отправить меня в неприятную аварию с консолью в передней.

Так вот у меня вопрос, они когда-нибудь конструкции беговые дорожки, чтобы постепенно замедляться (скажем в течение 5 до 10 секунд) в случае внезапного отключения питания?

+522
Mehrad nazari 1 февр. 2014 г., 7:23:05

Сидя в буквальном смысле убивает тебя. Есть длинная нить ответы сюда, относящиеся к фиксации повреждений, что приходит от долгосрочных компьютера.

Потребовались месяцы и годы, чтобы вызвать повреждения, и пройдут месяцы и годы, чтобы восстановить ее полностью. Вы можете не протянет и играть вокруг с некоторыми гантели на пару недель и ожидать что-то отдаленно впечатляющие.

Искать сбалансированная программа силовых тренировок (начиная сила или либо популярны), и рассмотреть вопрос о принятии курсы йоги.

Будьте готовы инвестировать ~5 часов в неделю в ваше здоровье. Если не ты, то понимаешь, приоритеты не определены достаточно, и не удивительно, почему вы не получаете результаты. Это действительно все сводится к тому, что на хорошую программу и придерживаться ее.

+500
sugee 18 мая 2012 г., 19:04:38
Упражнение/программа призвана повысить свой мышечный потенциал массы/подъема.
+493
whitecheshire 23 нояб. 2016 г., 14:16:08

Я вешу один раз в неделю, первым делом в воскресенье утром после того, как я просыпаюсь и помочиться. Я ничего не пью, пока я взвесилась. Затем я ввожу вес.

Для меня, весом сам помогает мне избегать употребления в пищу слишком мало, что я, как правило, сделать, чтобы "убедиться" я теряю вес, когда я уклонился от масштаба в прошлом. Поэтому во избежание масштаб для меня контрпродуктивно. Взвешивание раз в неделю сразу после того, как я встану и пойду в ванную, держит меня в здравом уме и помогает мне контролировать действие свои привычки в еде.

+439
electricianregion 29 апр. 2014 г., 15:32:16

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+412
Robert Clowry 19 июн. 2018 г., 23:33:26

Я твердое ядро Гимер. Я работаю 2 часа в день на одного простирания. Однако я не могу сохранить интенсивность тренировки на полпути. Я имею в виду не сумев сохранить силу и выносливость, с которой я начал. В настоящее время я занимаюсь спортом для увеличение веса и подъема тяжеловесов, поэтому я разминку в течение 8 -10 минут. Своими холодными зимами здесь в Харьяне, Индия. Можете ли вы предложить способы совершенствования своей выносливости? Есть некоторые вещи я должен сделать, чтобы улучшить выносливость или принимать определенные добавки перед тренировкой? Будет принимать много углеводов перед тренировкой реально помочь??

+362
theimprovely 22 мая 2015 г., 7:49:58

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+351
Firstrock 8 нояб. 2014 г., 3:36:28

Я пытаюсь похудеть и одновременно наращивать силы. Я 6'2" и 33 лет. Я начинал с 258 фунт-около 5 месяцев назад. Сейчас я в 205 фунтов, в основном из-за переключения на модифицированный кето диета (поменьше жиров и немного больше белка). Здоровый вес для моего типа тела будет около 190 фунтов, как я сейчас, 200 фунтов с некоторых мышц. Я в основном занимаюсь гимнастикой, но я просто не очень идет на все. Еще примерно через 3 месяца попыток я могу сделать только один pullup и около 6 Отжимания. На самом деле не развивается и в других областях.

Он чувствует, как я упорно тружусь, но я просто не вижу какого-либо реального прогресса. Я хочу тренироваться для силы, а не гипертрофию, но на данный момент я бы взял какого-либо прогресса.

Я не продвигается, потому что я мало ем? Я вообще люблю свою текущую диету и не чувствовать себя голодным как правило. Я должен просто вес, пока я не ударил мою цель 190 фунтов и то больше едят и пытаются нарастить мышечную массу. Есть хороший способ для меня, чтобы нарастить мышечную массу и что еще более важно сил продолжая терять вес?

Какие-либо предложения? Спасибо!

+327
DoroBake 7 дек. 2014 г., 19:34:33

У меня были тяги около месяца или так. Только сегодня, я сделал 6 комплектов тяга, причем последний установлен на 60кг (132.27 кг) на 5 повторений. Есть видео, записанное мной на этот последний набор здесь.

После просмотра видео, я заметил, что есть небольшое закругление в верхней части моей спины. В частности, мне сказали, что это округление было вызвано мои плечи слегка ротированными во время движения, и не держа мою грудь вверх.

Вопрос 1: Является ли это серьезным поводом для беспокойства?

Учитывая, что становая тяга-это такое сложное движение, я часто имеют проблемы с поддержанием отслеживать все дела. Один конкретный вопрос, который беспокоит меня следующее:

Вопрос 2: как на самом деле "власть" с моей квадроциклы снизу?

Мне кажется, что мои квады только действительно удар в действие немного от пола. Возможно, позиция начала мой зад (в начале видео) слишком низкая? Я высокий и довольно длинными конечностями.

Наконец, любые комментарии о моей тяге форма из видео, буду признателен.

+320
Marc Hoyois 7 июн. 2016 г., 22:17:54

Я начал тренировки, чтобы сделать мышцы вчера. Оно и понятно, если мой shoudle или запястье появляется боль, когда я тренировки, чтобы сделать это. Но моя боль в локте слишком. Это нормально?

Для моих провалов я мог бы пойти всю дорогу ниже моей груди. Но для меня подтянуть я с трудом делают его с ложного захвата. Поэтому я использую мою ногу, чтобы пнуть себя, как говорят на сайте.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Используя мою ногу, чтобы пнуть себя я могу получить мою грудь на подтянуть бар. Но когда я попыталась изменить свою позицию из моего подтянуть позиции падения, чувствую резкую боль в локте. Это нормально, что острая боль? Из-за этого резкая боль мне не удалось, все мои попытки в попытке получить мышцы в порядок.

+234
user9059 13 янв. 2011 г., 1:50:09

Вообще, что известно Научно, что до или после тренировки, ваше тело не может различать такие состояния, где он как-то произвольно "должен" что-то и может использовать его лучше только потому, что в этом мифическом государстве.

е.г.1 твое тело думает, что это как-то может лучше использовать белок он получает сразу после тренировки

е.г.2 Этот парень просто работал и сейчас его тело "думает", что это в государстве, где он "требует" после тренировки, чтобы получить прибыль.

Это действительно всего лишь миф и не имеет никакого научного обоснования.

То, что большинство современных исследований показали, что после/перед тренировкой увлечение действительно просто, дань моде, зачатого с помощью "бро-наука", и что это на самом деле среднее потребление белка в течение определенного периода времени, что действительно имеет наибольшее влияние на такие вещи, как восстановление, увеличение силы, гипертрофии и т. д.

+196
user37468 26 апр. 2013 г., 3:10:10

Вы не можете "цель" потеря жира. Вы увидите много людей, которые делают приседания, чтобы попытаться сжечь жир на животе, но это просто не работает. Вы должны получить ваше тело, чтобы доступ к этим жиром. Мое предложение состоит в том, чтобы делать кардио утром перед едой. Это известно как "постились" кардио. Какие кардио? Мой любимый-высокий объем низкое влияние, т. е. ходьба. Вы не потеряете мышцы, но ваше тело будет более вероятно, чтобы открыть эти запасы жира. Удачи!

+172
Servelan Byron 20 февр. 2017 г., 2:48:18

По словам Д. М. Ник Эванс, чтобы похудеть нужна диета из 50% белка, 40% углеводов, 10% жира и отрицательный калорийный баланс.

Учитывая, что 1 гр. белков 4 ккал, то можно посчитать, сколько белка вам необходимо, чтобы похудеть без потери мышечной массы.

Например: на диете 2200 ккал нужно съедать 275gr белка. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Вам всего только нужно знать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы быть в отрицательном балансе. :-)

+128
Brian Swift 19 июн. 2018 г., 16:06:30

Как и все остальные - я согласен, что можно иметь такой дисбаланс.

Глядя на своего мертвого поисковой лифт... скорее всего причина в том, что вы используете более квады, и они ограничивают общую производительность.

Шире история объясняет, как это произошло. Когда вы делаете АТГ, вы двигаете коленями вперед. В эти дни это не считается проблемой, но таким образом, Вы держать спину более вертикально. Так что, в свою очередь, квадроциклы используются больше и меньше.

Главный вопрос в том, каковы ваши потребности. Это может быть, что как сейчас - это просто отлично. Однако, я хотел бы рассмотреть другую технику. Вот это хороший фильм, пояснив другой способ делать присед. TL;д-р - держите колени в месте, и просто посидеть с твоей задницы. Хорошая идея, чтобы сделать оба. Можно одновременно, но если вы ищете результаты... менять его каждые 2-4 недели - в зависимости от вашего тренировочного цикла. Также вы можете изменить становая тяга - классическая против сумо.

И поскольку главной проблемой на данный момент являются квадроциклы. Что техника приседа не много помочь с АТГ дружины. Так что вы в любом случае нужна дополнительная тренировка ног - гантели выпады хороши - построить каре и стабильности. Жим ногами тоже хорошо, но не берите слишком много - у вас есть пара колени, и палка с этим. Расширения ног являются своего рода упражнение не очень хорошо для коленей - попробуйте в случае боли. Просто остановись, и больше заботиться о коленях.

Приводящая мышца. Три из них - с каждой стороны. Когда вы перемещаете колени, во время приседаний - они тоже широко используются. Так что это не то, что мы делаем изо дня в день... если вы чувствуете после тренировки - это также хорошая идея, чтобы работать на них.

АБС - да, это не ошибка. Они делают большую работу, когда высокая нагрузка на ваши плечи. Если вы видите проблему здесь, или нужна поддержка - использования ремня безопасности.

+99
Rica Mae Nueva Sumallo 6 сент. 2017 г., 2:05:29

Если вы посмотрите термин "приостановление групп" на YouTube, вы получите множество упражнений, которые вы сможете приспособить к вашей скакалка. Упражнения целевые ствола или основных мышц, верхней и нижней части тела, что дает вам очень хорошие функциональные тренировки. TRX-это популярная группа и это видео показывает различные упражнения с ремешком, используя свой вес тела в качестве сопротивления.

Скакалка не может быть достаточно сильны, чтобы безопасно выполнять некоторые упражнения в видео. Поскольку вы находитесь на бюджете, вы можете купить ремни и сделать свой собственный лентой для подвешивания.

И конечно, вы можете получить некоторые довольно хорошие преимущества от прыжков на скакалке.

+24
derpoliuk 29 дек. 2015 г., 18:27:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil