Странная метка на плечах после того, как на корточках

Я вчера был в тренажерном зале, делать относительно легкие сессии, которая включала присев на Машина Смита. Это было только около 130кг и я сделать 3 подхода по 8 повторений.

Я проснулся сегодня утром с отметками необычный красный '' вдоль обоих моих плечах.

Это нормально? Или я делаю что-то неправильно, а держит планку? Это не беспокоит меня в то время и у меня был поролоновый валик вещь обернутый вокруг бара.

enter image description here

Образ не сделал это справедливость, чтобы быть честным, это выглядит намного хуже невооруженным глазом! К сожалению по поводу отсутствия ротации тоже!

Я был просто интересно, какая причина была на самом деле, я не беспокоюсь по поводу знаков, так как они не беспокоит меня в малейшем, просто хотел знать, что было физическое обоснование их!

+304
Rick Goldstein 3 мар. 2019 г., 2:42:07
38 ответов

Я могу сделать Конг чем-то размером с стол для пикника, однако я замечаю, что ни на что больше, мои ноги начинают падать, и я должен принести мои ноги вниз.

Однако многие трейсеры могут сделать себя значительно выше, чем средний человек, и даже не особенно сильно.

dive kong

Какую технику трейсеров использовать, чтобы получить себе такие высокие?

+992
dfaragon 03 февр. '09 в 4:24

Обоснование сохранности ваших голеней вертикали это:

Перемещение угол голенью в 90 градусов по отношению к полу позволяет берцовой кости и бедренной кости, чтобы катиться одна над другой, снижение стресса, говорит физиотерапевт доктор Чарли Weingroff. --LiveStrong.com

Многие люди, возможно, делают это плохо, потому что они не научились тазобедренного шарнира. Я думаю, что более серьезный тендинит, или больше вашего бедренной кости расположен так, чтобы создать этот стресс, тем более важно вертикальное голеней будет. Делайте все возможное и использовать боли в колене в качестве руководства относительно того, что это достаточно хорошо.

+980
sontario 2 окт. 2011 г., 0:26:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вот мои бэк-оф-конверт расчетов. Я внимание только на энергию, затраченную на потянуть массы тела.

Сказать, что ты 70кг (155lbs приблизительно) и потяните вверх поднимает массы на 60см (приблизительно 2 фута).

Затем один рывок вверх увеличивает гравитационную потенциальную энергию на M × г × ч = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Джоулей, что очень почти 0.1 ккал.

Конечно, человеческое тело является неэффективным. Если ее эффективность составляет 10%, то подтянуться будет гореть около 1 ккал. Если ее эффективность составляет 20%, тогда подтянуться горит 0.5 ккал. 10% и 20% некоторые цифры я видел на некоторых страницах.

Есть ли у кого более точные счет этого?

+978
Suresh 12 мая 2013 г., 9:57:27

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+955
Celluraid Extreme 17 сент. 2010 г., 19:34:17

Специально для скорости, плиометрические Прыжки на что-то хорошее (начните низко и вам выше), и делает свой 40 ярдов спринт, таща что-то вроде шины или взвешенное санки; что получите свой разгон идет.

Для выносливости, наверное интервалов. Сделать круглый таймер для вашего телефона, таким образом, вы можете слушать музыку, и получить сигнал таймера, как вы запустите.

Выйдя на конечности, 40 двор лихие наверное как goldsprinting (500м ролик гонки на стационарных велосипедах), так что хорошая доза гипер вентиляции прежде чем бы помочь, как вы не будете иметь времени, чтобы дышать между 0 и 40 метров!

+936
Hector Castillo 30 мая 2018 г., 5:14:17

Я делаю тело зверя. Я был с помощью P90X Формула восстановления после тренировки, но это не хватает белка для меня, чтобы достичь своей цели. Поэтому я решила тоже использовать сывороточный протеин. Что такое лучшее время, чтобы использовать его? С Формулой восстановления P90X после тренировки или в любое время в течение дня?

Добавки, которые я использую:

+890
Susan Wright 17 июл. 2013 г., 2:49:38

Ну, мы можем обменяться опытом, но вы должны понимать, что все может быть сделано на основе описания. Кто-то квалифицированный должен видеть вашу руку(ы), чтобы сделать это правильно.

У меня же травма, так что я могу представить свой опыт. Первая - отдых-это хорошо для локтя.

Проблема может исходит от предплечья - расслабить их, мобилизовать, или плечи - они перешли фронт. Если это ваш случай - мобилизовать грудь и плечи.

Длинная головка трицепса прикреплена к лопасти-кости, поэтому он используется, когда вы отходите. Вращая ладони могут быть полезны. С другой стороны, вы должны попробовать, чтобы ваши предплечья расслаблены, как, используя крючки.

+890
Waseem 9 дек. 2016 г., 18:35:40

Я иду в спортзал и занимаюсь с тяжестями и упражнения за последние три месяца,моя цель набрать вес и мышцы.К сожалению, я не набрать вес и мои мышцы не увеличиваются(бицепсов и трицепсов, получаю форму, а мышцы становятся все сложнее).

Я ем достаточное количество пищи в день с мясом и овощами.Также принимать соевый белок в течение нескольких недель.

Любые конкретные советы для набора мышечной массы и веса?

Я могу принимать протеиновый коктейль теперь,я предполагаю, что я не получаю достаточно белка для организма.

Многие люди говорят, что тренажерный зал новичок не может принять протеиновый коктейль,это правда?

Спасибо заранее.

+878
Rebecca Sutter 27 февр. 2013 г., 2:20:39

Почему это "запрещено" крен пены нижней части спины, потому что вы не имеете грудную клетку, чтобы защитить ваши внутренние органы.

Вы можете, и часто должно крен пены пояснице, но это должно быть сделано с чего-то большего, чем поролоновый валик для распределения давления на большую площадь.

Так что нет, не использовать теннисный мяч, чтобы бросить поясничной области спины.

Если вы чувствуете, что у вас есть причины поступать так, зайти сделать правильный массаж. Я очень советую, что все равно делает это.

+810
HalfwayThere 19 июл. 2017 г., 19:35:27

Тренировки каждый день?

Какие упражнения вы сейчас делаете? Эти тренировки вес? и как долго вы принимаете в каждой сессии?

Как о вашей диете? вы едите достаточно для поддержания этих видов деятельности (в том числе другие мероприятия вы могли бы делать вне тренировок?)

+745
rapturesque 17 июн. 2011 г., 3:14:52

Важно подчеркнуть, что существует два числа уровней холестерина: ЛПНП и ЛПВП. Чтобы оставаться здоровым, вы хотите сохранить низкий уровень ЛПНП и ЛПВП высокой.

Как правило, трудно изменить уровень холестерина с помощью упражнений. Снижение процент жира вашего тела или диета может быть правильный инструмент.

ЛПВП может быть увеличен на сердечно-сосудистые упражнения. Таких упражнений может быть запущена. Этот документ упоминается в преддверии 7 до 10 миль/неделю, чтобы повысить уровень ЛПВП.(Мужчины)

Имейте в виду, что вы должны делать упражнения на более длительный срок, чтобы добиться ощутимого эффекта. Не ожидайте, что любые изменения в анализе крови перед началом тренировки (бег) в течение нескольких месяцев. Два футбольных часов в неделю может быть очень полезным. Ходьба-это тоже очень хорошо, но я думаю, что вы могли бы тратить свое время лучше делать короткие тренировки на высоком пульсе, а пешком два часа в день просто для сохранения здоровья.

+733
Lonna 26 июл. 2015 г., 18:14:09

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+728
imnahar 24 сент. 2018 г., 9:02:22

Как вы отметили:

Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Для того, чтобы продолжать тренироваться для большей прочности, следует применять последовательно-повышенную нагрузку вашим мышцам. Упражнения с плиты-нагруженной штанги идеально подходят для этих целей, как вы, наверное, знаете. Без этих, ваших силовых тренировок прогресс прекратится, и, вероятно, будет регрессировать.

+702
pahan123 31 мая 2017 г., 2:36:09

Плохая осанка может привести вас, чтобы наклониться и положить дополнительную нагрузку на и плечи. Также некоторые люди напрягаются, когда они бегут и не расслабляйтесь.

Некоторые люди находят объекты в их рука помогает им расслабиться верхней части тела. Предмет в руке может быть как малые, как палка или как большой, как бутылки с водой.

Как можно решить проблемы? Легкий массаж и грелку/лед поможет ослабить его.

Упражнения , чтобы помочь построить спины и основных мышц может помочь вашей осанке.

+697
user4774 2 июл. 2011 г., 23:56:58

Подобрать мужское здоровье лучший вес-тренировки бесплатно. Он содержит 10 простых и коротких силовых тренировок, которые отлично подходят для начинающих. Выберите один как 22 минуты всего тела план и делать это три раза в неделю вместе с кардио достаточно, чтобы сделать его 45 минут.

Что рутина не Навального кто-нибудь, но легкие тренировки с отягощениями будет поставить некоторые мышцы, что поможет с вашими целями и ваш пульс должен быть в хорошем ассортименте в течение всего времени.

+663
leoc 21 дек. 2010 г., 15:32:07

Разминка-это всегда хорошо, как для физического, так и психологического обучения.

Привести пример разминки упражнения с некоторой структурой в ней, я могу порекомендовать "Приветствие Солнца" из йоги. За последние пару лет я использовал их в качестве моя стандартная разминка инструментом как для массы тела и другие упражнения.

+654
caha971 26 июл. 2011 г., 4:12:43

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+620
bigand ripped 2 мая 2018 г., 17:41:33

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+610
George Tomlinson 21 сент. 2014 г., 10:46:11

Я недавно пытался идти с моей скоростью-ходьба рутинную, но я получаю много шея/боль в челюсти. У меня бруксизм и обычно просыпаюсь с реальной напряженной челюсти/шеи (несмотря на ношение кап, а также пытаюсь делать упражнения для расслабления). Поэтому, как только я начну, я чувствую ужасное растущее напряжение в шее, я слышу, как пульсирует и мое собственное дыхание в мое ухо, и короче, это отстой. Это, как правило, приводит к головной боли напряжения.

Да, я живу с высоким уровнем стресса, но это было по этой причине, что мой врач предложил делать ежедневные упражнения как способ борьбы со стрессом. Но шеи/челюсти крайне сложно отдохнуть и вы не можете работать, когда вы чувствуете, как вы носите броню мышц.

Есть слишком много разных книг и представлений о том, что делать и я запуталась и я не хочу сделать больно. Любые предложения, книги, сайты, статьи, видео, что угодно для челюсти и шеи, что вы знаете из личного опыта или своих знаний, которые работают, очень ценятся.

+609
truweight 7 авг. 2014 г., 14:46:14

Существует целый ряд переменных, связанных с этим вопросом, но одеяло ответ да может хватит в сочетании с активной потери веса привычки, когда с мата'.

Очевидно, в попытке похудеть, будьте внимательны к пище, которую вы принимаете (минимальный зерна и полуфабрикатов, много овощей) и пить много воды.

С йогой, это будет зависеть от стиля, как того, он поможет вам с потерей веса. Инь йога-это множество растяжению, долго держится, и для отдыха - не помогает в похудении. Горячая йога, как Мокша/Модо или Бикрам-йога поможет в потере веса, так как жара заставляет вас потеть больше, чем вы бы в нетопленном классе, повышает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, избавляет организм от токсинов. Это помогает пролить нежелательных фунтов.

Если на горячий номер не ваш стиль, какие-виньяса-стиль класса поможет в потере веса, так как это кардио позаниматься, получает сердечно-сосудистой системы, и помогает в получении/ тонизируя мышцы.

+545
imran ali 8 авг. 2013 г., 14:09:20

Одним из моих требований физического испытания стоят прыжки в длину.

Какие методы есть для обучения стоя прыжки в длину или ног взрывной силы в целом?
И какие меры предосторожности я должен принять так, чтобы не травмировать колени или спину, как я приземлюсь?

+493
Tangie 15 янв. 2017 г., 20:02:43

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+477
Pluto69 24 июл. 2013 г., 20:46:20

Есть только неподтвержденная информация, чтобы поддержать утверждение о том, что принимая добавки могут помочь при болях в суставах. Это, кажется, работает для некоторых людей, а не для других. Нет, пока нет научных доказательств, что это работает. Что касается упражнений, я имел печальный опыт на реабилитацию разорванной ACL (передней крестообразной связки). В рамках такой реабилитации, я был проинструктирован ПТ для выполнения определенных движений с группы упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы улучшить баланс, стабильность и прочность опорных тканей. Например, я выполнял одноногий приседания с полосы сопротивления. Простой веб-поиск должен найти больше упражнений для вас.

+444
nazir 10 авг. 2010 г., 6:19:36

У меня 9-5 работу, а также тратить значительную часть своего свободного времени сидя. В то время как небольшие изменения в этом направлении можно большая часть это не практично и поэтому такой ответ как, сидеть меньше, но правильно, на самом деле не решить мою конкретную проблему.

Я считаю, что у меня доминирующий передней части тела, что связано с характером моей работы и внеклассной деятельности. Многие обычные фитнес-программы (стартовую силу, 5/3/1 и т. д. ) разработка программы, при помощи которых мышцы тела развиты равномерно, но это не исправить уже существующий дисбаланс. Я думаю, что определенные мускулы в моем теле гораздо сильнее, чем другие, в том случае, когда они должны быть одинаково прочными. Например я всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра. Я знаю, что дом-это не показательная мера ", как и мышцы сильно пострадал".

Но я не могу приседать с правильной формой, из-за этого дисбаланса мышц. Я могу пойти в параллельных, но попытку пойти ниже результаты в деградации форме, где бар, как правило, отслеживать вперед и вверх, а не прямо вверх, как и должно. Я думаю, что эта проблема из-за моего "доминировать" и принимая все нагрузки вместо того, чтобы передать мои бедра и ягодицы, где это уместно квадрациклов. Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях.

Если у меня есть этот и другие перекосы в результате моей работы, я хотел бы рутина, который помогает мне в устранении этого дисбаланса. Это вероятно, что другой дисбаланс будет существовать, по моему мнению, наверное, распространенных среди офисных работ и привести к плохой осанки.

Во-первых есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, какие дисбалансы у меня?

Есть ли тяжелая атлетика процедуры, такие как 531, или похожие, которые предназначены, чтобы улучшить такие вещи, как плохой осанки или слабой задней половины тела? Я хотел бы рутину, чтобы помочь мне улучшить мои показатели подъема и эстетики.

Если не так, как я должен адаптировать существующую процедуру, чтобы исправить любые дисбалансы меня определили?

Редактировать:

У меня было много ответов на первый отправленный ответ, что не помещается в комментарий, так я с ними здесь обращаются. Я решил оставить оригинальный пост нетронутым, но, надеюсь, эти изменения помогут прояснить вопрос.

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

Когда я сказал, что параллельно я имел в виду, что я хочу, что бы мои бедра складки в приседе пойдет ниже колен, как описано в этой как приседать видео Алан Тралл.

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

Я не знаю, это хороший тест, но вот почему я спросил, Если есть способы, я могу проверить это дома. Под этим я имел в виду, много людей рабочий стол рабочих мест и многие люди имеют довольно малоподвижный образ жизни. Я сделал разумное предположение, что на основании этих условиях многие, наверное, страдают от подобных проблем плохой осанки. Ссыль на видео, которую я прикрепил выше, в самом начале он заявляет, что

Если вы физически не способны выполнять надлежащие приседе, приседе, это все равно будет сосать. Что я подразумеваю под этим? Если у вас плохая осанка, узкие лодыжки, узкие бедра и плечи плохо, я ничего не скажу вам исправить вашу берлогу на ночь. Вам нужно исправить ваш дисбаланс и улучшить вашу гибкость , прежде чем вы можете ожидать, чтобы приседать два раза вашего веса, с хорошей форме. (Курсив мой)

Я искал что-то вроде "Вы можете попробовать эти участки или посты, если вы можете/не можете попасть в них, то шансы у вас есть мышечный дисбаланс или что-то, что должны быть исправлены". Трудно определить, что дисбаланс у меня, возможно, потому, что я привык к тому, как мое тело двигается и день в день я не обремененных отсутствием гибкости. Но я уверен, что причина, по которой я не могу получить мои бедра ниже колен (я могу сделать это с тяжелой обуви) из-за неуступчивости одной или нескольких мышц. Я потенциально мысли мои квады как они "жмут", но я не знаю, что. Я растянулся на голенях и бедрах, как вы предложили. Что действительно было бы здорово было бы, может быть, пять или десять тянется / позиции, чтобы попытаться провести / видео, исходя из эффективности их / записей поможет выявить / выделить, где я, возможно, мышечный дисбаланс.

Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики.

Правда, я мог бы быть, я использовал, чтобы поднять и я не по 5+ лет и за это время довольно сидячий. У меня был тренер, но живу в другой стране сейчас (или я просто вернусь). Все, что я действительно знаю, что моя форма хуже, и я менее гибкая, но я использовал, чтобы просто поднять и я не тренер. Я знаю, что некоторые диспропорции, возможно, будет уникальным для меня. Я шел на предположение, согласно которому многие фитнес-программы опубликованы в интернете и следуют многие люди. То есть, большинство людей получат пользу от выполнения этих упражнений, как это, таким образом, следующий ответ можно ожидать. Идея в том, что огромное количество людей имеют мышечный дисбаланс, и их много (мое предположение) могут быть сгруппированы вместе и вызваны одним и тем же. Это имеет смысл для меня, поэтому, что рутины, кто-то будет работать изначально, когда обучение сказать "починить офисный стул осанка" будет существовать и я удивлен, что нет адаптации в программу, как (531) или других, что начинается с этой мыслью (с учетом Алана заявление в начале его приземистый учебник). У меня мало знаний в этой области, поэтому, возможно, мое предположение-это массивная над упрощением было только то, что я ожидал. Т. е. первые пару недель сосредоточиться на эти растяжки и упражнения, чтобы сделать ваше тело более благородный / способных попасть в позиции, как сквот. Я бы рассматривал их как "общие вопросы".

Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче.

Это именно то, что я имел в виду мои квады, они чувствуют себя очень плотно и поэтому я боюсь, что из-за этого мои бедра слабые. На самом деле это был просто пример. Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Да конечно, я мог бы быть. Опять же, это почему я был после какой-то "тест растяжек на дому", который будет направлять меня через некоторые участки и помочь мне выявить эти несоответствия.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели

"Идут параллельно" определяется как бедра складки под коленями?

+441
K Freeman 1 авг. 2015 г., 17:38:18

На основе моих ответов на этот вопрос, я сделал изменения в моей тренировки и хотел бы на входе, если это хорошее или если он все еще может быть улучшена.

Мой пересмотренный режим следующим образом:

  • 10 отжиманий.

  • 10 situp

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантели бицепс кудри

  • 3 подхода по 5 повторений Становая тяга гантели

  • 3 подхода по 5 повторений гантели приседания

  • Короткий Перерыв

  • 3 подхода по 5 повторений гантелей над головой пресс

  • 3 подхода по 5 повторений Жим гантелей

Проблемы с моей предыдущей рутины, что я действительно работал только бицепс, который не был идеальным для набирает силу в целом. Я решил, что, включив эти дополнительные упражнения (я надеюсь).

Предполагаю, что это тренировки-это нормально, это 3 подхода по 5 повторений с тяжелым весом ОК? Он должен быть меньше?

Я должен стремиться делать это каждый день, или каждые несколько дней?

+434
user289754 20 июн. 2017 г., 21:07:41

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+406
Tamz 4 сент. 2019 г., 12:11:40

Гугл "гантели строк". Вы готовьтесь с одной стороны на скамейке и грести свободной рукой. Это довольно стандартное упражнение. В вашем случае вы может хотите быть осторожны, чтобы не крутить ваше тело. Склонился над штангой строк еще штапель "старой школы" бодибилдинг/силовые тренировки. Опять же, более светлый вес с более строгими форма может быть способом пойти. Проверить "нейтральный позвоночник" для этих строк. Вы можете поддержать своего руководителя на то, чтобы сохранить хорошую наклонился позиции. С этой позиции вы также можете сделать обратный гантели flyes и для строк можно вытащить планку в животе или соски в работе различных частей спины. Проверить http://www.ericcressey.com/no-chest-supported-row-no-problem
Штанги и гантели создала одни из самых мощных спинах в здании тела. Из-за вашей травмы вы, вероятно, следует сосредоточиться на строгую форму - только руки и лопатки тянуть вес, ни английского тела. Не стесняйтесь обратиться за разъяснениями или более одной, удачи и всего наилучшего.

+374
Wal Dir HH 8 мар. 2016 г., 5:37:11

Одной из сильных сторон примерно моей комплекции всегда был мой бицепс, но к сожалению на прошлой неделе я повредил правую один.

В прошлую пятницу, я делал один проповедник упражнения рук с 75lb (34 кг) гантели (ничего нового для меня, делали этот вес в течение нескольких месяцев). Я думаю, что моя форма была немного в шоке, и я почувствовал очень острую боль в мой бицепс на второй реп, я сразу сбросил вес.

Боль была не на плече или в локте, но в середине моего бицепса.

Больно сгибать или продлить мою руку, и я ушел в спортзал сразу. Второй день, я мог бы продлить мою руку, но было больно сгибать. Перенесемся на несколько дней и все боль ушла. Я снова вошел в тренажерный зал в понедельник и делали упражнения без потянув движения. Сегодня я работал, и я был в порядке большую часть тренировки, пока я не попытался тяжелого сета становой тяги (знаю, глупо). Мой бицепс болит немного, когда я Flex, но не так плохо, как первоначально боль.

Очевидно, мне нужно, чтобы она отдыхала больше, это только кажется, как класс 1 растяжение связок, и я думаю, что я собираюсь взять недельку на следующей неделе (я не взял перерыв в течение года, уже давно требуется).

На мой вопрос, это просто растяжение? И сейчас мой бицепс, будут подвержены травмам/разрыв чаще? Или восстановить 100% после достаточного отдыха?

+336
Resure 24 авг. 2010 г., 7:33:17

Причиной мышечных судорог не было точно доказано, однако современные исследования по этому вопросу предлагаем причины быть связаны с усталость и зажатость мышц, в дополнение к традиционно предполагается теория обезвоживания/истощения электролита.

Вот выписка из рецензируемом исследовании 2009 года, по данному вопросу:

Причина упражнения, связанные мышечные судороги (EAMC)--изменены нервно-мышечного контроля, обезвоживания или истощения электролита?

Я полностью согласен с Тони Старка комментарий по поводу визита к врачу (точнее в спортивной медицине дока, желательно тот, кто поднимает), но в то же время, побольше отдыхайте, стрейч и мобилизовать как агонист и антагонист группы мышц, которые беспокоят вас, и экспериментировать с электролитом источников (например, в 2010 Bringham молодой исследование показало, что рассол может помочь с мышечными спазмами...не пробовал это сам, Но...да, дайте мне знать, как пойдет).

+308
Miggy 16 мая 2018 г., 9:52:09

Все другие ответы, плюс много тянет в тренажерном зале - ряды, подтягивания, становая тяга - все это позволит укрепить вашу спину. Прямо сейчас, ваша грудь плотно и поэтому грудь буквально тянут ваши плечи вперед. Вам нужно, чтобы растянуть грудь и укрепить спину, чтобы начать вытягивать их обратно на место

+297
Evelyne 11 авг. 2019 г., 7:15:29

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не страшная, но она просто медленно по сравнению со всеми другими девушками. Любые идеи о упражнения или упражнения, которые могут помочь ей работать быстрее? Никогда не был спортсменом сам, поэтому я не имеют достаточных знаний в этой области.

+285
Ranjith On Strike 14 апр. 2011 г., 15:53:39

То, что вы описали-это хороший способ увеличить мышечную массу. В теории, оно должно также привести к снижению жира. Однако, на практике вполне вероятно, что дополнительное количество жира вы потеряете этот способ не может быть существенной, если вы не следовать какому-то изменить диетические привычки / кормления. Но это незаменимым компонентом общей стратегии рекомпозиции тела.

+282
user3399516 31 окт. 2014 г., 10:15:34

Плечо, трещины или клики не из мышц плеча.

А, как правило, в сухожилиях или травма хрящевой прокладки слезу вызывает такой шум.

Даже если трещины не сопровождается болью, вы должны, по крайней мере, иметь грамотного персонального тренера (или даже физиотерапевт) работать с вами на ваших тренингах плечо.

  • У меня есть мои клиенты делают их давит плечо, плечо мух и т. д. в передний угол (несколько впереди них), как предложил Джефф Cavaliere, ПТ. Это, как правило, избавляется от нажатия и даже дискомфорта.

Если вы чувствуете дискомфорт/боль при помощи взламывания, вы должны увидеть вашего поставщика медицинских услуг об этом, чтобы исключить любые повреждения.

+265
netflixsj 1 окт. 2019 г., 16:50:23

Должен сказать, что 10 трансформация неделю пока уже ничего не удивительно!

Оба SS и SL имеют хорошие программы, и вы должны продолжать, пока не достигнете по крайней мере 1-2 раза веса в большие лифты, как становая тяга и обратно в нору. Просто, как вы я не люблю упражнения изоляции, я чувствую, что это не достаточно интересно для меня. Также этот фокус не там. Со штангой комплексы его гораздо лучше, и это, безусловно, помогает в создании хорошей прочностью, которая станет базой для вас, когда вы хотите начать заниматься культуризмом.

П. С.: Мой ИГ @pravfit и цель состоит в том, чтобы удвоить силу в этом году.

+252
user7074 11 мая 2011 г., 19:42:56

Я часто слышу о людях, которые используют кроссовки с ровной подошвой (например, патроны или что-то подобное) для тяжелой атлетики. Каковы преимущества, что, если есть еще какие-то?

Эти люди утверждают, что этот вид обуви обеспечивает ровную поверхность, которая отлично подходит для тяжелой атлетики. Но если это единственный аргумент, можно даже тренироваться босиком и той же плоской поверхности (земле).

+242
Mihaela 23 дек. 2012 г., 5:33:19

Я люблю работать на основе BPM. Я считаю, что мои ноги склонны синхронизировать с тем, что я слушаю, так или иначе.

Спотифай

В настоящее время я играл вокруг с Spotify. Они обладают функцией (под обзор... бег) в мобильное приложение, чтобы использовать запуск воспроизведения, и когда вы запустите его, он просит вас начать работать и они будут определять вашу частоту педалирования или вы можете пропустить этот и установить его вручную. Я люблю его, но он горит через мой мобильный данных слишком много, потому что вы не можете кэшировать эти плейлисты.

Я также работал немного с помощью SmarterPlaylists для создания плейлистов с помощью BPM. Это помогает, потому что я могу загрузить плейлисты для автономного использования.

Другие

Вот некоторые другие решения, которые я использовал:

Удачи вам и счастливой работы!

+238
0xINYZ 23 июн. 2019 г., 15:03:27

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+135
arturomp 8 мая 2011 г., 5:15:33

Это зависит от вашего денежного баланса. Если у вас есть деньги, пойти в спортзал тренироваться и питаться чистыми , питание-это все, но если вы не попробовать некоторые уличные тренировки, как способ. Ваше тело в вашей кухне не в тренажерном зале. Я бы порекомендовал вам начать гимнастику или фрилетикс. Смотреть на YouTube, чтобы получить мотивированный и стараться, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно-это бар . Я не рекомендую кроссфит. Не попробовать кроссфит это очень плохо .. по крайней мере это мое мнение. Вы, возможно, видели эти парни делают невероятные стойку движется на YouTube или Facebook. С гимнастикой вы сможете добиться что-то вроде: передний рычаг Задний рычаг , планш , мышцы и многое другое. Я еще раз отметить "чистую ешьте"

Никогда не сдавайся

+28
Mahmudul Hasan Shohag 22 июн. 2010 г., 19:01:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil