Я приобретая все более подсобными работами, начиная с прочности или это потенциально не способствует?

Я новый стеклоподъемник около двух месяцев в стартовую силу. Недавно я купил себе дип башню , чтобы я мог добавить немного подбородок-вверх/вверх вспомогательную работу. Мой тренажерный зал приятель упомянул, что потенциально может быть, я теряю время с этим и что мои успехи идут от тяжестей и тренировки тела не будет ничего для меня.

Есть ли правда в этом?

+566
Israel Flores 12 сент. 2011 г., 5:09:43
40 ответов

Я копать и копать в этом и находят всю информацию полностью подавляющим. Я хочу добраться до точки, где я могу надежно выполнить 3-4 раза в неделю, около 6-8км. С начала около 2 месяцев назад, я был говоришь (максить) примерно 3км каждый второй или третий запуск. Мы не говорим о подготовке марафона здесь — я говоришь о 3км! Я дважды бегал на этой неделе, одна в 6 км и одного подзатыльника на 3 км, при очень схожих условиях. Давайте посмотрим на различия:

ПОВЕСТЬ О ДВУХ РАБОТАЕТ

Хорошо работать:

  1. Ужин: большой салат + курица/моцца равиоли
  2. Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)
  3. Бежать в 9 вечера 4. Почти все вниз примерно до 4 км

Ужасно работать:

  1. Ужин: рыбные тако с рисом и бобами и авокадо
  2. Темп от 5:35-6 начать
  3. Бежать в 9 вечера
  4. Небольшом холме в 1,5 км
  5. Полное бонко на 3км.

Эти маршруты настолько удручающе похож, я не могу добраться до нижней части его. Мое нынешнее мышление-это дополнительная нагрузка на холме делает меня? Это единственная реальная переменная между каждый день. Мои ближайшие бежит, я собираюсь посмотреть, если я могу избежать всех холмов и неукоснительно придерживаюсь в 6мин/км темпами.

Любые другие идеи? Это становится действительно неприятно. Моей целью было сделать в 6 км прошлой ночью, но на 3км я думал, что мне придется лечь на землю ( и умирать ). Спасибо всем!

[ Обновление ]

Всем привет!

Оказывается, советы приведенный ниже довольно хорошо. Я делаю некоторые вещи неправильно: я бежал быстро, насколько это возможно, я не был осторожен на холмах, и я не смотрел, мое дыхание/пульс...и т. д...

Мой текущий план:

Поскольку я понял, что мой NikeWatch делает интервалы, я перевел свои часы на 3:1 Прогулка:бежать. Я собираюсь придерживаться этого в течение нескольких недель, а затем перейти к 4:1, затем 5:1 и т. д....Я ультра осторожны на холмах (часто я просто иду, а не пусть мой пульс подскочить слишком высоко), и я также очень осторожны, О мой темп в целом. Я вообще стараюсь придерживаться выше 6мин/км.

Короче, я пытаюсь просто идти медленно. При этом у меня не было ни одного подзатыльника в около 2 недель. Спасибо большое за ответы, очень ценю время!

+938
Gio Twomind 03 февр. '09 в 4:24

Хотя не секундомер, Gymboss - это хороший интервал таймера.

+933
Raistlinxw 31 дек. 2015 г., 3:26:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если стоимость является проблемой, поэтому не вижу тренера есть раз в месяц, если ваша программа нуждается в изменении, или через неделю. Если вам хорошо одной, вы получите большую пользу, не только от мотивации, но и от их обширные знания. Персональные тренеры сильно отличаться(некоторые, безусловно, лучше, чем другие, и может специализироваться по направлениям подготовки интересующее вас) и если вы найдете тот, который подходит именно вам, это поможет не конец. Убедитесь, что когда у вас сессия, вы задать все вопросы вы хотите знать, ре диетические методы обучения и т. д. Большинство программ сила будет нужно менять через 4-5 недель, в противном случае ваш прогресс будет выравниваться... надеюсь, что помогает

+931
Osip888 20 окт. 2010 г., 4:55:51

Мотивация? Определить 3 причины, краткосрочные и долгосрочные почему вы хотите тратить свое время в тренажерном зале, вместо того, чтобы жевать чипсы на диване.

Запишите эти причины на бумаге. Положите копии этого документа везде - зеркало в вашей ванной комнате, на двери в вашу спальню, в вашем автомобиле.
Прочитать его каждый раз вы его видите и хожу в тренажерный зал.

В тренажерный зал, начать медленно и постепенно наращивать интенсивность.

Вот некоторые мотивирующие цитаты.

+928
Uliananrj 2 янв. 2015 г., 17:57:33

Это действительно зависит от того, какой диеты вы будете следовать , жареные яйца не имеет большого значения . Если вы сравните оба жареные и вареные ,как даст 6gms белка, 1 г углеводов .Но вареные На отличается содержанием жира и калорий содержание ,поскольку это дает вам 70gm калорий, где, как жареные даст вам 90 и содержание жира также отличается от 5,3 до 6,8 .

+897
dwhetzel 10 июн. 2010 г., 18:05:57

Я иду восхождение примерно два раза в неделю, и через месяц или около того мои ботинки довольно грязные. Они не только запах, но я на самом деле вижу грязь внутри (скорее всего от хождения босяком по меньше чистых поверхностей). Я бы хотел, чтобы устранить запах, по крайней мере, и, возможно, сохранить их, как правило, чище (но я предполагаю, что это связано с использованием тапочки). Я нашел похожий вопрос про кроссовки, но я не уверен, что материалы, используемые в скалолазании обувь имеет никакого значения? Я также видел, что они используют какие-то брызги на ботинки они сдают в тренажерном зале, но я не совсем уверен, что.

+889
RickJones 9 авг. 2018 г., 15:54:36

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+885
akashivskyy 11 окт. 2010 г., 9:01:22

Давайте начнем с последнего вопроса.

Кардио должно быть ограничено?

Нет, ты всегда можешь съесть больше, чтобы восстановить после того, как вы сожгли. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы имеет важное значение.

Как долго это возьмет, чтобы положить на 1 кг веса?

Зависит, и почему? Есть много факторов, которые могут привести к 1lbs приращения (например, вес воды). Конечно, это, как говорится, его целесообразно получить 1lbs ~ 1,5 кг в неделю. Хотя отметим, что это весьма спорно, так как все люди разные.

Куда лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов)?

Потребление белка должно быть 1 г на кг веса, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов. Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов.

Что говорит о том, что мои ответы на последние 2 вопроса не только ответы. Другими словами, вы должны найти то, что работает для вас.

+863
Ed Aiken 2 нояб. 2019 г., 18:48:02

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+861
Samarceva 23 мая 2018 г., 8:50:19

Найти хорошего тренера-это всегда вызов. Смысл сертификации действительно зависит от того, насколько последовательны тренеры, имеющие сертификации. Я знаю кое-кого, кто не прошел аттестацию ... и сказали, что они знают материал, но просто не мог тренировать кто-то другой с ним. Что как минимум говорит мне сертификат что-то значит. То, что вы ищете стартовую силу сертифицированный тренер означает, что они будут проинструктированы, как делать упражнения, как написано в книге.

Тем не менее, я скажу, что каждый тренер индивидуален, и в то время как тренер может быть хорошим тренером, они могут не быть для вас. Вот некоторые вещи, чтобы рассмотреть при оценке тренера:

  • Есть ли проблемы личности? Если вы колосник под Только услышав их голос, как вы будете выполнять их указания?
  • Они обрушится на тебя с информацией? Очень трудно найти баланс с предоставлением достаточной информации, чтобы исправить свои текущие проблемы, не похоронив студентам все, что они делают не так сразу.
  • Они могут делать то, что вы хотите узнать? Демонстрация является первым шагом в эффективной инструкции. Демонстрация, так что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а не так что они могли показать. Но если они не могут очистить власть, как вы собираетесь узнать, как к власти очистить от них?

Первый шаг в выборе тренера-это интервью. Поговорить с ними, о своих тренировках и тренерской философии. Вы можете многому научиться, просто от этого обмена. Если вам нужен кто-то, чтобы кричать на тебя сигналы, в то время как вы приседаете, и вы говорите, мистер Роджерс вы, возможно, нужен другой тренер. С другой стороны, если вы легко запугать, вы не хотите, строевой.

Если вы собираетесь сессии к сессии, а затем взять его сессии к сессии. Если тренер по-прежнему обеспечивая ценность вашего обучения, продолжают ходить в те же тренера. Если нет, найдите другую.

+854
Agnes Pecuchova 11 сент. 2012 г., 20:30:53

Если вы не только плавание два раза в неделю, кросс-тренинг бег может помочь, потому что он может улучшить ваше общее Фитнес и аэробные возможности. Я очень рекомендую его. Я плаваю только 1-2 раза в неделю и мой брассом спринтерскую скорость и расстояние фристайл выносливость улучшаются месяца в месяц из-за моего кросс-тренинг (бег, отжимания, гантели). Она верна, что конкретные мышцы и как они используются довольно различные между двумя упражнениями. Я больше настроен купаться, а мне понадобилось 8 недель, чтобы поезд до относительно комфортного 4.4 мили плавать весной прошлого года, и 14 недель для подготовки к грубой 3.1 пять пальцев милю пробега.

В то время как улучшения вашего общего фитнес поможет, ваши проблемы дыхания и выносливость позволили мне предположить, что вы должны – как и все пловцы – работает немного на Ваш баланс. Наклонившись вперед, тяжело будет предотвратить ваши ноги от перетаскивания и сделать его легче повернуть, чтобы дышать, но в то время как концепция проста это трудно умение мастера. Я часто рекомендую популярную книгу полное погружение плавательный работы на этот и другие навыки.

+781
Johnny boi 15 июн. 2018 г., 19:35:01

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+751
Chooselove 4all 2 дек. 2017 г., 5:53:55

Если вы просто замыкаясь от талии Это может привести к слишком много компрессии поясницы Поэтому было бы выгодно поднять верхнюю часть спины(грудной ) Толкая вперед бедро и слегка согнуть назад, таким образом создавая пространство Между каждым позвонков и идти только так далеко, как вы можете. Если это чувствует себя некомфортно, то это было бы мудрым, чтобы избежать ее вовсе.

+742
Hannah Broughton 17 мая 2017 г., 20:38:47

Я ребра в четыре раза. Количество времени, которое это занимает для Кости вязать не зависит от того, вы принимаете обезболивающие или нет; она занимает около 6 недель в любом случае (для меня, по крайней мере).

Совет от моего врача с трещинами ребер (сломанные ребра различны) "Вы можете делать все, что вы можете терпеть. Дышите глубоко несколько раз в час (помогает предотвратить пневмонию)".

Когда я был исцеления, я хотел принять болеутоляющее средство перед сном, чтобы помочь мне спать, и потрошить его в течение дня.

Панадол (Парацетамол (международное название) или ацетаминофен (имя)), это хорошее обезболивающее средство, но вы должны быть осторожны, чтобы не превышать дозирования руководящие принципы, которые могут привести к печеночной недостаточности.

+699
AndrewF 17 мар. 2012 г., 10:05:31

Прохладный период после тренировки является очень важным и не должно быть сведено к минимуму. Тренировки-это нагрузка на организм, так как суставы и мышцы не справляться с проблемой. После этой задачи, над телом нужно успокоиться, так что он имеет время, чтобы смыть и усталые мышцы, держать суставы в тепле и гибкий и медленно охладить вниз температуру.

Хороший совет, чтобы использовать 10-15 минут после тренировки, чтобы растянуть во время периода релаксации и дайте организму успокоиться в своем собственном темпе.

Я бы порекомендовал вам статью о пользе остынет exercise.about.com

+677
Rodel Cardenas 7 нояб. 2013 г., 22:31:50

Я хожу в тренажерный зал на несколько месяцев. Мне сказали, что делать минимум повторений с тяжелыми весами строит Силу и я следовал этот низкий рэп тяжелой тренировки религиозно и видел мою силу улучшить. Теперь я нахожу, что я могу поднимать тяжелые веса на несколько повторений 4~5 , но легче весом и в той же 4~5 диапазон повторений. Я застрял в 4~5 диапазон повторений на 60% ~ 85% мой максимум. Должен ли я изменить мой метод подготовки и начать с еще более легким весом и более повторений?

+673
knaxo 22 апр. 2019 г., 16:02:35

Я был на приблизительное терять 1 фунт в день диета два года назад. Я ела очень мало и много работал. Я сделал это в течение примерно 4 месяцев. В результате, я закончил с Проблемы с сердцем и ряд неврологических расстройств, в основном химическим дисбалансом в головном мозге из-за моей композиции гормона странно реагирует на мое тело изношено. Вы должны быть очень осторожны с быстрой потерей веса. Это может вызвать много больше гадости, чем кажется на первый взгляд.

+671
Muammar Qaddafi 16 июн. 2017 г., 15:56:51

Декса стенды для двойной энергии рентгеновского абсорбциометрии. Видимо, это часто сокращается как "ДРА" в эти дни, по некоторым причинам, я не уверен. Методика состоит из принятия рентгеновское изображение тела на двух различных уровней энергии излучения.

При выполнении рентгеновского изображения тела, некоторая часть лучей будет усваиваться организмом, а остальная часть проходит и записывается на светочувствительную пленку или датчик. Скорость поглощения различна для различных тканей. Кости содержат много кальция, который обладает высокой скоростью усвоения. Принимая рентгеновский снимок, чтобы посмотреть на кости-это в основном съемка костей "тень". Чем выше плотность костной ткани, тем меньше излучение не дойдет до адресата (фильм/детектор). Как это визуализируется зависит от используемой пленки или детектор.

Однако, костной массы не только ткань поглощает часть излучения. Это означает, что пытаются установить точное плотности костной ткани на основе одной экспозиции будут иметь ограниченную точность из-за таких факторов, как физическое тело, мышечной массы, жировой массы, воды в организме и многое другое. Итак, выше я упоминал, что различные ткани имеют разные коэффициенты поглощения. Это также зависит от энергии излучения. Принимая образ на другой энергетический уровень, в результате меньше или больше этой энергии поглощается, масса тела другие, чем костной массы. Это позволяет уточнить результат. Это в основном пример больше точек данных, что повышает точность.

Думаю, что это так. Предположим, у меня есть два листа различной цветного стекла, каждый из которых будет фильтровать определенные частоты света. Я знаю, сколько каждой частоты будут отфильтрованы на сантиметр толщины стекла для каждого цвета. Если сложить эти две панели и светит луч белого света через него, света, который проникает сквозь, и ее цвет, может рассказать что-нибудь о двух листов стекла в сочетании. Но я не могу выяснить точную толщину обоих. Может быть, это может быть 2 см листа А и листа Б на 1 см, но может быть 1,5 см от обоих A и B дают одинаковый результат. Но, если мне светят два луча света через композитные, с каждого луча, имеющих различные частоты (скажем, один из лучей голубой свет и красный луч света), то зная, сколько каждой частоты отфильтровываются каждого листа стекла и положить все это вместе позволяет мне определить точные толщины A и B. В первой ситуации мы имеем две переменные, а уравнение одно. Эта ситуация может иметь бесконечные решения. Во второй ситуации, у нас есть две переменные и два уравнения, которые, как правило, имеют одного точного решения.

В то время как сканирование ДРА обычно методика измерений плотности костной ткани, он также может дать информацию о мышечной массы тела и жировой массы путем объединения измерений из двух экспозиций. Для измерения жира вполне возможно, что разные энергии, используются, а не те, для плотности костной ткани, но я не знаю этого наверняка.

Это упрощает вещи немного, правда. Сканирование ДРА не будет 100% точным. Во-первых, потому что есть много тканей в организме с различной скоростью поглощения, а во-вторых, потому что ты еще только два изображения в одной плоскости (фронта к задней части тела, и наоборот). В толще кости с меньшей плотностью еще может принести такой же результат, как тонкие кости с более высокой плотностью. Результаты должны быть в сочетании с чем-то вроде КТ или МРТ, или несколько ДРА с разных сторон, чтобы получить полную картину. В конце концов, мы 3-мерные существа, мы живем не в Плоском мире. Для его целей, однако, ДРА вполне может быть достаточно точным.

Наконец, и этот пункт является чисто взгляд с моей стороны, я не уверен, что сканирование ДРА стоит. Как и любой другой метод измерения состава тела, она имеет свои ограничения. Кроме того, вы получаете дозу облучения. Возможно, не драматичный, но отношение излучения обычно, что экспозиция должна быть как можно более низким в течение всей жизни. Для ничего другого, чем критическое медицинское обследование, я бы выбрал другой способ. Гидростатическое взвешивание, в то время как не дешево и хлопот, также могут обеспечить хорошие результаты. Жира штангенциркули могут быть весьма неточными, как сами суппорты (если они дешевые пластиковые вещи) и их использования (способ, место), но если вы будете последовательны в том, где вы измеряете, они обеспечивают отличную обратную связь относительно относительные потери жира. То есть, вы сможете узнать, сколько подкожного жира уменьшается от недели к неделе и от месяца к месяцу если вы всегда использовать тот же суппорты в одном и том же месте. Я не думаю, что большинство людей действительно имеют какой-либо необходимости для измерения жировых отложений на точность гидростатического взвешивания или ДРА.

+668
Foiled 10 окт. 2016 г., 9:46:55

Очень распространенная травма, во время жимов или отжиманий-это небольшие хрящи или надрыв мышцы либо внутренние и внешние косые мышцы живота, также может произойти на переднюю группу мышц, которая выше, но обычно это не так болезненно. Есть много причин, в том числе не прогревается, предыдущие травмы, движения не было вообще (одна сторона идет вверх или вниз, быстрее остальных), поворачивая ствол в грудь движения... есть вообще мелкие мышцы и мышцы/хрящ слезы не займет много действий.

Они будут чувствовать себя как "сломанное ребро" или колющей болью в ребра. Вы должны видеть доктора для такого рода травмы? Если вы хотите. Вы должны увидеть доктора? Нет. Нет лечения, кроме льда и покоя. Когда я был моложе, и мышцы не так развиты, что я имел, это происходит несколько раз. Обычно за несколько дней до резкая боль уходит.

+649
zerocool 20 февр. 2017 г., 7:05:02

В случае, если вы не видели, есть еще три площадки, на саму страницу либо направлена на повышение мобильности.

Из тех, кого я только делал вывихи плеча. Вопреки тому, что автор либо говорит, Я бы не рекомендовал использовать гибкую полосу. Это только делает это тяжелее, чтобы держать руки параллельно друг другу. Конечно, я не придумал сам, это то, что тренер в этом видео говорит.

+606
iDroid 26 янв. 2013 г., 20:55:48

Я слышал снова и снова, что уровни Т указывают на прочность, так как размер мышцы часто связана с абсолютной прочности во всех отношениях. Поскольку мы знаем, что сила и размер не 1:1, но по отношению друг к другу, все-таки тестостерон влияет очень показательна сила реализаций в одиночку?

Я говорю о том, если один может быть сильнее(но меньше по размеру мышцы), можно ли считать один может быть сильнее, но менее testostetone, чем другой?

Я знаю, что он отвечает за размер мышц, но мы уже поняли, что размер мышц не всегда лучшей, полной мерой полной прочности. Прочность также нейро-связи, которая не полагаться на 100% только на уровне испытаний.

Я спрашиваю это потому, что я плачу, наблюдая за тем, что эмоционально прикоснуться ко мне, и я знаю других мужчин, как я, кто не. Я тоже вялая, из формы, и иметь больше относительное жира, чем мышечной массы. Однако, у меня легко скрутили мужчин с большими мышцами, чем у меня и даже в лучшей форме, более "мачо", уточненный в тренировки, тонированное и т. д.

Я предполагаю, что мне придется есть меньше теста, чем эти большие ребята с точеной челюсти, мощные руки, низкий БФ, менее эмоциональной. Но почему я сильнее?

Подводя итог, тестостерон только 100% коррелируется с прочностью? Если это так, почему я сильнее с меньшим?

+578
Anthony Grist 12 дек. 2018 г., 14:49:13

Это здорово, что вы начинаете с вашей АБС, большинство людей не понимают, но работа АБС также работает ваш основной, которые вы должны сделать, если вы хотите прогрессировать на более тяжелых весах.

Однако, выполняя упражнение для изоляции бицепса является довольно бессмысленным, если все, что вы собираетесь на это тщеславие. Я очень рекомендую начинать с комплекса упражнений с очень легкими весами: жим-жим, тяга штанги в наклоне и приседания подряд для начала. Объедините это с гантелями Упражнения для плечей и некоторые простые упражнения для ног, чтобы дать организму отличную базу для наращивания и толчок вашему метаболизму.

Удачи!

Совет: не тратьте время, делая оружием. Комплексы упражнений, как подтягивания, становая тяга даст вам гораздо больше повышенной прочностью, чем вы могли бы сделать по отдельности.

+559
visper320 25 мар. 2013 г., 10:02:01

Я хреново работает. Так что это мой ответ, как отстойный раннер, который по-прежнему хреново, но гораздо лучше, чем когда я начинал!

Принести секундомер.

Выяснить, хороший 'стационарный' темп бега. Там будут некоторые проб и ошибок здесь. Но это будет "удобную" ногу, что можно работать на довольно ровном месте, на некотором расстоянии.

Планируйте свой трек, используя ориентиры, жесткий разделы, легкий секций. Теперь вам просто нужно, чтобы выработать стратегию о том, как запустить курс.

Во время легкой части, может ускоримся чуть выше своего устойчивого состояния. Это может быть только часть раздела, скажем на 100м.

Во время жестких частей, опуститься до устойчивого состояния или ниже. План, какие разделы являются лучшими для восстановления. Время вашей самостоятельной в каждом разделе.

Там будут некоторые проб и ошибок. Но если у вас есть план и придерживаться его, можно легко получить постепенного улучшения. Все, что вам нужно сделать, это немного поправить в каждой секции трека на несколько секунд, и они начинают добавить вверх.

+533
ballofjoy 26 февр. 2011 г., 3:48:27

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+523
Bunny Emert 19 июн. 2012 г., 2:06:16

Я не знаю ни одного научного исследования, чтобы доказать конкретный ассортимент наборов или повторений, которые вызывают гипертрофию. Хотя ваша фоновая информация, заявил общепринятого консенсуса для тренировок, мы все люди, и все мы реагируем на тренировочный стресс по-разному. Изменение подходов и повторений-это наверняка хорошая идея, если ничего другого, чтобы избежать тренировочного плато и застой прогресса. Но, силовые тренировки является лишь одним аспектом для увеличения мышечной массы (гипертрофии). Вот почему это так трудно для некоторых, и, легким для других, чтобы набирать массу.

В этом случае, можно, наверное, поднять довольно тяжелый для первых 3-4 комплекты (при условии правильной разминки перед первым набором), а затем опускаем немного вес пока еще делаем 3 повторений каждый раз.

То, что вы описываете является вариантом методики тренировки, известных как полосы набора. Опять же, наборы полосок-еще один механизм, который может быть использован для изменения обучения. Одним из распространенных способов исполнять их должен выполнять каждый сет до “отказа”, затем полосу вес и немедленно выполните еще один набор. Таким образом, Вы сможете увеличить объем тренинга при попытке двигаться за точкой отказа. Это не следует путать с супер настройки, потому что одно и то же упражнение по-прежнему выполняется. Я не могу подчеркнуть достаточно важность подготовки вариации , чтобы избежать плато. Установка полосы лишь один из методов вы можете использовать, чтобы избежать их.

Ты в очередной раз будешь делать гипертрофии обучения?

Я думаю, что единственный реальный способ знать наверняка состоит в получении биопсии мышц , поэтому базовые ячейки могут быть адекватно изучены. Наверное, не стоит делать, если вы профессиональный спортсмен.

+437
nige 24 янв. 2017 г., 13:07:16

Есть два ответа на ваш вопрос.

  1. Повышение прочности предплечья обычно осуществляется с помощью комбинации упражнений. Захваты хорошо и вообще вы сожмите, замрите на секунду, а затем медленно отпустите. Повторяйте, пока не слишком болит, чтобы продолжить. Сделать это снова на следующий день. Если в вашем отеле есть молдинг двери, вы можете практиковать кончиком пальца висит от них.

  2. Улучшить свою технику. Остаюсь вашим ногам больше, ноги больше, чем руки, и, используя заблокирована оружия, а не согнуты все улучшить продолжительность можно использовать предплечья.

Я попробовал Способ № 1 Когда я первый раз полез и увидел некоторые скромные улучшения. Потом я прочитал несколько книг по технике (интернет-ресурсы на восхождение мы как обильным потом) и тусовалась с парнем, который бы лез в течение нескольких лет. Моя техника улучшилась прикосновения, и я вдруг смог длиться намного дольше.

+429
Romel pabalan 19 авг. 2016 г., 17:11:40

@svrist прав в своем комментарии. Однако, в питании, 1kcal = 1 коэф. Так что, если вы выпили 1 литр ледяной воде, вы бы сжечь около 140 калорий. Помимо того, что крайне сложно, это не достаточно, чтобы сделать большую разницу. Но если вы оставаться увлажненной в зале, вы могли бы также сделать это с ледяной водой, чтобы выдавить несколько лишних калорий. Однако, если вы хотите похудеть, помните, Ваше тело будет сохранять много это избыток воды приводит к увеличению веса (хотя здоровый вес). Насколько выключения термостат, он может сэкономить на отопление, но Вам повезет, если вижу никакой разницы, не поворачивая переменного тока на повышенной передаче (просто нет).

+413
Shivam Patel 28 окт. 2010 г., 18:18:51

У меня есть проблема с моего колена, где болит, когда моя нога принимает вес (например, я могу сделать одноногие приседания с одной ногой, но не с другими, потому что колено болит слишком сильно). В этом колено болит когда нога принимает вес означает, что мышцы в том, что нога намного меньше, чем мышцы другой ноги.

Когда я подошел к физиолог решения, мне дали комплекс упражнений, в том числе, прислонившись к стене с ноги на 30 см от стены, на ширину плеч, и медленно съезжая вниз по стене до тех пор, пока угол между моих голеней и бедер примерно 90 градусов (приседания против стены). Одна очень важная вещь, я был, чтобы убедиться, что я применил такое же количество силы для каждой ноги.

При выполнении этого упражнения, я понял, что это очень легко, чтобы позволить сильные ноги, чтобы сделать всю работу и пренебречь слабой ноги. Через несколько дней делаю это упражнение, я поняла, что мои слабые ноги не выигрывают от этого.

Мои слабые ноги не достаточно сильны, чтобы делать упражнения такого рода, сам по себе, поэтому я могу только делать упражнения, которые используют обе ноги. Как я могу убедиться, что я работа мышц в каждой ноге одинаково? Я не ищу диагноз на колено или комплекс упражнений, чтобы укрепить мою ногу, но так, чтобы убедиться, что мое слабое выгоды нога от тренировок. Обратите внимание, что упражнения не повредил колено на всех, но не моя сильная нога 'берет на себя'.

Тл;др резюме: как я могу гарантировать, что я ношу такое же количество веса на каждую ногу при выполнении упражнения ноги?

+392
Ruslan Ivanoff 19 сент. 2017 г., 7:47:46

Кто-то может построить грудной клетки,бицепсы и трицепсы делая упражнения только дней меня называют?я делаю два раза в день

Да, 3 дня в неделю является достаточным.

Буду ли я успеха ?

Мы пока не знаем. Это целиком зависит от вашей дисциплины, питания, сна, и ваша мотивация.

вес улучшите вы думаете для моих кг и для моего роста, чтобы быть презентабельным?

Это зависит от наших индивидуальных представлений о том, что презентабельно, и такое мнение на основе вопросов/ответов не по теме здесь.

Вопрос вы должны спросить, или, скорее, этот вопрос я должен задать тебе; ты действительно собираешься просто тренировать грудь и руки? Потому что, если так:

Буду ли я успеха ?

Нет. Вы будете в конечном итоге с нелепыми пропорциями, а главное, боли в спине, боли в шее, и как следствие, потеря качества жизни.

Любую программу тренировки должны работать все ваше тело!

+373
sarah 31 янв. 2012 г., 11:48:51

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+358
mpprdev 1 авг. 2014 г., 18:40:50

Программа, которой вы следуете, бодибилдинг-стиль программы, в том, что он разделяет тренировки на разные части тела (так что у вас есть руки День ноги день, обратно день, и т. д.) и использует большое количество различных упражнений для каждой части тела, с наборами в диапазоне 8-10 повторений. Это в отличие от пауэрлифтинга или общей силовой программы тренировок, которые, вероятно, могут включать меньшее количество упражнений, но с каждой тренировкой выбирают задействовать большее количество мышц, и выполняются в диапазоне 3-5 повторений.

Там не будет каких-либо веских причин для выполнения наклонного жима до жима лежа, за исключением того, что наклон является сильнее из двух, и идея возникла, что если у вас есть, чтобы сделать одну из них, пока усталость, он должен быть один, где вы должны использовать более тяжелые веса, для того, чтобы уменьшить разницу в весе между двумя упражнениями. Т. е. Это наверное лучше делать 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, а не жим лежа 45кг, а затем 25кг для наклонного жима.

Есть также хорошая причина всегда делаю свои упражнения в том же порядке: он упрощает Программирование. Если мышцы используются два разных упражнения перекрытия и вы должны были поменять упражнение того, от тренировки к тренировки, то веса вы бы поднимаясь на каждый будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы их выполняете в, которые позволяет отслеживать ваш прогресс значительно сложнее. Т. е. Если на прошлой неделе вы сделали 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, и на этой неделе вы определитесь сначала к скамейке, откуда вы знаете, какой вес использовать? Вы не можете просто использовать приращение прошлой неделе Весов, потому что на прошлой неделе вы были склонить прессования при свежих и жима, а утомленном состоянии, а теперь наоборот.

Что касается того, что есть лучшее расположение, чем выше, то да, программа силовых тренировок (пример), вероятно, благо ты гораздо больше, чем бодибилдинг-стиль программы, если ваша цель-набраться сил и похудеть, а не увеличить размер мышц. На самом деле, даже если ваша цель в том, чтобы увеличить размер мышц для бодибилдинга целей, Вы были бы гораздо лучше делать вообще программа силовых тренировок в течение как минимум первых 6 месяцев обучения, чтобы получить достойную прочность основы, и только после этого перейти к более специализированной, бодибилдинг конкретной программы. Причина этого заключается в том, что программы бодибилдинга предназначены, чтобы добавить мышечной массы, чтобы люди, которые уже являются сильными и для кого добавляя мышц сложно. А когда вы начинающий атлет, добавив, мышцы легко и усложнения программы бодибилдинг (супер длинные тренировки с огромным количеством различных упражнений, часть тела шпагат), вероятно, только сделать его более трудным для вас.

+343
mooki 27 мар. 2016 г., 6:57:10

Я хочу предсказать 1ПМ, используя формулу, но я не уверен, что является лучшим для спортсменов-мужчин в возрасте бесится от 18 до 30 лет. Например, если я могу жим 80кг 4 раза, что может быть мой 1ПМ?

+290
man 18 июл. 2018 г., 4:25:47

Инсулин секретируется двумя способами:

Постоянно Всегда есть базовую секрецию инсулина. Это, как правило, достаточно низкой суммы.

В шипы После еды, уровень инсулина Спайк на высоких уровнях, и как глюкоза попадает очищается от крови, медленно возвращается к исходному уровню.

Это причина, почему инсулинозависимым сахарным диабетом (по крайней мере тип 1) понадобится два вида инсулина . Они занимают одно замедленного действия инсулина, который будет находиться в крови в течение более длительного периода времени для имитации базовой секреции. Они также принимают быстродействующий инсулин, который очень быстро очищается, чтобы имитировать инсулин-спайки, которые возникают после приема пищи, поэтому глюкоза поступает в ткани, где он необходим.

Вот это график, который показывает уровни инсулина и глюкозы у здоровых людей. Он также показывает их странное поведение после приема сладостей http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+281
Orked Puteh 26 авг. 2010 г., 18:06:03

http://www.leangains.com/

Это сайт Мартина Berkhan, кто это парень, который основал всю свою тренерскую концепцию периодическое голодание. Он швед, но сайт на английском языке. Это довольно крупное хранилище информации, и он включает в себя кучу перед / после свидетельства от некоторых из своих клиентов.

Лично я имел очень хорошие результаты с подходом Leangains из 16hr быстро каждый день, в сочетании с палео диеты. Я за, по крайней мере, один размер трусов в первые 2 - 3 недели. Я не знаю, насколько это связано с палео или если. Я пытаюсь сделать некоторые пешеходные прогулки или короткие, интенсивные упражнения, в то время как постились (это не будет хорошая идея сделать типа метаболического кондиционирования обучение как те, которые требуют много глюкозы и вы могли бы в конечном итоге дефицит глюкозы.)

Кроме того, Тим Феррис выступает белок быстро раз в неделю, для запуска аутофагии и другие механизмы обновления клеток.

+259
colan 7 мар. 2017 г., 9:40:52

Мне 21 лет ОЛС и я заметил, что моя левая зад телка ниже, чем мой правильный. Я пробовал за последние 7 недель, чтобы сосредоточиться на "подъемные", но я не могу показаться, чтобы увидеть какие-либо различия. Что я должен делать?

+254
Michelle Swanson 27 сент. 2015 г., 5:09:55

Хороший способ, чтобы знать, если ваша спина находится в правильном месте, сидеть прямо, толкая грудь вперед и затягивая АБС даже в сидячем положении. Это позволит создать небольшую арку в нижней части спины, выпуская напряжение, но АБС будет служить стабилизатором для позицию.

В сущности, это дать вам 90 градусов в вертикальном положении и стул со спинкой может быть использована для фигурной спину еще немного.

Есть вариации для снятия веса, вы:

  • Поднимаясь обеих сторон одновременно
  • Переменный (подъем и падение одной стороне, прежде чем сделать следующий сторона)
  • Возвратно-поступательное (подъем другой стороне и встречи уже подняли половину пути перемещения). Это как быстрый вариант чередования.

Было бы хорошо использовать все три метода в той же тренировке. Если делать 3 подхода, делать каждый вид для каждого набора. Его большой проблемой

+174
Matthew Dean 15 мар. 2017 г., 12:52:39

Больше и сильнее-это не обязательно синонимы, вы, возможно, захотите узнать больше смотреть, но вы не могли бы стать сильнее, и наоборот. Я считаю, что вы пытаетесь описать как прогрессивной перегрузки.

Я думаю, что вы делаете сейчас-это несколько бесполезно в этом, нужно строить ваши мышцы, и состояние их обрабатывать больше вес, больше повторений и т. д.

Увеличение веса должно быть стабильным и прогрессивным.

Вы можете попробовать и использовать эти гантели 25 фунтов для какой-то высшей рэп наборы пирамиды, делая вещи, как 5 комплектов 20-15-12-10 и например supersetting стоя бицепс завитки расширения трицепсов практически без отдыха создаст условия для мышечной гипертрофии. и мышечной выносливости. Оба из которых поможет вам, когда вы хотите увеличить вес.

Если ваш интерес находится в здании тела или становится больше, вы будете хотеть держать умеренно-большое количество повторений (9-12) С несколько большим весом. Если ваш интерес заключается в увеличении силы//противопоставить становится все больше, вам необходимо увеличить вес приблизительно 80%+ максимальная нагрузка, и делать минимум повторений (6 или меньше), нажимая на центральную нервную систему в экстремальных актами сила, противостоять высокой согласованности рисунком нагрузку на ваши мышцы.

Я бы сказал Как активировать высоким содержанием быстро сокращающихся мышечных волокон, но вес высокий/низкий рэп будет больше активировать... Я бы тоже не отстану, пока не сделал 4 сета как минимум 2 комплекса упражнений, а затем добавить некоторую изолированность движений в ту или иную группу мышц в определенный день недели, что вы хотите, чтобы сосредоточиться. Это позволит создать свой раскол. Если отжимания являются только упражнения груди, вы должны делать их всякий раз и постоянно увеличивать количество повторений в сете, даже если придется свернуть между сгибая их, так же, для подтягивания...

Я планировал приклеить на тот же вес каждый день, пока это не стало "легко", а затем увеличивая его и повторять этот процесс. Такой подход каким-то ущербным?

Это не ущербность, это просто не то, что удобно для прогрессивной системы, как правило, вы хотите, чтобы увеличить вес или количество повторений для того, чтобы подтолкнуть себя, иногда это проще сделать 10 повторений 200lbs против 20 повторений 100фунта. Это также о времени под напряжением, которые вам надо погуглить. Поэтому если вы не можете сделать кучу отжиманий, вы можете делать их медленнее, создавая больше сопротивления.

Есть ли ощутимые изменения я должен сделать, чтобы моя программа? Какие результаты я должен ожидать?

Вам не хватает жизненно важной частью вашего силовых тренировок, и это ноги. Прорабатывают ваши ноги будут стимулировать обмен веществ и сжигать больше калорий в тренажерном зале из-за размера квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и, что еще важнее основной. Я исследовал бы толк в правильной форме на двух основных составных лифтов, становой тяге и приседе. Без тех, Вы не только тренировки верхней части тела, и вы бы ограничиваешь себя. Кроме того, внедрять прогрессивные системы перегрузки в каждой процедуры.

Вы могли бы ожидать, чтобы увидеть потеря веса в течение недели, честно говоря, в зависимости от того, насколько строга ваша диета, и как сильно вы давите себя.

Ваш жир физическое тело на уровне 12-16%, возможно, идеальное, так что вам придется со временем менять его, наверное, иметь активный день с какой-нибудь шлягер.

Надеюсь, что это помогает некоторым.

+172
denim 3 апр. 2019 г., 3:58:15

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+73
MultiRRomero 17 сент. 2010 г., 7:48:55

Вы действительно не должны создавать свои собственные программы.

Выбрать уже существующий, созданный кем-то с подсказкой и доказали свою работу, то следует, что к письму. Как новичок, вы не можете пойти неправильно С либо 5х5. Читать stronglifts.com в полном объеме, на сайте указаны стартовые веса, прогрессии, deloading, диеты и так далее. Когда вы начинаете подниматься слишком много, чтобы справиться с нагрузкой либо, переключитесь на Madcow по 5х5 или что-то подобное.

Если вы настаиваете на придумывают свои собственные, купи Марк Rippetoe это "практическое программирование для силовых тренировок". Возможно, вы захотите забрать его первая книга, а также, если вы еще не есть копия.

+63
GSH 8 февр. 2014 г., 17:31:34

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+12
singmotor 29 мар. 2019 г., 10:01:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil