Увеличение массы и удержания жира в процентах

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+360
DeadSky 15 мая 2010 г., 8:01:40
39 ответов

Я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом, который знает и понимает ваши раны за мнение. Я лично использовал йогу для реабилитации деятельности и быстро обнаружили, что позы и переходы были болезненны или по крайней мере не выгодно.

Если вы сделали физиотерапию и прежде, вы, вероятно, знаете, как судить о том, как ваше тело чувствует. Некоторые позы может усугубить травму суставов и мышц, и другие могут быть отличными в поддержании тонуса и гибкости. Мой регион имеет падение в йоге для людей с травмами. По крайней мере искать что-то подобное, в местной больнице, где вы можете попросить обратную связь от кого-то что осознает характер травм.

Есть все виды программ йоги. Звучит как-то поддерживать гибкость и тонкого мышечного контроля будет выгодно. Конечно, не зная вас, это просто мое общее мнение, чтобы побудить вас продолжать искать новые способы работы, что вам подойдет лучше, чем то, что вы сделали в прошлом.

На стороне записки, за то, что предрасположена к травмам или застрял с многочисленными травмами, вы смотрели на водной терапии? Физио в бассейне, я имею в виду.

+998
SaintWacko 03 февр. '09 в 4:24

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+992
Kathy Williams 25 апр. 2012 г., 14:47:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь, движения, такие как приседания и становая тяга являются гораздо более негативное влияние на организм, чем почти любой верхней движения тела. Короче говоря, они используют все тело, и они налог на центральную нервную систему. Во-вторых, первые 4 упражнения, заниматься в таком же мышцы, сделайте 4 разных вариаций жима лежа, затем 4 различные вариации расширения трицепсов на пуш день? наверное, нет.

Если ты делаешь много вариантов (я не уверен, где вы получили эту цифру 6 С), то вам придется снизить веса всех упражнений, пока вы не можете пройти через них всех. Я предлагаю не идти на провал на регулярные приседания ваших "советов", всегда есть 1-4 повторений в резерве. Хотя после нескольких лет приседание присед + 2 вариации-это более чем достаточный объем для меня.

Этот последний бит-это всего лишь мое мнение. Я бы сказал, что нет смысла вам делать ноги отведение & похищение, если вы делаете обычные приседания. Я тоже не большой поклонник теленка поднимает, так что я бы либо сидя или стоя. делать как это пустая трата времени. (опять же это мое личное мнение, что любое сокращение икроножных мышц являются пустой тратой времени для тех, кто не соревнуется в культуризме).

+978
Diastolic Duke 3 апр. 2017 г., 16:34:07

Я знаю, что почти ничего нет, есть чему поучиться. Я бы признателен за любые советы, поэтому я могу быстро приступить к работе, пока я начать обучение - чем меньше, тем лучше для мотивационных причин. Я не жду быстрого результата, я просто хочу, чтобы получить начал быстро, не получить перегружены, но узнать больше, как я иду. [Редактировать]

В частности, я прочитал следующее:

Моя цель: я хочу построить Навального. Я не надеюсь построить большой, просто хочу большой-иш спортивный вид.

Моя ситуация: у меня есть очень мало жира, немного мышц, но низкая прочность. У меня низкий аппетит. Я очень сильно из формы и не можете работать долго.

Мои мысли о том, как продолжить:

  • Упражнения на сессии: отжимания, подтягивания, приседания, приседания и еще как мне узнать о них. Начну с около 15-20 минут за сеанс. Я подозреваю, что это не лучший способ начать, так как одной мне предлагаешь, должны стремиться к около часа за сеанс.

  • Тянется: в начале и конце сессии, скажем 10-15 минут до и после.

  • Частота занятий: 3 раза в неделю, как полагают в постах. Я мог бы умножить, делая два или три раза в день? Или я должен придерживаться одной?

  • Еда: на данный момент: я пью много жирного молока, приготовленная рыба и говядина (jerkey и вареные), пить тонн фруктового сока. Я тоже нарыл датские пирожные, от того, что я могу сказать, Тесто Это не очень хорошая идея, но, по крайней мере, орехи полезны, но, возможно, я должен прекратить есть их? Я планирую: держать моя диета помимо датские пирожные, кажется, я смутно на правильном пути уже? Я больше съест белый картофель, и свежие фрукты / овощи. Учитывая мой низкий аппетит, я буду смотреть в различные напитки.

Любой быстрый старт советы и/или мысли по выше будет чрезвычайно ценится!

+926
aizhana 23 мар. 2013 г., 5:53:59

Я считаю, нужно только в дни отдыха, если ваша разработка большого комплекса упражнений. До того как я начал правильно приседа и тяги и после программы мне понадобятся практически ни дня отдыха. Если вы делаете изоляцию машина упражнения, это определенно не ударил тебя так сильно.

+919
kixx 17 июн. 2019 г., 23:29:59

На мой взгляд приседания являются лучшим общую тренировку тела, хотя вес тела Приседания, вероятно, не будет тела интенсивный как у вас нет гантелей вес по всей спине.

Просто забавный факт (тебе 22, Вы можете, вероятно, относятся к этому если вы не геймер), в Последняя фантазия кризис ядро Зак и мини игру, где он конкурирует с другими солдатами на Кто может делать самые присед тяга в данный момент времени. Поверьте, попробуйте сделать свыше 50 приседаний за один раз, без остановки, вы будете потеть и сердце бьется.

+893
Ria Jani 20 мар. 2012 г., 1:33:05

Пожалуйста, не. Хотя там может быть аргумент, если она начинается серьезная конкурентная поднятие тяжестей, я думаю, что вопрос был бы задан иначе тогда. Если она имеет лишний вес, ей приходится заново учиться правильно питаться и развивать здоровые отношения с пищей.

Если нет никаких медицинских причин, не тратьте деньги. Научиться кушать все, а не нужно. Правильное питание имеет хорошее сочетание белков, жиров и углеводов. Ей нужен правильный вид, хотя жиров и углеводов. Может быть, попробовать почитать, что кто скажет по этому поводу: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Я могу дать только, что в статье 7/10, но что они предлагают в миллион раз лучше, чем обычное питание. Если вы хотите узнать о том, как правильно питаться, пожалуйста. Но это не вопрос. Кстати, рекомендую подсчет калорий (или вступив в коммерческие программы я не собираюсь рекламировать, но подсчитывать их бесплатно). Большинство, если не все люди, которые никогда этого не делали понятия не имею, сколько они на самом деле едят. Это действительно имеет две цели: это поможет вам быть на хорошем калорийном дефиците, ни слишком низкой, ни слишком высокой, и он воспитывает вас.

Теперь вернемся к дополнениям: если она питается правильно, зачем она нужна для дополнительного питания? Если она ест, например, витамины, ей не нужно принимать их в таблетках. То же самое идет для тех 'здоровых жиров. Нет таблетки не может заменить плохой диеты. Это неправильный посыл: мне не нужны овощи, потому что я принимаю некоторые витамины, давайте немного шоколада вместо этого. Ешьте овощи. Ну и конечно же наслаждаться тем, что вы едите. Никто не любит принимать таблетки.

Протеиновый порошок, ну, она пытается получить как можно больше мышц, как это возможно? Она вегетарианка? Я видел аргумент если она была. Тем не менее, эти коктейли имеют много калорий. У некоторых Рыб сейчас и потом. Едят чечевицу. Бобы являются большими. Лично я не люблю Турцию, поэтому есть курицу. сосиски, котлеты или жареная курица не так уж и много, они в основном жир. Если вы будете правильно питаться и не пытаюсь быть бодибилдером, протеиновые коктейли просто много калорий, которые оставят вас голодными.

Слова про креатин: он в основном заставляет вас работать лучше, давайте упростим и скажем, что это делает вас сильнее, требуя, чтобы поднимать больший вес и тренироваться с большей интенсивностью, чтобы иметь тренировочный эффект. Скорее всего, ваши суставы будут вам благодарны позже. Если она имеет какие-либо ортопедические проблемы, удачи. Так если она не продвинутая, может даже низким стеклоподъемника ... для 18-летней девочки только начинают в спортзале, почему она должна даже думать об этом? Так она может (вставить какие-нибудь упражнения) с большим весом в сочетании с плохая форма у нее, как Новичок? Она действительно в жиме лежа, тяжелые приседания, что типа вещи?

+861
Mustafa Osman 13 июл. 2010 г., 8:32:29

Я делаю либо 5х5. Я хочу, чтобы включить упражнения для пресса, бицепсы и трицепсы, потому что я хочу иметь более сильную основу для основных подъемников, и я хочу, чтобы избежать Т-Рекс оружия.

Мой текущий план-я-сидеть тренировок по 5 минут в конце каждой тренировки, то только в пятницу делать бицепс и трицепс. Так у меня будет в выходные отдыхать, делать дополнительную работу рукоятки в пятницу не должно влиять на мои тренировки на следующей неделе.

Что не машина упражнения являются наиболее эффективными для бицепса и трицепса? Цель-это сила.

+860
Shane Flint 20 авг. 2018 г., 20:09:44

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+817
cynthiamcmichael 11 февр. 2012 г., 9:32:38

Похоже, что вы достигли критической точки, и, возможно, перетренированность в разы. Долгой тренировки приведет к повышению уровня кортизола, положить ваше тело в катаболическое состояние. Это сделает вас чувствовать себя усталым и даже может привести к задержке роста мышц. Уровень кортизола расти, когда организм находится под стрессом. Конечно разнобой играет большую роль. Какого-либо несоответствия в вашей тренировке будет сеять хаос на ваш уровень энергии.

Несколько предложений:

  1. Пить после тренировки пить сразу после тренировки. Есть много, чтобы выбрать из, Но я обычно покупаю Acceleradeбыл, потому что цена разумная, и это является на вкус довольно хорошо тоже. Хотя, технически Endurox должен быть более эффективным, поскольку он имеет лучшее соотношение белков/углеводов. В любом случае, идея с этими напитками заключается в том, что они будут остановить рост уровня кортизола и помочь стимулировать синтез белка.
  2. Как Лорен уже предлагал, можно попробовать разделять вашу рутину. Возможно 2 или 3 дня в неделю силовые нагрузки, чередуя их с пару дней кардио. Каждая тренировка будет немного короче, и просто, возможно, позволит вам легче восстановиться со дня на день.
  3. Анализируешь свой рацион на несколько дней, и определить, сколько белка, углеводов и жиров вы употребляете каждый день. С обычной, как у вас, возможно, хотят расстрелять за что-то около 30% белков, 40% углеводов / 30% жира.

Если вы найдете правильное сочетание диеты, физических упражнений, отдыха (и питания после тренировки) на самом деле вы должны начать видеть улучшения в вашей трудоспособности, а также ваши энергетические уровни.


Как просили в комментариях: "откуда я знаю, что перебрали"?

Есть некоторые показатели, такие как повышение частоты сердечных сокращений покоя. Но, пожалуй, самая надежная вещь будет обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя в день любой тренировки. Если, например, вы все еще чувствуете боль и усталость от предыдущей тренировки, и все равно потом решить для тренировки запишите свои трудоспособность в течение дня. Если вы не смогли поднять вес, или просто выдыхаются быстрее, тогда есть хороший шанс, что это из-за перетренированности.

+764
Dada Olumide 16 июл. 2014 г., 9:06:11

Я переношу вес с ног во время движения вверх

Мое решение для этого-сконцентрироваться на проталкивание мои каблуки. Если нет никаких физиологических барьеров, то этого должно быть достаточно.

Один способ мне помочь сосредоточиться на проталкивание мои каблуки, чтобы забрать мои большие пальцы ног и держать их приподнятыми в течение всего набора. Я стою и нормально приседать, но мои большие пальцы ног остаться от Земли (даже если они в моей обуви).

мои колени слишком вперед в самом низком положении

Это может или может не быть проблемой. Если это проблема, то это может иметь много причин.

Исправление предпочитаю для этого есть стены-облицовочный приседаниябез штанги, вы сталкиваетесь с гладкой стены, потом ноги как можно ближе к стене и просто на корточках. Попробуйте, чтобы не ударить в стену, но пася это нормально. Если вам нужно отойти на несколько сантиметров, то сделай так. Если вы не можете сделать это, размять бедра и лодыжки в течение нескольких минут и попробуйте снова. Будучи в состоянии сделать десять облицовки стен приседания с моими пальцами касаясь стены сделал большие улучшения в моей позе и глубина во время приседаний со штангой. Движение-это большая практика для правильной осанки поперек спины и ног, кроме того, чтобы заставлять тебя делать дополнительную мобильность работы, как она развивает гибкость и дает ментальную модель того, как заставить его работать. Опять же, смотрите обучающее видео на YouTube.

+729
Kroid 8 нояб. 2019 г., 11:21:29

Это не медицинский вопрос здоровья, это вопрос о том, почему делать приседания вызывает у меня ощущение жжения или болезненного ощущения в четырехглавой. Я работаю, мои ноги с помощью приседаний только сейчас ... я просто сделал несколько повторений, вчера с 50 фунтов. штангой на плечах, всю глубину, и у меня квадрицепсы горит, распухло чувствую ... но это, наверное, было всегда. Если я сделаю больше, чем, например, 5 повторений в одном сете я получаю огромное боли в мышцах, обычно Д. О. М. С. Если я буду делать минимум повторений это нормально, и меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки.

Почему мои мышцы становится опухшим, горят, как ощущения? Я делаю приседания в течение многих лет, (6) и эта проблема всегда порождает; также схожи с другими основных групп мышц.

Может быть есть хорошая причина, почему я занимаюсь этим лет и имеют опыт работы с (хорошей формы, и т. д.) быть вызывает у меня неудовольствие от бросив еще несколько повторений здесь и там? Я имею в виду, я много хожу, но это необходимость. Большинство работы ног я вам ходит.

+718
The Artist 20 июл. 2010 г., 4:35:17

Вот пример шесть дней в неделю тренировки (я нашел загуглив "шестой день тренировки план"). Некоторые вещи, чтобы отметить:

  1. Фактический тяжелой атлетике только около часа в день. Возможно, аж на 75 минут.
  2. Два часа в день тренировки-это кардио, а кардио свет на это.
  3. Тянется (до и после тренировки) включаются в три часа в сутки.
  4. Она разделяет тело на три зоны (грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи). Каждой области действует только два раза в неделю.

Они не упоминают это, но это не вид тренировки вы начинаете в первый день. Вы бы изначально начать с более обычных упражнений, два или три дня в неделю. Ты будешь работать до такого рода тренировки с течением времени. Еще только двенадцать часов в неделю кардиотренировки-это то, что вы работали бы с течением времени.

Я не знаю, где вы находитесь в вашей тренировки сейчас. Но вы не должны предполагать, что единственное, что между вами и этой тренировки является питание. Вы должны быть в состоянии сделать в двенадцать часов свет кардио (не забывайте о растяжке) комфортно, прежде чем вы даже думать о часть подъема. Кроме того, не сразу двух или трех дней до шести. Четыре и пять дней тренировок могут служить переходы (опять же, ссылки от Google). Обратите внимание, что они делят тело по-другому, чем шести-дневная тренировка.

Я не могу подчеркнуть это достаточно. Это интенсивный режим тренировки. Это не то, что вы начинаете делать завтра, потому что это звучит круто. Это то, что вы работать ваш путь вверх, чтобы делать.

И не забывайте, чтобы растянуть и сделать разминку и остыть кардио. Они могут чувствовать, как пух, но они являются частью того, что держит вашу кровь течет и очисткой организма от токсинов из перенапрягал мышцы. На этом уровне тренировки, растяжку и кардио является обязательным, а не факультативным. И как вы говорите, хорошее питание и много воды. Вам нужен весь план жизни, а не только в тяжелой атлетике план.

+669
QuyNguyen2013 4 июн. 2018 г., 18:28:46

Как правило, цель приседа бар безопасности, чтобы изменить положение приседа немного. Разнообразие увеличивает скорость улучшения. Я, конечно, не думаю, что обивка на баре делает его более удобным, чем обычный бар. Обивка является просто необходимым из-за формы планки, и где это сдвигает вес. На самом деле, я лично считаю безопасность приземистый бар, гораздо более неудобные в использовании, чем стандартная штанга.

+644
koe fffff 30 авг. 2011 г., 12:47:16

Далее Рон ссылка на йога упражнения для шеи и боль в плече, рутина в этом видео для занятий йогой на свой компьютер, чтобы ослабить жесткие верхние мышцы спины я нашел очень полезным. На основе комментариев, другие люди нашли его полезным.

+634
user121268 20 июн. 2018 г., 8:45:44

Я считаю, в меньшем масштабе - 4 или 8 или 10. Конечно, вы не можете потерять счет свой счет. (Это был мой 4-й набор из 8, или мой 5-й?)

+619
Hisagi 15 февр. 2010 г., 22:52:02

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+612
Yvonne Aburrow 5 окт. 2014 г., 20:18:56

Я сделал тяжелой атлетике в течение 4 месяцев с мечтой стать конкурентоспособный атлет, но, к сожалению, пришлось переехать за город и здесь у меня нет доступа к любой тренер или даже тренажерного зала по этому вопросу. После 8 месяцев получаю разочарование & сидят без дела, я начал либо 5х5 и следующие стандартные программы:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Обучение 3 дня в неделю с линейной прогрессией 2,5 кг и переключением между А/B/A и B/А/B тренировок каждую неделю.

Я вернусь в мой город и, таким образом, Олимпийский поднимаясь в год. В настоящее время я 1 месяц либо 5х5 и вприсядку массы тела (60кгс).

В этой программе, становая тяга заботится о поднятии тяжестей с земли на колено. Над головой пресс заботится о поднятии тяжестей от плеча до за головы. Да, нет, и даже скучаю, в этой программе-это поднятие тяжестей из колена-уровня на уровень груди (или за голову), который является ключевым компонентом Олимпийских поднимаясь. Мощность Чистый или рывок или жим включает в себя все 3 сегментов поднимаясь в хорошем сложных упражнений с большой дальностью движения. Как я могу интегрировать любое из таких упражнений в этой программе?

Честно говоря, я действительно не хватает строгости обучение, которое я прошел под руководством тренера. Мы тренировались каждый день, утром и вечером. Работает только 3 дня в неделю и, что тоже 3 упражнения за тренировку, кажется, довольно ленивый. Я могу добавить любые другие упражнения, которые помогут мне в дальнейшем в моей Олимпийского подъема?

+554
mcampster 29 нояб. 2014 г., 7:19:27

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+544
Carol de Senne 22 июн. 2011 г., 22:19:04

Я использовал, чтобы сделать много открытой ладонью отжиманий. Из-за травмы, не связанных с отжиманий, я должен был иметь операцию на запястье, чтобы восстановить ККСТ (забыл, что это сокращение означает). Я был не в состоянии сделать открытой ладонью отжимания в течение 1 года после операции, так подставляться кулака отжимания вместо. Они являются большими, особенно если вы предрасположены к проблемам с запястьем. Я ношу перчатки MMA, когда я делаю это, чтобы защитить мои костяшки. Делали их в течение почти 3 лет теперь. Никаких мозолей или других вопросов.

+538
OrlaTheChallenger 101 26 апр. 2012 г., 13:00:32

Среднего возраста человек в его ранних 40-х годов. Его единственной целью упражнения, чтобы сохранить здоровье. Хорошо выглядеть и иметь привлекательную фигуру-это не забота. Чрезмерных тренировок может привести к повреждению частей тела, особенно если человек уже не молод. Как немолодой человек знает, когда он закончится-упражнения до такой степени, что он носит его частей тела? Ломит тело?

+508
Shels 8 февр. 2015 г., 13:32:31

Лата довольно связан с подтягиваний. Также бицепс и целого ряда мышц верхней части тела.

Я пошел От быть в состоянии сделать ровно 0 подтягиваний делать 11 в один комплект и ~33 в течение 90 мин тренировки (кроме упражнений) в год, и это включает в себя какой-то праздник разрывов и повреждений, что замедляет меня значительно. Насколько я поняла из прочитанного о нем и моем собственном опыте, что нет лучшего упражнения для развития силы подтягиваниями...чем подтягивания сами! (Тем не менее, любая рука/плечо/назад усиление, вероятно, помочь некоторым, и вы должны делать это в любом случае).

Что я сделал-сначала просто напрягать там на полпути на некоторое время. Тогда я бы сделал этакий "мини подтягиваний", где я просто приподнялась на несколько дюймов и потом снова вниз на столько, сколько я мог сделать. В конце концов я был в состоянии сделать один. Затем выдерживают с этим, и потом 2 и так далее... я думаю, что терпение очень необходимо для этого проекта.

+465
bdavenport 28 февр. 2019 г., 9:22:33

Я 14-летний парень, и я тоже худая. Мой нынешний распорядок: 1) 20 мин. беговая дорожка (3-4 Мп/сек, наклон 1.0)

2) 35 отжиманий (наборов из пяти с 3 мин перерывами между ними)

3) 25 повторений на каждую руку 4кг гантелями.

Есть ли способ я могу улучшить это больше/лучше мышечной массы/увеличение? Я пытаюсь сосредоточиться на моем бицепсе, но forarm и основные предложения также поможет.

Спасибо!

+444
a505999 15 янв. 2013 г., 4:08:45

Становая тяга очень хорошая спина и осуществлять ловушку. Хотя это потянуть движения, руки остаются прямыми, так мало участия бицепсов.

+431
Luke Hamilton 1 авг. 2010 г., 19:12:48

Убрать свои лопатки и сдвигают ее вниз, чтобы защитить ваши плечи. Диск, верхнюю часть спины на скамью (не головой). Место прикладом на скамью, а затем поместите ноги на землю в положение, которое позволит вывести земле. Представьте себе резинку, которая натянута и готова толкать вес вверх после того, как он касался груди. Медленно опустите штангу к груди, а затем диск из нижней и верхней части тела одновременно толкать вес вверх немного по диагонали по отношению к пене. Это стиль пауэрлифтинга, что, безусловно, помогает увеличить вес.

Стиль бодибилдинг как правило идут более низкий вес, иногда нет привод ноги (старой школы, чтобы добавить больше работы на груди) и не пойти вниз к груди, не обессудьте. Акцент делается под удержание и выше повторений, чтобы добиться роста груди.

Ты позиция находится под угрозой, потому что вы не активно поддерживая в хорошей форме и ты нажимаешь жесткий на малый вес или это на самом деле тяжелее, чем вы можете справиться и компромисс ваши формы, чтобы вести его вверх. То, что я использовал, когда я начал принимать один из этих резинок вы видите на площадке для разминки и поставив его на скамейке продольно, так что есть полоска резины бегут по кожи амортизацию скамейке продольно. Это дает вашей спине сцепление и предотвращает скольжение.

Смотреть видео (Алан Тралл, Омар Isuf, лопаточной втягивание) и получить представление о правильной форме, КИИ и распространенных ошибок. Надеюсь, со временем и практикой вы получите повесить его.

+373
snide 30 окт. 2019 г., 9:16:06

Дело в том, что вы получите больше кислорода через рот наверняка и у вас есть возможность вырабатывать больше энергии, в зависимости от типа упражнения. Однако, если это слишком жарко или холодно, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с дыхательными путями. Вы можете использовать некоторые протектор рот, чтобы удержать влагу внутри, особенно зимой или в холодную погоду, что может помочь в некоторой степени.

+365
blackHawk 8 июл. 2012 г., 11:14:51

Не зная ничего конкретного о вашем состоянии здоровья и таких, я подозреваю самое худшее, что могло случиться, вы бы в конечном итоге запор, если вы не получаете хорошее количество волокна с вашим стейк, а также. В зависимости от того, как давно вы сделали переключатель, он также может быть идея, чтобы облегчить себя в нем, так поэтапному отказу от использования добавки в течение 1-2 недель и больше жрет стейк, курица, яйца и как за тот же период. Я тоже поклонник традиционных источников, но резкая смена может (опять же, в зависимости от вашей конкретной ситуации) быть немного больше шок, чем конкретно, сколько вы едите.

+294
Juan Ignacio Gil 7 нояб. 2013 г., 8:33:24

В мои исследования, похоже, правильно сделала заменители пищи трясет, свежие фрукты и овощи и сбалансированный для правильное питание здоровое как возможная замена одного или двух приемов пищи в день.

Однако, по моему мнению, там, кажется, определенный консенсус, что их отнимают все их время, не является идеальным и потребляя их каждый день-это плохо. Однако, у меня возникли проблемы с поиском информации о том, почему.

Не встряхнуть, почти все необходимое питание? Есть что-то изначально плохо с non-твердые диеты?

Это из-за недостатка питательных веществ, которые, как правило, поддерживается только из несмешанных продуктов, как мясо?

Это здорово, чтобы постоянно потреблять заменители пищи трясет в течение дня и получать рекомендовали 6-разовое питание?

+269
Na7coldwater 27 февр. 2019 г., 15:27:52

Pffft, расчет потребления калорий? Я действительно не думаю, что это путь к успешной потере веса.

Это не просто калорий в калорий, что важно. Это качество калорий, а откуда они берутся.

Мой совет

Про ваше питание:

Майк прав. Ваше ежедневное потребление углеводов слишком высока. Вы должны сократить на них, поедая больше овощей, белков и полезных жиров. Это означает, что есть:

  • Много овощей (но не бобовых)
  • Много жирной рыбы и постного мяса
  • Здоровые масла, такие как кокосовое масло и оливковое масло

Убедитесь, что вы сократить нездоровой сильно обработанные растительные омега-6 масла, такие как кукурузное масло, рапсовое масло, рапс и др.

Не начинай считать калории, потому что это не сработает, и это не займет много времени, прежде чем вы получите скучно. Просто ешьте столько, сколько вы хотите, когда вы хотите, но есть правильные вещи.

Если вы хотите хороший совет и рекомендации о том, как изменить свой рацион питания, почитайте Марка Сиссона изначальная Светокопия и проверить эти прекрасные Палео сайты с инфо и рецепты:

О вашем исполнении:

1. Кардио

Каждые полчаса при той же интенсивности, в вашем случае медленно (4 км/30мин), это не выход. Это хроническое кардио не поможет вам быстро наклониться.

Вам нужно больше тренироваться в интервалах. Это означает, что вместо того, чтобы бежать с той же скоростью в течение длительного времени, необходимо часто переключаться вашей интенсивности работы. Начать по более низкой ЧСС (60%) на 5 минут. После этого стометровку за 20 секунд на вашей максимальной скорости. Затем вернуться к ставке 60% Hart и делать все это снова в течение 15-20 минут.

Они называют этот метод табата тренировки после японского ученого, который изобрел его. Это гораздо более эффективно, чем работать непрерывно 30 минут при низкой интенсивности.

Вы можете сравнить это с ездой на автомобиле по автомагистрали в течение 30 минут при постоянной скорости 120 км/ч. Теперь возьмите тот же самый автомобиль и поставить его в центре большого города за полчаса, где он должен идти непрерывно. В 'городской автомобиль' будет использовать намного больше топлива, чем машина на шоссе. Это на самом деле довольно логично. Не переусердствуйте вашего тела с помощью упражнений. 3 раза в неделю должно быть достаточно. Другие способы ваш уровень кортизола будет расти, и набрать жир будет сложнее в таком гормонального состояния.

Совет: попробуйте делать кардио тренировки на следующие моменты:

  1. перед завтраком (когда ваш уровень инсулина низкий)
  2. После ужина (когда ваш уровень инсулина повышается, поэтому вы ложитесь спать с пониженным уровнем инсулина)

Здесь на сайте вы найдете информацию о тренировка Табата:

2. Сила

Вы должны не только делать кардио, Когда вы хотите похудеть. Попробуйте немного силовых тренировок каждые несколько дней. Сосредоточиться на больших мышечных групп, выполняя упражнения высокой интенсивности, такие как приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа.

Попробуйте использовать функциональную одежду, как ViPR и гирю, чтобы тренировать свое тело и держаться подальше от машин столько, сколько вы можете. Фокус на эффективность движения, а не на мышцы. Это означает, что много мульти-комплекса упражнений, и получать нагрузку и движения в этом же упражнении. Снова Випр является идеальным инстурменты для этого, но есть и другие возможности.

Если у вас нет большого опыта работы с силовой тренировки, чем проверить кроссфит, и, пожалуйста, убедитесь, что вы ищете некоторые рекомендации Прежде чем приступить к работе. Я не хочу, чтобы ты навредила себе.

Сделайте это, и вы будете стремительно терять вес.

+202
Laura Conti 12 янв. 2014 г., 22:42:27

Точный? Против объективного измерения как проверить воду? Нет?

Против себя? Если вы делаете это каждый раз одинаково, то наверное.

Я использую один и тот же протокол каждый раз. Для меня это раннее утро, сразу после душа. Этак я получаю стабильные результаты и тогда можно увидеть тенденцию с течением времени.

В большинстве случаев это просто отлично.

+187
Anuj Kumar 16 янв. 2013 г., 14:50:30

Так что я пытался сделать в работе за прошедший год, но я школьник, который не имеет времени (или умения, к сожалению) для спортивных и абонемент в спортзал просто не вариант. Я стараюсь держать себя в форме, делая эту рутину, но чем больше я думаю об этом, тем меньше практических кажется. То, что я делаю, 46 отжимания (я не знаю, почему я останавливаюсь на 46, а не 45, но я делаю), 18 локоны с 15 фунтов гантели в каждой руке, некоторые предплечье упражнения (3 вида и 25 каждой руке, но он не очень интенсивный), 15-17 приседания с 15 кг гантелями в стороны, а затем планка где-то от 1min30 на 2мин. Тогда я стараюсь делать это в 3 раза больше, так что всего 4, но я растягивать его в течение как 3-5 часов в зависимости от того, как утомительно мой день был. Я изо всех сил все больше и больше с этого, его очень трудно заставить себя и часто я делаю только 2 или 3 комплекта в день. Я должен попытаться сделать это все сразу или может быть 2 комплекта, а потом отдохнуть немного и потом другие два? Я не очень доволен своей нынешней ситуацией и не видел много улучшений в какое-то время (может быть, я стал мягче). Любые советы будут оценены.

+176
michale 7 февр. 2016 г., 14:04:23

Это инструмент обучения, это не просто уникальное средство, что сайт утверждает, что она будет.

Я использовал его в основном для работы над силой хвата и стабилизация предплечья. Использовать его на высоких скоростях, с широким перебирали сцепление, чтобы повысить прочность сцепления и поворот предплечья вокруг "оси". Также вы можете согнуть/расширение запястье для работы на предплечье.

Я использовал его, чтобы увеличить силу хвата для соревнований форме меча, и это незначительное инструмент, но он может быть полезен.

+170
Jon Kaplan 5 мар. 2015 г., 15:47:33

Мне нужно полное подробное руководство на жим гантелей, но когда я поиск в Интернете, я получаю только результаты для штанги скамья для пресса.


Любой источник вы знаете?

+163
aaronaskew 27 апр. 2013 г., 12:21:59

Попробуйте Павел Tsatsouline "отдохнуть в растяжку" и за растяжку. Это хорошие книги, которые будут вам гибкий в кратчайшие сроки.

В этих книгах идет через основы гибкости. "Отдыхай в растяжке" проходит через непринужденный метод растяжения, который я думаю, Курц также способствует. Это безопасный способ растяжки.

"За растяжку" проходит через некоторые более продвинутые методы, как различные вариации ПНФ и некоторые вариации больше силы-полную растяжку, чтобы пройти через плато.

Первая книга-это хороший старт, чтобы попасть в растяжка для новичков, и это хорошо, чтобы потом попасть в другой книге, чтобы увеличить результаты.

Также Брэд Эпплтон растягивание чаво это хороший ресурс для растяжки.

+148
gs9 25 янв. 2015 г., 15:47:35

Во-первых, я бы хотел дополнить общие сведения о SL 5х5, так что я могу поставить мой вопрос в контексте.

Иногда в рассылке писем я получаю от Мехди, где люди задают ему случайные вопросы про такие вещи, как плато, он ответить и сказать: "вы будете поражены, что можно добавить вес без особых усилий после каждой тренировки. То есть, если вы не начинаете слишком тяжелый, чтобы произвести впечатление на людей в тренажерном зале".

Теперь, есть несколько вещей, которые он мог сказать. Он может быть подразумевая, что люди начинают слишком тяжелые и имеют плохую форму, таким образом, законно ограничить их способность правильно поднимать тяжелый груз. Он также может быть подразумевая, что если вы можете комфортно приседать с 150 фунтов в качестве отправной точки, что вы не должны делать это.

В целом, начиная с пустой бар и в самом деле существенно начинать что-либо, если вы на самом деле можете начать некоторые упражнения с хорошей формой на удобной больший вес?

+146
c1p0 27 мая 2016 г., 23:21:12

Возможно, что вы можете набирать мышцы и одновременно сбросить жир.Для увеличения мышц вы должны набирать некоторое количество жира,но если вы уже толстая, то вы просто потеряете свой вес и набрать мышечную.Есть меньше и потерять жир и получить мышцы-это не правильный способ делать физические.Если вы едите меньше, чем его очень опасным для вашего организма,ваш организм должен страдать от нехватки витаминов,белков и минералов.Кушать все но не есть вредную и жирную пищу, это поднимет ваш вес.Едят диеты, богатые белком,минералами и углеводами.Обмен веществ организм может нормально функционировать только если вы достаточно едите.

+133
TiagoM 24 окт. 2011 г., 9:00:31

Статьи ссылается на болгарский метод, который производит лифтеров мирового класса, которые могут справиться с высокой интенсивностью, постоянные тренировки, и стать очень сильным из-за этого. Но propenents, как правило, не говоря уже о всех тех людей, которые плюют в спину болгарской системы, потому что их организм не может справиться с напряжением.

Это люди, которые не могут обрабатывать постоянные тренировки, которые могут за поезд, и это большинство населения. За обучение усугубляется еще две вещи особенно:

Плохой форме: вы видите это в бейсболе питчеры. Они бросают тяжело месяцев, но плохая форма в сочетании с слишком много смол приводит к травмам. Это не обязательно мгновенный травм, однако чаще травмы, связанные с слезотечение и воспаление, которое можно было бы избежать с меньшим количеством смол, больше отдыхать, или специально, лучше форма.

Перегрузки эксцентрической движения: эксцентрические движения происходят, когда мышца расширяется, как это пытаются контракта. Например, при опускании веса на пол, борясь тяжести, ваш бицепс сокращается, но вес расширяя мышцы одновременно. Это движение может нанести существенный прирост в силе, но лишний вес или чрезмерное количество движений может привести к долговременным травм, таких как теннисный локоть.

Я думаю, что человек, о которых говорится в статье выше, используется для обычного человека, оставляя его в тренажерном зале, в то время как генетические аномалии остаться и успешно работать в своей программе.

Добавлены комментарии: Это мое мнение , что не травмы симптомы перетренированности действительно вызваны под восстановление. Другими словами, вы могли бы потенциально иметь дело с проблемой более спит, или ест лучше, а не обязательно сокращая время тренировки.

+126
richard3840 30 дек. 2017 г., 1:15:16

В 1980-е годы, когда я был в моих 30-х годов я был 6-2.5 и 198 и официально приседал с 505 в конкурсе...без обертывания и никаких стероидов!! Позже я гадил в тренажерном зале чуть ниже параллели с 545. Я Олимпийский атлет в первую очередь и моя лучшая разделить на C&J был 162.5 кг (358) и рывке 125 кг (275). Так много для всех людей, которые приседают с большими бедрами и стаут строит. Раньше в одно время в моей карьере я был 6-2 и 163 фунтов, но может мощность толчке 245 на тренировочном наборе-7 футов 1 дюйм бар. Я также могу сделать полный зад телят передний присед с 270 в это время.

Большинство жимовиков мира Калибр должны иметь огромную грудь, короткие руки и большие руки....Взгляните Майк Макдональд {рекордсмен мира несколько раз в жиме} в конце 1970-х годов и его руки выглядят почти хрупкая, и он не супер-костюмы или обертывания.

+110
leslie dow 10 мар. 2016 г., 9:53:16

Есть одна вещь, которая может быть не так серьезно, как рабдомиолиз или повреждением почек, но это гораздо более частыми.

Это то, что люди используют НПВС как обезболивающие во время тренировки. Я профессиональный спортсмен, и моему опыту более 90% спортсменов имеют эту привычку, принимающих НПВП для Домс и боль, чтобы пройти обучение.

Какова функция боли? Чтобы предупредить человека что-то является либо воспален или поврежден. Покрывая, что боль во время тренировки вы ставите дополнительную нагрузку на уже поврежденные структуры. Вы рискуете не только дальнейших травм, но и перегрузок через неисправный движений или других видах деформации, что боль будет сигнализировать.

Используя НПВП во время соревнований, чтобы избавиться от боли и добиться максимальной производительности, это нормально. Но использовать их для этой цели постоянно может только навредить.

Кроме того, НПВП являются частым возбудителем язвенной болезни. Долгосрочное использование, вы окажетесь на прямой риск этого. В дальнейшем aggrevate проблема в том, что симпатическая нервная система активизируется во время тренировки, что снижает слизи (защитный механизм желудочной кислоты), образующихся в желудке.

+107
user2674567 20 мая 2012 г., 13:46:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil