Есть ли способ, чтобы предотвратить опухание ног от босиком?

Я занимаюсь босиком на улице (асфальт) в течение приблизительно месяца теперь. В это время у меня было несколько волдырей, царапин и боли в области голеностопного сустава. Сейчас все работает довольно хорошо, кроме моих ног, отеки в спине.

Прежде чем я начал босиком, у меня не отекают ноги. Есть у кого-нибудь есть информация об этом для меня? Что в это отеки, вода? Я читал где-то, что - если вы начнете бегать босиком, ноги мышц, развить и сделать "больше"? Как босиком и отекают ноги связаны друг с другом? Есть ли способ, чтобы предотвратить это?

Обновление:
Спасибо, jmort253, за ваш ответ. Было очень интересно узнать из вашего ответа, что есть 20 мышц в ногах и только 2 "execised" когда идти/бежать с ботинками.
Опухоль выходит без боли.
Вчера я положил мои ноги на 20 минут в воду, которая насчитывает около 16 градусов по Цельсию (60 градусов по Фаренгейту). Это было очень хорошо для моих ног. И у меня сложилось впечатление, что опухоль уменьшилась.
Когда у меня есть боли в ногах (не только маленькие шрамы), я не бегаю, но ходить.



+933
Jurassic Jordan TheBajanScott 28 сент. 2012 г., 2:50:18
34 ответов

Первая подпрограмма находится низко на общий недельный объем в плане занятий в тренажерном зале, и я рекомендую, если вы выбрали этот путь, чтобы добиться гипертрофии, что вы понимаете, что как вы перерасти в средний/продвинутый атлет, что время, которое вы проводите в тренажерном зале в течение этих 3 сессии увеличится до значительного количества. Всего тела программы предназначены для максимальной эффективности нейронных больше, чем гипертрофия для обычного человека и, таким образом, включает в себя более восстановления.

Вторая процедура является более привычным гипертрофия разделить тело и позволит вам разбить ваши тренировки более дней, что делает ваши занятия более короткий, чем первый режим.

При наличии нескольких сеансов можно распределять объем с первого сеанса в течение недели, например.:

М Т Ш Т Ф С 
Би+Задний Верхний Три Ноги+Грудь Нижней Части Ног/Ягодиц Шолдерс+АБС Остальное

Все зависит от того, каковы ваши цели, но имея равное распределение ногах в верхней части тела будет означать, что ваши ноги могут быстрее развиваться в целом, чем то, что традиционно "эстетические построения" (там не столько мышцы ног, сколько и в руки+грудь+спина+Шолдерс).

Заключение

Оба работают хорошо и имеют свои преимущества и проблемы. Разумеется, что для успеха на любом вам нужно хорошее питание и сон. С точки зрения эффективности вы можете встретить ваших целей быстрее делать гипертрофии обычные, но в действительности настоящим победителем будет любой программе наиболее полный объем упражнений.

Предпочтение очень личное, лучше не думай об этом (попробуйте оба по 6 недель каждая с линейной прогрессии и посмотреть, что работает лучше!). Если вы не хотите заниматься в тренажерном зале каждый день, но не жалко тратить много времени там, когда вы, идти на 1.

Если вам нравится быть в тренажерном зале, но не могу долго там ходить по 2.

+841
Meme Liang 03 февр. '09 в 4:24

Задумывались ли вы о 25фунтов тарелки?

(Пока есть достаточно в вашем тренажерном зале, чтобы пойти вокруг)

Они легко надеваются.
Они дадут вам хорошую разминку вес.
Они хороший размер приращения для дополнительных наборов. (а также пирамидинг вниз)
Они меньше, поэтому они дают вам немного больше диапазон движения, чем 45lb плиты.


+831
Gerald Ramirez 27 нояб. 2017 г., 4:12:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потеря веса-это не линейный процесс, и это весьма характерно для людей на плато во время похудения. Это то, что должно быть принято и должно быть положительным для вашей подруги, так что она может понять, что все происходящее нормальным. Это вопрос сохранения диеты и упражнения, хотя там не будет никаких непосредственных визуальных индикаторов, что она прогрессирует.

Плато происходит в рамках нормальной адаптации вашего организма к потере веса. Она должна адаптироваться к новой ситуации, а это требует времени. Так что даже если вы упорно через это плато, скорее всего, будет другим, как твоя девушка направляется к своей цели.

Пусть она знает, что это нормально и пройдет время. Также она может гордиться, зная, что с помощью правильного питания и физических упражнений она по-прежнему делаю все возможное для ее тела даже при отсутствии потери веса.

Удачи и продолжайте стараться!

+810
sailex 2 авг. 2016 г., 5:21:38

я повредил колено в прошлую пятницу :( это было во время работы с интервалом, я побежал на неровный газон. я гуглил и пытался найти похожие случаи по описанию, но я немного перегружены и не можем определить. я планирую посетить врача, но не скоро из-за работы.

может кто-то еще испытал это, в основном: 1. правое колено, справа от коленной чувствует, как внутри завязывается 2. если я согнуть его, что сбоку внутри чувствует, как некоторые жилы 'замок' или получить связали в узел или получения сжато и плотно 3. даже когда нога прямая, есть еще давление на той стороне 4. колено выглядит нормально снаружи, никаких видимых шишка или ничего 5. его кость, и боль только в ощущение стянутости

кто-нибудь, пожалуйста, помогите мне мне подробнее? им немного испугался, увидев некоторые травмы колена в нете, те, который говорит, что никакое исцеление не поможет, что может решить только хирургическое вмешательство, т. е. ОБК....

+790
MrAnonymous 21 мая 2017 г., 18:41:53

С поддержкой отжимания колена, вы поднимаете с более коротким рычагом. Так что ваши руки и грудь меньше сил, чтобы доставить. Кроме того, эти упражнения идентичны. В зависимости от того, как подходят вы, вы можете хотеть начать с отжиманий с колен. Однажды вы перерастете эту версию, вы можете попробовать разместить ваши голени на мягкой скамейке, чтобы оставить вес пальцы и до сих пор полный спектр отжимания.

+754
powder366 13 июн. 2016 г., 6:06:08

Вы можете не нацелены на нижний пресс, так как нет четких верхние и нижние мышцы брюшного пресса, это всего лишь прямая мышца живота, и вы не можете определить уменьшить жир либо.

Ожидать нужно, чтобы получить ниже 10% жира за определенными нижний пресс, чтобы быть видимым.

+739
Star Vie 6 мар. 2015 г., 8:47:56

Проблема с Вес тела упражнения

В мире свободных весов, у вас есть нечто, называемое одним-ПМ (ОРМ), которое определяет максимальное количество веса вы можете поднять вашего уровня прочности. С помощью этого ОРМ можно рассчитать интенсивность любой тренировки с помощью простой формулы, которая, если я помню правильно (повторений * вес) / ОРМ. Что примечательно здесь то, что если вы хотите регулировать интенсивность тренировки, вы можете либо скорректировать повторений или веса (или оба). Это делает настройку и доводку интенсивность тренировки очень легко, и это значительно уменьшает потребность в программе "пирамида".

Однако, в мире массы тела (упражнения БВ), вещи абсолютно разные. Путем удаления ОРМ и веса из уравнения, единственный способ увеличить интенсивность для любой конкретной тренировки, чтобы увеличить количество повторений. Если я хочу улучшить свою силу и нарушить гомеостаз, мой единственный вариант, чтобы сделать больше повторений, чем в предыдущем тренировки. На данный момент проблема должна быть прозрачной: вы можете только увеличить количество повторений до тех пор, пока вы нажмите на плато.

Именно поэтому подход пирамида существует и является настолько эффективным для упражнения БВ: потому что это делает его легче для вас, чтобы увеличить общее число повторений за тренировку и прорваться через плато. Конкретные факторы, которые способствуют этой эффективности программы являются:

Помощь новичкам

Упражнения БВ могут быть крайне анти-новичков, из-за их высокой стартовой массе по сравнению с FW, где вы можете начать с как низко как 1 фунт веса. Новичок отжиматься до изнеможения может только быть в состоянии сделать 2-3 повторений в сете, и, как следствие, увеличение интенсивности становится экспоненциально сложнее в начальной стадии. В приведенном выше примере, просто добавив 1 рэп станет увеличение 33-50% по интенсивности. Адрес пирамида это путем диспергирования добавлено представители разных наборов, например 4/1/3/2/2 вместо 4/4/выхлоп и сдаваться.

Повышение интенсивности

Допустим, вы делаете 4 подхода по 5 отжиманий, где 5-это ваша точка истощения. Как увеличить интенсивность? Вы должны пойти в 6, но это будет увеличение на 20% по интенсивности, довольно большой пробел, чтобы прыгать. Возможно, этот разрыв настолько велик, что вы не можете прыгать, он просто остановился на 4х5, чтобы построить силу. Делаю 4х5 может быть достаточно, чтобы увеличить вашу силу на 15%, а не 20% нужны, а сейчас ты в точке, где делают 4х5 уже не достаточно, чтобы нарушить гомеостаз и построить мышцы, вы должны увеличить интенсивность делать так ("Уловка-22"!). Именно поэтому в программе "пирамида" существует, потому что это позволяет увеличить интенсивность упражнений БВ на более быстрый, но более приемлемого, и, следовательно, развивать силу быстрее.

Меньше разочарований

Если вы застряли на определенной репутации в течение достаточно длительного времени, психологические барьеры, которые могут прийти в игру, чтобы убедить вашего тела, чтобы не пройти мимо, что рэп, независимо от того, или не вы в состоянии. Принимая увеличивает интенсивность в более мелкие и более управляемые куски, вас будут бить меньше стен и быть менее разочарованы с вашим прогрессом. В результате психологических барьеров будет гораздо менее значительным фактором в прогрессии.

+686
user256624 8 мая 2016 г., 7:25:37

Основной риск обучения без кадров будет тяжело. Сердечно-сосудистой системы могут быть повреждены, когда постоянно толкает его слишком далеко. Но если вы хорошо знаете себя и нет никаких амбиций, чтобы сделать структурированное обучение, но ходим только, когда вы упали, как он, скорее всего, нет. Также зная ваш HR не всегда означает, что вы на шафеъзода с персоналом между indiviuals может варьироваться и общих ключевых тезисов, на которых ЧСС вы должны быть обучение без персонализации может вызвать также повреждение. HR может помочь вам получить немного больше от вашего обучения, но консистенция более важно

+677
Dowjones 22 нояб. 2018 г., 2:42:28

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+669
APALL 2 сент. 2014 г., 12:56:23

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+666
seroster 26 дек. 2017 г., 3:38:30

Этот ЦКЗ бумаги Тайцзи Принципы профилактики падений у пожилых людей перечислены некоторые причины, почему тай чи было бы более полезно для пожилых людей, чем это было бы для вас:

По мере увеличения возраста также связан со снижением чувствительности в нижней конечности и, следовательно, связан с потерей рефлексов выпрямления и увеличения в свей тела, что может привести к падениям... Тай-Чи решает проблемы походки, обучая “правильному” движению нижних конечностей. Это делается путем поднятия нижней конечности от колена, а не ногой; поднятие нижних конечностей без разрегулировывая таза, а также обучения на месте пятки вниз при движении вперед (пальцы при движении назад). Кроме того, обучение движению с соответствующим перераспределением веса, осанки, и чуть согнув колени увеличивает длину шага.

Я только сделал для Wii йога, но я все еще могу сказать, что Баланс упражнений пробудить давно спящие мышцы бедра. Для пенсионеров, которые не в четверть-присед и вставая с пола, мышечной стимул должен быть еще более эффективным.

+585
Adeel Anwar 25 июн. 2016 г., 18:24:28

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+580
Donna1985 20 мар. 2010 г., 4:35:04

Я получаю голени при беге на бетон/асфальт, ничего сложного. Резиновый след я в порядке, траву я в порядке, treamills нормально. Так что я могу сделать, чтобы ограничить воспаление надкостницы на твердых поверхностях? Я пробовал растяжку и разные ботинки.

+572
NCSilverBear 25 мар. 2013 г., 0:45:27
Кортизол, также известный формально как гидрокортизон-это стероидный гормон, точнее глюкокортикоидов, производимых в надпочечниках.
+505
Wafie Ali 3 июл. 2015 г., 2:56:59

За последние несколько лет, босиком (или близкой к ней) бег стал очень популярен. Нью Баланс, Найк, Saucony, и я уверен, что больше вышли с минимальными обуви, не говоря уже о Вибрам пять пальцев.

Мы слышим достаточно о пользе от рекламных кампаний - каковы потенциальные недостатки работы в минималистской обуви?

+494
Roman Battlez 19 июл. 2014 г., 23:49:06

Я воды постился с отличными результатами. Я сбросил 12 кг за 2 недели. Плюс дополнительные преимущества, как очистили кожу, густые волосы... и т. д.

Но это не для всех. Читать книги, знают, как начать, как разорвать и как с этим мириться... и как остаться в живых, когда закончите. Как:

  • Будьте готовы ко всему, начиная его.
  • Поговорите со своим врачом и делать регулярные осмотры, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Вы не можете идти на работу, а делать это, вы будете иметь так мало энергии (жир горит медленно) , что лестница будет иметь ваше сердце вырываться из груди.
  • Ходьба является хорошим упражнением, но всегда в сопровождении, как это очень легко сделать легкое головокружение и обморок.
  • Вы будете иметь дни чувствую себя великолепно и в другие дни, чувствуя, как попал под поезд.
  • В обложенность языка позволит вам чувствовать себя больной, как **** но есть в долгосрочной перспективе.
  • Медленно разорвать. Не разорвать на мясо, но на апельсиновый сок и продолжать смузи пару дней позже. Мясо/молочные продукты/сладости и такое может госпитализировать вас или убить вас.
  • Ешьте здоровую, когда за ним исчезают. Вы можете вернуть их обратно, но это сложно. Ваше чувство вкуса полностью меняется. Только здоровая еда, хороший вкус.
  • Физические упражнения и держать вес выкл (это легко, если вы решите рецидив).

ЗЫ: я, вероятно, получите много тепла для такого ответа, но он работал для меня. Это также полезно для здоровья, так как тело имеет много дополнительной энергии для внутреннего исцеления. Тяжело в учении, когда тяжело, как он влияет на суставы. Так что вам нужно бросить некоторый вес прежде чем попасть в упражнения/диеты эффективные комбо. У меня было 105 кг, сейчас я на 90кг и я могу сделать 20-30 отжиманий. В 105 кг занимаюсь около 5. Я могу работать в 2-3 раза дольше. Я мог бы сделать 100, когда я был на 75-80кг, но это было давно...

ППС: держать погуглите. Читать подобное.

+461
Anar Tsolmon 25 мар. 2013 г., 7:24:23

Тело не хочу мышцы, но жир. Мышца потребляет намного больше энергии, чем жир. Я предполагаю, что ваша проблема в еде. Можете ли вы показать нам ваш типичный день ? Может быть, если вы не достаточно едите, ваше тело в "режим голодания"

+460
SimonGates 11 авг. 2012 г., 4:41:19

Я иду в класс мои рекомендации по тому, как глубоко вырезать калорий, потому что это влияет на то, что можно спокойно обойтись. В общем, вы увидите, что чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий расходуется на выполнение упражнения. Я предполагаю, что ОП в целом хорошее здоровье и переживает только по поводу нескольких лишних килограммов. Кроме того, мой процентного содержания жира должна быть скорректирована до примерно 5%, Если вы женщина.

Очень мало или нет дефицит калорий: только увеличивая активность

Ожидаем очень медленное снижение жира в организме на этот показатель. Это действительно Для, что последние 5% жира вам нужно потерять.

Вы хотите подчеркнуть упражнений, которые включают все тело и повышает ваш пульс. Во время этих упражнений, это выгодно иметь монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы не слишком далеко в красную зону. Это становится легче переборщить, чем старше вы становитесь, так что контроль себя-это просто хорошая страховка.

  • Олимпийские подъемы или очищает мощность: включает в себя только около все мышцы вашего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений довольно существенно даже для коротких наборов.
    • Сосредоточься на коротких сетах (3-6 повторений) и множество наборов для создания объема
    • Просто продолжайте добавлять наборы, пока вы не чувствуете, что ваша форма начинает разрушаться
    • Выберите порог в 5-10 комплектов, где вы увеличиваете вес
  • Взвешенный осуществляет: примеры фермера ходит, официант ходит, и чемодан несет.
    • Фокус на скорости
    • Когда вы можете переместить 50 футов вес, не падая в возрасте до 25 секунд, увеличьте вес
    • Укрепляет свою власть, движение плюс вес также ускоряют ваш пульс, но не так интенсивно, как Олимпийский подъема
  • Штангой или гантелями комплексы: они достаточно гибкие, и могут также подойти. Будьте осторожны с весом и ограничить его вашим слабым лифт в группе
    • Состоит из 4-5 упражнений, которые могут протекать от одного к другому, не позволяя реализовать пойти.
    • Работа с стартовый набор из 6 повторений каждого упражнения, отдых 60-х годов после того как вы выполните все упражнения и повторять с одним меньше повторений в каждом наборе, пока вы не нажмете 0.
    • Попробуйте и получите все то, что работа в 24 минуты или меньше.

Они очень требовательны, и следует приятная медленная прогулка для активного восстановления. 1-2 мили держать ваш пульс в активной зоне восстановления (обычно где-то около 100-110 BPM, но различно).

Умеренный дефицит калорий

Дефицит калорий должно быть достаточно, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, не больше, чем это, и Вы ищите дальше по списку. Это должно получить вас от около 20% до 15% жира.

Вы все еще можете построить силу, но вы будете работать с небольшой встречный ветер. В этой серии мы будем комбинировать взвешенная работа на выносливость и активное восстановление.

  • Приседания: 10-20 повторений множеств. Это довольно жестокая, но вы хотите, чтобы вес, который вы можете иметь 1-2 повторений осталось в резервуаре с текущих уровней энергии.
  • Любой из вышеперечисленных видов деятельности: отрегулируйте интенсивность вашей работы, как вы можете проанализировать повлияет на дефицит калорий. Предоставить больше отдыха между наборами этого типа работы.
  • Просто минимизировать отдых между подходами: добавляет сказаться усталость, но также держит пульс от слишком большого охлаждения. Если у вас есть выбор, держать нормальный отдых на серьезную работу, и сократить отдых на помощи.

Не забывайте восстановления ходьбы.

Более Глубокий Дефицит Калорий

Мы говорим 2 кг / неделю или больше только диетой. Вы просто не имеют энергию, чтобы делать очень хорошо, высокая интенсивность работы, и, возможно, не сможете получить достаточно объема, чтобы иметь любой эффект. Используйте это для того, когда ваш жир тела составляет более 20%.

  • Взвешенный носит: только с меньшим весом и умеренной скоростью
  • Сократил время отдыха: такие же, как при умеренном дефиците калорий.
  • Больше сосредоточиться на работе на выносливость (20 повторений комплектов): не используйте ничего тяжелее, чем 65% от вашего одного ПМ (если вы его знаете).

Закончить свою работу с восстановления ходьбы.

Прям кетогенной диеты

Единственный способ я знаю, чтобы сохранить мышечную массу с резко ограничена дефицитом калорий кетогенной диете. Пожалуйста, только учитывайте это, если ваш жир составляет 30% или более. Пить много воды, и убедитесь, что вы получите необходимое количество белка для наращивания мышечной массы-оно необходимо только для поддержания мышц у вас есть.

Единственное, что можно действительно безопасно делать на этом уровне диета выносливость и идет восстановление.

Наибольший риск при кетогенной диете (без углеводов, или ниже 100г углеводов в день) связано с catabolizing ваши мышцы. Для сохранения мышц во время тренировки необходимо 1 г белка на килограмм мышечной массы тела. Немного больше не повредит, но наверняка не меньше. Кроме того, вы должны держать свое тело с помощью аэробной энергетической системы , чтобы сжечь жир, но не увеличится спрос на быстрые энергии. С гликогенолиза и phosphogen системы, ваш организм требует углеводов (или гликогена), чтобы сжечь. В его отсутствие ваш организм будет пытаться преобразовать белок в подходящей замены. В то время как тело достаточно умен, чтобы использовать с пищей белка до его собственной мускулатуры, требует для быстрого получения энергии с интенсивных упражнений быстро опережать способность организма использовать протеин в рационе.

  • В кетоз, остаться с аэробной работе только
  • Съедать 1г белка на килограмм мышечной массы, чтобы на килограмм общей массы тела
  • Пейте много воды, поскольку потребность в нем возрастет
+413
afham 24 июн. 2017 г., 22:34:34

Ваше описание немного расплывчатое, но это звучит, как ты описываешь висит щука.

  1. Висеть на перекладине с ногами и руками вместе, используя сверху хватом (ладонями от себя), что немного шире, чем ширина плеч. Совет: Вы можете использовать обхватывает запястье, чтобы облегчить держась за бар.
  2. Теперь согните колени под углом 90 градусов и довести верхней ноги вперед так, чтобы голени были перпендикулярны полу, а бедра остаются параллельны ему. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Вытяните ноги вверх на выдохе, пока вы практически касаться голеней с баром над вами. Совет: постарайтесь выпрямлять ноги, насколько возможно, в то время как на самом верху.
  4. Опустите ноги как можно медленнее, пока вы не достигнете исходное положение. Совет: избегайте раскачивания и используя импульс во все времена.
  5. Повторяю для рекомендуемое количество повторений.
+399
zcadqe 17 дек. 2016 г., 8:48:17

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+358
Oroonoko 19 авг. 2016 г., 3:53:20

Когда я слышу, вы говорите “замка”, которые заставляют меня думать о людях, которые имели плечу операции, где связки, где умышленное крепится таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча для того, чтобы ускорить восстановление и уменьшить шансы травмировать плечо снова. Я не знаю ничего о теме операции на плече.

Увеличивая диапазон движения в суставе не обязательно делать ее менее подверженной травмам. Правильная гибкость должна быть выбрана база на фитнес-целей индивида. Для моего собственного часть плеч должны быть достаточно гибкими, чтобы сделать накладные приседания. Главным образом мне сохранить эту гибкость по выполнении приседаний.

Я бы порекомендовал накладные приседания по многим причинам. Для того, чтобы накладные приседания правильно, вы должны приличная гибкость в ваши лодыжки, бедра, и плечи

+358
Zotoaster 15 сент. 2013 г., 12:31:09

Я начинающий бегун/бегун на диеты с высоким содержанием белка. Мне 32 лет и иметь ИМТ 31. Я 175см (~5'9") высотой, и весят 96кг (211 фунтов). Я прошел за пару недель и теперь я могу бегать за 2,2 км со скоростью 9 км/час. Я устаю в конце моего запустить (спустя 17 минут), а пульс на 180bpm. Возможно, это в 2,2 км работать будет плохо для моего сердца?

+354
shashin 11 июл. 2014 г., 6:07:39

ГУМ сахара не является проблемой для периодическое голодание. Мартин Berkhan, создатель популярной Leangains если программы, позволяет иметь жевательная резинка, искусственные подсластители, которые имеют ноль калорий (таким образом, диетические газированные напитки, кофе с сахарозаменителем и т. д.), И он даже говорит, что вы можете иметь 1-2 столовые ложки. молока в кофе, что составляет больше калорий, чем жвачку.

+318
iker13 11 июл. 2016 г., 4:04:19

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+298
Adam Ebz 19 окт. 2011 г., 23:35:26

Нет никакого способа, чтобы изменить свой генетический потенциал.

Если вы хотите получить больше и сильнее, вы должны съесть больше (здоровее, лучше и белок важен) и тренировки. Если вы хотите похудеть, вы должны тренировки и едят меньше. Своя важная для того чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день, а затем увеличить или уменьшить их, чтобы достичь своей цели.

С твердым словом и правильным питанием вы сможете достичь свой генетический потенциал после 3-4 лет обучения.

Если вы не удовлетворяетесь с вашей генетикой стероиды был бы вариант, но я бы не рекомендовал.

+286
Andrew Wolf 8 авг. 2018 г., 23:26:43

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+251
nath 17 мая 2013 г., 15:33:49

Мне было интересно, как я могу получить АБС. Я уже хотел сказать, что у меня образ жизни подходит для их достижения. Каждый день среди недели, с понедельника (день отдыха) я бегом/велосипедом где-то от 2 - 8 км утром. Во второй половине дня и вечером я делаю некоторые работы АБ аутов, которые включают в себя 50 упражнений, 20 подъемов ног, 25 изгибов и 25 вертикальных нога хрустит. Я повторяю это снова позже в тот вечер, который удваивает сумму, я заявил ранее.

Что касается диеты, на завтрак у меня мюсли с хлопьями перед утренним кардио упражнения. На обед сэндвичи с низким содержанием жира сливочного масла и сыром, с листьями салата, фруктами, смузи, йогурт и две другие фрукты. Я также включать немного удовольствия, так что немного темного шоколада или печенья. Ужин не так хорошо, чтобы быть честным, я привередливый едок, поэтому в течение многих лет у меня были обработанные продукты, такие как картофельные вафли и наггетсы и тому подобное. Хотя в последнее время я в том числе свежую рыбу и горошек/зеленая фасоль иногда брокколи/цветную капусту заменить некоторые обработанные пищевые продукты. Также иногда обычная паста. На десерт у меня есть йогурт и фрукты, такие как клубника или консервированный ананас, а затем еще небольшое угощение, таких как печенье. Каждую субботу мы забираем на ужин, но это нормально, раз в неделю не так уж плохо.

Другая вещь, чтобы добавить, что любая еда у меня очень простая, без соусов заправок. Например, если у меня говяжий бургер, это будет хлеб и просто говядина и ничего больше. Что-то вроде этого.

Я очень хорошо с напитками, не было газированных напитков в моей жизни, ни алкоголя. За 21 лет (мой возраст) я жил на воде, молоке, черной смородины сок и апельсиновый сок. Я ненавижу газированные напитки и алкоголь. И я пью около галеона воды в день. Также я никогда не курил в своей жизни.

Как говорил раньше мне 21 год, я вешу около 135/140 фунтов я около 175 см/5 футов 9. Я очень худая, просто нет мышц, и мне интересно, как я могу получить некоторые мелкие АБС на моем торсе, а не хвастаться или что-нибудь просто так у меня снижен риск возникновения жира на животе, позже в жизни. Я придерживался такого образа жизни в течение приблизительно 2 лет теперь, и это, кажется, не делает ничего хорошего в плане туловища АБС. Кроме того, если это влияет, что я могу быть слабой/высокофункциональный аутизм, но я сомневаюсь, что последствия моего физического здоровья. Если кто-нибудь может что-нибудь указать, что я делаю неправильно, пожалуйста, дайте мне знать.

Спасибо GR412.

+250
user75243 25 сент. 2015 г., 7:13:05

Я бы предложил Phrak по Greyskull ЛВ. Это вариант стартовой силы (СС) с большим упором на верхнюю часть тела и эстетики, чем СС. Вы можете тренировать все тело 3 дня в неделю.

Если вы хотите сделать верхний/нижний сплит, вы должны тренироваться как минимум 4 дня в неделю. Шпагат больше для культуристов, которые не жалко тратить много времени в тренажерном зале.

Вы можете сделать гораздо легче гоблет приседания, а не приседания назад в первые месяцы.

Будьте осторожны с становая тяга. Это не сложно, но если вы делаете это неправильно, вы можете очень болит спина (грыжа межпозвоночного диска). Смотреть видео внимательно и фильм вашей собственной личности, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Когда делаешь жим лежа, убедитесь, что ваши лопатки остаться прижали к скамейке вместе и тянут вниз. Не поднимайте с ваших плеч.

+218
AnnaVillar 8 нояб. 2017 г., 17:04:47

Прежде всего, вы должны иметь перерыв дней. Вы работаете все 7 дней в неделю, и таким образом ваше тело не получает достаточно отдыха, чтобы восстановиться. Это не какие-либо конкретные выздоровления, но восстановление вашей системе, чтобы подготовиться к следующей тренировке. Я знаю некоторых людей, которые тренировки все 7 дней в неделю и все в порядке, но в вашем случае, это не то же самое вы чувствовали себя истощенным. Вашего сна выглядит хорошо, но как насчет сна? Вы обычно ложитесь спать в определенное время? Это также определяет, как вы будете себя чувствовать на следующий день. От вашей диеты кажется, что вы сильно сосредоточены на протеин, чтобы набрать массу, но помните, что мышцам нужно топливо или калорий. Если вы чувствуете, как вы получили достаточно мышц, вам нужно кормить их с достаточным количеством калорий. Таким образом, вы должны убедиться, что вы в том числе нужное количество карт в вашем рационе.

+213
jonprasetyo 23 окт. 2017 г., 0:54:05

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+193
DaleB 19 авг. 2017 г., 22:13:46

Если вы не измеряя и отслеживая, что ваше тело процент жира, то вам, вероятно, следует. Данные, которые могут предоставить какие-то измерения жира в организме может стать хорошей инвестицией, и вы можете найти их около 40 долларов США. Он даже не должны быть 100% точным, так долго, как вы можете сделать какие-то измерения для отслеживания изменений. Мои весы в ванной комнате читает 3-4% другое, чем когда у меня был мой процент жира на проверку к врачу. Не имеет значения, потому что я заинтересован только в тренд: снижение, сохранение, или (не дай бог) набирает.

Если это ваша первая попытка создать фитнес и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев, заменяя жир мышцами по всему телу, и ваш вес может не изменится вообще. Отслеживание вашего жира будет в этом убедиться.

И наконец, не расстраивайтесь. Есть много людей в этом мире, которые борются, чтобы потерять пару фунтов в год. Вы показали себе, что вы способны придерживаться его, чтобы потерять 10 фунтов в последние 8 месяцев. Так что продолжай. Вы получите там.

+171
Carlos Borau 22 мая 2019 г., 15:41:49

Вам необходимо структурировать рутину, так что вы не сдаваться после 30 минут. Есть несколько хороших обучающих программ в интернете для запуска 10к, таких как:

Как для еды, сделать по крайней мере один грамм белка на фунт веса в день. Ограничение рафинированных углеводов, таких как фруктовые соки, соду, сахар, и т. д. Ешьте заполнения углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, и вы, естественно, чувствовать себя сытым, сохраняя при этом потребление калорий вниз. Избегать употребления алкоголя. Кушать чит еды один или два раза в неделю.

+99
Yuji Wei 26 февр. 2013 г., 12:42:22

Общий совет заключается в том, что после тренировок, вы должны потреблять много простых углеводов способствует росту уровня инсулина и, таким образом, помощь в получении питательных веществ к вашим мышцам (и пополнять свои запасы гликогена).

Однако, инсулин также отвечает за хранение избыточных калорий в виде жира, который явно плохо и его следует избегать как можно больше, даже если вы ссыпать. Недавнее исследование также указывает на то, что вам не нужно Skyrocket ваш уровень инсулина, так как это дает дополнительное преимущество, так низкий ГИ пищи с белков (например, сывороточный коктейль и фрукты), должны также выполнять работу.
Е. Г.: Алан Арагон исследовательский обзор

Так в чем правда? Мы должны пропустить простые углеводы после тренировки?

+37
user312999 14 мар. 2019 г., 0:32:15

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+33
David Hartley 9 июл. 2016 г., 19:23:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil