2 раза в неделю 1 час кардио сессий против 4-недельные сессии по 30 мин

Что лучше для здоровья, 2 раза в неделю на 1 час Кардио или 4 раза в неделю 30 минут кардио? Как на 65-85% от Макс пульс.

+410
styx marshall 16 янв. 2017 г., 10:26:13
31 ответов

Большинство хороших ответов коснулись упражнения (и повторов) вам нужно построить мышцы и сила.

Это, как говорится, ни один из ответов затронули такие: вес тела упражнения .

  • Подтягивания и подбородок UPS: у 20 из них ежедневно в течение одного месяца, вы должны заметно выпячивается на боковые мышцы (верхняя часть V-образной формы).
  • Ногу: у 20 из них ежедневно и через месяц вы увидите уменьшение вашей талии.
  • Стоя хрустит: у 40 из них ежедневно в течение 2 месяцев и вы должны начать чувствовать свои мышцы таза (с низким уровнем жира, вы должны начать видеть V-образную форму, на нижний пресс).
  • Теса: 1 минута планка в день будет способствовать укреплению вашей основной и облегчить вашу боль.

Добавить их предложения, приведенные выше, и вы заметите, что ваши мышцы выпирают за сравнительно короткое время.

+939
Astral Blaze 03 февр. '09 в 4:24

В начальный силовой тренинг так, как это обычно рекомендуется, сколько болезненность, Домс (крепатуру), и воспаления, связанные с производственной катаболизма мышечных тканей, что создает более сильные мышцы, как один восстановится?

Иными словами, сколько боли нужно для увеличения прочности? Бонусные очки для описания оптимального обучения с минимальной болезненностью, а еще прогресс.

+879
Aaron Kerns 30 мая 2014 г., 11:21:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Размеров тяжелый мешок все про какое сопротивление вы хотите, чтобы ваши методы и виды техники, которые вы собираетесь использовать, а также пространства для работы.

Если вы работаете на точность и/или легкого форварда, то вам может понадобиться 3-4 нога мешок (или если вы женщина). Если вы хотите больше сопротивление подготовку, потом (как вы указали) тяжелая сумка, Что 1/2 ваш вес будет более уместным. Эти сумки также больше подходит для небольших помещений.

5 и 6 ноги мешки в основном до уровня сопротивления, а также поменьше двигаться при ударе. Так что если вы крупный игрок, вы можете хотеть больше, тяжелее мешка как меньше или легче сумка будет качаться и двигаться совсем немного.

Лично я бы порекомендовал на водной основе мешка, как вы можете варьировать воды для того чтобы отрегулировать вес, и я обнаружил, что с мешками с песком (я занимаюсь боевыми искусствами и так пипец много), что песок со временем пакеты к низу, который скидывает распределение веса и делает дно мешка очень сложно.

Я большой поклонник пары из wavemaster тип этажа мешки, как показано ниже, я нахожу их идеальными для практически любого уровня бросаются в глаза, но YMMV. (Оба из века боевых искусств).

enter image description here enter image description here

+842
user54891 25 янв. 2012 г., 16:43:25

Я считаю, что баскетбол утомляет меня гораздо быстрее, и восстановление занимает больше времени, чем работает.

Бежать 5k/10k в одной длинной непрерывной активности в умеренном темпе; если, конечно, вы конкурировать в гонке.

Баскетбол-это полный начинается, останавливается, резка, прыжки, бег и многое другое.

Играть в баскетбол силы определенной интенсивности (ничья, бегу обратно на оборону, дайвинг на свободный шар), что соло работает не (всегда) дают.

+839
kwangcheon 27 апр. 2017 г., 22:22:45

Силовые упражнения, тяготея к нижней повторений и больший вес, (более или менее) единственное, что позволит увеличить мышечную массу, или хотя бы поддерживать его (в определенных пределах).

Я считаю 40% жира из будучи здоровыми, если не ошибаюсь, в США 25-30%+ считается ожирением*. Если бы это был я, я бы сосредоточиться немного больше на снижение, что вместо того, (специально) для увеличения мышечной массы.

С другой стороны, воспитывающих мышечной массы позволит увеличить метаболизм покоя, который поможет довести уровень жира в организме вниз. Для меня, коротких замыканий массы тела упражнения нажмите на сладкие пятна между мышечной массы, метаболизма, эффективность, и вероятность того, что я на самом деле буду тренироваться.

Рассмотрим весовые и схемы оборудования pehlwani/кушти (पहलवानी/कुश्ती); я нахожу их невероятно эффективными (если не немного больно, если я "потеряю Булава").

*Отмечая, что существуют некоторые споры о том, какой "здоровый" процент жира в организме.

+827
Ricardo Francisco 10 окт. 2016 г., 4:45:06

В общем, подумайте обо всех шарнирных движений вы можете сделать с вашей лодыжки / пальцы, и практика тех, с постепенно возрастающим сопротивлением.

В конкретных, одна хорошая арка упражнения чтобы взять то, как куски газеты или полотенце, лежал у них под ногами, и хруст их в шар, используя только ноги и пальцы.

+819
Joseabreuf 10 мар. 2014 г., 13:42:11

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+816
architectonic 2 сент. 2014 г., 21:20:14

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+801
ruben 18 нояб. 2010 г., 2:55:59

У меня тот же вопрос. Строк, будет очень хорошо работать латов. Там тоже около миллиона вариаций на строки, так попробуйте их и посмотреть, что работает лучше для вас.

Откровенно говоря, я думаю, что перевернутый подряд является одним из лучших упражнения для спины можно делать. Это вес тела, но новички могут приблизить свои ноги к своему телу, в то время как более продвинутые люди могут оставлять свои ноги вытянуты. После этого уже не сложно, вы можете переключиться на одного-вооруженных рядах тоже. Ах да, вам понадобится практически нулевая оборудования. Может быть, метла и два стула?

Что сказал, Посмотрите вокруг здесь и увидеть, если есть любые другие упражнения вы можете делать, что не повредила плечо. Но, дай перевернутый подряд выстрела. Вы можете быть удивлены, что это такое сложное упражнение.

+797
SitoraM 17 июн. 2015 г., 2:41:45

Там может быть несколько вещей происходит здесь:

  • Ремень должен быть влажным, чтобы обеспечить хорошее измерение вашего сердечного ритма. Если вы начнете сухой, требуется время, чтобы попотеть, чтобы делать свою работу и первые показания можно выбросить из-за этого.
  • Электрические импульсы от наушников провода могут мешать датчиков. Это более вероятно, если вы слушаете музыку с ровный ритм с тяжелым басом.
  • Там может быть что-то мешает сопряжения Bluetooth. Это более вероятно, если PIN-код устройства Bluetooth является то, что нельзя установить, и является общим для всех мониторов сердечного ритма. Если вы бежите с кем-то, вы можете быть поднимая их сердечного ритма, если они используют одно и то же устройство.

Ремень имеет две зоны датчика, что выровнять на груди по обе стороны сердца. Датчик зоны должны быть pre-влажна, или в случаях, когда есть какие-то помехи, возможно, потребуется сделать некоторые пульсометр гель для обеспечения лучшего контакта. Ремень не должен скользить, как вы запустите.

Если вы бежите с кем-то, убедитесь, что вы не испытываете перекрестных помех. Если вы можете настроить PIN-код используется для устройства Bluetooth, пожалуйста, сделайте это. Это поможет свести к минимуму вероятность того, что вы не забираем чужое устройство.

+721
Dramione07 6 июн. 2017 г., 23:58:56

Я случайный бегуна, который, как правило, приходят в середине пакета на гонки 5K.

Если я действительно подтолкнуть себя на 4-мильный пробег, как я понимаю, ближе к концу мой пульс подходы 190 BPM и кончики пальцев и губы покалывать. Это от недостатка кислорода? Мне подходят или я сглупила?

+697
Hany 1 сент. 2017 г., 22:04:55

Специфика вашей цели легко предложить план тренировки. Вы хотите более мощная тяга, Так что тяги будет ваш путь к этой цели. Есть много 5-15 неделю там программы, выбрать тот, который кажется правильным для вас, проработать его завершения, а затем начать другой программы. Тяги каждый день в течение длительного периода времени будет быть лучшим способом, чтобы двигаться к своей цели.

Это, как говорится, много мышц участвует в тяге, и эти мышцы могут не все развиваются одинаковыми темпами. Если вы найдете одну часть вашего становая тяга-это вас сдерживает, вы можете занять некоторое время в между программы, чтобы сосредоточиться на этой конкретной мышцы. В долгосрочной перспективе, это поможет предотвратить палатках из-за особой мышцы.

Как держать свой вес под 200 фунтов, вы не можете перечислить ваш текущий вес, поэтому его трудно сказать, какой стратегии следует придерживаться. Если вы сейчас приближается к 200, вы будете нуждаться, чтобы увеличить ваше общее фитнес, как вам нужно, чтобы добавить на мышцы в этом стремлении к 600. Если вы находитесь дальше, то это меньшая проблема, но вы все равно должны сосредоточиться на еде так, как это будет серьезным препятствием, если вы попали 200 фунтов, когда у вас еще есть 100+ фунтов, чтобы пойти. После того, как вы исчерпаете быстрые успехи вы увидите от начала программы, вы должны увидеть более медленные, но относительно устойчивый рост как набрать вес - как только вы нажмете 200 фунтов, однако он станет гораздо больше в бою, чтобы увеличить силу, не набирая вес.

С Коаном-Phillipi рутинную работал хорошо для меня в прошлом; в первый раз, идти с увеличением на 10-15%, если вы решите сделать это снова прямо после того, как вы должны пойти с гораздо более скромным количеством. Как Стив Губкин упоминалось, это может быть хорошо, чтобы начать с одного из линейной прогрессии процедур, и увидеть, где вы можете получить от этого.

В целом, самое главное, будет держать тяги часто. Вам потребуется изменить вашу рутину, как вы попали в палатках, но убедитесь, чтобы продолжать идти, даже если ты тяжело ударяя вашей марки. Удачи, это замечательно иметь такую конкретную цель.

+680
Leela 29 апр. 2018 г., 7:59:55

Я сделал кетогенной диеты в течение нескольких месяцев в прошлом году. Некоторые это таким образом анекдотические и очень личный, ваш пробег может варьироваться.

Сначала я схожу с некоторыми реальными объективные вещи. Кетогенной диеты, Прежде чем стать здоровье пунктик (не обязательно плохо) были использованы для лечения эпилепсии. Это означает, что вы можете найти медицинской литературе об этом и есть клиническая информация там. Возможные побочные эффекты, в том числе:

  • Запор. Хотя ограничение легкоусвояемых углеводов не должно исключать волокна, обычно подразумевает низкое потребление волокна. Вы могли бы хотеть взять некоторые пищевые добавки с клетчаткой.
  • Повышенная кислотность крови.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Повышенные уровни липидов крови (холестерина).
  • Возможно, недостаток некоторых микроэлементов.
  • Более высокий риск образования камней в почках.

Вот как мой опыт/мнения коррелируют:

  • Запор: вид. Когда я села на диету нет, а, имея хорошее количество 2 в течение десяти дней. Само собой разумеется, я очень волновался. Я пошел к врачу, который не нашел доказательств чего-то серьезного, как кишечная непроходимость и получил предписанное дополнение волокна, которые значительно помогли. Я узнала, что если вы едите в основном жирового и белкового, которое может иметь значительный коэффициент поглощения в организме, в сочетании со значительным дефицитом калорий и ограниченного объема пищи, вы на самом деле может поглотить пугающих количествах пищи.
  • Не заметил что-то, указывающее кислотность крови.
  • Не знаю про уровень липидов в крови. Мне никогда не было проверено.
  • (мнение) недостаток микроэлементов может возникнуть на любой диете. Что сказал, почти исключает один из трех макронутриентов, есть хороший шанс, что ваше разнообразие в питании принимает удар. Старайтесь питаться разнообразно и считают добавки.
  • К счастью, не получил никаких камней в почках.

Для того, чтобы чувствовать себя достаточно энергичным, я думаю, что там мало вы можете сделать, кроме как не делать дефицит калорий слишком большой. Медленный и устойчивый выигрывает гонки, слишком быстро это просто приведет к краху. Для кето диеты, особенно, вы хотите, чтобы убедиться, что вы потребляли достаточное количество электролитов (натрия, калия, магния) и потреблять больше воды, чем обычно, поскольку вы будете испытывать более частые позывы к мочеиспусканию и возможным обезвоживанием.

Что касается послаблений в диете, я вижу частые предложения, которые вы не просто прыгать в глубокий конец, но постепенно снизить потребление углеводов. В конце концов, хотя, является ли кетоз возникает, или нет, будет зависеть от того, гликогена и глюкозы в вашем организме будет достаточно истощены для того, чтобы превратить в кетоны в качестве источника энергии. Вы будете иметь, чтобы достичь низкого уровня потребления углеводов и держать его там в течение некоторого времени прежде, чем это случится. Делать это более постепенно могут уменьшить глубину дискомфорт, известный как "кето гриппа", но также может сделать его дольше.

В медицинской литературе приведено доказательств в пользу и против кетогенной диеты. Есть некоторые удивительные звучащие вещи (пониженный уровень холестерина ЛПНП, повышение ЛПВП холестерина, пониженный уровень глюкозы в крови, нормализация инсулинового ответа) и страшно звучащие вещи (камни в почках, эрозия костной). Если вы хотите мои 2 цента... это того не стоит. В конце концов, что приведет к потере веса дефицит калорий. Кето диета имеет приятное преимущество употребления продуктов, которые обеспечивают хорошее чувство сытости, что делает его легче придерживаться (на мой взгляд, секрет его успеха), но это тоже очень трудно поддерживать из-за того, как строго вы должны быть в карбюратор расторжению. Кроме того, занимаясь спортом на минимальный уровень глюкозы сосет и кардио-это отличный способ увеличить дефицит калорий. Я бы сказал, что ограничение углеводов, но не до такой степени, кето поможет вам больше.

+678
Alex Ovtcharenko 25 дек. 2018 г., 22:25:18

Наиболее распространенная вещь, которую я когда-либо был врач для лечения таких условий является чередование тепла и холода. Холод уменьшает отек и воспаление, тепло вызывает приток крови. Если ваше колено болит вы не должны быть тренировки. Боль-это способ тела, давая нам знать что-то не так.

Если вы хотите сделать некоторые умеренные физические нагрузки, это нормально, если это делает больно колено. Лучшее, что ты можешь сделать, это не работать, но, возможно, сделать некоторые легкой прогулки, если это не повредит вам (вообще). Как сказал Грег, с целью физических упражнений, использование тепла до и после. За каждые три минуты тепла применяется, вы должны иметь один минуту холодного применения.

Хотя для правильного заживления, остальное-твой лучший друг. Если он не лучше в ближайшее время, я бы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

+677
user76198 31 авг. 2019 г., 9:17:51

Силовых тренировок, безусловно, может сделать кости более плотные, а также укрепить связки, хотя фактическая длина кости не изменяется.

+665
Aviric 20 дек. 2012 г., 8:55:44

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+627
Hodit 25 апр. 2016 г., 19:11:20

Первым шагом в выяснении двух вопросов является выяснение того, какой вес вы хотите быть. Оттуда вы можете выяснить разницу между вашим текущим весом, и ваш идеальный вес. Например, скажем, вы хотите, чтобы добраться до 144 фунтов. 154 фунта - 144 фунтов = 10 кг. Потому что она занимает 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира [1], можно рассчитать это займет 35,000 дефицит калорий, чтобы потерять 10 фунтов. Если вы вычтите 250 калорий в день, это займет у вас около 4,6 месяцев, чтобы достичь своей цели. Важно быть реалистичным, хотя и признаю, там будут какие-то дни вы едите за свой калорийного бюджета. Там будут дни, когда вы едите по своей калорийности бюджета. Держа обе эти вещи в вашей голове, важно, чтобы оценить ваши успехи на еженедельной основе. Есть несколько способов вы можете сделать это.

  1. Myfitness PAL является смартфон приложение и веб-сайт, который позволяет вам, чтобы считать калории и выходить через физические упражнения. Его не следует использовать как точное количество калорий, но это даст вам представление о том, как вещи и количество вещей, которые вы ели, способствовать, как вы сейчас выглядите и чувствуете. Я оставил ссылку на странице ниже Myfitness приятель.

  2. Обратите внимание на то, как вы выглядите в зеркале. Его очень легкое, чтобы быть предвзятым в такой ситуации, но постарайтесь честно провести инвентаризацию, как вы выглядите по сравнению с тем как вы выглядели раньше. Чтобы избежать этой субъективных, объективных признаков того, что ваш делать разминку, например, вы больше сосудов? делает вашу кожу казаться/выглядеть более подтянутой?

Как время идет, и вы продолжаете оценивать себя, продолжать работать ваш уровень калорий по данным, как вы выглядите, и как вы хотите выглядеть.

Примечание - подсчет калорий не является необходимой частью похудения, но она чрезвычайно полезна. Если вы можете отслеживать свой рацион психически, то не стесняйтесь и не рассчитывать ни единой калории. Вместе с тем, контролировать выбор продуктов и их количество может без сомнения поможет вам больше узнать о том, как ваш рацион питания и состав тела работать вместе.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness Паль - http://www.myfitnesspal.com/

+580
miir 21 апр. 2016 г., 12:53:13

Становой, кажется, положил много давления на спинной позвонки. Безопасно ли становая тяга без пояса или не правильной формы полностью исключить необходимость?

+455
Sushobhan Ghosh 16 июн. 2015 г., 14:12:03

Я часто быстрая ходьба для быстрого достижения места назначения, и мои ноги не в плохом состоянии; я всегда был ходок, делайте упражнения на икры, но передние части голени (как указано в названии). Почему это больно? Я не знаю, что мышцы нужно работать.

Тут большеберцовой нужно осуществлять непосредственно (изолированные), чтобы стать сильнее, или есть боль от ходьбы от другая потенциальная причина?

+454
Eaton 27 февр. 2018 г., 2:17:19

Я в тренажерный зал без штанги.

Как я могу получить как можно ближе к благам стартовую силу без гантелей.

Я думаю это...

  • Жимы ногами: 3х5 до 3х8, а затем увеличить вес и падает обратно до 3х5
  • Чередовать жим гантелей и гантели накладные прессы: той же прогрессии, как нога нажимает
  • Вернуться расширений: 3 комплекта выполнена на провал, и я буду добавлять вес, когда я могу сделать больше, чем 15
  • Подтягивания: той же прогрессии, как разгибания спины

Я думал, что 3х5->3х8 прогрессия будет полезен, так как увеличивает на тренажеры и гантели слишком велик для меня, чтобы увеличить вес каждый раз, но я хочу увеличить что-то.

+423
waymondo 4 июн. 2018 г., 5:29:54

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+414
user242622 6 нояб. 2016 г., 19:29:59

Я думаю, для первых нескольких месяцев вы не можете делать ничего о боли, пока ваш организм приспособиться к этому уровню упражнений. Если у вас слишком много боли, ибупрофен поможет. Попробуйте использовать восстановление напитки, как Hummer Recoverite питание после тренировки.

Кроме того, пожалуйста, пейте больше воды с электролитами. Многих неподготовленных людей, имеющих уровень любитель электролитов в организме. Низкий уровень электролитов может вызвать мышечные боли и судороги.

+295
Sovetnik 13 окт. 2018 г., 16:17:33

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+248
CDESmith 28 авг. 2019 г., 14:10:09
+237
Tevya 15 апр. 2016 г., 22:08:20
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+230
Sandeep Singh 2 апр. 2011 г., 11:18:56

Вы могли бы попробовать положить полотенце или другие прокладки под вас.

+182
Larry Barela 10 окт. 2012 г., 8:12:29

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+159
Ashray 13 июн. 2014 г., 10:22:29

Друзья говорили мне, что я должен потреблять сывороточный протеиновый коктейль до и после тренировки. Они сказали, что это будет эффективным для наращивания мышц. Однако, я читал на сайте, что мне следует избегать приема сывороточного протеина до тренировки.

Цитата из статьи на сайте:

Вы можете иметь эту власть пью по утрам, в качестве перекуса между ними еды, еды, перед сном или после тренировки, но не до или во время тренировки.

Принимая сывороточный протеин перед тренировкой плохо? В чем причина избегать принимать сывороточный протеин перед тренировкой?

+158
Ginny L Kliever 16 янв. 2010 г., 4:19:27

Когда я делаю приседания на Смите машина, я начну с моей ноги в нескольких футах передо мной и спускайтесь вниз, пока я нахожусь в сидячем положении.

Я заметил, что некоторые люди идут вниз, почти касаясь земли. Данная форма работы различных мышц?

+141
BaldEagle 15 мар. 2012 г., 0:03:06

Перед Тренировкой:
Я использую, чтобы иметь протеиновый коктейль раньше времени, просто у меня сейчас некоторые кофеин, чтобы помочь с интенсивностью моих тренировок. У меня тоже есть Ибупрофен или другие противовоспалительные для суставов. Я говорю больше о pre-спортивное питание ниже, и некоторые полезные ссылки обсудить это также.

После Тренировки:
Вы должны съесть как можно скорее после тренировки. Есть возможность , что мы имеем после тренировки, то причиной этого приводится в этом документе. Они также имеют ссылку на пост спортивное питание и на другие документы в PDF. Это также единственный раз, когда я убедитесь, что есть немного сахара, потому что "повышенное количество инсулина в крови будет ездить сколько нужно глюкозы и аминокислот через посредство рецепторов в мышечной клетке повышенный тариф".

Это только мои предложения, из всех я говорил и действовал все было немного по-другому, когда дело дошло до Перед тренировкой питание, это просто трудно для меня, чтобы упражнения на полный желудок, поэтому я ем мало 2 часа, прежде чем я тренировки. Я тоже считаю, что это плохо ешь слишком много перед тренировкой. Я бы просто убедитесь, что есть какой-то карбюратор(энергетические батончики или напитки) для уровней энергии для тренировки.

Полезные Ссылки:
Что съесть перед тренировкой
Я Должен Поесть Перед Тренировкой?

+73
Tim 20 янв. 2019 г., 9:52:40

Не дышите через рот во время бега. Вдыхай через нос и выдыхай через рот. Это помогает регулировать частоту дыхания, а также температуру и содержание твердых частиц в воздухе поражая горло и легкие.

+59
sickgemini 24 сент. 2013 г., 17:17:57

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil