Эти упражнения хорошо для увеличения веса на вес человека?

Примечание: Да я ем также, только не упражнение :)

Я читал много вопросов, Где упражнения были упомянуты для начинающих (есть и) набрать вес.

  • гантели приседания
  • гантели выпады
  • гантели приседания
  • гантели теленка поднимает
  • гантели шагом ИБП

Это годится для начала? И где я могу найти руководство как их делать с гантелями? Я ничего не знаю об этом!

Например, для приседа, я думаю, что это просто упражнение без какого-либо оборудования, как сидеть и вставать быстро! Но я думаю, что это неправильно!

+260
HSL 7 февр. 2014 г., 18:10:05
39 ответов

Вы правы, в том, что щука и стойку на руках отжимания не будет включать задние дельтоиды до такой степени, что передняя и медиальная головки используются. Если вы получите переразвитые, передние дельтовидные будет стремиться осилить сзади, тянет плечо вперед и давая вам сгорбленный тип вид.

Для вес тела упражнения, есть очень ограниченные варианты. Лучшие из них-это какая-то лежа строки, где вы поднимите тело вверх, к чему-то (думаю, что позиции отжимания на спину, вытягивая верхнюю часть тела в сторону бара). Даже это требует какой-то бар и место, чтобы поддержать ваши ноги.

Другие вещи, которые вы можете сделать дома, склонились над боковой поднимает. Поскольку они не большие, мощные мышцы это не займет много веса, чтобы подчеркнуть их. Вы можете сэкономить пару галлонов кувшины с молоком и залить их водой, что вы доберетесь до ~ 8-9 кг (литр воды составляет 8,8 фунтов). После этого вы можете начать заполнять их песком.

Основная функция задней дельты-это расширение поперечного. Если вы поднимаете руки прямо перед собой на высоту плеч, а потом качать их из широких (как большой T), которая является продолжением поперечной. Любое движение, как это со стрессом/вес будет работать задние дельтоиды.

Если у вас есть набор гимнастических колец вы можете получить некоторые фантастические веса работаем по всей области плеча, но опять же, это требует внешнего оборудования.

+959
Konstantin Dobroliubov 03 февр. '09 в 4:24

Если вы имеете в виду без платный тренер, да это действительно возможно. Учимся плавать самостоятельно в одиночку тоже можно, но не желательно. Я думаю, следующий способ-самый быстрый, легкий и безопасный способ научиться плавать.

1.) Идти со взрослым и быть на глубине около высокой талией взрослого и поверхности ниже песок или гладкая поверхность (это важно, так что вы не получите травму, если вы случайно поцарапаете поверхность ниже с вашей руки или ноги).

2.) Стоя, согните ноги в коленях так, что вы будете ощущать на своем теле и подбородок чуть выше поверхности воды. В то время как в этом положении, поднимите правую руку к передней части вашего тела о поверхность воды, тогда ваш открытой ладонью (ладонь направлена вниз и параллельно поверхности воды, пальцы вытянуты и вступил вместе) нажмите эту руку вниз (вы будете чувствовать, что вы толкаете вниз много воды). После правая рука потянулась вниз, немедленно сделайте то же движение левой рукой. После этого такие же движения попеременно правой и левой рукой по 10 раз.

3.) Движение толкает воду вниз, чередуя левую и правую руку-это тот, который поднимает голову на плаву. Затем спросите взрослого человека, чтобы поднять вас (просто о поверхности воды) по пояс и в положении лежа (голову над водой). Затем в этом положении проделайте то же самое упражнение (движения) в шаге 2. Обратите внимание, что каждый раз, когда вы делаете ход (отталкивание воды) вы будете чувствовать себя ваша голова/тело движется вверх.

4.) Тогда когда вы привыкли к переменным движением толкает воду вниз руками, “в то время как вы делаете это упражнение (движения)”, попросите взрослых, чтобы переместить его, удерживая от талии до ноги (держать обе ноги на приблизительно 6 дюймов ниже поверхности воды). Это означает, что если вы не сделаете переменный ход руки, голову войдет поверхности воды (поэтому вы должны продолжать движение). Если вы не можете держать голову над водой, просто практикуйтесь больше со взрослыми, держа вашу талию, а затем, если вы чувствуете себя уверенно, попросите взрослых, чтобы держать ваши ноги. Кстати, когда вы поднимаете руку на поверхность, сделать вашу ладонь/пальцы направлены вниз так, что вы будете давить, как мало воды, сколько возможно вверх (в противоположном направлении). Также для новичков, не нужно поднимать руку над поверхностью воды, и даже не желательно, потому что если вы поднимите руки над водной поверхностью тенденция вы будете всплеск воды и вода может попасть в глаза или нос и мешают вам. Вы также не должны быть супер быстро с движения руки (достаточно быстро для вас, чтобы не потерять дыхание). И при выполнении этих движений руки, старайтесь дышать (не задерживать дыхание; но вы можете задержать дыхание в этот шаг; однако надо не задерживать дыхание в шаге 5).

5.) “Руки-это те, которые будут держать голову над водой, а ноги-те, которые будут двигать вас вперед”. Это делается путем пинания ногами (любой тип будет делать, но чередовать будет легче), чтобы подтолкнуть сзади воды. Когда вы можете постоянно держать голову над водой в то время как взрослый держит ноги, попросите взрослых, чтобы отпустить ваших ног, а потом пинать (пока руки делают мазки сверху вниз). Убедитесь, что направление идет в сторону меньшую или одинаковую глубину воды. Также убедитесь, что вы дышать (не задерживать дыхание).

6.) Если вы можете держать вас голову над поверхностью примерно на 5 секунд никто не держит тебя, и ты делаешь движения, описанные выше, с руками и ногами, то вы уже знаете, как плавать. Вам только нужно больше практики для того, чтобы плавать на более длительный срок.

7.) Вам нужно узнать, как начать самостоятельно плавать в мелкой воде без помощи. Сначала встаньте прямо, затем согните ноги в коленях, чтобы опустить свое тело так, что уровень воды находится примерно на диафрагму. Поднимите одну руку вперед над водой, другая рука опущена. Затем наклонитесь вперед, и когда уровень воды достигает чуть ниже уровня плеч, делать “мягкий” удар с ноги (как легкий прыжок), чтобы запустить себя вперед и немного вверх. В то же время сделать ход вниз с поднятой рукой, и продолжить плавательных движений, как в шаге 5. Убедитесь, что вы плаваете в сторону более мелкой воде.

+958
vahejan 23 апр. 2018 г., 22:03:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

JohnP описал это очень хорошо, но то, что он слишком мало подчеркивается расстаться со своим "грудь выпихивает". Вы должны действительно сосредоточиться на груди, выталкивая и принести своей груди всю дорогу до бара. Это жестоко я знаю, но это та часть, которая работает латов самых. Если это слишком сложно для вас, начните с поддерживаемым подтянуть и действительно сосредоточить внимание на груди, представьте, что вы очень гордились своей груди, что это, как это должно выглядеть;)

+929
Eliyahu Avraham 16 дек. 2012 г., 15:33:00

Для абсолютного дешевые, я рекомендую найти открытый фитнес тропы, что есть воркаут. Как правило, достаточно хорошо продумано с различными упражнениями и мероприятий, чтобы поразить большинство групп мышц, и если вы поддерживаете высокий уровень скорости и нагрузки, может дать вам отличную ВИИТ тренировки стиля.

Для единицы оборудования, если вам очень повезло и настойчивый, вы сможете найти скамейку и небольшой набор гантелей Для под $100. Вот только денег не хватает, однако, для приличного (я имею в виду не развалится под вами) единицы оборудования. Я знаю, что нет упражнения, но за $100, вы просто не собираетесь, чтобы действительно найти что-нибудь стоящее, что является безопасным. Тренажеры, даже используют,$$.

Если вы могли бы ваш бюджет, я бы посмотрел на что-то вроде TRX подвеска обучение системы. Вы можете найти их в любом месте от середины посу $200 или меньше на Amazon или похожие. Они достаточно универсальны, и когда не используется, повесить на стену, очень минимальное пространство.

+858
Anuja M 31 мар. 2016 г., 7:09:58

Определение отходов.

Вы можете или не можете набрать вес, но есть и другие аспекты в игре. Чрезмерное потребление калорий будет , вероятно, заставит вас набирать вес, плюс есть и другие метаболические аспекты сокращения упражнения, которые могут оказать влияние также.

Когда у вас есть чрезмерное количество белка с пищей, тогда вы начинаете устанавливать более большую нагрузку на печень (дезаминирование белков) и почек (выведение избытка аммиака превращается в мочевину), а также преобразуется в глюкозу и кетоны в организме.

Это может повлиять на кислотность крови, что в свою очередь может привести к потере кальция, так как организм пытается нормализовать рН крови.

Если вы не можете работать в течение периода времени, я хотел бы сократить все ваши макро-питательных веществ в пропорции, а затем возобновить свой обычный рацион, когда вы можете вернуться к полной активности. Там было несколько вопросов на сайте о том, как начать обратно после определенного периода, так как ваша сила и кондиционирования будет исчезать немного.

Хотя это очень общее правило, личных наблюдений и кинезиология классы, которые я предлагаю, что большинство людей нормально до 7 дней и с минимальными потерями. После этого потребуется два дня, чтобы получить обратно каждый день Вы были выключены. Некоторые люди имеют большие потери, некоторые меньше, все зависит от вашего организма.

+813
Begermalex 26 дек. 2016 г., 4:02:50

Я пытаюсь вернуться в форму и начал бегать. После нескольких запусков (беговая дорожка в спортзале) обоих коленях сильно болят.

  • Это из-за отсутствия растяжения?
  • Это гиперкомпенсация за слабости в других мышцах ?

Что бы я делал, что бы сделать колени болят. Я бежал в прошлом и никогда не было этой конкретной боли.

Также, есть какие-либо рекомендации, чтобы излечиться от этого. Я остановилась на 3 дня и мои колени все еще болят, даже при ходьбе или поднимаясь по лестнице, и т. д.

Если это слабости в других мышцах ног буду признателен за любую тренировку предложения

+777
Mihai Nagy 5 авг. 2012 г., 19:24:23

Не пытайтесь применить математический подход к тренировкам. То, что вы делаете сейчас за обучение ваше тело, потому что тренировки каждый день. То, что предложил сайт лучше, потому что на тренировки 3 дня в неделю ваше тело будет восстановить на другой 4 и наращивания сил. В вашем случае нет времени на восстановление.

Однако, что я призываю вас, чтобы попробовать, когда увеличивая количество отжиманий-это что-то другое я использовал несколько лет назад. Тогда моя цель была 100 и мне удалось достичь 200 при этом.

Если мне придется дать ей имя, это будет подход активного отдыха. Это потому, что в этом методе вы будете активным даже в дни отдыха, но в то же время вы будете по-прежнему работать ваш организм и делает успехи.

Итак, прежде чем вы попробуете это отдохнуть в течение дня.

Потом на следующий день сделать несколько наборов с максимальной отжимания, скажем, 34. Так 4x34(или столько, сколько вы можете на наборы после первого сета).

На следующий день после Что делать только 70% того, что ваш максимум, который будет что-то вроде 23.(снова 4 наборы)

На следующий день после этого(3-й день после начала) делать только 30% от вашего максимума повторений, которые бы 10 отжиманий.(снова 4 наборы)

На 4-й день опять максимум. Используя этот метод, на каждый 4-й день Вы должны быть в состоянии увеличить количество отжиманий с нескольких повторений.

P. S. Все комплекты должны быть выполнены одна за другой в течение интервала отдыха не более 3 минут.

Я надеюсь, что помогает вам достичь ваших целей, удачи.

+738
jrgd 25 мая 2017 г., 13:29:34

Я знаю, что есть уже вопрос, касающийся протеина на вегетарианство, но ответы в основном теряются в догадках, было ли это возможно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка.

Какой диеты мне следует принять, сохраняя мое вегетарианство, что позволит мне набрать мышечную массу? И есть обычные тренировки, разработанный с учетом гипертрофия. Я сделал либо, я сделал стартовую силу, но я думаю, что я достиг плато, когда дело доходит до массы тела.

Я выпью галлон цельного молока в день в течение недели, набрала 5 кг, и в течение двух дней, я вернулся в мой начальный вес. Что мне делать?

+699
kdboco2422 9 июл. 2015 г., 15:38:20

Я слышал, что повышение пассивной статической гибкости можно только для детей, но для взрослых это более или менее установлен в камень, потому что это не возможно, чтобы удлинить связки, как вы возраста.

Так что по этой логике это безнадежно для взрослого человека со средним и ниже среднего гибкость, чтобы попытаться сделать сплит.

Существуют ли какие-либо исследования, что бы подтвердить или опровергнуть эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивной статической гибкости у взрослых?

+674
huaronghao 12 февр. 2012 г., 5:35:36

В широчайшая мышца спины разгибает плечевой сустав - значит, это приносит локти сверху, чтобы рядом с телом. Когда ты тяги, широчайшие, очень тяжелая работа, потому что нужно держать планку ближе к телу. Если ваша форма правильная, Лата будет сильно пострадали.

Если боль, которую ты чувствовал, мышцы горят, а не что-нибудь связанное с травмы, это нормально. Но, возможно, в бар немного слишком далеко от вас в начале движения. Попробуйте встать на позиции той части ног, где ваши шнурки под бар, и ваш Син трогает немного. Убедитесь, что ваша спина прямая и верхнюю часть спины плотно. Вы не "нужно" делать какие-то упражнения, а становая тяга-это отличный пример, потому что он работает огромное количество мышц.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  1. Становую тягу обычно классифицируется как упражнение снова, хотя я бы сказал, что это буквально "спина упражнение" потому что она работает каждая мышца на задней части вашего тела от ног до головы! Все там получает хорошую трепку. Но я никогда не скажу, что это упражнение ногу, или на формировании ног. Причина, главная грузчики спинного монтажников (нижней части спины), ягодицы и подколенные сухожилия. Только бедра действительно часть ноги, и они могли бы быть лучше с румынской тяге, например. Нет никаких сомнений, становую тягу даст вам мощные бедра, но это будет в основном дать вам большой спине.

  2. Вы не. Ремень здесь, чтобы держать весь ваш основной жесткий, но вы можете сделать это на свой собственный. Если ваше ядро не жесткий, вы могли бы получить грыжу. Но вам нужно действительно поднимать тяжелые веса для того, чтобы это произошло. Я никогда не использую пояс себе.

+673
Pavel Gurkov 26 июн. 2013 г., 23:45:33

Я воды лыжник и голые нижний колонтитул. Когда вы едете, особенно на босую ногу назад до трюк вы можете получить воду в нос. Это раздражает некоторых людей, и они просто использовать доказательство воды бандаж лентой ноздри закрыты. Я узнал это от Майка Зайпель - бывший чемпион мира голые босые.

+657
pilot 4 дек. 2013 г., 0:46:14

Я недавно начал работать. Я следую фитнес блендер видео для тренировки. В некоторые видео, несколько минут кардио, затем несколько минут Весов показана. Разумно ли смешивать их оба? Общая продолжительность составляет всего 30 минут для всей тренировки. Поскольку я новичок, я беру это медленно.

+639
iKnowNothing 27 февр. 2016 г., 5:52:01

Короткий ответ, 180 пример каденции, не самой оптимальной, хотя это типичный минимальное количество для конкурентоспособных бегунов и хорошая отправная точка.

Ваш рост, вес, ноги и длину шага, и работает способность определить оптимальную частоту педалирования. Каждый день бегуны обычно попадают между 160-170 шагов в минуту, в то время как элитных бегунов бьет по земле около 180 шагов в минуту или выше—с некоторым становится выше 200 на быстрых скоростях.

К сожалению, там не формула, так это в основном о том, чтобы определить вашу частоту педалирования, а затем пытается изменить его и увидеть, если он работает для вас.

+612
vusaliko 1 апр. 2015 г., 5:44:54
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+609
DLZ 3 сент. 2014 г., 22:30:29

Я посмотрел через несколько видео Усейн Болт делает силовые упражнения. В одной я заметил, что он делал подтягивания и наклонный жим. Подтягивания косвенно тренирует бицепс и жим косвенно тренирует трицепс.

+599
Evekyn 3 сент. 2019 г., 11:33:53

Осужденного забронировать кондиционирования представлена очень эффективная прогрессий для нескольких упражнений, включая приседания пистолетом.Первая прогрессия всегда очень легко, даже самые слабые спортсмены могут выполнять это без проблем. Как вы прогресс, вы будете двигаться к более твердой прогрессии. 10-го шага в каждом упражнение называется Мастер шаг. В сквотах мастер шаг-приседания пистолетом.

Эта книга действительно полезная в обучении веса. Шпаргалка доступен здесь, Книга доступна здесь

Что делать ?

Это зависит от вашего уровня физической подготовки и силы ваших мышц и суставов. Просто начать со сложных упражнений, которые можно выполнять и продолжать добавлять повторений, пока вы не встретите стандартных прогрессии в книге, затем перейти к следующему шагу в серии.

+580
c0ldsummer 26 нояб. 2011 г., 14:17:30

У меня нет никакой боли, если я иду на часок. Я хожу на работу каждый день (2 х 20 минут). Я долго гулять по выходным, но нет боль в колене после этого. Я начал бегать. Небольшие расстояния сначала (в 2,5 - 3 км), затем более длинные (5 - 6км). После третьего дня бега я почувствовал боль в наружной области колени. Я хотел бы знать, если это временно и если я должен обратиться к врачу из-за этого? Я должен прекратить бегать, или просто сократить расстояния я бегу и начать удлинять их, как только мои ноги больше привыкли к нему?

+577
Salil Surendran 1 июн. 2011 г., 7:30:58

Я слышал от старого приятеля, который утверждал, что он может агрессивно понизить жира, если необходимо (допустим, он чувствовал себя чуть-чуть пухлые и хотел сделать как "твердое и худой" как можно быстрее, сказать на пляжный день) в течение 3-5 дней. Он говорит, что это можно сделать без потери мышц, если вы едите избыток белка и съесть выше TDEE на, а потом делать кардио чрезмерно.

Он утверждает, что тело будет Вам "обмануть", потому что он бы был небольшой период, в котором он был чрезмерно упитаны (излишки, чтобы накормить мышцы), а затем вы можете настойчиво делать кардиотренировки разрушают жировые запасы в то время как тело по-прежнему использует запас питательных веществ-и затем дать ему 6-12 часов Сплит и повторите, или переверните его на спину (т. е. пропустить кардио и кушать в меру ... следующий день, не есть и кардио больше).

Он говорит, что это работает и он поддерживает мышцы и похудеть 1-2 килограмма за короткий срок, и скрыть любые вздутие живота/отсутствие твердости от возможной большой день или два тяжелой еды.

Боли в животе/живот можно уменьшить в течение 1-2 дней с кардио и питание на уровне или выше TDEE на с полезным добавлением кардио и тяжелые абдоминальные усилия, чтобы затянуть/фирма живот и сжечь может 2 калорий в целевом регионе (да, уменьшение пятна в основном не работает, но при длительном применении все еще сжигает жир локально).

В принципе, есть ли в этом смысл? Ли какие-либо доказательства показывают, это вообще может работать (описано выше)?

Я спрашиваю, потому что я мог бы ходить на пляж в течение нескольких недель, но я ленюсь заниматься спортом и едят слишком много нездоровой-и у меня совсем плохой случай живот раздуваться и хотите выглядеть солидно/фирма.

+559
mhartm 22 сент. 2017 г., 8:40:37

Глюкоза и фруктоза - моносахариды, простейших форм сахара, что ваше тело может использовать напрямую. Сахароза и высокофруктозный кукурузный сироп являются дисахариды, или более крупные и более сложные соединения из глюкозы и фруктозы. Сахароза, тип столовый сахар из сахарного тростника или сахарной свеклы, составляет 50% фруктозы и 50% глюкозы. С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп является производства сахара , который разработан для определенных соотношениях:

  • ГФУ 55: 55% фруктозы до 45% глюкозы
  • ГФУ 42: 42% фруктозы до 53% глюкозы
  • ГФУ 90: 90% фруктозы до 10% глюкозы-обычно используется в смеси с ГФУ 42, чтобы сделать ГФУ 55

Проблемы со здоровьем, как правило, вращаются вокруг уровня фруктозы больше, чем глюкозы. Например, фруктоза мальабсорбции является достаточно распространенной. Наиболее часто большой проблемой является связь между фруктозой и висцерального жира уровнях. Висцеральный жир-это жир под мышцы поверхности упакован в ваши органы. Слишком много висцерального жира каскад на несколько заболеваний. Это в первую очередь забота, потому что мы радикально увеличили потребление фруктозы с 1970 по 2000 год.

Как и все диеты, слишком много какой-либо вещи не здоровые. Ваш рацион должен быть очень сбалансированным.

+537
user41830 27 мая 2011 г., 2:23:22

Когда идешь вверх по лестнице на работе, недавно я понял, что мои пятки едва не коснулись поверхности лестницы. Сначала я отклонил его, полагая, что это просто имело смысл поставить всю ногу по лестнице, особенно поскольку у меня есть довольно большой ноги на мой размер и не все лестницы достаточно глубоко, что я могу получить все мои ноги. Я тоже думаю, что я, наверное, повадился, когда мне пришлось масштаб лестнице быстро в средней школе (трех этажное здание с ограниченным временем, в перерывах между занятиями) и по существу вводя себя вверх по ступеням, и посадка на пятках позволь мне поглотить удар лучше. Однако, с моей нынешней шагом, я чувствую, что мои ноги остаются согнуты на все времена, согнутые в коленях, такое, что нет никакой амортизации происходит. Это неэффективный путь, чтобы подняться по лестнице? Это потенциально вредно, если я продолжаю делать это?

На стороне записки, я обнаружил, что в последнее время, когда поднимается по лестнице медленно, мне проще повернуть немного боком, так что ноги под углом на лестнице. Он чувствует себя более стабильно. Подняв колени прямо передо мной на гору ступени заставляет меня чувствовать себя, как это нарушает мой баланс в обратном направлении. Может ли это быть связано?

+533
Siddhartha Khanooja 23 апр. 2015 г., 1:40:48

С моей диете, я пытаюсь набрать вес, и я использую следующий счетчик калорий приложение для отслеживания этого:

http://fatsecret.com/connected/android

Однако приложение все основано на похудении, и поэтому мои цели все в обратном порядке, и рецепты доступны всем, чтобы сделать с низкокалорийной диеты.

Есть ли приложения для Android, которые предназначены для людей, пытающихся набрать вес/мышцы?

+495
Gmae 10 апр. 2014 г., 16:56:31

Что является лучшим способом, чтобы сжечь калории? Некоторые из моих друзей сделать на велосипеде и мне это работает. Я видел статистику фитнес-приложения и я обнаружил, что я сжигаю больше калорий, то их, если мы держать дистанцию постоянно. Однако, если я делаю лестнице, я чувствую себя более уставшим, чем если мы сохраню время как константа. Мой вопрос: какой из быстрый и эффективный способ потерять жир и набрать силу.

+481
Straight 23 мая 2011 г., 1:08:48

Я только что узнал о P90x и, кажется, они используют теорию мышцы путаницы. Но как это работает неврологически и так далеко, как создание мышечной массы обеспокоен? Что бы быть типичная рутина? Примеры пожалуйста.

Спасибо.

+389
Biological FSM 27 сент. 2013 г., 5:10:14

"Тонизировать" свои мышцы-это не то, что можно и это очень запутанный термин. Его просто не существует. Идея тонированные изображения, что является одним (1) постный с (2) Определение мышц, или говоря иначе: у вас будет "в тонусе" посмотрите, если вы теряете жир и нарастить мышечную массу.

Это просто означает, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и перерабатывать жир. Ни больше, ни меньше. Вы, кажется, знаете, что, чтобы потерять жир, вы должны иметь дефицит калорий, то есть вы используете больше энергии, чем вы потребляете, так что это здорово.

Вторая часть-для наращивания мышечной массы, и это можно сделать многими способами. Упражнения-это хороший старт, приседания, выпады, отжимания, планш, коробка прыгает несколько упражнений, которые приходят на ум, вы могли бы легко сделать дома. Я верю, что ты хочешь иметь общий здоровый вид, поэтому я предлагаю разработать все части вашего тела.

Последнее примечание: вы не получите "выпирание" АБС от простых силовых тренировок. Становится, что мускулистый вид вы боитесь требует много самоотверженности и знаний, и вы не просто превращаетесь в Женщину-Халк в момент, когда вы коснуться некоторых Весов. Так что вы не должны подчеркнуть о том, что.

Редактировать: что касается второй части вашего вопроса. Вы можете увеличить вашу подвижность, увеличивая свой баланс, взрывчатость, сила и диапазон движения. Что-то вы можете достичь с помощью силовых тренировок и правильного растяжения

+367
Ian Carpenter 9 авг. 2013 г., 19:05:57

Я правой ногой АКА уже более 33 лет, и разработали нижней части спины проблемы. Мои тренировки включают в себя:

Я всегда начинаю с 30-минутной растяжки.

Плавание - в то время как вы можете плавать только с ваших рук, плеч и движениями рук на травмированной стороне в значительной степени компенсировать баланс, и в итоге вы быстро утомляет. Итак, вам плавсредство, которое оборачивается вокруг вашей талии и плавать фин. В то время как вы можете плавать без таких устройств, они помогают с вашего баланса.

Handcycling - потрясающие упражнения. Просто будьте осторожны на улицах. Я обычно просто катаюсь на велосипеде-только тропы.

Тяжелая атлетика - я использую машинам, которые позволяют мне, чтобы растянуть и тянуть (гребцы, выпадающие меню и т. д...). Свет высокого числа повторений весом.

Ходьбой - беговой дорожке или на улице (либо с трости, Треккинговые палки или ходунков)

Бокс - у меня боксерское снаряжение, включая Боба в мой гараж.

+365
Ryu Uy 26 мар. 2017 г., 8:37:40

Я также рекомендовал 5BX, чтобы кто-то в другой ветке, не пугайтесь воинское звание и думаю, что это упражнение в землю очень быстро. Он имеет упражнения и прогрессии подходящий для всех от 6 лет до пожилых людей спортсменов мирового уровня.

+346
pmagbagbeola 31 мар. 2018 г., 14:42:50

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простой, 6 цв по 20 сетов отжиманий, без каких-либо рывков. Редко травма, и те, что у меня был где-то в верхней части спины, хотя забыл, где именно.

Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавил подтягивания на мои тренировки. Так как я новичок, для подтягивания я отношусь к этому очень медленно и наращивать постепенно. Однако, я получил две травмы в прошлом месяце из отжиманий или подтягиваний. Возможные ромбами травмы. Несколько недель назад она была моя левая ромбовидная, и прошлой ночью, из ниоткуда, когда я проснулась, чтобы сходить в туалет, он вдруг ударил меня по моей правой ромбовидной.

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею с левой стороны, я чувствую, как тянутся в моей правой ромбовидной (где болит). когда я отжиматься или подтягиваться сейчас, я не чувствую боли.

Вчера я сделала только половину набора подтягиваний, потому что я боялся, я не был достаточно теплым. Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончила только 4 км и вошел-вышел за оставшиеся 2 км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Так я pressume это от отжиманий.

  1. Что мне делать чтобы предотвратить мои ромбовидные травмы?
  2. Это возможно ромбоид-травмы от отжиманий или это от подтягиваний?
  3. Неужели мое тело стало слишком холодно, после 2км ходьбы-из за тяжелых тренировок?
  4. Возможно ли, что ромбоид-inury вызвана плохой форме, как например, если локти слишком далеко от тела, вместо надлежащей форме, где вы их близко к телу?

Спасибо за советы народ!

[отредактировано: добавил Вопрос #4]

+324
Collin Reinking 11 авг. 2011 г., 18:44:36

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+312
therealjayvi 13 янв. 2010 г., 6:16:15

Мне 22 года, я нормальный в высоту почти 5.9, но мой вес составляет около 56kgs, я смотрю худой. Как я могу быть сильнее?

+279
Maksim Makarov 1 авг. 2011 г., 9:06:26

Все исследования практически соглашается с тем, что для наращивания мышечной массы нужно подчеркнуть мышечной усталости. Существует ряд методов для достижения этой цели. Некоторые как 1 комплект усталость некоторых даже как 1 рэп-максимум усталости. Большинство людей найти его легче морально идти на несколько комплектов количество повторений с меньшими весами. Какой из них лучше? Короткие ответы-это то, что работает для вас.

+267
KirasonOG 14 мая 2015 г., 6:02:44

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Если вы уже это делаете, то добавить ежедневном Multi витамине. Еще заболеть? Обратиться за консультацией к врачу.

За последние 15 лет моей жизни я получил синус-инфекции и ангина каждый год, как по часам примерно в конце февраля. В прошлом году я решил обратиться к врачу из-за астмы-симптомы. Он судил меня астма и аллергия специалист, который сказал, что у меня астма и довольно разорвать аллергии. Я начал следовать его медицинским советам и до сих пор не болел в этом году.

Моя сестра, как и ты, был всегда острый фарингит, бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Пару лет назад она и ее врач имел достаточно и заглянул в него. Оказывается, она нужна была тонзиллэктомия. После этого она была здоровой и счастливой.

Я хочу сказать, диеты обычно не достаточно, чтобы исправить болезни. Он всегда поможет вам оставаться здоровым, но часто болеют вне вашего контроля. Я тебе еще раз говорю, обсудите это со своим врачом.

+249
Anton Krouglov 21 февр. 2019 г., 0:22:20

Я думаю, можно готовиться к марафону на беговой дорожке, но я, конечно, не марафонец, так что принять это с щепоткой соли.

Лично я считаю, что питание беговые дорожки не работают мышцы, которые толкают вас вперед, так как фактическими, мне иногда кажется, что беговая дорожка толкает мои ноги вместе. Я рекомендую найти несколько упражнений, чтобы работать подколенные сухожилия, ягодицы и приседания и становая, наверное, хорошо.

По этой ссылке есть несколько полезных советов (музыка и телевизор, чтобы избежать скуки, разнообразие, скорость работы)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

Я думаю, как "экстра", можно Видео себе на беговой дорожке, чтобы проверить вас форму и увидеть, где вы тратите энергию (размахивая руками, ногами, скручивания и т. д.).

+240
liska52 22 апр. 2018 г., 17:40:57

Ответ бэрин правильно, но я бы хотел кое-что добавить. Как человек, который обучает боевым искусствам, чтобы бороться, а не для фитнеса, я надеюсь, что вы выберете определенный кардио-кикбоксингом, а не конкурентные одна полезная кардио.

Это действительно сосет, узнав, что человек просто пошел на хотел получить в лучшей форме, и не был готов на какие-то жесткие спарринги. Он также хреново для человека, который только что работал над тем, когда они просто хотели, чтобы получить в лучшей форме, и серьезный ушиб, трещина или перелом костей и сотрясение мозга может быть некоторые неожиданные последствия, что вы думали бы достойный фитнес-план.

+221
Ilya Smagin 29 апр. 2015 г., 3:16:44

"Микротравмы могут возникнуть, когда сухожилие подвергается большим нагрузкам, таких как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземление". - Северо-Американский журнал спортивной физиотерапии : NAJSPT

Означает ли это, что превышение скорости эксцентриков, например, когда делаешь плиометрика и при использовании полос или попросту снизить вес быстро-это хороший способ укрепить суставы и предотвратить травмы?

Например керлинг штангу как можно быстрее, а затем, не позволяя ему упасть вниз быстро, как предполагается, укрепить локоть, прямо или работать только по колено?

+213
Tayber 19 авг. 2017 г., 4:06:59

Учитывая, что мы должны дать нашим телам достаточно отдыхать между тренировками, как этот болгарский способ настолько успешным (или менее успешным для лифтеров, которые тренировались под Ивана Abadjiev)?

Это чисто из-за "агентов восстановления?"

Или тело просто приспособиться к непрерывной тренировки и волшебным образом ускоряет скорость восстановления?

+184
zmippie 6 апр. 2012 г., 6:03:10

Боль в мышцах возникает из-за повреждения мышцы от тренировки. Это хорошо, так как он говорит вашим мышцам адаптироваться. Как отличить боли и травмы, вы можете работать, пока болит. На самом деле, работать те же мышцы, вероятно, снижают боль, вы чувствуете. После разминки, вы можете найти большинство ваших боль рассеялась.

Одна вещь, вы можете сделать на ваших выходные дни , чтобы уменьшить боль-это активное восстановление. Это включает в себя легкие физические упражнения, что увеличивает приток крови. Просто ходьба или езда на велосипеде медленно-примеры, что бы помочь с болезненность ног.

Наконец, вы можете использовать лед, чтобы уменьшить воспаление, уменьшить боли и ускорить процесс выздоровления.

+167
user16015 10 сент. 2014 г., 14:11:45

Так вы не только возможность тренироваться в выходные дни, вы хотите сделать большую часть вашего времени. Поезд в пятницу и воскресенье, полное тело. Есть много полных процедур для тела там, чтобы выбрать из. Но будьте уверены, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, обеспечивающих наиболее Bang за доллар. (Приседания, становая тяга, жимы, строк и т. д.) проектирование определенному графику тренировок и прогрессия будет, специфичные для ваших целей. Я предполагаю, что вы в основном заинтересованы в общей прочности и кондиционирования.

Теперь, из-за время вашей тренировки, вы бы лучше сохранить высокую интенсивность и громкость низкую на заседании в пятницу. Не принимать какие-либо сеты до отказа, и никакая шлифовка повторений. Сохранить, что на воскресной сессии, когда у вас будет достаточно времени, чтобы оправиться, прежде чем снова тренировать в следующую пятницу. В воскресенье, сделать выше громкость и умеренной интенсивности работы. Здесь, вы можете принять некоторые наборы на провал, или рядом с провалом, а то чет точильщик будет терпимо.

Рассмотрим делать тягу только на воскресной сессии.

Если вы действительно хотите сделать что-то в субботу, считай, просто Лисс кардио. Вы могли бы также сделать некоторые ВИИТ кардио в конце пятницу и воскресенье. С другой стороны, некоторые быстрая ходьба или езда на велосипеде в течение недели будет более выгодно, если это подходит для вас. (Напр., ходьба или езда на велосипеде в университет.)

Будьте уверены, чтобы внимательно к вашего восстановления между пятницу и воскресенье. Получите много сна и еды. На самом деле, что касается каждый день, но, я понимаю, ты в школе. Удачи.

+127
Samaranch 6 апр. 2014 г., 19:06:12

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+77
Nicojo 19 июл. 2010 г., 13:13:19

Отжимания являются большими, как вы уже упоминали. Я их делаю пару раз в неделю, чтобы дополнить свое обучение веса. Моя цель в том, чтобы быть в состоянии сделать 100 отжиманий за 10 минут, но я никогда не достигало этого уровня. Потому что они требуют много ваших мышц и кардио, это хорошее упражнение для включения в ВИИТ рутины. Чередуя отжимания и что-то вроде спринта будут тренировки убийцы.

Но вы можете сделать отжимания еще более трудным для себя путем включения потяните вверх. В этот момент они почти полного тела тренировки, и это безумно тяжело...

+41
Eric Stubbs 7 сент. 2019 г., 4:56:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil