Какие бы несуразные freeweight упражнения для брюзглая персона?

Я хочу попробовать freeweights, но я очень застенчивый и стеснительный.
Я хотел бы начать с короткого рутины, чтобы меня использовали в раздел freeweight тренажерного зала. Это не обязательно должен быть оптимальным в долгосрочной перспективе, я планирую последовать его всего за 2-3 недели, чтобы помочь расти немного доверия.

Какие бы несуразные свободного веса движения для тучного человека, чтобы выполнить?

Неловкий я имею в виду либо неловко (как глют мосты), или те, которые занимают много места, или те, которые трудно сделать правильно, когда вы ожирением (например, я не могу сделать полный присед).


(Английский не мой родной язык, пожалуйста, скажите мне, если есть любая ошибка в вопросе)

+569
VladChan 11 янв. 2017 г., 11:21:40
21 ответов

Али,

вашей текущей тренировки идет:

  • 30 минут на беговой дорожке бег - 260 калорий
  • 10 мин. езда на велосипеде - 40 калорий
  • Метро как раз - ежедневный обед/ужин от метро (поправьте меня, если предположение неверно)

Вопросы:

  • Помимо еды метро, вы употребляете любые другие закуски и блюда?
  • Вы выполнять ваши упражнения каждый день?
  • Каков ваш текущий вес? Выше 200 фунтов?
  • Что ваши цели потери веса (сколько фунтов вы хотите потерять)?
  • Мужчина или женщина?

Ваш уровень тренировки не достаточно высоко, чтобы дать вам желаемого результата. По данным ваш журнал упражнений, вы сжигаете только 300 калорий ежедневно из вашего учения. Это меньше, чем калории от одной еды на метро! Если вы будете продолжать это конкретный план, а это займет некоторое время для вас, чтобы потерять вес (от упражнений в одиночку).

Если вы не закуска, а выше только потребление пищи у вас есть, вы должны начать видеть результаты очень скоро (хотя вы должны перейти от метро на чем-то более здоровое).

Принять ваши тренировки на уровне более серьезно, продлить время, проведенное на велосипеде (по крайней мере, 30 минут). Если это возможно, перейти от бега трусцой до бега и бега трусцой и сделать его не менее 45 минут. Делать это ежедневно (или часто) позволит вам увидеть больше результатов.

Однако, если вам нужно потерять больше, чем 50 фунтов и ты в нетерпении (не волнуйся, ты не только нетерпеливый), вам придется увеличить ваш уровень (опять). Вам может понадобиться, чтобы добавить больше веса тела упражнения, а также тяжелой атлетики. Существует много рекомендаций, но я не хочу беспокоить вас с ним в данный момент.

Кроме того, убедитесь, что вы не голодать. Вы не можете похудеть, не голодают все время. Потребление сократить количество потребляемых калорий, не будучи чрезмерно голодными.

Кстати, не забудьте присоединиться к некоторым фитнес-сообщества; это будет проще для вас, чтобы потерять вес в обществе.

Дайте нам знать, как она идет.

+909
Jayjay Santiago Herrera 03 февр. '09 в 4:24

Каковы наилучшие способы, чтобы поддерживать свой уровень энергии на протяжении дня. Я нахожу, что я становлюсь очень устали в течение дня и ложиться спать пораньше, а потом проснуться еще устал.

В частности, в моей диете, что я должен включить еще и вещи, которые мне следует избегать, чтобы увеличить свою энергию.

Также фитнес-мероприятий, которые помогли бы мои энергетические уровни, как я понимаю, организм имеет некоторые ритмы природной энергии, но не как лучше воспользоваться этим.

+908
user290488 7 авг. 2015 г., 14:21:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это была неделя, как я начала плавать в длинную бассейн. Я не умею плавать больше чем 50M вольный стиль на участке. Я имея проблемы с выносливостью в конце 50м. Я плаваю каждый день в течение 1 часа. Сколько времени это может занять для меня 200-метровке? Я мужчина, стоящий 185 см ростом и 75 кг весом.

+832
changer2001 3 июл. 2018 г., 19:34:17

Я думаю, расположив руки за головой сложнее делать, чем хрустит разместив руки на груди. Так это до вас. Разместив руки за головой может привести к травмам, если вы делаете это неправильно, то есть если вы тянете голову, делая хрустит, поэтому будьте осторожны и используйте правильную форму.

+807
Connie Green 14 авг. 2018 г., 11:25:48

Нет ничего страшного в употреблении протеина до или во время тренировки. Некоторые исследования предполагают, что это может привести к повышению результатов. Вот один из примеров.

Другие исследования, такие, как этот один, утверждают, что это не так, хотя, и это в то время как ваше тело реагирует на тренировки, когда нагрузка на протеины до тренировки, эта разница не в конечном итоге привести к увеличению синтеза мышечного белка. Он, кажется, не имеют негативных последствий, хотя, так что делай что хочешь.

Итог: это, вероятно, не делает большой разницы.

Что, вероятно, все же имеет смысл загрузить на углеводы до тренировки. Это позволит убедиться, что у вас есть достаточно энергии, чтобы выполнить хорошо и избежать стрессовой реакции (увеличение кортизола) во время тренировки. Если вам не хватает углеводов в вашей системе во время тренировки, вы будете испытывать повышенную нагрузку, а если вы делаете ваше тело будет на самом деле успокоиться. Ваше тело имеет больше шансов нарастить мышцы в спокойное состояние, нежели в напряженное состояние.

Так сказать, реакция на стресс не может длиться очень долго, поэтому он не может сделать такую огромную разницу, если вы ждать, пока после тренировки. С другой стороны, недостаток энергии может повлиять на вашу производительность тренировки, которая, в свою очередь, может повлиять, насколько хорошо вы можете работать ваши мышцы.

Вот научный обзор , в котором обсуждается углеводов до, во время или после тренировки. Общий консенсус, кажется, что углеводы до тренировки может быть хорошей идеей, и углеводы после тренировки практически незаменимым.

+793
marcelli407 25 мар. 2011 г., 17:55:34

Когда делаешь чередуя гантели упражнения, где нужно работать только одна сторона за один раз, только один держит гантель, например, гантели строк или строк Крока, с какой стороны следует начинать? Я посмотрел некоторые видео, и большинство людей начинают с правой стороны. Это смущает меня. Большинство людей праворукие, и, следовательно, я предполагаю, что правая сторона-это их сильная сторона.

Я интересно, если есть смысл начать с более слабой стороне, так что я не слишком устал, при переходе на другую сторону. Так что я должен начать с более слабой или более сильной стороны?

+792
Fonthip 11 нояб. 2010 г., 11:36:18

Нет, нет еды, что вы не можете иногда поесть просто потому, что вы wan'T, чтобы быть здоровым, не означает, что вы не можете поесть в McDonalds или колу никогда.

Я не буду говорить о разнице соль против сахара, потому что вы, наверное, знаете о них и там много информации о них в интернете.

Но я скажу, что если вы не являетесь профессиональным спортсменом или бодибилдером вам не нужно беспокоиться об этой вещи, я знаю, что СМИ пытается всех напугать, но правда заключается в том, что даже если вы едите очень соленой или сладкой пищи иногда не повредит вашему здоровью.

Просто выберите то, что вам нравится больше всего, но не слишком много и часто едят.

+767
Jippers 15 июн. 2011 г., 4:50:39

Как уже было сказано, не увеличивайте расстояние и скорость на той же неделе. Вы будете в конечном итоге перегрузки что-то в ноги/ног/бедер (голос опыта).

Я также не могу подчеркнуть достаточно, нужно сделать ваши легкие трассы-действительно легко. Восстановление может быть выгодным, но только если это делается на существенно снизили обороты,т. е. если вы запустите на 9:00 мин/км темп типичная умеренная нагрузка в перспективе вы можете остаться в 10:00 - 10:30 диапазон для восстановления запущен. Вам придется выяснить это для себя, но она должна быть медленнее.

Дни отдыха также не должны быть пропущены. Нет ничего плохого в том, что в день, если ты слишком устал или необычная боль. Вы не хотите незначительное раздражение, чтобы стать серьезная травма.

+750
darin 2 янв. 2017 г., 2:15:55

Хорошая разминка очень важна, когда дело доходит до хорошей тренировки. Многие служаки я знаю, не нравится идея прогрева, но это способ получить ваше тело готовы к тому, что последует дальше. Убедитесь, что вы начать с хорошей разминки, прежде чем вы даже думать о подъеме.

Во-вторых, если 30 фунтов-это максимум, что можно завить, а потом не пойти на 30 в первом сете. Первый сет должен быть что-то светлое для вас(может варьироваться для опытных атлетов), чтобы накачать кровь в мышцы и сделать их готовыми. Постепенно продолжать расти, пока не достиг своего пика, затем падение веса.

Поднимать тяжелые прямо от слова идут, не только препятствуют форме, но и привести к травмам, а также.

+716
localhostdotdev 2 февр. 2011 г., 1:05:43

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+704
Coinmaster 7 дек. 2016 г., 5:55:54

Я бы предложил:

1) Если вы не имеете один, получить хороший пульсометр и научиться тренироваться с ним. Выработать свой анаэробных и лактата пороги и т. д.

2) найти некоторые местные 5К/10k расы. Имея цель и какая-то конкуренция делает чудеса для мотивации.

3) попытаться улучшить технику бега (предполагая, что это уже не то место). Если вы можете себе это позволить, сделать несколько сессий с тренером. Это, вероятно, не получите вы слесарь (в краткосрочной перспективе), но он должен снизить свои 2.4 к времени. Если вы не можете позволить себе тренера, есть много материала в интернете и на YouTube, которое вы можете посмотреть.

+633
ETALON 7 июн. 2017 г., 7:30:43

Насколько эффективны на улучшение гибкости/осанки/фитнес/общие здоровье через постоянный письменный стол вместо стола?

+630
tylert 22 июн. 2013 г., 17:27:11

Есть довольно логичное объяснение... Простите меня, если я повторяю что-нибудь сказал кто-то другой. Воспаление возникает в мышцах во время или после тренировки, независимо от уровня интенсивности. Если вдуматься, воспаление на различных уровнях постоянно происходят в мышцах в использовании, естественно, менее интенсивно, чем меньше воспаление, но общая концепция заключается в том, что если кровь разносит питательные вещества к мышцам, и воспаление, вызванное расширением кровеносных сосудов в пораженной области, то, применяя тепло, кровеносные сосуды остаются расширенными, и в свою очередь передавать больше питательных веществ, быстрее (с этим, как говорится различные факторы должны быть учтены, такие как дыхание, темп, что, конечно, замедляется во время сна наряду с другими телесными процессами) и, следовательно, может в свою очередь быть хорошим способом получить больше мышц в более быстром темпе... или теория должны идти, вы не будете знать до тех пор, пока тест... маленький кусочек того, что представляется здравой логике, наверное...

+589
AnnEnErgo1 7 июл. 2011 г., 18:43:05

Если люди убегают, их дыхание не связано с их шага. Почему бы тебе просто дыхание так, как это удобно с вами?

Особенно когда вы только начали работать, вы не должны беспокоиться ни о чем, как дыханием. Просто постарайтесь найти "удовольствие" в беге!

+583
metalim 20 апр. 2014 г., 10:39:49

Я бы не волновалась по поводу добавок просто нет, если вы только получаете обратно в работать теперь. Они предназначены для того, чтобы замять результаты. Ядром плана должна быть здоровая диета и физические упражнения; вы, конечно, не нужны добавки, чтобы похудеть и быть здоровым в целом.

Если вы собираетесь выбирать между акцентом на белок и углеводы, я думаю, что вы собираетесь быть лучше с белком. Протеин используется для наращивания мышц, а также помогает подавить аппетит. Углеводы являются энергией, которая вам не нужна; вы, конечно, купим что-нибудь в свой рацион (я не обязательно выступает за или против очень низкоуглеводная диета Аткинса - хотя это будет работать).

+576
Geert Jansen 31 дек. 2015 г., 15:15:55

Исследование смешанных о важности растяжки после тренировки. Однако приспособительное укорочение мышц вызовет проблем.


Переосмысление Движения

Ваше тело движется как единое целое в модели не как изолированных мышц. Думаю, что в плане движения не мышцы. Вот мой случайный пример, который, надеюсь, имеет некоторый смысл:

Подумайте о своем позвоночнике, как удочкой, так как он гнется и ваш прикрепляются мышцы на удочку (ты позвоночнике) все пострадавшие. Все они укорочение или удлинение и вытаскивать из разных углов с различными силами.

Двигая ее в любом направлении воздействия на другие добавленные способность мышцы правильно работать. Это сбивает всю кинематической цепью вашего тела. Если одной стороны жесткий, по сути, ослабляя противоположные группы мышц -- вверх и вниз по цепи кинематические.

Верхний и Нижний пересек синдром Янда демонстрирует эту взаимосвязь слабое / жесткий дисбаланс мышц.


http://www.jandaapproach.com/the-janda-approach/jandas-syndromes/

+491
Debasish Jana 17 мар. 2019 г., 5:18:53

Я читал стартовую силу 2Н издания: основные штангой тренировка с лета прошлого года, в том числе удивительный книга о подготовке планировки, практического программирования, и я следовал Марк Rippetoe собственный начальный сайт сила с тех пор. Много полезной информации можно получить там! Теперь, я следую программе с две недели.

Пока я не буду поднимать в любом месте рядом с весом вы занимаетесь, я, конечно, узнал несколько вещей, так как я связался с СС, особенно про восстановление.

Дело в том, что когда начинающий стадии (т. е. организм приспосабливается быстро, от 48 до 72 часов, чего вполне достаточно для того, чтобы добиться увеличения нагрузки на следующей тренировке), вы должны сделать некоторые активные восстановления, если вы хотите быть в состоянии справиться с постоянно возрастающей нагрузкой.

Эти тренировки А + Б, о котором вы упомянули, предназначены для стимулирования наиболее быстрого роста в силу для новичка. Это не самодостаточный, однако. Для этого модель работать послушник должен сделать все, что он может, чтобы гарантировать, что он получает достаточно сна, белков и калорий (и, очевидно, витамины и тому подобное). Затем он восстановится достаточно, чтобы сделать через следующей тренировке. Вполне возможно, вы не делаете достаточно активное восстановление, чтобы быть готовым к следующей тренировке, а именно приседания. Это не плохо, это просто означает, вам нужно больше времени, чтобы получить максимальную отдачу от начинающего способность адаптироваться быстро, и вы не сможете оторваться от дополнительного веса каждую тренировку, но, возможно, только на каждой второй или третьей тренировке.

Есть что-то еще, чтобы рассмотреть: если вы уже почти исчерпал свою способность адаптироваться к возрастанию нагрузки между каждой тренировки, вы могли бы быть рядом в приближении среднего уровня (которые сейчас могут справиться с такой нагрузкой, что восстановление времени, необходимого для адаптации в настоящее время превышает время между двумя тренировками).

В любом случае, 48 часов-это достаточное время для восстановления, если у вас большинство вещей правильно (как едят много и спят хорошо и тщательно) и если вы все еще начинающий этап. И если вы не сделаете глупо, утомительно между ними. Затем я хотел бы сохранить мое расписание. Если вы не сделаете все правильно, вы должны рассмотреть добавление веса может каждый 2-й тренировки или так, чтобы учесть замедление темпов роста силы в вашем теле.

И просто чтобы убедиться, что все понимают ее правильно: термин "Новичок" не стоят за сколько или как долго вы были поднимать тяжести. Это означает способность адаптироваться достаточно быстро, чтобы быть в состоянии справиться с большими весами, после 48-72 часов - смысл, становится сильнее за это время.

Это также то же самое для почти все, от большого молодого парня со старушкой, так как она (адаптация, о которой я говорил) - это фундаментальный биологический механизм человеческого тела. Конечно, возможности для обработки Весов отличается для всех.

+460
RenaissanceBug 6 июл. 2011 г., 3:39:44

Присед - 110 фунтов ВР - 75 фунтов подряд - от 80 фунтов-ОНР - 55 фунтов дл - 165 кг

Как вы можете видеть, штангой строк и ОНР отстают.

Ваши строки сильнее, чем жим лежа, который на самом деле очень хороший, я думаю, что ваши цифры выглядят потрясающе, если честно. Просто продолжайте программу.

Верхний пресс-это, наверное, одна из самых сложных лифты там. Люди избегают его, потому что это чертовски сложно: не беспокойся. Как пример, будучи в состоянии накладные нажмите ваше тело веса является очень сильным.

Для строки, каждый раз в тренажерном зале какой тренер приходит и спросить, что ты делаешь, это испортит вашу спину и т. д., Так это деморализует меня бит и сделал меня сознательным, чтобы проверить мою форму (я сняла видео, но форма выглядел хорошо).

Я видел тренера в зале делать некоторые довольно ужасные вещи для клиентов. Есть хорошие тренеры, но типичный 23-летний "тренер" не имеет опыта работы с передовыми стажеров, которые действительно заинтересованы в легкой атлетике. Разместить свое видео здесь для некоторых хороших отзывов.

И в эти дни, приседания немного сложной, я что меньше энергии для оставшихся двух упражнений.

Это вполне нормально, поэтому вы начинаете их в начале. Приседания (и тяга) использовать много силы. Возможно, вы захотите добавить в течение нескольких минут после приседаний и перед следующим подъемом. Кроме того, убедитесь, что вы достаточно едите. Ты довольно легкие (вес тела), так что я думаю, вы могли быть упаковка от 3000 калорий в день. Это может быть не ваш номер, но, как вы становитесь сильнее, ваш организм требует больше калорий для поддержания, прогресс и ремонта. "Есть большой, чтобы лифт большой", как бро-наука называется.

Не пора ли оставить эту тренировку и перейти на обычные рутина, как делать машины рядами, лат пулдаун и т. д.? Если да, то, пожалуйста, помоги мне построить. Если нет, то как успехи с сл? Или я должен просто смешайте два?

Палка с сильным лифты. Если вы не достаточно восстанавливается, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, еды достаточно (особенно белок), и считать скока на некоторых креатин. В конце концов вы будете Max на ваш ежедневный прогресс и нужно переключиться на программу-посредника (5х5, штат Техас, 5/3/1, и т. д.), Но это обычно после ~9 месяцев начинающих Программирование (которая является то, что сильный подъемников).

Мой нынешний вес составляет 56 кг, Рост 180 см. Тренажерный зал имеет все стандартные машины и оборудование.

Когда приседа встает около 175 фунтов (1.5 х ваш вес тела), это еще один признак того, что вы находитесь в промежуточном территории.

+363
Benjun Menguez 4 мая 2016 г., 21:45:11

Алекс, как я упоминал в комментарии, ваша программа полностью не хватает прогрессивной перегрузки, которая, как мы на самом деле сильнее.

Прогрессивная перегрузка-это увеличение интенсивности, которые мы размещаем на нашем теле, и мы делаем это двумя способами;

  • увеличение сопротивления при использовании большего веса

  • расширять объем, делая больше подходов и повторений

Если вы идете в спортзал, то упражнения вы упоминаете довольно много веса, поэтому вы не сможете увеличить сопротивление, если только вы начинаете с помощью других инструментов, но опять же, тренажерный зал-место, где у вас есть все необходимые инструменты в одном месте.

И я знаю, что вы думаете, "что я могу сделать прогрессивной перегрузки за счет увеличения объема", как я сказал в моей второй пункт, но здесь есть другая проблема.

Причем большинство из этих упражнений, вы можете неуклонно развиваться, пока вы в состоянии сделать 50-100 повторений, но, к сожалению, это очень мало для наращивания мышечной массы. Когда вы идете по 20 повторений, это довольно много аэробной движения, а значит, вы будете работать свою выносливость, а не сила.

Только два упражнения, которые вы упоминаете на самом деле тяжелый (в долгосрочной перспективе), а вот подтягивания и провалы, куда вы выдвигаете против всего вашего тела. Но и здесь, вы бы в конечном итоге в точке, где вы можете сделать 20+, и снова вам придется искать способы увеличения сопротивления.


Я вижу, что ты совсем не желают идти в тренажерный зал для чисто упражнения, и это понятно. Но если вы хотите нарастить мышечную массу и сделать худой комплекции, потом веса-это, наверное, самый сложный способ сделать это. В таком случае, я бы рекомендовал смотреть на более продвинутые гимнастику.

+292
woens 20 окт. 2017 г., 15:51:39

Это выглядит знакомо. Я думаю, что вы когда-то подобная программа, и одним из недостатков я отметил то, что ты зациклился на одной схеме набор/повторений для каждого упражнения. Но у вас есть некоторые хорошие вопросы, поэтому я постараюсь ответить на эти.

Я смоделировали диапазоны повторений и упражнений после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?

Одна из вещей, которые вы должны сделать, это не очень волнует, сколько повторений вы делаете за комплект. Вы можете получить хорошую тренировку делать 3 повторений за подход, и делать 15 повторений в сете. Ключевые различия.

Лично я хотел бы установить несколько краткосрочных целей для каждого из больших составных лифтов. Например, если я больше 3 повторений на жим 100кг, тогда я поставил себе цель сделать 5 повторений 100кг и 3 повторений в 102,5 кг. Я в принципе имеют одну цель для 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, в упражнении. Но это только то, что я делаю, чтобы держать вещи интересными.

Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?

Я боюсь, что это невозможно ответить. Это будет хорошо для одних, плохо для других. Нет одного ответа для всех. Вы будете иметь, чтобы попробовать его, и если вы застаивается, все это перемешать.

Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.

С движениями смесь у вас, вы в значительной степени установить. Единственное, что меня беспокоит, это то, что вы делаете одно и то же неделю за неделей, что это рецепт для плато. Вместо добавления новых упражнений, помните, что каждое упражнение имеет множество различных вариаций.

Например, летать грудь можно сделать в каждом направление с нисходящего на восходящее. Они также должны быть сделаны последние медианы, потому что это не то, что обычно можно делать с острой упражнения.

Есть примеры этого практически каждое упражнение в изоляции.

Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?

Для одна вещь, я хотел бы увидеть правильные приседания. Желательно перед приседаниями. Это немного сложнее, и чувствует себя тяжелее, но это будет творить чудеса для вашей квадрациклов, которые ты совершенно упускаешь. На самом деле, я согласен с комментарием JohnP по. Ноги состоят из так много мышц, вам будет лучше посвятить целый день для них, чтобы сделать это правильно. Сплит приседания являются большими, но больше средних тренировка ноги.

Я упускаю из стороны в сторону движения для ваших ног. Очень распространенной ошибкой. Все только вперед/назад и вверх/вниз. Для того, чтобы тренировать приводящие мышцы и похитители, должно быть больше в сторону движения. Желательно в сочетании с моей следующей точке, которая...

Спортивное движение! Конечно, хватают и вес и перемещая его вверх и вниз это то, что мы делаем, как штангисты, но все очень статично. Ты либо стоишь на одном месте, или лежа. Я предполагаю, что вы хотите, чтобы спортивное тело (учитывая ваш текущий план), но как Джефф Cavaliere так красноречиво выразился: "если вы хотите выглядеть как спортсмен, ты должен тренироваться, как спортсмен". И спортсмены не поезд стоит на месте.

Коробка прыгает, фермера снести, сальто, колесо, отжимания... там много движений вы можете сделать - некоторые простые, Некоторые продвинутые - которые будут нарастить мышечную массу и обеспечить кондиционер. Они по существу составных лифтов и кардио в сочетании.

Я не хочу жить вечно здесь, но одна последняя вещь, я хотел бы продолжить о том, что если ты всегда делаешь упражнения в определенном порядке, то вы всегда делаете первое упражнение с большим количеством энергии, и делали последние упражнения предварительно исчерпаны. Наверняка смешаем.

Это делает много кардио после удара ноги плохо?

Это еще один невозможный вопрос. Это работает для некоторых, а не для других. Вы будете иметь, чтобы попробовать его и посмотреть, если это работает для вас.


Программа не совершенна. Всегда есть место для совершенствования, но программы не должны быть идеальными, чтобы сделать работу. Если вы сосредоточиться на вещах, я уже говорил, у вас будет лучшая программа, что я могу сказать.

Я также уверен, что есть хорошие моменты, которые я забыл упомянуть, и если это так, я уверен, что будут комментарии.

Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы. Ваш вопрос достаточно широк, и поэтому ответ получит немного затянулся слишком. Слишком более точные вопросы, хорошо.

+285
Gundabad 6 февр. 2011 г., 23:09:34

Я думаю, лучший способ это пойти для HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), а также некоторые группы упражнения. ВИИТ-это все о тренировка тела вес без оборудования, однако основное внимание уделяется короткими очередями, а не длинные кардио упражнения. Попробуйте эти:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Прыжки Выпады
  5. Вертикальные Прыжки

Делайте каждое упражнение как можно сильнее в течение 45 секунд и за 15 секунд перерыв и перейти к следующему упражнению. Попробуйте завершать 3-5 комплектов этих упражнений, и вы будет таять жир.

+87
Palimondo 7 июл. 2018 г., 15:15:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil