Какая хорошая силовая тренировка для обычного велосипедиста?

Я велосипедист, что в среднем около 100 миль в неделю(Мор) между моих поездок на работу (50 мор) и весело едет (зависит от 50-100 Мор). Я хочу, чтобы построить верхнюю часть тела и добавить в массу.

Какие упражнения и/или процедуры я должен считать для общей силы верхней части тела и некоторое увеличение массы?

Если это пойдет на пользу моей велоспорт это здорово, но я ищу более функциональная сила верхней части тела и менее специализированных на моем велосипеде.

Для некоторых контексте, мне 31 лет, 5'10", 190 фунтов. Я ношу немного дополнительную Пудж, потому что мне нравится еда, но я все-таки прилично спортивное. Я недавно сделал 60 миль езды на велосипеде в среднем 19mph. Это была поездка с удовольствием, а не то, что я называю “темп гонки” для меня.

+717
Curt Doolittle 3 авг. 2016 г., 1:43:00
39 ответов

Вы не хотите это слышать, но это реальность, что все, кто возился с стероиды и гормоны могут подтвердить: единственный способ проверить уровень тест с медицинской точки зрения. Есть в слюне тестостерона тестов вы можете купить онлайн (Amazon и т. д.) без указания врача, но, честно говоря, вы не можете "на глазок" ваш уровень тестостерона: он должен прийти из теста.

Я не вижу никаких врачей/врачей/и т. д., так что не утруждайтесь говорить мне для.

Хотя специально искал на исследование, имеются данные, что тестостерон напрямую связан с силой (среди прочих состав меняется). С 2001 года исследования в Американском журнале физиологии - эндокринологии и обмена веществ:

Мы сделали вывод, что изменения в циркулирующих концентрации тестостерона, индуцированное агонистом ГнРГ и администрация тестостерона, являются связанные с дозой тестостерона - и концентрационно-зависимые изменения в безжировой массы, мышечной массы, силы и мощи, жировой массы, гемоглобин, холестерол HDL, и IGF-я уровнях, в соответствии с один линейный дозозависимые.

Даже в этом 1996 исследование показывает увеличение прочности с увеличением тестостерона, даже без тренировок:

Среди мужчин в упражнении групп, указанных тестостерона больше увеличивается, чем те, кто получал плацебо в размере мышцы в оружия (имею в виду [±ГП] изменения в области трицепсов, 424±104 и -81±109 мм2; Р<0,05) и ноги (изменения в четырехглавой уголок, 607±123 и -131±111 мм2; Р<0,05) и большее увеличение силы в жиме-пресс (9±4 против -1±1 кг, Р<0,05) и на корточках упражнения (16±4 против 3±1 кг, Р<0,05). Мужчинам назначается тестостерон и упражнения имели больший рост нежировая масса (6.1±0,6 кг) и размер мышц (в области трицепсов, 501±104 мм2; четырехглавой области, 1174±91 мм2), чем те, которые отнесены к нет-групповое упражнение, и увеличения мышечной силы (жим-жим сила, 22±2 кг; приседание-упражнение емкость, 38±4 кг) чем нет-групповое упражнение. Ни настроение, ни поведение было изменено в любой группе.

Глядя на эту часть вашего вопроса, я не уверен, что вы имеете в виду:

Предварительно опушенные детей построили феноменальной силы с низким уровнем тестостерона.

В молодости приседать записи болтаться в ~300lb шарикового серии (по ~220lb+ человек), хотя, безусловно, сильная (и это после полового созревания), совокупный эффект тренировок и здорового эндокринной системы на протяжении многих лет, что люди движутся в три раза на их спинах.

+998
cyberbit 03 февр. '09 в 4:24

Что лучше: 3 десять миль пробега с едой перерывы или одна 24-26 километров пробега при подготовке к марафону?

Как бы это перевести на время гонки?

+995
filterjuice 29 сент. 2018 г., 21:21:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из-за финансовых вопросов (кто ж знал, что 7-месячный будет так дорого :)), я буду отменяю свой абонемент в спортзал на ближайшие несколько недель. У меня нет весов дома, и я не решалась купить подержанные. Вместо этого, я хочу вернуться к динамической прочности Гарри Вонг упражнения, которые я делала около 6 лет назад. Они были великолепны, но я хочу, чтобы интегрировать хороший скакалкой тренировки с ним.

У кого-нибудь есть советы по процедуры для любой части тренировки?

Кстати, я тоже буду делать кардиотренировки (без скакалки), которые для обучения по некоторым 5к рас придумывать (это легкая часть)

+992
Castebar 20 дек. 2013 г., 15:03:59

У меня были проблемы simiar, пока я не обнаружил полотенце носок завитки. Просто снимите обувь и носки и встаньте на полотенце. Поставьте пальцы правой ноги на полотенце и держите пятки на полу. Используйте свои пальцы, чтобы "завить" полотенце обратно к вашему телу. Это, как вы тянете полотенце к вам, используя ваши пальцы.

Делаем 50 повторений на правую ногу. Делаем 50 повторений на левую ногу. Делать каждый день в течение 2 недель, а затем любой другой, как и обслуживание.

Удачи.

+921
user275472 2 авг. 2018 г., 3:17:44

Для достижения определенной учебной цели, электронной.г "вам больше скорости сила ", "получить больше мышечной массы": если Белый-мышечные волокна парня делать то же тренировки, или другой тренировки, чем красных мышечных волокон парень, чтобы достичь этой цели?.

Я предполагаю, что одинаковый вес, одинаковый возраст, уровень физической подготовки, общее состояние здоровья в обеих лицах.

Из Википедии: Быстро по сравнению с медленно сокращающихся мышечных волокон

Скелетные мышцы состоят из длинных цилиндрических клеток, называемых мышечными волокнами. Существует два типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся или мышечного сокращения (тип I) и быстро сокращающиеся (тип II). Медленно сокращающихся волокон более эффективно использовать кислород, чтобы генерировать энергию, в то время как быстро сокращающиеся волокна являются менее эффективными. Однако, быстро сокращающиеся волокна, огонь более быстро и произвести больше силы.Их также называют белых мышечных волокон и красных мышц волокон соответственно.

(на самом деле, я уже гораздо больше текста в этом вопросе, и собирался опубликовать. Но потом я поняла, что меня больше интересует общий ответ, а не ответ на "Я suchandsuch, хочу улучшить свои thisandthat")

Отредактировано: Заголовок сообщения: изменить ключевые слова, тело: добавлена ссылка на Википедию + цитата.

+815
user160357 29 нояб. 2011 г., 23:02:26

Так что ваш сценарий требует тело-силовые тренировки без объектов (кроме, может быть, стены). Есть тонна ресурсов на тело-силовые тренировки для вас в интернете. Я даже не буду начинать описывать их.

Q2: я бы сказал, Самая трудная из них будут мышцы, используемые для вытягивать, как у тебя ничего не будет тянуть. Я думаю о мышцы спины и бицепсы. Вопрос 3: может быть, мост упражнения для спины. В4: легче мышц, чтобы построить бы большинство других: "толкающие" мышцы, такие как мышцы груди, так как вы всегда можете опереться на пол, мышц-стабилизаторов, как АБС со всякими досками, мышцы ног от бега, приседаний и прыжков...

+771
Alexir Dy Hacutina 12 нояб. 2014 г., 22:02:42

ТЛ;ДР

Я ищу для некоторых входных данных для тех, кто ведет активный образ жизни, смотреть, что вы едите, постарайтесь оставаться в форме, но и цель, чтобы весело провести время на каникулах, а также.

Обо Мне

Я 30-летний мужчина в приличной форме (6', 177 кг). Я люблю бегать (и были у него в течение года - дистрибьюторы в квалификации 5k, 10k, а полумарафон - и продолжать работать не менее трех дней в неделю), а обычные программы тренировок дома (как P90X, маразм и т. д.). Я активно со всеми выше за последние семь лет или около того, и все хорошо работало.

Я женат, отец двоих детей, являюсь разработчиком программного обеспечения в день (так что у меня достаточно сидячая работа), и я знаю, что я могу, очевидно, продолжают упражнения, как бег, отжимания и т. д. Когда я выхожу, но у меня нет оборудования, да еще и время делать привычные программы, как я делаю, когда я дома.

Мой главный вопрос(ы)

Как я уже говорил, У меня было много успехов со всем вышеперечисленным, но вопросы, которые мне часто было несколько:

  • Каковы некоторые из лучших вещей, чтобы сделать, когда я в отпуске?
  • Что это хорошее время, чтобы выделить для тренировок (или я должен сосредоточиться на сохранении сердечный ритм в течение времени)?
  • Я должен слишком много беспокоиться о пропуске дни и т. д.?
  • Любые другие общие советы вы, ребята и девушки?

Хотя я не обязательно связаны с потерей большого прогресса, скажем, в течение недели, я нахожусь глядя на некоторые предложения для режима сортов, некоторые из лучших вещей, что я могу сделать, когда я дома, на каникулах и т. д., чтобы не отставать от прогресса, я делаю дома.

Я просто не хочу быть задано много и чем старше я становлюсь, тем легче становится :).

Есть много приложений, доступных как (как Фрилетикс) хотя я никогда не пробовала их, когда я путешествую, но я открыт для подобных вещей, так же, так что предложения приветствуются!

+767
bbrodston 2 июл. 2015 г., 3:38:11

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+745
Risto Nyholm 16 нояб. 2014 г., 23:32:15

Настоящий вопрос заключается в том, что случилось с твоим братом, почему не в состоянии продолжать выполнять, и что заставляет его физически истощен.

Его били суставы, мышцы больные, обезвоженные и выключением, или работает за пределами своей оптимальной зоне частоты пульса и более изо всех сил и т. д.. Есть так много переменных в этом.

Из моего опыта, большинство людей достигает критической точки, потому что они оказывают их самостоятельно и должны научиться держать себя в руках. Единственный инструмент, который я знаю, чтобы застраховать лиц, работающих в их ассортимент на данный вид деятельности и получить максимальную отдачу от их тренировки сердечного ритма (HRM).

Научиться использовать мод позволит ему узнать, когда его тело просит отдыха, это позволит ему тренироваться чуть ниже его предела и позволяют ему наращивать свое сердце и кондиционирования.

Если он не один, я рекомендую найти качество одна форма местном магазине или онлайн. Считайте, что это необходимый инструмент для работы, подобно тому, как если качественная пара обуви.

+728
YYY78 5 февр. 2010 г., 11:42:01

Тянущие упражнения.

Подтягиваний на турнике, Подтягивания, Тяга штанги в наклоне строк, Крок (одной рукой гантели) строк, и строки текста все отлично выбор для работы в верхней части спины, как способ, чтобы сбалансировать избыток толкающие упражнения.

+704
soulomoon 6 июл. 2014 г., 18:20:17

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+696
ReallyConfuzzledOrganism 20 июл. 2017 г., 18:31:28

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+685
csjohnst 14 мая 2019 г., 7:53:29

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+679
James Farley 2 авг. 2013 г., 0:22:57

Мне 59 лет, 6'5" и я на данный момент вешу 245lbs, с моей низкой из 230lbs, после того, как потерял 110 фунтов в прошлом году. Я работаю в офисе днем, а я работаю с отягощениями 3 раза в неделю в течение примерно 45 минут за сеанс, потом немного кардио в течение 25-30 минут после.

Я ем белок 40%, жиры 35%, углеводы 25%, как указано на моем похудеть и РД. Мой BMR, вы 2700-3600 калории/день.

Я набирала вес, но я не думаю, что вес я набрала мышц. Сколько белка я должен есть?

Я знаю, что для серьезных бодибилдеров и тяжелоатлетов, по крайней мере, 1 к 1 соотношение или больше, но какой он должен быть для меня?.

+672
BoomerBody 2 июл. 2013 г., 1:56:25

Фотографировать. Я предполагаю, что вы еще новичок, поэтому пытаюсь получить мышцы и терять жир в то же время. Это достигается только за счет новичков, потому что организм не привык к тренировки/тяжелая атлетика еще.

Делать снимки раз в неделю/месяц, чтобы отслеживать прогресс. Причина вы не видите прогресса в зеркало, потому что вы посмотрите на ваш ежедневный прогресс и сравнить со вчерашним. Если сравнивать с прошлым месяцем и вы потеряли 5 фунтов, вы видите разницу 5 фунтов сделал.

Другой способ заключается в том, чтобы проверить, если ваша одежда по-прежнему подходят. Мышцы плотнее, чем жир, поэтому ваш линии талии будет меньше, и штаны должны начать чувствовать себя свободно.

+672
ANIKA11 29 нояб. 2010 г., 11:12:46

Этот вопрос был косвенно встроены в другие более общие вопросы, я сделал на этом сайте, например здесь и здесь. Но размах был более общим. Я хотел бы сделать этот конкретный вопрос здесь и сейчас, в основном, потому что я нашел очень интересную информацию, которая может быть полезна другим читателям, поэтому я отвечу на него сам. Обратите внимание, что я не изберут свой ответ как лучший: вам предлагается размещать свои собственные ответы и актуальную информацию по вопросу тоже.

Все это произошло потому, что я начал обучение в среднего возраста с очень плохой обусловленности. Всего за полтора месяца мне удалось увидеть мои мышцы ссыпая в зеркало, и я был в восторге, но мне пришлось остановиться и несколько месяцев, что я исцеления много разных тендиноз. Который показывает, что в среднем возрасте, скелетные мышцы могут чувствовать себя, как молодые, как и раньше, но ваши сухожилия играют в другой лиге и нужен другой подход. Итак, мой вопрос:

Независимо от мышечной гипертрофии или выносливости или независимо от ваших целей, что является специфическим способом штангистов, которые нацелены на укрепление сухожилий?

+664
Zell 22 дек. 2010 г., 13:50:02

Я мужчина, 5'11, Возраст 29. В 2008 году я ушел из 260lbs около 160lbs с очень мало двигаются, и у витали вокруг, что вес с тех пор. Мой вес будет колебаться, с высокой около 175lbs. Когда я попал в номер мне неудобно, я опускал ее на диеты, почти исключительно за счет исключения углеводов. Это надежное решение, чтобы похудеть, но у меня практически нет мышечной массы, который имеет смысл, так как я редко работаю.

У меня тоже есть излишки жира или кожи нутром области -- я не уверен, что это (или даже, как сказать), но я готов к следующему шагу в плане физической подготовки. Моя цель заключается в поддержании порядка 160-165фунта и "заменить" жир с мышц. Я в курсе, что "заменить" - это неправильно, но я беспокоюсь в основном о поступаю неправильно и набирает вес.

У меня есть доступ в тренажерный зал без штанги, но много кардио и гантелями. У меня тоже 15 паундов и 45lb гири.

Я бы с удовольствием предложения о том, как начать строить мышцы через план тренировок и план питания. (Я думаю, что 5х5 и стартовую силу, как программы должны быть исключены в силу отсутствия штангой). Я сейчас в не Carb цикла и в 161lbs. Я чувствую себя ужасно, когда я за 165 фунтов, так что я пытаюсь сохранить мою самооценку и остаться под этим номером, а делать то, что мне нужно сделать, чтобы построить мышцы.

Любые мысли будут очень признательны.

+651
Felipe Bassi 29 июн. 2010 г., 22:44:18

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+628
user226124 27 апр. 2016 г., 11:01:59

Я вывихнул лодыжку, и моя лодыжка чувствует себя хорошо, так что я пытался приседать. Приседания воздуха были в порядке, но когда я добавил бар и 25 фунтов, моя лодыжка начала чувствовать себя нестабильно. Я решил остановиться на корточках, пока он чувствует себя лучше.

Теперь, нижней день моей программы по телу (линейные Candito) и говорит Назад в приседе, становой тяге и 2 аксессуары. Что касается моей принадлежности, я делаю жим ногами и подколенного сухожилия кудри.

Что такое хорошая замена для приседаний, пока я получить стабильность в лодыжке? Я работаю над силой моей лодыжки, так что мне нужна временная замена.

Обновление: Я хожу в тренажерный зал, который имеет приличное количество материала. Жим ногами, доской баланса, ногу поднять машину, резинки, теленка поднять машину, машина подколенного сухожилия завиток. Это все, что я могу думать. Я делаю становую тягу, но это не беспокоило меня, в отличие от приседа.

+624
Brian Gonzalez 14 февр. 2013 г., 6:36:47

Фитнес-батут с травмами колена не звучит как хорошая идея для меня. Хотя батут диванных пружин и поглотить силу вашего колена по-прежнему можете принимать давление, которое может быть опасным. Вы не хотите ранее перепланировку существующих травм.

Однако ответ на ваш вопрос - фитнес-батут может быть полезным для вашей верхней части тела, а также ниже, не говоря уже о кардио. В зависимости от интенсивности, с которой вы его используете, он имеет много преимуществ.

Однако кардио-это кардио, что бы вы решите делать. Как долго, как вы поднимаете интенсивность и заставить себя как-нибудь в фитнес, результаты не заставят себя ждать, если вы будете следовать основным дисциплинам, диета, консистенции и т. д.. Так что вы предпочитаете то, что вы должны выбрать, как это поможет вам оставаться мотивированным. Если вы хотите, чтобы перейти затем купить батут, если вы хотите запустить - может быть беговая дорожка или даже пойти на пробежку на улицу, если вы любите кросс-тренажер - то купить эллиптический тренажер и т. д. и т. д...

+583
Bigtuna00 4 янв. 2018 г., 21:47:19

Если вы строите мышцы и делают ВИИТ, большинство тренеров рекомендуют делать это не более 3 раз в неделю, так как ВИИТ считается довольно напряженной тренировки.

В этой статье из мышц Эво:

Даже так, поднятие тяжестей и делать ВИИТ каждый день-это не очень хорошая идея. Если вы хотите сделать ВИИТ пока вы сосредоточиться на построении мышц, ограничение 1 или 2 коротких сессий в неделю.

Вы можете найти хорошего тренера, чтобы собрать долгосрочный план, который работает для ваших целей в фитнесе.

+568
Cryptbuzz 4 авг. 2019 г., 0:46:49

Силовая тренировка сжигает больше калорий в минуту деятельности, чем кардио, это научно доказано. Это правда, вы не должны быть силовые тренировки каждый день недели, потому что ваши мышцы работали так тяжело, они нуждаются в отдыхе и ремонте. Но вы также не должны делать интенсивное кардио каждый день. Сочетание обоих идеальны, но если по каким-то причинам вы не смогли сделать так, вы должны поднимать вес, потому что это более эффективным при сжигании калорий, а также поддержанию ваших мышц. Если вы только что сделали кардио, треть веса вы потеряли бы мышечной массы, ваше тело будет весить меньше, но выглядят хуже.

+565
Maggot 28 нояб. 2012 г., 15:48:26

Исходя из своего опыта и того, что я читал:

  • Начните с разминки, чтобы ослабить все мышцы, особенно нижней части ног, бедер и т. д. (все, что поможет сделать тренировки, в то время как вы работаете)
  • Практика вашу технику бега - откачка руки и размять ноги
  • Разработать стратегию проведения гонки; начаться сильные, хорошо держат ногу через середину, заставлять себя, чтобы получить немного быстрее, а затем попробовать и перестать думать о гонке, так что вы можете толкать ваш организм, не получая слишком устал.

Я нашел пару интересных постов, которые могут помочь - это стратегия для запуска гонки и это как запустить гонку и улучшить свое время.

Надеюсь, что это помогает, и желаю вам все самое лучшее для вашей расы.

+550
sany25 16 февр. 2016 г., 2:50:49

Интересно!!

Идея была бы просто начать уже подниматься ваша подруга в дополнение к вашей текущей работе вес. Держите поднимая ее пока есть силы держать в лифт с какой-то стабильности на хороший период времени - возможно, через 10-20 секунд будет хорошим началом. Затем начать добавлять в движения, такие как ходьба, удерживая, прогулки и поцелуи при проведении и так далее.

Это все прогрессирование работать и потребует времени.

В то время как вы на него, сделать некоторые основные работы, которые помогут со стабильностью. Доски, утяжеленные планками, висит Раиса ноги, приседания, отжимания и т. д.

+506
BTCXINDIA 25 янв. 2013 г., 2:11:16

Я штангист, и уже 35 лет уровень конкуренции в юности,у меня был личный тренер и, мне 51 год, на непостоянной поста ( 16 часов поста / часа кормление окна )и я тренируюсь 4 раза в неделю так тяжело, как я могу утром в 7.30 утра. Я тренируюсь по утрам в мое время голодания, только с чашки кофе, принимать за 30 минут до тренировки с каким-MCT масло в нем.

Это потому что кроме голодания я на кетогенной диете, которые у меня приспособлены на обучение и что дает мне энергию мне нужно от жиров и позвольте мне построить мышечную массу, в то же время, для этого вам нужно научить свой организм переключатель топлива за определенный период времени, из углеводов в жир. Как я не знаю ваш рацион, чтобы рекомендовать что-то, я должен знать, вы находитесь в кетозе, если у вас избыточный вес или хотите похудеть, а также наращивания мышечной массы и если у вас есть какие-либо медицинские истории, связанные с метаболическими проблемами или диабетической.

В любом случае, для отдыха и восстановления ради, что когда ты вырастешь, я бы порекомендовал вы едите после тренировки, а не перед, как во время тренировки вам нужна энергия, а после тренировки, что можно использовать белок и другие микроэлементы, чтобы восстановить и восстановить силы.

Это глубокая тема, которая потребует больше сказал и объяснил, но здесь, это было бы более индивидуальные личности.

С уважением,

+492
Ryan Li 17 сент. 2011 г., 21:42:06

Выполните "Стартовая сила" рутина Марк Rippetoe и вы находитесь на вашем пути.

Я опишу несколько причин, почему я думаю, что это будет хороший режим для вас :

  1. Это хороший режим для новичка. Она воспитывает большинство новичков на следующую сложных упражнений и делает их сильными в целом. Поскольку существует очень мало упражнений, формы этих упражнений улучшается быстро и освоить их, а также.

  2. Это хороший массовый Строитель для такой тощий парень, как он имеет много времени для отдыха. Тренируясь всего 3 дня в неделю вы получаете достаточные периоды отдыха. Для EG. если вы худышка и вы работаете 6 дней в неделю вы можете быть осталось очень мало калорий, чтобы нарастить мышечную массу.

  3. Он создает общую силу, которые затем могут быть перенесены на другие движения. Рассмотрим такой случай, где вы жим лежа со 100 кг, гантелей, жим с 30 кг, и не летит с 25 фунтов. Путем делать так много движений, вы вряд ли сможете увеличить все эти надавливающими движениями, чтобы сказать 200 фунтов в 6 месяцев. По добавочной адаптации как в один сила может также достичь этого. Для EG. Если вы можете жим лежа 200 фунтов легко с гантелями Пресс с 150 фунтов или даже 200 фунтов.

В двух словах я чувствую, что если следовать Стартовая сила это оставляет вас достаточно энергии, чтобы нарастить мышечную массу и стать сильнее. Делаю несколько изоляции движений и тратить часы в тренажерном зале, не особенно хорошо для тощий.

+468
joewright 26 авг. 2016 г., 13:34:57

Не зная калорийность питания, выход и т. д. трудно сказать.

Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше, чем вы сжигаете.

Реально, вы, вероятно, чтобы получить в любом месте с .5-1,5 фунтов/месяц (~.25-.75кг/месяц) в зависимости от огромного количества факторов-я бы сказал, что вы правы в этом диапазоне.

Это требует времени, терпения и усидчивости. держитесь!

+459
Amy Wearmouth 4 февр. 2015 г., 10:28:42

Я спринтер по старости от 21.

На нашем треке, существует много споров, может ли холодная ванна (или ванна со льдом, если у вас хватит смелости) помогает восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?

Есть ли другие посттренинговое методов, которые вы бы порекомендовали?

Не думаю, что это должен быть спорт-специфическая, так как он будет легко идти по всем направлениям для большинства видов спорта.

Стю

+458
JE42 25 окт. 2017 г., 16:04:58

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+444
Serge Saita 1 мар. 2019 г., 5:19:58

Я следую программе силовых тренировок в течение примерно 14 месяцев (либо 2,5 месяца, начиная прочность оставшееся время).

Мне становится немного скучно (ходить в спортзал, чувствует, как муторно) и хотела бы попробовать программу бодибилдинга для разнообразия.

Мне нравится использовать гантели и хотели бы программу на линиях стартовую силу, если это вообще возможно. Только "безопасные" упражнения и если можно быстрее выполнить. Я надеюсь, чтобы быть в и из тренажерного зала через 40 мин.

Любое предложение?

+426
Aaron Hoffman 28 окт. 2013 г., 16:41:40

Во-первых, давайте разберемся с терминологией разобрались. Для того, чтобы быть гири, мне потребуется инструмент, чтобы быть один сплошной кусок металла. Регулируемый заменитель гири, судя по всему, под названием "T-ручки" вместо. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы. Они работают на качели, но я бы не использовать любой из этих "не-гири гири" для, скажем, урывками.

Многие люди делают эти регулируемые гири Т-ручками сами. Модель на фото выше имеет фактическое ручкой, в то время как домашние варианты могут быть просто созданы, чтобы привлекать к прямой палкой из трубы.

Вот краткий демо-ролик t-ручка творческий процесс. Дейв Дрейпер имеет подробную инструкцию, со ссылками на росс Enamait, демонстрируя свою вариацию оборудования (он добавляет домашнюю воротник и рекомендует качается из блоков , чтобы избежать удара о землю с тяжелыми грузами).

+396
mcantsin 8 дек. 2015 г., 20:03:44

Вот inforgraphic, что объясняет очень хорошо взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: enter image description here

+350
Clashcraftclansroyale 17 мар. 2016 г., 4:45:01

Вот несколько советов, которые помогли мне:

  • Знаю, ваша мускулатура: "назад" - это амбивалентный термин, который включает в себя около нижней части спины (эректоры), латов, ловушки, ромбовидные, задние дельты и т. д. Поэтому, когда вы потяните вверх, есть хороший шанс, что вы используете много других мышц, чтобы компенсировать недостатки в других мышцах. Точно так же, когда ты бьешь ногами, у вас икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы и т. д. В зависимости от того, как вы шарите вы могли бы поражать эти мышцы по-разному. Попробуйте разные упражнения, которые на самом деле попали эти мышцы специально, чтобы вы знали, что сгорят в этой области ощущается. Это поможет вам для этого ума мышечные связи. На спине приседать с гантелями-Это упражнение, которое вовлекает вас связывать с основным, используя эти минуты, стабилизаторы, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

  • Убедитесь, что вы делаете правильные упражнения на управляемый вес.Для подтягивания ударить латов, попробуйте сделать ассистированные подтягивания, с твоей груди надулся и указал. Чувствуют контракта латов и стрейч. Не чит, потому что если вы, это означает, что ваши латы не достаточно сильны, и вы с помощью оружия и или обороты подтянуться, вместо латов. Чтобы развивать ум мышцу связи с вашим латов, попробовать переводом и стоя широта pushdowns. Вы может не иметь большого развития лат в первую очередь для вас, чтобы "почувствовать" латов. Соединение происходит с постоянной тренировке и практике.

  • Попросите друга тыкать и не трогать части тела вы пытаетесь взаимодействовать с соответствующими упражнениями на соответствующие веса, как описано выше. Множество тренеров и культуристов молозиво использовать это со своими клиентами, чтобы помочь им зоны на мышцы они нацелились.

  • Смотреть люди, которые знают, что они делают на YouTube или попросить опытных людей в ваш центр за помощью, потому что много людей собрать советы/подсказки на протяжении многих лет, как они тренируются.

  • Что-то еще, вы можете использовать, чтобы помочь вам искать советы, есть слово "биток" онлайн. Подсказки Google, что помогает при различных мышечных групп вы пытаетесь цели вместе с их соответствующими упражнениями.

+297
SadScream 11 нояб. 2015 г., 18:46:59

Я действительно очень хочу тренироваться для марафона, но я не могу найти никого, чтобы сделать это со мной, и я просто не могу показаться, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. В начале года я нашел кого-то, чтобы сделать эти вещи, и мы сделали удивительные вещи, от регулярного бега до езды на велосипеде с преодолением препятствий. Но сейчас он занят экзаменами. Как я могу мотивировать себя только поезд? Или где я могу найти кого-нибудь тренировал?

+217
otajor 5 июн. 2015 г., 7:49:42

Очевидно, нет никакого вреда, работающих на АБС каждый день, как вы подчеркиваете его собственного веса. Но желательно дать дни отдыха к АБС, в случае если вы нацелены на abdomianl области с внешними весами. например, стоя шкив сухарики или сухарики с гирями на груди, подъем ног с весом колодок и т. д

+199
Juho Hirvonen 18 янв. 2010 г., 16:53:30

Да, жим ногами повлияет на ваше тело. Это поможет сделать вас сильнее, и выглядеть более подтянутым. В приседаниях со штангой часто рекомендуют в качестве лучшей альтернативы жим ногами, машина. Он активирует больше мышц во время тренировки, а конкретно ваш основной (задняя и ABS).

+144
Renee Merrill 8 июл. 2012 г., 15:21:25

У некоторых людей накопление слизи происходит с физической активностью и связана с системой, который управляет потоотделением. Я обнаружил это только через методы. Это происходит, когда я запустить или выполнить другой интенсивной физической деятельности. Я плавать так же хорошо, и найти его очень раздражает в первые 10 минут купания. Как отмечалось выше, он имеет тенденцию быть меньше проблем после того, как вы стали прогреваются. Один метод, который может помочь переход в разминку делаю 10 минут, затем переместите в плавательных кругов.

+117
user5228529 1 дек. 2016 г., 22:04:07

В стартовом сила, известная книга о штангу обучения, Марк Rippetoe говорит (акцент шахты):

На самом деле, гантели версия упражнения, которая фактически предшествует штангой версия из-за его менее специализированного оборудования требованиям, вероятно, лучшее упражнение для большинства целей помимо подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу. Это особенно верно, если используемые весы достаточно тяжелым, чтобы бросить вызов вашей способности, чтобы завершить набор. Большинство слушателей использовать их в качестве легким движением помощи, и никогда не оценить, как сильно они или насколько они могут быть полезны. Они выполнены на простой плоской скамье, и, взяв гантели из шкафа или с этаж, вхожу в позицию на плоской скамье, и вставать с ними после того, как набор закончен-это большую часть упражнения. Гантели — не связаны между руками как с штангой - требуют более активного, сознательного контроля, это сделать сложнее, и, следовательно, менее обычно делается. Есть одноручный вариант, в котором используется только одна гантель, которая требует колоссальное количество внутренней силы, чтобы просто остаться на скамейке.

Далее рекомендуют делать штангу версия ("как вес истории и прецедент требует"), хотя.

+107
I Am Sir Ask Alot 26 февр. 2016 г., 18:35:45

Я работаю 9-6 в софтверной компании. Существует не так много физического движения в офисе. Я испытываю усталость, придя домой. Что я могу сделать в выходные и даже в будние дни, так что я не чувствую усталости после прихода домой из офиса?

Этот вопрос не связан с потеря жира / потеря веса. Но, связанные с усталостью.

+49
Man Yeung 24 июл. 2016 г., 13:22:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil