Рваные только гантелями

Я человек, который, из-за проблем конфиденциальности, не любят ходить в спортзал. Но моей самой большой мечтой, как и любые другие мужчины в моем возрасте (20-х), иметь красивое тело и разорвал мышцы.

Я пытаюсь сделать некоторые домашние упражнения и получили довольно хорошие результаты даже без использования каких-либо инструментов. Однако, уменьшения жира на моем теле не является моей целью. Я хочу иметь вспороли тело без походов в фитнес и я подумывал купить себе гантели.

Можно ли получить разорвал тела с помощью гантелей дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

+310
alxdu 28 мар. 2012 г., 21:43:56
35 ответов

Прежде чем вы значительно сжигать жир, вы должны поставить достаточно требования к органу по биохимии, и на велосипеде отлично. Более того телесная реакция ниже, но Сначала отметим, что езда на велосипеде медленно (6-11 км / ч) сжигает калории равен примерно 1/4 вашего веса в фунтах на милю против 2/3 вашего веса ходьба или бег. Конечно, меньше нагрузки на суставы, сухожилия и т. д. как правило, означает, что вы можете пойти гораздо дальше, езда на велосипеде и примерно в 3 раза вашу скорость ходьбы, так что езда на велосипеде имеет преимущество в сжигании калорий. Как вы увидите, это занимает меньше времени велоспорт каждый раз, когда вы едете, чтобы сказать тело лучше набирать форму.

Ваши мышечные клетки содержат ферменты, чтобы быстро сжечь сахара или жира для энергии. Если вы не в форме сжигания жира снижения ферменты в концентрации (главная причина люди утверждают, что "медленный метаболизм"), а тело едва освобождает жирные кислоты в кровь, чтобы использоваться в качестве энергии. Отметим, что исследования, проведенные в 90-х, прославившийся в Коверт Бейли фитнес книги (как Нью-Йорк Таймс бестселлер "смарт-тренировки: сжигание жира, приведение себя в форму") и PBS серии, а также в 2010-вышел из Гарварда медсестер исследования показывают, что скорость сжигания жира (как дни идут) увеличивается только если каждое упражнение достаточно долго, чтобы дать "системный ответ" из организма, которая по существу говорит, "Ок, сжигания сахара не достаточно хорош, так что мне лучше создать больше жиросжигающих энзимов в мышечных клетках, а также выпустить более жирных кислот из жировых клеток во время и после тренировки.

20 минут езды на велосипеде или плавания обычно достаточно, чтобы генерировать этот ответ, но это займет 40 минут ходьбы. Запуск занимает от 15 мин и беговые лыжи 12 минут, но все эти времена, конечно, варьироваться в зависимости от текущего уровня физической подготовки бегуна, интенсивность тренировки, и никакой личной необычных биологических факторов. В общем, чем больше мышц используется в деятельности, тем меньше времени требуется. Все, что меньше это время, как правило, делает немного, чтобы задобрить организм, чтобы войти в форму.

Гарвардский медсестры, обучающиеся по ссылке, которую я предоставил, говорит, что женщин, которые медленно шли от 1989-2005 не похудеть и женщин, которые ездили на велосипеде менее чем за 15 мин./день набирал в среднем 4,5 фунта. Все это хорошо согласуется с исследованиями Бэйли на "системный ответ".

Обратите внимание, что если вы не в форме и не должна превышать 80% рекомендуемый максимум. сердечного ритма [обычно 220 ударов/мин - ваш возраст в годах = максимальный уд/мин] вы начинаете, чтобы сжечь более высокий процент сахара и меньше жира. "Сладкое пятно" для сжигания жира для большинства людей составляет 65%-80% рекомендуемый максимум. сердцебиения, "аэробной" зоне.

Если вы идете по или превышать этот диапазон, вы сжигаете больше сахара и меньше жира и, если вы не в форме, ваше тело заменяет отработанный сахар в мышечных клетках, в основном, кровь на сахар, не значительное количество крови жирных кислот (в пересчете на сахар), которые соответствуют люди.

Конечно, даже если вы превысите 80% максимум. сердечного ритма, вы толкаете свой тело на фитнес лучше и лучше в будущем сжигание жиров, как долго, как вы превысите "системный ответ" время для тренировки.

+994
Sherrie 03 февр. '09 в 4:24

Многих патогенных бактерий (тех, кто продвигает воспаление, инсулинорезистентность и т. д.) и грибы в кишечнике микробиомом питаются сахаром и крахмалом (возможно, некоторые полезные бактерии могут питаться эти тоже, я не знаю, большинство полезных бактерий должны питаться полисахариды, такие как инулин и др. ЕМНИП). Вопрос в том, что некоторые продукты или добавки, которые можно употреблять вместо обычного сахара/крахмала, чтобы кормить мышцы с легко доступной энергии для тренировки, чтобы набрать мышечную массу эффективно, если они хотели бы избежать кормления бактерии одновременно?

+936
m choi 2 нояб. 2017 г., 5:15:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

+919
Starishko 26 янв. 2018 г., 17:15:05

Для тренировки на выносливость, дистанция важнее, чем темп. Вы найдете много программ будет просить вас бежать медленнее, дольше и работать на определенном % от анаэробного порога.

"Например, если вы тренируетесь для 10k (6.2 мили), сделать короче выдержку, работает от четырех до пяти миль и более от семи до девяти миль".

Если цель-выносливость, вы не должны быть запущены высокие интервалы интенсивности, как это выглядит из вашего сердечного ритма роста и падения. На выносливость, вы выполните одну ногу в течение длительного времени. Так что да, если вы хотите улучшить выносливость, то нужно замедлить и прекратить интервалов.

Этот сайт есть столы, чтобы сломать какой % анаэробного порога (на 3 скоростях) вы можете запустить, и сколько времени вы должны потратить на это пороговое значение в отношении ваших тренировок.

*Я подключил анаэробный порог 150 (случайный # просто объяснить, сайте скриншот ниже) и гонка на время, чтобы заполнить номера

Это как сайт генерирует числа:

· При тренировке на выносливость выполняются в той же скоростью, поэтому без прекращения их рассмотрения и скорости изменения.

· Указанные % проценты от анаэробного порога.

· Анаэробный порог-это примерно = 220 - возраст - 15. Другой метод: возьмите 80 % (начинающих) до 90 % (дополнительно) от максимальной частоты сердечных сокращений.

Скорость

· Скорость 1: Длинная спокойная тренировка на выносливость: 75% и 80%

Обучение реконвалесценции: под 75%

· Скорость 2: Средняя тренировка на выносливость: 85% и 90%

· Скорость 3: Интенсивные тренировки на выносливость: 93% и 95% Только для продвинутого бегуна в период подготовки.

Так, например, из таблицы ниже, если ваш пробег 10 км и вы тренируетесь на скорость 1, у вас она будет работать в течение часа и 28 минут на 75-80% от анаэробного порога. Поддерживать свой час примерно 128-136.

enter image description here

Этот сайт также имеет он в километрах для тех, кто предпочитает метрическую систему.

+872
sYndrome 8 мар. 2014 г., 3:12:46

Хотя это действительно может быть из-за стрессового перелома, существует большое количество вещей, которые могут быть причиной боли. Во-первых, стрессовый перелом-небольшая трещина в кости, как правило, из-за перегрузок. Он не может быть 100% диагноз без снимков (сканирование костей, рентген и т. д.), Но если у вас есть камертон, вы можете попробовать поместив его рядом с местом боли. В то время как не самый лучший тест, если вибрации воспроизводить боль может быть стрессовый перелом и вы будет иметь хороший чехол для вашего врача направить вас на рентген. Если вы на самом деле есть трещины, вам придется остановится и ждать его, чтобы исцелить. Пара других вопросов, которые могли бы причинить боль, но не стрессовый перелом может быть воспаление надкостницы (очень часто) или синдром сдавления (не так часто). Воспаление надкостницы бывает когда мышца прикрепление к тебе передней большеберцовой (кость голени) несколько заигрались и стали крепче. Мышцы натягивать на голень и причинить боль. Последовательно растяжка и укрепление икроножных мышц-это лучший способ справиться с этой проблемой. Компартмент-синдром-это когда кровоток становится настолько велика в икроножных мышцах, что приводит боли. Как компартмент-синдром и воспаление надкостницы может быть лечится консервативно с протягивать, усиливать, отдохнуть и, возможно, противовоспалительные средства (Ибупрофен). Вы также можете попробовать массажем или мануальной терапии. В обоих случаях вы можете продолжать работать, если вы можете справиться с болью, но понимаю, что это может задержать исцеление. Медленно строить свой пробег-это ключ, чтобы избежать этих проблем. Кроме того, убедитесь, что вы даете себе время между запусками, чтобы полностью восстановиться от предыдущего запуска. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить еженедельный пробег от недели к неделе более чем на 10%. Я надеюсь, что это помогает. Удачи.

+838
Fred Ehresmann 27 июн. 2011 г., 14:30:22

У меня есть хороший объем верхней части груди, но не хватает нижней части грудной клетки, отдавая в груди несколько груди, как внешний вид. Я пошел онлайн, чтобы выяснить, какие домашние упражнения я могу делать, что целевые показатели в основном в нижней части грудной клетки и все, что я мог сделать-это отжимания с наклоном. Но дело в том, что это слишком легко. Не там сложнее форма физических упражнений, что цели моей нижней части грудной клетки, так что я могу эффективно привести к прогрессивной перегрузки или мне просто нужно сделать столько отжиманий, как наклон, я справлюсь, увеличивая ее постепенно?

+797
daidai 7 июл. 2011 г., 18:55:54

Организм берет энергию из углеводов, белков, жиров и алкоголя. Никакой энергии он не использует, то будет превращен в жир.

Таким образом, на ваш вопрос 4, Ответ-нет. Если и были такие диеты с 0 жира было бы очень опасно - организм нуждается в определенном количестве жиров, чтобы функционировать. (Употребление слишком большого количества белка без жира знают как "кролик голода". Инуиты (кто ел диету очень высоким содержанием белка и жира) испытал этой весной, когда единственное, что они могли найти (часто) были очень худой кроликов. Vilhjalmur Стефанссон сталкивался с этим при демонстрации диеты, в контролируемых условиях, в больнице Бельвю

Вопрос 3: ложные

Вопрос 2: ложные

Вопрос 1: Ложных

+740
Scott Chamberlain 6 нояб. 2011 г., 23:57:36

С точки зрения мышц прорабатывается согните ноги в воздухе не должна слишком большого значения, вы должны попытаться сохранить его до сих пор (не используйте его для импульса).

ИМО, вы должны иметь ногу на противоположной стороне рукоятки для лучшего баланса. Первый человек имеет вес в обе руки, которые лучше, как только вы начинаете, чтобы попасть на более тяжелые веса для баланса. Последний человек, кажется, делает начинающих вариант упражнения, потому что ей не хватает баланса, чтобы поднять ногу от Земли. Мое предложение будет следовать форма первого. Если у вас есть проблемы, делая это последняя должна быть простой.

Для последней части вашего вопроса я не уверен, если че штангой становая тяга с гирями. Но я могу сказать вам, в любом случае ваш одноногий тяга будет значительно меньше, возможно, более 100 фунтов в зависимости от того, насколько высоки ваши становая тяга является.

Для моего подъема ссылку я использую exrx, вот ссылка на один нога затекла нога становая тяга

+735
Brian Powell 1 февр. 2013 г., 14:19:23

Я хочу сделать френч-пресса упражнение, я хочу использовать 1 гантели.

Примечание: это не имеет значения, на этот вопрос, если упражнение выполняется лежа , или сидя, это тот же вопрос как.

Меня интересует следующая проблема: при захвате гантели, руки обязательно в асимметричных позиций, нет никакого способа для захвата симметрично насколько я знаю (вы можете предоставить мне контрпримеры). Так проблема в том, что силу сделать каждой руки и кисти могут быть очень разные, как свести к минимуму эту разницу? Сцепление очень сильными руками? Альтернативное задание силы слева и справа каждой новой серии?

Другой вариант-использовать штангу, в которые я могу потом положение руки симметрично, и, следовательно, проблема ушла, или же использовать две гантели, по одному для каждой стороны.

Примечание 2: Этот парень(это метка времени, нужно посмотреть 10 секунд видео только) есть гантели с весами с большим диаметром, так что он может расположить свою руку в руку треугольник, который, кажется, хорошее сцепление, вы согласны?

+674
Karay 6 февр. 2017 г., 11:51:28
"Босоножка" относится к босиком. Это по сути работает через Нет обувь или простые тонкие туфли.
+673
dennislloydjr 21 янв. 2013 г., 0:11:55

Я снова начал работать после нескольких лет перерыва от неудачных тренировок (колено выдавали после 18 миль). Я пробежала 5 км с моим офисом, и я снова попался резвый. Цель, которую я достиг в прошлом году было запустить 1 5к в месяц в течение всего года без ограничения по времени, за исключением полного. Зимние были на удивление большое удовольствие (и бодрит).

Просто мои $.02 на бегущую цель.

+584
CodingIsAwesome 16 дек. 2013 г., 1:30:43

Хотя я не могу предоставить вам сортировку "базе полнота-фактор" - вот точно, как я хотел бы получить список продуктов, которые вы ищете...

Во-первых, вам нужно сортировать список и вы можете скачать с USDA питательная база данных в Excel здесь: http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=23634

Вы можете начать с сортировки всех продуктов по возрастанию количества калорий, и вы быстро поймете, что вы можете жевать через фунт после фунт из разных овощей и фруктов каждый день (пока легко держаться в рамках калорий).

Теперь, так как клетчатка (http://jn.nutrition.org/content/130/2/272S.short) и белков (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719381#.VRSVZ_nF98M) было доказано, чтобы увеличить сытость...

Вы также можете попробовать сортировку по клетчатки или белка, колонок или даже сделать вычисляемый столбец, как волокна/калорий или белка/калорий и сортировать столбцы - придумать список "весьма сытные продукты" (которые только приносят мало калорий в таблицу).

+578
Vladtn 2 февр. 2014 г., 8:53:10

Я нашел относительно глубокая статья здесь

Я надеюсь, что это может помочь вам

+551
jitin 20 июл. 2014 г., 8:37:39

Мы, индийцы, очень помешаны на еде, хотя мы знаем, что может повлиять на наш организм. Я хочу знать, что будет Лучшие диеты и тренировки в зале для индейцев, чтобы получить хорошие мышцы и плоский живот.

Существуют различные похожие посты о потере жира, но мне нужен ответ, особенно для индейцев.

+523
Gold Nile 21 июн. 2010 г., 17:55:45

Это действительно не имеет большого значения - вы поднимаете один и тот же вес независимо от того, сколько (или мало) вы переносите свой центр тяжести, перемещая ваши ноги. Чрезмерные закругления нижней части спины могут быть другие последствия, но я не нашел никаких ссылок на это. Тем не менее, сохраняя ваши ноги прямо активирует мышцы живота (особенно верхний пресс По моему опыту) больше, а значит лучше тренировки. По сути, эта статья сравнивает АБС мышечной активации для различных упражнений с использованием ЭМГ. В показывает, что довольно странно, что вес тела chinup активированный прямая мышца живота (основная "АБС" мышца) наиболее из всех упражнений. Это также доказывает, что висит ногу поднимает (откосить от бар и поднимите ноги на 90 градусов) являются хорошим упражнением живота тоже. Так, для максимальной тренировки вы можете попробовать, чтобы держать ваши ноги под углом 90 градусов (т. е. параллельно земле) при выполнении подтягивания (я видел это называют "л-сиденье подтяжка"). Это хороший, почти полный тела тренировки, но я не буду этого делать, если вы не готовы. Будьте осторожны, чтобы поддерживать правильное напряжение на протяжении всего движения, в противном случае вы рискуете травмы.

Короче говоря, строгой формы подтяжка, когда ваше тело находится в прямой линии на протяжении всего движения. [тот факт, что каждый делает их в определенном смысле не означает, что они правы, например. в ссылке, которую вы дали, этот парень в ролике на самом деле не получает подбородок над перекладиной, он просто прикасается к нему в лучшем случае]

Конечно, если ваш бар не достаточно высок, вы будете иметь, чтобы согнуть ноги.

+509
user13207 9 окт. 2012 г., 15:26:18

Прежде всего, вы должны изменить свой рацион. Едят фаст-фуд все время-это плохо для вас несколькими способами, в том числе и вашей репутации. Переключатель как можно больше необработанных продуктов питания. Обычную овсянку по утрам, в отличие от быстрых овсянку или кукурузные хлопья гораздо лучше для вас и не займет более нескольких минут, чтобы подготовиться. Добавить немного корицы, мускатного ореха и изюма.

Во-вторых, пить много воды. Не только он будет уменьшить тягу, это поможет в шаге три.

В-третьих, нет лифта, подниматься по лестнице. И, если вы работаете в многоэтажном здании, не пользуйтесь ванной на полу вы работаете.

Наконец, измениться сложно. Не бейте себя, когда вы оступаетесь. Попробуйте найти друга или коллеги, которые тоже пытаются что-то изменить, так что вы можете поддерживать друг друга.

Удачи.

+492
Josh Deese 5 сент. 2014 г., 13:28:55

Компания AB Риппер Х - 15-минутная тренировка пресса это часть P90X серии. Он состоит из 11 движений, 25 повторений каждый. Вам не нужно никакого оборудования для этого.

Джоуи Атлас ногу/бедро рутина занимает около часа, но можно разбить на три части по 20 минут каждая (постоянной рутины и 2 этаж) процедур. Я думаю, что она подходит для женщин, так что это может не быть точно, что вы ищете, но это довольно сложно и вам нужна только лестница или стул и полотенце.

+443
Pat Starr 5 нояб. 2013 г., 16:26:08

Каковы ваши цели с CrossFit?

Конкурировать в открытую?

Достичь лучшего фитнес?

Больше лифт?

Сбросить/набрать вес/прочность?

Многие crossfitters жалуются на отсутствие баланса в планы тренировок, так что вы можете обнаружить, что лучший курс действий, чтобы создать свой собственный план, основанный на стиле кроссфит. Это не рекомендуется для новичков, потому что это может привести к нездоровому сочетание упражнений в той же тренировке, но вы сказали, что предполагали Фитнес и уровня мастерства, так что я предполагаю, что вы не новичок. Мои любимые сайты, которые я нахожу полезными для оценки сильных и слабых сторон кроссфит, так что я могу сформулировать мои собственные планы тренировки основываясь на том, что готовые планы не дают мне breakingmuscle.com и theboxmag.com. У обоих есть готовые планы тренировок доступны в интернете, они могут быть то, что вы ищете, или они могут обеспечить некоторую проницательность для создания ваших собственных. Проверьте планы кроссфит открыть приготовительный на разрыв мышцы, если вы хотите длинный, непрерывный план. У обоих есть статьи о том, как улучшить ваш фитнес на основе кроссфит, не говоря уже о как полны хорошего чтения и понимания на чем кроссфит обзоры или что делает сбалансированные тренировки. Если вы не можете найти помощь здесь, считают, направляющихся в местном окно, чтобы спросить, если они могут помочь вам придумать что-то. Большинство коробок интересоваться другими crossfitters, даже если вы не тренировки с ними. Дайте мне знать, если это помогает.

+402
ulucs 23 июн. 2016 г., 20:14:01

Я использую мой велотренажер делать кардио 3 раза в неделю по 50 минут каждой сессии в течение почти 2 месяцев. Когда я начинала, мне было очень неудобно сидеть на сиденье, так что я получил более мягкое сидение, который не помог. Теперь после примерно 30 минут на сеанс, мне это очень больно, и очень болит около 2-х дней после окончания сессии.

Можно ли избежать боли?

+399
silantiago 27 дек. 2016 г., 5:32:17

У меня не так много времени, чтобы сделать мои тренировки, а я просто долго бегать по воскресеньям утром, но я хотел бы пройти обучение по субботам тоже, но возможно обучение в субботу может повлиять на мою перспективе воскресеньям.. так что я хотел бы знать, что может быть хорошим 2 календарных дня тренировок в неделю. Я думаю сделать след сеанс в субботу и воскресенье в фартлек в моей долгосрочной перспективе.

+397
Anka999 27 окт. 2019 г., 5:10:53

Из моего личного опыта, ежедневно я делаю подъемы ног на скамейке с руки, держа головной конец скамьи (почти так же, как лежать на полу).

Я никогда не чувствовал, что это неудобно и нет никаких побочных эффектов, насколько мне известно (я делаю это с довольно долгое время).

На самом деле, я чувствовал, что это более удобно, чем лежать на полу вариант.

+380
olyjosh 10 мар. 2013 г., 19:40:15

Я не слишком уверен, как или почему, но я оказываюсь в положении, когда я медленно получать больше травм из года в год.

В колледже я могу пойти в спортзал 4/5 раз в неделю, играть в футбол (футбол) или баскетбол в тот же день.

Пока я не поднимая тяжелый, тогда как я сейчас (прогрессирование ура!), я делаю гораздо меньше упражнений, но чувствую больше боли, и больше устают.

В Колледж/Университет:

Понедельник: грудь + ноги (утром), баскетбол (2 часа схватки/обучение)

Вторник: спина (утром), баскетбол 40 минут максимум (вечер)

Среда: руки + интенсивный базовый (утро), Футбол 2 часов дня до заката в зависимости от числа (День/Вечер)

Четверг: плечи + ноги (утро, легкие ноги), футбольный матч максимум 40 минут (вечер)

Пятница: баскетбол (1 час 30 схватки)

Суббота: Ничего

Воскресенье: раз в 2 недели, тренировки баскетбола (драки, стрельба сверла, сопротивление)

Сейчас работают:

Воскресенье: Грудь + Ноги

Понедельник:Отдых, возможно, легкий основной тренировки дома, скакалка

Вторник: плечи или спину (в зависимости от того, насколько занят тренажерный зал)

Среда: футбол или тренажерный зал (рук и торса, если я пойду)

Четверг: спина или плечи (в зависимости от того, что я не делала во вторник)

Пятница: баскетбол (2 часа)

Суббота: отдых или в зависимости от того, как я чувствую, я забрала все, что я чувствую, не было сделано хорошо в течение недели (грудь, ноги, плечи, спину, руки зависимости от того).

Я 2 года отстранили от колледжа, и я никогда не искалечил мое тело, только иногда растяжение связок голеностопного сустава.

Я боюсь, что мне не хватает покоя, но мое тело может занять заранее больше биться, я боюсь что-то серьезно не так.

Может кто-нибудь посоветовать или внести коррективы в свое расписание тренировки или пролить свет на их опыт?

Тл;др

Как вы баланс вашей рабочей жизни, спорта, и поднимаясь в тренажерном зале.

+369
bifjamod 1 нояб. 2016 г., 18:43:02

Я подвернула ногу 3 недели назад и мне было интересно, если было бы плохо, чтобы начать снова подниматься. Я думал делать жим ногами для начала, прежде чем мне заняться приседаниями.

Я все же пока не хватает мобильности в мои лодыжки (боли при растягивании), но он очень легкий. Я могу работать спокойно, несмотря на это? (Нет бара приседания не пострадал, за исключением небольшой недостаток подвижности)

Я пропускал день ног из-за этого, но это мой любимый день.

+365
Robert Ziherl 24 февр. 2013 г., 7:05:39

Я не использовал эти резистивный узкие полосы предназначены для оказания помощи традиционных упражнений со штангой, но я работал ассистентом у двух физиотерапевтов, и я помню, советы пациентам, чтобы не растянуть Тера группа (используется в трудотерапии) в течение 3 раза в группе продолжительность. Это подтвердил на использование полосы руководство тоже.

+364
texasmania 7 сент. 2012 г., 23:38:57

Итог:

Вы можете набрать вес без упражнений, но если вы хотите, что вес мышцы вы должны использовать их.

Если вы не хотите, чтобы bodybuild я понимаю. Идея поднятие тяжестей по чисто эстетическим соображениям не обращение ко мне. Тем не менее, есть ряд мероприятий, которые вы можете сделать, полезные, удовольствие и достичь цели, которые вы хотите.

Набирают вес-это самая легкая часть. Просто съесть. Как для деятельности, у вас есть несколько вариантов:

  • Вес тела: в основном массы тела укрепление, как каторжник кондиционирования. Вы, вероятно, получить достаточно мышц, чтобы удовлетворить ваших сиюминутных желаний, и быть довольно сложным. Для некоторых упражнений, как мышцы-UPS или пистолеты, вам нужно провести времени в тренажерном зале, чтобы построить базу прочность.
  • Кроссфит: в первую очередь-зонный работать с тяжелыми вещами. Вы получите некоторые мышцы и в целом быть в состоянии заниматься какой-либо пикап спорт вы хотите.
  • Олимпийский подъем: в первую очередь мощность работы. Вы будете набирать больше мышц, чем с CrossFit, но она будет компактной.
  • Сила подъема: сила в первую очередь работать. Вы получите массу мышц, поднимать тяжелые вещи, и мышцы вы получите, будет полезно.
  • Сильный человек: в первую очередь сила работы с необычными орудиями. Вся эта сила является полезной силой, поднимая вещи, как Атлас, камни, колеса Apallon, взвешенный несет, листать принадлежностями и т. д.
  • Бодибилдинг: в первую очередь Сила Работа для повторений. Вы будете набирать много мышечной массы и размера, но вы не поднимая тяжелый, как другие варианты.
  • Свое дело: отрегулируйте ваши тренировки так, как вы хотите для ваших целей, пока существуют некоторые общие компоненты.

Если вы совершенно не знаете, с чего начать, но как вызов и разнообразие, кроссфит может стать хорошей отправной точкой. Есть большая разница в способе, которым различные "коробки" (название для CrossFit спортзалы) работы, и не хватает последовательности в программировании, чтобы протолкнуть сила плато. Если у вас хорошо работать поле вы станете хорошим спортсменом, иначе можно переусердствовать очень легко. Другим недостатком является то, что коробку Кроссфит-это очень дорого, хотя и очень хорошо меблированы.

В общем любую программу вы делаете называется сбалансированным, если он включает следующие компоненты:

  • Сила-вы должны быть в состоянии поднять то, что вы смотрите, как вы можете поднять
  • Мобильность-вы должны быть в состоянии свободно передвигаться
  • Гипертрофия-когда вы хотите выглядеть как вы поднимаете, но и для увеличения энергии для ваших мышц
  • Кондиционер-вы должны быть в состоянии подняться по лестнице без пыхтя и отдуваясь

Вы не сможете набрать мышечную массу без сдачи в работу, чтобы сказать ваше тело, чтобы построить мышечную массу. Это часть общего адаптационного синдрома, который регулирует наши тела. Когда вы добавляете стресс, что говорит телу, сила его недостаточна, он будет отвечать по строит больше мышц. При добавлении подчеркнуть, что говорит тело вы нужны эти мышцы, чтобы выдержать тяжелый материал в течение длительного времени, он строит энергетические системы в мышцы, что увеличивает их размер, но не их сила. Если добавить отсутствие стресса для вашего организма, он будет считать количество мышечной существующих вполне достаточно.

Остальное зависит от вас. Примите это как спрыгнуть точкой для изучения этих различных видов деятельности, чтобы увидеть, если он обращается к вам.

+281
Bruce Edge 20 июл. 2014 г., 12:18:48

Я занимаюсь Вендлер 5/3/1 около 6 недель (2 цикла) и мне очень нравится. Я поднимаю 4 дней в неделю. Для помощи, я слежу за скучный, но большой шаблон.

Foodwise, я веду свое домашнее масс гейнер (на подъемно дней), который состоит из следующих ингредиентов:

  1. 2 мерные ложки протеинового порошка (240kcals)
  2. 2 стакана молока (300 ккал)
  3. 1 стакан овса (300 ккал)
  4. 2 ложки миндального масла (200 лицензий)

Каждый день я потреблял примерно 2500-3000kcals.

Мой вопрос: мой вес вырос примерно на 4 кг с начала 5/3/1, и я заметил, что я набрал немного жира. Я должен уменьшить мою потребление калорий? Я спрашиваю это потому, что я боюсь, что мое снижение мой потребление калорий, я могу потерять прочности. Кто-нибудь на 5/3/1 с подобной дилеммой?

+268
Jeffrey Martino 30 мая 2017 г., 5:56:58

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+227
Eric Coughlin 19 окт. 2012 г., 7:49:35

Когда в холодильнике, я ожидаю, что он продлится не менее 48 часов. Если не в холодильнике, я подозреваю, что вы не хотите оставить ему сидеть при комнатной температуре в течение более чем нескольких часов.

На обед, вы можете попробовать замораживания в течение ночи и принимать его утром, то он должен остаться в основном холодная до обеда. Хотя, предложение @Salsero69 с измерения порошок после смешивания при необходимости-пожалуй, лучшее решение.

+198
Sinovuyo Dodo 16 апр. 2018 г., 18:40:18

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+150
tharun 23 апр. 2016 г., 22:25:11

Я студент пытается улучшить мое общее состояние здоровья и фитнес-уровня. Я тоже хочу похудеть. Я очень занята-работа, учеба и другие обязанности, так что я не осуществлять вообще. Однако, в последнее время начали включать прогулки и час в моей повседневной жизни. Моя самая большая проблема-это мои очень ограниченный рацион.

У меня есть диагноз-парез желудка и СРК, так что я действительно терпеть углеводов крахмалистой лучше, чем жиры и белки. У меня есть проблемы с перевариванием пищи, как молоко, пшеницу, волокнистой пищи/овощи/фрукты и т. д. Большинство моих нынешних рацион состоит из Фарина ГФ, ГФ хлеб, бананы, картофель, соевые продукты (соевое молоко, тофу).

**Моя главная забота:

Количество углеводов:соотношение белков:жиров, что делает его трудно для меня, чтобы потерять

вес или калории в нашем рационе, что в конечном счете дело? (Я не слежу

либо один). Я ценю все и любые советы! Спасибо.**

+121
animmd 18 авг. 2016 г., 5:15:30

Моя первая мысль была бы, что вы держите ваше дыхание. Поскольку вы говорите, что это не так, было бы лучше, чтобы проверить с вашим врачом, потому что, как вы указываете, у вас может быть повышение артериального давления, которое вызывает симптомы, когда делать отжимания. Так что, было бы лучше, чтобы проверить его.

Вы также можете попробовать сделать толчок вверх немного легче, и посмотреть, если вы все равно получите симптомы. Например, от пола на пару сантиметров, чтобы увидеть, если это уменьшает нагрузку. Надеюсь, что это помогает и удачи.

+103
Elaine deBeaux 24 окт. 2012 г., 16:27:46

У меня очень большие проблемы с моей осанке. Я потратил много времени сидя за компьютером на протяжении многих лет. Мои плечи округляются, они идут вперед и из-за этого моя шея перегружена. У меня тоже вперед шею и голову.

Я пытался растянуть мою грудь много раз, но растяжка не помогла и она вызывала боль, когда его слишком много.

Я также пытался укрепить мышцы спины - но я всегда считал, что упражнения трудные, оставив меня с болят мышцы спины и не много улучшений.

То, что я недавно узнала, что когда я полностью открытые ладони (я имею в виду, разгибая все пальцы, как я хочу отхватить что-то действительно большое... пальца должно быть все в соответствии и в ширину) потом мои плечи медленно фиксированной автоматически - без каких-либо усилий (кроме усилий держит на ладонях).

Просто держа меня ладонями, делает мои плечи в правильном положении, я чувствую, что моя грудь становится все шире, лопатки идет вниз и все, что чувствует себя лучше, в том числе и мою шею.

Так что просто открыв ладони у меня почти мгновенно достигли чего-то, чего я не достиг за годы экспериментирует с различными упражнениями.

Проблема в том, что он работает только тогда, когда у меня открытыми ладонями. Когда я перестану делать это, то мои плечи вернуться и все как прежде.

Я действительно не понимаю..... что происходит? Почему это работает? В чем проблема?

P. S. Извините за мой английский

П. С. 2 Вот картина, как я должен держать мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Спасибо большое за чтение и за любой ответ

+98
zee 19 апр. 2018 г., 8:41:00

В 5'10, 160lbs я был спортивного телосложения. После того, как я начал взбираться утеса 6 месяцев назад (4 часа в день тренировался ИБП, т. е. сидеть, отжимания, совет студгородка...) я подскочила к 170фунтов в первый месяц с заметного увеличения мышечной массы. За последние три месяца я до 155lbs с видимым ABS и даже больше рельефность мышц/массы.

Это побудило меня взглянуть на свою калорийность питания выход против и я нашел нечто, что может вызывать беспокойство. По мнению многих онлайн калькуляторы, они дали мне результат 3800-4200 калорий сжигается за 1 час на жестком велосипеде в день, и 4 часа скалолазания с тренировки и все нормальные ежедневные задачи, как ходьба.

После ввода пищи, которую я ем( все чрезвычайно здоровые, не обработанные, почти без глютена и веганские, за исключением яиц), калькуляторы говорят, что я потреблять 1600 калорий!

Какие последствия иметь такое низкое потребление соотношение выхода? Это может быть устойчивым? Если нет как это исправить?

+94
Andressuper 20 нояб. 2017 г., 17:39:59

У меня был нерв прищемить в правое плечо, бог знает сколько времени. Я не могу пройти полную движения широким хватом или подтягивания широким хватом кабель pulldowns с умеренными весами.

Кто-нибудь есть идеи, как решить эту проблему. Я пытался на растяжку плеч, и это, кажется, помогает немного. Тянется путь, и будет просто взять время, чтобы решить? Должен ли я просто пойти к врачу?

Это всегда было проблемой.

+55
Jay Kvam 19 апр. 2011 г., 1:50:11

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+27
rmbianchi 26 мар. 2011 г., 11:10:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil