Негативные последствия для тренировки, группы травмы?

Около 6 недель назад я начал получать боль в его группе. Я пробовал отдыхает с растяжкой на 2 недели почти сразу после травмы, и эта проблема сохраняется.

В настоящее время я плаваю 3 раза в неделю, иногда езда на велосипеде и пытается снова работает. Я пытаюсь растянуть до и после тренировки, и это, кажется, помогает облегчить боль в первое время, однако это заметно (если не очень плохо) после 2-х/3 км и болезненной на 5.

Мой вопрос есть ли негативные последствия для тренировки с травмой? т. е., если я продолжаю работать с большим количеством растяжек, я буду постепенно удлинять/ослабить его группу, или я просто собираюсь сделать еще хуже проблема?

Кроме конкретно работает, я должен еще цикл и плавать, помогите!

+494
qwer140997 28 дек. 2017 г., 19:43:42
35 ответов

Недавно я снова начал тренировки через пару месяцев. У меня есть хорошая диета с правильным макросы для роста и я делаю разумный прогресс, но у меня есть проблема, что после того, как я тренируюсь, я становлюсь настолько слабым, что я едва могу двигаться части тела, я просто тренировался.

Например, если я тренировал грудь и трицепс, когда я вхожу в дом, если я присяду, я не могу получить обратно вверх через мои руки и если я подниму руки в воздух, они падают и тогда я не могу повторно продлить их.

Есть ли основания для этого и любой способ я могу избежать этого?

+988
Greg Singh 03 февр. '09 в 4:24

Мне 55 лет и только что купил гребной тренажер. Я подряд в течение 2 1/2 минут очень тяжело (очень многословно!) 3 до 5 раз в день. Достаточно ли этого или надо делать больше?

+980
user224549 6 окт. 2011 г., 17:57:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой следующий фитнес-цель - 15 воздушных приседаний со штангой, которая была загружена с моего собственного веса. Я просто пошла сегодня и попробовал свой первый набор. После растяжки и разминки, я сделал три жалкие работе - 95x5, 115x5, 95x4. Этот лифт является горячей беспорядок для меня. Я чувствую себя прекрасно сейчас, хотя моя спина и Core являются ощущение першения в пути, что я не испытал, поскольку моя послушница дней. Я, очевидно, используя новые мышцы, чтобы делать это упражнение.

Сейчас, несмотря на то, что я могу легко переднем сидении на корточках 175x15, я не могу над головой приседать даже 175x1, то есть, очевидно, разрыв силы между мной и моей целью, в спине и руках. И это, как я собираюсь тренироваться с лифтом.

Но я думаю, что большие проблемы связаны с мобильностью. Дело в том, Кроме того, зная, что моя верхняя часть спины и руки нужен диск, я не уверен, что другие части моего тела должны быть более гибкими сейчас. Итак, мои вопросы носят двоякий характер:

  • Как я могу оценить мои Охи пробелы мобильности?
  • Как я могу растянуть мои дельтовидные, трапециевидные, грудные, бицепсы, и трицепсы, для этого подъема?

И никакой мудрости от тех, кто работал этот лифт тоже оценили.

+964
ElmoVanKielmo 3 дек. 2018 г., 4:19:40

Есть несколько факторов для потери веса. Все зависит от того, где вы начинаете, и что ваша цель/цели.

В то время как подсчитывать калории, гормоны имеют гораздо большее влияние в плане того, что/когда/как вы воспринимаете/использования/питания магазин. Уровни инсулина и сопротивление огромное в этом. Как и другие гормоны, такие как кортизол также являются факторами. Не говоря уже о голоде/гормоны сытости.

Наиболее эффективных способов влияния на эти, кажется, основаны вокруг:

  1. Частота питание
  2. Макро питательный профиль
  3. Нагрузка калорийность

Частота Питание

В плане частоты приема пищи, старая пословица ешьте много небольших приемов пищи может не быть лучший совет для похудения. Более поздние исследования показывают, что употребление в пищу меньше/больше, питание лучше для похудения, чем более частый прием пищи. Конкретно продления сроков голодания (дней) работает очень хорошо.

Каждый раз, когда вы едите, вы получаете гормон ответов на процесс то, что вы едите, это может иметь огромное влияние. Кроме того, голод не так сильно коррелируют с потребность в калориях, она, как правило, в суточный ответ, когда вы едите, а что вы в последний раз ели.

Макро Питательный Профиль

Если вы диабетик, вы действительно хотите, чтобы уменьшить ваши углеводов. Вы можете восполнить потребность в калориях с дополнительными жирами. Потребности в белке основываются вокруг вашей мышечной массы тела, и ваш вес подъема/профиль тренировки.

Жир-это не враг, требуется около 0.5 - 1г жира на грамм белка. Это помогает компенсировать инсулиновую реакцию и сохраняет свой профиль макро в большом ассортименте.

Избегайте сахара, когда вы имеете их, они должны быть частью целого фруктами и орехами. Если вы делаете кето, то просто нет их... в соответствии с 5г сахара в день должно быть вашей целью на кето. Алкоголя сахара также влияют на разных людей по-разному, и сильно зависит от кишечной флоры. Избегайте их, если вы не глох, увидеть, как они влияют на вас.

Другие углеводов на кето, всего углеводов (в том числе волокна, скрытые углеводы, и т. д.) должны быть хорошо под 30-50г/день, или около 5% от ваших ежедневных калорий. Ваши чистые углеводы (всего минус 1/2 спирта, сахаров и клетчатки) следует под 20г/день. Поглощение клетчатки, алкоголя, сахара будет варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, есть доли углеводов во всем, и они не складываются. Если вы не резистентность к инсулину, вы можете иметь 100-200г углеводов в данный день, а может вы хотите свести к минимуму что-нибудь изысканное или крахмалистые.

Алкоголь, а алкоголь не считается карбюратора, вы можете думать, что это супер карбюратора с точки зрения калорий и влияние на ваш организм. Немного это хорошо, но должно быть не более 4-8 порций в неделю, если вы можете избежать его.

Ответ Гормона

В общем углеводов вызывает ответ инсулина. Расщепления сахаров идет в обоих нездоровых жиров и глюкозы в организме и может вызвать резистентность к инсулину в одиночку. Другие углеводы будут иметь подобный эффект, но сахаров особенно плохо и должен быть сведен к минимуму.

Белки также вызвать реакцию инсулина, но имеют разную разбивку профиля, есть и другие ответы гормонов, что компенсирует увеличение инсулина. Жиры с белком, кажется, есть лучший ответ.

Нагрузка калорийность

Калории все-таки считать... если вы едите жир 5000г/день, Вы будете набирать вес. Он не будет таким же, как сахар 5000г/день, или даже углеводов/день. Макросы имеют различные эффекты, но в целом, вы хотите показывать ваши минимальные потребности и наполнить ваш груз калорий (БМР + упражнения). Если вы теряете вес, цель 75-85% от нагрузки калорий в среднем, или продлили голодания между приемами пищи.

Больше на пост

Как побочный эффект, эффекты расширенный вода немного другая, чем просто низкое потребление калорий. Многие используют кетогенную диету как путь, чтобы сделать пост в течение длительного периода (один раз в день, или меньше).

+938
Kevin F 7 дек. 2012 г., 10:40:56

По данным руководства от АКСМ, одного комплекта достаточно для увеличения прочности. Несколько наборов добавляют больше прибыли, но и дополнительные улучшения в комплект мал. Больше статья содержит ссылки на другие исследования, показывающие, что один набор так же хорошо, как несколько наборов. Отметим, что исследования все с 1995 - 1997.

Я твердо верю в 2 - 3 комплекта. Однако первые пару комплектов производится в более легкий вес (25% максимум, 50% максимум) в качестве разминки. Затем я делаю 1 набор мой максимальный вес.

+935
yahiyakm 30 мар. 2015 г., 0:14:53

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+894
martinatime 3 окт. 2010 г., 19:09:52

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+882
evan45245 9 сент. 2014 г., 12:51:32

Хотя форма груди являются чисто генетика. Некоторые штангисты предложил мне сделать наклон нажимает и летит на строительство квадратного груди. Есть ли научные доказательства или исследования, чтобы доказать это?

+881
D3sl0nG3r 5 нояб. 2016 г., 12:00:20

Я чувствую к тебе. У меня была похожая отправной точкой в начале этого года. Боли в спине, 60 кг лишнего веса, мало знаний о фитнес и т. д. Боль в спине является на самом деле большим мотиватором для занятий спортом: с правильный комплекс упражнений, можно быстро получить улучшения в боли так, что я на самом деле есть что-то, чтобы напомнить мне, чтобы тренироваться. Боль в пояснице-это своего рода отвратительный тренер тренажерного зала. :-) Вот что я пока узнал.

Боли в спине: я бы рекомендовал йогу. Это было чрезвычайно полезно для моей верхней и боли в пояснице. (Так как ты студент, то могу отметить, что моя альма-матер были бесплатные занятия йогой доступны для студентов, не пошел к ним.) В дополнение к упражнения от боли в спине, упомянутые @Informaficker, я нахожу хрустит полезным для моей нижней части спины. См. также тазового, наклон и скручивание пилатес упражнения, который прост, но очень эффективен для мобилизации нижней части спины и укрепляет слабые мышцы там. Если ваш тренажерный зал имеет один из них, используйте его. Это очень полезно для укрепления мышц нижней части спины, и вы можете также использовать его, чтобы укрепить ваши латов. Это не особенно трудно, и легко масштабировать вверх/вниз, как боль требует.

Аэробные упражнения достаточно интенсивные физические упражнения не должны быть ударопрочным. Если вы боретесь с поддержание напряжения в течение 4-5 минут, попробуйте двигаться медленнее, с меньшим воздействием. В то время как HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) получает много прессы, дело в том, что это очень сложно. Вы можете получить много пользы от кардио с менее интенсивных упражнений, и работать ваш путь вверх. Главное, чтобы найти все, что вы можете на самом деле делать то, что оставляет вас немного запыхалась, пока вы делаете это. Продолжайте делать это в течение 20-60 минут. Для меня, это быстрая ходьба на беговой дорожке по очень крутому склону. Я начал ходить на 5% уклона и 3.2 миль / ч в течение 30 минут, и работал мой путь до 11% уклона в 3,9 км / ч за 50 минут. Это не супер-интенсивных упражнений, но я обычно мочил в поту до конца. Я обычно даже читать книги во время на беговой дорожке.

Диеты и потеря веса несмотря на потерю около 40 фунтов в этом году, я на самом деле слабо представляют, что такое "правильные" диеты для похудения. Я не уверен, что есть, или, по крайней мере, один сильно подтверждаются доказательствами как здоровая и эффективная. (Низкоуглеводные диеты, видимо, эффективным и, возможно, здоровый, но я нашел низкоуглеводная почти невозможным придерживаться во время жизни.) Как вы увидите ниже, моя диета так-так: для меня упражнение, как представляется, ключом к потере веса.

Единственный биты советы, которые я нашла, кажется, эффективный протеин ведет к пресыщенности. Я стараюсь питаться несладким греческим йогуртом (искать что-то с ~75% калорий из белка), тунец, вареные яйца, чечевица и т. д. Я бы посоветовал найти некоторые продукты с высоким содержанием белка, вам понравится и едят в основном те. Хлеб не особо высокое содержание белка, но самое постное мясо получится очень высокий процент калорий из протеина. Монотонности снижает чувство голода. Я стараюсь есть тот же небольшой набор вещей. Вещи, которые я люблю есть, но одни и те же вещи. Это, наверное, звучит удручающе, но если подобрать правильный набор продуктов, это не плохо.

@Informaficker, безусловно, правы в том, что контроль веса-это хороший мотиватор, и что сладкие напитки плохие (переключитесь на чай, кофе или вода). Для отслеживания, я как хакер диета сайт. Это голые кости, но это автоматически производит экспоненциально-сглаженной скользящей средней от вашего веса, который сглаживает межсуточных вариаций (в основном воды и испражнения), и показывает реальные тенденции с течением времени. Видя, что линия тренда реагировать на вещи, которые вы едите и физических упражнений действительно может быть очень мотивирующим. Важно, что вы весите себя в стабильное время, и желательно рядом с голым, или сигнал будет значительно шумнее. Различные одежды могут существенно отличаться своим весом, и я видел мои колебания веса на 2-5 килограммов в течение дня. Это гораздо более последовательной первым делом с утра.

Обратите внимание, что он, вероятно, кажется, что вы не делаете значительного прогресса, даже когда вы находитесь. Потеря веса 1 кг в неделю составляет 500 калорий в день дефицита, который очень много работы и больших успехов. Но 1 кг/неделю это ничто по сравнению с день-в-день fluctations по 1-5 фунтов. Вы можете только видеть тенденцию с течением времени, так что не отчаивайтесь, сталкиваясь с трудностями и колебаниями. Даже полкило в неделю-это еще 26 фунтов в год!

Наконец, вот что я обычно делаю в неделю:

  • На велосипеде на работу каждый будний день, 4 км/сутки.
  • Понедельник, среда, суббота, воскресенье: 1 час занятий йогой 40 минут качаю пресс, отжимания, вес-ассистированные подтягивания, руки кружки с гантелями (5-10 фунтов) и реверс-situp машина, упомянутых выше. 50 минут на беговой дорожке на прогулку с крутым уклоном.
  • Завтрак: 1/4 стакана (сухой) овсяные отруби каша, с ягодами, орехами и молоком. Некоторые овощи-например, морковь, оливки каламата. Кофе со сливками, без сахара. Четыре капсулы рыбьего жира. Иногда я ем греческий йогурт вместо овсяных отрубей.
  • Обед: обычно паршивый ресторан. Я стараюсь отказаться от мучного сторон, в частности, попросить азиатская еда с рисом.
  • Обед: чаще суп из чечевицы, ржи, крекеры, козий сыр или йогурт. Суп из чечевицы является одним из немногих вещей, которые я готовлю, потому что он очень питательный, это безумно дешево и легко сделать много объедков. Четыре капсулы рыбьего жира. Обычно пару бокалов красного вина.
  • Закуски: закуски я избегаю, насколько возможно. Я хожу либо фрукт (яблоко, апельсин, ягоды, банан), либо йогурт, когда я теряю решимость.
+752
alanb 31 дек. 2017 г., 8:38:44

Я искренне сомневаюсь, что упаковочный материал будет оказывать любое сопротивление на ваши удары.

Рис-это что-то можно купить дешево в огромной массе, и достаточно плотной, чтобы обеспечить сопротивление необходимое. Вы также можете помочь упаковки с помощью старой одежды вам не понадобится. Это не должны быть все рис.

Если вы будете использовать смесь мелких частиц (например, рис или песок) и крупные (например, пенопласта), то нужно учитывать бразильский орех эффект, он же "зернистый конвекция".

Когда вы встряхнуть контейнер с малых и больших частиц, более крупные будут прыгать, и поменьше будет падать через трещины. Затем более мелкие частицы будут собирать на дне, и создать странный дисбаланс в боксерскую грушу.

Используя одежду в смесь поможет смягчить этот эффект, и сохранить устойчивый и более даже смешивать.

+735
Jean Prater 21 авг. 2012 г., 7:07:11

*Спасибо за размещение этого. Я боролся с такими же симптомами, как вы в течение многих лет.

Я рекомендую детокс ваш организм от токсинов, которые накопились с течением времени. Ваш организм вымывает эти токсины через мочу, так что пейте столько воды, сколько вы можете справиться. Как вы очищаете свой организм может наблюдаться повышенная утомляемость, капризность, а в крайних случаях, симптомы гриппа. Это должно длиться только несколько дней. Один трюк, который я использую, чтобы взять Эпсом ванны. Я всегда держу Эпсон соль на руку.

Обеспечения того, чтобы эти глубокие ломота в теле не требуется пить много воды каждый день, детокс-содружественные продукты, растягивая ваши мышцы, и заняться спортом. Все это также поможет избежать точки давления или тех узелков в мышцах. Удачи

  • Увеличить Потребление Воды
  • Увеличение Физической Активности
  • Растяжения Мышц
  • Эпсом Ванны
  • Детокс-Диета-Фрэндли

посетите www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+732
user543459 9 сент. 2018 г., 11:58:15

Мне 20 лет. Я 85 кг (около 187 фунтов), и мой рост составляет 179 сантиметров. Я действительно не имеют каких-либо мышц. У меня есть жир на животе. Я был пловцом 4 года назад, но я не занимались спортом в течение 4 лет. Пора менять :)

Я пойду в тренажерный зал. Есть парень, который помогает мне в качестве тренера. На самом деле он не профессиональный тренер, но просто менеджер тренажерного зала. Из-за этого, я ему не доверяю.

Я только что проверил несколько сайтов, и я нашел двух тренировок на bodybuilding.com: сбросить жир и набрать мышечную . Я не уверен. Какой должна быть моя цель? Я жирная, но я не хочу потерять слишком много веса. Я хочу остаться такой же вес (может потерять 10-20 фунтов) и мышцы. Я пошел в спортзал в течение нескольких месяцев 1-2 года назад, поэтому я знаю некоторые базовые термины. Но я ничего не знаю о создании плана обучения. Я нашел этот план на интернет, но я не знаю, если это подходит для меня? Я не знаю, где я должен начать.

У меня нет каких-либо диетой. Какую диету я должен соблюдать? Я должен начать использовать добавки? Я также непереносимость лактозы.

+722
valkyrie568 28 мар. 2019 г., 23:31:06

Как "JohnP" прокомментировал, нет идеальной подгонки ответа.

Однако отмечу, что есть некоторые, которые, как правило, как известно, вызывают тошноту, изжогу, газы или другие "гастро" подозрительный дискомфорт во время тренировки, если попадает заранее.

Продукты:

  • высоким содержанием клетчатки
  • высокое количество жиров
  • бобовые
  • много специй (например, мексиканской или индийской кухни)
+666
Murtaugh Reese 31 дек. 2018 г., 21:16:41

В конце каждого мезоцикла, как рассчитать вес циклов? Я могу проверить мой один ПМ в конце каждого цикла? Кажется, что вы должны проверить ваш один ПМ на старте программы, и прогресс только 10кг в месяц для остальной части года, по крайней мере, как таблицы, что было сделано за это настраивается, но это, кажется, не учитывают делают лучше или хуже, чем ожидалось.

Любые советы будут с благодарностью.

+568
55597 28 авг. 2019 г., 4:33:38

Сложный вопрос. Если вы идете через книгу "supertraining", вы заметите, что каждый параметр изменения могут повлиять на ваше обучение и его результаты (момент делаем ISO-удержание, скорость, с которой вы тренируетесь, в том числе массы тела после тяжелых физических ...).

Вы можете легко представить себе, что вы утомительно некоторых мышц при выполнении одного упражнения. В суперсеты, вполне вероятно, что второе задание будет зависеть от первой (это может быть цель : утомить некоторые мышцы первое упражнение, чтобы убедиться, что вы используете некоторые другие конкретные мышцы во втором упражнении) и возможно Вам будет компенсировать в некотором роде, ...

Поэтому, чтобы иметь хорошо сбалансированную программу тренировки и потому что это невозможно измерить/оценить каждый параметр тренировки и результатов, смешайте его вверх, как вы предлагаете. Регулярно переключать первого и второго упражнения в суперсеты, например.

Хорошо продуманные изменения-это ключ, чтобы избежать компенсаций, дисбаланса и травм

+551
Rahi 8 июл. 2014 г., 11:48:57

Я недавно перешел на вибрам пять пальцев и уже мозоли под большим пальцем. Это нормально или мой удар не так?

+546
Ian Edwards 28 сент. 2015 г., 17:12:12

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+514
Mr Bingley 11 авг. 2016 г., 5:10:02

Медленные движения должны быть за пределами трассы. Везде, где я был (школьные песни, колледжа/университета треки, и сообщество треков) это была конвенция.

+513
Grasa Total 13 мар. 2016 г., 15:18:16

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+478
Micheal Avery 12 сент. 2010 г., 19:09:24

Кожа обвисает полностью зависит от человека, и их общее состояние здоровья. Я видел, как некоторые люди с кожей обвиснут так плохо у них "плавники" под руками и другие, которые потеряли 100 фунтов+ без заметного прогиба. Некоторые люди полны обломков здоровье и избыточный вес-это только одна проблема, другие на самом деле имеют достаточно хорошие основы, и только что произошло, чтобы быть избыточный вес. Чтобы в этом немного разобраться более конкретно, думаю, что разницы между заядлый курильщик, кто страдает ожирением и проводит большую часть его/ее время болен, и борца сумо. Если они оба потеряли 100 фунтов, кожа обвисать будет очень заметен на бывшего, но не так много на последних.

А для того, чтобы смягчить его, это очень сложный вопрос. Кожа обвисает очень тесно связано с процессом старения'; кожу можно рассматривать как орган, и очень чувствительны к изменениям в вашем общем здоровье. Быстрый, общий ответ заключается в том, что все, что вы можете сделать, чтобы увеличить ваше общее здоровье поможет смягчить кожу провисать. Этот ответ, однако, в высшей степени неконструктивными из-за того, как общем так и есть, так позвольте мне сделать краткий список указателей.

  • Увеличение гидратации (потребление чистой воды)
  • Снижена нагрузка токсин (меньше искусственных подсластителей, больше антиоксидантных продуктов, как фрукты и овощи)
  • Losing вес правильный путь (относительно медленно, заменяя некоторые жир с мышц)
  • Правильный сон (снижает нагрузку на остальные части тела)

Как вы уже, наверное, поняли из этой точки, кожа обвисать может длиться вечно, если вы остаетесь нездоровых даже после того, как вы избавиться от вашего веса. Если вам оздоровиться после того, как вы избавитесь от веса, ваш организм будет восстанавливать себя и избавиться от ненужных, и, вероятно, совершенно мертвых клеток. Как быстро это произойдет будет зависеть от того, насколько здоровыми вы и сколько провиснет у вас есть. Если вы потерять вес правильный путь, примерно 2-4 килограмма в неделю максимум, вы не должны иметь огромное количество саг когда вы поразить свою цель вес, в любом случае. Это вдвойне верно для вас, так как вы еще относительно молодой. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, у меня есть уверенность, все будет хорошо!

+438
Aristova 1 мая 2015 г., 8:09:22

После стольких ссылки из интернета. Я сам планировал фитнес-рутину, направленных на стройного и подтянутого тела, как это в следующую картину

a perfect fit body

На данный момент я вешу 67 кг и 173 см. Я спланировал свою фитнес-рутину следующим образом

 <-- День 1 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подтягивания (примерно 3 х 3)
 5. Отжимания (стандарт , снизились и через кулак)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 2 -->
 1. Растяжка АБС
 2. Приседания (без веса)
 3. Кардио такие мероприятия, как прыжки в 250 раз и фейк работает около 10 минут.E работает с движения ногами на одном месте (не движется) 
 4. Подбородок UPS (около 3 х 3)
 5. Бицепсы и предплечья с гантелями (8 кг)
 6. АБС (приседания, велосипед хрустит и нижней АБС тренировки)

 <-- День 3 -->
 Йога особенно медитации , пранаямы и асаны.

Следующая процедура будет проводится каждые 3 дня............ Будет эта процедура поможет мне достичь своей цели и есть какие-то вещи, которые следует избегать меня.е эти упражнения противоречивы или влияя друг на друга в каком-то смысле. Для EG. Я думаю, ну не уверен, что подбородок взлеты и отжиманий не может быть сделано в другой день. Пожалуйста, добавьте ваше мнение относительно моей пригодности.

+435
user26730 11 нояб. 2018 г., 3:26:38

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+408
Jason Brady 11 февр. 2019 г., 10:06:46

ИМО, ремень не должен быть необходимым, пока вы доберетесь до веса примерно в 2 раза своего веса, если даже тогда. Исправить вашу форму, не пытайтесь исправить проблему с ремнем. Если ваша спина болит, вы, вероятно, наклоняясь вперед и округляя спину, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра или ограничено сгибание лодыжки. Видео или попросите кого-нибудь видео, когда вы корточки и рассмотреть форму.

И помните, что рэп с дурным тоном не считается, и что на СЛ не подходить, если вы не выполните всех повторений. Так что не поднимусь, пока вы не устраните проблему. Я предполагаю, что это может быть проблемой ваших ног опережая ваш основной. Но способ СЛ замедления или deloading должны дать ваши основные время наверстать упущенное, если вы честны с самим собой, когда ты скучаешь по респ.

Но, в конце концов, это все о вас и вашем теле. Если выяснится, что ваша форма является безупречным, и вы по-прежнему испытываете боль и повторяя вес или deloading не помочь, то все средства, использовать пояс. Но постарайтесь ограничить его только когда это абсолютно необходимо.

+385
user52932 29 июл. 2014 г., 10:16:03

После определенного периода бездействия я недавно снова начал бегать и хочу знать, какие гаджеты или инструменты я использую, чтобы контролировать мои тренировки.

Некоторые требования:

  • Он должен предлагать программы тренировок (основанный на моем уровне или цель)
  • Оно должно наглядно показать свой прогресс с течением времени
  • Она должна быть мобильна, так что я могу взять его с собой во время бега

Так что я могу использовать, чтобы контролировать мои тренировки?

+369
Thuong Nguyen 4 янв. 2015 г., 15:52:54

Я понимаю, что вы новичок в поднятии тяжестей и т. д. - Но позвольте мне спасти вас годы тренировок впустую дует только некоторые распространенные мифы, которые вы упомянули.

  • Нет ничего вы можете сделать, чтобы контролировать ваш форма тела/телосложение другое, чем потерять/набрать жир/мышцы. Нет между ними такие мероприятия, как 'тонирование', 'обработка' или 'ваять'.
  • Накачка легкими весами на плечах для повторного кондиционирования-это просто пустая трата времени
  • Любое действие, которое обещает "мышечного тонуса, как правило, неэффективно программа гипертрофия.
  • Любые методы, такие как темп лишь отвлекают новичков от подъема столько, сколько они могут поднять и видеть реальные результаты.
  • Нет ничего более жесткие ограничения вы можете сделать для своего прогресса (особенно для новичка), чем остановить это в магическое число.

С прочий бред убрали, осталось получить некоторые мышцы. Можно прекратить набирает мышцы, когда вы достигнете 'эстетического' идеал. Здорово. У вас будет достаточно времени, чтобы остановить, как набирает мышцы не происходит в одночасье - и без труда.

Активно стремиться поднимать больше каждый набор. Больше повторений или больше вес. Если вы не подниматься больше в любом случае (повторений/вес), то предполагаю, что вы не выросли мышцы и сразу взять хороший твердый взгляд на свой рацион (вы едите достаточно?) или ваша интенсивность (вы действительно толкает себя по максимуму). Помните, чтобы положить на мышцы вы должны стать больше, сильнее версия, чем вы занимаетесь сегодня. Ваш сильнее, будущее будет в состоянии поднять гораздо больше, чем вы поднимаете сейчас. Разорвать эту конечную цель на более мелкие цели (рэп/вес цели).

Если вы не поднимаясь до отказа повторений будет выглядеть 12,10,8,6. Если вы были способны делать 4 подхода по 12, это означает, что вы были очень ленивы в первые 2 набора (или, возможно, слишком занят, подсчитывая время, необходимое для рэп вверх и вниз).

Советы

  • Держать вес тот же но добавить рэп или 2 (насколько это возможно) на каждой тренировке, пока вы где-то кукловодит в диапазоне 17-20 рэп о том, что первый набор. Поздравляем, теперь вы можете поднять вес. Повторений упадет обратно вниз, но теперь вы можете повторить этот процесс снова и снова.
  • Запишите каждый респ/вес в каждом сете каждого упражнения. Использование электронных таблиц для уменьшения боли при этом (по одному для каждого типа тренировки) и добавить строки для каждой тренировки удалением старых журналов по мере необходимости. Когда вы ходите в тренажерный зал вы будете знать, сколько повторений нужно сделать, чтобы побить ваш последний тренировки.
  • Лифт со взрывными движениями. Не считая, за исключением повторений/вес.
  • Восстанавливать так долго, как вам нравится между сетами (занять как 5 минут, если вы хотите).
  • Если вы тренируете часть тела дважды в неделю, 3 сета будет хорошо, если вы работаете так сложно, как вы можете каждый набор.
  • Празднуйте ваши победы. Смеюсь над вашим бывшим слабое самосознание, когда вы делаете 15 повторений того, что можно сделать только 5 1 месяц назад. Даже если вы добавили только один рэп упражнений, ходьбы, зная, что вы немного сильнее (и больше), чем вы были на прошлой неделе.

Удачи.

+358
Dean Johnson 28 янв. 2015 г., 23:06:13

Я собираюсь соревноваться в открытый гонка 5км. Это будет конкурс брассом.

Это было время, так как я действительно не обучение, и я сейчас не в хорошей форме.

Конкурс в августе. Так у меня около 5 месяцев для подготовки. Прошлой ночью я swom 1км.

Так что мой вопрос: Сколько раз я должен купаться в неделю, У некоторых прочностью против длительные заплывы,...

заранее спасибо.

Дополнительную информацию: Гонка в канале. (Бельгия, Брюгге) Я в настоящее время пытается плавать 2-3 раза в неделю. Мой самый длинный находится в 1,4 км плавать атм. Кругов 25 метров в минуту в течение 1,4 км

Вчера я пошел купаться и сделал:

  • 1х8 кругов
  • 5х4 кругов (2мин на 4 круга, 3/4 мин отдыхает)
  • 1х6 кругов
  • Кругов 1х2 (спринт)
  • => 900м общая

Я 1,8 м большой и мой вес 106кг (что многовато, по крайней мере :Р) Я начал бежать, но слабый голеностоп. Поэтому для нашей новой резолюции лет (типа пари), я и мои друзья каждый стремится чем-то помочь наши фитнес. И именно поэтому я собираюсь плавать в этом конкурсе. Я буду продолжать плавание, я думаю, мне очень нравится спорт.

+338
mcollard 25 апр. 2015 г., 3:40:11

Некоторым из самых важных элементов в большой гимнастический коврик являются прочность, сцепление, комфорт и размер.

Йога и пилатес коврики для постановки и растягивания. Но если вы ищете что-то для кардио и упражнения с собственным весом, это очень приятно иметь что-то большее.

Я купил 7' х 5' горилла коврик, который я очень люблю. Он не губчатая толщиной, но на самом деле делает работу на своем паркете комфортно. И я могу делать любые упражнения, не беспокоясь о том, чтобы остаться на коврике. Он огромный!

Вот ссылка на Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+318
Kebman 7 янв. 2015 г., 0:48:11

Вы увидите, что есть вариации в зависимости от массы тела, индивидуальных использует, и что вы сосредоточены на. Некоторые упражнения не имеют прямой перенос к другим, хотя многие упражнения не.

Например я слышал, что вы должны быть в состоянии наклонного жима 90% от жима лежа и стойка присед 80% вашей спины приземистые. Все эти показатели обеспечивают цель стрелять по. Наклон имеет прямой перенос на скамейке, и передней приземистый меньшей переходящий на спине приседать. Обратное, однако, неверно.

Военная печать не имеет хоть каких-нибудь ни в жиме. Он укрепляет некоторые мышцы, которые вы используете на скамейке, такие как трицепсы, а также некоторую стабильность мышц, которые пренебрегают жиме лежа. Однако увеличение накладных клавишей не иметь автоматическое перенос на скамейке. Наклонной поверхности (между двух) не есть ни как армейский жим и жим.

Длинная короткая история: отношения, которые люди дают вам не более чем цели. Вы найдете некоторые упражнения легче, чем другим. Что можете скинуть коэффициентов. Так вы должны их преследовать? Это зависит от ваших целей.

+309
Ed McManus 25 окт. 2010 г., 7:02:42

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+183
27rus 23 нояб. 2013 г., 10:06:57

В течение 10 дней, месяца поста мусульман начнется ( Рамадан месяц). В этот месяц мусульмане постятся весь день( не есть и не пить с утра до захода солнца). Поэтому в таком случае, что является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы ?

Я сделал некоторые поиска в предыдущие вопросы, где дискуссия была о том, как сохранить мышцы во время похудения. Идея в том, чтобы съесть достаточно protien ( 1,5 х вес тела в кг), продолжайте работать, и калории в < калорий из.

Должны быть некоторые вещи, похожие на случай голодания ? Тем более, что основные блюда будут на ужин после заката.

Примечание: жить в стране, где солнце восходит в 6:30 утра, а закат в 10:00 вечера, это будет стоить около 16 часов голодания.

Спасибо за любые предложения, статьи, справочник, или ответ о предмете.

+152
user2959757 21 февр. 2010 г., 1:29:04

Я на кетогенной диете и перестали принимать протеиновые коктейли (за исключением после тренировки протеиновый порошок с водой), потому что я слышал, что это может вызвать выброс инсулина. Это правда, что порошок протеина с водой будет выбивать вас из кетоза? Тот, который я использовал, в частности, является оптимальное питание золотой стандарт 100% сывороточный.

+147
user183081 24 сент. 2019 г., 0:13:53

Есть поддержка лучезапястного сустава, которые можно приобрести. Это помогает стабилизировать запястье, который по сути позволяет выполнять силовые тренировки. Хотя не лекарство, это поможет чрезвычайно. Исцеление может занять некоторое время, как мы используем и Flex наших запястьях в день.

+121
Richard Whiting 6 мар. 2010 г., 9:44:33

У меня два вопроса по поводу этой картины сам:

  1. Как я могу избавиться от этого упрямый жир на груди, что мои соски?

  2. Как вы можете видеть в левой стороне груди больше, чем моя левая сторона. Что я могу поделать?

Я начал бег/ходьба (80% ходьбы + 20% изгиб) должен ли я продолжать это? Что я должен изменить?

+32
tsknakamura 15 июл. 2015 г., 20:28:00

Делаете 10 повторений это много разных, чем делать 50 подтягиваний. 10 подтягивания-это проявление силы, а 50-это больше на выносливость. Это довольно легко построить до 10 chinups и вы можете сделать это в пару месяцев (других ответов уже отвечал как). Если вы хотите сделать больше, чем скажем 20-30, то вы должны сосредоточиться на похудении, отодвинув на максимум повторений каждый раз и делаю chinups каждый день. Причина я упоминаю это потому, что вы упомянули в посте про дом до 50 chinups.

Один большой тренировки, которые могут помочь с chinups (других, чем делать chinups) - одна строк руки с гантелями.

+25
user47888 28 июл. 2014 г., 17:32:59

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+22
user320100 1 авг. 2015 г., 21:43:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil