Развивается очень сильные квадрицепсы

Мне 43 и я практиковал боевые искусства за последние несколько лет. Мои бедра сильные мышцы, но я не думаю, что они достаточно сильны. Некоторые из практикующих в моей боевое искусство у бедра, сильные как железо 'буквально'.

Сильные бедра имеют важное значение, поскольку мы впитываем попадает через них.

Что является лучшим способом, чтобы сила бедер в домашних условиях с минимальным оборудованием и минимальными затратами времени (у меня есть гантели и утюг спортзал тренировки верхней части тела)? Существуют некоторые упражнения актуальны для тела метод науки (большая 5)?

+553
Alan Samet 7 июн. 2017 г., 21:32:19
26 ответов

Есть несколько принципов, которые следует учитывать при любой потере веса путешествие:

  • Размер более важен, чем вес. Другими словами, беспокоиться о см вокруг вашего живота больше, чем кг на весах. Мышца плотная, поэтому даже когда шкала не двигается, вы должны быть терять размер.
  • Вы получите максимальную отдачу в свой рацион.
  • Вам нужен белок, чтобы кормить ваши мышцы.
  • Больше мышц сжигать жир быстрее.
  • Необходимо определенное количество клетчатки, чтобы оставаться регулярным, а продукты, богатые клетчаткой, оказывается, есть приличное количество углеводов
  • Расчет чистых углеводов должно взять тотал углеводов и вычесть пищевые волокна. Некоторые производители указывают "чистые углеводы" с какой-то невероятно низкое количество для конфеты, но они не скажут вам, что они также вычитаются сахарные спирты. Не делай этого.
  • Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть.

Поэтому убедитесь, что у вас достаточно белка в вашем рационе, чтобы поддержать разработку. Я был на лимитном диета, которая определенно низким содержанием углеводов с контролируемым количеством белка. Количество белка было не достаточным для работы на, а также. Я начал в 133Kg и потеряла 38 кг только с помощью диеты. Я сейчас не на диете, но хочу сбросить еще 9 кг. Я делаю это с помощью упражнений и едят сбалансированное питание.

Так что ваш путь потери веса, вероятно, будет отличаться от моего. Ничего вы можете сделать, чтобы увеличить сжигание жира потенциал вашего тела, тем лучше. Моя рекомендация такова:

  • Увеличить ваши упражнения, это может занять больше времени потерять, чем то, что я сделал, но он содержит также другие доходы.
  • Корректировать свой рацион по мере необходимости. Не все углеводы одинаково, и ваш организм может быть более агрессивным с хранения некоторых углеводов в виде жира, чем другие. Молочные продукты, злаки, фрукты все обработаны немного по-другому.
  • Убедитесь, что у вас нет слишком много жира. Жир калорий плотная, так что немного проходит долгий путь. Кроме того, некоторые жиры лучше, чем другие (т. е. оливковое масло/conola масло лучше растительное масло)
  • Постарайтесь сохранить ваши углеводов ограничивается не более, чем пару раз в день, пока вы хотите похудеть. Она занимает 6 часов для вашего тела, чтобы переключиться на сжигание жира после ваших углеводов. Если вы употребляете все ваши углеводы в один прием пищи (завтрак или ужин), вы будете иметь около 18 часов сжигания жира.

В настоящее время я не занимаюсь углеводов в дни восстановления и едят углеводы на мои тренировки дней. Я работаю после моей работы, так что хороший завтрак-это все, что мне нужно, чтобы сохранить свою энергию вверх.

+954
LOSTinNEWYORK 03 февр. '09 в 4:24

Самый упрямый жир у большинства женщин в нижней части тела подкожный жир вокруг бедер, прикладом и бедер. Гормоны делают женщин скорее всего к отложению жира вокруг бедер, чтобы поддержать родов и кормления грудью. Борьба с природой и терять жир с бедер в частности является сложной задачей.

+883
FairyPrincess 5 июн. 2013 г., 0:07:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Основное преимущество йоги насчитывает более силовые тренировки и кардио работы являются:

  • Гибкость мышц
  • Подвижность суставов
  • Сила через весь диапазон движения - например, на плечо забирается через всю его диска во время до собаки/вниз-собака серии
  • Некоторые люди считают, что это путь для духовного развития. Я считаю, что тяжелые приседания могут заполнить эту нишу, а также.
  • Оно содержит конкретные практики для равновесия и контроля дыхания.

Как на основные силы, штанги и гимнастические упражнения намного превосходят. Держит планку-это одна вещь, чтобы спросить вашего позвоночника монтажников и ABS, но на корточках или тяги штанги тяжелее, чем вы-это совсем другое.

Хотя доказательства - это ясно , что растяжка до или после тренировки не снижают болезненные ощущения в мышцах или травмы падения, я обнаружил, занимательно (и без объективных измерений), что немного йоги по утрам уменьшает болезненность мышц от тяжелых тренировок делать день или два раньше.

+865
Rita007 29 июн. 2018 г., 15:19:00

Если вы можете принять душ и сменить комплект между запусками вы найдете это помогает. По крайней мере смотри, чтобы изменить ваши носки. Пена прокатки после первого матча поможет, но в реальности он будет всегда чувствовать себя крутым на втором этапе, но ваше тело будет регулировать после первых нескольких минут

+861
user2074255 6 июн. 2012 г., 21:12:32

Спринты должны быть очень хорошими. Вы можете сделать их любым удобным вам способом. Очевидно, не действительно выполнимо на открытом воздухе, если погода действительно отстойный.

+860
Tereme1967 6 мая 2016 г., 0:43:56
Кости твердые части тела человека и обеспечивая необходимую поддержку и защиту для органов и мышц.
+844
Mohit G 20 янв. 2017 г., 7:35:42

Я не считаю 45 ЧСС покоя как слишком медленно. Мое сердце бьется примерно такой же скоростью, как ваша, и я никогда не имел проблему. Я тоже не спортсмен, я просто делаю обычный спорт, без высоких амбиций. Мои врачи никогда не жаловался на это, только наоборот.

Для меня это очень вероятно, генетические. Мой отец, который еще меньше спортсмен, имеет такой же медленный сердечный ритм. Вы должны проверить в вашей семье, если есть другие люди с такими же "проблемами". Консультации врача-это никогда не плохая идея, но я бы не беспокоиться об этом.

+836
Minna zacharias 14 февр. 2019 г., 16:51:38

Как родитель двух атлетических ребят, это мой минус.

В 13 нет большой разницы в видах упражнений вы могли бы сделать против взрослого. Большой модификаторы объем и форма. Дети на самом деле восстановить довольно быстро, и все доступные научные исследования показывают, что после того, как дети старше 6 знать, как правильно делать упражнения, есть только плюсы им делать это.

Так что мы не должны разделить между "ребенок" и "взрослый" упражнения, ты смотришь на прямой вопрос "как вы обучаете взрывных движений?"

Баллистические и взрывные движения требуют много тренировок для большинства людей, чтобы понять, и они легко ошибиться. Как только вы начинаете подъем/прыжок, ты твердо и отступать не работает, вроде как качки или качается в бейсбол.

Вот некоторые, которые я бы добавил В общего атлетизма:

  • В окно прыгать. Большие коробки требуют много рабочей силы в очень быстрый промежуток времени, и они хорошо работают в Железнодорожный для других более сложных тяжестей ходов. Есть также боковые прыжки и несколько прыжков; много читать на.
  • Чистые. Очень легко сделать неправильно, но и продуктом баскетболистов и тех, кто нуждается, чтобы иметь возможность взорваться и работы по их вертикальный прыжок. Есть приседания убирает, чистит чистит и рывков, и другие. Все они имеют свои преимущества, но я предпочитаю приседать в чистоте, потому что вы получаете приседать там, который является удивительным.

В зависимости от того, что вы подразумеваете под "ловкостью", если вы считаете кого-то вроде НФЛ бег назад, это определение хорошо работает:

Ловкость-это способность быстро менять направление без потери скорость, баланс, или орган управления. Как и другие фитнес-компоненты, ловкость относится к определенной схеме движения. Одна проблема с тренировки по аджилити заключается в том, что спортсмен может научиться предугадывать следующий движение. Таким образом, спортсмен должен ответить на дирекционный заказа.

Что-то подобное, вы можете считать ловкость лестница. Делаем шаблон вперед, потом на голосовую команду сразу переключение на обратный образец, очень любезный, но крайне сложно.

В резюме, ловкости и быстроты производства группы обучения ничем не отличается от взрослого. Я бы не стал брать порыве 28-летнюю и у них штангой очищает, Если у них хорошая форма и я бы не сделать это с 8 лет тоже. Но если оба они учили и знают, что делать, сведений и практического опыта в профессиональной подготовке показывает упражнения как очистить необычайно ценны.

Для аджилити, считайте, что ваш юный спортсмен действительно нуждается. Быстрая смена направления? Немедленной остановки? Объединяя взрывной подготовки с умом-мышечные связи, что исходит от ловкости упражнения пригодятся любому спортсмену.

+759
Colin Lord 18 янв. 2010 г., 14:15:42

Не считая камней или острых предметов на местности. С босыми ногами, я имею в виду настоящих босиком, не "босоногая" обувь.

Мы могли бы сказать, что с босиком (и не получить травму) возможно, работает с любой обувью не причинит тебе вреда? В обоих случаях, при условии, что у нас есть хорошая техника (не падает каблук во-первых, не перетренировки). Я мог бы даже бежать с тапочками и не получить травму.

+707
SchwartzE 15 мая 2014 г., 13:03:13

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+651
PhiBo 6 янв. 2013 г., 2:21:34

Короткий ответ на ваш вопрос заключается в том, что лишние усваиваемой клетчатки и плотнее строительстве хлеб из цельного зерна означает, что ваш желудок должен работать тяжелее, чтобы сломать пищу. Это превращается в более бурливое движение, что может плеснуть кислоту вокруг и вызвать изжогу. Так что основной ответ будет "да".

Тем не менее, вы должны абсолютно не есть белый хлеб. Это знак от вашего тела, что ваше пищеварение находится в неисправном состоянии по каким-то причинам, и вы должны попытаться решить это непосредственно, а не возвращаясь назад к вредной привычке потребления беленой белой муки, которые, вероятно, что у вас такого печального сценария с самого начала.

Я бы порекомендовал вам заглянуть в пищу соответствия, понятие, которое я затронул в этом вопросе, и увеличьте потребление темно-зеленых овощей, чтобы дать вашему телу более неперевариваемые волокна для работы. 5 порций в день будет хорошим местом для начала, если вы не уже есть. Если вы делаете эти две вещи, я не удивлюсь, если ваши проблемы быстро исчезли.

Как окончательное Примечание, обычно при диетах говорить об увеличении потребления клетчатки, они имеют в виду трудно перевариваемую клетчатку, что приходит из фруктов и овощей. Перевариваемые волокна из крахмала и зерна другой вид, и, вообще говоря, большинство людей получают много что уже.

+579
Debbie53 18 нояб. 2016 г., 7:40:36

Я не уверен, что захватывающий матч, но вы должны быть в состоянии улучшить сцепление с двумя или одной рукой висит.

+518
Landerah 4 мар. 2019 г., 2:37:26

У меня было обилие травм из спортзала за последние пару лет, несмотря на уйму денег на сеансов физиотерапии и личных тренеров... многие из этих травм были по моей вине, но некоторые из них были вплоть до плохой совет, который мне дали.

Я в настоящее время жонглирования отягчающим ниже подколенного сухожилия в левой ноге, тендинит в правом трицепсов и наброс в правое плечо. Ни одна из этих травм являются тяжелыми, но они очень упрямые и пытаются уйти, несмотря на мои усилия.

Я думаю, я собираюсь дать тренажерном зале мисс на некоторое время, и это решение заняло много времени для меня, чтобы сделать.

Пока я планирую сосредоточиться в основном на более функциональную / реабилитации рутинную хочу занимать какую-либо иную физическую активность, чтобы остановить я схожу с ума. Также было бы хорошо, если бы это было что-то, что могло бы помочь мои суставы в некотором роде.

Я слышал, что йога отлично подходит для ваших суставов, но это было бы хорошей идеей для человека в моем положении? Некоторые позы похожи, что они бы положить много нагрузку на ваши руки (и локти, в некоторых случаях), а также я не думаю, что меня должно напрягать меня осталось слишком много поджилки из-за моей травмы.

+369
Pratik N Borkar 30 янв. 2013 г., 12:27:11

Чем обрабатывали и изолированных питательных веществ, тем легче для вашего тела, чтобы переварить и использовать его. Это верно как для белка, так как это для углеводов и жиров.

Что сказал, Вы никогда не будете иметь коэффициент поглощения 100% какого-либо питательного вещества. Некоторые из них будут потеряны в процессе пищеварения, и протеиновые порошки с ГСТ (гораздо меньше Старбакс) не так чисто,/изолирован, как вы можете найти из Линдора или идеальный магазин белка. Я не вижу, что это плохо.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление белка (то есть больше, чем ваше тело нуждается для восстановления мышц) приведет к тому, что белок преобразуется в гликоген крови в почках. Высвобождение энергии через очень медленный и термогенный процесс (т. е. на это требуется много калорий, чтобы сделать это). Однако, с достаточным количеством увеличение его поднимет уровень сахара в крови, чтобы создать реакцию на инсулин.

Преимуществ настоящей еды и обработанных пищевых продуктов, что ваше тело является неэффективным при обработке его. Потому что тело работает тяжелее, потребляет больше калорий, чтобы переварить пищу.

Давайте посмотрим на некоторые ссылки:

+320
Eugen Zha 14 дек. 2016 г., 11:53:06

Я делал следующее упражнение https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ в течение нескольких недель. Я занимался всего 3 комплекта нормальные отжимания до усталости раньше, поэтому потребовалось всего несколько недель для тренировки, чтобы стать легко мне выполнять. Теперь, я могу сделать около 12 повторений провалы в наборе.

Мой вопрос: я должен просто переключиться на дипы (мой приоритет мышцы мышцы груди), или я должен выполнять как провалы и упражнения о которых я приложил в ссылке выше?

+304
Fracarz 15 сент. 2018 г., 22:48:04

Плавание-это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы можете дать очень сильное усилие, а так как там минимальное воздействие на тело, можно дать довольно интенсивные тренировки почти каждый день. Это определенно поможет с потерей веса, при условии, что вы едите надлежащее, здоровое питание.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но только столько, сколько нужно, чтобы преодолеть сопротивление воды. Очевидно, чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления вы будете есть (хотя с хорошим инсульта у вас будет больше на поверхности воды не плохой ход), но вы не получите неповоротливые мышцы.

Если можно, я бы порекомендовал плавание все четыре удара (спина/грудь/бесплатно/летать) в различных количествах, так как каждый подчеркивает организм по-разному.

Как user3750 так загадочно, есть значительный акцент на передней части дельтовидных мышц (мышцы плеча) и грудные мышцы (грудь), которое может пересилить задних дельтовидных мышц и даст вам "круглые плечи" смотрят. Если вы делаете главным образом фристайла, я хотел бы убедиться, что вы добавить некоторые дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать ваши дельтоиды.

Хотя многие пловцы, которые вы видите по телевизору довольно мускулистая, помните, что они находятся на заостренный конец палки, и использовать засушливых упражнений и вес процедуры, чтобы максимизировать их потенциал, и они имеют весь день, чтобы поплавать и позаниматься. Вам понадобится баланс Фитнес и веса в комбинации, если вы хотите такого же телосложения, что у них есть.

Что касается ваших коротких интенсивных и долго и медленно, да. Требуется комбинация обоих, чтобы подчеркнуть оба типа волокон в ваших мышцах. Латов будет главным мотиватором в надлежащем фристайл инсульта, а мышцы живота и нижней части спины мышцы будут получать хорошие тренировки, стабилизации мышц.

+297
Aritro Paul 10 нояб. 2011 г., 17:04:56

Вы не можете определить уменьшить жир. То есть не важно, сколько вы тренируете ваши ноги, вы не будете сжигать жиры в этой области. Придерживаться ест меньше(дефицит калорий), и продолжить обучение.

+291
rajashekar 7 авг. 2017 г., 14:56:05

Я член местной тренажерный зал, который я посещаю три/четыре раза в неделю, после того, как мой график работы закончены. В последнее время я просыпаюсь рано утром, достаточно рано, что я подумываю пойти в спортзал утром перед выходом на работу.

Мой обычной тренировки достаточно стандартно, я делаю немного кардио в качестве разминки, потом я поднимать тяжести, а некоторые упражнения в конце. По стандартной процедуры я имею в виду, я не из тех парней, которые имеют "массивные" тела и "массивный" сила (я в форме и я могу достаточно лифт и я доволен этим).

Например, где "крутой парень" мог поднять я не знаю... 40 кг, я мог поднять 28 кг.

У меня нет какой-либо физической проблемы, буквально я не приеду, потому что я хочу держать мое тело в форме.

Я не знаю, как далеко я должен идти на ранней сессии в тренажерном зале. Есть все, что я должен помнить? Я могу следовать более или менее ту же процедуру (в частности, в плане интенсивности) я обычно следует в вечернее время? Я должен сделать больше? Я должен делать меньше?

+254
Chol ho 18 июн. 2013 г., 16:49:05

Никто не может действительно диагностировать вас за то, что вы дали нам, но обычно бывает несколько основных показателей боль в голени при беге.

1) Вы новичок в беге и довольно тяжелые, если вы не делали много физических упражнений и спорта до этого ваших телят будет корректировать с течением времени (за месяц должны решить эту проблему)

2) Если вы не используете в соответствующей обуви может привести к таким образом, помещает большее напряжение на икры.

3) Техника, это может быть сюрпризом, но запущенная форма тоже важна. Вы можете хотеть исследовать это.

4) развитие мышц, как вы упомянули, это может быть просто мышечный рост в ваших икрах, а вы все еще технически новичок в бега. Особенно с холмов, как вы говорите.

Я рекомендую идти в спортивный врач или местный врач общей практики для большего понимания.

+191
mina 31 дек. 2017 г., 22:52:43

На самом деле, я думаю, что продукция слизи является нормальным в кардио тренировки, разница быть: а) индивидуальные; б) объем производства. Моя подруга сделала много тяжелых сердечно рутины и она мучится с кучей мокроты из нее, и теперь, когда я начал делать их сам, у меня тоже нашли у меня та же проблема, а другие я знаю, кажется, есть небольшая проблема этот эта проблема. Я также обнаружил, что если я воздерживаюсь от молочных продуктов, количество слизи уменьшается. Это может быть, поскольку все мы разные физиологически, что наши тела реагируют в уникальный способ тренировки. Но в принципе, даже с досады избыточное производство слизи, кардио стоит усилий.

+182
Oren Bochman 15 июн. 2011 г., 22:32:28

Очень легко с вашим весом.

Не прыгайте туда и попытаться заставить себя делать веса, который вы использовали, чтобы сделать, даже с корректировщиком. Если ты это сделаешь, ты станешь злой как черт на очень долгое время.

У каждой части тела в таком же режиме, как вы перед (грудь в понедельник, в среду ноги, в пятницу - или как там), но очень легко.

Второй раз вы работаете, что части тела (на следующей неделе, например), идут умеренно с этим весом.

Не пытайтесь поп-кровеносные сосуды в лоб, пока вы не уверены, ваш организм не собирается иметь неприятные последствия на вас.

Чем вы старше, тем больше времени потребуется, чтобы вернуться в качели вещей.

+170
Emma Scott 16 июл. 2015 г., 18:56:25

Я обычно бегу 5км на достаточно приличном темпе (4.30 км) без проблем. Я начал тренироваться на полумарафон - но около 10 км, я начал получать действительно плохие боли в левой ноге.

Я остановилась около 15 км и вернулся домой, чтобы найти большой волдырь на моей ноге. Я вроде как на пятке, так что это может быть связано.

Кто-нибудь знает, что может быть причиной этого и как исправить это?

Фото прилагается:

enter image description here

+129
himeraVIP 9 нояб. 2018 г., 15:20:40

Гири может быть большой помощи в мире силовых тренировок, поэтому они должны быть помещены после основных подъемников в ваш режим.

  • Используйте их для мобильности: гало и ветряные мельницы. Для ветряными мельницами, вы не ищете легких весов, чтобы помочь укрепить мышцы тумака вращателя.
  • Их используют для кондиционирования: качели, очищает, и обрывки хороший кондиционер (не говоря уже о довольно хорошо нажмите ваши бедра тоже).
  • Используйте их для тренировки хвата: фермерские прогулки, укрепление запястья и т. д.

Насчет гирями, что является по-своему уникальным является тот факт, что вес висит ниже ручки. Они, очень трудно, и будет вызывать некоторые задержки в мышцах в первые несколько раз, используя их. Висячие вес отлично подходит для заставляя ваше тело, чтобы компенсировать. Просто держа гирю над головой с запястья прямо, поможет ваш жим лежа хват.

Просто будьте осторожны, не переусердствуйте, что вполне легко сделать. Любой раз, когда вы делаете работу, вы хотите ограничить это около 2-3 дополнительных упражнения в любом дают тренировочный день. С началом сила у вас есть три основных упражнения. Наверное, лучше ограничиться не более 5 упражнений за сеанс, чтобы избежать выгорания слишком рано.

+112
BeeTee2 14 окт. 2019 г., 1:11:28

Если вы хотите придерживаться С вес тела упражнения, то я бы предложил следующее:

Обратные отжимания помогут укрепить спину. Если вы установите ваши ноги на возвышении (например, стул), это даст больше работы для вашей спины делать. Цель состоит в том, чтобы использовать мышцы спины, а не руки, чтобы выполнить работу.

Дополнительные рабочие и подтягивания/chinups также поможет ваши мышцы шеи окрепнут, как вы, естественно, напряжении, при подъеме тяжелых вещей. Более важно, однако, вы сможете использовать как ваш пресс и спину немного лучше. Идея в том, чтобы распределить нагрузку среди большинства мышц в своем ядре. Когда нагрузка как вертикальный позиции, которую вы показали в вашем изображении, когда ядро не в состоянии сделать небольшие корректировки для поддержания баланса, шею и плечи приходят в игру, чтобы помочь, но они мелкие мышцы и устают гораздо легче.

+100
Hemmer 21 июл. 2011 г., 7:45:47

Эти машины ближе к прессами ноги, чем все остальное. Они оба активировать четырехглавой больше, чем все остальное, хотя то, что вы стоите активирует ваши ягодицы.

Переключившись на свободные веса для приседания я могу наверняка сказать вам, что приземистые машины вы здесь перечислили не собираюсь дать вам те же преимущества и намного проще, чем сидя на корточках в параллели со штангой на спине. Даже машина Смита ограничивает объем основной работы, что приседания обычно иначе.

Когда я работал с машины, начали с одного, похожими на тот, который у тебя на дне, а потом перешла в один похож на тот, изображенный на вершине (хотя это было больше по вертикали). Вот мои наблюдения:

  • Сидя приседания, по существу, жимы ногами. Они поражают мышцы большинство, и едва ли что-нибудь еще.
  • Стоя на корточки машина получила немного больше ягодичные мышцы, хотя это заставило мою спину в неестественном положении. Я не чувствую себя хорошо после "sqatting" 360lb с этой машины (всего две полосы от Макс это пойдет).
  • Оба работали на сгибатели бедра, которая ограничивает вашу гибкость
  • Машины не следовать естественному ритму моего движения тела.

Приседание со штангой параллельно выполняет следующие работы:

  • Работать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы, как вы запустите из отверстия-это после хорошей растяжки в нижней части, что улучшает вашу гибкость
  • Работают ваши квадрицепсы, как вы завершить локаут
  • Работать ваш ядром, как ваше тело держит штангу устойчивый (вы потеряете это на Смит машины, но держать двух других льгот)

Поскольку штангой Приседания нажмите намного больше мышечных зон, и в пропорциях вашего тела был разработан, чтобы справиться со стрессом, я не могу сделать то же пошлина с веса до сих пор как я сделал с машины.

Две приземистые машины, которые вы перечислили очень похожи в областях, которые они попали.

+66
user52196 9 янв. 2018 г., 1:20:33

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+59
apikowa 2 авг. 2016 г., 1:11:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil