Процедура раздевалке

Это нормально для людей, чтобы ходить по раздевалке полностью голая и сидишь там пишешь позволяя пенис и шары туда, где они хотят?

+77
Malik Hoshani 11 мар. 2015 г., 3:13:16
31 ответов

Нет, Ваш Уровень Калорий Будет Отличаться

Нахрена Не?

Во-первых, организм человека-это способность к адаптации: калорий сжигается в начале упражнений, как правило, выше, чем те, которые сгорели после выполнения программы на некоторое время (предположим те же упражнения и интенсивности использования). Это происходит потому, что организм не привык к процессу и пришлось работать усерднее выполнять упражнения; таким образом, вы боретесь с упражнений в начале.

Как вы прогресс в рамках программы, Ваше тело становится ознакомился с процессом и становится лучше справляются те же задачи (и нагрузки). В результате, вы больше не бороться (или не столько) с помощью упражнений как ранее. Количество калорий вы сжигаете при одинаковой интенсивности уменьшает (даже если вес тела остается неизменным).

Во-вторых, рюкзак-внешняя нагрузка, действующая на тело. Тело обрабатывает внешние и внутренние нагрузки по-разному. Поскольку увеличение внутренней нагрузки (веса) происходит постепенно, организм приспосабливается к приращению. С другой стороны, внешняя нагрузка кардинальные изменения. Организм будет бороться с этой новой нагрузкой и постепенно адаптироваться. Без внешних признаков (таких как нарушение стула после сидения на нем, жировые отложения появляются везде, дряблая кожа и т. д.), Люди не понимают, что они в упаковке на вес; с другой стороны, вы легко заметите, если 20 фунтов предмет был выброшен на вас. Подобные процессы, когда веса за.

С той же интенсивностью, я думаю, вам нужно сначала сжечь больше калорий с рюкзаком, потому что тело еще не адаптировались к новой нагрузке. Вы должны также чувствовать боль в верхней части тела, а также. Гореть будут уменьшаться, так как организм адаптируется к новой нагрузке.

Вот почему большинство потеря веса программ, использования прогрессивной нагрузки или изменения в порядке сложности для того чтобы предотвратить тело от полной адаптации к процессу.

Резюме

Постепенно увеличивать вес рюкзака или постепенное увеличение интенсивности. Ваш темп не будет то же самое; однако, не тормозить, пока твое тело находится под угрозой.

Отказ от ответственности: Этот ответ основан на наблюдениях, здравый смысл, и мои представления о том, как работает человеческое тело. Если какой-либо из них прямо противоречат любой научной основе бумаги, комментарий или обновите ответа.

+982
Y3 03 февр. '09 в 4:24

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+932
Brandon Ghanei 12 мая 2018 г., 12:46:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что главная причина, по которой вы не получаете результаты, вы ищете именно вы тренируетесь слишком часто. Если вы не будете принимать незаконные и сомнительные добавки, ваш организм не будет успевать восстановиться и в итоге получается, что ты на самом деле разрушение мышечной ткани, а не для его создания. Вы также не хотите работать больше 30-45 минут за раз, потому что это увеличивает гормон кортизол, который является катаболическим. Если вы хотите увеличить мышечную требуется высокий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и низкий уровень катаболических гормонов (например, кортизола и адреналина).

Помните, что это не поднятие тяжестей самого, что строит мышечную ткань. Это гормональные изменения, вызванные поднятием тяжестей, время отдыха между подъемом и пищи, которую вы едите, которая строит мышцы. Учитывая, что поднятие тяжестей-это на самом деле катаболический характер и разрушает мышечную ткань вы хотите, чтобы найти идеальное сладкое пятно лифтинга достаточно, чтобы вызвать гормональные изменения, минимизируя сколько мышц разбивается.

Это должно стать научной основой при выборе программы обучения.

Существуют самые разные мнения о том, где это сладкое место и в зависимости от генетики и может ли добавки используют этот лакомый кусочек будет для тебя по сравнению с другими. Лучший способ найти сладкое пятно, чтобы отслеживать прогресс с помощью упражнений журнал и измерительная лента (MyoTape хорошо, как вы можете использовать его с одной стороны). Вы хотите увеличить вес или время под нагрузкой (это более точные измерения, чем число повторений) практически непрерывно. Если вы перестанете прогрессировать в течение нескольких недель, вы либо не получаете достаточно отдыха (добавить больше остальных), не хватает еды (съесть больше) или ваше тело адаптируется к вашей текущей рутины (найти новую рутину).

Есть и другие факторы, которые могут изменить ваш гормональный баланс, такие как слишком много алкоголя или курения (может уменьшить тестостерон) или слишком много стресса и слишком мало сна (увеличение кортизола).

Я изучал различные тяжелая атлетика тренировки стратегий в последнее время и подход, который, кажется, быть основано на самых последних научных исследований, является высокая интенсивность тренировок (также называется "удар") подход, изложенный в Например тело науке. Он рекомендует одну тренировку в неделю чрезвычайно высокой интенсивности.

Я лично делаю сплит версия этой программы примерно два раза в неделю. Я совместить это с низким уровнем кардио (быстрая ходьба) в течение примерно 5 часов в неделю и около 1 Высокая интенсивность интервал тренировки в неделю (5 минут Табата интервальные спринты на 90-95% сердца максимальный показатель).

Я делала эту процедуру около 2 месяцев и почти удвоил мои 7 повторений максимум. До этого я делал несколько лет из более "традиционных" гиревой средней интенсивности по нескольку раз в неделю с только умеренными темпами. Я не развиваюсь в последние 2 недели, хотя так я мог поменять вещи вокруг немного, но я, вероятно, придерживаться высокой интенсивности/низкочастотный подход.

Питание тоже важно, но это другая тема.

+925
MaKeMaK 14 мая 2018 г., 12:29:23

Я поднимаюсь по лестнице на работу (20 этажей) каждый день . Наименьшее количество работы мое тело делает мой набирает потенциальную энергию (п. е) = мгH, где m-масса , г соотв. из-за силы тяжести, а h-высота . Предполагая, что каждый этаж высотой 1 метр . Масса -> 70кг работу выходит 70*10*20 = 14000J . 1 калория равна 4.2 Джоуля . Так я сжигаю где-то около 3000 калорий . Да ? Но этот расчет, похоже, далеко . Я не чувствую себя таким уставшим после восхождения на 20 этажей . Что я упускаю ? Спасибо.

+823
Alex Grounds 29 апр. 2010 г., 14:38:50

Если вы хотите большие руки, сделать бар или кусок дерева и повесить его как можно дольше. Делать наборы, как этот. Когда вы можете сделать 4 комплекта 1 минуту начать добавлять в несколько движений руки к целевой области даже больше.

+782
Ryan Prendergast 22 сент. 2019 г., 10:13:00

Да, да и да.

Если нет осложнений в беременности, большую часть времени люди должны быть хорошо для продолжения их нормального уровня активности до самого конца беременности. Например, мой инструктор по боевым искусствам продолжал преподавать и очень энергичный станцуем аэробики до буквально дня рождения. (Она закончила класс и начала трудовую 1/2 час позже).

Однако, я бы ей работать с ее акушером-гинекологом на безопасные уровни осуществления и рекомендуемые мероприятия. УЗИ и экзаменов, как ребенок развивается или другие условия, которые могут возникнуть усложнять. В общем смысле, она должна быть довольно активной, но учитывает никаких осложнений или других факторов в период беременности. Стимулировать ее деятельность, но и поощрять обращение за консультацией к гинекологу, как к тому, что безопасен для нее.

+780
Anton Timmermans 29 авг. 2015 г., 9:31:32

Правда, стандартная подтяжка, вы видите, большинство людей делают, у них руки и локти расклешенные к бокам.

Если вы хотите мгновенного улучшения для вашего диска таким образом, что вы тянуть грудь в бар строгая, необходимо, чтобы ваши локти трассу выехала на фронт. Это даст вам гораздо более естественный диапазон движений, а вот самолет руки/плечи должны двигаться, т. е. на фронт

попробуйте это, используя узким хватом параллельным хватом (нейтральным хватом) сделать строгий подтяжка. Вы, естественно, должны найти свои руки и плечи трека на фронт. Сейчас со средним pronated Grip, держат гусеничных руки на переднюю и, вы должны еще получить высшее.

+678
Konstantin Streletsky 28 апр. 2019 г., 14:42:40

То же самое случилось со мной сегодня после делать отжимания подтягивания ничего не произошло, но после приседания как будто я напился и чуть не вырвало. Я сидел там на 10мин и убедил мой разум не блевал и думал обо всех во всем мире культуристы и слушал песни, и ощущение быстро исчезло, так что я пошел тягать железо.

Если у вас возникли проблемы, такие как рвота или обмороки, пауза на несколько минут, а затем начать снова не остановить, потому что вы не резервное копирование с тренажерным залом.

+632
RIch 4 февр. 2015 г., 16:00:35

Что помогло для меня были две вещи:

  • Пойти немного глубже на приседания (ниже параллели). Он стремится снизить давление на колени.

  • Занять больше времени отдыхает между подходами. Я использовал, чтобы отдохнуть около 30 сек. до 1 минуты между подходами, но после того, как некоторую боль в коленях, я взял 2-3 минуты отдыха между сетами и заметили, испытывают меньше боли.

И самое главное: если боль продолжается, рассмотреть вопрос о принятии перерыв, пока боль ушла. Я знаю, что это невероятно трудно сделать (особенно если ты делаешь 5х5), но оно того стоит в долгосрочной перспективе.

+615
Angelneoray 22 нояб. 2016 г., 3:14:44

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+531
MrTee 28 июн. 2012 г., 13:16:25

Я не могу получить обратно то, что я собираюсь сказать статью или каких-либо доказательств, но у меня есть теория, основанная на моем личном опыте. У меня такая же проблема, которую вы описываете, когда я работаю на моей груди, но для меня это также происходит, когда я работаю мой би и обратно. Например, когда я делаю лат тянуть падения или бицепса кудри, мышцы, которые начинают действительно больно мои предплечья. Самое интересное, что на следующий день мышцы болят от предыдущей тренировки в Би и лат, а во время самой тренировки я никогда не чувствовала их боли. То же самое происходит со мной во время обучения в грудь, я могу пройти через мои чувства только мои трицепсы болят, но утром я буду чувствовать себя так же груди.

Все это заставляет меня думать следующее: когда делаю жимы груди мы знаем, что это не только сундук, который находится в стадии разработки, но и трицепсы. Другими словами, трицепсы и грудные мышцы работают вместе для достижения определенной цели, которая в случае с пресс-нажать вес. Трицепсы находятся там, чтобы помогать Печ, поэтому покуда грудные мышцы еще свежи трицепс не больно, но после того, как Печ начнете уставать мы считаем, что благодаря тому, что наши трицепсы начинают болеть. То же самое верно и для тренировки бицепсов и лат тянуть вниз. Для того, чтобы делать эти упражнения, мы должны сжать оборудования. Пока наши бис и обратно свежие предплечья не должны работать так много, но когда наши бицепсы и спина начинают утомлять ощущается боль в предплечье.

В заключение, Вы были обеспокоены тем, что ваша грудь не расстраиваться, потому что ваши трицепсы устали слишком рано, но из моего личного опыта грудь прорабатывается хорошо. Доказательством для меня было то, что на следующее утро мои грудные мышцы были в огне, а на следующей неделе я был в состоянии еще более тяжелый вес.

+527
Philip Kuo 23 дек. 2017 г., 21:20:44

Мой физиотерапевт сказал мне, что тащились за 20 лет был главной причиной моей травмы плеча в прошлом году, и что я должен стоять прямо сейчас, и только поднять вес, если бы мои плечи были назад.

Через несколько месяцев, когда боль прошла, она меня выписал и сказал к занятиям плаванием. Попав в воду, я сделал единственный ход, я знаю - брассом - и понял, что я тратил 90% времени с мои плечи закруглены вперед (т. е. не обратно, как мне сказали!). Я волновался, что это может быть бесполезным. Мои плечи только тянут время как мои руки и моя голова выныривает, чтобы вдохнуть.

Мой вопрос: верно ли, что плечи должны тратить большую часть времени вытянутая в груди инсульт?

Я охотился на замедленное видео на YouTube, но не упомянуть этот конкретный момент, наверное потому, что большинство людей не волнует.

+522
survivor 17 мар. 2016 г., 0:32:02

Я не знаю никаких свидетельств того, что различные результаты обучения в различных рэп диапазоны изменения из-за калорийного профицита или дефицита. Сколько у кого ест определяет восстановление и прирост массы, но тело по-прежнему реагирует (или пытается реагировать) на обучение стимул таким же образом.

Когда я на дефиците калорий, я тренируюсь в едва субмаксимальной интенсивности на прочность:

  • 2-3 повторений в сетах
  • около 3 комплектов, меньше тяга, больше, если я чувствую себя энергичной

Это потому, что я признаю свою способность для наращивания мышечной массы ограничены, поэтому я избегаю гипертрофической рэп полностью колеблется. Я могу сделать это, потому что мои цели-это здоровье, сила, и власть. Если моя цель была мышечная масса, то я мог бы игнорировать мой дефицит калорий, работать в диапазоне 6-12, и признаю, что мои способности к восстановлению будет напряг.

Независимо от моих целей, либо резки рационе должно быть много белка для того, чтобы минимизировать негативные последствия дефицита калорий. Белок плотный и сытными, который помогает справиться с голодом и диетами с высоким содержанием белка, как было показано, чтобы стимулировать тело, чтобы избавить мышцы.

+499
pam 14 апр. 2012 г., 22:22:32

Вам нужно укрепить нижнюю часть спины и есть много упражнений, но, к сожалению, им часто пренебрегают. Некоторые примеры:

Супермен (лечь на живот и поднимать ноги и руки около 6 дюймов от земли, для дополнительной прочности и месте интенсивность ваших рук вместе, ладонями наружу, и переместить их в унисон в стороны и повторите. Он был похож на брасс в плавании)

Обратная планка поднимать ногу (пальцы направлены вверх и длина плеча, руки врозь, пальцы смотрят вперед. пуш-ап и поселиться в "обратная планка". Оттуда чередовать принося каждый колено максимально близко к груди, как вы можете.)

Есть куча других примеров онлайн.

+481
jlv 14 нояб. 2013 г., 12:49:23

Я сомневаюсь, что многие люди здесь имеют право отвечать на этот вопрос. Я бы искать спортивный психолог, который специализируется на мотивации. Может быть, он или она может получить до дна его.

+459
ScoobyDrew18 14 июл. 2011 г., 19:37:41

Остаются достаточно последовательными и Домс начнет со временем уменьшаются. Я лично больше не сделать их после года. Они будут мелкие неудобства, в худшем случае, если я получу их. Исключение-это если я взял пару недель отдыха. Я вам после первой тренировки, но они уйдут на второй.

Как только вы хотя бы их, вы просто должны иметь дело с ним. Я нашел лучший способ, чтобы просто двигаться. Сделать некоторый свет динамического растяжения. Если это твои ноги, они просто ходьба помогает. Если это в ваших руках, а затем на растяжку могут помочь. Если это действительно острый, вы можете принять ибупрофен или любое НПВС обезболивающего. Вы должны рассматривать его как травма в этой точке.

Вы все еще можете позаниматься с Домс. Хотя вы, возможно, придется отступить на несколько тренировок, в зависимости от степени тяжести и делать что-то легкое и легко, если вообще что-нибудь.

+447
Ral Zarek 11 дек. 2016 г., 9:58:57

Может быть колено бегуна (хондромаляция) или немного тендинит. Отдых и напроксен (Aleve) будет делать трюк.

Всегда легче бежать дольше или быстрее. Не увеличить пробег или усилия более чем на 10% в неделю.

Я должен также добавить, что физиотерапия, как правило, общее лечение. Колено бегуна могут быть вызваны, кроме злоупотребления, из-за слабых мышц-стабилизаторов бедер, коленей и лодыжек. Вы, возможно, пожелает обратиться к врачу (спортивной медицины или терапевта), чтобы получить правильный диагноз и упражнения.

+432
Ben Caro 18 апр. 2017 г., 4:39:12

Восстановление очень важно. Вы должны иметь по крайней мере 1 день в неделю без каких-либо упражнений (или в лучшем случае какие-то нежные йога/ходьба).

+385
urbanman2004 24 нояб. 2018 г., 14:31:40

Нет ничего плохого в ваш метаболизм, и это не то, что вы тренируетесь. Разница между человеком с "медленный" и "быстрый" обмен веществ очень мала.

Вы правильно необходима диета.

Если ты набираешь вес, или не потерять вес, это просто потому, что вы едите слишком много. Опять же, вы не можете тренировать свой метаболизм работать быстрее. Вы должны контролировать потребление калорий.

Насколько невесомой мышечной массы идет, скорее всего, это может быть выполнимо, если вы новичок, и становится все труднее решать, как вам строить больше мышц.

Мне трудно принять вас серьезно, когда вы говорите

Я перепробовал все мыслимые диеты, но ничего не

Никому здесь, это звучит как дерьмо. Самом деле, диета-это способ контроля вашего веса/потери. Работать просто контролирует, как ваше тело касается добавлены/удалены веса.

Я предлагаю вам попробовать кетогенную диету. Введя кетоз-это не простой подвиг, но если вы делаете это, вы будете терять вес на довольно приличной скорости.

+336
hjhj 21 окт. 2014 г., 15:18:21

Я живу в жарком и влажном климате (Тель-Авив), а обычно я бегаю по ночам. Но в некоторые дни у меня планы на вечер, и мой единственный шанс попасть на бегу в это, начиная в около шести, шести тридцати (летом примерно за час до захода солнца).

Насколько это плохо, с точки зрения воздействия солнца? Я обычно не применять солнцезащитный крем за такие прогоны. К тому времени, как я закончу (около часа) солнце почти сидит (или уже установлен).

Заключительная деталь: допустим, я делаю это примерно раз в месяц - работать в шесть вечера, без нанесения солнцезащитного крема. Это ниже порогового значения, что я должен быть обеспокоен?

+330
user65442 11 янв. 2012 г., 23:58:19

Не зная ваших целей, ваш учебный план, время, которое вы проводите в тренажерном зале, нагрузку вы вкладываете в тренажерном зале, это будет сложно прописать все, что будет 100% работать. Тем не менее, есть несколько принципов, которыми вы можете пойти:

  • Установите краткосрочные и долгосрочные цели и работать, чтобы победить их.
  • Аналогичные программы включают в себя сила, гипертрофия, кондиционирования и мобильность. Если вы конкурировать в спорте, то навык работы также применяется.
  • Есть несколько видов силы: способность передвигать предметы на расстоянии (сила), способность быстро перемещать эти объекты (силовые), и способность к сопротивлению движения (изометрические).
  • Вашему телу нужно достаточно отдыхать, чтобы восстановить мышцы, но может сделать намного больше работы, чем вы думаете.
  • Если вы чувствуете, что вас сбил грузовик, и ваша сила идет назад, вам нужно больше отдыхать.
  • Если вы прогрессирует к вашим целям, продолжайте делать то, что вы делаете.
  • Ваше тело удивительно адаптивными. Он может обрабатывать физического труда на программы обучения.

Если вы запускаете программу новичка как стартовую силу, либо, или AFP, вы будете в конечном итоге врезался в стену, где он чувствует, что вы собираетесь в обратном направлении. Это нормально, и в программах все способы борьбы с ним пищать несколько более быстрые успехи. После этого, вам потребуется программа которая движется немного медленнее и более гибкий. Что еще более важно, это позволяет вам делать больше вещей. Также, если вы свежи в программе Новичок, вы будете иметь гораздо больше нервной энергии, который можно сжечь, но если это начинает мешать свою порцию силы, вы, возможно, придется конусности.

Оценивать свои программы и цели

Подвести итоги того, что вы делаете, что вы хотите сделать, и чего не хватает. У всех нас есть цели. Они могут быть эстетичным, как, желая получить большие и рваные, или они могут быть более легко измерить, как я хочу скамейке мой вес тела в 5 раз. Если вы не становится сильнее, но работает запыхался, поднимаясь вверх по лестнице, вы можете рассмотреть вопрос о работе.

  • Ваше тело обычно хорошо с кондиционер работают даже в выходные дни. Варьировать интенсивность в зависимости от того, как вы себя чувствуете. 30 минут минимум сердце ставка может делать чудеса для активного восстановления и избавления от Домс.
  • Вы всегда можете работать на мобильность, и всегда есть что-то, что немного крепче, чем он должен быть.
  • Вы можете работать на вспомогательных упражнений, как кудри, подтягивании и т. п. Однако, если ваша основная работа страдает из-за этой дополнительной работы, вам может понадобиться, чтобы вырезать его.

Как для основных групп мышц, что может занять стучать и вернуться к более, какой-либо из ваших основных мышц являются игры. Что включает в себя мышцы живота, спины, косые. Можно делать планки каждый день без ущерба для вашей основной лифты-пока вы не сделаете их прямо перед главным лифты. Если вы используете стартовую силу, либо-Либо, они не имеют каких-либо кудрей и вам говорят, что подтягивания лучше, бла, бла, бла. Как тяжелый парень, я еще будучи в состоянии сделать одно подтягивание, и штамм она кладет на мою сухожилия-это многовато. Добавляя локонам раз в неделю по 3 подхода по 10 могут помочь укрепить сухожилия и баланс ваша сила в ваших руках, так что вы не получите локтевого тендинита (или вы можете это исправить, если у вас уже есть). Это просто лакомый кусочек, я узнал совсем недавно, и это очень помогает.

+281
ghostbender 14 окт. 2019 г., 4:51:09

Есть несколько вещей, чтобы сказать по этому вопросу.

1) нельзя построить хорошие мышцы, если вы только делаете кик-боксингу и/или сопротивление цепи обучения. Если вы хотите набрать мышцы, вам нужно две вещи: вес и правильно питаться (см. 2).

2) Первая вещь, котор нужно держать в разуме когда вы хотите набрать вес, что вы должны принести в ваш организм больше калорий, чем вы сжигаете. Кроме того, правильное разделение макросов имеет важное значение.

3) Теперь ответ на ваш вопрос: да и нет. Да, вы не должны съедать огромное количество белка, чтобы получить мышцы. Многие люди делают потому, что имея хорошее количество белка в кровоток способствуют наращиванию мышц (и избежать катаболических реакций). Однако, белок действительно строительные блоки для ваших мышц: таким образом, вы не можете размер выгоды без надлежащего размера. Сколько стоит правильная сумма? Это может варьироваться от человека к человеку, по старинке эмпирическое правило гласит, культурист должен принимать не менее 1,0 - 1,6 грамма белка на фунт (источник).

Я не врач, поэтому я не могу сказать вам, если этот прием слишком много для вас, учитывая ваше состояние. Вы обязательно должны поговорить с вашим врачом или диетологом. Вы также просили добавки: Да, есть добавки, которые могут помочь вам набрать вес. Тем не менее, они называются добавки по одной причине; вы не можете сделать ничего хорошего, если вы не предоставляете основы, количество макросов (в данном случае протеина) для вашего тела. Если вас интересует по данному вопросу вы можете прочитать в этом разделе, которые объединяют все основные добавки.

+229
schmidt9 15 окт. 2011 г., 3:39:25

Фраза о том, что вы хотите смотреть на это, "геймификация", это довольно новое направление в мотивации, а это в основном как применять концепции игры, такие как повышение репутации, достижение значки, привилегии для высших респ игроков (эта система звучит знакомо? :) ) в повседневной понятия от игры к работе и достичь более высокого уровня работы и выходных.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Это одна из первых хитов, когда поиск Google для фитнес-приложений, геймификация, и включает в себя FitRPG как рекомендовано выше, а также пару других. Я знаю, что там много велосипедистов и триатлетов, которые используют Страва в качестве стимулирующего средства, поэтому вам просто необходимо найти приложение и сообщество, которое соответствует вашим интересам.

+194
lorddesa 19 янв. 2011 г., 9:23:26

Я слышал от одного подъемника в день метод, описанный здесь на вес тела/движения/гимнастика экспертов Идо портала:

после тренировки технической дзюдо, тренер лишь одного учения и одной тренировки, и слушатели будут выполнять 7-12 комплектов этого упражнения. В один прекрасный день он будет приседать (5 диапазоне повторений является оптимальным здесь), далее подтягивания, свисающих с их ГИ (кимоно для дополнительного сцепления на пользу) и следующий будет становая тяга и т. д...

Любой более подробно об этой программе (Кто использовал его, конкретная реализация) будет принята с благодарностью.

Я слышал дзюдо спортсменов на национальном уровне) делать никакую работу сопротивления на всех, Б) достаточно разнообразный набор низких повторений, с большим весом штанги упражнений, которые разнообразны, недели в неделю, и C) заниматься рэп наборов различных упражнений со штангой это не меняет.

Я также встретить элиту бразильского джиу-джитсу игроков, которые используют) Олимпийский-лифтинг-программы на основе: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

и Б) весьма разнообразны, кроссфит-плюс-личный тренер стиль тренировок, которые предполагают ношение трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Наконец, я также видел этот клип подготовка советских борцов греко-римского стиля, который включает гирями Олимпийского подъема, а также и основные гимнастики (я слышал, что они также сидели на корточках, словно маньяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мои примеры лишь малой толикой--у них почти нет подробностей о конкретных программах, почему они сконструированы определенным образом, и так далее. Я все еще очень заинтересованы в более ответы на них! :)

Обновление - британцы

Я нашел PDF файл с подробностями о британской сборной по дзюдо сила и кондиционирования подхода в Пекин. Ключевые компоненты на одном слайде:

  • Отжимания, Отжимания на брусьях, стойка на руках отжимания для разминки
  • Становая тяга и приседания на силу
  • Взвешенные подтягивания, различные штангой строк и прессов
  • Олимпийские подъемы и приседания прыжок (Eek) для питания, а также прыжки, падения прыжки (я слышал, что они могут быть травмоопасными), и бросает набивной мяч
  • Работа вахтовым методом под названием "Гантеров" и другие способы перемещения пластины вокруг тела
  • Сделать-ИБП (я предполагаю, турецкой) и фермера ходит за ручки
  • Штангой вращения (эти, кажется, чтобы быть популярным, как грэпплинг-конкретные упражнения по ММА, BJJ и дзюдо)

Обновление - научные исследования Джона Amtmann, Эдд, и Адам хлопок (Монтана технологий из Университета Монтаны)

Amtmann и хлопок имеют опубликованной статье о том, как дзюдо игроки должны построить силу. Г-н Amtmann имеет Б. С. в медицинское/биологическое образование, М. С. В сердечной реабилитации/ физической науке, а докторскую степень в области образования со специализацией в области образовательных руководства.

Упражнения, которые увеличивают силу всех основных мышечных групп в сочетании с подъемниками сделано в баллистической образом. Эти подъемы включают в Олимпийских подъемников и их дополнений (чистая сила, вырвавшаяся энергия, вешать чистые, висят урвать, и высоких тянет) и других подъемников, используя взрывной фазы, такие как набивной мяч бросает, взвешенные приседания, и взвешенный сплит прыжков.

Тренировка шеи должна быть особое внимание ко всем грэпплинг спортсменов. Спортсмены дзюдо рекомендуется вывести соперника на спину с большой силой. Из-за природы грэпплинга и единоборств, спортсмены дзюдо порой с риском для шейного травмы, потому что положение тела спортсменов может стать совсем перекосило.

В документе также рекомендует практически каждый хватку силовых упражнений вы когда-либо слышали.

Обновление - иранские борцы

Смотрите это видео , чтобы увидеть иранской олимпийской команде по реслингу работать через вариации повесить очищает/штангой строк, плюс плиометрика. Я уверен, что их распорядок дня включает в себя более.

+194
Total Anime Immersion 13 сент. 2014 г., 9:32:20

Как сказала обезьяна, есть больше овощей поможет. Мало того, любые содержащие кофеин напитки-кофе, чай и т. д.-- может служить для подавления аппетита тоже.

+174
user2641043 23 авг. 2010 г., 23:36:08

Когда человеческое тело проходит от укладки склонных к стоячему есть быстрое и краткое, изменение артериального давления. Это наиболее вероятная причина. Некоторые люди более восприимчивы, чем другие, и это называется ортостатическая гипотония, или иногда, "головокружении".

+155
Yoshida Satoshi 22 мар. 2016 г., 6:30:10

Ответ на другой вопрос приведет меня к статье завоевание креатин мифов с наукой , которая также рассказывает о других форм креатина:

Харрис показал, что подавляющее большинство потребляемого креатина порошок не впитается-около 95% дозы.
[...]
Специальные процедуры и "Деливери систем", таких как микронизация, шипучий порошок, или сублингвальные спреи никогда не было показано, чтобы произвести больше удержания или поглощения, чем креатин в порошке.

Автор креатин: сколько нужно принимать? на Schwarzenegger.com согласен

Креатин моногидрат-это невероятно хорошо учился—и почти в каждом исследовании, рассматриваемом в этой статье использованы см. Это одна из самых стабильных форм креатина в растворе, он не деградирует в процессе нормального пищеварения, и 99 процентов либо поглощается мышечной ткани и выделяется из организма через пот или мочу[41-42]. Другие формы креатина могут быть более растворимы, но это не имеет ничего общего с эффективностью. Креатин моногидрат-это просто ваш лучший и дешевый выбор.

Так кажется, что вы действительно не нужно никакого специального креатина как скорости поглощения стандартного креатина все равно чрезвычайно высока.

+128
MD Abdul Motin 11 июн. 2018 г., 6:53:31

Ты явно пытаешься найти "быстрое решение" и, к сожалению, вы могли бы сидеть в морозильной камере и она не поможет вам сбросить все, что много веса. Да, это может увеличить ваш "коричневый жир" массы, которая помогает ускорить ваш метаболизм, но не достаточно, чтобы заставить вас потерять большое количество веса.

Здоровая диета, физические упражнения, достаточный сон, много воды и избавления от стресса является, как можно сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни!

+77
cltsang 9 мар. 2016 г., 11:53:03

Вы знаете, это выглядит чертовски приличным. На данный момент программа, которой вы следуете, ну и за достаточно для вас, чтобы постоянно улучшать насколько ваша сила идет.

Я уверен, что вы знаете, что вы будете улучшать на кондиционирование и уменьшить ваш жир в то же время и просто предложение, может быть, добавить некоторые спринты в смеси, не является обязательным требованием, однако, что в настоящее время у вас есть отличная.

Обучение в порция вовсе не плохие, некоторые действительно рекомендую его. Я сам могу когда-нибудь сделать себе тренировки до ночи. Но если вы делаете это всякий раз, когда он вам подходит по этот день она должна быть тонкой также.

Обучение веса-это не такая точная наука и маленьких вещей, которые вы беспокоиться о на самом деле не столько важно, ключ, чтобы держать его последовательным и не сдаваться. Конюх, вам работать, а также учиться просто стараться придерживаться вашей программы как можно больше, и вы должны быть хорошо.

Удачи!

+65
Nick Rempel 17 дек. 2011 г., 11:52:18

Я согласен с теми, кто отметил, что вы должны пристрелть тучное все более. Во время упражнения может быть полезно, потери жира является, наверное, 90% диеты, так что вы должны сосредоточить свои усилия. Многие имели успех с относительной легкостью с помощью Тим Феррис в медленных углеводов , поэтому я рекомендую, что вы даете вы что попробовать.

+32
Alex Lama 20 мая 2013 г., 11:17:04

Я не уверен, что я могу отметить о влиянии корч с вашей диеты, но я точно знаю, что как минимум в 10-ти минутной разминки перед и после тренировки и всегда помогал мне.

Я узнал об этом от рутины в p90x. Я буду делать разные разминочные упражнения основан на том, что вы работаете (плечи и руки, кардио, ноги, квадрицепсы и т. д.) Например, если я делаю плечи и руки, я обычно делаю много вытягивает шею, а также.

Кроме того, если вы не столь гибки, как вы хотели бы, попробовать йогу. Есть даже самые элементарные упражнения на YouTube, и вы можете пропустить весь духовный момент. и просто отнять растяжения если это не ваша вещь.

Если вы не работаете, попробуйте сделать некоторые элементарную растяжку по утрам. Это может показаться немного странным, но я буду стараться расширять свой охват каждое утро в мои пальцы. Это отличный способ подготовить свой организм и дает мне столько энергии, сколько в эспрессо.

+31
likisha 3 сент. 2018 г., 11:57:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil