Калорийность пищи и количество приемов пищи в день

Что самое главное, выполняя мое ежедневное потребление калорий независимо от того, сколько еды я ем в день, или питаться 5-6 приемов пищи в день?

+432
Allan Nienhuis 29 янв. 2015 г., 0:54:04
39 ответов

Вы должны сделать это в прогрессивную сторону. Если вы загружаете бар с любой лишний вес, чем то, что ваши мышцы готовы к, что может привести к травмам. Я бы сказал Иди делай прогрессирование 2,5 фунта за пару недель. В 36 недель вы были бы в состоянии достичь цели 45lbs что на 20 килограмм. К этому времени ваши мышцы будут сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это самый безопасный способ сделать это. В этом движет эго фитнес-индустрии, подъема тяжелых может иметь значение, но безопасность важнее. В конце концов, вы не хотите болеть плечи или любые другие мышцы, и тренировки в течение месяцев. Затем начать с нуля. Так, дайте себе время, и делать это постепенно. Я не против тяжелой работы, но я видел людей, жим 500 кг, но они едва ли мог играть со своими детьми или сделать некоторые ежедневные нормальной деятельности без боли.

Так что следите за недельный подход и будьте готовы к тяжелому предмету, и едите в чистоте и даст мышцам достаточно времени отдыху, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или которая когда-либо сломать вам подходит. Кроме того, как Джей Джей предложил, идя на личного тренера было бы идеально.

+996
user00239123 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, нет ничего "новичок" об упражнениях в наборах по 10 и взрывных движений...даже если это всего лишь 16 минут тренировки. Когда вы тренируете свое тело, вы рвете мышцы, так что ваше тело может восстановить их в то время между тренировками. Это здорово, что ты обычно не болит, потому что это заставляет меня верить, что вы не правильно восстанавливается. Однако, сухожилиях и связках, как правило, не для усиления и/или восстановления так быстро, как мышечной ткани, так что, когда вы делаете много взрывных движений и низкой до умеренной повторений наборов (в отличие от высокой рэп комплекты), ваши мышцы имеют возможность идти в ногу с все более сложных тренировок, но ваши соединительной ткани, как правило, отстают. По-прежнему беспокоиться о времени, вы сможете настроить себя на травмы. Вы могли бы испытывает болезненность в соединительной ткани, которые начинают носить вниз, и вы действительно должны переключить подготовки к высшим рэп телеаппаратуры и elliminate взрывных движений в течение пары недель и затем вернуться к текущей учебной программы и посмотреть, если боль сохраняется.

В vibrams собираемся заставить вас двигаться по пути, который не оснащен кондиционером, так что будут боли в одном месте в один день и они поедут в другое место следующим. Вы можете легко acrue травмы, ношение их для всех типов тренировок вы делаете, если вы делаете переход холодной индейки.

Вы должны относиться к этому, как если бы это были травмы. Принимайте ибупрофен, и лед обе колени несколько раз в день в течение 20 минут. Я бы обратно прокатки на пару дней тоже, потому что это может способствовать воспалению в то время как ваше тело пытается исцелить.

Еще одна мысль (хотя из этого района вы жалуетесь, Я не думаю, что это он) заключается в том, что ваши ягодицы и/или piraformous плотно. Это не редкость для герметичности в ягодицы, вызывают боль в колене. На самом деле, любой дисбаланс в гибкости между квадрациклов, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра может вызывать боли в колене. Это просто самая распространенная, что это стеснение где-то в заднице.

Если это так, есть 2 тянется, вы должны попробовать.

Садимся на пол с правой ноги прямо перед вами, а левую ногу на землю справа от правого колена. Оберните ваши права локтем левое колено и потяните его к центру груди. Повторите на другой стороне.

Сидеть в кресле с вашими правую лодыжку на левое колено. Сидеть вертикально и опереться на нижнюю часть грудной клетки вниз к своей правой голени.

+994
Marvin von Rappard 19 окт. 2016 г., 23:44:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Бег выполняется без усилий и не беспокоясь о том, как быстро вы идете. Бег требует слегка надавливая, по крайней мере, в то время как беспокоясь о времени. Этот вопрос для всех марафонцев, кто перешел на ультрас за вызов. Если опыт обучения необходимо допустим, 50-100 км/неделю и марафон потенциал составляет около 3 часов даже. Спасибо.

+994
dweb 7 июл. 2011 г., 4:24:23

Я делаю 100 отжиманий каждый день, и теперь я боюсь, может ли это привести к повреждению суставов плеча? Это поможет мне, чтобы получить мышцы груди?

Спасибо

+977
Ilana111 10 апр. 2011 г., 18:05:28

Если вы хотите стать лучше в гимнастику вы, кажется, на правильном пути. Такие вещи, как отжимания, подтягивания и L-сидит очень хорошая база, чтобы получить силу, необходимую для более продвинутых ходов, вы узнаете позже вниз по дороге.

Следующим шагом я бы предложил вам сосредоточиться на лапках и мышцы-ИБП. И вот почему: чтобы сделать более продвинутую гимнастику движется, как передний рычаг, задний рычаг, место, в одну стойку рычага, вам понадобится большое ядро и upperbody силу.

Прогрессируя от подтягиваний для мышц-ИБП требует от вас, чтобы улучшить вашу взрывную силу с высоких подтягиваний и взрывных подтягиваний. Это даст Вам большое иррегвойу власть, которая вам позже понадобится для других движений.

Обучение стойка на руках требует много сил на плечи и ядро. Большую часть вашего баланса в стойку приходит от вашей основной, научиться делать это поможет вам позже, когда вы начинаете пытаться получить статические позы.

Оба этих упражнения также требуют хорошей прочности сцепления в руках, что тоже немаловажно для более продвинутых движений.

Если вы хотите знать, как научиться делать, например, стойку на руках, дайте мне знать, я могу поделиться некоторыми упражнениями, чтобы начать.

+964
Madhawa De Silva 12 июн. 2017 г., 3:36:22

Я имел тазобедренного сустава больше года назад, получается, что я больше не могу делать какие-то упражнения, что сжимает мои бедра - бег, прыжки, приседания, выпады с отягощениями и т. д. и т. д. и т. д. Мне 43, так это большое сопротивление.

Неудивительно, что я потерял слишком много веса в ногах (не так много там, чтобы начать с). Я делаю разгибания ног и подколенного сухожилия кудри, но мне нужно какое-то разнообразие. все, что я исследовал, кажется, вариация на присед или выпад. Кто-то предложил использовать therabands, но я не уверен, как.

Я плаваю так же как тренировки и делать брыканием, но не построить много мышц.

Какие-либо предложения?

+930
Pua Tamandua 31 окт. 2011 г., 7:09:23

В конечном счете "добро" ЧСС должен определять вам и вашему врачу/физиолог/лицензированным личным тренером. Многие вещи идут в определении того, что является "хорошим" ЧСС.

Тем не менее, хорошее правило-это чем меньше тем лучше. По мере увеличения аэробных фитнес, пульс, как правило, будет снижаться.

Личный пример: на пике мой личный фитнес (борьба и бег на 400м тире в школе), мой пульс был 45-48 ударов в минуту. В нижней точке моего личного фитнес (6 месяцев назад), это был 85-ти ударов в минуту. 1 января было 75-иш. Сегодня это около 65.

У меня нет времени, чтобы сделать все переспали со всеми тестами, что тренеры/инструкторы используют для определения оптимальной зоны пульса, поэтому я стремлюсь к максимальной пригодности и уменьшение ЧСС была побочным продуктом.

+921
GeorgDangl 15 мая 2019 г., 3:32:08

Считалось, что поднятие тяжестей может повредить ваш естественный рост молодого человека, теперь это считается мифом или в лучшем случае устаревшую информацию. Тренеров в вашем тренажерном зале, вероятно, узнал "тяжелая атлетика для молодых людей-это плохо", не зная, почему они так считают. Нет никакой реальной разницы между выполнением вес тела упражнения и взвешенный упражнения.

Единственным исключением из вышесказанного является то, что многие 14-летние являются незрелыми, более вероятно, попытаться с помощью весов, которые могли бы травмировать себя, с другой стороны, многие взрослые одинаково незрелые и глупые и не должен быть разрешен в тренажерный зал :-)

+916
bjk games 14 февр. 2014 г., 2:08:12

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+860
HillInHarwich 22 сент. 2019 г., 15:47:00

Предполагая, что ваш тренер знает, что он делает, вы должны следовать его советам, а не разрушая его, не спрашивая нас. Свою ТЧК знает о тебе больше, чем мы делаем.

Если он говорит, что делать 3х10, то вот что вы должны сделать. Если вы не можете сделать это, спросите его, если вы должны снизить вес, или меньше число повторений.

+838
Richard Tanaka 11 авг. 2018 г., 0:08:45

Преимущества работает от силы в задней цепи, особенно подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и поясницу. Нижней части тела, как правило, тоже поможет. Гантели приседания, приседания-прыжки, выпады, и становая тяга, сделал тяжелый, как это возможно, было бы идеальным для этой цели.

Мощность и скорость развития тоже важен. Для этой цели гантель очищает, качели, и урывками называют.

В интересах баланса, он может быть хорошим, но не обязательным, чтобы добавить некоторые накладные прессов и гантели строк для верхней части тела.

Я не вижу никаких особых причин, чтобы приседать на 10k гонки, особенно, если ты становишься сильнее в АБС от подъема тяжестей. Я предпочитаю досок. Но они, вероятно, будет в порядке.

+798
Alan Yeh 23 дек. 2011 г., 4:06:31

Если ваша база составляет 3-4 км, и вы собираетесь пробежать марафон за 12 недель, вы, скорее всего, либо навредить себе, либо не получится.

Хотя вполне возможно, вы можете сделать это, вы начинаете с очень низкой точки объема. Я бы предложил рассматривать обучение больше, чтобы создать более широкую базу, прежде чем рассматривать марафон.

Обычно план на 10% в неделю, на 4-5 график неделя

увеличение 
увеличение
увеличение
 увеличение 
 вниз неделю
увеличение
увеличение
увеличение
увеличение
 вниз неделю

и так далее. То есть вы медленно увеличить объемы каждую неделю в течение 3-4 недель, затем отступают на неделю отдыха для восстановления, но не весь путь обратно в ничто, и таким образом вы снова начинаете строительство с более высокой точки каждый раз.

Ваша проблема-вы начинаете в 4 км, а вы хотите, чтобы добраться до точки, где вы запустите 18-20 миль на тренировке в один проход. Делаю это в 12 недель будет проблематично и потребует несколько больших прыжков на расстояние, которое ваш организм может не справиться (таким образом, озабоченность по поводу травмы).

Конечно, ваш пробег может варьироваться.

Чем больше я думаю об этом, тем больше я хотел бы предложить, если вы полны решимости, чтобы забрать марафон чуть позже в этом году. Есть гонки почти каждые выходные года в Северной Америке. Даже в осенний сезон, они начинаются в сентябре и продлится до декабря для именитых гонок. (Торонто пораньше сентября, Чикаго/Цинциннати/постоянного тока в октябре. Ноябрь Нью-Йорк/Филадельфия, а то тут некоторые в декабре, с января по Диснею и когда-Вегас снова?)

Это действительно рискованно. Если вы идете вперед, будьте готовы к травмам, и быть готов на гонки цели, как это только навредит вам, если вы пропихиваете травм.

Что касается остальных вопросов:

Передач: получите правильную обувь. Найти авторитетных работающий магазин (не сундучок, или громкое имя башмак цепи. Вы хотите работающий магазин. Работает номер в Канаде, зайцы в Нью-Йорке, или какой-нибудь другой стиль магазина). Если они не смотреть, как ты бегаешь на беговой дорожке, или смотреть, как ты ходить по прямой линии, или вы балансируете на одной ноге, чтобы посмотреть, в какую сторону ваша нога падает, ходьбы. (Все это действует методами).

Получить правильную одежду: сейчас лето, жарко, в большей части Северного полушария. Получить влагу одежду, они работают, и сделать огромную разницу.

Я как бутылка с водой, на бутылку. Другие предпочитают глупых меньше бутылки на топливный ремни, что угодно. На долгие лета работает, нужно нести (или заначку раньше времени на маршруте) воды и пить ее.

Сайты, такие как Mapmyrun.com удобная интеграция с GPS в телефоне, чтобы отслеживать, где вы бегали, показывают вам карту, и сохранять для последующего просмотра. Или же просто сопоставить его позже на карте Google или gmaps, достаточно шагомер. Или же вам GPS-часами и загрузить сохранение наборов на какой-либо сайт картирования.

В противном случае это все об обучении ваши ноги, чтобы бегать (мышцы) и ваше сердце/легкие, чтобы справиться со спросом (кардио). Там нет коротких путей вокруг этих двух вещей. Лучший способ тренироваться, чтобы бегать на большие расстояния, бегал на длинные дистанции. TANSTAAFL. Увы.

+782
food recipe blog 7 мая 2016 г., 20:30:43

Я собираюсь начать с того, что нет универсально лучшего рутины. Только то, что наиболее подходит для вас, учитывая ваш уровень подготовки, физического развития и ваших целей. Советы в мире бодибилдинга (т. е. гипертрофия работе), мнения настолько сильно разбита, что даже трудно составить список процедур. Это вероятно, связано с тем ряд бодибилдеров хожу в тренажерный зал с примерное представление о том, чего они хотят достичь, а остальное вроде встает на свои места после этого.

Лучшее, что я могу посоветовать это нанять тренера, который имеет хорошие результаты от своих клиентов, и посмотреть, если вы можете получить 3-й партии мнения о его результатах коучинг и стиль. Они помогут вам выяснить точно, что будет работать для вас.

Однако, для этого мне нужно обозначить пару вещей:

  • 5x5 процедуры-это достойный компромисс для становятся сильнее и немного больше. Однако, они являются общими программ, и вы получите в общие результаты.
  • Большинство людей видят только быстрые результаты, когда они новички, так что только что-нибудь даст им результаты. Есть некоторые люди, которые не видят этого, но после нескольких лет напряженной работы они все еще получают результаты.
  • Чем больше вы тренируетесь, вам нужно больше вариаций для тренировки стимул.
  • Даже если ваш акцент гипертрофии, вам нужно будет сделать блоки подчеркивая прочность, так что вы можете построить больше массы позже. Также верно и обратное.

Суть в том, что разработать процедуру, которая работает для вас, вы должны быть очень умным:

  • Журнал вашей работы, подходов/повторений/времени/вида работ, а также, как вы себя чувствуете (усталость), масштаб и размеры.
  • Когда вы получите больше результатов с стиль обучения, держать на него, пока вы не начнете тормозить.
  • Когда заглохнет, изменить фокус вашего обучения, чтобы подчеркнуть другой аспект. Т. е. если вы прошли обучение для размера, начинайте тренироваться на прочность. Это называется периодизация.
  • Подход к любой новой претензии вы слышите со здоровым скептицизмом. Если аргументы покажутся звук и не конфликтуют ни с чем конкретным вы уже знаете, вы можете решить, чтобы дать ему попробовать. Просто убедитесь, что он подходит для ваших текущих задач, и не стесняйтесь вносить изменения, чтобы сделать его работать лучше для вас.

Нет лучшей. Эта концепция является маркетинговым ходом в фитнес-индустрии. Есть то, что лучше для вас дать ваше обучение зрелость и как вы реагируете на физические упражнения, но нет однозначного подхода к обучению для каждого. Вы можете найти то, что работает очень хорошо для кого-то ничего не сделал для вас. Там может быть любое количество причин, начиная от подготовки погашения для личных генетики. Просто поезд, и сделать небольшие изменения, как вы идете вперед. После десяти лет или около того, вы будете иметь очень хорошее представление о том, как тренировать себя лучше, чем кто-либо другой.

+772
Kindah 6 нояб. 2019 г., 13:39:19

Ваш максимальный пульс будет, как правило, в конце марафона, когда вы делаете свой последний рывок к финишной линии. Сравнивая ваш пульс в большинстве марафона, чтобы этот максимум не очень значимым.

Может быть, вы просто работали очень тяжело в самом конце, и вы бы в конечном итоге с постоянной скоростью сердца, будучи более низкий процент от вашего максимального. Или, может быть, вы не сильно давить в конце, таким образом, ваш постоянный пульс не намного меньше, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Устойчивый пульс 170. Настойчиво прямо в конце и Макс ЧСС 200. Результат: 85%
  2. Устойчивый пульс 170. Сильно надавить в конце, но ты в лучшей форме, чем в первом примере , так что ваш максимальный пульс составляет только 185. Результат: 91%.
  3. Устойчивый пульс 170. Не толкать очень тяжело ближе к концу, но ты еще не в такой хорошей форме, как во втором примере, так что ваш Макс пульс 185. Результат: 91%
  4. Устойчивый пульс 170, но вы утверждали, что до самого финиша. Результат: 100%
  5. Устойчивый пульс 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп за бугром. Что толкает ваш пульс до 195. Результат: 87%
  6. Стабильный сердечный создание в 170, но вы столкнетесь с холма в середине гонки и просто взять его медленно и легко. Это заставляет ваш пульс до 180. Результат: 94%.

Я мог бы приводить еще примеры, но, надеюсь, вы видите, что нет значимых выводу, что можно рисовать между соотношение прочно-ЧСС макс-ЧСС.

+723
user1170374 8 июл. 2012 г., 14:00:56

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+722
Andrew Brylle Perez 11 апр. 2017 г., 10:45:37

Учитывая, что вы начинающий бегун, скорее всего, вы не будете работать так тяжело, что вам нужна дополнительная энергия перед тренировкой. Так что вы должны быть в состоянии бегать без завтрака.

Для наращивания выносливости, нет никакого реального способа, чтобы " пик " этого процесса, потому что ваше тело будет нужно время, чтобы адаптироваться и прет напролом вашего тела, скорее всего, убить. Вместо этого, вы должны сосредоточиться на учебной программе, которая весело, легко держать и ты не получишь травму. Таким образом, Вы сможете медленно, но верно строил свою форму и сделать долгосрочные изменения в вашем образе жизни. Также важно отметить, что калорий вы будете сжигать в первые несколько месяцев являются незначительными, но с течением времени вы будете прогрессировать и увеличить частоту тренировки и интенсивность. Вот истинная цель: получение достаточно подходит для полезное упражнение. Улов, нужно придерживаться упражнения достаточно долго, чтобы добраться до этого уровня подготовленности.

Поэтому вместо того, чтобы работать нон-стоп без какой-либо структуры, я рекомендую вам попробовать C25K или если у вас есть смартфон Адидас в приложение. Они оба предлагают обучающие программы для абсолютных новичков без выносливости, но если вы строго следите за программой, вы должны быть в состоянии бежать без остановки за 5к в течение 10 недель. Важно отметить, что вы не должны быть запущены как можно быстрее, но вместо того, чтобы "бежать" со скоростью, что вы все еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, как замедлить этот темп может быть, но его, вероятно, единственным наиболее эффективным способом предотвращения травм.

Что касается гибкости, я очень вокал о растяжке является неоднозначным, но в блоге я нашел недавно называется исследование говорит не заморачиваться с растяжкой перед выполнением упоминает, что более важно, чем протягивать или не было:

переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь и те, кто не растягиваются, начинают растягиваться перед запуском).

Так что если вы никогда не растягивается, начинают включать это в свой предварительное работать обычной это плохая идея. Вместо этого, если вы чувствуете, что у вас есть ограниченный диапазон движения, растягиваются регулярно и в более функциональном стиле, такие как йога вместо того, чтобы сосредоточиться на произвольный набор мышц.

Удачи с начало и быть уверенным, чтобы вернуться, если у вас возникли вопросы, как вы прогресс!

+664
danjp 16 мая 2013 г., 10:53:40

Я пытался дозвониться целый раунд P90x на все лето с большой удачей. Я всегда чувствую большую слабость и усталость во время моей тренировки. Хотя, я не после P90x диета дословно я ем очень здоровую, и получить хорошее количество белка в моем рационе. У меня тоже только 11%-12% жира по моим электронные весы. Так что я не очень сосредоточены на потерю жира, и, таким образом, не полностью урезать углеводы из своего рациона, как программа рекомендует.

Недавно я вспомнил, когда я был в highshool мой хороший друг привыкли клясться креатин. Я сделал некоторые исследования в интернете, и решила попробовать. Я на 3-й день в фазе загрузки, и все, что я могу сказать, это Вау, это делает огромную разницу для меня. Я чувствую себя гораздо более взрывоопасной, и может поднять больший вес с Многие упражнения. Когда я использую, чтобы быть идущие на кнопку пауза сейчас я найти мой сам уже с новым набором веса, готовы пойти для следующего упражнения. После тренировки я хочу развалиться на диване, но теперь я чувствую, что я мог бы пойти на пробежку.

У меня два вопроса:

  • Во-первых, этот эффект пройдет, когда я использую его больше? На следующей неделе, когда я заканчиваю этап погрузки, и перейти к обычной дозировке, будет эффект или не будет так очевиден?

  • Во-вторых, что это говорит о моем теле? Как я понял Креатин не влияет на все те же корректоно? Есть ли люди, которые не замечают тех же эффектов, что я заметил? Это потому, что эти люди уже имеют высокий уровень креатина естественным образом в своей системе? Мой опыт говорит о моем генетика, диета, или еще что-то про мое тело?

+593
Polak 6 сент. 2018 г., 18:40:38

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+574
Ritesh Gaikwad 8 мая 2016 г., 13:52:51

Вы можете сделать провалы (давишь вниз, а не перед вами так, что угол просмотров вашей нижней части грудной клетки больше, чем другие упражнения), вы можете сделать их на кольца, которые стоят дешево, очень универсальный, вы можете повесить их из подтяжка планку из дерева или ничего

Я думаю, что псевдо-планш отжимания следует также ориентировать нижней части грудной клетки с наклоном вперед под углом ставит руки в том же положении по отношению к вашему телу как в повышенных отжиманий или снижение жим лежа. Подсказки:
- Класть на бок руки, наклонитесь вперед с прямой корпус, пока плечи находятся в передней части руки. Выполнить отжимания при сохранении наклоном вперед. Затянуть лопатками в верхней части.
- Увеличение наклоном вперед, чтобы сделать более трудным. Снижение вперед наклониться, чтобы облегчить. Вы не будете запускать из сопротивления в ближайшее время, если вы продолжаете увеличивать вашу наклоном вперед.

Вы должны проверить https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine если вы хотите получить больше информации о том, как работать дома с минимальным оборудованием

+549
dylam 11 окт. 2011 г., 0:47:37

Я смотрел на дверную коробку вчера смотались бары. Теперь я стоял в моей двери и пытался представить, на какие высоты бы и казалось немного низко (хотя я немного меньше среднего).

Какова рекомендуемая высота для подтянуть бар? Мои руки должны быть слегка согнуты, когда стою, они должны быть прямыми? Я должен быть свободно висящий (например, прыжок вверх, чтобы добраться до бара)?

Я знаю, что я мог согнуть колени, когда планка слишком низкая, но я хотел бы знать, если есть что-то вроде ориентира, монтаж рекомендацию или даже что-то вроде стандарта.

+532
off99555 18 июл. 2013 г., 9:38:10

У меня была сидячая работа программистом за последние 3,5 года и я получил довольно непригодным. Однако я не жирный или избыточным весом я не годен и полезен, я пытаюсь добежать до конца пути, не выходя из дыхание и я не могу поднимать тяжести, которые заключаются в том, что тяжелые либо. Так что я довольно негодными и астматик.

Я хотел бы изменить это, и я пытаюсь найти или даже придумать план тренировки, который поможет мне достичь следующих целей:

Для улучшения ОФП уровне, в настоящее время у меня есть пиковый поток , который составляет от 300-400, которые серьезно низкая для 22-летнего мужчины, и определенно должны быть одним из главных приоритетов в увеличение этого значения до 580-600.

Я хотел бы быть в состоянии поднять солидного веса вещей, как самозахват 1,5 х вес тела, тяги 2 х вес тела и т. д.

Как я рос и имел гораздо более высокий уровень физической подготовки я никогда не следил за осуществление программы, но я сделал много спорта и это держало меня очень подходит. Такие мероприятия, как плавание, джиу-джитсу, бег и т. д. На данный момент у меня нет времени, чтобы вернуться на несколько мероприятий, чтобы держать меня здоровым, и я думаю, сейчас я бы предпочел, чтобы следить за осуществлением программы, которая поможет мне достичь целей, поставленных выше. Моя проблема-я не знаю, как добиться этих целей.

Большинство программ, с которыми я сталкивался, кажется, сосредоточиться на получении больше или дальше (какой-то конкретной цели), в то время как обе эти вещи я стремлюсь к достижению моей главной общей целью является получить хорошую физическую форму и здоровый. Мой низкий пиковый поток для чтения является проблемой для меня и мне нужно увеличить это, но в то же время я не хочу просто сделать физическую форму и не становится ни сильнее, точно так же я не хочу просто получить сильный и игнорировать мои ужасные кондиционер уровне. Я совсем не знаю, как к этому подступиться. Я нашел и следуйте CrossFit вод в течение 3 месяцев (перед остановкой, потому что я просто отвыкли), но у меня две проблемы с ним.

1) Некоторые из русского языка требует много оборудования, которое может быть трудно достать в тренажерном зале и безопасной для всей вод.

2) уровень моей силы, а после он, кажется, не увеличить. Он чувствовал, как будто вы хотите поддерживать актуальную базу прочность после программы, но вы бы бороться, чтобы улучшить его, следуя вод. Я заметил, что мой кондиционер сделали, а улучшения после хотя программу.

Поэтому я предполагаю, что мой вопрос на самом деле, это возможно для меня, чтобы работать на обе эти цели одновременно, если да, то что это хороший способ подойти к этому? Я не ищу быстрого решения здесь и понял, что это займет тяжелый труд и приверженность от меня, но я хотел бы чувствовать себя, если это возможно, что я, предназначенные для целей, изложенных выше, а не просто одно или другое. В настоящее время я не сталкивался и эффективный способ сделать это.

+448
user2929594 23 сент. 2012 г., 5:01:10

Я думаю, двоение в глазах и/или головокружения довольно часто встречаются при физических нагрузках. В этой статье есть некоторые общие причины дали за это.

Распространенной причиной двоение в глазах во время тренировки пониженное артериальное давление или гипотония. Ряд факторов могут привести к такому, но те общие упражнения включают обезвоживание, аллергические реакции или недостатке питательных веществ в организме. Упражнение также может вызвать или усугубить нарушение зрения у людей с пигментной глаукомой, сайте семьи офтальмологического Монро советует. Если вы беременны, нечеткость зрения может свидетельствовать о преэклампсии и может предупреждать о борьбе вашего ребенка, чтобы вернуть всю кровь, он должен выжить.

У меня тоже есть несколько расплывчатое зрение и 'головокружение', который может быть описан как "высокий". Но это исчезает в течение минуты или около того. Вам же сказали, что расплывчатое зрение длится дольше, чем это. Это должно вызвать некоторые проблемы, и я настоятельно рекомендую вам этот посмотрел на специалиста.

+446
Rich Miller 3 мар. 2017 г., 21:56:55

Я хотел бы тренироваться подтянуть конкурс с моим другом. Я могу сделать десять сейчас, и хотите получить до двадцати или около того.

Проблема, которую я имею, что когда я делаю сеанс подтягивания, позже в тот же день или на следующий день мышцы в верхней и задней части шеи (трапециевидной, я думаю) вам туго и натужно, так что это даже неудобно крутить шеей достаточно, чтобы смотреть через плечо.

Если я отдыхаю в день, я получаю лучше, но проблема повторяется, когда я делаю очередное заседание подтягивания.

Какие шаги я должен предпринять, чтобы избежать этих штаммов, а делать подтягивания?

+421
Flora 13 дек. 2011 г., 3:19:38

Я привык работать много. Все время на свежем воздухе, а не на беговой дорожке. Поэтому контроль скорости немного сложнее в моем случае.

Я понял, что моя скорость далека от большой, поэтому я хочу работать над его улучшением. Конечно, я могу попробовать и контролировать его в целом, чтобы заставлять себя бежать быстрее. Однако как еще один способ поставить под контроль скорость будет какая-гаджет, который может точно измерить текущую скорость, и обеспечивают низкий предел настройки, так что если моя текущая скорость падает ниже этого предела он уведомляет меня пищать (например). Мой вопрос, если есть такой гаджет, что люди используют?

PS: есть мобильные приложения, которые "измеряют" скорость, но это число показано в среднем на некоторый интервал расстояние, поскольку все они просто используют GPS для отслеживания расстояния и разделите это расстояние на интервал времени между измерениями. Так что мобильные приложения или GPS трекеры в значительной степени вопрос здесь, так как они не смогут немедленно уведомлять меня о скорости слишком низкие.

ППС: кто пробовал полярных Footpod для этой цели?

+396
Johny Cage 10 апр. 2010 г., 15:59:29

Есть прогресс у обоих, продолжая плавать, используя уставшие мышцы, и переключение стилей тренировать другие мышцы.

Используя те же мышцы, даже когда они устали, значит, эти мышцы будет еще сильнее, чем если бы вы остановились. Но, давая им немного отдохнуть, и вернуться-это даже лучше, потому что вы можете идти дольше.

Так что мой совет обязательно чередовать. Попробую тоже чередовать с разными частотами. Например, на этой неделе сделать 5 кругов за стиль, и на следующей неделе попробовать 8 кругов за стиль.

Фитнес в целом очень зависит от сорта. Не только в плане того, как много различных стилей вы делаете, но и в плане того, как часто вы переключаетесь.

+353
Sebastian Diaz 29 янв. 2011 г., 20:15:20

Я работаю из последних 8 месяцев и у меня было значительное улучшение в массы, а также набраться сил. Я был ранее с упором на прочность с 3-4 комплектов 5-6 повторений с весом так тяжело, как я мог поднять. Я набрала 15 кг, включая некоторые плотные мышцы вместе с жиром.

Теперь я хотел бы перейти на чистый размер и выглядеть более возгордились, вместо того плотный вид. Для выполнения той же я начал с высокий объем тренировок(саркоплазматическая гипертрофия ) с 4-5 сетов по 10-12 повторений с умеренными весами, так что я могу выполнить 10 повторений.Мой рацион такой же, как и раньше(3600 лицензий и 200 г белка). Интервал отдыха между подходами составляет около 90 секунд.

Я следую этой новой программе в течение месяца, и я не вижу никакого прогресса либо вес или размер мышц. Может кто-нибудь подскажет что-то?

+326
Sagar Dhiman 2 авг. 2012 г., 2:46:51

Я делаю то же отжимания (хотя вы меня били по повторений!) для обоих причин:

  1. Они намного легче на моих запястьях: нет скручивания, мои первые две костяшки выдержать вес вплоть до радиуса.
  2. Это хорошая тренировка для всех видов техники силы: штамповка, задний кулак, блокирование и так далее. Если это не ваша вещь, пожалуйста, вернитесь к пункту 1.

Мое предложение было бы получить приличный набор пальцев Тхэквондо спарринг перчатки и попробуйте отжимания во время ношения их. Это будет сделать несколько вещей:

  1. Это дает свои суставы еще больше поддержки и / или может заменить резиновый коврик.
  2. В зависимости от перчатки, могут быть достаточными материал / обивка в области захвата для пальцев, чтобы обернуть вокруг. Он появляется на некоторых фотографиях, как подбитый правой перекладине, где пальцы, соединить ладони. Это может снизить ваше стремление уколоть себя собственными ногтями.
  3. Некоторые перчатки имеют утеплитель или лямки всей области, где ногти естественно попал в Плам.
+310
Joshua Mark 14 янв. 2018 г., 5:55:40

Вуду зубочистка добавлено 10 градусов ROM на лодыжку после реконструкции стопы. Я не обращал на зубочистки, ни подвижности вод много ума, пока он не вернул меня в борьбу. Я верю.

+279
Rogare 19 мая 2018 г., 12:37:36

Когда в сомнении: лед

Я - Лед

С - сжатие - упаковка (слегка) помогает уменьшить отек

Е - высота - в этом случае ограничение движения (Taping в самый сильный палец - средний)

(некоторые люди относятся к нему как рис - где R означает остаток)

Не игнорировать травмы и не затягивайте пленкой. Реальный ответ зависит от тяжести травмы, если вы сомневаетесь доктору, не тяните пальцем - это хороший потенциал делать больше урона. Значит, это какая-то комбинация, что у вас выше. Для женщины (да, это сексизм) и особенно для женщины палец кольцо - доктору, если отек, синяки не проходят в течение нескольких дней.

Вот ссылка на более подробную информацию:http://www.sports-injury-info.com/jammed-finger.html

+260
Vikky Z 26 нояб. 2014 г., 10:55:11

Проще говоря, из всех поджилки упражнения, как завитки ноги, становая тяга, доброго утра, нордические кудри и так далее... кто строит больше мышц в ноге?

+218
Paul Jannotte 24 сент. 2012 г., 23:50:38

Программа RunnersWorld выглядит как хороший способ, чтобы получить себе в бега. Он основан на времени, что хорошо, потому что проводил время бег-это все, что вам действительно нужно, чтобы сосредоточиться, когда вы начинаете. В ходе 8-недельной программе, заметив, что вы сможете дольше работать, не чувствуя себя хуже, будет достаточно хороший признак прогресса. Вы можете чувствовать, иногда просто обескураживают в течение первых двух недель. Если вы можете оставаться на почве путем, что, однако, вы начнете действительно замечать, что ты становишься более подходят. Как только вы сможете непрерывно работать 20-30 минут, вы можете начать отслеживать сколько километров вы бегаете каждую неделю, чтобы убедиться, что вы не наращивать слишком быстро. Быть консервативным. Старайтесь не добавлять более 3 миль в неделю, как вы выйти за рамки программы для начинающих.

+216
Alexander Swanson 30 авг. 2017 г., 5:55:31

Очень приемлемое решение -- деятельность специальной подготовки.

Ваше внимание должно быть на увеличивая интенсивность, а не продолжительность. (холмы станет значительно легче).

  1. Запишите простой план тренировки - что-то вроде М Ж Ф ты прогулки/пробежки/бег вверх и вниз по холмам.
  2. Есть план в виду (определенное количество раз ты собираешься запустить его - если это слишком трудно сделать перерыв, просто убедитесь, что вы закончить то, что вы планируете).
  3. Сохранить его простым. Может, м и Ф ты бегаешь 20 раз и 20 раз вниз - Ср сделать наоборот поднимаются, бегут.
+210
kinoman111 19 июн. 2012 г., 14:25:31

Если она "в ужасе", что она будет драть ее на коленях, сидя на корточках, она очень вероятно будет. Она, наверное, есть (или были) значительные проблемы с коленом. Даже если она не имеет проблемы с коленями, пытался делать упражнения, находясь в состоянии страха может влиять на напряжение, внимание и форма.

Если у нее есть проблемы с коленями:

Мое предложение было бы укрепить ягодичные мышцы без участия колен, используя рычаги или кабели. Этот вес может быть в порядке, в зависимости от колено. Если у нее есть проблемы с коленом, укрепление ягодиц, поможет снизить нагрузку на колени. Если/как колени улучшить с повышенной прочностью глют, она может быть более вероятно, хотите попробовать приседания со штангой, ЭСП. учитывая всю информацию включенными в другие ответы, почему приседания помогут укрепить колени.

Она может также укреплять квадрицепсы изометрически с колена заперта и бедра приводящие мышцы/похитители кабелей.

Однако красота приседа заключается в том, что она нацелена на многих больших групп мышц тела, поэтому вам придется также рассмотреть мышц туловища (спереди, сзади и по бокам - доски, боковые доски и т. д.). и телят.

Если у нее нет колена проблемы и это просто идея присед с весом, что пугает ее, гири качели может быть полезной альтернативой.

Как она становится сильнее с других упражнений, она может чувствовать себя более уверенно, чтобы попробовать приседа. Кроме того, когда она поймет, сколько упражнений нужно сделать, чтобы равняться одному корточки, она может решить, что приседать стоит обучение.

+200
Alex Shores 5 янв. 2016 г., 21:38:51

Он может, но я не могу сказать, что это вызывает проблему в вашем случае, или другая часть вашего рациона. Факт в том, что разные диеты работают по-разному на разных людей. Вы может быть аллергия или непереносимость отдельных компонентов своего рациона, или добавки вы принимаете. Вы сходите к врачу и проверьтесь у врача, если проблема сохраняется. Почему бы не отправиться его в течение нескольких недель, и посмотреть, как это работает? Если вы просто хотите хорошо выглядеть, вам не нужны, но это только мое мнение.

+191
D3si9n 25 дек. 2012 г., 18:35:08

Сколько грамм углеводов делает эту диету рекомендуем вам взять в?

Вам не обязательно иметь низкий Carb диеты, чтобы похудеть, но вы должны иметь минимум калорий.

Почему так много диет, не предполагают, хлеб и макаронные изделия, потому что они очень калорий плотная. Вы, вероятно, придется урезать свои порции или увеличить ваш уровень активности.

Не ожидайте, чтобы иметь возможность в более чем 30 до 50 грамм углеводов за один прием пищи, если вы участвуете в выносливости спорта.

Обновление:

Так что, если вы едите 200 граммов углеводов в день, это около 800 калорий, так что более половины ваших калорий из углеводов это нормально, как долго, как вы продолжаете худеть. Ты калории не слишком строгими, но они низкие. Вы можете достичь плато на такие низкие калории, и когда вы это сделаете, вы будете иметь 2 варианта.

Во-первых, вы можете продолжить, чтобы сократить ваши калорий меньше, который я не рекомендую. Вы, вероятно, достигнете плато, потому что замедлился метаболизм в течение долгого времени. Резки ваши калории ниже, по-прежнему может позволить вам сразу потерять больше веса, но это будет способствовать замедление метаболизма.

Второй вариант будет менять распределение калорий. Это то, что я предлагаю. Что вам не понравится, что вы, возможно, придется серьезно ограничить углеводы в течение нескольких недель для того, чтобы обмануть ваше тело в снова начинаю сбрасывать лишний вес. Надеюсь, вы сможете сохранить ваши калории те же и продолжают терять вес таким образом. Затем, вы можете вернуться к более Carb диеты, как только мяч снова катится.

+178
Bob Winterhalter 29 апр. 2013 г., 20:26:40

Ваш фокус не в том, чтобы тренировать верхний / средний / нижний пресс -- хрустит только целевые мышцы живота. Кроме того, хрустит местами излишнюю нагрузку на спину, которая могла бы объяснить ЛБП. Попытайтесь думать о вашей основной как слои , а не разделы.

Ядро и низкие задние мышцы работать вместе. На поперечные мышцы живота (тра) - это первая мышца, которая стреляет буквально каждый раз, когда вы двигаетесь. Если вы можете хранить ваши (тра) активирована ли вы на пути к более эффективному движению, более сильное тело, снижение боли и т. д.


Вот лучшая альтернатива хрустит

Доски с сгибание бедра добавляет акцент на ключевых областях, включая плечи, торс, и в глубине спинного стабилизаторов.


Доски с сгибание бедра

enter image description here

  1. Начало в пуш-ап позиции с руками под вашими плечами и ноги на ширине плеч.
  2. Держать ваши бедра и торс до сих пор, рисовать одно колено к груди.
  3. Вернуться в исходное положение и повторите с противоположной ноги.
+171
simonpie 13 сент. 2016 г., 2:27:43

Это происходит почти каждый раз, когда я делаю высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Хотя я физиотерапевт и мастер-тренер, я до сих пор не могу разобраться. Я прочитала в интернете, что это может значить, что я не могу нормально дышать, особенно при очень высокой интенсивности тренировок.

Кто-нибудь опытный уха хлопать или заглушать звук с каждым дыханием во время тренировок веса, особенно во время ВИИТ с гантелями? Она уходит через несколько минут после каждой сессии.

+127
kkchaitu 16 авг. 2015 г., 9:39:24

Я сделал быстрый поиск, чтобы увидеть, что было рекомендовано. Пока я собрал несколько рекомендаций, у меня нет основания для них. Наиболее полезной ссылке был этот суммированного ниже:

  • Сосредоточиться на непрерывной активности, как плавание, бег, аэробные упражнения, где вы перемещаете большие группы мышц постоянно
  • Легкие силовые тренировки-это ОК (снижение веса выше повторений)
  • Упражнение три непоследовательных дней в неделю
  • Прекратите упражнение, если вы обезвожены, очень устал, затрудненное дыхание, лихорадка, изменения в расписание диализа.

Kidney.org была брошюра с основной информацией здесь:

  • Три основных типа упражнений полезны: растяжка, сила и аэробная
  • Если вы совершенно не в форме, начните с растяжки и основные силы, пока вы не можете поддерживать аэробные упражнения.
  • Вы должны замедлить, если: упражнение очень тяжело, вам не хватает дыхания, когда вы пытаетесь говорить, вы чувствуете, ваше сердце биться быстрее, или вы не полностью восстановился после упражнения.

Опираясь на эту информацию, поднятие тяжестей и бег это не вариант. Вероятно, некоторые из лучших вариантов может включать йогу или пилатес. Поддерживайте постоянный диалог с вашим лечащим врачом, так как проблемы с почками серьезные. Если они говорят вам, чтобы замедлить, остановить или изменить то, что вы собираетесь, слушать их.

+57
Somkhit Pakse 2 июл. 2019 г., 13:30:25

Фунт мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем фунт жира. Уже один этот факт должен сказать вам, что поднятие тяжестей-это обоюдоострый меч: вы не только сжигаете калории, когда вы выполняете упражнения, но вы также увеличению мышечной массы, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Да, нужно добавить упражнения для тренировки. Вы должны поднимать тяжести (даже если это просто ваш вес тела), бросьте вызов ваше тело, и заставить его улучшить. Вы можете начать с постоянного выпады, отжимания, подтягивания и качание пресса. Если вы не можете сделать тех, есть способы обмануть упражнений, чтобы сделать его проще. Как только это больше не проблема подобрать кувалдой и качать в колесо или бросить мешок с песком вокруг. Самое главное, переключить его вверх, чтобы ваше тело не использовать для одной рутины.

+48
pugliesi010 23 нояб. 2016 г., 2:47:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil