Отжимания: всем сразу или выкладывать через день?

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+797
user229298 28 июл. 2015 г., 15:20:55
39 ответов

Чтобы построить на комментарий Эрика; лучший совет, чтобы следовать программе тренировки, испытанный и верный.

Если вы пытаетесь сделать свою собственную программу, и вы окажетесь того, чтобы задать этот вопрос, вы должны, вероятно, не будет делать свою программу в первую очередь.

Чтобы сделать свои собственные программы является то, что вы делаете, когда вы очень хорошо знаете свое тело, и вы знаете, сколько он может обработать. Этот вопрос свидетельствует о том, что может ты не тренировался так много, что это верно для вас.

Для справки, это займет годы - даже десятилетия - развивать этот вид интуиции для вашего собственного тела, и, в целом, анатомию человеческого тела.

На данный момент, существуют десятки программ, которые уже разработаны как для начинающих, среднего и продвинутого штангиста. Вместо этого вы должны искать их.

Если вы работаете по одной из этих программ, и вы хотели бы знать, если ты перетренированности спину, давайте просто скажем, вы будете знать, когда вы это чувствуете. Хроническая усталость и общее утомление-это две из симптомов перетренированности.

+916
Sandeep Deshmukh 03 февр. '09 в 4:24

Основным фактором, удерживающим один назад-это реакция страха. Наш организм пытается защитить нас, поэтому мы должны слушать. Эта статья описывает эффект, который вы говорите:

При остром стрессе, симпатической нервной системе организма подготавливает тело для постоянных, энергичных действий. Дампы надпочечников кортизола и адреналина в крови. Скачки артериального давления и сердечные гонки, доставку кислорода и энергии к мышцам. Это биологический эквивалент открытия дроссельной заслонки двигателя.

В. М. зациорский, профессор кинезиологии в Университете штата Пенсильвания, который всесторонне изучена биомеханика тяжелой атлетики, рисует различие между силой, что наши мышцы находятся в состоянии теоретически применить, который он называет "абсолютной силы", и максимальную силу, которую они могут генерировать через сознательное усилие воли, которую он называет "максимальной силы". Обычный человек, он нашел, могу только призвать около 65 процентов от их абсолютной власти в тренировку, в то время как тренированный штангист может превышать 80 процентов.

В условиях конкуренции тренированный спортсмен может улучшить аж на 12 процентов выше этой цифры. М. зациорский называет это более высокий уровень производительности "конкурентная максимальная сила". Этот параметр не фиксированное число—тем интенсивнее конкуренция, тем выше он может пойти, как страх центрах мозга постепенно снять ограничения по производительности.

Если вы говорите о людях, которые получают громадные свалки адреналина в экстремальных ситуациях, эти люди способны преодолеть свой страх, но, вероятно, повреждение в процессе. Но, как отмечается в статье, наш организм может признать высокую значимость мероприятия (конкурсы и чрезвычайных ситуациях) и может работать на гораздо ближе уровнях своего теоретического максимума.

+904
Oleksandr Albul 25 сент. 2012 г., 18:11:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ответ на этот вопрос оказалась труднее, чем я сначала думал, что это будет, поэтому я решил задать его здесь.

На мой вопрос, какова оптимальная продолжительность рэп в режим тренировок предназначена для максимального роста мышечной массы (так не на силу или выносливость).

Если вы можете предоставить ссылку на оригинальное исследование, что было бы не удивительным.

+899
Amanda Tan 25 дек. 2014 г., 7:14:30

На мой взгляд, после использования обоих этих машин, а также сделать гантели летать, лежа на скамейке, я предпочитаю свободные веса выше любой машины.

Опасность с машины 2 легко определить: она, как правило, дают значительную нагрузку на локтевые суставы. Машина 1 не страдает от этой проблемы. Но обе машины есть потенциал, чтобы поставить чрезмерную нагрузку на суставы плечей и рук, потому что они заставляют движение происходит вдоль предопределенной кривой, а не то, что является биомеханически естественной для вашего тела. Это означает, что некоторые люди могут использовать эти машины в течение многих лет и никогда не было никаких проблем, в то время как другие, неважно, как они пытаются регулировать сиденье или оружия, будет найти предложение болезненной или неестественной.

Я бы порекомендовал вместо того, чтобы, используя свободные веса, и начать с минимального веса, сосредоточившись на разработке надлежащей форме и диапазон движения. Это также имеет преимущество активизации стабилизирующих мышц. Затем постепенно наращивайте веса, но не в такой степени, что напряжение происходит за счет точной формы и полный контроль. Этот тип упражнений, вес не так важен, как правильное движение и активации мышц.

+885
Edson Fugio 8 июл. 2013 г., 10:46:31

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+863
David Sun 3 нояб. 2016 г., 1:02:48

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+826
Michael Palmer 25 февр. 2019 г., 15:22:00

Проще говоря, вы не горите достаточное количество калорий, чтобы соответствовать потребление (однако маленькие вы можете почувствовать, что это).

Вегетарианец не обязательно равна низкокалорийной либо. Хотя, вообще говоря, гораздо меньше калорий, чем то, что “нормальный” американец съедает в один присест. Например: один большой авокадо, две горсти грецких орехов и бобов может быть 1000 калорий еды.

Кроме того, эта “толстая” вещь бегают сообществ по вопросам здоровья, в том числе вегетарианские. Я здесь не для того, чтобы превозносить или принижать достоинства такого подхода, только учтите, что продукты с высоким содержанием жира, как правило, калорий плотная, поэтому будьте осторожны.

+803
Ashish Ashu 13 июл. 2014 г., 18:44:21

Я сделал много тренировки, а также пытались всеми возможными способами до сих пор я не набирала вес. Мой рост составляет 5,7" и вес 50кг всего. И мне сейчас 23 лет. Я и мой друг записался в тренажерный зал и делала упражнения в течение 6 месяцев. Мы оба одного размера, когда присоединился, но сейчас он 66кг тяжелее, и я еще на 50 кг. Даже я ем больше чем он. До сих пор не может набрать вес. Одна важная вещь заключается в том, что я вегетарианец. Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать. Я также сообщил, эта проблема к моему семейному врачу, и он предложил мне сообщает, что все сообщения были нормальные. Я не понимаю, что я должен делать. Пожалуйста, предложите мне лучший способ,

+801
Mikita Varughese 30 мая 2014 г., 23:58:14

Я на диете, направленной на снижение количества жира в моем теле. Снижение веса является моим первым приоритетом, фактически теряют вес второй. Как пить крепкие алкогольные напитки (скажем, водки или рома) повлияет на мою диету? Насколько это плохо?

+784
Hamza 26 февр. 2014 г., 5:38:47

Поскольку вы говорите 500 и ты Европейская, я предполагаю, что гонка на открытой воде? Это предположение подкрепляется, что это первый матч команды по триатлону. В таком случае, я бы сказал, что вы беспокоитесь без причины. Без очереди попасть в бассейн, ваше мышление будет все равно настолько разные, нет никакого способа, вы будете спринт достаточно трудно не закончить.

С другой стороны, в открытой воде, вы не хотите, чтобы выйти вперед еще до первого буя, так что "бег" немного в начале на самом деле то, что вы хотите сделать. И будучи должным образом обучены спринтер, у вас есть достаточно выносливости, чтобы закончить такой гонки – и наверняка быстрее, чем любой не-пловцов в триатлоне толпы.

Короче: просто сделай это.

+737
user53440 18 сент. 2015 г., 14:11:58

Для моей деятельности альпинизму, едят больше калорий, позволит мне выполнить немного лучше / больше? Есть верхний предел на количество калорий, которые организм человека может поглощать каждый день, будь то жиры, углеводы или белок?

В качестве примера: мой стандартный пакет обезвоженного экспедиции о 1300kJ / 100г. То есть о 310kCal / 100г. В одной упаковке содержится около 600г еды, так что я в конечном итоге с 1860kCal за один прием пищи. Для многодневной экспедиции я съел бы два из этих плюс некоторые дополнительные бары и т. д. Давая вокруг 4500kCal в день. Бы мое тело будет в состоянии более впитывать, а будет ли это выгодно в моем исполнении?

+646
H Arney 15 июл. 2011 г., 6:09:12

Звучит как кабель магазинной трицепсов.

enter image description here

Это работает твой трицепс в изоляции, так как это мышца, которая используется для расширения локтевой сустав. (В то время как бицепс используется, чтобы закрыть локтевой сустав.)

+623
Micha Roon 28 нояб. 2010 г., 19:38:55

Я работаю на некоторое время, и только начал вести журнал, чем я занимаюсь в тренажерном зале. Самая трудная часть пытается выяснить, что журнал под "учения". Иногда, тренер даст мне имя, рассказывая мне, что я должен сделать, но в других случаях он просто "теперь ты знаешь это", а делать движения я должен делать.

Есть ли место я могу найти имена для упражнений и их вариаций, так что я могу написать правильный отчет с правильными именами?

+613
Omima Swedan 24 сент. 2011 г., 12:48:58

Это провокационный вопрос. Во-первых, организм каждого человека по-разному реагирует на различные диапазоны повторений. Я собираюсь дать свой широкий ответ и сказать все диапазоны повторений-это хорошо. Причина в том, что вы не хотите, чтобы ваши мышцы получают в рутину.

Еще одно замечание состоит в том, что более тяжелые веса призывников больше мышц для выполнения движения. Так делаю 6х5-это технически лучше для наращивания мышечной массы, чем 4х12.

Мне нравятся более тяжелые веса и меньше повторений на составные движения, как жим лежа и строк, но я добавить больше повторений на изолированных движений вроде bumbell мух для внутренней груди и проповедник кудри.

+613
bandanh 20 мар. 2015 г., 3:17:27

Перейти с 3 х 50 минут. В дополнение к тому, что Миша сказал в комментарии, вы также должны позволить вашему телу восстановиться и вырастить новые мышцы.

+605
Falk Nisius 31 мар. 2011 г., 17:22:29

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать ногу поднимает (или любые другие упражнения, которые требуют одних и тех же движений моих бедер), мне очень неудобно, а иногда и полностью раздражает ощущение, прям там, где мои тазовые кости моего таза.

Я 15-летней девочкой, и я довольно гибкий (могу сделать мой передний шпагат, но не мое второе шпагат). Это не столько боли, сколько раздражение - иногда он получает так раздражает до точки, где я не вижу смысла продолжать это упражнение, поскольку я не получаю ничего из нее (я не чувствую ожога упражнение, только дискомфортное ощупывание таза постоянно появляются!).

Например, при выполнении подхода по 20 подъемов ног, таза будет как минимум 10-15/20 раз. Есть ли способ я могу сделать это остановить? Мне бы очень хотелось уметь делать эти упражнения без этого постоянно происходят!

+592
Bicheng 5 мар. 2018 г., 9:59:35

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+587
Deewayne 23 нояб. 2011 г., 8:28:04

Я бегаю уже полтора месяца и смотреть, что я ем за последние три недели. Я начал на 77,1 кг и застряли около 75,5 кг за прошедшую неделю или дольше. Я полностью вырезать конфеты и что-нибудь нездоровой пищи, связанная с моей диетой (так что никаких конфет, сахара в кофе или чипсы для меня). Обычно у меня овсянка варится в чашке молоко с бананом на завтрак, то курица карри с обезжиренного йогурта на обед и фрукты или яйца на ужин. В течение дня я ем фрукты, я обычно буду есть банан, если я на пробежку, и кучу мандаринов.

Я иду на пробежку (ну, это, вероятно, следует назвать пробежку) три раза в неделю, продолжительностью около получаса, примерно в 4 км в длину. Я, вероятно, следует отметить, что это было частью плана Couch25k, поэтому я не начал с этих времен или длины.

Все-таки я чувствую, что застрял на мой вес в течение некоторого времени. Это может быть, что я не пить достаточно воды, особенно в выходные дни. Я могу что-то попытаться изменить? Добавить некоторую другую форму тренировки? Работает больше? Съесть что-нибудь еще?

+574
abeger 16 авг. 2014 г., 13:51:56

Зависит от того, каковы ваши цели, возможно, Вам не нужно даже делать мух или DB пресс. Нормальный штангой скамейке и спады могут делать трюк.

+572
Priit 28 янв. 2012 г., 3:15:47

Я заинтересовался паркуром и как начать тренироваться. Я привык делать поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, но это больше, чем десять лет сейчас и я не в форме. Так что снова в форме-это, безусловно, хорошая идея. Я также избыточный вес.

Я не бегун, и я определенно не будет работать на большие расстояния, но мне нравится идея работать с гимнастикой. Я не ожидаю, чтобы стать великими, некоторые основные шаги, которые будут хороши для меня, просто для удовольствия.

Так как я должен начать обучение? Я хотел бы начать с "движется" как можно скорее, так, как я предполагаю, будет весело, так что положительная обратная связь держит меня в курсе. Наверное, мне нужен базовый работает обучение заранее, может быть, растяжка, балансировка, я не знаю. Вот вопрос. Любые зацепки, чтобы начать быстро оценили.

+569
David Debuty 18 мая 2012 г., 8:23:17

Мой совет: работать эмпирически. Поскольку вы только подозреваете, что ваши усталость и тошнота, связанные с гипераммониемией, анализы крови аммиака и уровни карнитина. Если они ненормальные, начать регулярный прием L-карнитина добавки, стандартная дозировка. Пересдавать каждые 2 недели, чтобы проверить улучшения. Если вы лучше, будьте счастливы. Если нет, попробуйте увеличить дозу или смешивать в Ацетил L-карнитин, или что-то еще имеет смысл.

Я считаю, что это очень специфическая сфера интересов, и не так много известно об этом. Есть много аспектов, которые крайне трудно выяснить, просто путем поиска в сети и чтения всех видов исследований. Иногда это гораздо эффективнее экспериментировать, тем более, что нет никакого существенного риска.

+515
Dev Perfecular 8 мар. 2013 г., 13:04:02

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+481
Cryptosort 8 окт. 2013 г., 1:31:15

Какими упражнениями я могу попробовать на прочность здания с минимальной массой? Мне 15, 130 фунтов, 5'7, и я не очень сильный. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо

+446
Chandan Dutta 27 февр. 2014 г., 15:38:07

Я в середине 40-х годов и имеют большой 3 х недельная программа. Отлично подходит для меня, что она достаточно жесткая и работает для меня, как я получаю хороший мышечный тонус и прочность сердечника. Я, однако, в некоторой растерянности насчет подтягивания и вес тела строк. Ниже моя программа:

  • Кольцо Дипы
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Кольцо Отжимания
  • Вес Тела Строк
  • Стоя штангой пресс

Я делаю примерно 8-10 повторений (утяжеленный жилет при необходимости) с 15-20 сек перерыв между Славутой и три сета. Я хочу построить бицепс, поэтому я использую закулисные сцепление для подтягивания, но я не хочу терять эффективность из сверху подтяжки для укрепления латов. Тело поддерживает ряд веса, что и я могу придерживаться исподтишка подтягивания и вес тела строк, чтобы получить преимущество бицепс прочность и широта?

+429
Nazzzar 3 июл. 2014 г., 4:58:08

По рекомендации этого сайта, я взял стартовую силу. Очевидно, захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать практически. Он имеет множество глубоких знаний о том, что происходит.

Но я ищу что-то прямое действие. (Я знаю, что книга была изначально написана для тренеров, а не люди, работающие на своих собственных.) Я бы хотел, базовая программа, с четкими инструкциями, что делать и как это делать. И я хотел бы знать основы, а также, разогрева, охлаждения, программирования, отдыхает. Мне не нужны все эти теории пока - только основные программы, основанные на принципах Стартовая сила.

+401
Mohammed Azheruddin 3 июл. 2019 г., 2:35:18

Тренировки весьма специфичны, и повлияет только на мышцы, упражнения-не все клетки в организме. Что сказал, Есть два типа гипертрофии, участвующих в построении мышц:

  • Миофибриллярной гипертрофии , которая строит больше белка, пары и делает каждую клетку мышцы сильнее. Это построено, используя короткие схемы повторений (1-5 повторений) с высоким весом. Это улучшает производственную мощность, что мышцы способны.
  • Саркоплазматическая гипертрофия , которая строит больше митохондрий и поддержку инфраструктуры в каждой мышечной клетке. Это построено, используя схемы больше повторений (10-15 повторений) с низкого-среднего веса, и, как правило, типа гипертрофии, что культуристы озабочены. Саркоплазматическая гипертрофия также повышает количество накопленного гликогена в мышцах.

Как это переводится, осуществлять иную, чем поднятие тяжестей, я не уверен. Информация поступила из "практическое Программирование" по Rippetoe и книги доктора Килгор.

По сути, вы хотите вызвать саркоплазматического гипертрофии в целях увеличения митохондриального содержимого мышечных клеток. Вы будете иметь, чтобы прочитать о некоторых расширенных биологии если вы хотите увеличить митохондриального биогенеза по всему телу (т. е. больше, чем просто ваши мышечные клетки).

+401
Process Street 8 сент. 2018 г., 16:13:24

Звучит хорошо. Честно говоря, начало-это самое трудное.

Первые вещи во-первых; сделать себе хорошую программу тренировок. Есть тонн из них там, но некоторые толпы фаворитов либо и стартовую силу.

Что касается измерений, то скорее всего беспокоиться не о чем. Когда вы начинаете, тело делает большие изменения. Но когда дело доходит до потери жира, вы должны помнить одну вещь: когда вы теряете жир, вы теряете все это снова. Вы не решили, где потеряешь. Же касается и набирает жир.

Но, честно говоря, просто придерживайтесь его. Не пытайтесь выяснить, что означает измерений. Но в любом случае, держите измерение и регистрация их. Ничего вам журнала (упражнения, веса, измерения, калории) собираюсь рассказать вам то, что вы делаете правильно и неправильно. Видя "Эй, ваша грудь выросла и ваш сжался желудок в течение последних двух месяцев" расскажет вам, что вы сделали некоторые успехи на туловище, в то время как вы потеряли некоторое количество жира. Это хорошая информация. Одинаково; в противном случае, вы могли бы подумать "Ок, делаю что-то неправильно здесь". И журналы собираемся рассказать вам, что вы на самом деле сделали, так что вы будете иметь хорошую идею, с чего начать делать изменения.

Так держать!

+365
Warren Lynn 26 янв. 2011 г., 9:54:49

Мне 14, так что я не могу поднять большой вес, но мой вопрос прост, например на отжимания вы поднимаете около 60% от вашего веса тела в моем случае около 29 кг (58 КГ), но тренеры в тренажерном зале, сказать, что я не могу поднять больше 17 кг (38 фунтов) на машинах и на мой вопрос:

Действительно ли разница между машинами и массы тела?

Или может мой вес максимума поднимаясь будет немного больше, ближе к тому, что я снимаю с отжиманий?

+324
Bubbo 26 мар. 2014 г., 6:13:33

Вы наверное не правильно понял автора об этом.
Я прочитала книгу и тренировок было минимум два раза в неделю в будни "новая кровь", он также включает в себя более интенсивные процедуры, но он советует не использовать их, пока вы не достигнете 7-го уровня каждого из шести крупных движений.

Но если вы планируете тренировки только раз в неделю, вы вряд ли увидите какие-либо результаты.

http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ Этот сайт является очень полезно, когда дело доходит до построения вашего собственного рутины

+294
Geeklovenerds 26 авг. 2017 г., 18:49:10

Я 32-летняя женщина, кто начал силовые тренировки около 1 месяца назад после делать много кардио работы. Я действительно наслаждаюсь этим, и я строим вес медленно каждую неделю. Я тоже пытаюсь перейти на здоровую диету, чтобы дополнить тренировки. Предположим, у меня есть пара вопросов.

1) с диетой я начала попробовать протеиновые коктейли после тренировки, но не уверен, должно ли это быть заменой для моего завтрака или должен ли я иметь оба? Пример меню день на данный момент будет:

  • В половине 6 и орешков или небольшого количества белка бар до 7 утра тренировки.
  • Протеиновый коктейль около 8-8.30 иш.
  • Завтрак: (пример) яйца и авокадо или бублик из цельного зерна с ореховым маслом и бананом
  • Обед: салат и лосось или тунец
  • Перекус: яблоко или рисовый пирог торт с ореховым маслом
  • Ужин - мясо/рыба с овощами

И много воды

2) я нашел также, что, хотя я чувствую себя здоровее и сильнее, я не заметил никаких результатов посмотреть и на самом деле чувствую, что я выгляжу толще. Это нормально с силовых тренировок или я ем слишком много в попытке правильно питаться?!

Любые советы будут сильно получил по отношению к этому новому и не знаете, куда обратиться за помощью!

+166
tama 30 июл. 2013 г., 11:28:03

Это абсолютно правильный подход. Вы добираетесь, чтобы построить некоторые мышцы, и вы не повредить ваш метаболизм так, как вы бы с жестким ограничением калорий.

Я думаю, что это стоит делать немного мифов. Фунт мышцы будут сжигать больше калорий в день, но только около 6 больше калорий, и вы будете, вероятно, съесть немного больше, чтобы компенсировать. Однако, соотношение к потере жира является вполне реальной, что я думаю, что развенчивает часто цитирует, но по-упрощенный "калории в минус калории" подход, а несколько возможных объяснений:

  • Больший процент съеденной пищи идет на восстановление и дальнейшее строительство мышц и других вспомогательных систем, таких как скелетные и даже сердечно-сосудистых а не хранятся в виде лишней энергии (жира).
  • Дополнительные мышцы, и в частности процесс формирования дополнительной мышечной массы, как правило, положить тело в благоприятный гормональный государства для потери жира.
+157
KayCee 6 мар. 2013 г., 11:50:09

Я бы посоветовал вам пропустить DVD-дисков и получить либо приложение. Это силовые программы для новичков и приложение делает его очень легко следовать. Если вы просто переключаясь на силовые тренировки, я уверен, вы увидите некоторые действительно хорошие доходы в ближайшие месяцы.

Если вы также хотите сохранить ваш metcon а используя стоп-лосс, то просто бросьте в нечетные табата тренировки. Пяти минут интенсивных интервальных спринтов будет более чем достаточно.

+146
George Madrid 14 мая 2018 г., 19:05:36

В ответ на вопрос Майкла о травмах от дайвинга: у меня видно ключицы травмы, слышали от травмы плеча, и видел людей, которые должны занять остальные точки из-за неправильной заявки.

Но данные из Национального центра биотехнологической информации лучше, чем анекдоты. П. Marfleet это сказать:

Прокладки (дайвинг) - это навык, который требует не только смелости и решительности, но и техника. Схеме, как правило, выполняется на скорость - погружение в конце прогона. Ноги должны быть помещены прямо держа колени вместе, а руки полностью выпрямлены, протягивая руку, чтобы поймать диск (т. е. все горизонтальные тела и параллельно земле (Рисунок 7)). Как диск попался, все тело рулона в вращательным движением, как он упадет на землю. Таким образом, воздействие принимают на разгибательной поверхности предплечья, задней поверхности верхней части руки и плеча, боковой поверхности грудной клетки по задне-боковой поверхности ягодицы и бедра. Таким образом, вся сила удара рассеивается. Плохая планировка как правило, находит низкий колено и частично согнуты и/или один или оба локтя частично согнуты. Игрок поэтому приземляется прямо на колено или локоть и поддерживает трения сжечь или развивается бурсит. Плохая техника может также привести к посадке слишком сильно на руку, неизменно посадки непосредственно на локтевой аспект, Рисунок 6. 'Полет' на диск Ultimate-это бесконтактный вид спорта, но есть широкие возможности для случайного столкновения таким образом ранив пятой пястной кости, фаланги, пястно-фаланговых и межфаланговых суставах - вместо прокатки при ударе о землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можно одновременно быть осведомлены о правильной технике при проведении торгов и посадки и быть готовым к компромиссу правильную технику для того, чтобы достать диск.

В отличие от типичной травмы-профилактика сайт injurytimeout.com рекомендует грудь посадки, хотя формально можно интерпретировать это, чтобы включить обе стороны и спереди лестничные площадки. (Лично я думаю, что они имеют в виду грудь не сторону.)

Макеты являются распространенным способом получить травму. Вы можете минимизировать этот риск путем обучения правильной технике макета и принятия решений в начале сезона.

Начать учить правильному верхней части тела и техника руке. Ключ на землю с наиболее массы тела на грудь и брюшко, а не оружием. Руку ловить или D-ную диск должен быть продлен, чтобы предотвратить посадку с избытком веса тела на запястья, руки или локтя. Другая рука может быть продлен или согнуты таким образом, что спортсмен не будет приземляться с большой вес на нем. Чтобы позволить диску легко скользить по земле, убедитесь, что игроки переверните запястье так, что диск перевернут. Это предотвращает заклинивание травм.

Кристен ч. Рейнольдс, MD и Сара Е. Halsmer, БС отметили в Висконсин медицинский журнал большим количеством травм плечевого сустава В мужчина конечная игроков, чем женщина:

Алтимат фрисби также влечет за собой некоторые уникальные маневры, такие как макет для диска. Это можно объяснить высоким уровнем травмы плеча. Хотя специально не рассматриваются в данном исследовании, это из личного опыта автора и мнение, что мужчины склонны быть более агрессивными, чем женщины в этом плане, что можно объяснить большим количеством травм плечевого сустава-у мужчин. Правильную технику для прокладывания был описан в литературе.

(Рейнольдс и Halsmer ссылке мною приведенной цитате из Marfleet.) Мне кажется, что если , что большее число травм плечевого сустава является более выкладывая, то они могут быть с любой стороны или сзади посадок.

К сожалению, я не нашел однозначных ответов в моем мини-обзоре, Но да, бывает же от прокладки, и правильная техника может помочь предотвратить эти травмы.

+120
Kaori Price 22 июн. 2018 г., 9:05:31

Если акцент делается на силовые тренировки, и ваш единственный способ работал на дому (домашний спортзал), какое оборудование вы покупаете, по какой цене и как это будет оказывать содействие полную программу силовых тренировок?

+118
hmn 2 мар. 2015 г., 13:20:11

Расстояние 400М используется для подготовки для 5K рас, видимо, так может раз делал на тренировках использоваться для прогнозирования времени 5K гонки точно?

Тогда если не гонки на короткие расстояния, единственный способ предсказать 5к времени?

На самом деле это все равно что спросить, если есть похожие тренировки за 5к как тренировки Яссо 800С для прогнозирования времени марафона.

+110
LEILA MOEINI 20 июн. 2013 г., 8:36:44

Я сделал небольшое исследование на нем и видел несколько ссылок про креатин запрещен в Австралии. Это правда? Мне нужно взять здоровья-осмотр, прежде чем я вернусь в Австралию, они намерены отказать мне в этом?

+40
Takeiteasy1 4 апр. 2012 г., 15:31:14

Я уже после либо программу с февраля этого года, поэтому я занимаюсь этим около 6 месяцев. Я попробовал программу раньше, но я была от него в течение некоторого времени, поэтому я начал с самого начала. Я начал с помощью всего 42 фунта на всех моих лифтов, и добавил 5 фунтов каждую неделю в течение как можно дольше, снимая 10% веса на следующей тренировке, если я проиграл несколько раз подряд.

Программа либо использует 5 основных подъемников - приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы, наклонился над рядами. Я часто слышал, что на корточках в 1,5 раза вашего веса-это хороший рубеж, чтобы стремиться к, и что более или менее совпадает с силой цели, что либо создатель предполагает, так что я принял этих целей, как и мои собственные. Моя цель поднимать тяжести являются:

  • Приседания: 270 фунтов (5х5)
  • Становая тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежа: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладные давление: 120 фунтов (5х5)

Я начал с 42 фунтов на все упражнения еще в феврале. Вот где я сейчас:

  • Приседания: 257 фунтов
  • Становая тяга: 242 фунтов
  • Жим лежа: 117 фунтов
  • Штангой строк: 92 фунтов
  • Накладные пресс: 92 фунтов

(Причина моего поднимать тяжести, все закончится в 2 или 7, потому что мой бар весит 32 фунта вместо стандартных 45 кг. Это олимпийский бар, 7' длинный, 2" воротники, которые вращаются. Только нагрузка будет снята. Я не знал этого, когда я купил его).

Как видите, мои приседания хорошо прогрессировала. Я буду делать 262 фунтов следующей тренировки, и моя первоначальная цель 270 фунтов-это почти в пределах досягаемости. Мои накладные пресс не так уж плохо, я чувствую, что это идет такими же темпами.

Если кому-то любопытно, почему мой вес тяга меньше, чем мои приседания, это из-за силу хвата. Я пытался становая тяга 252 фунтов, и я бросил его. Он просто поскользнулся прямо из моих рук. Даже когда, используя разнохват. Но это вопрос для другого времени....

Что меня беспокоит сейчас, что мой жим лежа штанги и гантели строк, кажется, прогрессирует гораздо медленнее, чем мои другие лифты. Хотя я на корточках 95% моей целевой вес, мой жим составляет менее 60% к весу я стремлюсь. И кажется, что я постоянно плато. Я чувствую подобное про мой Бент-более строк. Я определенно сделал некоторые прогресс, но прогресс, кажется, очень медленно по сравнению с моим приседания и накладные прессы.

Я не знаю, что причиной этого может быть. Я пробовал много раз, чтобы проверить мою форму против видео я видел, размещенные в интернете, и я кое-что подправил (широкий хват на турнике при жиме лежа и т. д.), Но хотя поправляя форму, действительно казалось, чтобы помочь немного, разница не драматическая.

Программа предусматривает отмены либо 3 раза в неделю, чередуя приседания/надземный пресс/упражнения становая тяга и приседания/жим лежа/строк тренировки. Я понимаю, что мои последующие-через не 100%, но я работаю по крайней мере два раза в неделю большинство недель.

Когда я впервые начал, я отдохнул 1 минуту между сетами. В настоящее время я отдыхаю около 5 минут между подходами на приседания и 3 минуты для всех остальных лифтов.

Итак, можете ли вы скажите, пожалуйста, почему мой прогресс в жиме штанги и ряд подъемников гораздо медленнее, чем мой прогресс с приседаниями/накладные пресс? Это нормально? Вам может понадобиться дополнительная информация от меня, чтобы ответить на этот вопрос, но я не знаю, что еще предложить с верхней части моей головы. Я постараюсь быть активным, отвечать на любые вопросы в комментариях. Спасибо заранее.

Дополнительная информация запрошенной StupidOne:


Разминка: я делаю разминку перед Я делать все упражнения. Обычно я начинаю с около 50 килограмм, делать один 5-реп комплекс упражнений. Потом я добавляю между 20 и 50 фунтов и повторите, пока у меня есть полный вес, и я делаю мой первый "официальный" набор. Например, в последний раз я делал жимы, я сделал 1х5 в 52 кг, потом 1х5 на 82 кг, потом 1х5 на 102 кг, потом 5х5 на 117 кг (мой рабочий вес).

Упражнения на растяжку: нет, на самом деле. Мои исследования оставили меня убедило, что они делают много хорошего.

Диеты: я хочу съесть около 200 грамм белка в день, хотя мне иногда не хватает. Я часто начинаю день с 2 греческие йогурты, и я ем много курицы. Основываясь на исторических данных, я сжигаю около 3100 калорий в день в среднем. Я собираюсь съесть немного меньше, так что я буду терять жир тела, но я часто не получится. На днях у меня был 4900 калорий в один день! Ну, я не игнорировать мой голод.... Я бы сказал, что мой средний расход калорий, вероятно, около 3200 калорий. Я всегда ем что-нибудь с высоким содержанием белка (греческий йогурт, творог, жареные куриные грудки, протеиновый коктейль и т. д.) Сразу после силовой тренировки.

Моя диета определенно может использовать некоторые улучшения, как я по-прежнему едят слишком много, и я знаю, что это затрудняет мои попытки похудеть (и сэкономить деньги)!

Кстати, я сейчас вешу около 218 фунтов, что составляет около 10 фунтов больше, чем я сделал, когда я начал либо в феврале. Моя цель спуститься до 180-190 фунтов. У меня живот, что должен идти.

Отдыхать между сетами:

Как я уже сказал, я отдыхаю до 5 минут между подходами на приседания, и около 3 минут для других упражнений. Это на основе рекомендаций, которые я читал на ряде интернет-сайтов, таких как этот вопрос в стартовой силы Вики чаво:

Сначала вы, вероятно, сможете обойтись не более 2-3 минут между подходами. Однако, как только Весы начинают тяжелее, может занять более 5 минут между подходами. Ближе к концу тренировочного цикла, особенно когда вы устанавливаете ПРС (персональные данные) в приседе, тяге и мощности чистый вы могли бы отдыхать более 7 минут

Согласен, Стартовая сила-это программа 3х5, и я делаю программу 5х5. Я не знаю, если это хороший совет, но я думаю, я читал подобные вещи в других местах.

Обновление 2 - 20 Августа 2011 Года


Как и обещал, вот график моего веса тренировки до сих пор. Весовые коэффициенты выражаются в процентах от моих целей. Обратите внимание, что мое предыдущее заявление о том, что мои накладные расходы прессу попали на 102 фунта, видимо, неправильно. По моим данным, самая тяжелая пресс Я сделал был 92 кг.

Weight graph - click for full size

Полный размер изображения по https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+31
betty swain 21 июл. 2016 г., 10:38:21

Просто сделать короткий контур рядом с домом . Несколько цепи миля . Тогда просто продолжайте растет все больше и больше кругов, пока у вас есть достаточный уровень подготовки . Таким образом, вы можете нажать себя, и вы будете по-прежнему быть близко к дому вы должны быть исчерпаны .

+21
Gues12 31 мар. 2012 г., 2:26:00

Спринтерский бег является все усилия с самых протяженных расстояние около 600м.

Когда делаешь быстродействие с интервалом дистанции более 600 м должны часть дистанции в спринте? (Например, если я бегу 8x800m, должны быть в каждом 800м 200м в темпе, спринт 200м, 400М в темпе.)

McMillan.com определяет учебных шагов для бега и быстродействие отдельно и им интересно, если быстродействие (что не обязательно все из усилия) требует от вас, чтобы избежать все происходит для того, чтобы правильно проанализировать и извлечь выгоду из тренировки.

+11
jwou 3 нояб. 2017 г., 10:32:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil