Не работает наклонены вперед обязательно плохая форма?

Я взял работающей урок с профессионалом и его комментарий был, что я должна быть запущена склоняюсь больше вперед. Так оно и есть сейчас (как я обнаружил после того, как факт), что я бегу почти перпендикулярно к поверхности. Не то чтобы это меня беспокоит, я успешно закончил две половины-марафонов, но все-таки интересно, если я должен отдать мою осанку дополнительное время на подготовку или, если это что-то индивидуальное для каждого бегуна, и некоторые люди просто естественно работать так, как я. Это, безусловно, выглядит немного странно на видео, но, кажется, не быть проблемой на практике. Если это возможно, добавить некоторые советы, которые помогут мне самостоятельно исправить мою позу (желательно без кто-то снимал на видео мой работает, так что я могу сделать быструю проверку каждый раз, когда я бегу.)

+777
saldat555 10 февр. 2014 г., 19:06:45
37 ответов

Звучит, как вы тренируетесь для чего-то большого (как марафон?). Я бы предложил взять монитор сердечного ритма, что позволяет получить диаграмму данных, как компания Garmin Forerunner 405 по. Это очень легко отслеживать Ваши успехи с гаджетом с capabality с GPS, особенно если вы делаете кардио (т. е. бег, езда на велосипеде), вы можете увидеть, как ваш сердечный ритм повышается на холмах.

Ваши значения ЧСС, естественно, будет улучшаться, как ваши мышцы становятся более эффективными от вашей подготовки. Тренировки со временем станет легче на сердце, как он получает обучение. Не уверен, что ваша цель (т. е. время? расстояние?) но обучение вашего тела, чтобы привыкнуть к работает скажем 20 км в день будет делать одно 5K гонки подпруга! Так что вы можете тренироваться для чего-то большего, если вы хотите быть более эффективным в чем-то короче.

+972
FoxInFlame 03 февр. '09 в 4:24

Способ настройки ваших программ зависит от того, что является наиболее важным для вас. Если вы хотите быть сильным и обусловлено, как правило, вы выполняете свой тренировочный вес в первую очередь. Если вы хотите быть бегун на выносливость с некоторой силой, вы ставите на первое место свой бег.

Периоды времени, которые применяются для подъема и действительно кондиционирования зависит от того, что вы хотите сделать. Лично моя программа подъема берет меня между 60-90 минут. На более коротких дней я буду лавировать на 20-30 минут кондиционер.

Вы можете сделать свои собственные выводы, но я хочу обратить внимание на некоторые моменты, которые будут противоречить другой ответ на ваш вопрос:

  • Что более опасно: получение, прикрепленные к полу со штангой и тяжелым весом на спине, или падают только с вашего веса? (оба эти связаны усталости)
  • Что проще сделать: поднять 200 фунтов от груди, или выбрать незаряженный ногу от пола?

Суть в том, что чем тяжелее веса, тем больше вероятность того, что вы можете иметь проблемы из-за усталости. Теперь, если вы научитесь не правильно, вы можете поднять в слабость государства и в случае неудачи. Однако, стоимость не правильно, не идет вверх с весом.

Когда вы делаете телефон, и поднимаясь в тот же день, вы действительно должны управлять восстановления. Отдых очень важен. В дни, когда у меня есть 60 минут кондиционер последующим тяжелую работу, я отделяю эти занятия не менее 1.5 часа и получить еду между ними. В те дни, когда я отлип 20-30 минут кондиционер до конца подъема, я продолжаю интенсивность (частота сердечных сокращений), но позволяют достаточно отдыха между интервалами так, что мои мышцы не становятся резиновыми. Я обнаружил, что с достаточным основанием силу, кондиционирования после подъема, с не более чем 5-минутным отдыхом между ними-это прекрасно.

Опять же, приоритеты обучения, что является самым важным в тот день. Если кондиционер является более важным, сделать это первым. Если сила является более важным, сделать это первым. Если у вас длинная сессия впереди вас обоих, разделяя их по времени и съесть между ними. Вы будете нуждаться в дополнительной энергии.

+951
kjyv 18 мая 2013 г., 17:45:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с этим, может, тебе стоит чаще, а около 20 или 30 минут... Я лично люблю прыгать со скакалкой, потому что не все могут бегать везде, и в городе это не всегда хорошо с автомобилем загрязнения и ко...

Что-то еще : А чем "старая на фазе" на несколько серий, хлопайте в руки в вверх ""пуш-ап "позиция" представляется мне лучшим выбором.

Я объясняю

Старый не очень-то работают, а хлопать в ваших руках будет работать ваша сердечно, грудные мышцы и трицепсы на посадку с инерцией.. но не только это ! Что тоже будет работать ваш обратно, если вы договора (широчайшей мышцы спины и квадратной lumborum)

+943
VincentG 11 окт. 2019 г., 7:58:56

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+928
AlwaysaPlanB 4 авг. 2012 г., 12:36:16

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+923
OLIS 12 июн. 2012 г., 22:26:35

Я делаю 5 подходов подтягивания с каждого набора до изнеможения. Однако мой подтягивания действительно уменьшается после первых двух сетах. Я хотел начать делать 7, потом 5, потом я получаю 2 или 3, Если я очень постараюсь на следующие наборы. Я отдыхаю около 2мин между подходами, а я отдыхаю 2 дня до моей следующей сессии подтягивания.

Если я отдыхаю гораздо больше, я могу вытянуть больше. Но это хорошо?

В конечном счете моя цель-сила, и постепенно я увеличил мой подтягивания номер. Но как я могу работать лучше для поздних наборов?

+889
Daria07 18 окт. 2014 г., 5:10:14

Он в основном говорил, вдохните столько воздуха, как вы можете в верхней во время локаута. Задержите дыхание через рэп (читать Вальсальвы маневра). На выдохе слегка (10%) после реп на локаут. Затем снова вдохните на полную мощность, перед выполнением следующего повторения. Повторите для каждого повторения до тех пор, пока набор закончен.

Легким выдохом позволяет сохранять герметичность в качестве полного выдоха может привести вас, чтобы расслабиться слишком много, чтобы завершить набор.

Практически говоря, это требует практики и опыта, чтобы делать это эффективно, не становясь легкомысленным. Наиболее важной частью методики является задержка дыхания через рэп для поддержания герметичности. Не беспокойтесь слишком много о 10% частичного выдоха часть, и просто нормально дышать, пока заблокирована. Только не забудьте снова вдыхайте перед началом следующего повторения.

+847
SomeBodyThatIUsedToKnow 14 июл. 2016 г., 2:51:31

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+835
asares 20 июл. 2019 г., 3:51:35

Для тех, кто думает, перетренировки-это не проблема, и говорю другим людям то же самое, пожалуйста, воспитывать себя, прежде чем отправлять. Перетренированность-это не только реально, но и опасно. Нет ответственного лица должны быть вкрадчивым, что это не относится, как к обычным, так и элитных спортсменов.

Перетренированность-это не только реальным, признанным явлений, что оно было предметом интенсивного изучения на протяжении многих десятилетий в институтах, как низ и все аккредитованные вузы. Нет разногласий среди ученых, врачей и упражнения доктора наук. что перетренированность-это очень реально.

В конце концов, он платит, чтобы рассмотреть ваши источники относительно физических упражнений совет. Вы можете слушать хит и запустить проводки анонимов в интернете плакаты и в конечном итоге вредит себе, возможно, навсегда, или вы можете слушать то, что люди, чья профессиональная жизнь была посвящена изучению упражнений вам говорю.

Вот некоторые ссылки на то, что это крошечная верхушка айсберга современных исследований о перетренированности проводят доктора и кандидаты наук. Такие исследования насчитывает не менее 40 лет и более

Синдром Перетренированности

Марк Дженкинс из Университета Мэриленд риса: http://www.rice.edu/~jenky/sports/overtraining.html

Перетренированность: Подрыв Успех? Kinucan Пэйдж и Кравиц, доктор философии

https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/overtraining4.html

Urhausen, А., Габриель, Х., & Киндерманн, В. (1995). Гормоны крови в качестве маркеров стресса тренировок и перетренированности. Спортивной Медицине, 20, 251-276.

http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol13/urhause1.htm

Епископ, П., Джонс Э., & Леса А. К. (2008). Восстановление после тренировки: краткий обзор. Журнал прочности и кондиционирования исследований., 22(3):1015-1024.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438210

Глисон, М (2002). Биохимические и иммунологические маркеры перетренированности. Журнал спортивной науки и медицины. 1: 31-41. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24688268

Меевсена, Р, Ватсон, П., Хасегава, Ч, Roelands, Б & Пьячентини, М. Ф. (2006). Центральный усталости: гипотеза серотонина и за его пределами. Спортивный Мед. 36(10):881-909. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

Сейлер, С. & Hetlelidбыл, К. J. (2005). Влияние продолжительности отдыха от интенсивности работы и ПЭС во время интервальных тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 37(9):1601-1607. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16177614

Вайс, ДВ. (1991). Тупой характер мышечной силы: вклад остальных ее развития и выражения. Журнал прикладной спортивной науке. 5: 219-227. http://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1991/11000/the_obtuse_nature_of_muscular_strength__the.9.aspx

+795
chefwen 29 мар. 2013 г., 23:30:27

Когда я бегаю по 8-10 минут мой пульс идет на 195-200 уд / мин, я использовал несколько калькуляторов в интернете, чтобы определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, но они все, кажется, сказать, чтобы мой максимальный пульс должен быть около ~190 ударов в минуту. Но я продолжаю нажимать очень быстро это высокий пульс.

Если это 195-200 уд я вижу ниже, чем больше я бега/тренировки? или я должен допустить это высокое сердечного ритма, поскольку это может быть опасно? Это максимум что мой организм не сможет перейти? И что такое идеальный сердечный ритм, чтобы тренировать мое сердце / состояние?

Я читала много противоречивых вещей в интернете и надеюсь, что кто-то здесь может ответить на эти вопросы или мне точку в правильном направлении, чтобы помочь моему пониманию и тренировки.

Надеюсь, вопрос достаточно хорошо и понятно, размещенные на данном сайте.

Некоторая информация обо мне, Мне 24 лет, 1,9 м в высоту, весит 75кг и уже не курю больше года.

+793
Cody 17 апр. 2010 г., 23:35:07

"Будучи в состоянии коснуться пальцами ног" на мой взгляд-это слабая мера для обеспечения гибкости. Лучше измерять по задней поверхности бедра & бедра гибкость это: сядьте удобно на пол, ноги прямо и попытайтесь поднять одну ногу прямо, и посмотреть, если вы можете коснуться лба, чтобы ваши голени без особых усилий (или, если нет, то как близко можно поднять без особых усилий). Таким образом, вы можете увидеть, сколько ваше тело хочет идти сам по себе (без руки и/или тяжесть помогают). Кроме того, если вы негибкий и слишком много внимания на попытки "потрогать пальцами", вы будете иметь больше шансов на травмы (в пояснице и в задней поверхности бедра, или оба).

+784
Mikaya Woodard 3 июн. 2014 г., 18:42:35

Бег на длинные дистанции будет наращивать выносливость для постоянного движения, но как ты сказал, в футболе ты делаешь большое спринте и останавливается прямо? Если вы хотите практиковать такие движения, вы можете попробовать интервальный бег. Интервальный бег-это выгодно, потому что он смешивает все спринты с восстановления, так что вы в конечном итоге работает на свой максимум более долгий период времени, чем если бы вы просто делали спринты. Для вас, это также будет имитировать какую работу вы делаете в игре более внимательно. Проверьте Табата протокол для получения дополнительной информации.

В плане заправки по игре - в целом сахаром подарит вам заряд энергии, но быстро утихнет, оставляя вас к краху. Вы должны также попытаться включить что-то, что подарит вам медленное высвобождение энергии. Вы можете есть блюда из постного белка и сложных углеводов за несколько часов до. Если вам нужно правильно питаться перед игрой, я бы посоветовал что-нибудь сладкое и сложные углеводы, как ломтик тоста с арахисовым маслом и медом. Проверить мой ответ на этот вопрос, так как это примерно то же самое.

+728
phauly 26 апр. 2016 г., 8:55:40

Я за вес и я хочу похудеть.

Я планирую нажмите на тренажерный зал и упорно работать над кардио. Конечно, диета-это действительно важно и мне нужно быть осторожным, что я ем.

Я ищу дополнительную плату (по предварительной тренировкой), чтобы помочь повысить свой метаболизм и дополнительную энергию, чтобы похудеть быстрее, когда я на кардио.

Я исследовал через Интернет, и, кажется, Jack3d Micro может сделать эту работу?

+704
Chriszuma 7 авг. 2017 г., 14:11:48

Помимо общей физической подготовки, которая помогает в какой-то степени это действительно вид спорта и особенностями этого вида спорта. Конечно кардио является одним из видов усилия отличаются от усилий, необходимых в других видах спорта. Здесь также идет разница между аэробным и анаэробным усилий.

Связанные с вы примере с управлением бразильского джиу-джитсу: Бег-это циклический вид спорта и фитнеса, вы получаете от это не нравится в боевых искусствах, если вы не чередуя ритм, как вставить спринты на беговой сессии.

Поразительное конкретных искусств усилий не является циклическим, так как вы уже лопается взрывоопасности на теракты и тогда более спокойно интервалов. Это делается аэробные.

Грэпплинг искусств также не циклический, как у вас периоды усилия в сочетании с периодами отдыха. Здесь усилие отличается от поразительных искусств, поскольку вы не будете иметь те же взрывные схватки, и вы, возможно, справится с анаэробных упражнениях, например, в период постоянного сжатия, хотя стараюсь не душить как можно плотнее.

+699
aaaaa 11 дек. 2011 г., 7:35:28

Многое из этого имеет отношение к вашей программирования. Если вы тренируетесь по 3-4 часа в день, 5 дней в неделю, у вас есть большой потенциал, чтобы сделать слишком много. Дело вот в чем:

  • Перетренированность сопровождается потерей производительности, а в более серьезных случаях может сопровождаться симптомами, которые выглядят как клиническая депрессия.
  • Бойцы ММА и военные не обучение в любом месте рядом с их генетическим потенциалом. Они ориентированы в первую очередь на кондиционирование и навыков.
  • Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала, тем легче перейти от учебных стимулов, необходимых для перетренированности.

Если вы не тяжелоатлет, то ответ на перетренированность должны быть:

  • Сократите объем работы на некоторое время (около 2х как попасть в состояние перетренированности)
  • В серьезных случаях, взять увольнение за пару недель до медленно возвращаться на линию.
  • Смотрю на ваши программирования. Вам предстоит управлять тренировочный стресс, жизнь стресс и восстановление.

Может быть стоит разделить свои 3-4 часа на пару сессий. Даже если у вас есть такое количество нагрузки, вы должны иметь циклы интенсивности, силы и покоя. Например, после высокой интенсивности или сессионного максимума усилий, вы, вероятно, следует сделать более низкую сессии усилий.

Лучшее описание того, что вы делаете, это может помочь в устранении неполадок программирования.

+671
Ryan Dorn 21 апр. 2017 г., 15:33:21

Я ищу тренажерный зал Кардиотренажеры (брендов), которая позволит мне получить данные, представляющие, что я сделал.

Это должно быть возможным, чтобы посмотреть его с данными очага ставки осмысленно, желательно в крупных фитнес "приложение". (Я могу получить отдельно данные очаге ставка)

Я на самом деле ищу тренажерный зал, но мне кажется проще сначала узнать о машинах.

Также можно красиво построили в фитнес-тесты, или возможность сердечного ритма прямые упражнения. (Европа)

+649
Joselina 8 июн. 2014 г., 15:24:30

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+586
Steffen Uhlig 24 янв. 2018 г., 18:50:51

Делать больше одного упражнения плеча для увеличения гипертрофии вполне логично.

Однако, умаляя вернуться на сколько гипертрофии можно добиться просто делать больше из того же типа упражнений в один сеанс.

Так, например, если вы сделали 3 комплекта ОНР штангой, а затем 3 наборы гантелей ОНР, я не вижу проблемы. Но если вы делаете 10 комплектов первого, и еще 10 комплектов последних, это определенно перебор. Вы могли бы достичь большего роста мышц, расщепляя, что на плечи и грудь, например.

+549
chol 15 июл. 2019 г., 9:29:54

Реальный вопрос Вы, кажется, спрашиваю, Как сбросить оставшийся вес. ЯО Чоа поднимает несколько хороших точек в ответ:

  1. Таблетки это не выход
  2. Нельзя целевым направлениям потеря веса: вы можете только улучшить мышцы в одном месте

Вполне вероятно, вы хотите посмотреть на то, что ты ешь (т. е. сколько калорий в день) и изменение вашей жизни. Это лучше обратиться за профессиональной помощью по этому вопросу, и как вы уже ходите на тренировки в ПТ должны быть в состоянии помочь вам (некоторые ПТ имеют специальной подготовки в области питания, но скорее всего ПТ есть хорошая информация-все равно). Это помогает отслеживать, что вы едите, и есть много мобильных приложений, которые могут помочь в этом. Убедитесь, что вы не едите больше, чем вам нужно, но убедитесь, что вы не голодать (это не поможет: ваше тело будет просто вместо жира)

Рассмотрим также измерение% жира, а не веса. Опять же, ПТ должны быть в состоянии помочь вам сделать это, но это возможно сделать в одиночку. Эта статистика лучше измерять, а не вес, потому что, как вы указываете, вы будете набирать вес за счет мышц.

Если у вас высокий мышечные% (>40%) вы можете, вероятно, совсем отказаться от веса и сосредоточиться на HIIT. ПТ может помочь с этим дальше, но вы, вероятно, хотите 3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

+466
Rishabh Tayal 8 авг. 2014 г., 3:50:03

Somatotyping по сути стереотипов (назначение “эмпирического обобщения” для физического лица), является ли это допустимым / приемлемым-это другое дело, но и прочитать: все стереотипы верны, Кроме... я: какие стереотипы?

В любом случае Somatotyping преподается в английских школах и университетах, а действительным средством, чтобы оценить индивидуальную пригодность / потенциал стать элитным исполнителем в определенных видах спорта, например. баскетбол, гимнастика, пробежки, Гребля, борец.... Даже Би-би-си охватывает технику.

Это, как правило, упаковано / обучение по прикладной анатомии или Kinanthropometry баннеры, и опирается на ряд исследований, которые показали корреляцию между определенными физическими характеристиками и достижение на элитный уровень в определенных видах спорта например

Есть также документы, которые показывают методики не распространяется на отбор спортсменов в многопрофильном событий, или где случайные и / или переменные среды играют существенную роль, например.

В последние несколько десятилетий хит-Картер и Ремпель у formularised категоризация процесс, и этот метод был использован ряд антропометрических исследований, например.

  • Исследование на взрослых телосложения с Хит-Картер антропометрические соматотипа в Хан Сианя, Китай.
  • Характеристики соматотипа пациенток с сахарным диабетом 2 типа.
  • Характеристики соматотипа у мужчин с сахарным диабетом 2 типа.

Там были многочисленные исследования, которые показывают нейробиологические эффект / польза физических упражнений, цитирую Википедию:

Люди, которые регулярно принимают участие в аэробной тренировки еще больше баллы нейропсихологических функций и тесты производительности. Примеры аэробных упражнений, которые производят эти изменения являются бег, бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, и велосипедный спорт. Интенсивности и длительности тренировки положительно коррелируют с выходом нейротрофических факторов и величина почти все виды физических упражнений-индуцированных поведенческих и нейронная пластичность; следовательно, более выраженные улучшения в показатели нейропсихологических показателей наблюдаются в выносливости спортсмены по сравнению с рекреационных спортсменов или сидячий лиц. Аэробные упражнения-это также мощный долгосрочный антидепрессант и кратковременную эйфорию; следовательно, в соответствии упражнения также было показано, чтобы произвести общие улучшения настроения и самоуважения у всех людей.

что, казалось бы, случайно / частично поддержать Шелдон оригинальное произведение.

Для немного фона и список из десятка документов, которые поддерживают технику, в спортивного отбора см. В адррес brianmac сайте.

+458
Thomas Vanhelden 2 нояб. 2016 г., 11:40:43

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+401
hyperbole 23 янв. 2019 г., 16:15:08

Справочная Информация:

Рост/вес: 5'8, 150 фунтов
Пол/возраст: М, 24 года

Я целый день на работе перед компом (программирование), поэтому я знаю, что я для тренировки, как только я сделала за день, я мысленно иду. Находясь в тренажерном зале расслабляет меня, и в основном мое убежище.

В настоящее время, я тренировки/лифт 6-7 дней в неделю, и поезд единоборств ММА 3-4 дня. Поскольку я конкурировать в ММА, дзюдо и джиу-джитсу, я не хочу набирать размер! Мне нужно, чтобы остаться ниже 155 кг, для моего веса-сокращение (я борюсь за 135 фунтов в ММА, например). Повышенная прочность-это всегда добро пожаловать, конечно.

Примерное расписание может выглядеть примерно так:

Понедельник: Грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
Дзюдо/борьбе (1 час)

Вторник: Ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Среда: День Отдыха

Четверг: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Пятница: грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
1-2 часа тренировок ММА

Суббота: ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты

Воскресенье: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты




























Итак, мои вопросы заключаются в следующем:

  • Я должен изменить мое поднятие тренировки, чтобы лучше работать 6-7 дней в неделю (сеты, повторения, группы мышц)?
  • Должен ли я изменить свои кардио тренировки (концентрат в несколько дней, через неделю)?
  • Что я должен добавить в мой нынешний режим восстановления протеиновые коктейли после тренировки?

Имейте в виду, я не ищу, чтобы получить размер (хотя сила-это добро), и я не хочу быть в тренажерном зале не менее 6 дней в неделю. Спасибо заранее.

+395
moriendie 18 авг. 2015 г., 11:41:18

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+384
togg8221 2 окт. 2014 г., 10:07:38

От общества исследований я сделал на этом я сделал вывод, что вы все-таки оставим мышц набрала, но не обязательно той же массы. Идея-это стероиды увеличивают число мышечных волокон. Это одна из причин, почему некоторые против спортсменов, которые дали положительный результат будет разрешено конкурировать даже отсидев свои запреты. Можно утверждать, что они получили преимущество, которое останется с ними в течение длительного времени даже после очистки.

+361
Bisesh123 24 апр. 2010 г., 17:44:09

Это был отчет по организации Барбоса едока. Отрасли попросили и получили независимую оценку по NSF/ANSI, которая в основном третьей стороны неправительственных группы тестирования. Он прошел свои испытания. Потребительская группа также сообщила, что существуют различные уровни в пробах, и не все образцы дают одинаковые результаты.

Это, как говорится, я бы классифицировать протеиновые напитки вроде автостопщиков запись на Земле - "в основном безвредна". Если вам нужен быстрый напиток или позади на потребление белка в течение дня, то у меня нет проблем с алкоголем любые протеиновые напитки. Если вы окажетесь нуждающихся в долгосрочной перспективе, то я хотел оценить свой рацион, чтобы увидеть, почему вы не всегда хватает на потребности белка.

Есть также некоторые опасения по поводу присутствия аспартам, который распадается в организме до формальдегида и муравьиной кислоты...? Эти, как известно, вызывают головные боли и другие осложнения. Кроме того, тяжелые металлы не легко смыть с тела, так что если вам постоянно иметь высокий уровень потребления, вы могли бы потенциально увидеть некоторые осложнения.

Мой лучший совет, когда вы видите что-то вроде этого, чтобы собрать как можно больше информации из надежных источников, и считают первоисточником. Премьер-потребительский сторожевой группы причина для существования, чтобы продавать результаты своего обследования. Их статье даже говорится, что не все образцы произведены, но это один лайнер вдали от ревущей график из тех, что не обнаруживаемого уровня.

+335
Betty Phillips 9 окт. 2013 г., 16:36:38

Я решил похудеть, около 3 месяцев назад, как я надел около 8 кг за последние три года. В этот период я начала работать из дома и было очень мало свободного времени и стресса, результаты которого было что я начал перекусывать много и не делая упражнения.

Моя стратегия была просто:

  • чтобы минимизировать закуски
  • уменьшить вредную пищу до минимума, необходимого, чтобы сохранить свое здравомыслие
  • снизить потребление алкоголя
  • начать работать

Я выбрала бег как упражнение, как я все еще очень плохо, и он, кажется, предлагает лучший удар для доллара. Теперь я могу сделать 12К работать в около 1:15 и сжечь около 1100 калорий.

Я начал с коротких тиражей (6кс) и были созданы для длительных пробежек. Теперь я пытаюсь запустить от 30 до 40 КС в неделю, обычно три 12К работает, хотя иногда смесь в короче или дольше работает, чтобы построить скорость или выносливость.

Перед каждым запуском, я записываю свой вес в таблицу Excel, так что я могу отслеживать мой прогресс. В последние два месяца, сбросила 4 кг при довольно последовательном тарифе.

Моя жена тоже начала пытаться похудеть одновременно. Она использует аналогичную стратегию, но также отслеживает потребление калорий, пытаясь ограничить себя до 1200 калорий в день. Если она же меня на той же скорости, она сжигает около 60% калорий, поэтому она должна компенсировать дальнейшей эксплуатации. Она использует для iPod+вещи Найк для отслеживания ее прогресса.

Я не мог быть обеспокоен, считая калории, но я не замечала, какие продукты кажутся высокими непригодно. Круассаны, например, способом высокой калорийностью, поэтому я стараюсь избегать их.

Мы не очень сильно менять рацион, но я думаю, что мы все равно довольно здоровая диета.

В таком случае, я должен быть в состоянии достичь своей выгоды потеря веса к концу лета, затем опускаем вниз бежит за зиму, чтобы поддерживать тот же вес.

+314
user5974 27 февр. 2015 г., 21:12:29

Я не могу докоснуться до пальцев ног с моих кончиках пальцев при сгибании(чувствовать стеснение в мои подколенные сухожилия),и по сравнению с моей подругой,степень изгиба была такой же, но за что он мог коснуться его пальцами,но не смог.Я 5"6' парень 21 лет возраст и довольно активны в противном случае.

+256
carbontax 29 янв. 2010 г., 19:32:39

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

+242
Uma Shankar Patel 29 июл. 2013 г., 15:40:52

У меня дисбаланс сил в обе стороны моих бедер, а также косые мышцы живота. По этой причине, я стараюсь куда-то спускаться к левой (свои сильные стороны), а не во время приседания. Я также считаю, шаг UPS труднее на мою слабую сторону. Я был на ПТ, они не могли исправить это, несмотря на множество сеансов. Кроме того, я не могу позволить себе большего. И пытается устранить косые напрямую (как боковые доски) вызывает боль в пояснице - это больше похоже на ущемление ощущения.

Я слышала, что лечения как проблемы в форме может быть решением. Что означает уменьшение нагрузки на один, в котором я могу поддерживать правильную форму, а затем работать вверх должен решить этот вопрос.

Это как это действительно работает?

Я был очень сидячий в связи с большим количеством нерешенных травмы долго. Похоже, я стартер еще раз и начиная с очень низким весом сейчас...

+234
Rick Heil 10 авг. 2016 г., 6:02:48

Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

+211
such 6 мар. 2014 г., 17:14:48

Очень часто я слышу термины "средний назад", а также "нижней части спины" помимо традиционных "Лат" и "ловушки", которые определяются их реальными именами, а не что-то вроде "Стороны тренировка спины" например.

enter image description here

Если я хочу тренировать "ромбами" и "Терес майор", которое было бы синонимом которой...является ромбами "средний назад" и Терес майор "нижней части спины" или это наоборот? Также "Эректор spinae"...это синоним или часть одного из предыдущих мышц? И где бы она подходит..средней или низкой спинкой?

Спасибо.

+169
Val Blant 16 окт. 2010 г., 1:50:48

Я читал хорошую статью/исследование на эту тему, но я не могу найти ссылку на него прямо сейчас. Общая идея для критики по отношению к беговой дорожке, что я помню, было то, что движение не как естественное, как кажется, потому что дорожка движется ногу назад, а не мышцы делают все, что и это, видимо, может создать дисбаланс сил.


Беговой дорожке, не такая прекрасная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • когда усталость, контакта с грунтом больше на беговой дорожке, чем по земле

Это бег на беговой дорожке плохо?

  • "...исследование не дает требуемых результатов, когда дело доходит до определения того, достигнуты ли беговые дорожки лучше для суставов, чем беговой дорожки."
+161
Positron 16 нояб. 2015 г., 22:48:39

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+132
Teri 18 июн. 2010 г., 12:33:58

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+94
nielsn 3 июл. 2011 г., 16:59:38

Вылезая из постели, а для наращивания мышц тренировки для кого-то восстанавливающийся от комы. Tabatas и другие высокая интенсивность интервал подготовки, или бег, или ходьба, или что-нибудь можете построить мышцы, если человек делает это, не приспособлен к деятельности. Так что да, "кардио" упражнений является эффективным для увеличения мышечной массы, за ограниченное количество времени, в некоторых обстоятельствах.

1. Начинающий Эффект

Когда неподготовленный человек начинает программу тренировки, они становятся сильнее. Они всегда так делают, неважно какая программа. Это потому, что все, что они делают это физически сложнее, чем то, что они делают, представляет собой стресс, к которому адаптация будет происходить. Я уже говорил раньше, что для этого ранг новичок-стажер, езда на велосипеде сделает его при жиме лежа – на короткое время. Это, конечно, не значит, что езда на велосипеде-это хорошая программа для жима лежа для всех. Это просто означает, что для совершенно неприспособленный человек, велоспорт служил адаптивный стимул. Новичок отвечает на каждое воздействие на стресс одинаково – он адаптируется. Поэтому каждая тренировка для новичка может быть адаптивной стимул. Проблема с велоспорт для начинающих жим-пресс-конференция, которая быстро велоспорт теряет свою способность выступать в качестве эффективной-достаточно системного стресса, что она продолжит повышение на скамейке запасных, поскольку он не создает напряжений, характерные для жима лежа.

Вы новичок в эллиптическую. Он достаточно отличается от других ваших тренировок, что это вызвало адаптации, который может (или не может) предполагает рост мышц. Это не значит, что он будет продолжать это делать.

2. Крепатура

Нет никакой связи между болью в мышцах и синтезе белка; отсутствие связи между болью в мышцах и долгосрочного роста; и никакой связи между болью в мышцах и мышечных волокон ущерб.

Боль в мышцах бывает когда вы создаете достаточно общий ущерб усугублять соединительной ткани. Иногда это будет коррелировать с мышечной стимуляции, вызывающие рост тренировки. Но часто это не имеет ничего общего с мышечной стимуляции.

Просто потому, что ты не сердишься, не значит, что ваши мышцы не воспаляется и растет. Кроме того, боль в мышцах не означает, что вы провели хорошую тренировку.

Дом может использоваться как грубый индикатор, насколько хорошо вы адаптироваться к упражнения, но это неточно и не особенно полезен для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.

В записи связаны в заголовке-это хорошо. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел и Линдстедт получил сходные результаты в эксперименте:

Испытуемые были разделены на две экспериментальные группы населения: предварительно подготовленных (ПТ) и наивен (на). Очевидные повреждения мышц удалось избежать в ПТ группы по три недели разгона постепенное протокол. Напротив, группа НС был подвергнут первоначальной повредив насчет упражнений. Обе группы участвовали в восьми-недельного максимума силы эксцентрика цикла эргометрия программа (20 мин, три раза в неделю) призван уравнять в общей работе, проделанной в ходе подготовки между группами. НС группа опытных признаков повреждения, отсутствующие в ПТ группы, на что указывает более чем в пять раз более высокие уровни плазменной креатинкиназы (CK) и самоотчетов первоначального воспринимал боль и напряжение, но размер мышц и увеличения силы были не различны для этих двух групп. ПЦР-анализ выявил аналогичное повышение уровня фактора роста IGF-1 шт мРНК в обеих группах. Кроме того, значительное (Р<0,01) увеличение средней площади поперечного сечения (и общего мышечного объема) были одинаковыми в обеих группах. Наконец, увеличения силы были одинаковыми для обеих групп (П=25% и Na=26% улучшение).

+92
blippy 3 февр. 2011 г., 20:40:35

Я танцевала в течение длительного времени и имеют степень бакалавра в этом и была частью современного танца. Посмотрел бы я на самом деле, некоторые общие йога стретчинг для начала, это то, что мы всегда делали. Большой ключ, чтобы убедиться, что вы получите кровь двигаться первым, чтобы избежать травм. Простой способ, чтобы просто сделать класс попрыгает, но это скучно. С момента своего современный танец, некоторые "Дэнси" разминки может быть более интересным. Контактная импровизация, импровизация по полу, базовые движения и т. д. Просто вам немного пот. Вы, наверное, сделали много тянется в прошлое, поэтому обращайте внимание на мышцы, которые вы намерены использовать во время танца, это было бы очевидно, ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, пресс, бедер и т. д. Мы привыкли делать много полого тела и движений прокатки, а также увеличить подвижность.

Извините, если я накатала немного, но я надеюсь, что это помогает. Я бы сказал, что йога-штука очень важна, если вы ищете не беспокоиться о травме, поскольку каждый может идти в своем собственном темпе.

+83
Johannes Zink 23 февр. 2011 г., 21:59:51

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+29
Visores 27 янв. 2015 г., 13:17:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil