Когда\как начать тренироваться на кампусе совета

Я готова лезть на некоторое время теперь, сила улучшается благодаря занятия в тренажерном зале для сессий восхождение, но правление кампуса, кажется, для начинающих скалолазов, как солнце для Икара. Это безопасно, чтобы посмотреть издалека, но не слишком близко!

Так, что нужно уметь делать, прежде чем я могу спокойно начинать работать на доске кампусе?

Я предполагаю, что хороший, безопасный прогрессии будет висеть, затем статически ходить вверх и вниз, увеличивая это число, не обращая внимания на динамические\тренировка плиометрические я вижу, как взрослые делают.

+88
The Evil Greebo 3 мар. 2015 г., 13:36:03
22 ответов

Я часто заболеваю. Я считаю, что это из-за курения, так как я получаю мое горло воспаляется много. Рядом потерять, что привычка есть диеты, которые могли бы сделать моя иммунная система сильнее?

+986
jrtc27 03 февр. '09 в 4:24

Хотя сила и размер мышц привязана, ее не одно и то же полностью. Queastion то, что вы хотите больше? Для размера, сделать гипертрофии упражнения, для прочности вы хотите делать меньше повторений и сетов с большими окнами, с большей взрывной силы и скорости. Например: приседание 100 кг медленно, и делать прыжки приседания со 100 кг, прыжки приседания требуют гораздо больше сил.

+958
Vintjara 31 окт. 2013 г., 14:17:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+911
David Finster 26 сент. 2017 г., 1:31:04

Грубо говоря:

Дело с ним.

Если вы хотите похудеть, и нужно, чтобы сократить ваши калории, это все, что вы можете сделать. Если вы едите два раза ваши ежедневные потребности, сократить потребление вдвое-это будет хреново.

Организм человека сравнительно неумны, и если вы приучили его ожидает большое количество пищи в течение дня, это будет рилизинг-гормонов (прежде всего, грелин), чтобы помочь вашему организму перерабатывать пищу, как это происходит в. Как перестать есть столько, ваш организм будет некоторое время по-прежнему производят эти гормоны в ожидании еды. Когда это не получилось, что они взаимодействуют с вашим телом различными способами, в том числе желудок ворчит и боли, плохое настроение, голод, и т. д...

Наряду с этим, желудок может расширяться, чтобы вместить большой объем и с течением времени будет оставаться натянутой. Итак, еще раз, если ваш желудок ожидает определенный объем пищи, это позволит выжать от этого недостатка пищи и оставить вас чувство "пустой".

Жидкости тратить относительно немного времени в желудке при попадании в организм, и они быстро всасываются и быстро прошел, а смысл ничего не делают для популяризации "объем". Питание с высоким содержанием клетчатки (растворимой и нерастворимой) продукты питания могут способствовать Навального в желудке и пищеварительном тракте и может создавать ощущение сытости дольше. Однако, если вам нужно, чтобы половина вашего приема, вы по-прежнему не будет иметь той полноты, что вы привыкли. Кроме того, счастье вы чувствуете это, вероятно, идущий от потребления сахара и жиров. Если вы едите меньше, вы, как правило, имеют меньше сахара и жиров, то есть вы не получите это счастливое чувство. Пить больше воды не поможет с этим.

Вы должны понимать, что вам не нужно столько еды, и за короткое время будет сложно. Вы можете пить воду или чай или кофе (черный), чтобы добавить объем, но недостаток калорий будет на некоторое время сосать. Да, я повторил это, и я буду повторять это еще. Потеря веса хреново. Я это знаю, и ты тоже это знаешь. Хотя это так же "легко" как есть меньше, иногда ощущение вашего тела rebeling против такого резкого изменения хреново.

Но понимаю, что пока вы едите здоровую сумму, вы не голодал, не умирал, так что пока ваше тело приспосабливается к новой норме, просто научиться...

Дело с ним.

+865
Justick 28 сент. 2012 г., 4:02:39

Ваше первоначальное утверждение не верно. Становая тяга сложные упражнения, что после завершения активации большие группы мышц [1].

  • Прочность сцепления (сгибатели пальцев) и нижней части спины (эректор выпрямляющая позвоночник) работают изометрически, чтобы держать планку держал в руках и держите позвоночник от округления.
  • Большая ягодичная мышца и бицепс бедра работают, чтобы расширить тазобедренного сустава.
  • Четырехглавой укрепить коленный сустав.
  • Аддуктор Магнус работает для стабилизации ноги.

Крайне трудно угадать, как кто-то обучение по их комплекции. Если предположить, что все люди тренируются в *оптимальным путем, то можно сказать, что людей, поднятие тяжестей, новички, направленных на комплекс упражнений без изоляции. Промежуточные звена работают на смеси соединения и изоляции и дополнительно работаем в основном в изоляции.

Это на практике не работает как метод оценки. Для доказательства, идти в тренажерный зал и поспрашивать.

(* оптимальная по данным источника [1])

[1] Марк Rippetoe с Лон Килгор, стартовую силу, издатели компании Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+719
Kar4ma 6 авг. 2018 г., 23:16:01

Вы можете бегать трусцой около 100 метров и обратно в низкий, мокрый песок, чтобы согреться с меньшим сопротивлением и делают некоторые, но удары и высокие колени во время бега, также потребуется некоторое время, чтобы размять икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Если вы не привыкли бегать в песок, он может легко тянуть мышцы.И купание obiviously одно из упражнений.И вы также можете сделать паук ползает и отжиманий, а также плечо ИБП enter image description here

и вы также можете сделать некоторые лягушка прыгает это не просто не в песок, но это очень полезно, потому что эти пляжная тренировка для всего тела.Работая на пляж проверить свои стабильности,уровня физической и психической выносливости из-за неустойчивой поверхности.Я надеюсь, что этого достаточно.

+708
sniper wano 22 янв. 2015 г., 18:17:40

Ваш темп за 1 км это хорошо, но вы должны тренироваться, делая большие расстояния и вашего организма не будет на всем готовом за 10к и вы никоим образом не сможете держать, что 1к ПАСЕ о 10k перспективе, пока только подготовка 1к каждого запуска. Начинайте увеличивать расстояние, которое вы бежать, пока вы не по крайней мере до 5к или 6к в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте запустить 10к раз в неделю как минимум, чтобы почувствовать темп нужно ставить на гонку. Кроме того, бег на беговой дорожке-это не плохо, но попробуйте получить некоторые работающие в снаружи, как это сильно отличается, чем на беговой дорожке с постоянной скоростью, что дано вам машину. Если возможно, попробуйте найти маршрут для гонки и запустить его несколько раз перед гонкой.

+603
Don Joe 3 мар. 2014 г., 0:17:59

Я новичок в тренажерном зале, я тренировался в течение 4 месяцев.

Я купила весь пакет в тренажерном зале, поэтому у меня есть личный тренер и диетолог. Дело в том, что я худая, я 1,83 м (6") высотой, и я начал весом 73 кг (160.9 кг) мы начали резать, для жира, я съел около ~1800 калории/день; я был потерять вес и жир одновременно, мои мускулы индекса медленно (очень медленно) становится лучше.

Я тренируюсь 5 дней в неделю, около 1:45 мин: 10 мин. потепления, 1 час подъема и 15 минут легкой кардио в конце.

Сейчас мы добиваемся для увеличения веса тела (сухой) и первый цикл диеты я сбросила вес и мышцы. Мой потребление калорий составляет около ~2400 кал. Сейчас у меня вес 70 кг (154 фунтов), который меня волнует.

Я не был доволен результатами моей первой ссыпая диета и я чувствовал, что я был потерять слишком много веса после тех месяцев, мои джинсы больше не подходят мне, и я чувствую себя стройнее.

Вся моя цель состоит в том, чтобы соответствовать лучше в одежде, я слишком большой для маленького размера и тощий, средних размеров, и я устал от этого. Ну, по крайней мере, я был, последний раз я покупала одежду (в эти выходные) мне пришлось купить маленькие размеры, сейчас я их... вот что вызвало мое разочарование.

Мой личный тренер, случается слишком диетолог, я общался мое разочарование, и он посоветовал мне соблюдать диету, он построит для меня результат совершенно противоположный моей предыдущей диетолог идей, это идет как это (5-еды зависит):

Питание 1:

  • 8 яичных белков, приготовленный с луком и помидорами.
  • 2 ломтика хлеба (поджаренного если вам нравится).
  • 1 коп зеленого чая или кофе (без сахара).

После тренировки:

  • 500мл молочный белок

Еда 2:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 2 жареных среднего напалис с фиолетовым луком.
  • 1 чашка риса.

Еда 3:

  • 250 г (8 унций) стейка из говядины.
  • 1 картофель.
  • 1 тортилья.
  • 1 маленькая чашка легкого фруктового желе.

Еда 4:

  • 250 г (8 унций) рыбы (тунец или тилапии)
  • 1 тарелка салата, помидор и огурец.
  • 2 нопал тосты.

Еда 5:

  • 250 г (8 унций) куриной грудки.
  • 1 пластина 2 напалис и белый лук.
  • 1 средний кусочек арабского хлеба.

Меня беспокоит огромное количество мяса есть в этом плане, 1 килограмм ежедневно. Также нет ни фруктов, ни бобовых, так как они были на моих предыдущих диет.

- Мой личный тренер правильно или я должен поговорить с ним (или полное его бросить и прилипнуть к предыдущему диетолог)? Я не думаю, что диета является здоровой.

+594
Kostas Sklias 8 авг. 2016 г., 23:10:13

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+569
Thatoun8 2 нояб. 2017 г., 9:23:25

Вы должны избегать употребления всех мусор и обработанные пищевые продукты. Употребляйте продукты, которые имеют меньше калорий и физические упражнения ежедневно, это поможет вам уменьшить свой вес.

+568
Rita Hanson 4 сент. 2013 г., 6:38:47

Если взглянуть на текущую статистику, я думаю, главное, что вы хотите сделать, это потерять некоторый вес и строить какие-то силы. Это позволит вам делать больше отжиманий и подтягиваний.

Также, если вы хотите быть в состоянии сделать футбольный матч, вы хотите, чтобы сделать высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT). Во время футбольного матча вы делаете много коротких спринтов и усилия, прыжки и т. д.

Я думаю, что типа кроссфит тренировок будет соответствовать вашим целям. Это поможет вам создать некоторую силу для тех, отжимания и подтягивания, если будут предоставить некоторые ВИИТ, чтобы стать лучше в эти футбольные матчи, и в то же время вы, вероятно, похудеть (если вы не просто набивая свой рот едой весь день).

Вы можете сделать кроссфит тренировки дома если вы не хотите тратить деньги, просто посмотрев их в интернете и работе с материалом у вас. Подтягивающим бар и гиревого принесет вам долгий путь. Как только он становится слишком легко простая вещь, чтобы сделать, это заполнить некоторые пустые бутылки и складывал их в рюкзак. Таким образом, вы будете добавлять дополнительное сопротивление, что когда-нибудь ты делаешь.

Надеюсь, что это помогает!

+483
Thecoolkids 27 дек. 2013 г., 14:27:06

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Можно ли нарастить мышечную массу без пройдя через эти циклы?

Большинство наверняка. Меня коробит, когда я слышу относительные новички используют термины “массовая” и “вырезать”. Особенно если они не соревнующихся бодибилдеров. На мой взгляд, “наполнители” и “резать” - то похожее на “йо-йо” диеты. Зачем заморачиваться, когда некоторые последние исследования указывает на то, что “ссыпать” и “резка” - это не ключ к мышечной.

Во-первых, вы должны тренироваться, чтобы достичь каких-либо успехов. Пара, что с потреблял правильное количество белка в каждый прием пищи, и, у вас есть хороший рецепт для получения массы. Однако, это не лицензия, едят все подряд.

Исследование Джейкоб Уилсон (кандидат в скелетной мышц физиология) в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что это возможно, чтобы получить мышцы без приема чрезмерного количества калорий. В исследовании рассматривалось влияние “ссыпать” на тяжелоатлетов. Две группы людей кормили “либо умеренным 800 калорий или Крайняя 2,000 калорий в день в течение 45 дней”. Они обнаружили, что

Мы обнаружили, что обе группы увеличили свою мышечную массу примерно на 6-8 фунтов. Но, разница, когда он пришел, чтобы набрать жира больше произносится. В то время как умеренная калория группа потеряла 2 кг жира, экстремальная калорийность группа набрала 2 кг жира! Это говорит нам, что во время дополнительные калории могут быть анаболические, есть потолок для их положительного эффекты.

Мимо этого потолка, лишние калории будут храниться в виде жира. Результат это займет у вас больше времени, чтобы сократить, и когда вы делаете, что будет стоить больше мышечную ткань от катаболического разрушения.

В исследовании подчеркивается, что ключом к процессу оптимизации ваших тренировок и потребления белка, не добавляя лишних калорий. Наконец, в исследовании рекомендуется

Есть предел возможного анаболического эффекта перекармливания, после чего вы не набирает больше мышцы, а только жир. Наш исследование предполагает, что любой перекармливать должны быть не более 500-800 калорий в день.

Я бы лично предпочел добиваться роста мышц постепенно при грамотный подход к манипуляции калорий. Даже если это означает, это займет больше времени.

+474
Beatz01 22 мар. 2019 г., 5:39:09

Вы можете (и я месяц за месяцем) сжечь жир на избыток калорий. Я сейчас на 150% избыточных калорий а так как я занимаюсь тяжелой тренировки с отягощениями, я говорю мое тело, чтобы положить на мышцы адаптироваться к моей постоянно растущей интенсивности в тренажерном зале.

Как на вашу просьбу не говорить о еде веса или калорий, но вы не можете действительно ожидать, чтобы делать случайные вещи и ожидать конкретных результатов. Я могу только добиться потери жира + мышцы в то же время, потому что я внимательно за обновлениями диета, которая позволяет достаточно калорий, чтобы набрать мышечную массу. Ваше тело постоянно как горит/хранение жира/мышц. Он постоянно находится в катаболическое и анаболическое состояние. Ключ, чтобы получить общий объем катаболические процессы в жировой ткани и чистой анаболическое состояние в мышцах.

Если вы усиленно тренируете ваше тело будет сжигать лишние калории для мышечной массы, прежде чем это делает жир. Тем не менее, если вы едите слишком много, вы будете положить на жир, а также мышцы. Поэтому ключ к чистой массе, чтобы найти, что счастливый потребление калорий, что немного ниже оптимизирует синтез белка для целей сжигания жировых запасов за чистую разницу. Удачи для этого ест как попало!

Если вы хотите общие советы для пищи, ешьте больше белка богатые продукты (естественно меньше калорий) и держитесь подальше от сладостей. Ешьте свежую пищу - держитесь подальше от нездоровой пищи или пищи, которая чрезмерно обработаны. Если вам не становится сильнее (или больше), то есть больше! Если вы толстеете или не теряете жир, то ешь меньше.

Тем не менее, если вы хотите выглядеть как спортивная модель, вы должны тренироваться как урод и едят очень чисто. Я 8% жира, потому что я действительно смотреть, что я ем и мне очень тяжело тренироваться. Вы не можете получить внушительной комплекции, едят какие-то старые вещи и неряшливо обучения, если у вас очень впечатляющие генетики.

+394
Augoor 17 мая 2014 г., 9:10:43

Какие фитнес-трекеров хорошо подходят для велосипедистов? Он также должен поддерживать бег трусцой, ходьба и другие упражнения, но езда на велосипеде имеет важное значение.

В то время как есть куча обзоров этих вещей, я не могу найти многое, что дает мне уверенность в том, что любая поддержка езда на велосипеде хорошо.

Я сократил до двух, которые явно претендуют на то, чтобы поддержать велоспорт:

  1. Misfit обуви имеет те же акселерометры, что большинство других трекеры, но она видит, чтобы добиться этого, попросив пользователей пристроить он их лодыжки.
  2. В приложении Withings пульс - он утверждает, что может отслеживать точные данные цикла с приложение под названием платную

Я также пренебречь основе диапазона и пик - мне интересно, но велосипедист не может использовать ремешок или часы трекер.

+342
Will Ryan 3 сент. 2016 г., 7:21:40

Во-первых,

поздравляю линять, что много веса. Я знаю, что это занимает много времени, усилий, преданность, боль и жертвы.

Во-вторых,

Результаты не являются показателем будущих успехов.

Почему программа работы в прошлом? Скорее всего, ваше тело приспосабливается к своей новой программой.

Позвольте мне увидеть, если я могу выделить несколько проблем, которые я вижу в вашей программе

Взвешивание Ежедневно

Не владеют потеря веса тренер скажет никому

  • взвесить себя ежедневно. Ваш дневной вес будет колебаться (даже без одежды), независимо от вашего потребления точно такие же предметы в том же количестве, в то же время ежедневно. Общая теория "потребляемых калорий - количество сожженных калорий < 0 = потери веса" работает в течение определенного периода времени, а не ежедневно. Вы не можете контролировать, как ваш организм сжигает калории каждый день. Ты будешь изводить себя ожиданием, если вы продолжаете делать это.
  • использовать Весы как основной фактор для снижения веса. С помощью измерительной ленты, можно включать
    • Размер талии и т. д.
    • Размер груди (для мужчин), бедра (для женщин)
    • Бицепс размеры (это следует изначально уменьшить, так как жир сжигается, а затем увеличить, так как она становится мускульной)
    • Рубашка/платье размер, размер брюк, размер пояса и т. д.

    Очевидно, что ни одно измерение не бьется зеркало; однако, это может не быть возможным для небольшого снижения веса.

  • взвеситься после тренировки. Просто потому, что вы бежали в течение часа, Вы думаете, что цифры будут просто брось этот день?
    • Во-первых, вам необходимо сжечь около 3500 калорий. Маловероятно, что вы сожгли столько с кардио-и тяжелой атлетике.
    • Во-вторых, все жидкости употреблять, чтобы сохранить энергию, добавит к вашему весу (даже если это просто вода). Ага....вода по-прежнему имеет вес, даже если она не содержит калорий.
  • упражнение 5 - 6 дней в течение трех с половиной часов. Если не спортсмен, это перебор. Если в сочетании с избыточным потреблением калорий и стероиды, я не уверен, как вы можете утверждать, что режим более чем на несколько недель. У меня есть несколько теорий:
    • Низкой интенсивности используется в тренажерном зале. Если вы выполняете кардио в течение часа, а затем выполните высокой интенсивности, тяжелой атлетики за два с половиной часа, ваше тело должно быть слишком уставшими, чтобы повторить 6 дней в неделю
    • Много времени тратится на отдых или ничегонеделание в тренажерном зале.
    • Если обе теории являются неточными, есть только один вариант, я могу думать: стероиды.

В любом случае, ваша программа нуждается в обновлении.

  • Пауэрлифтинг перед кардио, Как правильно тренироваться. Вы не должны исчерпать свои энергии с кардио до поднятие тяжестей. Интенсивность будет уменьшаться, и ваши доходы будут ограничены.
  • Сократить время, проведенное в тренажерном зале. Три с половиной часа это слишком много, особенно для потери веса причины. Почему нет? Потому что после изнуряющих ваше тело больше часа, ваш уровень кортизола повышается, и это предотвращает дальнейшее сжигание жиров; энергии, затрачиваемой после этого момента-не из вашего жира.
  • Снизить обучения от 6 дней до 3 - 4 дней. Самых эффективных программ по снижению веса рекомендуют 3 дня для упражнений; это позволяет организму отдохнуть и восстановиться, что приводит в мышцы, повысить метаболизм, и сжигается жир. Иногда меньше-это больше.
  • Увеличение общего уровня активности. Потому что вы не тратите весь день в тренажерном зале, ваше тело восстанавливается достаточно быстро для вас, чтобы быть в состоянии увеличить ваши общие мероприятия (ходьба/езда на велосипеде вместо вождения, ходить по лестнице, часть нормирование и т. д.)

В Заключение

Ваше тело указывает вам, как он планирует сбросить лишний вес; слушать его и снизить интенсивность. Потеря веса-это долгосрочная программа (даже если один падает 100 фунтов в день). Совершать эффективной программе (наряду с питательной, сбалансированной диеты) и быть более активными в течение длительного срока и откорректировать, когда он больше не кажется, работает.

+310
jaboodda 21 нояб. 2011 г., 6:44:51

В ответ на этот ответ, мне стало любопытно, какие упражнения конкретно на мышцы живота. Ответы до сих пор включают в себя:

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Что случилось с вековой хруст?
  2. Какие еще хорошие упражнения есть?
+248
Paul george 6 дек. 2018 г., 6:03:14

Это Прилепин таблицы, как этот http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/ заверяется ученым? Или это просто чья-то догадка?

Если это уместно, я использую эту таблицу, чтобы сказать мне, как долго делать доски и сколько повторений делать.

Не могу удержать планку гораздо больше, чем 6С на данный момент, так он говорит, что я должен сделать 6 повторений...

+196
Arlind Acab 27 авг. 2015 г., 3:58:00

Что вам нужно знать, сколько энергии в калориях, которые вы тратите каждый день. Это уравнение имеет вид:

Базальный уровень метаболизма (BMR) + жизнедеятельности + упражнения = общая потребность в калориях.

БМР является расчетным думаю, если вы достаточно удачливы, что вы можете иметь его непосредственно измерены, используя некоторую форму калориметрии. Некоторые расчетные уравнения Харриса-Бенедикта пересмотрены, Харриса-Бенедикта, поймать-Маккардл и Каннингем. Вам не нужно знать эти формулы, есть тонн из них готовых на калькуляторы в интернете (двух Харриса-Бенедикта формулы являются наиболее распространенными). ПОВ сути является оценка того, сколько калорий она принимает вас, чтобы просто лежать и дышать в течение 24 часов.

Повседневной жизни включает нормальной деятельности, такие как работа, магазины, уборка в доме и т. д. Упражнения, также, упражнения.

Есть столы, за все, что есть смета на эти работы.

Теперь для потери веса. Это будет переменной. Как отмечено в комментариях, 3500 калорий в фунт плохо математику неправильно, и начал с наблюдения в 1959 году доктор Макс Wishnofsky. Рассчитать свои потребности в калориях, добавьте в вашу цену деятельности, и едят меньше, чем каждый день, и вы будете терять вес. Скорость, с которой Вы делаете зависит от вашего собственного метаболизма, активности, пищи и т. д.

Я бы начал с расчета того, каковы ваши потребности, тогда ведите пищевой дневник в течение 3-5 дней, записывая все, что вы едите. Взвешивайте свои порции, и сделать лучший граф вы можете в калориях. Это должно дать вам отправную точку для вашей потере веса.

+173
Genkai Rinchen 9 февр. 2014 г., 8:35:19

Мой тренажерный зал есть трасса, которая используется для ходьбы и бега. Я часто ходить по нему в то время, когда есть и бегуны. К сожалению, я не знаю, если я буду ходить на внутренней и внешней стороне трека.

Другие гости в тренажерном зале сделать так, что в итоге становится хуже с тех пор бегуны должны либо идти средним или замедлить. Пока я не могу контролировать других, я лучше знаю, чем вежливее место для прогулки, чтобы не усугубить проблему.

Если это важно, то это вторая история трека с видом тренажеров ниже. Я иногда вижу людей, несущих грузы на трассе, и спрашивает, если они могли бы быть лучше прогулки на улице, так что если они были сбрасывать вес, нет никаких шансов, что он пойдет через перила и задеть кого-то ниже.

+91
muscab talosame 21 янв. 2014 г., 13:44:57

Во время бега/тренировки, у меня иногда были сказаны людьми для дыхания так или иначе, обычно фитнес-тренеры, подчеркнет это.

Я заинтересован в зная, если есть некоторые Наука за, как дышать, кто-нибудь оценивали различные методы дыхания и короткий/долгосрочный эффект от них.

Кстати, по моему опыту я просто пытаюсь дышать нормально, т. е. все, что приходит естественно в данный момент, но часто раздражается, когда люди говорят мне, как дыхание с каким-то авторитетом.

+70
user65119 5 июн. 2015 г., 19:38:50

Так как вы можете делать 5 до 7 подтягиваний и ваша цель мышцы-ИБП, я бы сосредоточиться на высоких рэп наборы в каждую тренировку. Три набора из 8-ОК, но я обнаружил, что подтягивания очень хорошо реагируют на объем. Пять сетов из 8 на "вытащить" дней, плюс 3 комплекта 8 на "толчке" и "нога" дней для начала. Так бы смазкой канавку с наборами из 2 или 3 все в течении дня, если у вас есть доступ к турник дома или на работе.

Другой метод, который работал для меня, чтобы выбрать цель общее количество повторений--50 будет хорошим выбором для вашей ситуации, и пытаться ударить, что каждый день (или каждый день тренировки) в как можно меньше комплектов. Не жарьте себя на вашем первом сете, не напрягаться на провал, но просто заставить себя сделать много повторений в каждом подходе и добавлять наборы до 50 всего. Этот подход работал для меня, когда "3 сета до отказа" перестал помогать.

Что касается перехода на мышцы-UPS, вы должны пройти обучение на кольца хотя бы часть времени, включая провалы в свой режим, и ложное сцепление. При работе на баре, изменяя свои ручки и переключения на подтягиваешься хотя бы часть времени может помочь с мышц-до преп.

+64
Salo 29 дек. 2018 г., 10:27:59

Дни отдыха собираетесь быть результатом целого ряда различных факторов. Есть много людей, которые могут применять в различной интенсивности по несколько дней подряд без каких-либо последствий, а другие, требующие дни отдыха. Основной трюк-это познание собственного тела и как он реагирует на упражнения.

Использовать ваш пример, вы работаете на то, что я лично бы срок довольно небольшой интенсивности. Это то, что может повторяться день за днем без побочных эффектов, по крайней мере в моей личной ситуации. Однако, если я повысил ставку и добавлено на большее расстояние или интервалы времени или других высокой интенсивности вариации, то мне понадобится день отдыха здесь и там.

К сожалению, как упоминалось в комментариях, это очень сильно зависит от вашего собственного обучения, свой собственный адаптации и собственную терпимость к усталости. Я могу дать вам личную основного положения, что если я ушел на тренировку и в 5ish минут я просто знаю, что я "не чувствую", я мешок тренировки и взять день отдыха. Самый лучший ответ ты получишь "это зависит".

+60
techsjs2012 9 июн. 2010 г., 7:29:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil