Добавление сывороточного протеина в фитнес-цели

Некоторые фон - прошло около 8 месяцев с тех пор как я регулярно, я 178 см, раньше весила 52.4 кг, когда я начал, я увеличился до 57,8 до настоящего времени. Хотя мне посоветовали о сывороточный протеин все вместе в начале я проигнорировал его, думая, что это добавки, влияет на почки, я могу потреблять столько белка в курицу и рыбу и т. д.

Теперь в этой точке, я думаю, получает не так много, как я предполагал, в основном из-за не достигая суточного потребления белка на несколько дней, как я не ем мясо ежедневно.

Так что это хорошая идея, чтобы рассмотреть, принимая сывороточный протеин? Сколько, какой марки? Или просто продолжать идти и достигать своей цели в 64? Кроме того, когда я решу прекратить принимать его, повлияет ли это на мой вес?

+184
shhsleepyzombie 7 нояб. 2013 г., 2:49:58
31 ответов

Я хотел последовать неофициальные правило, что лучшей подготовкой закономерность с достаточной промежуточные восстановления производит больший приспособительный эффект для большинства типов упражнений. Я довольно уверен, что вы могли бы найти подтверждение этому правилу в конкретных случаях, задавая конкретные вопросы о типах адаптации, но рукой-машет аргументом будет то, что обучение сигналы к телу очень нужны некоторые дополнительные возможности (больше васкуляризации, большой объем сердца и т. д.), А процессы, обеспечивающие это увеличение мощности не склонны отвечать, что сильно в том, что они стремятся насытить (возможно буквально в их химическая составляющая) после их срабатывания, даже если они вызваны "больше".

Это снижение отдачи от громкости, конечно, видели в подготовке сопротивления. Я подозреваю, что картина несколько сложнее для тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно при тренировке на выносливость, но для периодов времени, когда вы говорите, Я думаю 4 30 минутный сеанс будет предпочтительнее. Это конечно мой опыт, что я видел лучшие результаты с более регулярный бег на более короткие расстояния.

Еще одна вещь, чтобы упомянуть, что если вы были готовы воспользоваться тем, что ваши сессии короче для поддержания или шип на более высокой интенсивности, то в случае превосходства 4 сеанса является гораздо яснее. Тренировки высокой интенсивности, имеет всякие льготы, в том числе более устойчивого состояния сессий (много ответов на этом сайте постучи об этом, если вы заботитесь, чтобы искать)

+956
Veda 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что наиболее эффективной стратегией для среднего человека, чтобы магазин за их диетическое мясо и овощи на день, что вы на работе и приготовить большое количество блюда заранее и заморозить немного. Для соответствия минимальным требованиям для палео вы можете купить лучшие продукты в местном супермаркете. Если вы хотите пойти немного более вниз пресловутую кроличью нору вы можете купить травы кормили говядиной и Зубр, а также на свободном выгуле цыпленка и дикой рыбы. Проверьте сеть на рынках местных фермеров, а также. Вряд ли мы когда-нибудь найти удобный готовые блюда в супермаркетах, которые Палео как более высокая степень обработки необходимо будет взять такие блюда с диетической философии. Для небольшой закуски можно комбинировать сухофрукты (без добавления сахара), несоленые орехи и вяленое мясо.

Все это, как говорится свои услуги там, что вы можете найти. Это может занять некоторое поиск в Google или сетей. Моя жена, например, готовит Палео блюда для нескольких человек, с которыми я работаю. Мы делаем обед-час занятий кроссфит и многие из участников пожиратели Палео. Так что вы могли бы найти кого-то подобного, кто может делать покупки и готовить еду для вас. Она берет $5.00 за едой (но это только для людей, с которыми я работаю, к сожалению!).

Вот несколько ссылок для вас, которые могут помочь:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+926
Sushi chef 6 июл. 2012 г., 2:44:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет.

Скорость работы мешка без повреждения; обертывания обеспечивают дополнительную поддержку запястья, ненужные на груше. Вы можете потерять немного мобильности в зависимости от перчатки.

+926
James Leon 3 апр. 2015 г., 23:09:50

Если вы взвесили бамперы и металлические пластины, и нашел их, чтобы быть таким же (или по крайней мере достаточно близко), то разница является одним из восприятия. Один из способов развеять в твоей голове проведет локаут в тяге как можно дольше. Через несколько секунд, эти бамперы будут чувствовать себя столь же тяжелы, как металлические пластины.

Теперь, некоторые люди взяли к обману с их поднимает, когда с помощью бамперов. Этот чит является более эффективным с высокого отскока бамперы, чем больше фирма конкурсе бамперы. По существу, они начинают становую тягу, нажав на турнике для использования упругой энергии от бамперов, чтобы помочь им выйти из бара с нуля. Это не делает никому никаких одолжений, меньше всего вы.

В зависимости от тренажерный зал вы ходите, не все бары будут весить столько же. Вы можете иметь некоторые 35lb баров и 45lb бары. Это, безусловно, приведет к восприятию, что 45lbs в бампер форма не совпадает с 45lbs железом. Но в конце дня фунт-это фунт за фунт. Даже если у вас 45lb плиты, сделанные из перьев (предполагая, что вы могли бы получить нужную плотность), это все-таки 45lb плиты.

+917
Jatin Bathani 23 июн. 2012 г., 13:10:51

Очевидно, ваш тип должен быть проверен и т. д.

Но и в конце каждого круга, выйти и сделать некоторые отжимания с руками близко к стороне вашего тела (не широкая, как в обычных пуш-ап позиции), так что вам сосредоточиться на вашем трицепсе...сделать это несколько раз. Это позволит значительно улучшить общую физическую форму и укрепить верхнюю часть тела, особенно три.

плюс убедитесь, что вы полностью гидратированный до и после и диета становится много магния, калия и витамина С и т. д.

+871
Eric Rhodes 6 мар. 2019 г., 18:52:41

Я тренируюсь каждый день, как правило, бег 4 км и делать быстрая ходьба под уклоном, чтобы сжигать жир. Мой потребление калорий менее чем в 1500 калорий, и я сгораю от 500-600 калорий в день, который оставляет меня в дневной рацион в среднем на 800-900 калорий.

Этого достаточно для 12-каменный человек (168 фунтов), чтобы остаться в добром здравии? Я делал это в течение 1 месяца теперь, и я начинаю чувствовать себя немного устал с моей подготовкой становится все труднее?

+865
lmolina 19 июн. 2018 г., 7:21:03

Основная функция прямой брюшной мышцы является скручивание туловища вперед. Вопреки распространенному мнению и способ, сгибаясь в бедрах работает тазобедренного сустава/сгибателей голени, с минимальным участием мышц живота.

Для роста необходимо, чтобы подчеркнуть мышцы, как и любой другой, с прогрессивной перегрузки в диапазоне гипертрофии для подходов и повторений. Для начала, вы можете делать упражнения, такие как традиционные хрустит и вися завитки ноги. (Для локонов, начальная часть будет работать на сгибатели бедра, а затем окончательный свернуться калачиком работает АБС.)

Вы должны поддерживать нейтральную позвоночника и избежать керлинг шею или положив руки за шею/голову, чтобы "вытащить" себя. Все это приведет к боли в области шеи вы описываете.

Кроме того, не стоит пренебрегать другими основными мышцами. Косые мышцы отвечают за вращение туловища, и нижней части спины мышцы работают на разгибание упражнения типа. Все это вместе нужно работать, или вы рискуете дисбаланс, что вызывает боли в спине, как и другие мышцы пытаются компенсировать.

+841
M Zeeshan Haider 9 сент. 2010 г., 7:42:17

Я многому научился за последние пару лет, включая то, что я ранее занимал, как верно, и сейчас научились очень неполным. Итак, давайте начнем с большой картины, и перейдем к более конкретного ответа на ваш вопрос.

Основы

В основе понимание того, как организм использует питательные вещества определяет, какие питательные вещества являются:

  • Макронутриенты: белки, углеводы и жиры
  • Микронутриенты: витамины и минералы

Затем мы должны понять, что наше тело может производить, и что он нуждается в вас, чтобы питаться.

  • Необходимые питательные вещества: те, ваш организм должен потреблять из внешних источников, а не производство вообще.
  • Условно необходимые питательные вещества: те, которые ваше тело производит, но может быть не в состоянии угнаться за спросом, когда вы тренируетесь.
  • Несущественные питательные вещества: те, которые ваш организм может производить из других источников, и не отстает

Есть 9 незаменимых аминокислот и 8 условно незаменимых аминокислот. А также 21 Общий аминокислот, которые ваше тело использует на ежедневной основе. Вы действительно только нужно беспокоиться о срыв, если ты не ешь достаточно белка для выживания. В USRDA только перечислены минимальное количество белка для выживания, который не является достаточным для людей, которые занимаются спортом (из-за 8 условно незаменимых аминокислот).

Есть также незаменимых жирных кислот в том числе омега-3 и омега-6. Западная диета очень тяжело на омега-6s, и света на омега-3. Кроме того, он также является чрезмерно высоким содержанием жира.

Нет необходимых углеводов (углеводов для краткости) для выживания; однако, они становятся очень важно для активных людей.

Я не рекомендованные суммы для каждого из них из-за того, что это не часть вопроса.

Хороший Карбюратор / Плохой Карбюратор

Я понял, что это действительно ложная дихотомия. Ваше тело не видит углеводов совсем по-другому, будь то с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, зерна или растения (фрукты и овощи). Разница в том, что вопросы в количестве микроэлементы, сытость, и количество.

Как правило, большинство людей понимают "плохие углеводы", как исходящий из обработанных источников, таких как белая мука, сахар и т. д. Обработка выполняет следующие действия:

  • Удаляет много микроэлементов путем обработки
  • Удаляет волокна
  • Снижает сытость, который вы обычно

Однако, если вы получаете большую часть углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов (коричневый рис), вы получите больше всего. Больше питательных веществ, больше клетчатки, больше сытости-т. е. держит вас полной дольше. Примечание: Я избегаю этой темы, что в некоторых статьях уже обсуждали, говоря, что все зерна имеют, по сути, анти-питательные вещества и удаляет микроэлементы, что ваше тело нуждается. Что бы мутить воду, и я лично считаю, что если вы принимаете мультивитамины, он будет превышать ущерб, который этих анти питательных веществ может сделать.

Поэтому очищенного зерна хорошо или плохо?

Ни. Они аморально. Если вы диетические требования включают в себя 320 г углеводов в день (пример из моей нынешней диеты), это действительно не имеет значения, что 100г пришел из очищенного зерна. Это действительно только то, что вы не превышать общей цели на день.

Следующих условий:

  • Рафинированных углеводов может оставить вас голодным, чем когда вы потребляли их в краткосрочной перспективе.
  • Углеводы из цельных продуктов питания содержат больше клетчатки, которая в свою очередь держит вас полной дольше.
  • Наши тела иногда жаждут сладости, и пока все ваши диетические цели были достигнуты, вы можете немного побаловать себя.
  • Это важно, что вы придерживаться диеты , чем конкретные детали этих диетические планы. (Предполагается, что план диеты был сделан кем-то, кто знает, что они делают).

Есть много паникерства люди, которые, кажется, знают, о чем они говорят. Я считаю, что это более полезно, чтобы понять, что означает маркировка углеводов "хорошие" или "плохие", и что в итоге. Истина заключается в том, что если я потребляю большинство моих углеводов, используя "хорошие" источники (фрукты, овощи, и т. д.) Я буду оставаться полным дольше и будет меньше соблазна перекусить. Однако, если я не употребляю ничего, но "добрых" источников, я все еще получаю тягу к вещам, которые обычно считаются "плохими". В конце дня это действительно важно, что вы найти правильный баланс, который поможет вам оставаться верным своей диете.

+830
sudo soul 25 июн. 2012 г., 6:06:23

Связать ваши ботинки с полозьями узел, если трение является причиной, трение, как в движение ноги в обуви. Он будет держать ваши ноги стабильной внутри обуви.

+796
amrangaye 19 окт. 2015 г., 2:00:51

Я хочу похудеть, и думаю О делать приседания, чтобы похудеть, потому что они осуществляют большую часть тела. Мой брат, однако, мне подсказывает, что вы не должны делать приседания Если вы сильно избыточный вес, как я.

Это правда? И если это так, что все может пойти не так?

+699
Sabbir Ahamed 1 сент. 2013 г., 20:08:23

я знаю человека, который сталкивается с проблемами с ушами, когда он с аквалангом на море(после 4 метра в глубину).Он боли много в ушах.Странно,не так ли?. Его не только в море, но и в самолете.Перед точно такая же боль в обоих случаях.Он думает, что он привел к стрептомицину.Он уже давным-давно (когда он был молод)болен бронхитом и он использовать стрептомицин для того, чтобы быть хорошо.Сейчас он проверяет его уши и он обнаружил, что реагирует кривая останавливается на 7 кГц .Сделал стрептомицин причиной этого или что-то еще?Какая причина этих болей в дайвинг?

+697
Curtis Perucca 1 нояб. 2014 г., 6:18:57

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+679
Andrew Macleod 24 сент. 2014 г., 14:25:14

Brofessor предлагает очень точный insigh. Давайте опираться на это при условии, что вопрос задан в предположении, что 'чем больше тестостерона, тем лучше' -

Тестостерон является гормоном, который требует определенные вещи, чтобы быть произведенным в организме. Он также преобразует другие вещи, когда есть слишком много.

Когда молодой и здоровый (образ жизни и общее состояние здоровья), его пики в утренние и капли через день. Иногда это менее драматично или соответствующими позже в жизни. Да, некоторые вещи могут изменить уровни в течение всего дня (и в среднем) - исследования, как правило, подразумевает более высокий уровень доходности стройнее тело. Более низкие уровни доходности выше жира, а также может сигнализировать о наличии вредной привычки, слабое здоровье или что-то еще, что, возможно, придется решаться.

Ребята с высших уровней, как правило, те, кто не пенсионеры... или тех, кого молодые (и/или) здоровые (и/или) физически. Также в комплекте будут те, которые принимают искусственный тестостерон ... и часть лысеющих парней с Гино или облысения из-за наличия слишком много по любому поводу.

Итак, кто имеет больше социальных навыков? Политик или деловой человек? Социальные навыки актуален, если вы находитесь не в среде, с тоннами людей? Что делать, если вы не можете общаться, потому что вы не можете говорить или писать? Что делать, если у вас нет социальных навыков, но у них раньше в жизни - так у вас больше друзей и отношения в любом случае.

Мое намерение состоит не в дискредитации крен тестостерона. Вы задаете хороший вопрос. Просто свидетельствует о том, что это самое важное для достижения свой потенциал и не совпадать с чужой.

+667
user3637835 6 сент. 2012 г., 19:51:59

Любые физические упражнения могут помочь снять стресс, депрессию и беспокойство путем освобождения эндорфинов и обеспечивая отвлечение, среди прочего. Я представляю, что йога будет особенно хорош, поскольку он концентрируется на дыхании и релаксации, а также физические упражнения. Это также хорошо, потому что она не требует никакого оборудования, и вы можете сделать это в любом месте, в том числе в собственном доме. Вы могли бы попробовать некоторые тела вес упражнения тоже, если вы действительно хотите, чтобы оставаться внутри.

Однако, это может быть более выгодным для упражнения на открытом воздухе, чем в помещении. Согласно этой статье:

по сравнению с выполнением в помещении, работая в естественной среде был связан с большим чувством ревитализация, повышение энергии и позитивного взаимодействия, вместе с уменьшением напряжения, растерянность, гнев и депрессия.

Не говоря уже о том, что вы получите больше социального взаимодействия, если вы выходите на улицу.

+645
sofiyaavdeeva 17 янв. 2014 г., 20:14:32

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+517
Rune Nesheim 7 мая 2014 г., 9:33:07

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+488
Shinnizle 14 апр. 2016 г., 14:41:07

Я живу в очень холмистой местности, и только что закончили c25k. У меня в основном бегать по окрестностям в течение последних 8 недель и в результате подавляющее большинство моих пробегов включили какой-то холм. Например, возвышение на моем маршруте в 5 км выглядит так:

Made by onthegomap.com

Сегодня мне подумалось, что это может не быть хорошая идея, чтобы запустить эти холмы каждом запуске (в моем случае, 3 раза в неделю). Как я должен структурировать мои пробежки? Это нормально, продолжать в том же духе, или я должен включить льстить нарваться на моем маршруте на регулярной основе?

В качестве примера, это в 6,2 км маршрут, который в основном спуск/квартиры за первые 4,5 км. Я обычно иду в гору за последние 1,2 км или около того. Этот маршрут, когда я хочу, чтобы легче выполнить это более плоской или наклонной.

thanks again to onthegomap.com

+472
JgPls 19 июл. 2017 г., 21:32:58

"Официальный" расстояние для бега на длинные дистанции от ИААФ и МОК - 3 км (1,86 мили) (Википедия)- но, говорит, что большинство бегунов приравнять "длинные дистанции" и "выносливость бег" и при этом считать 3-15 км, а средней дистанции и только на длинных дистанциях как по межгороду.

Один из моих подельников - которые бегают марафоны 20-25 плюс пара 100 км гонки каждый год(!!) - считает все менее 42 км, а средней дистанции, в то время как его жена считает все за 3 км как невозможно длинную дистанцию!

Так что "длинные дистанции" - это то, что вы хотите быть. Если вы бежите 10 км каждую неделю пару раз и считаю, что долго, то это большое расстояние для вас!

+416
KoD 8 июн. 2016 г., 9:54:18

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+407
araqnid 4 янв. 2018 г., 1:56:50

Вы когда-нибудь пробовали крытый скалолазание? Для конкурсной пары я не мог придумать ничего лучше видом спорта заниматься. Это становится популярным, так что там может быть закрытый зал для скалолазания в вашем городе, а также. Те, что я был безопасен, недорог и начинающих.

Поскольку те массы тела влияет на объем физической нагрузки при восхождении вверх по стене, мужчины и женщины должны быть еще.

+396
Thomas Martino 29 авг. 2017 г., 0:54:44

Я 44-летний мужчина. Несколько дней назад я умудрилась упасть на лыжах и повредил связки в плече. Я сделал много на лыжах в моей жизни и, наверное, упала в 100 раз, не навредив себе серьезно.

Падать и ушибать себя-это что-то у меня ассоциируется с пожилыми людьми, но для меня это рано. Причиной этого может быть то, что я высокий: 192 см и тяжелый: 100 кг.

Я понимаю, что гибкость очень важна и адрес этого. Также я буду снижать процент жира.

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Я читал, что быстрые мышечные волокна мы свободные, как мы становимся старше. Это кажется правдоподобным, так как мы используем самых выносливых немного в нашей повседневной жизни. Я думаю, что при ударе мышцы будут мобилизоваться и готовиться, чтобы поглотить шок. Побыстрее бы может реагировать быстрее, чем выносливых? Также максимальное усилие будет важно. Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой? Я немного скептически по поводу тренировки взрывной силой, так как я боюсь навредить себе.

Что касается Навального, я думаю, что было бы лучше для меня, чтобы добавить немного мышечной массы, как это возможно. Я могу потерять 10 кг жира, но не намного больше. И я не хочу быть тяжелым, поскольку это ведет к более серьезным последствиям.

К сожалению, у меня всегда были гораздо более прочных мышечных волокон, чем быстрых. Так что через скажем 10 повторений вместо 5 был самый быстрый способ для меня, чтобы сделать сильнее. Но сейчас я не могу позволить себе, чтобы получить громоздким. Это значит, что я должен тренироваться с меньшим количеством повторений?

+358
Chiwon 23 нояб. 2017 г., 14:34:02

Ты больная среда, потому что ты приседал в понедельник. Болезненные ощущения от подъема легко может длиться два или три дня, и даже ухудшиться на поздних дней. Это называется крепатура или Домс.

С момента пробуждения этим утром, моя поясница очень болит. Это как если бы я делал тяжелые тренировки. Я не понимаю, почему это произошло. Это было не как вчера болит.

Вы же делаете тяжелые тренировки. В Понедельник. Вот почему это произошло. Это было не вчера, а болит, потому что появлению боли в мышцах задержалась. Это задержка начала болезненность мышц.

Держи корточках. Продолжай идти и растяжку в дни отдыха. Держите глаз на вашей форме. Для сегодняшней тренировки, разогреть, но придерживаться запланированных лифтов.

+348
Jay Saini 13 февр. 2019 г., 15:53:11

Я где-то читал, что ультра работает-это плохо для вашего тела, и что даже марафоны берут свое. Значит ли это, что если я не забочусь о славе окончания марафонов и ultramarathons я точно так же никогда (или редко) участвовать в подобных мероприятиях?

Некоторые справочная информация... я не элитный бегун, поэтому мои основные причины для запуска, чтобы оставаться здоровым как можно дольше и получить удовольствие от физических упражнений. В большинстве моих 200 рас до сих пор я довольно много работать в середине пакета, и выиграл всего два раза в жизни (из-за отсутствия конкуренции, однако).

Я только запустить два марафонских гонках за последние 15 лет (10 и 5 лет назад), оба из которых мне не очень нравится. Я гораздо более комфортно делать дистанциях до полумарафона, потому что, для меня, они никогда не длятся более двух часов. Я периодически делаю дольше длится обучение (28 км), но найти тех, кто совершенно скучно, не интересно делать, и мой опыт показывает, что они довольно напряженный на мое тело.

Дополнительная информация: многие блоги я нашел на эту тему, кажется, быть основано на этом исследовании клиники Mayo с 2012 года

Поскольку я не спортивный ученый, я не могу судить о том, как действует данное исследование.

Я предполагал, что с Сколько расстояние слишком многое зависит от человека, не застилала заявление может быть сделано сверх того, что еженедельные дистанции становится вопрос здоровья.

Кроме того, можно найти статьи, которые утверждают, что спортсмены могут готовиться к ультрас со скромным еженедельный пробег, на основе философии кроссфит выносливость. Похоже, что высокие объемы дистанционное обучение в подготовке это то, что делает марафоны и ультра-марафоны такой риск для здоровья, хотя я не видел никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

+255
Evangelist 22 окт. 2019 г., 11:39:09

Есть несколько причин, почему вы бы где ремень вес и лучшая причина:

  • Чтобы защитить нижнюю часть спины.

Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, если вы поднимаете что-то, что требует некоторых усилий, то вам нужно пояса для похудения.

Пожалуйста, посмотрите на это ссылок с дополнительной информацией.

  • Все плюсы к ношению пояса прийти к идее внутрибрюшного силы или давления. Плюсы и минусы различной пояс.

  • Помощи и/или защиты, обеспечиваемая ремнем поддержку во время тренировок может быть следствием повышенного внутрибрюшного давления (ВБД), отзывы на тренажер на положение тела, снижение сжимающих и поперечных сил на позвоночник, а также ограничено движение туловища. Больше.

+252
fbls 18 мая 2014 г., 20:38:48

Я верю в балансировке количество упражнений, которые я даю на каждую группу мышц, но недавно мне показалось, что мышцы на ногах может быть несбалансированное. Больше всего на свете, приседания номер один тренировка ног я делаю; они почти во всех моих программ. Учитывая, что я волновался, что я мог бы быть потенциально перегрузку определенных мышц, имея такой большой акцент на приседания.

Если приседания являются моей основной тренировки ног, что мышцы ног нужно сосредоточиться на том, чтобы для того, чтобы избежать мышечного дисбаланса?

Редактировать: я делаю медицины приседания мяч (приседать до 90 градусов, руки тянулись в мою сторону, держа набивной мяч). Я предпочитаю делать приседания штангой, но не имеют штангой для одежды...

+231
robjohn 26 июн. 2014 г., 19:05:20

Ответ на этот вопрос зависит от вашей цели. Если вы ищете для кондиционирования, продолжая работать различные группы мышц последовательно, как вы не позволяет двигаться от комплекта к комплекту с минимальными отдыха, которые держит ваш пульс, который также называется круговая тренировка. С схемы обучения вы не будете развивать взрывную силу Опять же это зависит от вашей цели, будь то сердечно-сосудистой выносливости, мышечной кондиционирования, здание тела, или грубая сила

+172
mpen 12 сент. 2013 г., 22:34:08

Я на 25% жира и вес 87.5 кг. Я использую кросс-тренажер для шпагат 2-1. Мой пульс 194-196 на сопротивление 10 восстанавливается до 186 сопротивления 3. Я могу продолжать эту процедуру до 60-90 минут 5-6 раз в неделю.

Я чувствую, что я вполне приспособлена к этому режиму, я построил его постепенно. Я нормально дышать на протяжении, и я чувствую, как правило, потом хорошо — она становится лучше с течением времени. Я хоть и обильно пот и сердцебиение меня беспокоит — она всегда была высокой во время тренировки.

Я хотел бы, чтобы это было нормально, но на ходу 150 и сопротивления 2-4 пульс будет находиться в диапазоне 170-180, так что более низкая интенсивность не важна, тем более, что мои легкие и мышцы адаптируются, как обычно. Мне нужно придерживаться нескольких, чтобы быть в Формуле тбр 180-35 (+15) диапазон.

Так как я потею, как сумасшедший, я предполагаю, что мой процент жира в организме, что делает его трудно для моего тела, чтобы потерять тепло и мне нужен более высокий сердечный ритм, чтобы охладить свое тело вниз. Я должен ожидать, чтобы иметь больше нормальной тренировки сердечных сокращений, когда я спущусь на 10-15% жир тела ?

+97
Smejky 12 сент. 2019 г., 11:05:09

Это немного необычно, делать ВИИТ, чтобы построить выносливость на футбольном поле. Я думаю, что бег на длинные расстояния (возможно 5-7км) на 70% усилий, будет лучше всего подходит. Чтобы добавить какой-аэробно-анаэробный баланс, вы могли бы сделать первый 20% на расстояние ~100% усилий (после достаточного прогрева, конечно), падение до 40% усилия на 30% расстояние, и закончить последний этап на 80% усилий.

ВИИТ выступают те, у кого мало времени, кто хочет сжигать больше калорий. Я думаю, ты хотел бы избежать, что, как вы осознаете, не теряя мышцы. ВИИТ сделано правильно должен гореть и после тренировки тоже. Если вам необходимо делать ВИИТ, затем уменьшите высокую интенсивность немного до 30-40С, заменить фазе "отдыха" с легкого бега в течение 2-2.5 минут и не делать этого до изнеможения; установить количество циклов (4 Для начала), которую можно постепенно увеличивать, так что несколько увеличивает выносливость, а скорость возрастает.

+52
Haskee 29 мар. 2019 г., 21:02:34

В широком смысле кисть один фунт веса равносильны 3500 калорий. Итак, чтобы потерять два фунта в неделю, вам нужно вырезать 7000 калорий или 1000 калорий в день. Это может быть посредством увеличения физических упражнений или диеты.

Мое личное правило гласит, что прием пищи контролирует свой вес, контролирует осуществление того, что вес жира или мышц. Так что если вы не теряете вес, вы едите много.

+38
Psycrow 24 нояб. 2014 г., 16:55:57

Что является хорошим упражнением/метод тренировки для повышения проходимости скорость суде? Конкретно в виду, нетбол, но может распространяться и на другие игровые виды спорта.

С учетом сказанного, в частности, я смотрю на улучшение ускорения и короткая скорость серийной съемки для соревновательной игры.

+37
dammkewl 1 мая 2011 г., 0:12:06

Если вы хотите получить эстетическое вес не Навальный тяжелым всего в 250 профицит калорий, с прогрессированием.

1 год 250 излишков, на следующий год до 300 потом 350 и так далее.

Хороший пример для диеты : 1 прием пищи макароны/рис 1 блюдо из фасоли/зерна 3 закуски из орехов 10 закуски из фруктов/Овощи и может быть некоторые фруктовый сок или миндальное молоко.

Если у вас есть щитовидной железы, проблемы остаются низкими на углеводы, если нет, то просто нормально питаться.

Не присоединиться к любой тренажерный зал, оно того не стоит, если вы живете в действительно дешевая страна. 1 год абонемент в тренажерный зал стоит 500$ или 600$ и это только 1 один год не достаточно, чтобы сделать какие-либо существенные изменения в вашем теле, вы могли набирать 9-15 кг мышечной массы и нужно платить снова, чтобы держать мышцы или построить больше.

Купив то, что я перечислил, там вы сможете тренироваться каждый скелетных мышц в вашем теле от кончиков пальцев ног до челюсти. Вы можете получить широченная спина, огромная грудь, огромные ноги и бицепс и так далее на общую стоимость всего 269$, это все оборудование, которое будет длиться вечно, которые вы можете иметь в вашем шкафу или вашего сада. Не слушайте предвзятых пауэрлифтеров или догматический народ, вам не нужно тренажерный зал для скорости,силы или мышц.

Цены в среднем вы найдете

тянуть вверх бар : 25$

два регулируемых dumbbels из в 6lbs в 64lbs : 44$

две регулируемые гантели 65lbs для 200lbs : 130$

два 33 фунтов полос : 7$ каждый

два 176 фунтов диапазоны : 25$ каждый

два ручных захватов : 3$ каждый

для дипов или перевернутый строк все, что вам нужно-это два стула. или если вам хочется купить еще подтянуть бар и поставить на уровне груди.

Это может показаться не много, но с этим материалом вы можете сделать около 500 упражнений, и каждая из них может быть выполнена в различных вариациях, а средняя тренажерный зал крысы не только 8-9 упражнений, и это все, что он знает.

сверху этих 500 взвешенных упражнений, вы можете также добавить более 200 calisthenic переходит к свои варианты.

Вы можете начать с простой рутины. Я предлагаю обучение 3-4 раза в неделю и каждый день делать полные тренировки тела, а также менять упражнения каждый день недели.

Пример для вашей спины :

Понедельник 5 подходов 10 повторений дробовик строк.

Во вторник 3 подхода 5 повторений Подтягивания.

В четверг 5 подходов по 5 повторений гантели строк.

В субботу 5 сетов по 20 повторений задних дельт летит.

+21
Hal 10 мая 2010 г., 7:04:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil