Как хардгейнеров, как я могу получить правильный баланс калорий, чтобы добавить размер без добавления жира?

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+169
Crystal Bulmahn 23 мая 2012 г., 16:04:28
36 ответов

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+984
c0g 03 февр. '09 в 4:24

Трюк, чтобы избавиться от жира на велосипеде начать ездить с пустым животом с супер легкий завтрак/закуски. Тогда поездка должна быть устойчивой в течение длительного периода как можно больше, как 5 до 6 часов без остановки на еда/обед. Пить столько воды, сколько пожелает. Короткие остановки, когда устал. Для энергии небольшой Кунжутное печенье можно использовать и лучший антидепрессант. Во время езды на велосипеде тело начинает использовать жир превратить в силу только тогда, когда он обнаруживает недостаточное углеводов в желудке. Так что есть шоколад-это не выгодно для потери жира. Помните, что после 6 ехать час, если вы весите ваш сам самый удержания веса происходит за счет обезвоживания организма и жир теряется, такие поездки будут продолжены в течение нескольких недель, то вы заметите, что ваш живот становится плоским и изгиб вниз будет гораздо легче. Если для вашего гипертонии вы принимаете лекарства, такие как диуретики, которые вызывают обезвоживание нужно достаточно воды, чтобы пить во время езды. Кроме того, из-за потоотделении организма соли и, следовательно, вам нужно добавить 1,5 стол гр соли на каждый литр воды, которую вы пьете во время езды на велосипеде, в противном случае вы можете получить судороги мышц ног причиной вы можете получить педаль после нескольких часов. После поездки вы можете принимать добавки калия с пищей, чтобы сохранить соотношение K/Na в норме. После 2 недель устойчивый езда на велосипеде не только ты заметил потери жира, но будете удивлены, что ваше кровяное давление также нормализовалось. Следовательно, во время поездок, если вы чувствуете головокружение, то попросите вашего врача, чтобы снижать/регулировать ХТН дозах лекарств, поэтому ваш БП не падает слишком низко во время езды на велосипеде.

+981
user2216143 18 мая 2019 г., 10:45:58
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В простейшем случае:

  • Анаэробный - Без Кислорода (Воздуха)
  • Аэробно - С Кислородом (Воздухом)

Это немного сложнее, так как в данном контексте мы говорим о преобразовании химической энергии (жира, сахара, АТФ, ПЦР) в кинетическую (движение мышц), но по сути анаэробный этап предполагает преобразование ATP и PCR в ваши ткани в энергию (ткани только около 8 сек стоит АТФ запасов и 40 ПЦР), в то время как для расщепления глюкозы / жира в вашем теле эффективно этот процесс требует кислорода. Следующая глава бесплатно питание для здоровья, фитнеса и спорта, покрыть предмет хорошо.

+980
Hilman 201X 12 мар. 2015 г., 2:20:46

Мистер Олимпия конкурента Бен Пакульский советует:

Предварительной тренировки. Нет углеводов. Почему нет углеводов? Неврологические фокус. Нейромедиатор фокус. Я нахожу, что я гораздо лучше ориентироваться в мозгу мое обучение и заканчивается давая мне лучше общий результат.

Источник: https://youtu.be/WPIWsQhZ9CM?t=33s

Статьи из Forbes также говорит низкое количество углеводов увеличить бдительность за счет ушибать другие черты:

При употреблении низкоуглеводной диеты в краткосрочной перспективе, это, конечно, верно. В 2008 году исследование, психологи разместили 19 женщин либо ограничением калорий низкоуглеводная диета или ограничением калорий высоким содержанием углеводов в течение 28 дней. На протяжении всего исследования, памяти участников, время реакции и бдительность были проверены на регулярной основе. В то время как на низкоуглеводной диете понравилось небольшое повышение бдительности, они страдали нарушениями зрения времени реакции и снижение ориентированию памяти.

Источник: http://www.forbes.com/sites/rosspomeroy/2013/11/12/do-low-carbohydrate-diets-make-you-dumber/

Ни один из этих источников объяснил, почему низкое количество углеводов увеличить внимание/бдительность. В чем причина?

+975
case1352 22 июл. 2017 г., 8:47:56

Выбранный ответ не означает, что вы не должны использовать их, и это не единственная причина судорог. Калибровка-это главный фактор в моей пловцов. Вы также можете акклиматизироваться, используя их только немного в первый день и работает медленно строить ноги и сила теленка. Лично у меня были проблемы судороги ног, пока я не перешел на tyrs размер через мой размер обуви.

+903
user1320 25 сент. 2019 г., 22:10:37

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+900
Bicheng 29 февр. 2012 г., 18:12:27

Статические упражнения, такие как планки изометрическое сокращение, которое по сути своей является упражнение, в котором длина мышцы и суставы не меняются.

Обычно считается, что подобные упражнения имеют некоторую прочность выгоды, но также помогают тонизировать и сформировать мышцы. Я знаю несколько тренеров по различным видам спорта, которые используют его для prefatigue мышцы перед тренировками, так что среднее мышцы задействуются более в тренировках, но я не думаю, что есть какие-то исследования, подтверждающие эти преимущества.

Кроме того, он поможет с мышечной выносливости и вовлечения вторичных мышц.

+889
Donny 15 мар. 2015 г., 9:53:09

Это важно, но не так, как вы думаете. Хотя это звучит нелогичным, скорость горения для бега довольно плоский и веса. В общем, вы будете сжигать где-то около 80-120 калорий за милю, в зависимости от вашего веса и эффективность бега, и что скорость горения не имеет значения, как быстро ты бежишь. Это означает, что если ваш личный тариф за километр-это 100 калорий, и вы бежите 5 км, вы будете сжигать 500 калорий. Это не имеет значения, если вы делаете это в час или в 30 минут, это еще 500 калорий. Поэтому если ваша главная цель для запуска сжигания калорий, 4км 4км 4км. (т. е. сделать дело 2).

Люди думают: "хорошо, так что я пробежал 5 км за 30 минут и он пробежал 5 миль в час, мне пришлось сжечь больше калорий, потому что я работал тяжелее!", и это не так.

Теперь, если вашей целью является подчеркнуть различные пути метаболизма, более высокий темп конкурентоспособных кадров и т. д. затем поиграйте с более высокими интервалами и тому подобное.

Окончательный ответ, для калории сжигать, минимальна, если никакой разницы, делайте, что хотите. Для целей обучения, шестерни тренировки к намеченной цели и не беспокоиться о калориях.

+845
Ryan H 18 мар. 2017 г., 23:40:30

Центр плазма крови-это открытие близко к тому, где я живу скоро и мне стало любопытно, какие побочные эффекты могут быть применены, жертвуя касаемо моих физическую работоспособность и состав тела.

Опустил утюг и уровня кислорода из-за потерянной крови несомненно, будет влиять на физическую работоспособность, но в каком смысле и в какой степени? Кроме того, организм, очевидно, похудеть на любое количество крови было потеряно, но в тот период, когда организм пытается восстановить, что потерял крови больше энергии, несомненно, будут израсходованы правильно? Предполагая, что это временное расходование энергии достаточно значительными для того, чтобы рассмотреть, в каком диапазоне можно ожидать и как долго?

+719
adnan rajput 18 янв. 2017 г., 17:00:42

Может быть, я недоразумение на ваш вопрос, но кажется, что то, что вы просите, будет во многом зависеть от ваших целей и многих других факторов. “Оптимальный нормального общего физического тела гибкость” варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, типа телосложения/размер, степень активности и функциональных потребностей.

Есть много переменных. Например, цели гибкости бедра будет сильно отличаться для нужд ударом каратэ, беге или балерины сплит по сравнению с потребностями гольфист качели, бегун или лицо, пытаясь облегчить спине или боли в колене. Другим примером переменных будет диапазон сгибание бедра движения, которая будет зависеть от обхвата бедер. (Больше обхвата бедер, от жира или мышц, приведет к снижению сгибание бедра из-за аппроксимации мягких тканей.)

Я не знаю ни одного ресурса, который позволяет подключить внешние размеры и ваши конечные цели, чтобы получить рекомендуемый диапазон. Возможно, в будущем достаточная база данных будет создана и вы будете иметь свой ответ.

Однако сейчас, хотя не то, что вы надеетесь на, там есть схемы с нормативными угломерные подвижность суставов колеблется, что может быть полезным для вас. Если у вас есть спорт особой необходимости, теннис мышечный дисбаланс, например, вы можете найти конкретную информацию, которая выходит за рамки этого вопроса.

Как наука совершенствуется и количественно большая часть нашего понимания тела, это не замена для собственного осознания тела. Осознание своего тела кинестетически поможет вам знать, когда вы достигли достаточного или оптимального ассортимента для вашего организма и просто нужен для поддержания. Если у вас нет чувства этого, профессиональный, таких как физиотерапевт или тренер может направлять вас. Это хорошо, что вы признаете, что есть точка, за которой дальше контрпродуктивно.

+678
lfs 22 мая 2018 г., 17:54:30

Я 28-летний мужчина, сделав обучение веса и за последние 5 лет, высота 5'11", талия 38" и вес 95 кг. Моя цель - нарастить мышцы и потерять жир одновременно в течение длительного периода времени, минуя циклах ссыпать и вырезывания, иметь хорошо собранный и определенный орган. Какие тренировки и приема пищи/временные требования для достижения этой цели?

+648
Todd Farnsworth 13 нояб. 2019 г., 14:07:53

Приседания могут быть плохо для вас!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Доски отличные. Стул Captians тоже хорошо.

Но количество упражнений на основные силы ИМХО-это приседания. Счетчик интуитивно, возможно, но они работают на меня. У меня есть хитроумный обратно (еще не требуется хирургическое вмешательство) и приседания помогают совсем немного. Но не переусердствуйте с весом.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+647
Tony Wall 17 дек. 2013 г., 4:22:59

Лучший способ определить, если источником углеводов будут медленно переваривать или нет-это посмотреть на содержание клетчатки. Не все, цельные зерна особенно высоки в волокне. При взгляде на список продуктов вы найдете рекомендуемые снова и снова, большинство из них относительно высоким содержанием клетчатки:

  • Коричневый рис: 3,5 г / чашка
  • Сладкий картофель: / чашки 4г
  • Тыква: Кубок 3г /
  • Овсянка: / чашки 4г

Вы можете найти другой зерна или хлеба, которые имеют относительно высокое содержание клетчатки, что замедляет пищеварение, а также обеспечивает другие преимущества для организма. Убедитесь в том, чтобы изучать этикетки. Вы можете увидеть заявления вроде 13г цельного зерна на кусок хлеба-который ничего не говорит вам. Тот же лейбл едва 2г клетчатки на ломтик. Буханку может быть столько, сколько 5г клетчатки на ломтик.

+619
hunter34 24 мар. 2014 г., 15:30:36

По данным Википедии Домс статья его называется "повторный бой эффект" - или, скорее, это "противоположные" точки зрения - чтобы было меньше Домс, когда вы делаете что-то регулярно.

В нем также говорится, что всего за один сеанс вполне достаточно, чтобы существенно снизить Домс на следующей сессии - и первая сессия может быть достаточно светло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+617
tapan 13 февр. 2019 г., 2:54:57

Нет, вы не должны.

Ключ к любой хорошей программы обучения является изменение. Вы можете варьировать количество повторений, наборы, веса или осуществлять выбор. Не делать то же самое каждый день.

+535
rbenn 16 янв. 2018 г., 9:45:05

Я делаю SL5x5 и, по моему, не сегодня, я поменял нормальный Pendlay строк с уклоном ряду машину. Я была шокирована на разницу в весе. Как обычно, я буду грести около 115, но с машиной я мог только управлять около 70 (по той же сетов/повторений). Но я не просто произвольно играя с программой, я решил попробовать машину, потому что я чувствовал, что я был обман на ББ строк с помощью моей нижней части спины и ягодиц. Чтобы попытаться определить, если бы я был обман, я хотел увидеть как моя ББ строку по сравнению с примерно эквивалентно упражнения изоляции. Моя логика в том, что машина должна использовать все мышцы, которые должны быть использованы в ББ строк и меня ограничить только теми. Поэтому, если я не изменяла и использовала все те же мышцы, то вес должен быть примерно одинаков. Такая большая разница между моим ББ строку и машина подряд, казалось бы, указывают, что одно из следующих условий:

  1. Машина строке не так похож на ББ строку, как я думал. В частности, ряд наклона листья мускулы, используемые в ББ строку.
  2. Я списываю на ББ строк.

Так это 1 или 2? И если это 1, то что остается?

Уклон машины рядка похож на то, что я использую и ссылаясь на:

enter image description here

+524
DeltaCap019 21 июн. 2018 г., 15:20:35

У меня очень большой живот жира по сравнению с верхней части тела. Ежедневно я тренирую вес (45 мин до 1 час) + кардио (45 мин). Я хочу, чтобы верхние мышцы тела , одновременно хочу уменьшить мой большой живот.

Вопросы

1 . Делать разные упражнения требуют разной диеты?

2 . Как долго я должен ждать еды после тренировки?

3 . Продолжительность между тренировкой и ужином

Ответы на эти вопросы заставили меня смущает в погоду взять диету сразу после тренировки или долго ждать для того, чтобы уменьшить живот.

+518
Moonsean 18 нояб. 2012 г., 7:55:10

Возможно, ласты похожи на кроссовки. Кажется, я могу носить пару около 5 месяцев (плавание около 10 миль в неделю). После этого периода, плавники начинают растянуться по ноге. Как только я заменить их я хорошо.

Я тоже судороги только ночью, а не во время моих утренних тренировок, когда мои ребра начинают носить. Я тоже люблю тир ласты. Разумные, удобные и эффективные.

+512
Alxs 19 окт. 2015 г., 4:30:27

Да. но не обязательно в способе, которым вы думаете.

Это будет иметь определенное влияние на шестом, что в состоянии можно улучшить положение тела, но большую часть с шестом техника и основные/сила верхней части тела, чтобы получить твист/оттолкнуться верного полюса. Вы можете получить какой-то эффект от кольца работают, но вы, скорее всего, чтобы увидеть лучшие результаты от конкретных тренировок вес только на шестом.

Где вы находитесь, возможно, скорее всего, заметите улучшения в прыжках в длину, метании копья и прыжках в высоту. Одним из основных понятий в гимнастика для пола и подпрограмм хранилище называется блокированием. Блокировка в основном только принимает горизонтальное импульса (скачка) и превратив его в вертикальный импульс. Мастеринг, который даст вам определенные успехи в прыжках в высоту и прыжках в длину, как вы в точку старта, и, возможно, в метании копья, а также. Можно подумать, что блокировка поможет в прыжках с шестом, но там действительно не однозначный "остановить" момент, Вы, как правило, работать немного по территории завода полюс, чтобы произвести растяжение/изгиб поле перед отправкой с земли.

+508
Joshua Echeverri 12 июн. 2017 г., 7:34:45

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+474
Helephant 21 апр. 2013 г., 10:48:20

Я просто не 455lb мертвая тяга, пытался получить вниз к 405lb, которые я смог вытащить 5 ранее и не слишком. Как долго мне сидеть до повторный запуск предыдущий максимум (405lb по 5 повторений), а затем повторить на 455 поднять уровень? Это неделю? или больше? или меньше?

+443
Gerald Yeo 7 мар. 2011 г., 9:10:22

Один “неформатный” упражнение, которое имеет несколько впали в немилость-это Zottman завиток. И это позор, потому что он работает и бицепс и предплечья. Вы сможете на месте бывшего культуриста, потому что он еще делает Zottman кудри.

+442
Gar Conklin 5 сент. 2012 г., 13:28:08

Похоже, что при запуске программы сил не хватает каких-либо растяжения подпрограмм. Должны любой форме растяжку делать после тренировки или на выходных? Или это совершенно ненужная программа?

Бы добавив занятия йогой в выходной день быть вредно для вашего прогресса?

+421
rugarumacro 17 мая 2013 г., 0:16:50

Я делаю несколько отжиманий (от 10 до 20), а не чрезмерное количество. Это помогает мне сосредоточиться на моей работе в течение дня.

- Разминка необходимое, прежде чем делать эти или можно без?

+418
developer82 17 авг. 2018 г., 19:04:51

Если вы пытаетесь набрать вес, то убедитесь, что вы едите избыточное количество калорий каждый день и что вы работаете. Два раза в день не надо, и может даже привести к более вреда, чем пользы.

Протеиновый порошок является еще одним дополнением, которое может быть полезным, если в вашем рационе не хватает белка. Я представляю, если вы едите в избыток, что вы, вероятно, не нужно предпринимать никаких дополнительных белковых добавок.

Продолжайте поднимать тяжелые веса, чтобы способствовать росту мышц и достаточно еды, так что ваше тело имеет материалы, необходимые для строительства мышц.
Вы сможете набрать мышечную массу во время.

+376
Dennis Slater 24 окт. 2013 г., 12:50:54

Вы не спросили для диеты, так что я не одна. Вы не просто спрашиваете, почему ваш план не позволяя вам потерять вес.

Обычно я пошел бы в MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий и какие макроэлементов для вашего трясет, но это из окна. У нас тоже хватает жизненно важной информации о вашем строить и что еще вы едите (закуски/ужин/выходные).

Что я могу сказать следующее:

  1. Упражнения должны быть трудными. Это то же самое каждый раз, когда вы идете приведет в ваше тело делать минимальным, чтобы стать эффективным в этой деятельности. Нужно постоянно двигаться ваши цели, как вы получите лучше в активности. Новичок в тяжелой атлетике большинство программ начинаются в 20 кг (только бар) и добавить 2.5/5кг каждый раз, когда вы идете в линейном порядке. Это принцип прогрессивной перегрузки и доказано, чтобы заставить ваше тело, чтобы постоянно работать и развивать себя в более мускулистый, поджарый (и красивый) машина.
  2. Процент жира в организме. Я могу использовать себя как отличный пример здесь. Я 80кг, 5ft5 и мужчина (посмотрите на мой профиль для лифтов). Я тренируюсь 4 раза в неделю поднятие тяжестей с известной программой, отслеживать мои макросы и микробы через MyFitnessPal и я не теряю вес. Я проверил мой жир на прошлой неделе и сравнить ее с давным-давно, когда я была при таком же весе и я обнаружил, что я перешел с 32% до 23% при сохранении веса (та же методика измерений). Это может быть дело для вас, очень много начинающих нарастить мышцы и похудеть одновременно. Это был просто мой период, который получил расширенную за мои 9 месяцев устойчивого подъема.
+323
osmosis 29 июн. 2018 г., 6:29:55

Если вы действительно проверили свое артериальное давление и вы уверены, что ваши показатели отличные, то проверить эти 4 вероятных факторов:

1. Диета:
Проверьте, если вы едите достаточно пищи, и пищи я имею в виду настоящую еду:

  • Старайтесь съедать как минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
  • Потреблять пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы лицо вашей обычной тренировки, как мюсли, молоко, киноа ..(кроме сыворотки, Если вы в такого рода вещи тоже)
  • Избегайте газировку, фаст-фудов и высокий уровень сахара закуски.

2. Сон:

  • Вы действительно должны получить по крайней мере 7 часов полноценного сна каждую ночь.
  • Пользу ночного сна между закатом и восходом солнца.

3. Тревога:

  • Ищите симптомы стресса, с которыми можно столкнуться дома, в школе или на работе.
  • Это может иметь огромное влияние на ваш разум и сила тела, и должны быть уменьшены.
  • Вы можете попробовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или уроки боевых искусств.

4. Перетренированность:

  • Обычно это происходит, если вы еще новичок и не даст мышцам достаточно времени для восстановления повреждают клетки и полностью восстановить.
  • Избежать напряженной и интенсивной в каждой сессии, как правило, один день в неделю более чем достаточно, чтобы бросить вызов вашему телу и разуму. Вы можете идти легко и сосредоточиться на хорошей форме и наслаждаться тренировкой в другие дни.

Помните, что фитнес или бодибилдинг-это системность, это целая жизнь программа, где маленькие вещи могут пошло.

Надеюсь, что это поможет вам пройти этот туман и головокружение и, что вы вскоре сможете вернуться к вашей тренировки нормально.

Хороший день для вас.

+265
Monalisa Dario 17 июн. 2014 г., 13:59:30

Я не знаю, фунтов, я знаю кг. то есть 30 кг за 6 недель. Ни в коем случае!!!

даже 3 месяца это будет проблемой. что бы 10 кг в месяц.

сделайте себе одолжение и сделать хороший план, чтобы сделать это в 6 месяцев. то есть 5 кг лишних каждый месяц.

плюс что такое вес тела?

Я могу сделать 200 кг, когда я 110кг массы тела.

Если я 100кг я счастлив, когда я делаю 185кг.

другими словами все зависит.

тренировочная скамья 2x в неделю, постоянство-это ключ. жизнь будет бросать много вещей на вас, но вы продолжаете идти, и в конечном итоге вы достигнете своего предела. есть когда реальное обучение начинается.

+259
TakeSoUp 5 нояб. 2018 г., 2:37:27

Ваш вопрос был адресован в это рандомизированное контролируемое исследование , в котором сравнивали результаты двух групп тестов, которые работали 5 дней в неделю: одна группа приступами тренировки (20-40 минут в день), а другая-короткие приступы упражнения (10 мин несколько приступов в день).

Самый большой вывод из исследования было то, что люди были более правоподобны для того чтобы тренироваться, когда их программа разбивается на меньшие дозы, нежели один большой период. Как следствие, люди на меньшие группы бой дали лучшие результаты, если только потому, что они выполняют более общую.

Из исследования:

Эти результаты позволяют предположить, что короткие приступы упражнения могут усилить осуществление присоединения. Короткие приступы упражнение может также увеличить потерю веса и произвести аналогичные изменения в кардиореспираторной по сравнению с длинными активность во время тренировки. Таким образом, короткие приступы упражнения может быть отдано предпочтение, при назначении упражнений для тучных людей.

+239
user57698 13 июл. 2011 г., 18:14:18

"Проворачивать"? От кого вы пытаетесь убежать?

Латов не только мышцы спины, конечно, хотя нормальная основная работа будет направлена другим.

В конечном счете это 100% зависит от ваших целей. Есть не любые тренировки полицейских нужно одурачить.

+218
Libre Life 16 дек. 2012 г., 16:16:01

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+206
Mavis 6 апр. 2010 г., 18:21:20

Да, это вопрос, который может быть сложным.

С одной стороны, если вы практикуете для проведения мероприятия, вы, вероятно, следует сосредоточиться сначала на бег и сделать несколько дополнительных тяжестей.

С другой стороны, если вы придерживаетесь общего благосостояния и иметь ограниченное время на подготовку, вы могли бы начать с отягощением и пропустить ход. Мои собственные эксперименты с измерением эффекта обучения с импульсных счетчиков показывает мне, что вы получите хороший эффект кардио, Когда вы поднимаете веса, особенно когда вы делаете упражнения, в которых участвуют крупные мышечные группы (становая тяга, приседания и т. д.).

+168
freefly42 10 февр. 2010 г., 8:39:55

Я думаю, что для того, чтобы рассказать свой бицепс расти , нужно шокировать мышцы.

Полностью изменить вашу тренировку.

Смотрите видео

Способ 1. От 1 - до 10 Способ

Способ 2. Способ Зачистки

+138
Bahram Gorani 12 окт. 2015 г., 17:13:20

Я пригоден и используется для тренировки много, пока не остановился год назад. Я решил недавно возобновить физическую активность, но я заметил, что это заставляет меня чувствовать себя намного хуже, чем раньше. Я попробовал бразильское джиу-джитсу уже несколько раз (я сделал это в течение многих лет до этого). Во всех попытках, к концу класса я почувствовала головокружение и очень больная для остальной части недели. Позже я решила тренировки себя как дома, но я все еще чувствую себя очень больной через неделю после того, после попытки только один раз. Я слышала, что это может быть недостаточное потребление воды, но я беру много воды в течение дня. Я не значительно менять свои привычки, поэтому я не могу понять, что происходит. Я должен увидеть врач для этого?

+125
Dante Dragneel 27 сент. 2011 г., 3:06:48

Я согласен с силовых тренировок и контроля питания, которая @Эрик предложил.

Вместе с тем йога имеет некоторые дыхательные техники под названием pranayams. Эти сидят и техники дыхания, которые синергизма тела. Brasthikriya, kapalbhati и anulom vilom несколько методов пранаямы в йогической литературе.

вы можете найти некоторые информация в этой ссылке: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Я предлагаю вам найти несколько видео на YouTube для этих.

+91
mcal 2 дек. 2010 г., 4:55:15

Каждое утро, пока в тренажерном зале, есть парень, которого всегда поднимает в ... особый стиль для меня. Он не делает крайнюю количество веса, очень выполнимой для полного выдвижения в ТВ-говорят, гантели жим от груди. Однако, вместо типичных вниз к груди и обратно, он держит гантели наружу, и почти не дергая движение, перемещение его оружия в большинстве дюйма, снова и снова. Он продолжает использовать эти же меньше, чем на дюйм способ с другими он выполняет в тренажерном зале, в, подтягивания (двигая головой вверх 1 дюйм и обратно), на запястье кудри дюйма.

Есть ли какая-то выгода в этой технике? или это просто его...особый способ делать вещи?

+42
Tejas Pandya 31 июл. 2018 г., 21:43:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil