Есть физиологические причины, почему мужчина женщина транссексуал не может конкурировать в женской тяжелой атлетике?

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+38
Stack 101 1 нояб. 2014 г., 14:50:41
33 ответов

Для начинающих тяжелого комплекса упражнений завершится доминантная сторона тела становится больше успехов, чем слабые стороны, в то время как тяжелые упражнения ИСО даст того же эффекта, вызвать ваши слабые стороны скажу вам, чтобы остановить, когда мышцы не могу поднять исчезнуть

+965
coderodour 03 февр. '09 в 4:24

Если вы можете себе позволить персонального тренера, ходят по одному. Хороший друг должен уметь мотивировать и помочь вам работать лучше.

Однако, если вы не можете позволить себе один или ваш график не позволяет вам иметь один, вы можете продолжить свое самообучение; однако, вы, возможно, должны присоединиться к фитнес-сообществу (онлайн или лично). Это гораздо проще и дешевле есть тренировки приятелей, мотивировать и бросить вызов вам.

Так, все сделки с затратами (времени, сил, и денег).

Все что вы делаете, просто убедитесь, что вы не перестают работать. Обеспечить 2 дня не проходит без тренировки.

+959
user270590 28 февр. 2018 г., 3:12:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы не получите Декса сканирование или что-то подобное проводится, жир мера в лучшем случае то, что можно сделать, я не знаю, в 5-10% отклонения.

Вы, вероятно, не суб-10% жира или даже близко не дал собственное описание вашего желудка. Либо так, либо вы АБС широко развит.

+891
Firetiger72 15 сент. 2015 г., 4:00:40

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+814
Alex Bartha 24 янв. 2014 г., 10:08:56

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+777
Gerardo 16 окт. 2010 г., 21:33:43

Зависит от добавок. Вещи вы связаны, вероятно, не повреждая ваша цель, вероятно, не помогает ни сколько. Физические упражнения и правильное питание, с большим количеством отдыха и учета стрессов поможет в вашей цели больше, чем большинство добавок.

Наркоманы могут быть очень худой и иметь 6 кубиков пресса. Я была одна цифра жировых отложений, и разработка и никогда не было 6 АБС пакет. Некоторые люди получают их, некоторые нет.

Иди как ты будешь выглядеть, чувствовать, и это лучший способ делать вещи, ИМО.

+668
Bouabane MedSalah 17 мая 2016 г., 4:24:28

Цикл Сложнее, Педали Быстрее, Еще Быстрее, Больше Ездить, Попробовать Интервалов

В целом, я думаю, что ваши лучшие варианты, чтобы насладиться ездой на велосипеде, и просто сделать это как можно последовательно. Продать все автомобили и полагаться на велосипеды для перевозки багажа. :)

По математике, подключенных к этой графике предполагаемое калорий скорость горения должна быть о:

  • 380 ккал/час на 16 км/ч (не спеша)
  • 570 ккал/час 16 км/ч и 19 км/ч (обычная скорость для велосипеда пригородные)
  • 760 ккал/час на 19 км/ч и 23 км / ч (умеренным усилием, очень выполнимо с практикой)
  • 950 ккал/час с 23 км/ч 26 км/ч (энергичные)
  • 1140 ккал/час в период с 26 км/ч 31 км/ч (очень быстро)
  • 1530 ккал/час на 31 км/ч (гонки)

Вы должны быть очень скептически относился к подобным оценкам, так как усилия, чтобы ехать 20 км/ч на 10 км/ч встречный ветер почти в десять раз столько, сколько едет 20 км/ч с 10 км/ч попутного ветра. В дополнение к сопротивление ветра, холмы сделать кучу разницы. Это практически 0 усилий, чтобы идти вниз по крутому склону и совсем немного усилий, чтобы подняться, и вы можете легко заметить существенную разницу в усилия, со склонов вы даже не заметите, как наклонные при ходьбе или вождении автомобиля. И ускорение больше усилий, чем плавание на заданную скорость.

Сопротивление качению велосипеда достаточно низкое и не меняется, как вы идете быстрее. Сопротивление воздуха для прохождения данного расстояния увеличивается пропорционально квадрату скорости. Так что, да, если вы идете на одинаковое расстояние и сделать это быстрее, вы должны сжигать больше калорий, делая это.

Заметим, однако, что разница в калорий между тем, что 16 км/ч и 19 км/ч скорость течение двух часов (380 ккал) примерно один бублик с один кусочек масла. Есть много, чтобы быть сказанным для корректировки вашего питания, чтобы снизить потребление калорий, как Райан и Иво предлагаю в комментариях.

Компьютер, велосипед, который измеряет вашу скорость не повредит; это даст вам то, чтобы попытаться увеличить. Один, который измеряет вашу частоту педалирования (скорость педалирования), а также наземных-скорость будет лучше. Лучше бы монитор сердечного ритма (которое на некоторых компьютерах при езде на велосипеде разговариваю) так как это наиболее практичный способ, чтобы сказать, сколько калорий ты сжигаешь. (компьютеры велосипед, который на самом деле измерить выходную мощность непомерно дорого, однако).

Для сжигания калорий, это, как правило, рекомендуется делать интервалы. В основном, после того, как вы размялись: педаль так сильно и быстро, как вы можете, пока ваши ноги горят (30-45 секунд), расслабьтесь на пару минут, затем снова надавите. Делая точки, убегая от остановки-это хороший способ сделать что-то такое толкать. Это позволит получить ваш тариф сердца вверх и, как правило, сжигают больше калорий, но также поможет увеличить силу ног, так что вы можете сделать лучше сжигать больше калорий, как вы прогресса.

Как заядлый велосипедист, мне трудно понять, как я бы сделал интервалы на singlespeed. Когда я хочу, чтобы подтолкнуть себя, чтобы идти быстрее, я вращаться немного быстрее, затем переключитесь на более высокую передачу, так что я по-прежнему настаиваю на приличное количество сопротивления. Без смещения, я бы просто выйти и не сможет добиться большего. Холмы на singlespeed будет очень похож на интервалы, но, похоже, вы действительно не имеют тех на вашем пути.

+637
Revansiddh 7 окт. 2012 г., 11:20:23

Учитывая это: http://www.precisionnutrition.com/all-about-gh

и конкретно графика есть, это теоретически возможно, что тренироваться / например, поднятие интенсивно, на ночь пользуется пиковые периоды ГХ...? Или это что, скорее всего, этот график основывается на кого-то с "нормальным" циркадные ритмы... т. е. кто-то обучение в 2 часа ночи, вполне может иметь циклы такие, что GH секреции Пикс 'позже', чем 2 часа ночи...

Что вы думаете?

+577
Christia Johannesen 20 апр. 2018 г., 7:28:32

Проверить мышцы и сила. У них есть статьи специально для потери жира.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+560
Adrian P 4 мая 2011 г., 4:29:43

Ест Жир Не Делает Вас Жир

Избыток жира на теле-это совсем другое дело, из жира, который вы едите. Наука и опыт согласны на это: вот исследование пищевой жир не является основным фактором, влияющим на жировые отложения, а вот Гэри Taubes' обзор по теме, соответствующей для непрофессионала. Это распространенное заблуждение, что употребление как-то жир превращается в жировую ткань.

Молоко может быть плохим для жиросжигания (или не могло), но это не будет, потому что он имеет значительную долю жира. В самом деле, поскольку жир насыщает ... это заставляет вас чувствовать себя полностью, - я считаю, что если цель-потеря жира, затем жир (как все-жирное молоко или даже сливки) должно быть одним из вещей, которые вы едите.

+547
Mohnish 21 мар. 2014 г., 11:47:56

Мои предложения с отягощениями 3-4 раза в неделю, включать 1-2 дней высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю, ешь больше, а делать меньше стационарного кардио.

Я использовал, чтобы провести 60-90 минут в тренажерном зале несколько дней в неделю на кардиотренажерах, и никогда не было телосложения я думал, что мой труд должен ордер. Прошлым летом я начал исследовать способы увеличения мышечной массы и наткнулся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Эта статья изменила весь мой подход к работе, и я никогда не были стройнее или сильнее, чем я сейчас.

Тяжелая атлетика занимает не более 30 минут 4 дня в неделю, и вам не придется делать почти так же сердечно, так как увеличение мышечной массы даст вам более быстрый метаболизм в течение всего дня. Обычно я делаю кардио 4 дня в неделю по 15-30 минут максимум, всегда после тяжелой сессии, чтобы сжечь больше калорий. Кардио для меня-это прыжки со скакалкой в течение 15 мин, 30 сек спринт/15 сек. с интервалом отдыха в течение 20 минут, степпер 20 мин (Опять же, интервалы!) или просто что-то весело, как теннис или езда на велосипеде. Это здорово, я трачу гораздо меньше времени в тренажерном зале, и я чувствую, что очень здорово делать тягу и широким хватом Подтягивания рядом со всеми парнями.

Кроме того, выяснить ваши надлежащее потребление калорий либо гуглил 'потребности в калориях калькулятор и честно рассказали о том, насколько вы активны, или разговор с диетологом. Я использовал, чтобы попробовать старые методы голодания в юности, и не испортить свой метаболизм. Я 5'6", 130-ти лет, с ИМТ от 18, и я получаю около 1800 калории/день, и даже разориться раз в неделю. Похоже, у вас уже есть дисциплина, чтобы не съесть обработанные/нездоровая пища, поэтому просто увеличить потребление калорий, и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, углеводов и жира-так важно!

Еще один сайт, который помог мне был http://bodybuilding.com (большая библиотека видео показывает, как делать каждое упражнение по тяжелой атлетике).

И когда дело доходит до еды инфо, Майкл Поллан не может бить. Читать "В защиту пищи". Совершенно логично из тонн неприятно инфо о пищевой ценности брошены на нас каждый день.

Удачи в ваших поисках, чтобы высунуться! И не бойтесь глав мяса в тренажерном зале! Просто попроситься на работу в!

+534
erazor 10 мар. 2017 г., 16:42:17

Я могу легко работать в место в Справедливой темпе в течение буквально часа после того, как телята были обусловлены, горит более 1000 калорий. Я думал, что это будет перевернуться на дистанции в том же темпе, но это не так.

Даже если я запускаю точно такую же скорость или более низкую скорость движения (а не на месте):

1.Я устал гораздо проще (хотя я потерял физическую подготовку из-за депрессии, но и оставаться в состоянии бежать на месте до бесконечности и, казалось бы, никогда не надоест).

2.Я могу понизить темп бега, но все равно устает и не может правильно дышать через рот (и нос постоянно пичкают, и проблематично из-за гайморит и врожденные defomration формы).

3.Ничего из вышеперечисленного не применяется нигде вблизи же, когда бег на месте. Например, я могу бежать как можно быстрее в темпе, и задержать дыхание ну и сделать удивительный сеанс кардио В ... но более медленный, трусцой-иш за убийства меня после 5-10 минут.

Это самая большая проблема у меня была при попытке запустить правильный 5к до моей депрессии.

Почему я могу бегать и не уставать, даже если супер интенсивный, но шина работает с движущимися?

+508
Hasan Alsawadi 14 дек. 2015 г., 15:49:50

У меня сегодня утром было сложно серф-сессии и вышли из воды с горящими легкие, похожие на ощущения после бега или нескольких спринтов. Я заядлый штангист, поэтому я хорошо осведомлен о необходимости давать мышцам достаточное время для восстановления, прежде чем снова работать с ними. Вы также легких подвергаются повреждению и нужно время для ремонта, как ваши мышцы после тяжелой тренировки? Мне интересно, если после этого серф-сессии, я должен избегать купания или нестись на всех парах на другой день. Спасибо

+482
Webaloomba 5 февр. 2019 г., 15:55:58

Вы правы, реакция на книгу со стороны научного сообщества стало полное молчание. Я бы не назвал это хоть и псевдонаука; есть научные исследования, показывающие негативные последствия высокой волоконно диеты для людей с панкреатической недостаточностью и определенные недостатки обмена веществ. Слишком много волокна может увеличиться нарушением всасывания, снижают абсорбцию крахмала пшеницы у здоровых людей тоже. Но на самом деле зависит от типа волокон - растворимые, нерастворимые, сбраживают, стойкий крахмал Тип 4, и т. д.

Мы получили интересные предварительные результаты с Aurametrix, но сейчас я только со ссылкой на несколько более ранних исследованиях, опубликованных в рецензируемых литературы:

+440
Horst Haag 14 мар. 2019 г., 1:28:44

Я 6' высокий с длинными конечностями и в настоящее время сутулиться во время кодирования весь день за моим столом. Я не могу легко переключиться на отдельный стол, поэтому я хотел бы попробовать сесть на фитбол.

Какие показатели я должен использовать, чтобы определить, какой размер шарика я должен купить?

+418
madanasta 12 нояб. 2019 г., 7:14:01

Почему бы не попробовать высокий отсчет времени, в котором вы спринте на 200 м, отдых 30 секунд, затем спринт на 200м. Сделать это примерно в 6 раз, которые помогут прокачать ваши ноги. Вы можете сделать некоторые мосты и ногу поднимает, чтобы помочь построить ваш шесть пакет. Смесь разных подтягивания (широкий пулл-АП, нормально подтягиваться и узким хватом Подтягивания) 10 повторений по 4 подхода также поможет. После этого вы можете прокачать вашу грудь, делая отжимания (широкие отжимания и обычные отжимания) 4 комплектов, где вы будете толкать себя по максимуму повторений для каждого набора.

+409
Allez Vousen 8 июн. 2012 г., 3:20:17

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+384
mista 18 июн. 2013 г., 15:11:46

У меня много жира на боках животе выше моей талии, и продолжает расти чем больше я ем.

Вопрос: Какой самый лучший способ уменьшить жир, хотя у меня жира в области живота и грудной области, но с живота жир меня обламывает.. :)

+305
Josh414 19 сент. 2016 г., 5:54:52

У вас есть доступ к гребец?

Очевидно, вы прилагаете силу через ваши ноги на гребца, но это не влияет, как работает. Если у вас есть доступ к одному я рекомендую обучение хорошей технике, а затем дать ему несколько попыток (я могу дать ссылку на видеоурок, если вы заинтересованы).

Редактировать : я должен также добавить, что это может быть ваш стиль. Я знаю, что им больно, когда делать другие вещи, чем бег, но одна вещь может быть источником, а затем делать другие мероприятия результаты от боли, потому что ты ноги еще не успели зажить. Так, вы, возможно, пожелает рассмотреть свой стиль и добиваться внесения изменений. Я рекомендую искать позу методике доктора Романова, чтобы увидеть, если "повторное обучение" как работать хорошо может помочь вам.

Редактировать : Итак, это прекрасная техника гребли учебник для начинающих. Есть немного фонового шума, я надеюсь, вы не возражаете, что. Возьмите вещи легко сначала, и обращать внимание на каждую единицу техники. Если у вас есть дополнительные вопросы, я рад ответить или предоставить дополнительные видео, которые идут в более подробно. Давайте все знаем, как вы прогресса с ваш диагноз боли в ногах и то, что вы найдете, что работает для вас. https://www.youtube.com/watch?v=E_-7VQpPd54

+270
Mark Levison 27 июл. 2017 г., 11:15:59

Я работаю над моей собственной структуры тренировки на некоторое время теперь, пытаясь найти правильное сочетание разминки и упражнения.

Я всегда начинаю с разминки, работая на мышцы я буду бить этой сессии.

Потом переходите на упражнения я должна быть свежей для, например. любые прыжки, скачки коробки и т. д.

Тогда я буду работать на упражнения сопротивления, заканчивая беговой дорожке или работать на велосипеде.

Есть ли научная теория построения тренировки в правильном порядке?

+257
Arnell Long 31 мая 2017 г., 11:45:17

Я работаю в близлежащий тренажерный зал. Я заметил, что большинство людей там являются заядлыми поднимать более тяжелые веса, но так как они не имеют необходимой прочности, они делают это быстрее, чем они могли бы сделать с меньшим весом. Разве не было бы лучше работать с меньшим весом и делать вещи медленнее?

+252
sarnu 3 июл. 2016 г., 7:22:06

У меня есть несколько сомнений по поводу калорий. (3 вопроса)

Мои измерения : Рост 5 футов 11 дюймов Вес: 75 кг

Другие, чем на моей нижней части живота, я не сильно видимый жир в моем теле. Давайте для примера, я ограничусь 1200 калорий в день

Я должен сжечь > 1200 калорий в день, чтобы уменьшить живот жир? Это практически можно потерять > 1200 калорий в день на месяц или два, разве это может повлиять на мой организм?

Кроме того, я начал заниматься

  • Присед (100 за один раз - один раз в день )
  • Прыжки через скакалку (75 за раз - два раза в день)
  • Отжимания (внутренний, внешний, широкий = 30 за раз - раз в день)
  • Регулярные физические упражнения АБС (различные типы хрустит = 40 - один раз в день)
  • Нормальному режиму работы (например, ходьба в течение 10-15 мин, работает на компьютере в течение примерно 6-7 часов, нормальный дом работа около 20 минут в день)

Моя диета включает в себя

  • Утро: 1 л молока (6% жирности) с мульти зерна овса
  • Обед: некоторые овощи и бобовые (индийская еда) - сумма до 300-400 калорий
  • Днем : Яблоко
  • Ночь: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 банана и 1 нутрилайт мультивитамин и мультиминерал таблетки

Я начал делать это в течение недели, и я вижу небольшой прогресс на моей верхней части живота (похоже, часть из шести кубиков - не очень странно, потому что у меня нет много жира там)

Я видел людей полностью преобразована в программе 30-60 дней. Что я упустил в моей тренировкой или в моем рационе?

Кроме того, это правда, что больше мышц сжигает больше калорий? Как машина с 1000 лошадиных сил двигатель сжигать больше газа, чем 200 лошадиных сил двигатель.. Должен ли я действительно попасть в спортзал и делать интенсивные тренировки?

+230
Kostiantyn Koval 7 апр. 2012 г., 21:27:34

Хотя делать какие-то гантели или штангу упражнения, это хорошо, чтобы поместить пальцы 'наружу' вместо того, чтобы завивать их на сжатие? Например, когда делаешь завиток молотка, я могу поставить мой палец кнаружи, рядный с четырьмя другими пальцами? Какова рекомендуемая позиция тумб в гантелями или штангой упражнения? Я задаю этот вопрос, потому что в моем случае это немного больно в районе правого предплечья Вены в районе запястья, если я держать мой палец в свернувшись положение, увеличивая вес в дальнейшем наборы.

+227
Karolina23 26 нояб. 2018 г., 23:00:33
Вегетарианец-это тот, кто не ест мяса.
+199
Moxit Shah 27 янв. 2012 г., 15:37:31

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+156
ppoen 5 сент. 2011 г., 2:34:28

Отвалилось либо после 14 месяцев в линейной прогрессии - был в лучшей форме в моей жизни, но я просто не мог продолжать увеличивать вес каждой сессии после того, как я ударился о 145kgs на приседания, и становая тяга 155 на.

Я с тех пор переключилось на Wendlers 5/3/1 - это отличная программа для меня, потому что она сосредоточена на ежемесячные прогрессии - я достаточно комфортно с моим уровнем физической подготовки, что мне не нужно совершенствоваться в какой-либо конкретной ставки, как долго, как я постоянно совершенствовались. И вы можете сделать это с 5/3/1. Кроме того, это приседания один день в неделю.

+113
Asia x3 7 сент. 2010 г., 7:30:06

Я забыл, что в самой программе либо можно было только становая тяга 1х5 и случайно сделал 5х5, будет ли это больно мое выздоровление? Должен ли я пропустить Мой следующий становую тягу во время моей следующей тренировки B?

+82
llopisdon 17 янв. 2012 г., 0:39:00

Это не первый раз, когда я делаю пуш-ап, но я думаю, что это, наверное, первый раз я делаю это хорошо, отсюда и боль справа ребра. Я хочу знать, если это нормально и если это так, я должен продолжать свои ежедневные отжимания или ждать, пока боль ушла.

+81
itshappening1 9 дек. 2015 г., 11:46:56

У вас уже есть отличный ответ. Я просто хочу предположить, что вы считаете, что вес тела может быть кость, мышцы, жир, вода и т. д. и что ориентируясь только на вес-это слишком упрощенно. Если вы не тренируетесь и едите чипсы, вы приобретете, скорее всего, вес в виде жира. Если вы тренируетесь вы можете набрать вес в виде мышц. Вы, очевидно, будете здоровее от больше мышц и меньше жира.

Так, уплыть, и едят здоровую диету, чтобы поддержать хорошим питанием и развитием мышц.

+60
lika28 15 авг. 2018 г., 11:58:28

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+53
Shehryar 10 нояб. 2010 г., 7:23:02

Не уверен, что вы подразумеваете под "работать спиной" если это означает, что каждый muclse от низа пояса до низа шеи, или если вы имеете в виду "задняя", как только нижние мышцы спины - те, что вам действительно больно или обидно для тех, кто плохо спиной, вытяните их спинами и т. д.

Если вы пытаетесь получить мышцы поясницы в форму, вам не нужно 210lbs кабельных рядов. Есть наклонные установки для спины-расширения в большинстве тренажерных залов, которые можно использовать для работы те elowrr мышц спины. Также, если вы просто лежал на полу животом вниз, и Flex вы обратно (упражнение под названием supermans) вы увидите, что даже без веса(или medball нес в руках) несколько хороших комплектов этих серьезно активировать и работать те мышцы нижней части спины до такой степени, что когда вы встанете, вы будете чувствовать себя герметичность и стоять прямее.

Вернуться расширений на пол: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Вернуться расширений на платформе: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+39
David Eyk 28 окт. 2019 г., 10:38:25

Другие уже указали на очевидный парадокс. Я не согласен с некоторыми ответами (ЭСП. что касается верховой езды). Я думал, я хотел бы добавить свое мнение:

Верховая езда должна построить мышцы, потому что основной стабилизации и мышцы ног используются, пока вы пытаетесь, чтобы остаться на коне и давая лошади сигнал нажатием ноги вместе и т. д. Если этого не чувствуете, это упражнение для вас это может быть подходящим для вас.

Вы также можете попробовать некоторый свет йоги - в начале это в основном вопрос сохранения вашего баланса. Что только начнут строить вспомогательные мышцы. И с немного обучения вы можете получить мотивированы, чтобы попробовать все больше и больше / более утомительно позиции.

Эти вещи не будут вам в отличной форме (что бы это ни было) быстро, но на данный момент это действительно более важно заставить вас делать что-то регулярно. Так что выбирайте все, что не чувствую истощения к вам и сделать это... и не поддаваться на других, говоря, что "если не болит после этого не была реальная тренировка" или похожие.

+31
Seoho 26 июн. 2010 г., 17:34:07

Да, вы можете сделать как в тот же день, но обязательно делать кардио после ваших весах сессии, потому что когда вы поднимаетесь, вы не так делаете кардио также если вы поднимаете тяжелые (т. е. вы не задыхаясь и тяжело дыша после набора), и наоборот не является верным. Вы хотите увеличить ваш расход энергии, поднятие тяжестей, затем закончить с кардио.

Дни отдыха действительно дни отдыха. :)

+17
Moeed Farooqui 15 янв. 2013 г., 16:22:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil