Арки боль, которая не проходит

Я бегун на длинные дистанции с очень высокими сводами. В прошлом, я иногда имел арку боли, но они ушли, когда я получил хорошую обувь и вставки.

Несколько месяцев назад я купил новую обувь и арки боль вернулась. Я попытался починить его, получая очередную пару обуви, высокого качества выполняется вставка, и поставив спортивную ленту вокруг моих ног. Боль не ушла,. Что еще я могу сделать?

Я должен сказать, что я пытался работать с новыми вставками, туфли, лента и один раз. Стоит ли пытаться запустить в них несколько раз, прежде чем давать на них?

+523
natatanec 17 апр. 2011 г., 14:25:31
27 ответов

Я 44-летняя женщина, стоя на 4 фута 11 дюймов и весом 95кг. Как я могу взять этот вес, не навредив себе ?

+961
ztadic91 03 февр. '09 в 4:24

Его трудно найти достаточное схемы для иллюстрации этого, но я объясню, как умею.

Для обычного человека, учение не "поднимать со спиной" - это хороший совет

Тем, кто не привык подниматься, что средний человек может посчитать тяжелые нагрузки (допустим 20кг коробка), сгибаясь в пояснице, чтобы снять причины округления позвоночника. В сочетании со слабой подколенные сухожилия и мышцы спины, это округление ведет к излишней нагрузке на позвоночник и может привести к повреждению диска.

Вместо этого, люди учат стоять близко к весу, вытащить его закрыть и подъема из положения приседа, используя сильный четырехъядерный мышцы. Поднимаясь из этого положения помогает держать спину прямой и минимизирует давление на диски позвоночника.

Но, поднимаясь со спиной-это не обязательно опасно

Как вы отметили, есть много упражнений, которые используют мышцы нижней части спины, такие как расширения и становая тяга. Тем не менее, вы заметите, что всякий раз, когда люди выступают за этими упражнениями, они подчеркивают важность хорошей форме - многое другое, что в большинстве других случаев. Когда-то занимался или в курсе как выпрямить и укрепить позвоночник, и коловорот с "основных" мышц, повышение внутрибрюшного давления, тяги абсолютно безопасны. Таким образом, для тех, кто имеет 100кг становая тяга, которая держит хорошую форму, прямые ноги поднимать 20кг окна от самого пола совершенно безопасно.

Что это значит для вас?

Во-первых, всегда держать сильный/прямой позвоночник при подъеме все, что не является сбалансированным и равномерным штангой. Одна разница между тяжелой атлетикой и чему учат, как "безопасного рабочего места подъема" - это нагрузка, как правило, однородным и легко лифт в тренажерном зале, в то время как окно на рабочем месте может быть несбалансированным и трудно держать. Так хорошо форма позвоночника является наиболее важной частью подъемника.

Во-вторых, продолжать прочность нижней части спины. С хорошей форме нет абсолютно никакой опасности для тренировки нижней части спины как и любой другой части тела.

+954
marciopd 8 июл. 2017 г., 21:56:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+859
Stelian Iancu 20 дек. 2018 г., 23:55:34

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+835
Shawn Esterman 28 апр. 2011 г., 5:06:15

Если тело является вашей основной целью, то изменения не плохие. Однако, это требует определенных корректировок в подходе прогрессии. В первую очередь, объем - #1 определитель мышцы, сколько вы поставили (цитата). Есть множество способов, чтобы увеличить громкость.

Одна стратегия состоит в том, чтобы поддерживать тот же вес, пока вы увеличиваете объем:

  • Начало на 3х10, и работать в направлении 3x15 с таким же весом
  • Увеличение на 10 фунтов и начинать с 3х10
  • При увеличении как это не работает, падение 10% от веса и делать 5х10 5х15 в

Это общий подход используется культуристов и пауэрлифтеров (особенно в межсезонье), так. На данный момент программа больше не будет напоминать либо.

Другая стратегия заключается в том, чтобы постоянно увеличивать вес, но и изменить форму объем:

  • Начинаются 3х8, ростом 5 фунтов каждый раз
  • Когда вы пропустите, повторите в следующий раз, но делать 5х5
  • В следующий раз, изменить его 8х3
  • Когда это не удается, падение 10% веса и делать 5х8

Недостатком этого подхода является то, что 8х3 занимает гораздо больше времени, чем 3х8, и вы будете чувствовать себя разбитой по времени это делается.

Избегая Догматизма

Не всем нужно тренировать точно так же (цитата). На самом деле, в вашей эволюции как атлет, вы не будете обучение одинаково все время (цитата). Каждый из циклов больше объем и подготовки, как культурист, и все выгоды от циклов ориентируясь на положить больше веса на турнике. Первый строит мышечную массу, которая, в свою очередь, переводится как сила. Второй заставляет вас сосредоточиться на технике и применении силы.

Самая большая проблема у меня с как-либо и стартовую силу, является догматизм его приверженцев. Они оба очень хорошие программы для новичков. Их внимание сосредоточено где-то в середине ориентируясь на объем и упором на добавление веса. Однако, они являются общими программ и даст вам общие результаты.

На чем делать акцент

Общие элементы тренировки между либо и начиная сила превосходное основ любой программы силовых тренировок. Приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы. Однако, когда вам приходится иногда бороться с усталостью, вы должны настроить ваш выбор упражнений.

  • Приоритетность основных подъемников для основных сил
  • При работе с высокими рэп наборы, становая тяга берут больше, чем отдают. Если тело это ваше внимание, урвать хватом становая тяга для Тома будет делать тебя лучше, чем тяжелая становая тяга.
  • Наступит время, когда объем начнет чувствовать себя слишком. Вашу способность мыслить становится запутанной, и вы чувствуете, как вы живете в тумане. Это когда пора менять свой подход.
  • Каждый раз, когда вы изменить подходы, сбросить вес бар и создать резервную копию.
  • Избежать склонным движений, травмы, если вы можете (например, грудь мухи перенапряжение сухожилий плеча и лучшей альтернативы для развития груди будет жим гантелей)
  • Выучить сигналы вашего тела. Есть разница между проблемами мотивации и просто изношены. Проблемы мотивации может быть решена с помощью различных варианта лифта.

Одним из преимуществ обучения для телосложения заключается в том, что у вас нет конкуренции подъемники, вы должны практиковать. Вы можете быть свободнее в использовании различных вариациях. Скамейка с ногами вверх или на полу. Использование наклонной. Использовать различные инструменты. Обучение для стронгов это где-то между тренировками для телосложения и пауэрлифтинг. В результате вы подвергаетесь еще большей серию реализует в использовании для становится сильнее.

Самое отнять это то, что вы делаете уже не может называться "либо", просто на основе его. В результате, Совет Мехди на прогресс действительно не собирается относиться к вам. Возьмем некоторые идеи на этот ответ и работать с ними.

+821
NeonFlow 27 сент. 2010 г., 1:50:01

Больше чем год прошел, как я написал вопрос. В то же время я стал серьезно бегун (в основном из-за операции на плече заставила меня или бежать или оставаться лежебока). Мой опыт заключается в следующем:

  1. Это бег (а не на корточках), что увеличивает нагрузку на колени (Кейт была права, теперь я знаю). На самом деле мне часто приходится вставлять дополнительные незапущенные день в моем расписании до небольших болевых сигналов, которые возникают после того, как сеанс полностью исчезают.

  2. Строго правильные приседания (я имею в виду медленный Bodyweight приседания) вроде бы безобидные на колени, и я делаю их регулярно. Но:

  3. Мельчайшие отклонения от идеальной формы вызывает много повреждений, особенно внизу приседа. Пока я не научился сидеть на корточках мне было очень страшно и пришлось прекратить все действия по ноге и очень часто ждать пару дней.

Теперь сил моих дней обучения всего дня перед запуском, а не наоборот. Например, я делаю присед в понедельник и работать во вторник. Нет никаких проблем в бега после того, как на корточках, но с другой стороны я не рискнул вприсядку после запуска. Я заметил, что почти всегда небольшие количества повреждений в коленном суставе после бега, которая исчезает через ~24 часа. Мне не нравится сидеть на корточках в течение этого времени.

+779
Kavitha gunasekaran 6 сент. 2010 г., 20:06:31

Как в нашей повседневной насыщенной жизни мы должны сделать некоторые упражнения, чтобы сделать в нашей собственной форме и порядке .Мне как студенту, а также работающим женщинам, конечно, нужно много двигаться. Я обнаружил, езда на велосипеде, но он надоел мне так много, но с другой мне нужно знать, что езда на велосипеде действительно поднять настроение и повысить вашу выносливость.Пожалуйста, руководство меня в лучшую сторону, так что я, что я продолжаю свои тренировки.

+758
Gary Vincent 8 окт. 2012 г., 1:08:30

У меня есть история травм, и я не новичок в общении с ними. У меня было воспаление надкостницы, которое переросло в стресс-переломы год назад. После заживления, у меня до сих пор удавалось предотвратить их повторное появление, но порой, я чувствую, как случайная боль в голени. Я занимаюсь тщательной разминки и растяжки, а так надеемся на продолжение профилактики.

У меня странные боли в левой голени, по тыльной стороне. Это всегда в то же место, и обычно спадает через некоторое время. Это больно худшее, когда я делаю шаг, и никогда не заметил его, когда работает, только после запуска. Я не замечаю его, когда стоя или сидя. Я не могу выяснить, что является причиной этого. Он чувствует, как боль в мышцах.

У меня двое бегунов колени, и это превращается в довольно серьезную проблему. Две недели назад я отправился на полноценный отдых, принял много обезболивающих и со льдом несколько раз в день. Через неделю я чувствовал, что я был около 95%, отучила себя обезболивающие, и вернулся к тренировкам. На следующей неделе на обучение я продолжил обледенения, и редко принимала обезболивающие. На этой неделе боль возвращается. Он был изменен, чтобы покрыть большую площадь, путешествующих в мои бедра в разы, а иногда боль настолько велика, я с трудом различая, куда он приходит от. Мне не неудобно, я все еще могу ходить и бегать, я пр, что прошлой ночью на моем 200м, но я нахожусь в постоянной боли. Я слышал, что колено бегуна-в основном только отеки, вызванные трения надколенника на бедренную кость. Это не является тревожным боль, это просто больно. У меня всегда были слабые колени, что выскочил или беспокоило меня, когда делаю выпады и сплит приседания, и я больше не могу делать либо с очень тяжелым весом. У меня есть только месяц, чтобы пойти прежде самый большой конкурс в моей жизни, и я не упустил эту возможность. Что я должен делать?

Я посмотрел на K-ленту и скобы для соревнований, но не чувствую, что либо было бы очень полезно. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше, как лед и обезболивающие.

+744
kaylajjeter 22 нояб. 2012 г., 6:44:16

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+736
Robert Bruce 19 окт. 2012 г., 18:00:06

После стартовой силы тренировки и чтение Ripptoe это "разъяснение" последующие статьи, я начинаю понимать, что питание является очень важным компонентом для тяжелой атлетики. Однако, Стартовая сила книга посвящает только одной страницы в этой теме, где он рекомендует детям пить один литр молока в день. Как взрослый, я едва могу выпить два стакана молока, не разрушая желудок; его отношение к теме вряд ли является хорошим ресурсом для большинства любительских взрослых штангистов. Я видел спорадические проводок через Интернет о том, как правильно питаться для бодибилдинга, но ничего особо всеобъемлющим. На мой взгляд, "всестороннее" обсуждение повлечет за собой:

  • Роль различных пищевых компонентов в силовой тренировки - белки, витамины, углеводы, масла и др.
  • Различия между диетическим требованиям для разных возрастных групп
  • Различия между различными источниками питания (например, для белок, мясо рыбы, яйцо против против против протеиновых коктейлей), если таковые имеются

Кто-нибудь знает ресурс, который обеспечивал бы, по крайней мере, большинство из вышеприведенных, характерных для тяжелой атлетики?

+729
Ghjphfxysq 16 нояб. 2014 г., 17:53:14

Удивительно, что можно много бегать только фрукты и овощи!

О том, что особенно рода странное покалывание проблему вы описали. Я чувствую, что это может быть проблемой, относящейся к гипогликемии - это сложно и иногда неправильно понял условие.

Это может привести к проблемам, как при мигрени (в двух словах) у вас есть проблемы с динамикой свой кровавый уровень сахара.

Я призываю вас, чтобы купить эту книгу: д-р Вольфганг лутц и обратимся к стр. 42. Обратите внимание на графики на стр. 43 - что, казалось бы, ничтожная разница огромная разница в ваших действиях тела. Поскольку я предполагаю, что вы жили на сахар в течение нескольких лет (большинство фруктов и овощей-это просто сахар), химию вашего тела, что может быть происходит.

Если вернуться к сравнительной диаграмме на стр. 39 вы увидите, почему именно тучные люди полнеют, если их реакции на инсулин это чучело-вверх.

В любом случае в разделе о гипогликемии (да и вообще вся книга) может ответить на интересующие вас вопросы. Поочередно, если вы говорите по-немецки считать, что "точка-книга О диете", которая популярна в Австрии и т. д. на данный момент.

Короче вы (ИМО) должны тщательно управлять своими белкового и жирового баланса (а также любые углеводы вы едите), возможно, какое-то время (год?) пока ваш химия тела - в основном "время затухания" этой функции инсулина возвращается к какой-то нормальности. Бьюсь об заклад, что проблема, которую вы описываете какое-то разнообразие гипогликемии-как проблема, вызванная свой кровавый уровень сахара схожу с ума в одном или другом направлении.

Как Берин объясняет, Вы должны очень тщательно выбирайте "медленные" углеводы (И. Г.) Если вы должны съесть углеводы.

sugar curves

Как заголовок говорит пунктирной кривой показано, что гипогликемии выглядит (это может вызвать мигрени и подобных проблем не в отличие от Анант описывает), а сплошной линией показано здоровому человеку. Предположительно, едят только прямо на год или около того, может привести вас к "нормальной" ситуации.

+675
smnull33 21 дек. 2015 г., 3:01:16

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+667
Rich N 15 нояб. 2014 г., 20:40:36

Это делает сравнение ваших сеансов лифтинга бесполезно.

Если вам времени вашего отдыха вы можете быть уверены, что одну неделю ты занимаешься лучше, чем другой, и посмотреть, действительно ли вы добились прогресса.

ака делает 1000 chinups за полный день не может сравниться с Делаем 4 подхода по 10.

+665
Sari Lieberman 13 апр. 2019 г., 12:27:09

Это крайне сложно для большинства людей, чтобы похудеть без отслеживания своего рациона, особенно при физических нагрузках. Длинные и короткие его заключается в том, что человеческий организм развивался в течение тысяч лет, где вы ели, что вы могли, когда вы могли, потому что были шансы, что вам придется идти не на время. Поэтому наша естественная реакция на сжигание калорий съесть, чтобы пополнить те запасы энергии, и они доказали, в одном исследовании за другим, что люди склонны потреблять больше, чем они горят, если они отслеживать его.

К этому добавляется, что большинство мер, сколько калорий сжигается в упражнениях чрезмерно оптимистичным. Дайте людям Fitbit и они набирают вес , даже когда они двигаются больше. Это, кажется, отчасти потому, что они говорят, что они сожгли калорий Х, которая переводится как "я могу съесть гораздо больше". В какой-то степени, это то же самое, без отслеживания. Пробежать милю, и Ваше тело будет говорить вам, что вы заслуживаете гамбургер для него, несмотря на огромные различия в калориях. Это просто вообще не жизнеспособна?

Так, что тогда? Ну, как говорится в k88 на их ответ, вы должны начать отслеживать свой рацион питания. Можно обойтись и без весов — я знаю, что я не использую один — но это хорошо, чтобы начать записывать, что вы едите и сколько его, и для начала на сумму до калории. Большинство людей считают, что они едят гораздо больше, чем они думали. Данные лучше, потому что а) многие компании врут, или, по крайней мере, вводящей в заблуждение о том, что в "размер порции" на еду и Б) опять же, мы, как люди плохую оценку вещей, и мы склонны недооценивать количество калорий, которые мы принимаем. Где я не согласен, это количество калорий. Вы довольно по-настоящему активным, что увеличивает количество калорий в день. Слишком далеко не сократить его, и вы будете терять доходы из-за вашего тела недостаточно подпитывается. Делать быстрый Google даст вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете при определенном упражнении. Я бы порекомендовал резать около 100 калорий с каждым измерением только из-за трудностей в получении точных значений. При этом ваш BMR (базальный метаболизм), и вычесть из своего потребляемых калорий. Он положителен? Тогда вы, вероятно, будете набирать вес. Если он отрицательный, вы, вероятно, будет терять вес. Это действительно так просто.

+573
Facu Atencio 2 нояб. 2013 г., 11:07:23

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+551
Greg Case 30 мая 2010 г., 19:35:45

Я ищу, чтобы увеличить количество последовательных отжиманий от 13 до 25.

Я слышал о принципе двух конкурирующих подходов:

  1. Сделать наборы все сразу несколько раз в неделю, как в сто отжиманий программа.
  2. "Бриолин ПАЗ" делает наборы отжимания на протяжении всего дня.

Очевидно, второй подход получает вас больше отжиманий в целом, но мышцы будут иметь больше времени на отдых между подходами.

Каковы плюсы и минусы каждого подхода? Они подходят для разных фитнес-целей?

+529
Corps1387 2 сент. 2017 г., 16:38:43

Да.

Чтобы развить силу, нужно прогрессивно перегружать ваши мышцы во время тренировки. Перегрузка мышц приводит к росту мышц. Если вы начинаете с 20 фунтов гантели и прогресс уже 40 фунтов гантели за месяц или так; это значит, что ты стал сильнее.

Неважно, используете ли вы гантели, штанги или тренажеры. Если ты постепенно увеличивая сопротивление, ты становишься сильнее.

+468
Lingxi 3 апр. 2012 г., 7:23:02

Когда я ходила в тренажерный зал, чтобы забрать форму членства, они дали мне форму согласия родителей, а также.

Я понимаю, это означает, что существует некоторый риск, добавленные в еду в тренажерный зал для детей. Помимо потянуть мышцы, что других рисков для здоровья есть?

+350
Sailfish 26 авг. 2011 г., 10:43:05

Как вы нажмете на определение гибкости имеет первостепенное значение. Вместо того, чтобы дискутировать правильное определение, я дам некоторые моменты я использую со своими клиентами.

Быстрые сроки, примеры

Во-первых, гибкость может улучшить практически мгновенно. Например, в тех, кто с болью, общим для них, чтобы быть "сторожил" данного движения.

Скажем, у вас есть кто-то, кто имеет боли в пояснице когда наклоняюсь. Из-за этого, когда вы оцениваете свое умение тазобедренного шарнира, они только перейти, например, 25% в диапазоне движения.

Можно сказать "у них есть жесткие подколенные сухожилия". Однако, если вы измените, как этот человек склоняется над например, вы не позволяйте нижней части спины в туре столько же, а если поставить стул перед ними, поэтому они имеют определенную поддержку и уменьшает нагрузку на позвоночник, они вдруг имеют на 50% больше диапазон движения. По изменению движения быть более нижней части спины-фрэндли, или делать что-то, чтобы дать человеку душевное спокойствие, диапазон движения может значительно улучшить в режиме реального времени.

Это не обычно, что люди думают о гибкости, но это на самом деле довольно часто. По сути, в том, что небольшие сроки мышечно ничего не изменилось - мы не приобрели новое приспособление, которое быстро. Как становится сильнее, вы не измените саркомеров в секундах.

Но подождите! Вы можете изменить микроскопические мгновенно тоже. Например, вы можете сорвать функционально связок, не разрывая его физически. То есть, вы можете иметь произошло травмирующее событие в вашей колена, в результате такого растяжения на связки, что пока это не слеза, это уже не способные реагировать на стрейч стимул. Это не "отскок", слева в материале. Называется пластической деформацией.

На длительный срок примеры

Для более традиционных, где человек сказал, негнущейся пояснице, и они хотят знать, как долго это возьмет, чтобы не чувствовать жесткой, я обычно говорю им, 4-6 недель, чтобы заметить улучшение. Вот почему:

Даже если ты активно делаешь все лучше, ты растягиваешь каждый день, делая достаточный объем, чтобы заручиться адаптации, пассивно не.

Что это значит? Чтобы быть более ясным, мы скажем, что активно означает, что вы сознательно манипулировать ваше тело (это включает в себя изменение любой повседневной деятельности, которая может таить в пояснице в сокращенном положении / заставляя его согнуться, ни разогнуться), и пассивно находится в бессознательном состоянии. Не только мышцы работают активно, они также пассивно работать. Они всегда тянут.

Размера мышц это значительный показатель, сколько он тянет на что-то, т. е. сколько напряжения он производит.

Скажем, нижней части спины мышцы работают сверхурочно, но ваша сжатые сроки мышцы живота. Общий пример этого-передний наклон таза. Нижних мышц спины потяните заднюю часть таза вверх, при определенных мышц живота потяните переднюю часть таза вверх. Они противодействуют одна другой.

Мы можем вероятно, сказать в нижней части спины мышцы чрезмерно гипертрофирована и брюшного пресса недостаточно гипертрофированы. Поэтому, даже если вы избегаете переднего наклона таза (или как там) все время, тем более низкие задние мышцы до сих пор тянет на пояснице больше, чем вы хотите. Это просто собирается занять время для

1) брюшной мышцы для гипертрофии и догнать и или 2) в нижней части спины атрофироваться мышцы и успокоиться.

Другими словами, вы можете рассматривать это подобно тому, как долго это берет, чтобы приобрести примечательно, гипертрофия: 4-6 недель.

Если посмотреть глубже, можно заметить, гипертрофия быстрее, но это общепринятый ориентир за пределами микроскопическом уровне. Иначе говоря: вы можете увидеть улучшение в прочности, гибкости, мышечной массы, часто лишь несколько дней. Например, человек приходит на сеанс в один прекрасный день, спустя несколько дней это, конечно, правдоподобно, они немного сильнее, более гибкой, что.

Но те, как правило, не большие прыжки. Вместо этого, когда кто-то оглядывается на месяц или более, изменение является гораздо более очевидным.

Вы можете перевернуть это, чтобы тоже взглянуть на атрофии. Если вы ничего не делаете на ваших ногах в течение недели или двух, вы можете наверняка заметили атрофия произойти так быстро. Космонавты являются хорошим примером этого. Две недели в условиях микрогравитации и они могут быть на 10% слабее. (Глубокое погружение на космонавтов здесь.) Но вам придется искать изрядное количество сложнее, чем на 4-6 неделе марка, где он просто прыгает на вас. (Среднестатистический человек не подумает, что уж 10% разницы.)

Это длинный способ сказать, что определение гибкости может быть выявлено, но определение улучшений тоже.

Лично, когда клиенты спрашивают меня, как долго, пока они заметят улучшения, я иду с выше обоснования 4-6 недель, хотя многие заметят улучшения быстрее. Потому что конечный пункт все выше, мы предполагаем, что человек прекрасно придерживаясь все необходимое для приобретения адаптации. Высокое предположение для многих.

+324
sumarsono 26 мая 2019 г., 0:03:53

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+318
Pravin Kerai 12 нояб. 2016 г., 20:34:35

Триггерный работы у меня совершенно не в состоянии держать планку на спине без моего левого плеча сжигания сторону дальше, чем мое право. Он не может сделать все, но каждый имеет триггерных точек в некоторой степени, и если у вас есть проблемы с диапазон движения, триггерные точки, по крайней мере, развиваться как результат, усугубляет проблему, так это хорошо стоит посмотреть. Вы должны увидеть некоторое улучшение в течение нескольких дней, даже если это не совсем достаточно, чтобы делать то, что вы хотите, пока несколько недель прошли.

Я предпочитаю триггерным книги терапия Клэр Дэвис триггерные точки Самопомощи руководство Донну сайт finando, но и будет работать достаточно хорошо.

+293
360tdwny 20 нояб. 2013 г., 23:55:34

Мне 14 и четыре месяца назад я была 80 кг, и я понял, что мне нужно похудеть, поэтому я пошел на folowig диеты:

Завтрак: обезжиренное молоко с хлопьями мой выбор (1 чаша)

перерыв: яблоко

Обед:3-4 цельнозерновые хлебцы

Перерыв: две мандарины

Ужин: все, что моя мама сделала, но без углеводов, например, спагетти болоньезе -> болоньезе и салат и так далее.

Каждую ночь я хотел бы Сделать 5К пробежку

и это повторяется и я уже потеряла 12 кг, но сейчас я делаю одну и ту же диету, но я не могу больше терять вес. моя талия-это хорошо, но все остальные жиры в мой багажник, что самый лучший/быстрый способ избавиться от него?

+210
ethicalhack3r 16 июн. 2017 г., 6:17:01

Только я не знаю, чтобы увеличить гибкость, растяжка. Не смотри на это, как муторно, смотреть на это как способ для вас, чтобы расслабиться.

Я лично считаю, что я, скорее всего, понравится растяжения если окружающая среда является правильным. Если мне придется растянуть в середине тренажерный зал потому что в спортзале я в нет пространстве, я считаю, что он мне не нравится и чувствую, что я собираюсь вам наступил на.

Если это тихий уголок, я нахожу его более полезным и расслабляющим.

+144
Robb Braun 21 мар. 2014 г., 8:35:18

Поднятие тяжестей, никакого беспокойства. Боевые искусства, если это не полный контакт, не касается. Если это полный контакт, вы, возможно, придется беспокоиться об этом, но отслойка сетчатки остается проблемой для всех, независимо от их зрение. Если вы уже имели частичная отслойка сетчатки, нужно немедленно прекратить все контактные виды спорта (тяжелая атлетика-это хорошо, бег может быть что-то лучше заменить на велосипеде). Если ваши ophthamolagist (желательно, хотя окулист тоже хорошо) и вам сказали, что ваша близорукость из-за отслоения сетчатки, то конечно большинство единоборств не для вас вопрос.

Все, что сказал, я взял удары в голову достаточно сильно, чтобы дать мне рыбий хвост, а также предприняли удары прямо в глаза, но так и не получил частичное отслоение сетчатки. Это довольно необычное явление.

+135
Resmarohs 24 дек. 2018 г., 7:35:47

Объяснение этого в том, что люди, естественно, имеют более высокий уровень тестостерона. Это потому, что у мужчин есть гормоны, которыми они обладают, в которой люди противоположного пола, скорее всего, не будет. В среднем, человек обычно имеет в 20 раз, так как в нем много тестостерона, чем женщина, не шутка. Именно поэтому вы, вероятно, удивляетесь, почему большинство женщин в вашем тренажерном зале только лифтинг 5 или 10 фунтов гантели во время откачки 180 фунтов подъемной силы на жим лежа. Это не значит, что женщины не могут быть сильными, это просто сложнее для них, чем мужчины, и если мужчина и женщина одинаково обученного человека, вероятно, более громоздко из-за своего гормонального состава и уровня тестостерона.

+133
eaxeax 13 мая 2017 г., 17:35:40

Это не нарастить мышечную массу или улучшить кардио, но вы, возможно, захотите рассмотреть возможность обратиться к консультанту для постоянного или регулируемый рабочий стол (удачи!) или такелаж сами. Я стараюсь работать стоя хотя бы на час в день, я просто положил мой ноутбук на книжный шкаф. Если я просто что-то читаю, я также буду стараться делать это стоя. Человек (и женщина и ребенок) не должен сидеть в кресле в течение 8+ часов день за днем.

+66
klimsterio 8 мая 2012 г., 13:40:44

Я имел (и продолжаю иногда) боль в области локтя, самая большая помощь, я нашел использовал материал Flexiband продукта (здесь на Амазонке). По сути вы выполняете эксцентричного упражнения, чтобы уменьшить боль ассоц. с тендинит (он же теннисный локоть). Вот видео, показывающее использование: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключевая краткосрочная помощь-отдых, а потом тренировки, используйте материал, чтобы уменьшить будущие травмы).

+27
young mo 23 нояб. 2014 г., 5:09:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil