Либо может быть изменен, чтобы быть столь же эффективным с легким весом?

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+219
Raja Sudhan 7 нояб. 2016 г., 11:40:21
31 ответов

Мы должны или не должны носить нижнее белье во время тренировки?

Хотя это может сводиться к личным предпочтениям. Но я смотрю на это с точки зрения здоровья. Некоторые говорят, что это вредно не носить нижнее белье во время занятий спортом или играть или работать. Но я не смог найти каких-либо конкретных данных исследования о том же.

Так что, пока есть консенсус?

+937
Kudesniza 03 февр. '09 в 4:24

300м не следует, что большого эффекта для среднего спортом, но выше, чем эффект постепенно нарастает, появляются сообщения о людях, страдающих от высотной болезни, когда забирался выше, чем 2400м.

Высотная тренировка была использована спортсмены из многих лет. На больших высотах, из-за пониженного давления, затрудняет работу легких для диффузии кислорода в кровь. Поэтому для того, чтобы компенсировать это, всвою очередь крови, увеличивает пропускную способность гемоглобина, чтобы попытаться поглотить больше кислорода. Следовательно, когда вы тренируетесь на больших высотах, ваш организм сможет лучше выполнять на более низких высотах сразу после.

На ваши вопросы, когда спортсменам предстоит соревноваться на больших высотах, есть небольшой эффект, в зависимости от высоты, поэтому их организму адаптироваться и выполнять на этих высотах, они перекладывают и начать тренироваться на такой высоте до события.

+921
Nick Preston 7 июл. 2019 г., 4:05:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет ничего научного, зачем ходить 10.000 шагов за скажем, шаги 8.000 или 12.000 шагов. Он датируется где-то в 1960-х годах, компанией в Японии. Они создали продукт, который будет называться "10.000 шагов метр".

Позже исследования подтвердили, что люди, которые ходят 10.000 шагов в день, имеют более низкое кровяное давление, более стабильные уровни глюкозы и улучшение настроения. Недавно проведенные исследования показали, что 15.000 шагов будет еще лучше, снижении уровня холестерина в крови и тем самым снижая риски сердечных заболеваний.

Номер: 10.000 шагов стала популярной в 1960-х годах благодаря японской товара и количество по-прежнему часто используются из-за этого.

+888
Trung Nguyen 19 окт. 2019 г., 11:45:27

Я интересно, если есть какое-либо исследование, которое сравнивает две группы делают одинаковые упражнения, за исключением того, что одна группа имеет меньше дней отдыха, чем другие.

Я видел много противоречивых данных об эффективности остальные дни, с некоторых исследований, утверждая, что вашему организму необходим отдых для роста и для снижения риска травмирования, а также другие исследования, показывающие, что практически каждый может существенно увеличить объем тренировки и добиться положительного массовая отдача от него.

По сути, я хочу знать наилучшее соотношение упражнений для отдыха массы. Кто-нибудь видел хорошие академические исследования на эту тему?

+790
zerodoc 27 июн. 2014 г., 3:42:05

Я я о о изменить мой режим дня (на следующей неделе), и хочу попробовать толчок/тянуть раскол. Я никогда не тренировался в этот раскол, но хотел бы попробовать, я бы посмотрел на онлайн режим, но, кажется, цель для тех, кто попал в тренажерный зал 4 раза в неделю, или ставят ноги в разные дни, который я не хочу.

У меня есть дни понедельник, вторник и четверг только, поэтому я бы ПН: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б и так далее... Мои цели, чтобы улучшить осанку и сделать больше оружия. Я также знаю, что избыточный вес и немного высокие на БФ, я исправлю свою диету, так как в настоящее время я ем слишком много вредной.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ (измеряется около 2 месяцев назад)

День:

  • Становая тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Лежа подколенного сухожилия завиток 4х10
  • Широкий хват для гребли сидя 3х10
  • Гантели одностороннего подряд 3х10
  • Подбородок-вверх 3х6
  • Наклонная гантели кудри 3х8
  • Скотт гантели кудри 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth из-за страха и проблемы с коленом в прошлом)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюсь сделать линейный вес прогрессии)
  • Скамейка 12/10/8/6/6 (постараюсь сделать линейную прогрессию веса)
  • Долбить колоду 3х10
  • Отжимания 3х10
  • Лежа трицепсов (H-образная штанга) 3х8
  • Шкив трицепс 3х8
  • Стоя телят расширения 4х12
  • Приседания 3х12

Мои опасения по поводу планового баланса, объем и порядок/подбор упражнений. Я, например, могут отсутствовать некоторые работают плечом, и это нормально делать планки и приседаний на Б?

+776
Pambazuka 29 мая 2015 г., 1:51:43

Я разбил главные штрихи в их активированных групп мышц. Обратите внимание, вам придется делать много (и я имею в виду много) плавания, чтобы увидеть большой рост в ваши плечи. Было бы более эффективным, чтобы следовать бодибилдинг/пауэрлифтинг программы.

Вольным стилем и на спине

  • Основной брюшной и косые мышцы живота важны в повороте туловища для большего хода.
  • Сгибатели бедра используются для поддержания компактный и устойчивый удар.

Бабочка

  • Ядро брюшной полости и нижних мышц спины поднять тело из воды при дыхании.
  • Ягодицы обеспечить ноги двигаться как единое целое, как дельфин или русалка.

Брассом - Грудной и широчайшей мышцы спины мышцы используются для зачистки внутренности оружия против воды. - Ягодичные мышцы и четырехглавой мышцы силой брассом удар.

enter image description here

TL;д-р бабочка.

[источник]

+774
White777 7 февр. 2011 г., 16:12:03

Если вы новичок, вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы одновременно. Программа силовых тренировок лучше всего подходит для этого (вы всегда можете сосредоточиться на мышечной гипертрофии, когда вы уже сильно).

Либо 5х5 хорошая для начинающих программа силовых тренировок, что также бесплатно. Вы не должны делать то, что существует несколько вариаций, но главное-поднимать тяжести, которые являются достаточно тяжелыми, что вы можете сделать только 5 или 6 из них. СЛ начнет вас значительно ниже, но вы быстро достигнете точки, в которой вы действительно достигает максимума на 5 повторений.

Для питания, сосредоточиться на здоровое питание. Что ты знаешь, что непереносимость лактозы-это хорошее начало, но вы, наверное, нетолерантно, чтобы некоторые другие продукты, не зная об этом. Держите журнал пищи, а также запишите, что вы чувствуете и в какое время. Это поможет вам выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Исключите их из своего рациона. Аналогично, хранить продукты в которые, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как с лифтинг во время которой вы фокусируетесь сначала на прочность, с помощью диеты вы должны сосредоточиться на еде реальных продуктов первой, и только потом думать о добавках.

+742
rovr138 6 дек. 2010 г., 4:50:56

"Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

+734
Raphayol 10 апр. 2014 г., 15:07:41

Я никогда не активно бегать по лестнице для обучения, но они гораздо лучше, чем бег на плоской (даже 20м холм довольно плоская).

Если поднимается до 8км (eeuch!) затем нужно смоделировать на тренировках. Я бы, наверное, начиная продвигается по лестнице бегать, чтобы быть эквивалентом. Имейте в виду, что 8км-это психологически очень сложно - вы должны быть в состоянии продолжать.

Другая вещь, чтобы беспокоиться о том, что вниз-холм на другой стороне. Вам нужно иметь с ног и уверенность в свои умения - уметь управлять им.

+687
Eddie Hart 28 окт. 2012 г., 3:25:03

Кстати я слышал про одноногий приседания, чтобы их вот так: стоять, опускайтесь на одной ноге, а другой указывает вперед, а затем толкает себя вверх. Когда я пытаюсь сделать это, я даже не получить мой стоя ноги на 90° согнуты перед остроумием колено hweight на это странно и я нарваться на неприятности поднимая другую ногу.

Итак, сегодня я делала так: сидя на корточках (сидеть на задней части ноги), а затем делаем присед, где я поднимите одну ногу так, другой делает всю работу. Я думаю, он прекрасно работает, и я думаю, я буду чувствовать себя завтра мои ноги. Ощущение в коленях в порядке.

Я буду делать разные в следующий раз заставить себя закончить движение с моей верхней части тела в вертикальном положении, сегодня я обманул, оставив туловище наклонено вперед. Я думаю, когда я movemnt с мое туловище в вертикальном положении я ударил задней цепи. На более позднем этапе, я могу добавить немного веса, Прежде чем я делаю, что я хочу еще почувствовать движение, как я немного настороженно к моей нижней части спины. В последний раз я сделал работу, требующую беготни он был глубиной 30 Bodyweight приседания, мог бы сделать больше, сегодня я сделал 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Сохраняя баланс был не вопрос.

Однако, я никогда не видел такой способ ведения одноногий приседания советуют везде и я думаю, что я читал немного о работе bodyeight. Поэтому мне интересно, если я делаю что-то ужасно нездоровое и я просто не заметил.

  • Это хороший способ сделать одноногий приседания?
  • Существуют ли риски, связанные с этим ecercise, я должен быть начеку для некоторых предвещало беды?
  • Любые уловки, чтобы улучшить тренировки?

Правка, чтобы добавить:
Я делаю это иногда с 10-12 повторений в сете и матче. Я стараюсь быть анальный о форме (ноги указывая вперед, вес на пятки, жесткий АБС) и пока мои суставы не жалуются. Когда я не строгая форма-то чувствует себя неправильно сразу. Возможно, пистолет изначально безопаснее. Другим возможным недостатком является то, что его легко обмануть себя полный диапазон движения. Вам потребуется гибкость, чтобы приседать глубоко (попой на пятки), баланс очень легко. В целом, я все еще думаю, что я наткнулся на ценный опыт.

+651
BAndonovski 4 апр. 2016 г., 14:07:45

Я хотел бы добавить, что противоположно этому (или как вы делали) также отлично подходит для кондиционирования.

Я делаю подмены из сауны в бассейн и обратно.

Противоположности всегда уменьшить стрессы, накопленные

Я много попотеть в сауне, никакой жидкости в то время как в сауне, все жидкости перед/после моего обучения

Наконец, я без значительного подъема и т. д. В дни длительных сеансов в сауне ( долго меня 100+ приседания, будет различным для каждого из вас).

Тяжеловесных грузов и т. д. работает рестарт на следующий день после сауны длительного приседания

+617
jgontrum 1 февр. 2019 г., 20:08:13

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+612
Frank Schwieterman 17 сент. 2011 г., 7:02:15

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+601
Azryan Smith 7 мая 2011 г., 6:12:37

Я ищу способ, чтобы получить какой-то индикатор, что X время прошло и она повторять. Например, может быть, приложение для iPhone, которое играет особую звучит каждые Х секунд, где Х может быть настроен. Может, даже часы, которые я могу настроить так, что каждые X секунд он вибрирует (не хотелось бы, чтобы это сделать звук, так как я буду использовать это в тренажерном зале), где X может быть настроен.

Я хочу что-то подобное, потому что я пытаюсь построить свой собственный процедуры тренировки, где я буду делать что-то одно в течение 1 минуты, потом еще одно, еще минуту, потом еще одно, еще минуту, затем отдохните 30 секунд и повторите с, разные вещи.

Одна вещь, чтобы отметить, что если есть предложение iPhone приложение, я хочу, чтобы она работала с музыкой.

+567
GeoffB 16 мая 2010 г., 23:57:09

Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира, когда вы не много весят и имеют высокую БФ%, люди называют это skinnyfat.

Если вы в 137 фунтов, вы действительно не имеют много жира, чтобы проиграть, это скорее все вокруг отсутствия мышц, чтобы сбалансировать все, чем большие излишки жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять внешний вид живота чтобы снизить БФ%, добавив мышечную массу не набирает (или даже потерять некоторые) жира.

Чтобы сделать это, вам нужно стимулировать ваши мышцы силовые тренировки и питаться правильно.

Что касается диет, то вы можете отслеживать калории с чем-то жесткая, но ИМО это не нужно и вам должно быть хорошо, просто держал алкоголь до минимума и ел много, а овощи каждый день

Для силовой тренировки, у вас есть много вариантов, к примеру, вы можете присоединиться к тренажерный зал и заниматься новичок программу, как Phrak по GreySkull LP не вариант или делать веса рутины, как Р/bodyweightfitness рекомендовали обычные дома

+521
OddyKnocky 5 апр. 2019 г., 8:11:21

Если вы хотите, чтобы выиграть 5к, ходьба-это отличный старт, но, вероятно, не будет вам там на свой собственный.

Быстрая ходьба поможет вам построить сильный базовый уровень аэробных фитнес. Ваше сердце и легкие будут развивать и совершенствовать свой потенциал для работы. После построения этой базы, сердечно-сосудистой системы, должен научиться эффективно работать по мере приближения (или превышать) ваш порог лактата. Ваши мышцы нужно развивать достаточную мощность и скорость, чтобы продвинуть вас к передней части пакета, и достаточно выносливости, чтобы выдержать усилие на расстояние 5 километров. Нет лучшего способа для этого, чем выйти и запустить.

На 5к, вы хотите, чтобы провести время тренировки с интервалами, спринт, рывок, фартлек работает, и на холмах. Это поможет вам развить силу, беге и выносливости вы должны быть конкурентоспособными. Если вы держите эти совещания и напряженной, не более трех в неделю. В остальные дни, вы можете смешать его с медленнее и дольше работает, ходьба, езда на велосипеде, йога, и другие легкие формы упражнений.

Поскольку вы упомянули желающих пробежать марафон, имейте в виду, что конкурентные тренировок и подготовки 5K очень разные. Если вы нацелены на подготовку 5к, готовиться к совсем другой проблемой при попытке марафон. Если вы тренируетесь для марафона, вам не обязательно иметь очень низким 5к времени.

Популярный подход с многочисленными любительскими и регионально-конкурентоспособная спортсменов на тренировки и гонки на короткие расстояния в начале сезона (весной), а затем использовать летние месяцы, чтобы подготовиться к Осенний марафон. Если вы пробовали этот подход, вы, вероятно, обнаружите, что ваш режим прогулок будет гораздо более полезным для тренировок, чем 5K обучение.

Если вы хотите углубиться в науку за этот ответ, или нужны конкретные советы обучение, вот несколько замечательных книг на эту тему:

+481
user30843 1 июл. 2010 г., 22:02:40

Обратите внимание на разницу позиций двух изображений, которые вы выложили. В мягкие изображения, планка высока на плечах, выше кости плеча. В образе недополненной, бар поддерживается немного ниже, больше на мышцы, а не на костях. Изменение позиции бар является хорошим способом, чтобы избежать адаптации, и продолжать совершенствоваться. Иногда, это значит ставить планку в месте, которое неудобно без подклада.

+461
user18115 21 апр. 2013 г., 12:26:39

Я просто в середине пакета бегун, но то, что я прочитал за эти годы:

  • Это нормально, чтобы делать тренировки ног 1-2 раза в неделю
  • Не делайте тренировки в день, до или после долгосрочной перспективе
  • Попробуйте сделать это после бега, лучше иметь выходной день после Великого смешать с холма тренировки
  • Если ваши ноги чувствуют себя неделю отдохни от тренировки
  • Присед, выпад, и мост отличные
+389
Arslan Khalid 21 дек. 2010 г., 6:58:55

На мой взгляд самый лучший способ похудеть путем подсчета калорий.

Это здорово, что вы едите здоровую и нередко, и такие, однако если вы по-прежнему есть больше, или такое же количество калорий, как вы горите, вы не будете терять жир.

Для того, чтобы терять жир нужно создать дефицит калорий, то есть. Ешьте меньше калорий, чем вы используете. Дефицит 400-1000 калорий в день будет характерен для большинства людей, желающих похудеть. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять жир. Однако если у вас слишком большой дефицит может стать вялым, есть проблема с поддержанием силы тока и можете потерять часть мышечной массы.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день нужно записывать все калории, которые вы едите каждый день, есть множество сайтов, программ, приложений, который будет делать это легко для вас. Во многих странах упакованные продукты питания должны иметь этикетку информации питания, который скажет вам, сколько калорий и сколько энергии в кДж (вы можете легко конвертировать эти две единицы, 4kj примерно на 1 кал) - это еда. Вы можете приблизительно все другие продукты питания путем взвешивания сумму, которую вы едите, а затем ищет онлайн для ее примерную калорийность. Сам (Google будет показать вам количество калорий, содержание некоторых продуктов питания; Если вы погуглите "калорий в морковь" например). Убедитесь, что вы войти все, что вы едите даже здоровые вещи, как салаты, все это добавляет вверх. Также убедитесь, что вы переоцениваете или округлить, так как есть много факторов, которые могут легко означать, что вы потребляете больше калорий чем вам кажется.

Следующее, что нужно сделать, это работать, сколько вы сжигаете каждый день. Это наиболее легко достигнуто с монитором сердечного ритма, как Fitbit или что-то, но опять же всегда можно аппроксимировать его себе. Самым большим источником калорий будет, что называется, ваш ПОВ, который в основном сколько калорий вы сжигаете, просто быть живым. Вы можете приблизительно ваш BMR онлайн с BMR калькулятор. Тогда вы можете приблизительно, сколько калорий вы сжигаете от любых упражнений, которые вы делаете в этот день, опять же из интернета. Убедитесь, что вы недооцениваете или округлить, чтобы обеспечить буферную зону только в случае, если вы на самом деле не горят, что уж как каждый организм индивидуален. Обратите внимание, что если вы делаете часы высокой частоты сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий от физических упражнений не так много и вы, вероятно, можете просто использовать ваш ПОВ за ваш потребляемых калорий.

Тогда просто убедитесь, что ваши потребляемых калорий каждый день (с пищей) составляет 400-1000 калорий меньше, чем сожженных калорий каждый день (от BMR и упражнения), и вы будете терять жир.

+384
Osason Rich 29 июл. 2018 г., 14:53:52

Эта машина перемещение глют через больший диапазон движений, чем жим ногами, машина, где глют не максимально контракту (максимальный угол тазобедренного сустава составляет всего около 90 градусов, что в верхней части движения).

+375
toadzky 14 июн. 2012 г., 12:24:15

Я делаю положение для сна 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 минут. Это создает силу в руках и гибкость во всем теле.

Существует два типа - 'спальные места' и 'стоя' в Chakrasana упоминается, как показано ниже (см. Рисунок-1 и Рисунок-2)

1) Спальный Chakrasana 2) Стоя Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Рисунок-1 Рисунок-2 

Я добился следующие позиции (Рисунок-3) по следующим Спящая Chakrasana'(Рисунок-1). wheel pose

 Рисунок -3 

Теперь, я хочу добиться следующего (Рисунок-4) wheel pose-1

 Рисунок -4 

Вот, пожалуйста, посмотрите на рисунке-4, высота увеличивается, т. е. расстояние в восходящем направлении, а также сократить расстояние между ногами и руками в этом положении.

Итак, для того, чтобы добиться идеального Chakrasana (Рисунок-4) легко и за меньшее время, который я должен следовать, т. е. спит или стоя Chakrasana?

+355
void142356 28 мар. 2014 г., 22:50:13

Я считаю, что у моей подруги недавно был ноготь на пальце ноги отслаивается и большой другой ноги ноготь на пальце ноги также шелушиться.
Он спросил меня, почему шелушиться, на которые у меня не было никакого ответа.
Также далекого велосипедиста есть эта жалоба. Их ногти шелушиться после очень долгой поездки.

Зачем им шелушиться?
Каковы меры предосторожности, которые можно предпринять?

+339
Tendresse 7 июл. 2015 г., 10:56:46

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+336
Akyrtobe 13 авг. 2011 г., 8:33:26

У меня нет научных исследований в поддержку этого; однако, Дейв Тейт (тяжелоатлетом) заметила, что вы получите большой стенд с сильным латов. Его рассуждения является то, что вам нужно как стабильную платформу, и привлечь латов в лифт. Это помогает поднимать более тяжелые.

При проведении этой на некоторые теории о том, что я читал из культуристов о том, чтобы строить больше мышц, вы должны быть в состоянии сделать больше работы (объем, время тестирования и т. д.). На что хватает сил в вашей латов ограничит объем работы вы можете сделать на груди, выступая в практическом плане.

Диссертации, разработанные на общий синдром адаптации (газ) в основном говорится, что живой организм реагирует на стресс, адаптироваться к стресс противостоять его лучше в следующий раз, когда он будет представлен. По сути, для того, чтобы вызвать приспособлений, которые строят большие мышцы, вам нужно ссылаться на типы стресса, которые вызывают, чтобы это произошло. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.

Другая серьезная проблема связана с риском получения травм. Сильный мышечный дисбаланс поставить стеклоподъемник на большой риск травм. Если вы травмируетесь, так что вы не сможете поднять в течение длительного периода времени, вы не сможете получить большую грудь вы хотите.

+305
HedgeMage 19 апр. 2014 г., 19:47:53

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+257
user3551020 14 мар. 2011 г., 19:12:44

Все микроэлементы, которые вы перечислили, растворимые в воде, но это не значит, что это безопасно принимать любую сумму. Но это значительно менее опасно, чем потребляли слишком много жирорастворимых микронутриентов. Было ясно ученых показывают, что витамин-таблетки на уровне дозы, где опасно, они бы не продали, с другой стороны, не предположить, что у каждого вещества на каждом уровне, в сочетании с любым другим веществом, была испытана на людях. Есть множество веществ, которых у нас нет четкого знания о влиянии.

Однако, вопрос, который вы должны задать себе, если они не опасны, но если они выгодны. Ответ, в большинстве случаев, нет. Больше всего витамина suplementation это совершенно не нужно и нет никакой разницы, что так всегда для вашего здоровья. Но они по-прежнему продают на миллиарды долларов, потому что никогда не знаешь, верно?

+230
skoteley 14 сент. 2015 г., 2:56:12

Кардио это кардио. Есть выгода и ущерб для всех из них, и то, что он в основном сводится к это ваш личный выбор.

Может работает быть хорошей заменой для купания? Конечно. Есть разное оборудование стоит (хорошие кроссовки в США запустить $125-200 нас за пару, с жизнью 3-400 км обычно), и есть разные тела штаммов (более влияния, разные мышцы используются), но кардио система будет отработана.

Что это сводится к тому, чтобы найти то, что вы любите и можете делать каждый день. Если бег-это муторно, вы скоро перестанут это делать. Наслаждайтесь им, и вы будете делать это более часто и более эффективно. Попробовать кучу разных вещей, найти один или два (или даже три) вещи, которые вы любите делать и делать их. Можно работать на день, велосипед на третий день, идти день гребут четыре и т. д.

+212
Wardruna 4 дек. 2011 г., 15:49:10

В то время как это "минимальная комплектация" против "нет оборудования", индийский клуб упражнения с участием руки хорошо для развития вашего запястья и предплечья. Без формального клубы, любые палки. Я использовал, чтобы сделать Эскрима, и когда у меня не было реальной палочки, я бы пошел на какие-либо более весомые цилиндрический объект я мог обернуть мою руку вокруг и поворотов. Я подозреваю, что ты получишь те же самые преимущества, с более гибким инструментом, как гиря на веревке.

+169
Motuzkov 27 июн. 2019 г., 23:43:06

Я рекомендую идти с быстрым стилем пожарной тренировки, используя легкие гантели, который состоит из кардио-и силовых тренировок. Например, посмотреть это видео от Скотта Абель. Обоснование, почему вы хотите сделать это тренировки в статье zentofitness.com тоже.

+161
hazni 18 сент. 2018 г., 18:07:14

Низкая глюкоза небось.

Попробуйте добавить небольшое количество глюкоза до еды и постепенно уменьшить дозу, так как вы не чувствуете голод сразу после еды. Работал для меня.

+31
starflyer 17 сент. 2012 г., 7:30:50

Есть недостатки больше отдыхает между подходами?

Конечно. Я остыть, если я ждать дольше, чем пять минут между тяжелыми приземистые наборы, и это может стать проблемой, если моя мобильность сомнительная и я действительно нужно, чтобы быть теплым, чтобы получить хорошую форму. Это тоже раздражает, чтобы иметь двух-часовой тренировки, что результат от 10 минут отдыхает между подходами, скажем, тяжелые приседания и эго-приводом подтягивающие наборы.

Допустим, я едва сделать это через мой первый набор приседаний, и уверен, что я не на второй набор, если я пойду искать его в другом 3-4 минуты. Есть какие-нибудь недостаток, кроме удобства, скажем, перерыв и делаю пресс, а потом вернулись с моими ногами полностью обновилась за следующий набор приседаний. В принципе, это было бы лучше всего, чтобы пойти с более короткого времени отдыхать и делать 5/4/2, а не ждать так долго, как мне нужно и сделать 5/5/5?

Все вышеперечисленные проблемы относятся. Плюс, я знаю, что ты сказал, Это чисто для прочности, но...есть целый ряд других преимуществ от того, чтобы делать наборы только пятиминутный отдых: улучшить мышечную выносливость, кардио, восстановления потенциала, умственной силы духа, чтобы бороться через боль, и так далее. Плюс я нахожу это немного более сложным, чтобы сосредоточиться на своей приземистой форме, когда я переключаться с других упражнений.

Если вы делаете начинающий линейной прогрессии, я бы просто сосредоточиться на том, лучше с 3 сета подряд, с 5 до 10 минут отдыха, а не пытаться продолжать добавлять вес случилось упражнений вы делаете.

Это представляется особенно актуальным с chinups/подтягивания, где я могу пойти в отказ и сделать ~7/4/3, но если я подожду полчаса между подходами и пойти на наборы 5, я могу легко всего 40-50 chinups в один день.

Сейчас мы говорим о смазке ПАЗ и не одной тренировки. Это совсем другая энчилада, что требует отдельного исследования. Он работает, но один высокий-рэп наборы более впечатляющим и производительные, как более подробно описано здесь.

Для подтягивания, я бы сделал так: три максимум-рэп наборы (с хорошими формами) максимум пять минут отдыха, и комплектов 5 в течение дня на отдых.

+16
Ronex 30 апр. 2019 г., 21:02:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil