Травмы подколенного сухожилия, зажила уже?

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+783
Karma Dolma 17 апр. 2016 г., 9:13:57
33 ответов

У меня есть сывороточный белок, который почти истек, но некоторые еще остались. Это плохая идея, чтобы больше потреблять?

Английский не мой родной язык, пожалуйста, отредактируйте для ясности, затем удалить этот комментарий!

+928
Yevgeniy Brikman 03 февр. '09 в 4:24

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+920
DerRudy 29 дек. 2010 г., 14:49:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+899
ronnie173 14 июл. 2015 г., 18:29:27

В минувшее воскресенье на еженедельном ЛСР, мне нужно поговорить с последующей раннер, который собирался запустить свой первый марафон за 2 месяца. Тема была как найти правильный темп марафона, и оказалось, что большинство из нас в группе были очень разные правила о том, как найти правильного или оптимального темпа.

Мы придумали следующий список методов и интересно, если вы ничего конкретного сказать о них. (Да, я знаю, что это не правильные вопросы и ответы, но у меня нет идей, куда еще можно задать вопрос...) предположим, что вы бежите полумарафон в 1:45:00 (=4:57 мин/км)...

  • Мы имели "двойную дистанцию, значит добавить 13 сек/км или 20 сек/миля" (нет официального обращения, но вижу бегунов мира), который дает 5:10 мин/км (=3:38:00).
  • У нас было "2*ТМ+20 минут", который дает 3:50:00 (=5:27 мин/км).
  • Бег на 60% ГРР, которые мне дали бы 5:25 мин/км (=3:48:00)
  • У нас "возраст-класс-это константа", которая даст 3:39:00 (=5:12 мин/км) (см. Этот калькулятор для чисел). Идея здесь заключается в том, что если вы работаете на X% скорости самый быстрый бегун хм в вашем возрасте, тогда вы можете сделать то же самое для быстрый марафонец, а также ваш возраст.
  • У нас был Пит Ригельс смеси, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км). Я использовал эти через SportTracks в течение нескольких лет, и свидетельствую, что они несколько оптимистичны, если вы действительно делаете все усилия.
  • У нас было "иначе VO2max является постоянным" метод, основанный на работе по Дэниелса и Гилберт, которая дает 3:38:00 (=5:10 мин/км).

Хотя эти методы довольно разные (по крайней мере как мне кажется), у них, как правило, дают почти такие же результаты: либо 3:38:00 (=5:10 мин/км) или 3:50:00 (=5:27 мин/км). У меня нет сомнений, что позже скорости будет более комфортно и уверенно работать с минимальным риском получения травмы в то время как бывший, вероятно, дать некоторые больные ноги в течение следующей недели.

Как бы вы оценили эти методы? Мы должны сказать нашим коллегам бегун, чтобы пойти на быстрый темп (он молод и уверен в себе) или медленнее?

+892
Hi X Dmf 4 июн. 2014 г., 17:27:57

Я вышиванку работать 5 месяцев назад. До сих пор я не использовал ничего, что не исходило из моего кухонного стола. Вчера я заказал из bodybuilding.com за 5 фунтов золотая белка и 15 квест протеиновые батончики. Им немного погорячился, так это после вопроса решение. Они вредны для растущего подростка. Им кстати 18. Может они Каус проблемы. Мой отец, кажется, они будут но все же...?

+885
Kevin Archer 3 февр. 2016 г., 13:36:52

Хотелось бы добавить "скользить" фаза-самая непонятая часть для инсульта. Неважно, какой тип плавательного обучения вы будете следовать там должно быть постоянное движение на переднем конце гребка. Как представляется, скользя просто пловец, который очень хорош в полного выдвижения с плавным переходом в фиксатор, а затем либо тянуть или толкать, в зависимости от того, во что вы верите. Если все сделано правильно, его действительно подтолкнуть, но подавляющее большинство назовет это тянуть. Никогда не сосредоточиться на паузу или скользить, сосредоточьтесь на ощущении полного выдвижения, который позволит почувствовать себя небольшой паузы, как рука движется вперед, плечи и тело вращается, чтобы добиться полного расширения, то немедленно продвинуть поймать. И, пожалуйста, не думать о ротации, она должна быть непрерывной, не думал во время инсульта и просто казнили.

+862
Vickie Durham 11 июл. 2016 г., 12:18:41

это разминка, а не разминка для определенных групп мышц, которые вы пытаетесь дрессировать. всегда делать хорошую растяжку мышц вы будете тренировать, чтобы избежать травм. особенно если вы собираетесь сделать жесткий тяжелой сессии.

+828
idwaker 23 окт. 2017 г., 7:12:31

Я использовал этот рисунок в предыдущем ответе, и это действительно делает хорошую работу по демонстрируя идею:

enter image description here

Нам на иллюстрации (по отношению к вашему вопросу) - это саркоплазма и миофибриллы. В миофибриллы-это часть мышцы, которая на самом деле сокращение, где саркоплазма-это часть мышцы, которая хранит АТП. В миофибриллы краны в АТФ для получения энергии, когда он находится в анаэробном состоянии. Во время аэробных государства, миофибриллы просто использует аэробные glycosis для энергии. В этом случае кровь способна обеспечить достаточное количество сахара и кислорода для обычного клеточного дыхания. Ознакомиться с этой лекцией для получения более подробной информации об этих процессах.

Обучение, которое предполагает использование мышц в анаэробном состоянии (тяжелая атлетика, бег, и др.) может вызвать саркоплазматическая гипертрофия. Другими словами, мышца тренируется, чтобы хранить больше саркоплазма, так что она может обеспечить более АТП.

Напротив, обучение, которое предполагает использование мышцы в аэробном состоянии (дистанцию бега, езды на велосипеде и т. д.), не вызывать (как много) саркоплазматическая гипертрофия, и поэтому мышца не увеличивается в размерах (это не значит, что миофибриллы гипертрофии не происходит).

Так что отвечая на ваш вопрос, аэробные упражнения не приводят к потере мышечной массы-это просто не сильно способствуют (саркоплазматического) роста мышц. Спортсмен может иметь большие мышцы, если они также тренировались в анаэробном состоянии. Это приводит к падению производительности, хотя в видах спорта на выносливость, поскольку это было бы бесполезно, дополнительный вес.

+806
Annabelle 13 мар. 2012 г., 8:05:43

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+769
Lorenzo Battilocchi 17 нояб. 2011 г., 19:55:45

Мне всегда говорили, что я ходить на мои пальцы, и когда я начал бегать, в то же время, я занимался много хождение по лестнице (я начал делать, чтобы подняться по лестнице расы (Си-Эн-Тауэр, Эмпайр-стейт-билдинг, Рокфеллер-центр) и закручивать бежать эту идею) и который заставил меня привыкнуть до ног выполняется так же.

Вы найдете это занимает много сил, икры и много времени, чтобы развить силу и выносливость в их. Рассмотрим лестничные машина для практики, и для построения прочность.

Вообще каблук не ударил, а просто не очень похоже, не очень долго на земле.

Также вы найдете передней половине вашей ноги будет очень больно, пока вы строите силу. Искать обувь с более стопы обивка, чтобы помочь с этим.

+708
memoryleak 12 дек. 2014 г., 5:07:13

Я вижу отсылки к % жира, в диапазоны большой, чтобы ожирение, но я не знаю, где найти информацию о мышцы тела % или как измерить? Я предполагаю, что он идет вверх, как % жира в организме понижается, если вы делаете те же упражнения - правда?

+685
user86892 22 нояб. 2018 г., 12:43:03

Основные упражнения, чтобы сделать вас сильнее, без весов или любое оборудование должно быть 'соединение' упражнения, то есть они отрабатывают несколько основных мышц в вашем теле одновременно. Примерами этого являются: отжимания, приседания, подтягивания, используя бар или даже высокой стеной и виде верхний пресс (с помощью чего-то тяжелого по голове, или стоять на голове, используя свои руки со стены, чтобы поддержать вас в случае потери равновесия).

Количество повторений и сетов просто зависит от того, насколько ты силен. Некоторые из них будет трудно, чтобы начать с, но как только Вы дойдете до стадии, где вы можете сделать 30 повторений каждого упражнения, используя вес собственного тела вам будет гораздо сильнее, чем вы были, когда вы начали.

Надеюсь, что имеет смысл.

+650
tburrows13 25 июл. 2016 г., 9:14:38

Обычно я бы типичный freeweight программа силовых тренировок, как-либо 5х5, но в последнее время я обнаружил, что необходимости ехать в тренажерный зал-это небольшая проблема. Кроме того, я буду оставлять для некоторых делегаций в работе в последующие месяцы, поэтому отправляясь в спортзал будет очень неудобно или даже невозможно.

Im мышления о переходе на программу обучения веса сила - таким образом я могу осуществлять в любом месте, в любое время.

Я хочу заменить программу 5х5 с упражнениями

Я хочу достичь тех же целей делают 5х5 помогает достичь. Я хочу набраться сил и общей физической подготовки. Им также становится стройнее, но вот что моя диета заботится.

Но у меня есть некоторые сомнения по поводу всего этого.

  • Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?
  • Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?
  • Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Я буду счастлив, если вы могли бы предоставить мне программу, которая могла бы воплотить мои ожидания.

Я прочитал веса ноги упражнения для силы/гипертрофия вопрос, но далеко не полный ответ на мой вопрос.

+617
riocampos 7 дек. 2013 г., 22:08:09

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+557
Kristine Bavin 16 сент. 2010 г., 8:30:17

Получил на руки полный текст этой статьи, и основана на исследовании, в котором сравнивались различные дозировки креатина стратегии, автор пришел к следующему выводу:

если вы ищете довольно быстрое улучшение анаэробной производительности и мышечной массы тела, он будет разумно ли фазы загрузки с КЛ. Однако, если время не является проблемой, следует дозе 2-4 г в день достаточно, чтобы полностью насытить скелетные мышцы в течение месяца.

Ваши мышцы может только держать так много креатина. Многие стратегии дозировка поможет вам в том, что максимальный уровень, но некоторые-в том числе загрузка креатина-будет вам там быстрее, чем другие.

+520
Tas 30 мар. 2010 г., 3:35:18

Верхней части груди против нижней части грудной клетки


Ах да, в верхней и нижней части грудной клетки.

  • Есть верхний и Нижний грудь?
  • Делает уклон изолировать одну область, и снижение изолировать другой?
  • Мои мышцы груди растут неравномерно, если я не ударил его всех возможный угол?
  • Как я цель одну область, и сделать его больше?

Далее она превращается в спор о том, как грудь-это одна сплошная мышца.

  • Или что нет такой вещи, как верхней или нижней части грудной клетки.
  • Или как вы можете или не можете выбрать одну область, в отрыве от других.
  • Или как вы должны ударить его со всех сторон для лучшего результата.

Итак, давайте посмотрим, если мы можем раз и навсегда решить.


Вот почему вам не нужно строить больше верхней части груди

Прежде чем мы перейдем к ответу вы ищете-давайте начнем с ответа вам нужно.

1. Отсутствие Общей Мышечной

Большинство людей, которые думают, что они нуждаются в более верхние мышцы груди на самом деле просто нужно больше мышцы груди, период. Или просто, как обычно, больше мышц на всем теле.

2. Жира

Тогда у вас есть люди, приняв на грудь жир, скопившийся вокруг нижней части груди (создания "мужчина сиськи" внешностью нет парня хочет) на отставание верхней части груди.

В этом случае вашей груди жиром это просто делать вид, как будто нижнюю грудь большая и верхней части груди сравнительно небольшая.

Строим больше, верхней части груди не реальное решение здесь - потерять жировые отложения.

3. Реальность

И, наконец, мы имеем старую добрую реальность. Что вы подразумеваете под реальностью?

Ну, кроме того, огромную роль генетика играет в форме груди (большая причина, почему одному человеку грудь может выглядеть совсем иначе, чем другие) на самом деле видим человека, который просто большой верхней или нижней части грудной клетки в действительности не происходит.

Даже не видя кого-то с заметно слаборазвитой верхней или нижней части грудной клетки на удивление редко. Я имею в виду, как только вы устраните люди, которые относятся к одной из предыдущих 2 категории (плюс генетика / грудь формы) количество законных случаи, когда люди с одной стороны их грудь явно отстает от других, гораздо меньше, чем вы думаете. Намного ниже.

Это просто хороший способ сказать, что беспокоиться о разных "частях" в вашей груди-это обычно большая потеря времени.

Есть ли верхний груди / нижней части грудной клетки?

Для начала, у нас есть то, что многие люди путают, как верхний и Нижний грудь: большой грудной и малой грудной мышцы (так называемый "уик"). Они ведь не красивые слова для верхних и нижних.

Вместо больших грудных мышц большая веерообразная мышца, которая составляет большинство ваших мышц груди. Когда мы говорим о верхней и нижней части грудной клетки, мы на самом деле говорим о верхней и нижней части больших грудных мышц. В малой грудной мышцы с другой стороны-это лишь малая мышца, которая лежит под большой грудной.

Слова, мы действительно ищу здесь представлены ключичной и грудинной головкой. Ключичная головка части в верхней части груди прямо под ключицей, в то время как стернальная головка состоит из средней и нижней части.

Так, в то время как это технически все просто "грудь" или "Печ" есть действительно разные "запчасти" к нему.

И это естественно подводит нас к следующей большой вопрос

Вы можете изолировать верхней или нижней части грудной клетки?

Нет, вы не можете.

Независимо от всего, что вы видели или слышали раньше. Невозможно изолировать различные части вашей груди. Это миф.

Вместо этого каждая грудь упражнения нажмите любой частью. Так что да, это значит, что упражнения наклон все равно ударит по нижней груди, и упражнения снижение все-таки ударил по верхней части груди. Даже если вы сделали только один тип клавишей упражнение для остальной части вашей жизни-вы все еще намерены строить всю грудь.

Вы Можете Уделять Больше Внимания На Одной Области, Чем Другой?

Да, вы можете. По крайней мере, немного.

Позвольте мне пояснить разницу. Что вы не можете сделать, это просто тренировки верхней части груди или нижней части грудной клетки в отрыве от других. Но, что можно сделать в какой-то степени положить немного более целенаправленной подготовки акцент на одной области, чем другие. Не изолировать, просто положить немного больше внимания на это.

И это все именно то, что вы, наверное, уже известно.

Различные снижение клавишей/лету упражнения и дипы делать целевые "нижняя грудь" чуть больше, чем движения наклон делать, а склонять нажатия/летать упражнений ориентирована на "верхнюю грудь" немного больше движений, снижение делать. Плоский упражнения где-то посередине и хорошенько все.

Ничего удивительного в этом нет.

Но опять же, это не одно упражнение цели одну часть груди и больше ничего. Каждое упражнение по-прежнему "бьет" каждая часть грудной клетки. Есть просто определенные упражнения и определенные углы, что места немного больше внимания на одну порцию, чем другие.

Нужно делать плоской, наклон, падение и летать упражнения для построения груди?

Я могу сказать со 100% уверенностью, что вы абсолютно не.

Так что если ваш "грудной день" включает в себя телевизор с штангой и гантелями пресс, подъем штанги и гантели пресс, снижение штангой и гантелями пресс и гантели летит, чтобы поразить верхний, нижний, внутренний, наружный, мажор, минор, больше, меньше, выше, ниже и на любой другой части вашего комода вы думаете, что необходимо нажмите - вы можете прекратить.

Правда, есть много людей, которые построили большой смотреть грудь не делая ничего, кроме плоского прессования вариации. Их верхней и нижней части грудной клетки росли хорошо.

Вы опять же найдете много людей, с большим нетерпением в груди, которые, из-за травмы плеча, избежать наиболее типичных упражнений (плоский жим лежа, жим на наклонной жим лежа) в пользу более дружеское плечо упражнения, как жимы снижение и давит на пол. Опять же, никакая часть их груди оказались отстает. Оно все росло просто замечательно.

Есть много людей, которые построили большой красивый сундук, несмотря на все их грудь упражнения под небольшим углом, потому что они просто "чувствуют" это и к лучшему. Они не все ходят с удивительной верхней части груди и большое пустое пространство под ним.

Есть даже много людей, с большой грудью, кто его строил, ничего не делает, но на различных типах отжиманий. Или просто провалы.

В великой схеме вещей, это действительно важно все, что много. Все попадает, все растет, верхней и нижней груди все равно получишь в любом случае.

Что Является Оптимальным Для Общего Развития Грудной Клетки?

Я бы сказал, что это какая-то комбинация:

  1. Плоской и наклонной упражнения (всегда 15-30 градусов наклон все, что выше будет в основном плечи).
  2. Снижение и упражнение наклон (очень хорошо для тех, кто имеет проблемы в плече, когда плоское прессование).
  3. Какой-то плоский или отклонить клавишей упражнения, плюс какой-то клавишей наклон упражнения, а также движения изоляции.

Специально для меня с "3", плоской штангой, жим лежа, наклон гантели пресс и/или Молот прочности наклонного жима машины, и гантель летит. Я никогда не делаю все это в одной тренировки. Я тоже нет "грудной день" (и есть 99,9% шанс, что ты тоже не должен).

Самая Важная Часть

Конечно, все это тренировка грудь вещи не имеют смысла в отсутствии небольшая кучка вещей, которые наиболее важны.

  • На самом деле тренировать свою грудь. Если вы делаете пресс грудь какой-то и чувствую, что в основном в плечах и/или трицепс, но вовсе не в груди, вы, вероятно, будет иметь большие трицепсы и плечи и не очень большая грудь. Как улучшить вашу способность активировать вашу грудь (или ремонт вашу технику или фиксации свой "ум/мышечные связи") или настройте ваш выбор упражнений, так что вы делаете упражнения, которые не имеют (или по крайней мере уменьшает) эту проблему для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое.
  • Сделать это безопасно. Грудь упражнения и травмы плеча идут рука об руку. Так что если есть одна (или более), что вызывает боли, проблем, дискомфорта или просто чувствует себя, как будто оно не может быть отлично подходит для вашего тела, в некотором роде, не в пользу упражнений, которая безопасна и для вас. Для меня, это то, что я упомянул минуту назад. Для вас это может быть нечто совсем другое. Ничто не мешает вам строить большую грудь, совсем как травма плеча, что мешает вам на самом деле тренировки груди.

Нижняя Линия

Чтобы подвести итог всего этого, там есть верхняя и нижняя часть груди. Вы не можете изолировать их. Каждое упражнение всегда будет нажмите каждую часть в какой-то степени. Но, некоторые упражнения действительно можете положить немного больше подготовки акцент на одной части, чем другой.

Со всеми это в виду, истинные ключи к построению большой груди выбирают упражнения, которые наилучшим образом позволит вам на самом деле поезда, что целевую группу мышц (а не только плечи/трицепс) и обучать его в пути, который является безопасным (при выборе упражнений, что чувствует себя хорошо для вашего тела) и прогрессивный (по становится сильнее с течением времени). И поесть, чтобы поддержать его, тоже.

Сделайте это, и вы будете строить самые замечательные верхний, нижний, внутренний, наружный, восточной, западной и т. д. грудь вы способны строить.


Источники:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
www.aworkoutroutine.com



+495
Liturgich 9 мая 2019 г., 5:45:00

Это может сделать закрыт как не по теме, это немного субъективно, так ли это "сходи к врачу" типа ответ. Но как парень, который был тяги на некоторое время, я бы предложил эту обратную связь. Это основано на моем личном опыте и дискуссии с моим врачом.

  • Мой врач ненавидит становая тяга, потому что у нее есть несколько пациентов в неделю в ближайшие с травмами спины от них. Она удивлена, что я (и действительно любой) способен тяги больших весов в течение многих лет без проблем.
  • Моя первоначальная проблема с тяги было то, что я начал подбирать и сочетать моем очищает форму. С очищает, вы хотите, чтобы ваш зад немного ниже, потому что нужно много ног весной. С большими весами (то, что вы становую тягу, та, которую ты не чистый), вы действительно хотите, чтобы иметь нейтральную спинальную позицию.

Я страдал грыжей межпозвонкового диска, в комплекте с пояснично-крестцовый радикулит, несколько лет назад, потому что форма, что я думал, было хорошим, было на самом деле плохо (зад слишком низко, позвоночника hyperextended).

С травмой позвоночника так, боль удивительно быстро и ярко. Это не скучно: он быстрый-автомобиль-ДТП боль, которая буквально ставит на пол. Вы не сможете связать ваши ботинки, вставать со стула без особых усилий и т. д.

Это звучит больше как вы напряжение мышцы (потянул мышцу). Хорошая новость заключается в том, что заживет быстрее, обычно в виде разгрузочных дней, а не недель.

Вы хотите, чтобы ждать боли, чтобы стать "скучным", затем нарастить поднимаясь останавливаясь подальше от "Ой" боли. Другим важным моментом является то, что мышечная боль часто может привести к вашей форме, чтобы страдать, как вы за мышцы, которые не болят, которые могут в свою очередь загружать вас в плохом смысле. Так что если это больно в плохом смысле (хорошие против плохих боль), немедленно прекратите: вы будете идти в обратном направлении.

Будущее

По моему собственному опыту, следующие три пункта очень мне помогла становая тяга лучше, и не чувствую, что в моей нижней части спины.

Рассмотреть возможность сделать AB и ягодицы упражнения, в частности, в качестве изолированных помощи упражнений в этом отделе сделать его легче сосредоточиться на привлечении их составных лифтов.

+494
zx176 24 мая 2011 г., 3:51:35

У меня форма проверяется тренером сегодня, он сделал пару хороших точек:

1 - не арки нижней части спины слишком спускаясь.

Я смотрела в интернете, и эта статья вроде его поддерживает, хотя у меня нет боли в спине прямо сейчас, увеличение веса может привести ее в будущем. Как я могу поддерживать нейтральный позвоночник по всей? Нет неравномерной нагрузки, и я не подался вперед, но я сравнил свою анкету с на зеркале, что я заметил, он был немного прямее, чем у меня. Я постараюсь, хотя большая техника дыхания в следующий раз.

2 - держите небольшой изгиб на колени, когда вы придумали, или это вызовет чрезмерную нагрузку на колени. Это вообще правда?

3 - локти идут назад, это может быть причиной болей, хотя я заметил, мой правый локоть немного вперед, чем локоть левой. Как я могу улучшить это? Прямо сейчас я использую средним хватом с локтями толкая вниз и вперед (но я уходит, когда я на корточках).

С нетерпением жду, чтобы улучшить свою форму на следующей тренировке, все ваши предложения приветствуются.

+475
asp316 11 мая 2013 г., 14:33:43

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+414
bucle desob 6 авг. 2011 г., 12:32:25

Я использую помидорного (работает на некоторые задания в течение 25 минут, затем 5 минут перерыв, и так далее). В эти 5-минутные перерывы, я хотел бы сделать некоторые тренировки - как 3 комплекта пуш-ап и 3 комплекта подтягиваться. Так что я в конечном итоге делает эти тренировки около десятка раз в день.

Это хорошо для моего здоровья и фитнеса, или это может привести к перетренированности и травм?

+402
Algernon 28 дек. 2016 г., 6:19:27

Я согласен, что надо наверное что-то эксперименте. То, что работает для вас может отличаться от То, что работает для других. Некоторые предложения, я слышал, что опытные марафонцы отметить полны жира греческий йогурт с мюсли и ягод, смешанных в или немного кокосового молока. Они обеспечивают хорошее сочетание жиров, что ваше тело может использовать для получения энергии, а также сложных углеводов, но при этом не настолько тяжелые, что вы чувствуете это бурлит у тебя в животе во время бега. Немного заряд энергии одно из самых естественных источников фактически чашку кофе. Самое главное найти то, что работает для вас!

+357
Bia De Oliveira 17 мая 2018 г., 16:48:09

Мы действительно не имеют много информации, чтобы идти дальше насколько помогает вам понять, что работает для вас. Большинство информации о умышленно набирает вес с мыслью, что вы хотите получить мышцы, а не жир. Большинство людей, которые борются с набирающим вес "эктоморфов", если это так, вам нужно построить себе силы сделать тяжелее.

Хорошая новость для тех, кто не упражнения заключается в том, что вы можете начать строить сила делать что угодно. В конце концов, однако, чтобы стать лучшим спортсменом, вы, вероятно, должны включать тренировку, чтобы улучшить вашу производительность.

Сложных упражнений, таких как приседания, жим лежа, накладные пресса, мертвая тяга, и чистой силой служат основой силы, который применяется в большинстве видов спорта. Исключения (для спортивных), будут средние и длинные дистанции/плавание или выносливость спорта в целом. Комплекс упражнений будет стимулировать рост, при условии, что вы даете себе достаточно питания и отдыха для вашего тела, чтобы сделать работу.

Для того, чтобы продолжать строить прочность и соответственно вес, вы должны съесть много еды и убедитесь, что у вас есть достаточно белка и воды. Я рекомендую увеличить сумму, которую вы едите 10% в неделю, пока вы не видите результаты, которые вы хотите.

+299
MaxVT 16 апр. 2010 г., 12:51:56

Я бы предложил низкоуглеводную "палео" диета ров зерна всех видов, бобовые, и молочные продукты. Употреблять разнообразные овощи, особенно листовые зеленые, смотреть крахмалистых (в ямс и сладкий картофель являются хорошим выбором по сравнению с обычными картофель), разнообразные мясные блюда, особенно худых, и некоторые фрукты. Используйте здоровые жиры, такие как оливковое масло и кокосовое масло для приготовления пищи. Главной проблемой будет найти с этим типом диеты, пытаясь получить достаточное количество калорий, если хотите развить силу, едят много.

+288
Cosmic1132 1 мар. 2017 г., 2:44:53

Для максимального прироста массы спасибо 15 повторений каждый набор. Это также очень важно иметь низкое содержание жира percantage - под 12-10% должно быть достаточно. Есть много разных упражнений для живота. Я бы рекомендовал вам варьировать между большое. Вариация-это хорошо. Некоторые упражнения больше сосредоточиться на верхней части, чем другие, а некоторые больше сосредоточены на стороне. Вы должны смешивать так, что у вас средствами антицеллюлитного комплекса, которое готовит весь пакет.

+267
VictorySky 31 авг. 2016 г., 9:55:46

Исходя из поставленных вами целей в первом пункте, я хотел бы предложить вам сделать силовую раму, достаточно веса для приседания и становой тяги и взглянуть на новичка Мехди в 5х5. Это три дня в неделю, три основных упражнения в день. Она основана на корточках, который однозначно лучшее упражнение вы можете сделать, если вы делаете это правильно. Тренировки оставляет простор для подтягивания, отжимания, и другие упражнения. Я просто продал свои стойки для приседаний, вес и бары за $200, потому что у меня есть бесплатный тренажерный зал по работе. Цифра стоит между $60 и $100 в месяц за хороший тренажерный зал, 200 или 300 баксов стоит.

Я без стука упражнения, но если вы не в состоянии сделать многие из них легко расстраивайтесь и не получить результаты, которые вы ищете.

+261
ebayindir 28 янв. 2013 г., 13:23:38

Я типичный офисный ходок, который сидит около 9 - 10 часов перед моей системы. Нет возможности здесь сделать какие-либо наземные учения.

Обычно я играю в бадминтон после работы в течение часа.

Этого достаточно?

Есть ли простые приемы и упражнения, как растяжение(в приемные часы), которые могут быть действительно получить меня в течение дня?

Нужен ответ, который может помочь сделать меня активным все время.

Редактировать: обеспечение физического здоровья, а сидели без дела большую часть дня вопрос отличается и так же, как и ответ. Пожалуйста, обеспечьте хорошее решение по моим критериям.

+225
PauloBueno 30 июл. 2013 г., 7:24:11

Прежде всего, вы, возможно, захотите, чтобы прочитать эту статью, "подтягивание или подбородок-вверх" Майк Рейнольда, чтобы лучше понять, что касается подтягиваний и подтягиваний в целом.

Правда в том, что подтягиваний и подтягиваний как целевой латов, то в равной степени (существенной разницы по данным исследований ЭМГ); однако, как вы уже знаете, что подтягивания будут изолировать бицепсы побольше, по данным исследования ЭМГ.

Так что, если вы действительно хотите показывать свой бицепс более без потери изоляции широта, то да, вы должны придерживаться подтягивания отныне.

Что касается массы тела строк (иногда называют перевернутой строки), это просто еще один вариант (попроще) для подтягиваний или отжиманий. С этим, как говорится, можно продолжить исподтишка схватил перевернутый строки, в дополнение к добавив несколько комплектов эксцентрические подтягивания в конце тренировки.

Я говорю, что вы должны попробовать 3 комплекта максимум из эксцентрика подтягиваний на турнике прежде чем назвать это день. Не удивляйтесь, если ваши мышцы очень болят на ближайшие дни. Это связано с тем, что эксцентриковые укрепление было показано, что повреждение больше мышечных волокон, но не беспокойтесь, при должном отдыхе и питании наряду с хорошим сном, ваш бицепс будет расти больше.

Удачи!

Надеюсь, что это помогает!

+216
aquila 31 мар. 2018 г., 19:51:57

Если вы можете делать подтягивания, что бы моя рекомендация. В общем я хмурюсь на работу изоляции, потому что это не естественно и хороший способ получить тендинит и другие чрезмерное травм.

С подтягивания, у вас есть несколько вариантов, которые, надеюсь, не повредит: ладони к тебе, пальмы, и ладони навстречу друг другу (если у вас есть, что часть механизма).

Я не уверен, что часть руки беспокоит вас, но другой вариант-это кольцо или подвеска подтягивания. Это немного сложнее, ведь вам придется стабилизировать на них, но они несколько более снисходителен на свои суставы так как вы можете свободно передвигаться в таком положении, что более удобно.

Хорошей новостью является то, что независимо от конкретного метода вы используете, вы получите потрясающую верхнюю часть тела, вытягивая упражнения, с ~85% подбор бицепса.

Если у тебя тендинит делать кудри (типичный), это отличный момент, чтобы переключиться на сложные упражнения. И в частности, доказанный программа силовых тренировок.

+209
user36089 20 апр. 2012 г., 17:48:10

5/3/1-это очень конкретная программа с очень конкретной целью. Если вы хотите развить силу последовательно-это один из на программы. Вендлер себя прямо запрещает вам с ним возиться, хоть и по уважительной причине. Как только вы начинаете все чаще и чаще, вы, вероятно, не будут в состоянии идти в ногу с интенсивностью, которая была вся 5/3/1 для начала.

Так что я бы сказал Нет, вы не можете сделать 5/3/1 ежедневно. Ну, может быть, но она должна быть разбавлена, недоделанной версией ее, как вы не будете поддерживать необходимую интенсивность, если вы поднимите 7 дней в неделю. (Также Вендлер ненавидит, когда люди меняют программу и назвать ее 5/3/1, так что вам придется дать ему другое имя, если вы не измените его.)

Если вы любите тренировки в день, тем не менее, есть и другие программы, которые могут быть немного больше по вашей части. Христианские Thibaudeau является большим сторонником тренировки высокой частоты. Большую часть своей программы (пример) использовать краткие 5-7 тренировок в неделю, которые приспособлены для работы на высокой частоте. Там, наверное, больше, но это те, о которых мне известно.

+63
Artisha SINGH 28 нояб. 2018 г., 9:21:11

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+53
ayanamist 7 февр. 2015 г., 13:10:21

Вы никогда не должны обращаться за медицинской советовать в таком электронном носителе, особенно если вы уже получили совет от профессионала. Даже если есть/были врачами или физиотерапевтами здесь, они не будут (и не должны) давать какие-либо рекомендации, не осмотрев вас лично.

Вы действительно должны поговорить с физиотерапевтом, если вы серьезно о том, чтобы вернуться на трек с тренировки, и придумать правильный план тренировок. Имейте в виду, что рано пришла-спины являются одними из самых распространенных причин серьезных травм.

+36
Midnight Guest 6 мая 2017 г., 4:11:33

В общем, подумайте о физических нагрузках и стрессе. Когда вы наносите стресс с помощью упражнений, ваши мышцы пытается адаптироваться и окрепнуть. В какой-то момент вам потребуется больше стресса вызывают адаптации. Насколько больше, зависит от состояния вашего обучения (для начинающих и не начинающих) и генетика.

Главное, что нет "да" или "нет" ответ на ваш вопрос. В какой-то момент вам потребуется больше стресса, чтобы стать сильнее, что в целом показывает, как объем тренировки. Поэтому после 1 года тяжелой атлетикой я занимаюсь 1.5-2 часа тренировки 3 раза в неделю, в то время как это нормально сделать 1 час 3 раза в самом начале.

Также важно помнить, что некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Штангой обучения, как правило, считается более эффективным, чем один-совместного движения изоляции. Но вы, возможно, потребуется изменить некоторые из них временно работать рядом с болью , если у вас есть некоторые

+25
user85766 1 нояб. 2017 г., 19:58:10

Я не специалист, но я постоянно слышала, что на 90 градусов, посадка меньше дело "не выходить за пределы 90 градусов дура!" и дальше дело напоминая Трейсер (или traceuse), чтобы начать поглощать посадки сразу, а затем дать их ноги проваливаются дальше, потом начала размять свои мышцы ног, чтобы замедлить падение.

Кроме того, в рамках практических аспектов, вы можете держать ваш вес слишком далеко назад, часть шлепок приземления изменив вертикальное движение в горизонтальное, так же, как с рулона, так что вы должны быть наклонившись вперед немного на твоей лестничной площадке, готовый к запуску.

Ах, и паркур науки особо отмечал, что 90 градусов-это миф в своих видео из серии, так что если вы считаете их (и они, похоже, наука не на их стороне), ты хорошо делаешь меньше чем на 90 градусов за шлепок приземления. Если вы планируете прокатки, вы хотите 90 градусов или около того, чтобы не допустить того, чтобы добавить импульс в ваш ролл.

+14
deesto 30 июл. 2011 г., 12:42:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil