сколько высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) графики я могу/должен делать в неделю?

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+977
DDietz 3 сент. 2015 г., 4:17:36
39 ответов

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+993
batko22 03 февр. '09 в 4:24

Незнакомые упражнения сложнее, чем привычные упражнения. В 8x400 обалдевший вас, потому что вы привыкли к 20к работает. Спринтер используется для 8x400 будет обалдевший после 20к пробега.

Вещи мы не очень хорошо или что мы не делаем более утомительно.

+965
adstwlearn 16 авг. 2010 г., 5:07:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Спасибо за вопрос. Однако ответ может быть довольно сложно. Я постараюсь пройти через точки, я имею в виду. Надеюсь, что это поможет.

10-12 повторений в сете, с большим весом намного. Обычно до 6 повторений за подход рассматривается как обучение силы. Я понимаю, что вы не хотите идти большой. Посмотри здесь или лучше - идите к YT, и искать тяга. Не все они большие. На практике 10-12 повторений-значит большой. Больше повторений - 15-20, как дает выносливость, меньше, как писал раньше. Возможно, это как-то тестируется, но для меня это своего рода мудрость, не всегда правильно, или лучше - для некоторых упражнений, так бывает, для других наверное нет. Поэтому вопрос, почему вы делаете 10-12 повторений в сете? Если этот месяц-первый месяц в тренажерном зале - возможно, ты должен поговорить там с тренером. Таким образом, вы можете полагаться на мнение физического лица. Также кто-то с опытом может увидеть то, что вы делаете, и Ваша новая программа может быть основана на этом. Больше - можно попросить обновить после месяца или так.

Другой момент, более как побочный Примечание - пожалуйста, не делайте мертвая тяга / присед после подтягивания. Подтягивания-расслабляя мышцы спины, и поэтому этот заказ считается вредным.

Мертвый лифт использует всю спину, но в основном нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия. Поэтому упражнения, как пожимает плечами, не должно сильно мешать. Подтягивания и другие упражнения, которые можно выполнять. После не раньше.

+953
Ismail ElTurk 21 янв. 2019 г., 11:21:22

Я бы посоветовал сделать "везет", такие, как Прогулка фермера (2 или 1 руку). Это очень хорошо для помощи становой тяги.

Подтягиваний на турнике будет полезно всем :) Есть много альтернатив, они все имеют какую-то пользу. Вы можете использовать для ВВВ ОНР также, вы можете сделать высокий представитель боковые и передние поднимает.

Для тяги, вы можете сделать скорость тяги, или очищает власть. Это все зависит от Вас, Вы можете сделать поджилки работы, такие как сгибания ног, вы можете сделать на негнущихся ног становая тяга.

+948
Eski Yin 2 окт. 2012 г., 12:38:47

Я начал ходить в тренажерный зал и 5months. Я не преследовал какой-либо конкретной диеты, но у меня сейчас разработали специальную диету для себя.

Мой вес составляет 80 кг. Я хожу в тренажерный зал 5-6 дней в неделю. Как на мой план диеты, :

Белка : 160gms
Углеводы : 250gms
Жиры : 60gms

Когда я подсчитала общее количество калорий, получилось около 2200-2300. Так как я новичок, я следую учебники онлайн и я должен знать, что набор мышечной массы, мы должны быть в остаток калории диета но вот как в моей диете, похоже, я в дефицит калорий диетой и таким образом я не смогу получить мышцы, хотя я беру максимум белка и углеводов в моем рационе.

Это действительно важно, что мы должны быть в профицит калорий , чтобы получить мышцы.?, или просто высокопротеиновой диеты все, что нам нужно. Если я придерживаюсь той же диеты с 2200 калорий, смогу ли я набрать мышцы, ведь чтобы поддерживать мой нынешний вес, мне нужно 3000 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это понятие. Спасибо.

+932
ttu101 15 июн. 2016 г., 17:54:41

Лучший способ я знаю, как вести дневник. Запишите, сколько повторений вы сделали и попытаться улучшить его в следующий раз, когда вы тренировки. Либо соответствовать ему или превышать его. Один из наиболее важная вещь в фитнес-установить четкие и реалистичные цели. Есть много инструментов там, которые могут помочь вам контролировать ваш прогресс.

Называя одно является приложением , которое отслеживает и анализирует ваш тренировочный прогресс. Важным инструментом для использования мониторами сердечного ритма для сердца.

Они стоить около $35 вот один например. Но я верю, установив реалистичные цели является лучшим способом, чтобы отслеживать свой прогресс.

+915
Cassidy Blonsky 11 февр. 2015 г., 20:16:13

Я всегда говорил, что кардио помогли вам похудеть во время бега, но строить мышцы помогли вам похудеть, пока вы не в спортзале. В прошлом году я потерял 50 фунтов, и то, что я сделал есть дни кардио(спиннинг, кикбоксинг), а потом 2 дня обучения веса. Но, чтобы попытаться получить лучшее из обоих миров на моих дни тренировок вес я бы начал с запуска в течение 15-30 минут и получить высокий пульс, после тренировки вес, пока мой пульс был повышен.

У меня есть сердце, создание монитора, поэтому, когда она упала ниже определенного уровня, то я бы вернулся на tredmill и сделать мое сердце обратно. Таким образом мой вес подготовки также был как сеанс Кардо, а также.

+909
Ose Boaitey 22 дек. 2017 г., 17:55:02

Я следуя указанным ниже режима с июня

Верхняя часть тела (а) - жим от плеч гантелей, отжимания наклон, штангой строк

Нижняя часть тела (Б) - гоблет присед, становая тяга со штангой, гантелями выпады Остальные (Х)

ABXABX, 10 повторений и 3 комплекта на каждый лифт

Я тоже раньше делал локтевого доски, боковые доски и наручные кудрей (для запястья боли боли за счет гипермобильности).

Начиная с середины июля, я перестал делать доски и мои тренировки-это как ABXABXX с запястья завитки на верхней тела в сутки.

Как Новичок, который имеет гипермобильных суставах, я поднимаю меньше веса и идет очень медленно с прогрессиями. Я начинаю каждую тренировку с последующим мобильность работы 3 разогревочных подхода, затем 3 рабочих наборов, с 3-5 минут, соответствующих тянется в конце.

Не будучи в состоянии завершить повторений, я делал жимы плечо до отказа, пока несколько дней назад, когда я узнал, что как новичок, я должен избегать тренировок на провал.

Я сплю по 6-8 часов ночью.

Я уже пожинает плоды лифтинг как лучше боли в суставах, увеличение веса, повышенный аппетит. Однако, у меня есть один главный момент. У меня есть гормональные нарушения, что, видимо, раздражены из-за психического или избыточной физической нагрузки. И мои симптомы все на месте в течение нескольких дней, так как я начал подниматься.

У меня началось чувство тревоги (и скачки мыслей) без особых причин. Мой иммунитет тоже место.

Я также вам бруксизм (скрежетание зубами) из-за избытка физических/умственных нагрузок - это также входит в картину.

Оглядываясь назад, я каким-то образом на поднятие тяжестей в качестве возможной причины, хотя я не уверен в этом. Я пробовал принимать 5-7 дней примерно в 2-3 раза, но безрезультатно.

Прежде чем я нанесу визит к врачу, хочу исключить перетренированность.

Может мой график тренировок, возможно, слишком много для новичка в силовых тренировок?

+907
Anish 7 нояб. 2015 г., 22:10:36

Вы также могли бы начать с ношения малыша и работать ваш путь вверх. Полностью согласен с вашей подругой. Если она тяжела для вас, и она любит вас, она может потерять некоторый вес, чтобы облегчить вашу задачу.

+871
sdubroff 20 дек. 2017 г., 7:16:47

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+819
user700390 23 мар. 2012 г., 5:19:59

В теории, вы можете. Выносливость можно тренировать с какой-либо мышцы, пока вы получаете обучение-это очень большой объем (что подразумевает низкую интенсивность).

Обратите внимание, что выносливость состоит из мышечной выносливости (которая зависит от мышц, которые проходят обучение), и сердечно-сосудистую выносливость (которая зависит от всей сердечно-сосудистой системы)

На практике, однако, большинство людей, вероятно, не развивайте выносливость (в плане мышечной выносливости) в их верхней части тела, а в ногах, потому что они просто получить больше объема, используя свои ноги (если они начнут ходить на руках все время). Это, как говорится, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую выносливость, вы, вероятно, получите более быстрые результаты с тренировки ног, потому что ноги уже больше мышечной выносливости, который дает вам способность более высокий объем тренировок.

+760
llaaalu 24 июл. 2011 г., 12:50:24

Я хотел бы, чтобы после моей рутины я и вижу, что ты думаешь. У меня есть несколько целей в виду, и я погладила эту рутину на протяжении многих лет с несколькими крупными неудачами ( коленного сустава у ребенка капюшон травмы не зафиксированы и локтевого сустава из-за порванного сухожилия трицепса я не зажить) перед операцией я делаю 5х5 stronglift программы в день. Я был до около 350 корточки, 285 скамье, и становая тяга 385, 165 ovhd, и около 225 б.о'.Р. Я тоже был кардио тренировки и мастерство в Муай-Тай и джиу-джитсу. Я чувствовал, что в той передаче, что я начинаю накручивать мою форму, чтобы получить дополнительную 5 на бар. Приседания были подозрительно параллельны и используя все более и более нижней части спины. Скамейке было хорошо, но заглох несколько раз, тяга была отличной, накладные пресса у меня никогда не было больших успехов. Я тоже чувствовала себя толстой и ленивой. Моя цель после операции локоть был начать снова свет, идеально подходит моей форме, реабилитацию и сосредоточиться на обеих силовых тренировок и высших учебных рэп, чтобы хвалить целей ММА. Мои приседания теперь хожу как можно меньше по этой причине и теперь я смешиваю один или два тяжелых 3х5 или 5х5 наборы вспомогательных подъемов на 2 или 3 х10-12. Я тоже перешел на двухтактный рутинную ноги. Вот где я нахожусь сейчас:

Я 5'4" 170 бороться в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs скамейке в тупик здесь AMRAP последнем сете 3х10-12Ovhd пресс-местный (мой потолок очень низкий!) 135, 2х 10-12Incline летит 45lbs, 2х 10-12 плоские летит 45lbs, 2х10 взвешенный дипы 75lbs 1 комплект без AMRAP вес, 2х10 гантели пуловер, 3х10-12 гантели череп дробилки 20 фунтов.

Тяга: 5х5 становая тяга 305 и прогрессирует неделю ниже 10 фунтов еще красивей, 3х5 взвешенные подтягивания 30 фунтов и 1 AMRAP, 3х5 штангой строк 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 пожимает 305, 3х10 гантели facepulls,

Ноги: простые, но надрать задницу 255lbs 1 repemom 25 минут (пока идет 5 фунтов в неделю красиво, но жестко) близко к жопе травы формируют один рэп я заметил, что помогает мне держать хорошую форму. Последний набор я AMRAP и получил 2 Репс сегодня. 135 5reps съемом 10 минут

Я разделил эту процедуру НМГ и снова кардио и в скором времени обучение в ММА на ТТК enter image description here

+746
Elijah R 26 февр. 2015 г., 21:13:21

Я недавно купил 200, 250 и 300 фунтов на борьбу с тяжелой рукояткой (http://heavygrips.com/). Я закрываю 200 С около 5-7 повторений обеими руками и просто начала 250-ый. Поэтому, чтобы определить реальный прогресс, я бы предложил борьбу с известным сопротивлением. В отношении имеющий обе руки ООН-равно, я думаю, что это обычная для новичков и, вероятно, показывает, если вы используете гантели для подъемников (вместо штанги, где с одной стороны/стороны могут компенсировать другие). Мои рекомендации:

  • вам справиться с сопротивлением нанесенными на них, вам нужно только один из каждого веса вы работаете (я работаю только одной рукой)
  • при подъеме, увидеть, если ваш личный тренер соглашается, используйте гантели так ты не перегибаешь палку
  • становая отличные упражнения сжатие - в прошлом рэп, держись как можно дольше, это поможет построить вашу прочность сцепления (то же самое с подтягивания)
+720
Octocat 21 дек. 2011 г., 10:14:19

Я должен использовать цикл креатина?

Нет. Все очень просто, это помогает с энергией, выносливостью, и косвенно производительность в тренажерном зале. Нет никакой пользы от "велоспорт on или off" с креатином. Для дальнейшего чтения, проверить великолепное Examine.com статья на креатин.

  • Типичная дозировка 5г / сутки.
  • Фазы загрузки не может быть необходимым для большинства людей, но никакого вреда в этом.

Общие Креатина Факты

Примечание: в некоторых из них не совпадает с ответом Эрика Кауфмана, но проверить статью Examine.com я уже ссылалась на перечень исследований, они просмотрели обобщить эту информацию.

  • Креатин в приготовлении пищи разрушается, поэтому если вы не планируете съесть сырое мясо не беспокоиться о содержание креатина в мясе.
  • Креатин может быть особенно полезным в людей, которые не получают достаточного количества вещества (например, вегетарианцам).
  • Креатин имеет сильную корреляцию с повышенной выходной мощностью, креатина содержание, и вес (за счет удержания воды). Каждый из этих атрибутов опираясь на "надежные исследования, проведенные с повторными двойных слепых клинических испытаниях".

Упражнение Шпагат

Это более сложная тема, и, к сожалению, ответ зависит от вашего текущего мускулистость и учебной зрелости. Даже с упором бодибилдинг, большинство начинающих программы рекомендовать 2-3 раза в неделю с полной тренировки тела каждый раз. Как добраться до хорошего базового уровня силы и мускулистости, вам нужно больше вариантов и более сложные тренировочные сплиты.

На основе вопросов, которые вы задаете, я собираюсь предположить, что вы в начинающих или ранних промежуточных этапах для тренировки. В таком случае, я бы рекомендовал придерживаться одного важного составного движения 3 раза в неделю и добавить поддержку работы по оказанию помощи. Смеси движение работа должна быть использована, чтобы построить силу и мощь, и тем более изоляции помощи будет для насоса.

Пример 6 дней в неделю программа, которая подходит как законопроекты будут крупные 15 программа Павла Картера. У меня есть отзыв о нем на моем блоге, когда я запустил его. Вы можете найти подробности в Пол Картер силы, жизнь, наследие Электронная книга. Вы также найдете хорошие рекомендации на http://bodybuilding.com для тренировок шпагат для начинающих и средних бодибилдинг программы, а также некоторые примеры того, как переход к большим и более сложным обучения распадается с течением времени.

Мысли о высокой подготовке частота

Обучение высокой частоты может иметь очень хорошее влияние на мышцы. Задача состоит в управлении восстановления. Многие сильные ребята рекомендую два насущных дней, две приземистые дней, в день становой, и вообще бодибилдинг день. Макет будет работать что-то вроде этого:

  • 1-й день приседаний: назад в приседе, 3х4-6 и нижнюю часть тела изоляции работы
  • День 1-й пресса: скамья для пресса, 3х4-6 и верхней части тела изоляции работы.
  • День становая тяга: работа по 3-5 ПМ и обратно и основную работу
  • 2-й день Приседания: передний присед, 3х8-12 и нижняя изоляция корпуса работы
  • 2-й день пресс: гантели для наклонного жима, 3х8-12 и верхнюю часть тела изоляционными работами.
  • Общий день бодибилдинг: работа над слабыми местами.

Вы можете поменять основных подъемников на день для чего-то подобного. Идея в том, чтобы иметь один присед/пресс-дни идут тяжелее и меньше повторений, а другой посветлее с более повторений. Они также будут разные вариации лифт работать ваши мышцы немного по-другому. Если ваша цель комплекции, то у вас также есть варианты с заменяет тяги. Другие варианты были бы урвать хватом становая тяга (больше ловушек, верхней части тела, и ягодицы), румынский тяга (больше ягодицы и бедра), и т. д.

Для промежуточного культуриста, это вписывается в сладком месте дома более общей выносливости, а также строительство объем работ, чтобы увеличить размер. Не забывайте правильно питаться, чтобы набрать мышечную. Цель состоит в том, чтобы набирать массу медленно, в среднем темпе 3 фунта в месяц. Что удерживает вас от слишком много восстановлением жира. Добавить в углеводы и белок пре, интра и после тренировки, и вы должны делать хорошо.

+704
mister Grey 3 сент. 2015 г., 22:07:47

Итак, учитывая ваш комментарий, Я думаю, это с уверенностью предположить, что вашему меткому вызвано длительными периодами сидения. К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы исправить эту проблему, что не обязательно требуется ходить в спортзал, но это бонус.

Выявление переднего наклона таза (АПП)

enter image description here

Первопричина

Я думаю, что это мудрый, чтобы понять причину сидят-индуцированной АПТ.

То бывает так, что с 90-градусным наклоном в ваши бедра, ваши сгибатели бедра укорачиваются, что называется адаптивное укорочение.

Адаптивное укорочение является мышечное напряжение, вызванное мышцы в сокращенном положении в течение длительного периода времени, будучи не в состоянии удлинить за счет расслабления группы антагонистов. Группа антагонисты сгибателей бедра будет ягодичная мышца (задница) мышц.

Цепь причинности

Если ваши сгибатели бедра укорачиваются, то это означает, что когда вы встаете, передняя часть таза будет снесен. Потом он поворачивается, а сзади таз будет перемещаться вверх, давая, что "Дональд Дак бодаться" эффект, с более выраженной аркой в нижней части спины.

Это может в дальнейшем вызвать боли в спине из-за сдавления поясничного отдела позвоночника и с болями в спине приходит боль в шее, головные боли и множество других симптомов.

Важно лечить основную причину, а не пытаться лечить головную боль с медициной, что дает вам расстройство желудка. Вдруг вы получаете анти-тошнота лекарства из-за наклона таза.

Я всегда люблю упоминать об этом, потому что часто врач назначит лекарства симптом, а не найти причину проблемы.

Во всяком случае, в АПТ

Есть много вещей, которые вы должны и не должны делать.

Антагонист мышцы

Во-первых, важно отметить, что ваши бедра и ягодичные мышцы являются группы антагонистов сгибателей бедра. Когда сгибателей бедра тянет переднюю часть таза вниз (и в заднюю часть его), вы хотите, чтобы ваши бедра и прикладом, чтобы вытянуть заднюю часть таза вниз, чтобы компенсировать наклон. Это означает, что вы должны тренировать подколенные сухожилия и ягодичные немного лишнего.

На данный момент, Вы также должны избегать растягивая подколенные сухожилия, потому что если их растянуть, они позволяют сгибателей бедра тянуть еще больше.

Многие люди чувствуют, что у них узкие бедра, но это потому, что они работают сверхурочно, чтобы противодействовать наклону. Растягивая их, как сказал им, чтобы перестать пытаться сделать это. Вместо этого, вы должны обучать их и делая их более способными подорвать наклона.

Ab упражнения

Много упражнений связаны потянуть колени к туловищу или наоборот. К сожалению, это имеет тенденцию быть очень хип-сгибателей-ориентированной, и что вы могли бы сделать-это укрепление сгибателей бедра и делая ее еще более способной опрокинуть таз.

Также здесь я предлагаю увольнять тех или иных упражнений Ab, или по крайней мере следить за ним с хорошим длительным циклом...

Растяжка

Итак, я уже упоминал, что, хотя ваши подколенные сухожилия может чувствовать туго, это потому, что они пытаются противодействовать наклона таза. Вместо этого, вы должны быть растяжку сгибателей бедра. Часто. Очень часто, на самом деле.

Вот список вещей, которые вы можете сделать в течение дня, сидя, что не требует никакого оборудования.

  • Когда вы можете, вставать и ходить. Сидя в течение длительных периодов дня не обязательно конец света, но сидеть в течение многих часов прямо страшно за вас. Предпочтительно, вы должны принять так называемую "микро-паузы" каждые 25-30 минут. Я может быть что-то короткое, как ходить в туалет, или получить стакан воды. Лично я использую таймер Pomodoro для этой цели.

  • Встать и стретч сгибателей бедра всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Минутой растяжка на каждый час сидения будет идти долгий путь к коррекции наклона, и/или предотвращение его в первую очередь.

Хороший стрейч, которые легко можно сделать в любое время, в любом месте, является постоянной натяжкой.

enter image description here

Если у вас есть некоторое дополнительное время в доме, есть также поза дракона (йога), который дает еще лучше растянуть по всей длине бедра сгибателей.

enter image description here

Вы можете начать с легкого и постепенно создают. Я предлагаю 3-4 минуты на каждой стороне для хорошей и глубокой растяжке, ослабления натяжения соединительной ткани и мышц. Это также может быть сделано в день.

Подводя итог

Укрепление подколенного сухожилия и ягодиц. Делать небольшие перерывы часто в течение дня сидят. Растянуть сгибатели бедра, когда это возможно, желательно несколько раз в день.

В целом, я бы предложил взять некоторые начинающие занятия йогой, как вы ознакомитесь с хорошую растяжку, который будет действительно сделать разницу в долгосрочной перспективе.

+642
ksyu1996 11 мая 2015 г., 1:36:23

Мой сенсей работал с весами лодыжки и запястья Весов, когда он был моложе. Это было против его сэнсэя советы. Он будет продолжать делать это, пока они не изнашивались (и расстреляли металлической решеткой на дно, когда он пинал цель), а затем заменить гантелями.

Суть в том, что организм не хотел бороться с теми, дополнительный стресс, что вес на конечностях. Он итоге заменили оба бедра позже в жизни из-за неестественного напряжения весами лодыжки/запястье нанести на свое тело.

Если вы добавляете вес, использовать что-то вроде утяжеленного жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешать нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем вы можете в ваших лодыжек и запястий, обеспечивая более лучшее преимущество.

Что сказал, Я согласен с советами Айво: найти больше оправданий больше ходить пешком в течение дня.

+617
Stagg 26 окт. 2015 г., 5:59:15

Просто идет, чтобы показать, что существуют очень разные понятия идеального тела...я бы хотел иметь "толстый" икроножные мышцы!

Что сказал, Я верю в поговорку, "форма следует за функцией". Иными словами, главное здесь-это как ваше тело выполняет в деятельности интерес, нежели как он выглядит. Ваш вопрос основан на презумпции наличия причинно-следственной связи, которое отменено.

Если ваша цель-иметь стройную мускулатуры, то это обусловлено, делая вид, деятельность, которая приводит к такого рода развития. Однако, если ваша цель-работать лучше В вида деятельности, что вы любите, независимо от того, что ваше тело выглядит, то это не автоматически управляется путем изменения вашего тела, чтобы выглядеть как те, кто хорошо в этих мероприятиях.

+553
April Czupryna 7 июл. 2012 г., 1:06:25

Скамейке требует значительных бедра/привод ноги, есть даже рассказы о пауэрлифтеров разрывая сухожилия и квадрицепсы во время жима. Почти все должна быть натянута на максимум попытка скамейке, поэтому я не думаю, что существуют "правильные" мышцы держать расслабленными. Я бы просто не относиться к этому как Природа зверя, предполагая, что захват/судороги-это просто вызывает дискомфорт, а не в результате травмы.

+515
ilnur 23 мар. 2018 г., 22:29:23

Я считаю, что я странный, но уникальный вопрос.

Я хотел бы знать, если ее можно увеличить мышечную массу без увеличения (или минимизируя) увеличить размер мышц (возможно, за счет увеличения плотности мышечной ткани, если это возможно). Я потому спрашиваю, что я хотел бы достичь гораздо более тяжелый вес, но без ссыпать вверх (насколько это физически возможно).

Если это возможно, может прирост силы будет максимальным, а (как в силы без увеличения мышечной массы.) Я читал несколько раз, что обычно это делается через низкий высокий упражнения респ вес.

Примечание: Я не говорю о потере жира и обрести мышцы, чтобы сохранить тот же вес. И я не говорю об увеличении прочности при сохранении того же веса.

Вместо этого я говорю об увеличении вашего веса с минимальными ссыпать (в идеале, а также увеличения прочности).

Наконец, это может быть сделано, используя вес тела? (По крайней мере в начале)

Спасибо

+514
Seorenn 10 авг. 2016 г., 23:49:29

Я ела замороженный йогурт раньше и заметил на этикетке сказал:

Калорий 200
Жир Коэф. 70

Я не уверен, что с этим делать. Я предполагаю, что 200-это общее количество калорий, 70 из которых поступает из жира. Я в настоящее время наблюдая за моей диеты, стараясь не брать больше, чем 2000 калорий в день. Это дело, где калорий я принимая приходит от?

Я знаю, что это важно с точки зрения питания, но я имею в виду это дело с точки зрения потери веса?

Если жир калории важны, потому что они труднее сжечь, чем обычные калории?

+502
enedil 19 янв. 2010 г., 4:57:11

Добавляя другие ответы:

Нет, никаких особых недостатков, чтобы получать свой нос полон воды. Бассейны, как правило, довольно чистая, и озера, и океаны тоже, по крайней мере, где вы находитесь, скорее всего, плавать. И если вы ноги вниз, голова вверх, нос вниз, что делает его трудным для воды, чтобы войти, если вы закроете свой надгортанника.

Что сказал, Вы должны, конечно, выдыхаю под водой через нос, чтобы избежать какого-либо дискомфорта. Даже если вы плаваете усиленно, или делать другие упражнения в воде, которые заставляют вас тяжело дышать, вы всегда можете выдохнуть частично через нос.

+476
ineedchange 13 авг. 2018 г., 8:29:17

Я бы не решился сравнивать себя с профессиональным бодибилдером, если вы планируете принимать анаболические стероиды (который я не рекомендую). Я тренировался бесплатно культуриста препарат в течение 20 лет и был в состоянии конкурировать на национальном уровне. Я считаю себя мезоморф и приходилось работать при добавлении конкурсной массы. Имейте в виду, больше к бодибилдингу, чем просто чистой массы.

+467
Sha 14 мар. 2015 г., 16:08:21

Я извиняюсь, если это не правильное место для этого вопроса. Если это не так, не стесняйтесь, чтобы переместить его!


Там было несколько исследований о количестве сожженных калорий, щелкнув мышкой. Например, конвертировать ничего калорий (РНР мир науки) сделал следующий расчет:

“В среднем 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) потребляются в перемещении одного грамма мышц на одну секунду. Таким образом, общая сумма АТП сгорели двигаться 11.7 грамм мышц в указательный палец примерно 195 micromoles (11.7 г×16.7 мкмоль/г). Есть 7.3 количество калорий на один моль АТФ энергии, поэтому количество калорий в нажатием мыши составляет около 1.42 {(7.3/1000) х 195)}”.

Обратите внимание, что калории здесь не упоминается обычно называют "калории", которые на самом деле являются килокалорий.

Есть ли подобные исследования на количество калорий, сожженных во время набора текста? Или, возможно, более конкретно в форме калорий/нажатие?

+452
Tracy Logan 14 янв. 2011 г., 18:14:09

В конце 2007 года я упал очень плохо. В результате, я провел следующие два года или так, будучи не в состоянии съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности и не делать никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренировки (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться в бег, как раньше. У меня просто не хватит выносливости, чтобы бегать, даже в промежутках. Всякий раз, когда я побежал, однако тщательный и разумный я был, я всегда в конечном итоге причинить вред себе икры или лодыжки. Я дал пропуская веревку попробовать, но это было в несколько раз хуже.

Я принимал регулярные прогулки, но я все еще длинный путь от того, где я использовал, чтобы быть, и зимы в Канаде очень холодные. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы вернуть мое прошлое выносливости быстрее или я должен просто держать на прогулки?

+445
Shakkalakka 4 мая 2016 г., 7:10:30

Просто, чтобы добавить различные точки зрения; если вы будете придерживаться текущей программы/диеты и не видеть результатов через месяц или два (набирает фунт в неделю-это хорошая цель), добавив еще один коктейль наверняка не повредит. Я пытаюсь сделать 1-1.5 грамма белка на фунт веса тела, и что включает в себя 2 протеиновый коктейль(после тренировки, одна перед сном).

Если вы чувствуете себя раздутой, попробовать его с водой вместо молока. Если вы чувствуете себя раздутой, даже с водой, дайте ему несколько дней для вашего тела, чтобы приспособиться, если вы все же почувствовали себя больным, вам придется придерживаться одной.

Много споров о том, сколько белка ваше тело нуждается/может поглотить. Я нахожу, что он сильно отличается от человека к человеку, как худой и напряженный образ жизни/тренировки. Лично я видел гораздо лучшие результаты, когда я получу хотяб грамм на фунт.

Удачи

+444
Katoch 17 янв. 2010 г., 15:13:02

В основном, проводов и пружин. Во-первых, они не такие мощные, как вы видите в кино. Но они действительно имеют удивительный контроль над собственным телом.

Теперь, я не верю, что Ип Ман был особенно мощным. Вин Чунь был в основном вращались вокруг прогиб, и поддерживать превосходный баланс при вкопанный сами, а Ип Ман был особенно талантлив в этом.

Брюс Ли, с другой стороны, у нас есть кадры, бросая пару-дюймовый ударов, которые могут сбить человека с ног. Ключевым моментом здесь является взрывоопасность. Но и техника.

Взрывоопасность-это то, что присуще большое осуществление процедур у нас. Большинство упражнений можно выполнять при добавлении взрывной фактор. Спортсменов, как спринтеры, максимум-прыгунов и метателей делаю это все время, и способны запускать объекты/себя дальше и выше, чем кто-либо другой.

+432
Dodie Robertson 17 мар. 2010 г., 19:53:19

Если ваш недостаток в чем-либо, его калорий, но, похоже, вы по-прежнему испытываете Домс, как вы постепенно продвигаться на более тяжелых весах.

Вещи вы можете сделать, чтобы помочь:

  1. Стрейч: после каждой тренировки вы должны потратить 10-20 минут на растяжку мышц вы в первую очередь для работы с. ExRx может помочь вам найти участки как поиск Google.
  2. Разминка: мы растем мышцы, существенно нарушая его вниз, а затем ремонтировать его, чтобы он больше/сильнее. Домс ваши органы способ сказать "мы сделали много вреда вчера, ваше сердце не перекачивает много крови здесь, чтобы помочь ремонт, поэтому мы хотим сохранить мышцы от разрушения больше." При нагревании до более упражнения, твоя кровь попадет накачки мышц вокруг, и вы должны чувствовать их стала меньше болеть.
  3. Ешьте больше: если вы хотите восстановить ваши мышцы быстрее между тренировками вы должны предоставить ваше тело с 2 вещи: достаточное количество белка, чтобы обеспечить строительные блоки и достаточное количество калорий, чтобы дать вашему телу энергию, необходимую для ремонта мышц.

Пожалуйста, рассмотрите этот вопрос о Домс: предотвратить или лечить крепатуру

+336
Old Wolf 24 февр. 2015 г., 19:06:50

Я провел последние 4 месяца обучение для моего первого марафона. В прошлом месяце я сошел с безумные инфекций синуса и пропустил всего 4 недели обучения.

Теперь у меня есть 2 недели до моего марафона. Что я должен сосредоточиться на том, как тренировки идут?

Дальше я бежал на 16 миль, и это было 4 недели назад, прямо перед тем как я заболела. У меня нет времени, другие, чем закончить под 6 часовой срок.

+296
Varvara Stepanova 9 мая 2012 г., 21:53:57

Я удивлен, что нет ответа отметить, что Тздесь нет такого нет такого понятия, как середина груди , так как нет внутренней или внешней груди. Я не буду разглагольствовать об этом, но прежде чем предоставлять информацию о выбор упражнений, позвольте мне объяснить некоторые основы грудных мышц.

Есть две мышцы, в то, что мы называем грудь.

  1. Pectoralis-Майор. Это делится на стернальная и ключичная головка. Грудинная головка-это то, что мы называем нижней части грудной клетки и ключицы, что мы называем верхней части груди. Позвольте мне предоставить источник здесь и здесь.
  2. Малой Грудной Мышцы. Эта мышца находится под большой грудной мышцей. Другими словами, вы не сразу увидите это и, таким образом, я не думаю, что вы много заботитесь о нем, но я упоминаю его, тем не менее. Видимо, это не среднегрудного.

Так что нет верхней, средней и нижней части грудной клетки для начала. Только верхний и Нижний.

Теперь что вы должны делать для вашей домашней тренировки.

Тем более далеко друг от друга ваши руки находятся друг от друга в пуш-ап, чем больше ты работаешь груди , а не трицепсы/плечи, при условии, что вы делаете полный диапазон движения.

Будьте осторожны, хотя. Не переборщить с шириной. Если в нижней части движение в запястьях под углом 90 градусов с землей это, вероятно, достаточно широк. Чем шире вы идете, тем больше вас напрягать плечевые суставы , так что будьте осторожны с техникой и ширина у вас есть, чтобы держаться подальше от травм.

Поэтому для верхней части груди,

  • Вы должны поставить ваши ноги в поднятом положении относительно своего тела и начал отжиматься от туда. Угол 45 градусов должно быть достаточно. Обратите внимание, что если угол очень высокий, вы начнете пристреливать свои плечи больше, чем ваш верхней части груди. Аналогия, которая может или не может помочь вам понять, как она работает наклонного жима лежа. Если стенд действительно склоняются, то вы склонны делать эффективно плечом пресс поставив минимальный нулю нагрузку на ваши грудные мышцы.

Что касается нижней части грудной клетки,

  • Будете делать простые отжимания. Важно положение рук, как я уже упоминал раньше. Кроме того, не делайте слишком много повторений, как это будет строить больше выносливости, чем размер мышц и сила. Я бы предположил, что если это становится слишком легко, что вы положить вес на вас или на мешок, который можно носить для того, чтобы сделать его более сложным. Я не могу найти документ, который говорит, что диапазон повторений является оптимальным для роста мышечной массы, но все, что выше, чем 15-20 повторений принято считать, строить больше выносливости, чем размер или сила.

Наконец, я бы совет вы, как блинчик, не только грудь упражнения.

+292
DuoSlim Garcinia 17 нояб. 2019 г., 15:50:10

Я буду работать на себя физически, если я вам. После о возрасте кости 25 человек-это очень хорошо сделали растет. Если вы моложе, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, такие как физические упражнения и есть здоровую пищу, что поможет сделать вас выше в какой-то степени.

Как взрослый, только реальные варианты у вас сделать операцию. Кроме этого, я бы вообще новичкам габариты подъемно программы, либо стартовую силу или сильный лифты, чтобы упаковать на мышцы.

+290
Mithun Sarker Shuvro 16 авг. 2010 г., 9:23:53

Я в 18 лет мужчина и я начал ходить в тренажерный зал. У меня только 3 дня в неделю для работы. Я сочетание тощий, жир и мышцы:)) я стою на 1,76 метра, а у меня вес 68 кг. Я решил сделать: -1-й день: спина; -2-й день: ноги и ABS; -3-й день: плечи, ловушки и предплечье; как вы думаете, этого достаточно для построения мышц? Или я должен добавить день грудь? Или, может быть, я могу включить только отжимания дома как днем грудь?

Редактировать: у меня сколиоз, и кифоз, и мой врач порекомендовал мне сделать либо плавание или легкие физические упражнения в тренажерном зале. Итак, я хочу укрепить спину, а также получить хорошее мускулистое тело, но не с тяжелыми весами...

+236
mpint 3 дек. 2015 г., 2:03:08

Так как вы еще в разгар реабилитации, и других вещей поможет вам стать сильнее, я бы рекомендовал начинать с 3х5 вместо 5х5. Вся причина либо есть 5х5 в начале действительно больше практики. Проблема в том, что это больше практика, пока вы по-прежнему нацеливал на том, как ваше тело выполняет лифт. Мои рекомендации:

  • Делать больший упор на прогрев. На дизельный плечо прогрева поможет открыть ваши плечи для приседаний и верхней части тела работы. Завальцовки пены для спины и ног поможет ослабить их, и вес тела приседания до установленного прогрева комплекты также поможет.
  • Приоритеты реабилитационной работы. Это означает, что делать их раньше, чем более тяжелые работы.
  • Добавить сильную программу подъемников далее, но только делать 3х5.
  • Использование мобильности работать, чтобы остыть. Если у вас возникли проблемы добраться до глубины, нужно работать над этим после тренировки.

В конце концов, ваш врач будет очистить вас от работы. Это единственное, что действительно что-нибудь изменится от основного состава я изложил. Чем старше ты становишься, и чем больше травм вы должны преодолеть, тем больше вы должны подготовить ваше тело, чтобы сделать работу. Вы будете в конечном итоге перерасти сильный лифты. Это то, что должно произойти. Вы можете решить, в то время, если вы хотите продолжить пауэрлифтингу стиль обучения или если вы хотите филиалов в других видах обучения.

+221
rockLizard 26 сент. 2013 г., 1:50:12

Я шесть футов высотой, 225 фунт бегунка. В мои лучшие дни, в 200 фунтов, я побежал 5 КС в около 18,5 мин, через день. Это лучший совет, который я когда-либо получал:

Вы хотите прямой туловища, наклонитесь вперед, и "забрать" свои каблуки. Не приземлиться на пятки.

Практика работает как "по-тихому", как это возможно. Практика работает с минимальным вверх-и-вниз движения, как это возможно.

+146
Trac Nguyen 24 сент. 2015 г., 19:32:59

Вы обычно хотите, чтобы дать каждой мышцы 72 часа, чтобы излечить. Для максимального результата попробуйте разорвать ваше тело на 3 части. Давить мышцы( грудь, плечи и трицепсы), ноги, а затем потяните мышцы( спина и бицепс). В идеале вы хотели бы получать 1 грамм белка на каждый фунт тела.

+145
Rahul Duggal 14 апр. 2010 г., 12:03:17

Вы задаете вопрос конкретному способу упражнение сделает вас чувствовать себя. Все люди разные, это включает в себя способность организма реагировать на различные раздражители и их эмоциональный отклик на изменения процедуры. Опыт других людей могут быть похожие, или нет сходство, что вы будете чувствовать.

Лучшим вариантом будет попробовать различные процедуры вам предлагаю ненадолго и запишите плюсы и минусы обоих, как они заставляют вас чувствовать себя и будете ли вы в состоянии поддерживать рутинную долго.

Однако, надо сказать, что работать намного тяжелее работать, чем не принимая в калориях в первую очередь. Бег в течение получаса для нормального человека может сжечь 200 калорий. Или можно просто съесть легче. Поэтому мое предложение заключается в том, что корпус 1 будет, пожалуй, самый разумный вариант для большинства людей. И то, что вы можете приспособить рутинную согласно вашим записям (как я предложил), чтобы увидеть, сколько дополнительных упражнений, и насколько меньше пищи, вы можете съесть.

+132
unm 25 янв. 2012 г., 21:57:26

Иногда, особенно после того, как я становая тяга, перспектива потянуть за тарелки на бар и переноски (прокатки) их обратно на свое место, кажется неприятной рутиной. Я работаю в своем гараже, так что оставив вес на турнике не неудобств никому, кроме себя. Я не оставлю его ломал, я чувствую, нагруженную штангу, лежа на земле, не должны быть под напряжением, и должно быть нормально. Есть другие заботы я не в состоянии рассмотреть?

+116
ricardgf 10 янв. 2019 г., 2:54:55

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+77
MR Blaster 13 июл. 2016 г., 21:08:45

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+57
jbruni 20 окт. 2012 г., 16:29:41

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+34
Archuk 19 июн. 2017 г., 17:26:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil