Что я могу сделать, чтобы держать мышцы становятся крепче после завершения обучения?

Пока я тренирую свои мышцы выглядят хорошо, плотный и сильный, но после того как я закончу обучение, это не тот взгляд.

Я хочу знать, если есть что-нибудь, что может помочь мне, чтобы сохранить тот же внешний вид, как у меня во время тренировки?

+292
Johny93 5 мар. 2012 г., 5:22:19
40 ответов

Недавно я записалась в тренажерный зал, и я уже сделал две тренировки. Тренер в спортзале сказал мне, какие упражнения нужно делать, и я просто выполняла их. Я сомневаюсь, что он будет вместе с подарком для моей третьей тренировки, и я хочу выяснить, что мне следует делать с максимальной пользой.

Тренер отметил, что работать 3 раза в неделю (это мой план), я должен сосредоточиться на отдельных частях верхней части тела, двое из тех дней, и нижняя часть тела, на третий день всегда заканчиваю тренировки с кардио. Это делает на 3 отдельные тренировки, хотя он поставляется только мне с двумя.

Первый режим: до сих пор, я сделал в нижней части тела тренировки, которые включали жим ногами, разгибания ног, сгибания ног, приседания шар, прямо становая нога, шаг UPS, хрусты, и (очень сокращенно) стены сидят. Я считаю, что эти официальные названия для упражнений.

Второй день: только сейчас, я сделал тренировки верхней части тела, включая грудь, пресс, лат тянуть вниз, клюют летать, наклонной печати (по крайней мере, я попытался сделать это), и обратным хватом ряд.

Какие упражнения нужно включить в мой следующий тренировки (третье плановое), чтобы покрыть мышечных групп, не охваченных тренировки верхней части тела просто выполнял? Предположим, что у меня есть доступ к хорошо оборудованный тренажерный зал с различными автоматами и мне не комфортно пользоваться еще свободными весами.

+981
Yinka Akingbala 03 февр. '09 в 4:24

Я понял, что люди, которые тренируются для массы (а.к.а штангисты) имеют разный состав мышцы, то люди, которые тренируются на прочность (а.к.а пауэрлифтеров). Культуристы еще не сократимая ткань в мышцы.

Мне было интересно, если оба перестанут работать, будут культурист потерять мышечную массу быстрее, чем пауэрлифтер?

+961
Noble Mavely 29 апр. 2016 г., 22:58:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Много статей в интернете предлагаю поднять потребление калорий, чтобы набрать мышечную массу, особенно если вы не тощее телосложение с высоким метаболизмом.

Я смущен, потому что не мышцы выросли только из белков? Так что я думаю, что вы при случайных калорий, поэтому ваше тело сжигает их для общего потребления энергии, и на вершине, что он использует белок для восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки. Имею ли я на это право?

Мне нужно понять, что эти статьи означают и зачем, чтобы я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска.

+904
DAEMONMAN 28 мар. 2015 г., 14:37:23

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+876
ahocevar 14 февр. 2014 г., 3:40:08

Какое упражнение строит свою внутреннюю стойкость лучше? умение мысленно подготовить вас к жизни, упражнений, встреч и т. д.? Это поднятие тяжестей, что дает вам физическую силу и внешний вид? Аэробных, что дает вам выносливость и выносливость? Если бы вам пришлось выбирать, что бы это было?

+839
Zachary Laborde 19 мая 2019 г., 7:55:27

После быстрого readup , что палео план, самое главное, я вижу, что это не уступчивый план. Есть несколько вещей, чтобы помнить о "сахара" для десен и аналогичные изделия:

  • Сахара бесплатный жвачка просто не содержит тростникового сахара. Тем не менее, он по-прежнему содержит сахарные спирты , которые все еще имеют калории и гликемический индекс.
  • Некоторые без сахара десен используется искусственный подсластитель, который многие утверждают, это не хорошо для вас.
  • Когда вы устраните большие хорошие группы из своего рациона, а потом неожиданно вернуть их, ваш организм реагирует на хранение в виде жира. Для жевательной резинки в день, это не большое дело, но что-то рассмотреть.

В несбалансированной диеты является эффективным средством для похудения, но оно не является устойчивым в долгосрочной перспективе. А сбалансированное питание будет гарантировать, что вы получите все ваши белка, витаминов, минералов и калорий ваш организм нуждается для поддержания высокого уровня активности.

При похудении на моем собственном несбалансированное питание, жевательная резинка, даже без сахара--был основным нет-нет. Причина в том, что это вызвало поджелудочную железу вырабатывать инсулин, пока я пытался остаться в кетоз. Пока я не собирался вдруг перестать терять вес, это может замедлить его.


на заметку: Если жевать пару палок сахара жевательную резинку держит вас от того, чтобы похоронить свое лицо в яблочный пирог или некоторые другие высококалорийные/низкое значение еды, а затем пойти на это. Я, как правило, получают более голодным, когда я жую жвачку, но это не для всех одинаков. ГУМ-это низкая пищевая ценность, но так как это обычно и низкая калорийность это не так уж плохо.

+826
Sabari Channel 7 окт. 2019 г., 18:39:45

Во-первых, там очень мало мышц, которые фактически проходят через ладони. Большинство из них либо сухожилия или связки, а сухожилия крепятся к мышцам в предплечье, а не силы.

Во-вторых, то, что вы описываете-это очень широко известный (в любом случае велосипедистов) влияние давления на ладони, которая сжимает нервы и кровеносные сосуды, в результате чего онемение и покалывание. Два лучших лекарства являются купить хороший набор велосипедных перчаток с накладками, и сдвиг часто ваши позиции силы. Он отдыхает в одном месте в течение длительного времени, что делает наибольший ущерб.

Вы также можете проверить ваши сжатия шины, слишком высокого сжатия воздуха приводит к более шок от дороги передается через руль.

Также обратите внимание: в основном для мужчин-велосипедистов, но в какой-то степени велосипедистками, давление на промежность (область между мошонкой и анусом) в течение длительных периодов времени может вызвать кратковременное онемение/покалывание, и если продолжается в течение длительного периода времени (нескольких месяцев до нескольких лет) может привести к эректильной проблемы. Есть седла велосипеда разработан специально для решения этой проблемы.

+825
chemamolins 8 окт. 2015 г., 12:16:16

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+822
krisnamco 20 мар. 2019 г., 11:23:08

Сегодня утром у меня начались симптомы гриппа, больного горла, чихание и т. д.

Я должен остаться дома или занятия йогой могут улучшить симптомы?

+799
Ellen 14 февр. 2015 г., 11:50:27

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+784
Siddharth 2 дек. 2018 г., 12:35:12

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+706
user253189 11 июн. 2017 г., 19:22:17

Да. Тренировка для силы & энергии - низкое число повторений, тяжелые веса, составных лифтов, взрывных движений - может помочь вашей скорости и ускорения. Если вы тренируетесь вашей мышечной выносливости - большое количество повторений, небольшой вес, кроссфит и кроссфит выносливость стиле metcons - то работает на выносливость. Однако, стоит отметить несколько вещей:

  1. Не все упражнения одинаковы. Есть большая разница между машинами и свободными весами, и между комплекс упражнений и тренировки изоляции. Смотри мой ответ здесь. Вы увидите гораздо больше эффекта от приседаний, становая тяга, очищает, вырывает, выпады и степ-апов, чем вы будете с завитками ног, экстензии ног, и сокращение икроножных мышц.
  2. В зависимости от вашего текущего уровня бег и точные цели, обучение веса может не быть приоритетным. Это должно пойти, не говоря, что лучший способ улучшить свой бег чтобы сделать больше работает. Любой кросс-тренинга вы сделать, это второстепенное значение и должны быть запланированы соответственно.
  3. Следите за своим рационом. Вес учебных пособий с увеличенной массы. Не работает, по крайней мере, на любое расстояние за ~400М, не. Это, конечно, можно строить кучу сил/энергии без получения какой-либо дополнительной массы, но вы должны смотреть, что вы едите. Не поймите меня неправильно - вы не станете Халк в одночасье или даже за год, но при добавлении 5-ниже 10 фунтов на корточках и питание большое легок и может негативно повлиять на ваш бег. Просто есть содержание калорий, и вы будете в порядке.
+692
paj 4 окт. 2019 г., 22:57:49

Упражнений зависит от нескольких факторов:

  • вашим мышцам для выполнения фактической работы и их локальное хранение энергии;
  • твоя кровь как система передачи О2/СО2 и энергии;
  • ваше сердце для притока крови;
  • ваши легкие как система передачи О2/СО2;
  • печень в качестве поставщика энергии;
  • ваши нервы для стимуляции мышц.

Поэтому в зависимости от интенсивности вашей тренировки, все эти системы будут облагаться налогом.

После определенного количества повторений, вы уже исчерпали все свои мышцы локального хранилища гликогена, и они будут нуждаться, чтобы перезарядить, прежде чем они смогут снова выполнять работу. После локального хранилища ушла, твоя кровь будет для снабжения ваших мышц, чтобы доставить вам новую энергию. Это также означает, что если вы начинаете работать на другую группу мышц, что мышечная группа должна поделиться своими новыми поставками энергии с мышц, которые восстанавливаются.

Даже если вы отдыхаете, ваш организм хранение молочную кислоту, необходимую для обработки и дефицита кислорода, чтобы компенсировать. Это требует кислорода, но, что более важно, производит большое количество СО2, ваш организм нуждается, чтобы избавиться от. Это называется кислородный долг. Если вы переключитесь группы мышц, вы не даете вашему телу время, чтобы оправиться от дефицита кислорода.

enter image description here

Если вы пытаетесь работать на своей максимальной емкости легких, вы должны вычесть часть ваших запасов кислорода для кислородного долга, так что вы больше не работаете максимально: ты просто запыхался. Кроме того, если вы не можете поставить ваши мышцы достаточным количеством кислорода, это анаэробно сжечь это топливо. В то время как они многие топливом, это не будет длиться вам очень долго, и она, скорее всего, затруднят количество повторений вы можете сделать с таким же количеством топлива. Потому что как только ты отдохнешь, то топлива вам снова обработаны, но ты уже перешел на другую группу мышц...

Если ваше тело чувствует себя усталым, ваша центральная нервная система (ЦНС) может также препятствовать любому дальнейшему упражнению. Это не остановит вас от попыток, но вы, вероятно, не удастся выполнить количество повторений вы могли выполнить с достаточным отдыхом.

Так что в целом, даже если вы для переключения групп мышц: ваш организм должен немного отдохнуть между повторениями. Сколько отдыхать вашему организму, зависит от: насколько тяжелое упражнение, как быстро выполнить ее и сколько раз вы выполняете его на повторение.

+594
user10140036 16 апр. 2014 г., 20:51:53

Возможно, Вам не нужно разогреть телят больше. Вы можете просто быть обезвожены.

Попробуйте уменьшить потребление кофеина, увеличение потребления воды, контролировать потребление соли (если вы едите тонну переработанной еды, то тем ни менее, если вы едите все продукты, убедитесь, что вы получаете достаточное количество соли). Я слышал, что калий может помочь, но я также слышал, что это миф, так что съесть все равно банан в день, потому что они вкусные.

Не делайте статическую растяжку перед тренировкой. Он ослабит мышцы и сделать его более склонны к травмам. Вместо этого, сделать разминку с динамическую растяжку.

+593
Rufjan 11 мар. 2010 г., 23:28:01

Мне нужно знать, сколько калорий можно было бы сжечь, если бы они просто сидели за столом все время на 9-5.

+568
Greg Rodriguez 23 окт. 2014 г., 10:07:46

Я работаю на некоторое время теперь, я думаю, около года, кроме этих последних месяцев я постоянно каждый день. Итак, моя цель в прошлом году, когда я начал было бежать 5км. У меня не получилось. Я все еще делаю интервалы каждый раз, когда я бегу.

Теперь, я чувствую, что я мог сделать, 5км выносливость мудрый, потому что, когда я должен прекратить бегать, я не слишком истощена или ничего. Его просто, что после того, как 1,5 - 2 км коленях, голенях и телята начнут портиться супер много.

Я купила кроссовки некоторое время назад, так что дело не в этом (у меня Асикс ГТ 2000 обувь для тех, интересно)

Я просто очень хочу, чтобы я мог бежать быстрее, я делаю что-то неправильно? У вас есть какие-либо советы для меня?

+565
Mason Wright 26 авг. 2016 г., 7:41:25

Я работаю три дня в неделю, два раза в день (очень рано и очень поздно в день), просто потому что мне это нравится (я не имею массивное тело, но буквально получается, заставляет меня чувствовать себя хорошо так что я хожу туда как можно чаще)

Я делаю упражнения АБС (не много правда) в конце каждой моей работы из сессии.

Хотя в целом мне нравится мое тело, часть АБС это не совсем то, что я хотел бы видеть, я все еще в форме, я бы сказал, но я не люблю эту часть.

Я вот думаю, следует ли или не имеет смысл добавлять одну работу сессии, где я остановлюсь только на АБС, но с моей нынешней повседневной жизни на другие дни, в том числе ABS.

Вопрос, Является ли или не есть преимущество в том, что еще день тренировки полностью посвящен АБС (в дополнение, а не замена на другой дни, когда я делаю АБС в конце тренировки)?

+548
Kouba 3 нояб. 2018 г., 17:54:10

У меня вопрос по поводу углеводов в течение первого часа тренировки. Я хочу сохранить 45 грамм углеводов за час работы. Я могу правильно питаться до тренировки и в течение первого часа. А если я сегодня ела в течение дня, как долго, прежде чем эти углеводы ушли, и я должен рассмотреть еще до первого часа?

+493
maxisme 21 февр. 2018 г., 19:42:50

Как я ненавижу его, горькая правда заключается в том, что тренажерный зал может быть пугающим местом, особенно если вы особо стесняться, смущаться или интроверт. Мое главное предложение должно быть либо 1, нанять приличного персонального тренера (судя "достойный" может быть проблема, однако), или 2, найти кого-то, чтобы тренироваться с, предпочтительно кто-то, кто знает, что они делают, но иногда есть уверенность, чтобы просто ходить в спортзал с другом, даже если они такие бестолковые, как вы.

Если ни один из них вариант, то я советую выбрать одно упражнение из каждой из следующих разделов, и попробовать, что (они в основном самые элементарные варианты, и я положил их в порядке предпочтения сверху вниз).

Вы должны быть в состоянии найти достойные учебники онлайн для большинства из них. Попробовать, а не техника потеют слишком много, чтобы начать с, вы можете прочитать всю информацию в мире, смотреть обучающие видеоролики и обсудить со всеми в интернете, но это не имеет смысла, пока вы не получите какое-то время в баре.

Из-за своего размера (и это лишь предположение, так как я не видела вас), можно найти гантели вариации упражнения легче; они должны обеспечивать больший диапазон движения (если у вас большая грудь, тогда штанга будет хит вашей груди и остановить движение более чем гантели).

Пуш

  • Стоя накладные пресс (штангой или гантелями)
  • Сидя накладные пресс (гантели)
  • Для наклонного жима (штанга или гантели)
  • Жим лежа (штанги или гантелей)

Я предпочитаю накладные прижимая к квартира (скамейке) нажав по разным причинам, здоровья плечо и каркаса является основным причинам, но попробовать и посмотреть, какой вариант вы предпочитаете. Накладные работы может занимать больше места, и многих спортзалах есть скамейки возле гантели для одежды, и большинство людей скамье гантелями работать, так что если это кажется более безопасным вариантом для вас (копируем то, что большинство других людей делают), то дерзайте.

Тянуть

  • Строки (штангой или гантелями)
  • Машина рядка (вес, а не кардио)
  • Кабель строке (машина или кабельный канал)
  • Пулдаун машина

Штангу или гантели наклонился над рядами хороши, но я вижу, как они могли бы быть немного неловко из-за склонившихся над позицией вы ставите себя в. В лат выпадающее машина / машина подряд-это довольно хорошая альтернатива, если это то, что вы более комфортно, используя. Я знаю, что они не freeweights, но они одна из немногих ситуаций, когда машина будет выполнять работу.

Шарнир

  • Сумо со штангой становая тяга
  • Становая тяга сумо гири
  • Становая тяга или шкаф тянет
  • Румынская становая тяга
  • Одиночная становая тяга ноги
  • Гиревого качели

Это на самом деле не в порядке предпочтения, они больше для того, что я думаю, что вы найдете простой. Становая тяга сумо выглядят немного смешно, если никто в ваш центр выполняет и тянет (становая тяга, где бар на блоки, т. е. стартовая позиция выше, чем пола) может быть шумно в зависимости от того, где вы их. Одной ноги становая тяга требуют достаточного количества баланса, который может быть немного неловко, если вы не можете получить это право, и гиревого качели являются одним из тех упражнений, где много людей учить неправильно.

Если вы не хотите попробовать становая тяга сумо со штангой, то я рекомендую вам делать сумо становая тяга с одним или двумя гирями. Как только вы искусны в них, вы можете посмотреть качели гири (отлично подходит для потери жира), или переходить на сумо становая тяга штангой. Также, если прочность является проблемой, можно использовать меньшую массу с гирями.

Присед

  • Поддерживаемые веса приседать
  • Гоблет присед (гиря или гантель)

Я знаю, что вы не можете приседать, но выслушайте меня. А вес тела поддерживается приземистая, приземистая, где вы держитесь за что-нибудь руками, и потяните вверх, как вы встаете из нижней части приседа (что-то вроде этого, хотя, если ваш тренажерный зал не имеет никакого подвеска тренер шестерни, вы можете сделать то же самое на машине, или даже просто держась за что-то прочное и ведущих сзади немного, как вы приседать вниз).

Как только вы можете, я рекомендую двигаясь на Кубок приседания. Они отлично начинающему приседать движения (не только начинающих честно говоря, я видел чемпионы по пауэрлифтингу использовать их в обучении).

Другие

  • Планк
  • Фермеры ходьбы
  • Работы рука

Это на самом деле может содержать все, что вы хотели бы попробовать. Я бы рекомендовал планки (если потребуется, вы можете сделать их своими руками на скамейку в угол сделает упражнение легче) и фермеры ходит (в основном прихватив с собой пару тяжелых гантелей и ходить в спортзал, носить их, хотя это странно, так я пойму, если ты не хочешь), а они оба отличные упражнения, которые я думаю, что каждый должен делать. Работают руки, потому что кому-то нравится (я не кстати, я никогда не заморачивался с непосредственной работой руки).

Надеюсь, вы найдете что-то полезное здесь, одна вещь, я бы сказал, что даже если вы чувствуете себя застенчивым или смущение в тренажерном зале, вы там пытаетесь себя лучше, и многие люди будут уважать усилия, которые ты прикладываешь в. Гораздо проще сидеть на диване, есть пиццу и смотреть Netflix весь день, но ты ставишь в тяжелой работы и делает позитивные изменения. Держите его вверх.

+490
user10216941 13 апр. 2013 г., 4:56:44

Короткая версия:

Запуск 7к или 10к очень медленно, раз в неделю - даже если это займет у вас 2 часов, чтобы закончить. Просто продолжайте идти. Простой путь состоит в том, чтобы кого-то высадить вас 10к из своего дома и оставить вас там.

Запустить 1к пару раз в неделю, и попытаться сделать это как можно быстрее.

+473
c00kiemon5ter 29 нояб. 2012 г., 11:43:08

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+454
user99574 21 июн. 2010 г., 4:50:59

Да. Силовые тренировки в классическом "супер приседания" рекомендует галлонов в день. Молоко является отличным способом, чтобы получить белок и калории. Пара предостережений: много молока может не согласиться с вами. (Может сделать вас пукать как сумасшедший!) Он также может иметь много сахара и калорий, поэтому если вы реально страдает ожирением, я не рекомендую много молока, но вы, конечно, можете просто пить обезжиренное. Кроме того, вы могли бы хотеть рассмотреть протеиновые порошки с молоком вместо молока. Галлона молока идея вроде ушел с изобретением протеиновых порошков.

+449
Noriak 21 нояб. 2018 г., 14:09:40

Я согласен с arober11, плавание является хорошим упражнением, особенно если вы не "чуть больше" и потому "едва может пошевелить ногами или стоять", это очень совместный-дружелюбный и, конечно, это также тренирует многие группы мышц одновременно.

Я также рекомендовал бы, чтобы вы немного тренировки силы, хотя это только один или два раза в неделю --> вам не нужно отжиматься, есть гораздо легче упражнения делать, может вы искать в интернете. Но сделать весь тренировки тела, а не только например мышцы брюшного пресса. (правильные силовые тренировки также может повысить вашу мобильность (использовать весь диапазон движения))

На мой взгляд других дисциплин, как теннис, волейбол, бадминтон... тоже очень хорошо, потому что они не такие однообразные, как и они также тренируют многие группы мышц одновременно, а также координации... . Но как работает они не очень совместные дружеские.

Однако самое главное, что вам весело, что вы делаете и что вы делаете это регулярно.

Я надеюсь, я могу помочь вам с моего ответа.

+441
JuGGernaut5017 8 апр. 2010 г., 14:57:36

Есть ли какие веса бицепс упражнения? Или любая форма бицепса упражнения, которые можно выполнять без оборудования?

+399
georgesamper 26 окт. 2011 г., 16:32:21

ShapeFit.com есть список факторов, которые влияют на ваш ПОВ.

Базального обмена, или BMR, является минимальным тепловым требований, необходимых для поддержания жизни у отдыхающего человека. Его можно рассматривать как количество энергии (измеряется в калориях), затрачиваемой организмом, чтобы оставаться в постели весь день! Калорий сжигается на телесных процессах, таких как дыхание, перекачка крови вокруг тела и поддержание температуры тела. Очевидно, что тело будет сжигать больше калорий на те сожгли из-за ПОВ.

Определяющие факторы:

  • Генетики: некоторые из нас повезло, некоторые из нас не
  • Пол: мужчины в среднем имеют больше мышечной массы и меньше жира
  • Возраст: ПОВ падает с ~2%/10 лет
  • Вес: ожиревшие женщины могут иметь на 25% выше скорость обмена веществ, чем худые женщины
  • Процент жира в организме: при его невысокой ваш BMR-это, наверное, высокая
  • Диета: голодание ставит ваше тело в уменьшенном ПОВ-режим
  • Температура тела: +0.5 с = +7% ПОВ
  • Внешняя температура: ирония холод также помогает повышение ваш ПОВ
  • Железы: тироксин помогает регулировать ваш ПОВ
  • Упражнение: мышечной ткани требует выше ОПМ, чем жировая ткань

Итак, как вы видите, это не так просто, как просто глядя на то, как "вписаться" ты стал судить о том, что ваш BMR будет делать. Однако, если вы потеряли некоторый вес, снижается уровень жиров, не на голодном пайке и приобрела больше мышечной ткани, вы, вероятно, увеличится в БМР.

Если вы посмотрите на расчеты:

  • Мужчины: с BMR = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х НТ в СМ) - (6,8 х возраст в годах)
  • Женщины: БМР = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1,8 х НТ в СМ) - (4,7 х возраст в годах)

И активность множители:

  • Сидячий = БСМ х 1.2 (мало или нет упражнение, работа в офисе)
  • Слегка активный = БСМ х 1.375 (легкие упражнения/Спорт 1-3 дня в неделю)
  • Мод. активный = БСМ х 1,55 (умеренные физические нагрузки/спорт 3-5 дней в неделю)
  • Очень активный = БСМ х 1.725 (жесткие упражнения/Спорт 6-7 дней/нед)
  • Ехпи. Активный = БСМ х 1,9 (жесткий ежедневные физические упражнения/спорт и физическая работа или тренировки 2 раза день, я.электронный марафон, конкурс и т. д.)

Вы можете видеть, что растет уровень вашей активности будет стимулировать ваш BMR с ~15-20%, в то время как потери в килограммах опустит его с 10-15 очков за килограмм. Поэтому, оценивая какой эффект будет:

  • (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353 (будучи сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70, тонким, но все еще сидячий)
  • (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649 (+300 тоньше, но более активный)

Как вы можете видеть, более активным является наиболее определенно собирается увеличить ваш ПОВ. Даже если вы значительно потеряете вес, разница будет довольно существенной. Нельзя сказать, что это уравнение не учитывает все факторы, они перечислили сами, но вы получите точку.

Так нет, более активный определенно собирается увеличить ваш ПОВ.

+390
climber 31 окт. 2018 г., 11:22:48

Для тренировки, я знаю, что это не эффективно тренировать ту же группу мышц каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление.

Тут тот же принцип применяются также к растяжению? Это все еще эффективно растянуть те же группы мышц каждый день или я должен сделать паузу в 48 часов, чтобы дать мышцам время на восстановление?

Обновление: это на самом деле два вопроса: это хорошо для мышц, чтобы растянуть каждый день, и это все еще эффективны, или может такую же гибкость с растяжением всего 2 или 3 раза в неделю?

+364
heltonbiker 30 окт. 2010 г., 16:06:44

У вас есть какие-либо видами спорта или вес тела Упражнения для улучшения предплечья ?

Чтобы объяснить немного моих требований, я много путешествую и не всегда есть возможность получить доступ к весам или других материалов. Я хочу быть в состоянии регулярно выполнять эти упражнения без лишнего оборудования.

Цель глобально, чтобы сбалансировать размер мой бицепс / предплечья. У меня от природы маленькие запястья (и я знаю, что я не могу делать все одна данный момент) и предплечья. Я боксом 5 часов в неделю, и я чувствую некоторую слабость в предплечьях во время сессий.

Спасибо.

+359
Ryszard Perkowski 22 мар. 2010 г., 19:53:12

Не видя свой ход, я собираюсь сделать предположение, что это связано с дыханием.

Breastroke, это легко сделать медленный ход (и в 40 минутах милю титула) и дышать и выходить регулярно, пока твое лицо над водой. В вольной, тенденция для людей, которые не являются конкурентоспособными пловцов, затаив дыхание, пока лицо находится в воде, а потом попробовать выдохнуть и в то время как лицо из воды. Это приводит к гипервентиляции и раннюю усталость.

Правильное фристайл выдох полностью , а ваше лицо в воду, затем дыхание во время фазы восстановления, когда лицо выходит из воды.

Наконец, в то время как они используют многие из тех же групп мышц, они используют их в различные узоры, которые также могут способствовать усталости.

+276
Timothy Jordan 18 сент. 2010 г., 15:49:44

Автономная стойка на голове считается в целом безопасной тренировки, тем не менее, заботиться, чтобы не пораниться, если вы падаете:

  • Потренироваться на поверхности, что не слишком сильно (так что падать не больно), но и не слишком мягкую (она дает правильную опору), как трава, татами, мат и т. д.
  • Убедитесь, что поблизости нет предметов, которые можно случайно наткнуться на.
  • Если вы падаете, прижмите подбородок, и раскатать на спине, это позволит защитить вашу шею и позвоночник. Другой способ заключается в том, чтобы прибыть в положении моста, что тоже хорошо, но в прокатной версии безопаснее.

Если вы хотите узнать, автономный баланс, вы должны быть уверены, что вы можете упасть, и ничего плохого не случится.

Очевидно, все, что вы делаете это на свой страх и риск.

Балансировка-это активный процесс, Что означает, что вы должны тренировать механизм обратной связи между чувством равновесия, и мышцы в наши руки, плечи, ядра и ножки, так что вы можете компенсировать должным образом, когда вы начинаете падать. Вы не можете действительно ожидать, что эти рефлексы в полной мере развивать, практикуя на стене.

Чтобы оценить это, изучить, как это работает во время стоя: близко к ногам, попробовать стоит, и обратить ваше внимание на баланс - вы скоро заметите, что ноги, пальцы, ноги, и даже верхней части тела периодически делая очень небольшие изменения. Вы научились этому в детстве и с тех пор она стала автоматической - же будет с вашей головы, если вы практикуете.

Используя стену для поддержки, это только рекомендуется, пока вы не станете достаточно комфортным в перевернутом положении, то есть, вы можете поддержать себя по крайней мере 30 секунд без драки. После этого, настало время, чтобы отпустить стену.

Чтобы постепенно начать работать на баланс, лучший способ-попросить партнера помочь:

  • Попросите партнера держать ваши ноги, пока Вы вверх-вниз. Если вы достаточно стабильны, попросите их, чтобы постепенно освободить ноги, и только немного обеспечить поддержку, когда вы начинаете падать.
  • Следующим шагом является, чтобы попросить партнера, чтобы положить их закрытые кулак между коленями. Затем, вы можете сохранить Ваш баланс, сжимая колени вместе.
  • Всегда заботиться, чтобы случайно не пнуть ваш партнер, как и в начале, вы можете сделать излишнего движения с ноги, чтобы сохранить равновесие.

Самое полезное Соло-упражнение для отдельно стоящей стойкой является стойка на голове вытачки провести. Живота-стойка на голове означает, что ваши ноги отрываются от Земли, полностью согнуты, и ваши колени близко к груди:

  • Положи голову в треугольнике, образованном руками, и пешком, постепенно приближаясь, пока ваши бедра ровно над головой. Согнуть ноги, подтянуть колени к груди. В этот момент Вы должны чувствовать, что ваши пальцы хотят снять. Если они делают, полностью согнуть ноги, вытягивая пальцы близко к заднице.
  • Не пинать и прыгать, так как это может привести к пере - или занижение.
  • Даже не пытайтесь поднять еще высоко ноги. Найти силу и равновесие в позе, держите бедра ближе к телу, и позвоночник слегка согнуты.
  • Если пальцы не снять без особых усилий, это обычно означает, что ваши бедра все еще не достаточно далеко.
  • Если вы не можете поднять обоих ног одновременно, то поднимите одну ногу, затем поменять.

Работа на вытачки стойка на голове держать, пока вы не можете держать его, пока хотя бы несколько секунд. Тогда вы можете попытаться медленно поднимите ноги выше, чтобы полной стойки на голове. Ключевые технические моменты здесь:

  • Активно надавите на руки, и прижать плечи, то есть: толкать руки вниз, а плечи в противоположную сторону, противодействуя тенденции к распаду в плечах. Это помогает держать давление с шеи, и обеспечивает стабильную основу для балансировки.
  • Не теряйте контроль над вашим тазом. Часто люди теряют тонус в животе, и, как следствие, таз отклоняется назад. Это сделает стойку более неустойчивым. Держите таз нейтральный, держать под контролем в животе, и лифт растянуть как можно медленнее ноги, с контролем.
+221
Ravindran Antonysamy 20 окт. 2013 г., 7:27:15
День отдыха также известен как "день". Это период восстановления, но обязательно неактивности.
+205
Carola Pepe 14 авг. 2014 г., 21:17:57

Я хожу на кроссфит каждый день недели, кроме воскресенья (потому что нет класса в воскресенье). Я вешу 220 фунтов и является избыточный вес, поэтому я изо всех сил много, чтобы завершить тренировку. Я не уверен, если пару дней отдыхала бы помочь. Я пробовала отдыхать на этой неделе не происходит вчера и сегодня, но я чувствую себя более уставшим, чем дни, что я занималась спортом. что я должен делать?

+181
eidylon 8 окт. 2014 г., 7:36:31

Бегу:

Спартанский спринтерской гонке на 3+ км и 20 препятствий. По сравнению с подобными препятствиями бежит они бегут довольно короткий с меньшим акцентом на бег и больше препятствий, блокирующих ваш путь.

Имея это в виду, вы должны быть в состоянии бегать 3-5 км с комфортом.

Препятствия:

Организаторы гонки не выпустит полный список всех препятствий, но и обеспечивают разбивка стандартные препятствия, которые вам предстоит пройти на пути прогресса. Если вы не сможете закончить препятствие, вы будете обязаны выполнить ряд отжиманий, прежде чем вы сможете продолжить гонку.

Мы настоятельно рекомендуем не пропускать препятствия, не пытаясь их, как это несправедливо по отношению к другим, что делать попытку их. Плюс, не препятствия смысл делать препятствие ипподром?

Однако, если вы попытаетесь установить препятствие, которое невозможно преодолеть обязательный набор отжиманий, которые вы должны выполнить, прежде чем двигаться дальше. Это касается всех препятствий. Это может добавить до много берпи - поэтому стараются заполнить эти препятствия.

Вот видео с берпи вам необходимо заполнить. Он выравнивает на уровне 5 на свой вопрос. https://www.youtube.com/watch?v=M4C_dYKzMAI

Спартанские гонки чаво: https://spartanrace.zendesk.com/hc/en-us/articles/202334438-Can-I-skip-an-obstacle-Is-there-a-penalty-

Для полного препятствием руководство ЗДЕСЬ: https://www.spartan.com/en/race/race-types/race-types-overview?article=31569#survival_form

Атлас Камня

Круглый бетонный шар, чуть крупнее, чем баскетбол и, вероятно, около 20кг марка (не четко вес, но похоже, что вес основываясь на моем опыте камней).

  • Самовывоз камень на флаг старта.
  • Носить его на противоположный флаг
  • Положите камень вниз
  • Сделать 5 Отжиманий
  • Вернуть камень в исходное флаг

Это событие требует того, чтобы вы смогли выполнить 5 отжиманий, а также.Отказ штраф 30 берпи.

На практике для этого я бы посоветовал взять большой, тяжелый, неудобный предмет (набивной мяч хорошо работает) и пытается повторить ~50 футов туда и обратно.

Колючей Проволокой Ползать

Делает то, что он сказал на олово, получит на свой живот и проползти под колючей проволокой. Нет отказа штраф, вы будете дисквалифицированы, если вы не можете завершить препятствие.

На практике это, построить до набора 50 футов медведь/пузе проползет.

Бригада Ведра

Взять стандартный (твердый) сад ведро и заполнить его с гравием. Теперь нести этот гравий вокруг курса (там будет холме/склон) и обратно, не ставя его на плечи, голову или шею.

Если вы не препятствие, вы продолжаете повторять, пока не удастся.

Практикуя это довольно легко, если у вас есть доступ к гравия и ведро. В противном случае практика проведения вес в "объятия" позиции.

Огонь Прыгать

Прыгать через костер или сделать 30 отжиманий. Это психические проблемы больше чем что-нибудь, вы не загореться так быстро разбега. Попробуйте не пинать огненная стена (вокруг высокие ноги).

Не знаете, как вы можете практиковать это.

Hurc Тали

Веревка крепится к вес и идет вверх и вниз за шкив. Вы тянете веревку, чтобы поднять вес вверх, а затем плавно опустите ее вниз. Вес не является незначительным.

Штраф за отказ или сбросив вес 30 берпи.

Практика делать тянущие движения в тренажерном зале любое движение, где вы тяните вес вниз будет полезно: лат pulldowns или подтягивания или подобной машины.

И через

Ты прыгаешь через стену, проползти под второй потом вытащить себя через третью стену.

В местном парке могут возникнуть препятствия, которые полезно есть, чтобы практиковать движения на. В противном случае, практиковать подтягивания, чтобы помочь с первой стене будут полезны потенциально.

Штраф 30 берпи.

Лазание По Канату

Запустить в луже грязи и лезть 16 футов веревкой, уже весь в грязи, чтобы позвонить в звонок.

Это очень тяжело. Это требовало техники, чтобы убедиться, что вы можете подключить и использовать ваши ноги, и это требует много сил, чтобы поднять себя вверх. Будучи на светлой стороне тела так, что ваши мощности к весу рациона хорошо бы тоже помочь.

Как и многие предыдущие упражнения, отказ штраф 30 берпи и лучший способ практики будет подтягиваться и на самом деле практиковать движения по веревке (ваш местный тренажерный зал кроссфит может помочь).

Бросок Копья

Это немного хитро, бросить копье в цель. Звучит просто? Неправильно.

Это на самом деле очень сложно сделать технически грамотно и вам придется выкинуть очень трудно и очень точно копье.

Неустойка (наиболее удастся) составляет 30 берпи.

Посмотреть видео техника и начнут швырять палками.

Поперечные Стены

Вы работаете свой путь вокруг импровизированного скалодрома боком. Быстрее лучше, как ваши ручки не устают.

Практика при этом в местный центр скалолазания в боулдеринговый зал.

Штраф 30 берпи.

Тирольский Траверс

Это так сложно, если не сложнее, чем взбираться по канату. Канат растягивается на водоем и ты переходишь по ней звенеть колокольчиком на конце. Тогда вы заходите в воду и плывите до конца.

Практика: убедитесь, что вы можете плавать в длину или два комфортно. На этом этапе вам будет уставшим, поэтому плавать не должны быть препятствием.

Блинский, я не знаю, как на практике движение ползком по веревке. Это очень трудное движение. Будучи в состоянии переместить свой вес и оставаться сбалансированным-это ключ.

Штраф 30 берпи.

Стены Прыгать

Перепрыгнуть через стену.

Практика этого, прыжки приседания, прыжки, вытягивая себя вверх. Парк рядом с вами есть стена для занятий на. Подтягивания полезны.

Штраф 30 берпи.

Резюме

Немного математики, на 20(+) препятствий с уровнем 30 берпи с каждой ошибкой вы могли бы выполнить 500 отжиманий за ходом выполнения. Пробег не засекал и вы можете быть в состоянии завершить препятствия и таким образом предотвратить себя от необходимости выполнять отжимания, но будьте готовы к примерно 90-250 "Уровень 5" берпи в день.

Я рекомендую делать как можно скорее на уровне '5' Отжимания, наращивание, чтобы быть в состоянии завершить 5-8 подхода по 40 повторений. Построить его в тренировки, такие как:

Цикл на 10 калорий (@ максимальных усилий)
40 отжиманий
Цикл для 20 калорий
30 берпи
Цикл 30 калорий
20 отжиманий
Цикл для 40 калорий
10 берпи

Предпочтительно, вы должны быть запущена вместо велосипеда. Велоспорт может помочь укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, но вы должны сделать некоторые работать, чтобы подготовиться.

Я бы также порекомендовал вам удобно выполнить по крайней мере 5 с собственным весом, подтягивания.

+149
logic128 24 апр. 2019 г., 18:29:51

Лучший способ сбросить висцеральный жир-это не тренировка высокой интенсивности, бег с интервалами-это хороший способ. На самом деле, количество упражнений вы получите может иметь влияние на погоду жир откладывается интуитивно или подкожно. Борцы сумо, как известно, очень толстый, но они также весьма активны и очень сильны, и их не так много висцерального жира или метаболические проблемы.

Так что если вы планируете сделать высокой интенсивности упражнений, питаюсь нормально, в противном случае вы, возможно, захотите, чтобы сократить в первую очередь.

+126
davidlol 9 окт. 2012 г., 7:57:19

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+109
Brandon Vaild 26 февр. 2019 г., 11:16:01

Это зависит от оборудования, которое вы используете. Смит уровни трения машин сильно различаются и так делают кабельные машины (вместе с их весом читать-аутов). В общем Смита Приседания должны быть сложнее. Также я бы никогда не заменить обычные приседания с этим, и я никогда не рекомендовал бы никому делать машина Смита Приседания, если они не были расширенными. Это не нормальный диапазон движения и может привести к спины, бедра, проблемы с коленом.

+73
Dean Anthony Morrison 24 июн. 2017 г., 14:06:04

Я 4'11 и 84 кг и делаю на 30 день Приседания вызов. Я на 25 день и я заметил, что правая сторона моя задница выглядит лучше, чем слева. Она круглее и больше поднял. Мне просто интересно, как я могу сбалансировать их.

+72
SvetlanaJa 9 окт. 2013 г., 0:54:46

Чтобы улучшить сцепление попробовать становую тягу проводит время и пытаться побить свое время. Другие упражнения, которые укрепляют сцепление включать фермеров прогулок и взвешенные подтягивания.

+63
HackerDragon 2 апр. 2011 г., 22:18:15

Так вот:

Не стесняйтесь проверить мои расчеты на все это, и она полностью основана на среднем 170lb человек. Обучение, высоты, рельефа местности, веса, температуры и других факторов очень сильно влияет на это.

Ваше тело также способно хранить, с carboloading, примерно 2000 калорий, так что теоретически вы не должны глотать 4,391 дополнительные.

+44
camomile2023 16 июн. 2017 г., 12:11:07

Допустим, сейчас вы едите столько, сколько вы сжигаете день. Смысл вашего веса постоянна. Один кг жира содержит 7000 ккал. Вы хотите сбросить 22кг.

Так что делает 154.000 ккал. 3 месяцев 90 дней. Это 1700 ккал в день нужно сжигать дополнительно.

Это немного больше, чем 2 часа бега каждый день или что-то столь же требовательны. Все они основаны на недостоверной первый хит ссылки Google. Может быть от достаточно маржи, но даст вам общее представление.

+23
Antonovka 20 февр. 2012 г., 4:24:54

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+11
Songyan 26 июл. 2012 г., 3:44:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil