Какая коллекция специальных упражнений может быть использован, чтобы полностью заменить становую тягу?

Однажды в мои 20 лет у меня был стресс и я тупо пытался переломить гантели flyes слишком быстро и со слишком большой вес. Что-то пошло серьезно неправильно, более или менее под моей правой лопатки, и я совершенно освободился от поднятия тяжестей.

Сейчас мне 40 и обратно в зал. Я стараюсь делать упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно, т. е. приседания, жим лежа и так далее. Но я не могу делать становую тягу, не чувствуя боли. Да, я пошел к врачу и он говорит о применении теплые и массажи и так далее, но есть нечто большее, чем боль. Я чувствую, как мои лопатки слабо фиксирована и я боюсь, что я мог снова повредить спину.

Так что моя идея меняется тяга сборник упражнений, которые работают так же мышцы отдельно, так что я могу адресовать те, которые вызывают дискомфорт по-разному, возможно, будет для многих низкая-вес повторений, пока постепенно усиливая зоны.

Я представляю, что два из них являются: обратная гантели летать, и машина разгибания спины. Любые другие предложения?


Позже редактировать, месяцев до

Боль делать тягу ушел после прочтения в СС, как делать становую тягу с правильной формой и начать с очень легких весов. Это было просто вызваны пытаясь поднять с не-убирается лопатками и округлой спиной (слава богу, я вскоре перестал). Форма имеет значение. Я думаю, что все должны быть вынуждены читать какие-то стандартные основной документ при входе в тренажерный зал, предупреждая от опасности, не узнав надлежащей форме. Это действительно проблема. Кто знает, сколько ребята получают тяжелые травмы из-за отсутствия информации.

+706
JSid 3 апр. 2011 г., 8:02:17
26 ответов

Если вы не можете добраться до спортзала, я предлагаю использовать некоторые упражнения. Для нижней части тела, приседания пистолетиком-это сложное упражнение, чтобы дать стимул и время под напряжением, чтобы вызвать рост. Для полноты ноги, если вы можете поддерживать ваши пятки и может захватить швейцарский гимнастический мяч, это позволит вам поддерживаемой версии сгибания ног - более сложного упражнения и вызов для сильных людей.

Нажимает на стойку несколько другого зверя упражнения. Если вы можете сделать больше чем 5, то вы находитесь в правильном месте физически, повторюсь, очень сложное упражнение для большинства. Одна рука pressups, и без другую руку, частично поддерживая между ними обеспечивают достаточно прогрессии, чтобы бросить вызов ваши грудные мышцы и трицепсы. Вариация на подтягивания добавить частичное рэп на каждой сверху. Работать сцепление, один бар рука повисает проверить свой пыл. Мой нынешний рекорд почти на минуту. Удачи

+995
Dima Bilan 03 февр. '09 в 4:24

Это хорошая практика?

Нет. Это лишнее для людей, как мы. Единственная причина, по которой я могу думать, что они хотят избавиться от натрия.

В чем медицинская причина для этого?

Я не думаю, что есть медицинская причина для этого. Я могу ошибаться, насколько я знаю.

+954
Snehal Jadhav 14 мар. 2017 г., 12:21:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда я стою я могу иметь мои руки плашмя на пол и не чувствовать себя долго в мои бедра.

В настоящее время я лежу на спине, и с одной ногой прямо перед собой, вытяните другую ногу над моей головой. Это работает, но я интересно, если есть другие методы?

Спасибо,
Эми

+872
Kyla Rey Essency 28 июн. 2014 г., 5:45:18

У меня была аналогичная проблема с переводом. Мой правый бицепс был сильнее, чем левой, так что моя левая широта сделал тяжелую работу в паре с моей правой руки. Я довольно новичок в тренажерном зале, но я тренировался с подтягивания и отжимания в течение многих лет. Я пытался делать некоторые подтягивания около месяца назад, и, заметив, насколько сильнее моей левой широта была, чем мое право.

Я еще на пути к фиксации этого, но я поделюсь, что я делаю.

Снять некоторый вес, значительную сумму. Цель 8 простых повторений, без признаков разрушения. После того, как вы нашли этот вес, настроиться на выполнение упражнений.

Когда речь заходит о моей стратегии рэп, я делаю медленно '1 с половиной торговых представителей. Стремясь построить ум мышечные связи. Это действительно помогло мне получить мои латов на том же уровне, мои подтягивания и тяги Даунс чувствовать себя гораздо лучше, потому что теперь у меня есть большой ум мышечные связи. Например, я настроить LAT вытягивает вниз и пройти через этот процесс для каждого представителя.

  • Потяните вниз с акцентом на начало тянуть с мышцами спины, а не бицепсы
  • Удерживайте изометрическое, сжимая обе латов
  • Медленно снять напряжение в моих латов, позволяя планку поднять до середины моего диапазона
  • Снова потяните вниз, сосредоточившись на управлении латов
  • Контроля выхода напряжения за мышцами спины, чтобы поднять пусть планку поднимают и конец рэп

+862
chanchal sakarde 18 июл. 2013 г., 23:36:25

Нет расчета, сколько вы будете поднимать.

Начните поднимая небольшой вес на определенное количество повторений. Когда это станет легко, добавьте больше веса.

Кроме того, 36кг технически недовес по ИМТ, так что попробуйте и добавьте немного массы.

+829
Nikita Zernov 17 июн. 2015 г., 22:37:38
О правильном обучении, оборудовании и диета для беговых тренировок преодолев расстояние не менее 30 км, где в середине гонки питания в связи с уменьшением гликогена становится фактором в квалификации и гонке режимов.
+770
Poonam Sharma 2 апр. 2012 г., 9:24:39

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+713
Droot 6 окт. 2018 г., 23:37:48

Я думаю, что это во многом зависит от ваших целей и положения в регби.

Я сам был футболистом (американский футбол), и это очень легко увлечься во время ссыпая участка, так что я знаю это чувство о их непригодности.

Похоже, вы не хотите получить какой-то массивнее в этой точке, поэтому я бы рекомендовал вам получить достаточное количество калорий, чтобы просто быть в "техническое обслуживание". Или просто немного выше ремонт учитывать для кардиотренировки теперь вы находитесь incorportating на ваш учебный полк. Таким образом, вы будете либо в ремонт, либо низкого дефицита калорий, который не будет сильно меняться ваш вес, но не должен ставить вас в слишком много проблем в плане энергетическом уровне.

+687
Malik Sundrani 21 мая 2011 г., 22:36:41

За 1 г или 1,2 грамма белка на килограмм веса тела не было найдено каких-либо приличествовать в пищу больше белка. Идея, что человек должен употреблять 1 грамм белка на фунт веса-это старый миф распространяют качков еще в 90-и начале 2000-х годов.

+668
Callie 20 февр. 2017 г., 4:00:41

Нет.

Без спорта можно увеличить свой рост. Ваша максимальная физическая высота ограничена свой скелет.

+646
V A R Y A 19 янв. 2019 г., 18:38:33

Про отжимания, вы, пожалуй, не стоит слишком беспокоиться, как болезненность не обязательно означает прогресс и внутренний и наружный грудной клетки по сути те же мышцы, независимо от. Я заметил лично, что моя болезненность груди-это довольно непредсказуема, но я регулярно (и сбалансированное) в любом случае прогресс в размерах и силе.

Что касается крылатые лопатки, я не физиотерапевт, но мышечный дисбаланс, как правило, кажется, чтобы способствовать такой проблемы. Если вы еще не, попробуйте сделать столько же упражнений для спины и наружных ротаторов, как для вашей груди. Надеюсь, что это помогает!

+577
cTuDiESfuLaIciranAnIANsl 4 дек. 2013 г., 16:02:38

Нет. Различные ходы различаются.

Прежде всего, держа гантели вверх - это не то же, что толкает вниз на кольцах.

+514
Luyw 26 дек. 2017 г., 10:48:41

С моей новой тренировки, мой тренер держал целый день на груди. До этого я использовал для снижения гантели пресс и делать уклон Смит жим лежа.

Текущая тренировка, спад, плоской и наклонной жимы летать на машине.

Мой вопрос как выбор между гантелями, штангой и Смит машиной. То, что я слышал до сих пор гантелями предложить больше диапазон движения и штанги позволяют поднять больший вес, в то время как машина Смита бесполезно и следует избегать его.

Это правда? Не могу машину оставить на плечах? Может делать плоский жим лежа будет хлопотно для плеч?

Есть это видео, которое дает советы в жиме лежа и государства, чтобы сохранить ваши ловушки плотно, чтобы снять нагрузку плечо, верно? Я должен применить все свои тренировки груди? (Подсказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+504
Klevis Cipi 28 сент. 2017 г., 1:13:07

Существует множество бесплатного приложения вокруг, которая будет оценивать и отслеживать жира из набора прибор для измерения (дать вам формулу), но если вы хотите сделать это на своей шкуре существуют сотни научных работ, в том, что предлагать и/или теста множество различных регрессионных уравнений, для различных групп населения, например. Проверки антропометрических уравнений для определения плотности тела на профессиональных футболистов

На основе ваших показаний, я предлагаю:

Дурниной и Рахман, 1967 (возраст: 18-34 Р=0.83 ЭСЭ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Но есть множество других формул, например.

enter image description here

+483
user3562091 30 окт. 2011 г., 0:29:14

Исследования

В конечной Бодибилдинг: мастер бластер принципы тренировок и питания Джо Уайдера говорит следующее:

Я понял, что лучшая повторение ассортименте для наращивания мышечной массы 5-8.

В Википедии статья о мышечной гипертрофии, рекомендованного диапазона повторений является 8-12 повторений:

Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: сокращение от 80 до 90% в одно-повторный максимум, на 2-6 повторений (повторений) причины myofibrillated гипертрофия доминировать (как у пауэрлифтеров, тяжелоатлетов Олимпийским и сила спортсменов), тогда как нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении субмаксимальной нагрузкой способствует, главным образом, саркоплазматическая гипертрофия (профессиональных бодибилдеров и спортсменов на выносливость).

В отличие от обучающей программы ярлык размер Джим Stoppani на bodybuilding.com используется Репс в 12-15 диапазон:

Штанга Жим Лежа - Средний Хват
4 сета из 12-15 повторений
Отдых-пауза на окончательный набор

На клиент StackExchange себя этот пост ссылки на диаграмму, которая рекомендует 6-12 повторений для мышечного роста. Путаница здесь заключается в том, что статья в Википедии упоминает 2-6 повторений для улучшения прочности.

Чувство

Он чувствует, как будто инструкторы, культуристы, спорт и ученые не могут договориться о идеальный диапазон повторений для роста мышц. Это можно объяснить эту мантру, что "каждый организм индивидуален", но это не очень научно.

Вопросы

  • Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?
  • Сколько разница в диапазоне повторений делать?
  • Почему так много противоречий между источниками?

Обновление 1

Я не помню названия, но я читал книгу пару лет назад, что противоречит мантру, что "каждый организм индивидуален", используя предпосылку, что физиология человека-это по большей части одинакова для всех людей, которая чувствует себя правдоподобно.

Обновление 2

Один из комментариев заставил меня задуматься о другой мантрой: "ты должен лифт большой, чтобы получить большой." Из этого следует, что за счет увеличения повторений уменьшить вес, что в итоге будет означать, что вы разбить эту мантру. Полагаю, правда, что мантра-это другой вопрос, но по моим ощущениям в этом вопросе заключается в том, что план Джо Stoppani ломает его.

Обновление 3

Ответ вызвало у меня вопрос, почему колеблется рэп так много внимания. Я начал думать об интенсивности тренировок, который часто цитируется в качестве нуждающихся на высоком уровне. Я начал задаваться вопросом, если причина колеблется рэп так много внимания, потому что это легко понять и измерить по сравнению с интенсивностью.

+398
Bashir Hamid 19 февр. 2010 г., 8:07:15

Возможно, что у вас есть переразвитые передней мышцы относительно антагонистических мышц, то есть ваши ягодицы, бедра и т. д.

Я хотел бы рассмотреть некоторые штангой тренировки, выполняя приседания и становая тяга при относительно умеренном весе. Оба эти упражнения являются полной событий тела, но они сами ставят значительное количество напряжения на ядро (пресс, косые мышцы живота, монтажников) и все мышцы талии.

+352
Tim Henley 6 февр. 2012 г., 2:26:12

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+349
Mr Adrian Dalsey 7 июл. 2010 г., 0:13:46

Наука, кажется, разделить, хотя я склонен видеть значение в аргументы, которые сохраняются разногласия.

Обновление первое: хотя физики "отсчета" решение имеет свои плюсы, я на данный момент убежден в том, что добавление энергии от пояса-поворотный механизм изменяет систему достаточно ощутимо на беговой дорожке отличаются от надземных работает кинематически, био-механически, proprioceptively, и с точки зрения инерциальных систем отсчета. Когда я бегу надземных, моя нога приземляется на поверхность, которая движется со ссылкой на мое тело, но он не будет продолжать двигаться на такой скорости, если я посылаю к нему силу. Это не правда на беговой дорожке. Мы добавляем внешних сил и моментов с добавлением пояса вместо массивного земле.

Двигаться Через Пространство По Сравнению С Распашными Ногу

Этот RunnersWorld статья имеет высокого уровня обзор литературы на различия между сухопутной и беговая дорожка биомеханики.

Брайан Чунг доказательной фитнес-сделан хороший аргумент против идеи, что беговой похож на землю обход работает. К сожалению, насколько я помню, там были некоторые уточняющие моменты в комментариях, что уже не видно, так как его переключить на комментарии Facebook.

Когда вы идете надземных, ваша пятка ударяет землю и вы переместите свой вес на ноги. Ваше тело проходит через ваши ноги и то, как ты бьешь с другой ногой впереди, нога сзади отталкивается. Самая большая разница между беговая дорожка бег/ходьба и надземных бег/ходьба является относительное положение вашего тела к вашей ноге, пока она на земле. На беговой дорожке, пятку попадает на ремень, и ваша нога движется под ваше тело позади вас. Как твоя нога помогали с земли за тобой, ты бьешь беговое полотно с другой ногой.

Звучит почти одинаково, не так ли? Однако, в надземной ходьбе, вы перемещаете вес своего тела на ноги. На беговой дорожке ходьба, пояса все для вас. Ты не продвигая свой вес; пояс метательные ногу.

Исследование

Там также, как Чунг указывает, хорошую сделку биомеханического анализа темы.

Ли и Hidler утверждают, что беговая дорожка отлично подходит для терапевтического использования, но нашли мышечной различия. Эллиот, Пайк, Робертс, и Morton (в формате PDF), вопреки Чанга аргумент, не обнаружили никаких различий в походке. Однако, они не сделали никакого анализа в отношении расхода энергии и осторожно отмечают, что их исследование лишь на суб-максимальной работает механика. Parvataneni и Krishnaji обнаружили, что пожилые люди (включая инсульт пациентов) имели больший расход энергии, когда на беговой дорожке. Они также нашли, как другие, что надземная ходьба требует гораздо большего стабилизации работы, необходимые для борьбы с асимметрией. Альтон, Baldey, Каплан, Моррисси обнаружили значительные различия в походке атрибутами. (Их исследование было ограничено прогулки.)

Я ожидаю, что разногласия по поводу того, существуют ли различия из-за разных определений механики походки, и/или используемые предметы. Поэтому я очень неуверенна в какие-то выводы я делаю из этих исследований.

Обновление второе: доктор Чунг любезно обновил свой пост с набором элементов из старых комментов:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Различия в мышечной активности между T и o работа при этом должны быть учтены при исследовании нервно-мышечного контроля движения.

Я особенно высоко оценили методологию (увы, почерпнутые из абстрактного в одиночку) в данном исследовании Фришберг:

Пять колледж-университетский спринтеров вызвался пробежать 100-Ярд спринт в надземных и беговой дорожке условиях. После как минимум 10 тренировок на беговой дорожке, сюжеты были сняты...бег 100 м и истек дыхательных газов были собраны во время 18-мм периода восстановления.

Кислородная задолженность надземной состоянии...был 36% больше, чем на беговой дорожке состояние.... Независимо от индивидуального стиля бега, основных биомеханических различий между беговой дорожкой и надземных условий эксплуатации произошел во время фазы поддержки и наблюдались в опорной ноге. Во время беговой дорожке, ноги опорной нижней конечности был меньше возводить на контакт...и перебрались через большой ряд движения...с более быстрым общей угловой скоростью.... Бедро опорной нижней конечности было более возводить в Контакте...и двигался с замедлением общего угловых скоростей.... Данные свидетельствуют о том, что движущаяся лента беговой дорожке снижает требования к энергии бегуна на приведение опорной ноги под телом во время фазы поддержки работает.

Я тоже сразу бросается в глаза характерная проблема при сравнении надземных спринты, где максимальная скорость определяется бегунка, с спринтами на беговой дорожке, где скорость определяется машиной, контролируя пояс.

В отличие от этого исследования Бассетт, Дэвид Р.-младший, Гиз, наглы, Уорд, Рааб, и Бальке пытались изучать то же самое, и я думаю, что его методология является глубоко ошибочным. Также в этом исследовании при ходьбе, которая точно показывает, что можно было бы ожидать, если бы люди были позволять ремень для переноса ноги для них:

Хотя модели вертикальные силы реакции для этих двух форм движения были почти идентичны, небольшие, но существенные различия в выбранных величин силой были очевидны. Интерпретация данных локомоции, собранные на беговой дорожке, следует учесть, что сил в середине и в конце-позиция может быть иной, чем если предмет шел надземных.

Это звучит для меня (хотя я могу ошибаться), как в конце каждого шага, нога позволила выработать и вместо того, чтобы продолжать давить на землю.

В MovNat-Стиль Перспектива

Какого черта ты делаешь внутри платить деньги, чтобы смотреть на ЖК-дисплей, когда вы могли быть вне--бесплатно!--увидеть красивые места и восхождения на скалы и устали как люди стали себя уставшим на протяжении тысячелетий! Гах! "Не принимать отличную активности, как ходьба и сделать его сосать, делая это на беговой дорожке". (цитата из вашей тренировки хреново на YouTube)

Если у вас нет особых причин использовать третбан--вы восстанавливаетесь после травмы, вы живете в Антарктиде, вы тренируетесь для Олимпийских игр--кинематика и биомеханика, наверное, незначительны по сравнению с преимуществами, работающего вне. Что еще более важно, вы должны найти его эстетически наступление. Например, прочность и кондиционирования тренер Киган Смит это ответ на чей-то похожий вопрос. Она ничего не теряет, подставляя "беговая дорожка" для "эллиптической":

Ты издеваешься? [Это] орбитрек!? Вы были благословлены с машиной намного более развиты, чем самый большой спортивный автомобиль. Мы находимся в верхней части цепи в животном мире на ловкость передвижения и вы хотите тратить время на орбитрек! Вновь обрести молодость! Повеселиться и получить новые навыки во время движения.

+338
Denis Zelchenok 5 июл. 2016 г., 17:22:40

Почему обратная наручные curl-это сложно по сравнению с запястье локон, я недавно приступил к тренировкам мои запястья, и я нахожу его, это мышцы для обратного запястье завиток слабее от природы?

+307
SHEEBA 18 авг. 2017 г., 10:07:28

Я пошел бы с большего. Похоже, он не такой больной сидит на ваших плечах.

Маленький еще кажется, что он будет принимать только маленькие тарелки. Это будет действительно предел, сколько веса вы можете поставить на.

Вы должны спросить их, что они могут получить олимпийские штанги, как это то, что люди обычно используют.

+303
ULA777 7 сент. 2013 г., 15:58:47

у меня дома есть Йорк фитнес-бар и Йорк вес плиты...панели 5кг я верю...я стек 4x10kg тарелки и тарелки на 2x5kg по 50кг. Сейчас в спортзале в баре 20кг, но он довольно длинный и толстый. Когда я добавить только две 5кг тарелки, он чувствует себя тяжелее, чем у меня дома, зачем это? конечно, тот факт, что он толще, требующих более сильное сцепление не делает большой разницы, если я добавлю 2 10кг пластины, она становится действительно трудно, но и дома его легко...почему так?

+273
MorfeY 24 авг. 2014 г., 22:06:17

Я знаю, что существуют различные виды стретчинга, такие как динамические, так и статические. Сколько других видах растяжения существуют и каковы основные различия между ними?

+245
Ankit Kumar Maurya 20 окт. 2017 г., 6:01:25

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+242
Arashsoft 1 мар. 2012 г., 19:18:52

Это может быть немного ближе к босиком, чем вы ищете, но Луна босоножки являются хорошим вариантом. Странный размер ноги не проблема, потому что вы измерить ваши ноги, отправлять их измерения, и они пользовательские вырезать сандалии.

enter image description here

+99
SuperBiasedMan 5 июл. 2011 г., 16:09:34

Я недавно просматривала либо 5x5 тренировки, и я стал задумываться о его эффективности. Программа имеет смелыми заявлениями (всего), имеет массу анекдотических доказательств, подтверждающих это, и, кажется, довольно успешно, учитывая их "15 миллионов посетителей и 23 тыс. членов". Это, как говорится, зануда во мне действительно хочется понять , почему что-то работает, а на сайте не общаюсь ссылки.

Прежде чем я трачу 12 недель на то, что может быть просто еще один "пунктик рутины," мне было интересно, если кто-нибудь знает о каких-либо исследованиях или исследованиях, проведенных на Stronglift рутины, и будет ли эффективность программы может быть научно доказано или опровергнуто.

+34
Buge 12 сент. 2017 г., 10:49:43

Короче говоря, на вопрос о предотвращении травм, это полностью относительно нынешнего фитнеса, питания, возраста и текущего физического состояния. Никогда нет гарантии, что растяжка и разминка позволит избежать травм. Точки разминка для снижения вероятности.

Например: если в относительно хорошей форме и относительно молоды и не имеют физические ограничения, такие как Ногу свело, то в случаях вы упомянули риск получения травмы, при выполнении с разминки, является относительно низким.

И наоборот, в другую крайность, если один сравнительно старый, избыточный вес, никогда не работает, ест нездоровую, и в настоящее время имеет судорогой ногу, то травма будет весьма вероятной.

В обоих случаях, однако, травмы не гарантированно произойти или не произойти. К сожалению, ответ не однозначный, но в этом случае нельзя говорить в абсолюте.

Что сказал, Да, было бы полезно в предотвращении травмы, чтобы увеличить ваш фитнес в данной деятельности в спонтанных вещах, как бег на короткие расстояния, прежде чем вступать в них для лучшего состояния своего тела. Спонтанные усилия, во-первых, задействовать быстро сокращающиеся мышцы, так что вы также хотите добавить силовые тренировки полка. Силовые тренировки помогут вам наиболее для взрывного усилия.

Если ваша конечная цель-просто сделать это с менее жесткое дыхание и потоотделение, затем сердечно-сосудистые/легочные упражнения, т. е. упражнения, которые укрепляют легкие и сердце] может увеличить эффективность легких и сердца. Силовая тренировка отлично подходит для вашего сердца, но не за выносливость легких. Это где HIIT может стать полезным.

Что касается потения , хотя, возможно, если вам придется приложить меньше усилий для получения той же выгоды, то ваше тело будет нужно потеть меньше, но, в то же время, чем больше вы тренированы, тем легче вам будет потом. Ознакомьтесь с этой статьей. Играют роль и другие факторы, такие как температура окружающей среды, увлажнение и т. д. На вопрос потливость, вы можете носить одежду, которая хорошо дышать и разгонять пот.

ВИИТ отлично подходит для легких и сердца, но это не замена для силовых тренировок и не будет производить те же результаты в краткосрочной или даже долгосрочной перспективе. HIIT является прекрасным способом для потери жира при сохранении мышечной массы. Это также хороший способ для подготовки к спонтанной деятельности, особенно если вы также желаете, чтобы сжечь калории. Некоторые люди определяют ВИИТ по-разному, поэтому я добавлю этот квалификатор тренировочный вес, т. е. взвешенные приседания, жим ногами, расширения икры, выпады и т. д. и нажмите не-взвешенный высокой интенсивности тренировок. Некоторые методы ВИИТ предполагает взвешенный упражнения, но они применяются с различной методологии. Фокус с ВИИТ для сжигания калорий, чтобы не наращивать мышечную силу. Одним из недостатков ВИИТ, что многие из его деятельности может поставить вас на риск получения травмы. Если вы беспокоитесь о травме или имели недавние травмы, я бы не советовал ВИТ.

Более подробно о том, почему Вит не является заменой для силовых тренировок:

“Методы ЭМГ позволяют изучать порядок найма, связь между стимулированием и объема развитой силы, по типу мышечного сокращения (концентрический и ексцентрическый) и последствия переутомления. Анализ ЭМГ в мое исследование показало приблизительный процент найма типы мышечных волокон в четырехглавой тренированного спортсмена во время выполнения одного повторения приседания с постепенным увеличением нагрузок.

Начиная с 60% одно-повторный максимум, то медленно сокращающихся волокон поспособствует 60 процентов усилий; быстро сокращающихся усталостной прочностью волокон, 30%; а быстро сокращающиеся fatigable 10 процентов. На 100 процентов максимум усилий, однако процент медленно сокращающихся волокон участвует только 5%, в то время как быстро сокращающиеся устойчивость к усталости на 15 процентов, и быстро сокращающихся fatigable составляет 80 процентов.

Последствия для спортивной-тип силовой тренировки очевидны. Для развития силы в быстро сокращающихся волокон, вы должны тренироваться с тяжелыми весами. Легкие веса мало способствуют оптимизации прочности и энергоэффективности. “

Для полной статьи: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+27
Alex Yursha 20 февр. 2012 г., 17:56:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil