Как мне похудеть если я вешу 345lbs?

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+72
hashbrown 5 дек. 2015 г., 11:02:49
35 ответов

Мы протестировали Vivoactive час, и он измеряет разное время в течение дня, и пар его с вашей деятельностью. Но может быть громоздким для небольших запястьях. Я не проверяла Apple наблюдать за 2, но некоторые говорят, что это улучшилось много измерений, как сжигание калорий.

+991
xdg 03 февр. '09 в 4:24

Вот некоторые предложения, которые могут соответствовать вашим потребностям. Я вытащил специфические из этой фитнес-приложение список на мете мы стараемся собрать воедино. Ключевые моменты все приходят непосредственно от их соответствующих веб-сайтах и некоторые быстрые ковыряться. Я не могу лично говорить о каких-то опытов, которые я имел с этих приложений, и это действительно при условии, что вам действительно нравится.


Также


DailyBurn Трекер

  • Отслеживание кардио
  • Обучение контроль веса
  • Приложение для Android

Fitocracy не может быть стоит посмотреть, но я не могу получить в Потому что я не имею инвайт код для него. Если вы хотите отслеживать тяжелой атлетике рутины в дополнение к сердечно-сосудистые упражнения, также или DailyBurn, вероятно, удовлетворить ваши потребности.

+911
Batsu 9 нояб. 2018 г., 13:20:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Абсолютно. Во-первых, почему не получилось?

Аэробная нагрузка после силовой тренировки препятствует mTOR пути. Что это значит? Это означает, что если вы поднимаете и запустите, гормоны, отвечающие за гипертрофии будет тормозиться и предотвратить массы.

Когда силовые тренировки, периоды отдыха более 3 минут АДП-СР систему для того чтобы Refill, которая также может предотвратить гипертрофию (ну, это упрощенно, но идея давно покоя предотвращает гипертрофию).

Для того чтобы достичь гипертрофии, а также...
1) запустить сначала, а потом лифт
2) лифт больше повторений с меньшим отдыхом между сетами. Ограничение отдыха между подходами не более 2 минут, а обычно намного меньше. Попробуй поработать 3 по 10 с 45 - 60 секунд между сетами.

И будьте уверены, чтобы держать потребление калорий, но сосредоточиться на плотных питательных источников питания (без фастфуда).

+825
lysenkoolya14 30 нояб. 2012 г., 8:06:32

Это труднее потерять вес без физических упражнений. Вы только потеряете вес, если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, и если вы сидячий ваш метаболизм замедляется, вы можете быть меньше, чем 1200 калорий в день. Если вы набрали большой вес, то вы потребляете много калорий. Начните с едят здоровую - овощей и минимальным количеством жиров. Здоровая диета содержит меньше калорий, а также помогает держать ваш метаболизм происходит. У вас есть плавание и упражнения рук. Не могли бы вы сделать велотренажер?

+813
Carl Witthoft 28 сент. 2018 г., 21:50:47

Я читала, что для наращивания мышц упражнения, особенно упражнения, как приседания с большим весом нагрузку, увеличить базальную скорость метаболизма, тем самым увеличивая калорийность рациона, чтобы оставаться в том же весе.

Что такое хороший режим тренажерный зал, чтобы увеличить базального метаболизма?

+794
guestcocktail 8 нояб. 2010 г., 19:53:20

Я имел эту проблему в течение многих лет и лет, а также. Я пытался укрепить мышцы спины, чтобы натяжное их ежедневно, плавание, заниматься йогой... и хотя все эти техники заставило меня чувствовать себя лучше (конечно!), проблема была все еще там.

В моем случае, мне очень помогло, что я был развивающихся мое умение распознать напряжение на мышцу или участок и освободить его. Легко сказать, я знаю : )

Я думаю, есть много способов и методов достижения этих целей. Дело в том, чтобы работать на вашей проприоцепции и учиться (жить в своем теле), как мышцы во многих ситуациях напряжены, потому что мы напрягая их, даже если мы не осознаем этого. В большинстве случаев это не физиологическая проблема вне нашего контроля.

После нескольких месяцев еженедельных сессий diafreotherapy (другие дисциплины работы на этой конкретной целью, как я сказал; Не обязательно включать эмоциональную работу) я постепенно смог понять, что у меня к примеру плечи блокируется при ходьбе дома. Как по волшебству, как только вы почувствуете, что именно вы сделали, что вы находитесь явно в состоянии выпустить. Это было, как будто забыл свое пальто, и я просто удалил его. Что блокирование плеча вернулся через несколько минут, но это было начало.

Однажды ночью на кровати и только перед сном я чувствовал то же самое с моей спиной и понял, что это я автоматически напрягся каждый раз, и что я мог чувствовать себя комфортно, не напрягая спину. Мне понадобилось пару недель, чтобы интегрировать эту процедуру, так что я не напряглась моя спина, как я полагал. Сейчас я чувствую только спина затекла утром некоторые редкие дни.

+791
Dominic Fagan 18 дек. 2012 г., 2:44:40

Я где-то читал и слышал от многих друзей и людей, что если мы оставим бодибилдинг после определенных лет она может выпячиваться или тела и т. д. Это правда?

+787
Emdy Adam 3 июн. 2014 г., 6:45:54

Выполняется на мягкой поверхности, помогает укрепить мышцы ног и сухожилия, и поэтому он является весьма полезным некоторые ортопеды (учитывая, что слабые ноги являются одним из главных причин плоскостопие) более того, в состав эфирных нога тянется за плоскостопия включает в себя и захвата предметов и растягивая ноги над ними, так что вы можете увидеть, как бегут на песок/гравий/грунт босиком действует как естественное упражнение на растяжку, которые также укрепляют ключевые мышцы и сухожилия. Однако, если вы более чем сделать это, он может причинить больше вреда, чем пользы.

С другой стороны, бег на асфальте дает ваши ноги намного больше силы удара для поглощения, таким образом представляя более напрягаясь активность на ноги. Опять-таки, некоторых случаях босиком на твердой поверхности может быть более выгодным, чем на мягких. Вы должны помнить, что не бывает двух одинаковых организмов и двух одинаковых условия. Лучшее, что вы можете сделать, это эксперимент и для этого вам нужно знать, как ваши ноги конкретно реагировать на запуск.

Если вы обнаружили твердую поверхность, чтобы быть слишком болезненным, существует множество марок и типов арка поддержка обуви, которая в очередной раз выбраны вашими личными характеристиками. Здесь очень длинные описательные учебник о том, как это сделать - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+714
accidentallygivenfuck 30 дек. 2016 г., 4:03:55

Я работаю в ночную смену и я обычно иду на пробежку, после чего около 6 часов утра. Я не чувствую себя свежим, потому что всю ночь растянуть.

Но проблема в том, что я отчаянно хочу, чтобы удалить мой живота жир и другие лишние жиры, поэтому я заставляю себя бежать.

У меня вопрос: если у меня есть только тот момент доступен, и я хочу, чтобы уменьшить жира в 1 месяц рекомендуется осуществлять таким образом? Если это не нормально, что я должен делать вместо этого?

Также я видел много людей работает в течение многих лет, но все еще много жира, который делает меня подавленным.

Так что это правильный способ осуществления или любой диеты, так что я могу удалить мой жир в течение одного месяца.

+693
user2981107 7 апр. 2011 г., 5:48:49

У меня велотренажер с компьютером и, похоже, 100 оборотов педалей составляет 430 метров, это многовато.

Мне было интересно, если есть хорошее число для преобразования педаль революций в метры.

Я понял, что без редуктора среднего колеса велосипеда 26" (0,66 м) и так по окружности колеса

0.66 * ПИ = 2,07 М

В этом случае один оборот в основном 2-х метров. Велосипед, компьютер, кажется, думает, одна Рэв составляет 4,3 метра.

Я действительно не знаю, откуда они берут эти цифры из и я пытаюсь сделать более точные измерения моего упражнения, но компьютер на велосипед показывает достигла цифры расстояние, калории и т. д...

+689
DJSizzlePuff 23 мар. 2016 г., 1:04:29

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+595
Samuel Bolduc 5 дек. 2014 г., 10:01:35

Ну трудно сказать что случилось не видя вас делать тягу, но первое, что пришло мне в голову (потому что я видел его в другом месте), что вы, вероятно, выпрямить колени слишком поздно, во время подъема и согнуть их слишком поздно, при одновременном снижении веса.

Конечно, было бы лучше спросить у тренера. Если вы не можете сделать это, вы должны, вероятно, смотреть одним или двумя из ваших видео снова и сосредоточиться, когда эти ребята разгибать и сгибать ноги в коленях, затем сосредоточиться на том, что пока вы делаете это.

Надеюсь, что помогла.

+590
djul 19 нояб. 2019 г., 20:41:27

Посредством наблюдений и эмпирических данных, много сил инструкторов и культуристов обнаружил, что 5-6 повторений идеально подходит для построения силы, в то время как 10-12 повторений идеально подходит для размера здания.

Я заметил на собственном опыте, что для меня это намного проще, чтобы добавить ниже 10 фунтов на лифт в диапазоне 5 повторений, чем для меня, чтобы держать вес на моих предыдущих 5RM и перейти на 8 или 10 повторений.

Очевидный ответ может быть, что увеличение повторений, значительно увеличивает общую нагрузку (8 повторений в 100фунта это 800lbs итого, пока 5 повторений в 110 фунтов составляет 550 фунтов), но я интересно, если есть что-то еще. Футболисты проверяются на 40 ярдов, потому что это то расстояние, на которое может быть сохранено на максимальной скорости, около 5-7 сек, а 100 метровый спринт бы даже лучшие спринтеры замедляется немного на финише по сравнению с их максимальной скоростью в любой точке на отрезке.

Есть что-то подобное происходит с лифтами? Таких как запасы гликогена истощаются в диапазоне 5-6 повторений, и тело нужно переключаться на пробивание лактата для энергии в диапазоне 10-12 повторений?

+582
tambler 31 мая 2019 г., 9:35:16

Ваша методика на основании данных, полученных в strengthlevel.com является несостоятельной.

Они просто собирают самоотчета 1 ПМ лифты в различных упражнениях. Их классификация, новичок, начинающий, средний, продвинутый и элитный уровень-это просто 5-й, 20-й, 50-й, 80-й и 95-й процентили каждого набора данных. Кроме того, из моей выборки их веб-сайт о спорте, размер их данных наборов является монотонно возрастающей который сильно предполагает, что они никогда не возраст или заменить какие-либо данные, чтобы пользователи их сайта придется немало точек данных в течение нескольких месяцев или даже лет, а не один снимок поперечного сечения человеческой популяции в определенный день.

Учитывая, что существует большая разница в размер набора данных между упражнениями, население лифтеров способствуют некоторые упражнения гораздо меньше, чем другие, и, таким образом, могут представлять группы, которые не сопоставимы - например, возможно, некоторые упражнения выполняются только/отслеживается начинающих и продвинутых лифтеров из-за сложности и полезности.

Однако, даже если у тебя есть строгий набор данных, который дал вам точное распределение людей возможности отмены для данного веса тела, собирая данные о соотношении между конкретным составом физических упражнений и изолированные движения за один и тот же набор людей, будет иметь широкое распространение. Человек, который совершенствует свои приседать в течение лет, но никогда не делает сгибания ног, это будет делать намного хуже, если они вдруг попробуют по сравнению с человеком, который сделал обоих. И наоборот, два человека, которые тренируются для упражнений, но имеет плохую форму на корточки, что их сдерживает собираетесь иметь различные соотношения.

Различия в пропорции тела также влияют на показатели эффективности деятельности людей, контролем за массой тела и сопоставимых идеальная подготовка.

+578
54beta 26 авг. 2019 г., 4:02:48

Итак, 2 очень простой нефункциональным позы, короче "Дональд Дак" (заднице торчит, или переразгибание шейного отдела позвоночника) и "Розовая пантера" (наоборот, заправляя под зад). Это своего рода антагонистическое и тянется, чтобы "исправить" это зависит от того, какой из 2 ты более склонен.

Один из лучших ресурсов по этой теме ИМО Эллиот Халс и его конечно канал на YouTube, что я упомянул выше-это то, что он говорит о все время. Я бы рекомендовал смотреть его видео (Поиск позы на его канале достаточно вероятным). Также Келли Старретт-это отличный источник, хотя его вещи немного сложнее

+565
Deserett 26 сент. 2017 г., 8:32:49

Я уже бежали довольно долго, и завершится 20 марафонов и ультрас без травм.

Но я бы сказал, что бег по глубокому снегу не совсем просто на моих лодыжках. Я делаю это, но медленно и осторожно, и в целях укрепления ног.

Это может помочь вам если вы работаете в основном на жестче поверхности на некоторое время. Также вы бежите на плоских поверхностях или холмы? Если вы можете разнообразить свой бег, в том числе в гору, под гору, и вокруг холма, как по часовой, так и против часовой стрелки, так что вы используете разные группы мышц.

+542
kuru 1 окт. 2014 г., 11:03:02

С высоты 1,82 м, а всего 53 кг вес, ваш ИМТ скорее недовес. Хотя это не подходит для всех метрических, он все еще может служить нам полезным ориентиром для будущих улучшений.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Прежде всего, вам действительно нужно разобраться в вашей диете. Поскольку увеличение веса является лишь функцией калорийность излишке [3] вам нужно есть и есть много еще чего, что делаете сейчас. Согласен, при такой тонкий каркас кузова может потребоваться меньше калорий, чем обычное, но все равно 2500 вы едите достаточно для обслуживания для среднего парня. Существует несколько протоколов доступна для набирает вес и, в идеале, вы хотите поставить на многие мышцы и как можно меньше жира - так называемые "чистые оптом". Но в вашем случае я думаю, что это довольно приемлемо для "черной массе", где вы в основном едите то, что вы хотите, пока вы едите много.

Существует много онлайн калькуляторов, где можно рассчитать свои калорийности прежнем уровне, я использую это: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

В среднем вы должны добавить 10% к вашему обслуживанию калорийности и посмотреть, как это работает, но вы можете быть намного более агрессивным с вашими параметрами.

Насколько добавки идти, на самом деле все ваши требования (калории и питательные вещества) должны быть обработаны натуральных продуктов. Но учитывая, что вы вегетарианец, дополняя креатина и протеина-это осуществимая идея.

Важность дополнительного креатина повышен у вегетарианцев и веганов из-за ликвидации креатина основные пищевые источники [1]

Протеиновые порошки могут быть либо животных источников или растительных источников, это обычно рекомендуется для веганов и вегетарианцев рассматривать протеиновые добавок из-за риска, что их диета может быть не на должном уровне [2]

Второй-программа обучения. С 4 месяцев-абсолютный новичок, на самом деле любой физической деятельности, связанной с работой (как проявление силы для перемещения объектов) в результате повреждения мышечной ткани и ремонт, который является как ваши мышцы растут. Но если я читаю ваш журнал тренировки неправильно вы работаете на одну группу мышц в день с 5 последовательных упражнений, которые на самом деле просто пустая трата времени, поскольку на второй или третьей тренировке ваши мышцы настолько устали, что вы не можете использовать вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать мышечную ткань срыв. Это больше похоже на культуристов Тома привет pre-состязания обычной для "насоса" и определение мышц.

Вспомогательные упражнения, которые по своей природе неэффективна изоляции-тип упражнения, производят очень медленный прогресс. Кто-нибудь, утверждая, быстрые успехи на трицепс расширений или штангой кудри, не используя особо строгой форме и нужно критиковать за такую глупость [4]

В любом случае, как было отмечено ранее, тяжелых составных лифтов ваши лучшие друзья как по размеру, так и силу - приседания, жимы, становая тяга, подтягивания, строк и т. д. Я ничего не имею против-либо, но сила моих любимых.

А поскольку лучшим способом производят спортивное совершенствование в послушники является повышение прочности, программа, которая увеличивает общий тела в линейном режиме, является лучшим вариантом для начинающего спортсмена, если он хочет улучшить свою производительность в кратчайшие сроки [5]

Опять же, поскольку вы абсолютный новичок, первые несколько месяцев следует производить максимально быстрый прирост объемов и силы в вашей карьере подниматься, учитывая правильное питание и правильная программа тренировок. Если вы не видите никаких результатов воспринимайте это как хороший знак, хотя тоже, по крайней мере, вам удалось понять, что то, что вы делаете сейчас-это неправильно и, следовательно, должны быть изменены.

4 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

5 - М. Rippetoe "Начальная Прочность: Основные Штангой Обучения"

(ЗЫ: в течении дня я постараюсь добавить некоторые ссылки на надлежащие источники и исследовательские материалы в поддержку некоторых претензий, так что не все broscience)

+535
sad328 3 мар. 2017 г., 0:43:04

Непосредственным источником энергии для ваших мышц является аденозинтрифосфат (АТФ). При приложении силы мышц она истощается (быстро) и когда исчерпаны вы не приложим ту же силу. После 5 повторений с максимальным весом вы можете сделать 5 повторений какое-то движение, а 6-я рэп не удается. К счастью, АТП также будет пополняться довольно быстро. Когда используется, АТФ расщепляется и дает другое вещество, называемое аденозин дифосфат (АДФ). Ваше тело может создать АТФ из АДФ. Конечно, это требует от него выполнять некоторые химические действия. Если применение АТФ химически расщепляет его и выделившуюся энергию, потребуется некоторая энергия для восстановления АТФ и ее мышцы снова. Хранение химической энергии в одном месте, а затем использовать его в другом имеет важное значение в энергетическом транспорта по всему нашему телу.

Создание АТФ из АДФ происходит через метаболические пути, которые слишком сложные, чтобы начать описывать здесь полностью, но суть его заключается в том, что полный путь требует углеводного, жирового и белкового обмена. Посмотрите "цикл лимонной кислоты" и "окислительное фосфорилирование" для получения дополнительной информации.

Итак, что же все это значит для вас? Вот когда мы доберемся до глюкозы. Глюкоза затем используется в цикле трикарбоновых кислот и окислительного фосфорилирования выход АТФ. Это становится окисленным, как "отходы" продуктов СО2 (который вы выдыхаете) и воду. Достаточно воды в вашем теле сохраняется в виде glucos, который является, почему вы теряете много воды веса на кето диете. Все это означает, что глюкоза играет ключевую роль в образовании АТФ, что мышцы нужны для получения силы.

На кето диете, вы сильно ограничивают потребление углеводов и разрушающим глюкозы (и ее версии гликогена) в организме. Действительно, такого истощения необходимо, чтобы в рационе, потому что он пробуждает тело, чтобы переключиться на кетоз для получения энергии из жиров. Так как это будет получить глюкозу? Для этого он превращается в глюконеогенез. Это еще один метаболический путь, который производит глюкозу из неуглеводных источников. Один из способов это может произойти через расщепления белков и жиров. Теперь, где гликолиза, описанных ранее, имеет положительный чистый выход АТФ глюконеогенез будет потреблять некоторые АТП. Кроме того, гликолиз может происходить непосредственно в мышце, в то время как глюконеогенез протекает в основном в печени.

Как вы можете себе представить, это не будет так быстро. Когда ваши мышцы имеет удобное количество глюкозы в их распоряжении, они с радостью буду взбивайте о том, АДФ обратно в АТФ. Но когда ты в кетоз, не только довольно низкой глюкозы в течение ваших тканей, создания новых глюкозы потребует глюконеогенеза. Неудивительно тогда, что тяжелоатлеты, как правило, "загрузиться углеводами" до тяжелой тренировки, и что вы затрахался быстрее на кето диете, при выполнении силовых видов спорта.

Так вы просили хаки. Если смотреть на это логически, единственной возможности:

  • Попробуйте оптимизировать создание АТФ из АДФ.
  • Попробуйте оптимизировать глюкозы в мышцы, не нарушая кетоз.
  • Узнайте, если что-то в цикле гликолиза могут занять место глюкозы.
  • Узнайте, если есть и другие аспекты создания АТП, которые могут быть улучшены.

К сожалению гликолиза невозможно без глюкоза. Я боюсь, я бегу в пределы моих знаний на эту тему сейчас, но вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

  • Принимать креатин добавки. Он повышает образование АТФ. Креатин является безопасным, недорогим и простым в использовании. Вам просто необходимо моногидрат порошковый креатин. Не беспокойтесь что-нибудь еще или что-нибудь подороже.
  • Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка. Слишком много может сорвать кетоз, но вам нужно это для глюконеогенеза и чтобы убедиться, что ваше тело не будет пытаться получить его там, где он может (ваши мышцы).

Если вы хотите мое личное мнение, кетогенная диета очень трудно получить права в сочетании с тяжелой атлетикой, и, честно говоря, не стоит. Я сделал кето на несколько месяцев и не хочу вернуться к нему. Он, конечно, работал для потери веса, но я нашел, что это очень контрпродуктивно для прочности и увеличения мышцы.

+513
VincentG 30 июн. 2017 г., 7:31:47

Что действительно помогло мне понять правильную заднюю арку без переразгибание был этот Келли Старретт / мобильности тренировки в день видео. Ключевая идея заключается в следующем: сожмите ваши ягодицы (задницу). Это большой трюк. Выгнуть спину, затянуть АБС и спинного монтажников и убрать лопатками, но прижать свой зад. Это в основном предотвращает чрезмерно выгибая поясницу.

+502
herrbischoff 5 нояб. 2011 г., 8:41:00

Если вы знаете о йоге, то вы знаете, что мы должны лежать на спине во время Uttanpadasana (подняли ноги поза). Я делаю это с комфортом. Но мне сомнительно, если я лежа правильно или нет. Как я лежу в следующим образом: enter image description here

Теперь, если вы 1-й позиции в изображения, колени расслаблены, а позвоночник изогнут вверх (Обратите внимание , что кривая не представляет живот, это про позвоночник) и есть пространство между Землей и позвоночника (может быть на 1-2 дюйма).

На 2-й позиции, мне придется применить немного усилий, чтобы 'отдохнуть' живот и позвоночник будет прямой (наверное) и пространство-это ничтожно мало (да как и когда мы ходим без наш позвоночник прямой, как сутулость). Но в то же время, колени приподняты, так, чтобы привести их вниз и сделать ноги прямыми, я с силой, так что эта позиция не заставляй меня чувствовать себя расслабленным.

В то время как в 1-ом положении, я чувствую себя расслабленным.

Так что я просто хочу знать, если 1-й позиции правильно или неправильно?

Также, во время йоги (подняли ноги ставят) я чувствую давление на нижний отдел позвоночника, а также в животе, как растяжки). Это то, что эта йога предназначена делать?

(Я поднимаю ноги около 30-40 градусов).

+446
Jamaal Blige 22 окт. 2012 г., 19:35:05

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+445
postkastl 30 мар. 2017 г., 3:19:32

Я не думаю, что есть простой способ отличить, и это довольно удивительно, когда вы думаете об этом. Нет никакого способа, чтобы сказать что-то вроде "есть полдюйма слоем жира здесь". Штангенциркули кожи были популярны, может быть, 30-40 лет назад, но они оказались неточными. Самый интригующий для меня мы больше не имеем объективный стандарт для прочности брюшной полости. Мы привыкли делать Римский стул приседания с весами, но я не думаю, что кто-то будет делать их сейчас. Я думаю, что 15 повторений с 25 фунтами считалась сильной. Держа доску за 45 секунд считается хорошим, но только если сделано идеально. Вам нужен корректировщик для проверки, и это как тест на выносливость как сила. Если вы свободный вес приседа и тяги вашего веса тела для представителей, АБС, вероятно, хорошо развитые. "...когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот..." звучит как проблема осанки - проверьте лордоза и наклона таза. Шесть пакетов формируется не мышечные волокна, которые держат в мышцы - вы не можете иметь их. Тургор кожи-это огромный, под обсуждены часть 6-packiness. "Иногда после бега или тяжелой атлетики..." интересно, если вы сохранить пиво или соленые закуски в другое время. Задержка воды является проблемой для бодибилдеров перед соревнованием. Хороший набор монтажников и косые мышцы живота поможет растягивать свою кожу на животе (если ваша кожа молодая). Индекс массы тела (ИМТ) вроде держится как объективный жира стандарта. Вы должны иметь хорошие оценки ради здоровья, и, кажется, вряд ли вы можете иметь высокий балл и эффектные АБС в то же время (вы может еще иметь мощный АБС). Надеюсь, что это помогает.

+397
GARRUDA 21 авг. 2018 г., 13:17:30

Это правда, что простой клейкая лента может быть использована для коррекции плохой осанки? Если так может кто-то подскажет, как это сделать и есть что-то лучше, чем изолентой (что-то доказательство воды, к примеру) для этого?

+359
startingtopuff 25 мар. 2015 г., 6:40:11

Я 30yo (183 см, и 101 кг) мужчин и я начал тренировки в тренажерном зале около 4 месяцев назад. У меня тоже есть диетические (то есть для меня 2200 калорий - но обычно я не хожу за 1800 коэф. в день). Я начинал форма 113 кг (так что я уже потеряла 12 кг, сейчас в первый месяц я застряла с весом), но мой ИМТ все еще показывает мне, что я толстый. Мне нужен идеальный план тренировки для:

  1. Держать потери веса (но только сало)
  2. Продолжайте строить сжимаете мышцы (набрать мышечную массу)

Я изо всех сил стараюсь сделать 3 раза в неделю в тренажерный зал на 1 час (я не могу получить больше из-за работы и семьи), так что я должен сделать некоторые дополнительные упражнения, в дом.

Может кто-нибудь мне советы (в контексте двух моих целей сверху):

Какие упражнения нужно делать в тренажерном зале, а какие дома, чтобы заполнить мой еженедельный план?

+350
sniper wano 27 окт. 2017 г., 10:09:06

Вы можете оценить свой процент жира у себя дома с помощью нескольких вариантов.

  • Во-первых, у вас есть классический вариант штангенциркули кожи. Имейте в виду, что лучше всего это делать с помощью второго человека, который, если ничего другого, последовательно.
  • Вариант номер два будет биоимпедансометрия (весы и другие устройства, которые могут отправлять тока через тело). Хотя эти, как известно, имеют погрешность, как правило, они имеют последовательную погрешность (что позволяет четко отслеживать прогресс).
  • В-третьих, можно просто сравнить снимки до и после - определение в животе вместе с кровоснабжения могут быть визуальные маркеры за то, что ваш жир процент может быть. Эта диаграмма полезна в качестве справочного. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Зная, что вы, вероятно, не собирается быть в состоянии добавить больше чем .5 кг мышечной массы к раме, каждый месяц (1 кг в абсолютном большинстве) позволяет дифференцировать тип вес тоже набрала.
+316
IlPADlI 30 сент. 2017 г., 12:49:35
  • ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка), как вы описываете-это очень приемлемо, если не предпочтительный способ обучения. Согласно Табата изучения:

    .. адекватного высокой интенсивности прерывистый обучение может улучшить аэробных и анаэробных энергетических систем существенно поставлять, вероятно, посредством введения интенсивных раздражителей на обеих системах.

    ВИИТ может быть опасно? Да, это более продвинутые техники физических упражнений в том, что это не для новичка, который находится в плохом состоянии. И это не для кого-то проблемы с сердцем без надлежащего контроля.

    Интервалы могут быть безопасным? Да, при условии, что вы работаете в вашей терпимости. ВИИТ требует, чтобы вы перенапрягаетесь за короткие промежутки времени последовали короткие интервалы отдыха, как вы описали. Вы должны отдохнуть во время перерывов, так что вы можете проявить способность ударил другого интенсивный интервал.

    Остальной период может быть активной или пассивной. В активный период отдыха вы продолжите низкой интенсивности упражнений, как ходьба. В пассивный период отдыха вы бы просто попробовать, чтобы восстановиться и уменьшить частоту сердечных сокращений. (Лично, активный интервал отдыха лучше всего работает для меня.)

    У меня нет доступа к оригиналу исследовании Табата, но в аннотации он просто упоминает о "отдых" периодов без указания того, был ли он активным или пассивным. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто ходить во время отдыха. Другие исследования показывают, что активный отдых превосходит пассивный отдых интервалов в том, что они обеспечивают лучшее качество работы интервал и производят лактат нижних уровнях.

    Идеально подходит для безопасности и эффективности при выполнении интервальных тренировок, чтобы носить монитор сердечного ритма и упражнение в свой целевой диапазон во время тренировки интервал (но не превышая максимального пульса), а затем снизить ваш пульс в целевой диапазон восстановления во время вашего периода отдыха.

  • Остыть - как вы утверждаете, причина того, что период релаксации рекомендуется после тренировки, так что быстро бьется сердце и дыхательную системы может постепенно вернуться к нормальной, как вы остыть. Постепенное остыть держит циркулирующей крови, а не скапливаться в мышцах. Остыть после ВИИТ так же, как и любые другие упражнения.

+303
fedoroff49 9 авг. 2014 г., 12:27:02

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+188
Shiju K Babu 11 окт. 2013 г., 16:33:59

Я могу понять тот факт, что вы, вероятно, никогда не получите креатин в натуральных продуктах в достаточном количестве, как вы будете в коммерческом добавки. Кто-то принес "достаточно ли воды в аналогии с морской водой". Проблема немного сложнее, чем за нежелания принимать добавки связан с тем, что вы никогда не можете быть уверены, что еще вы собираетесь сделать в дополнение к тому, что обозначено. Больше дело "вы уверены, что там только морская вода в морской воде?"

+111
Knorr Frieder 19 дек. 2013 г., 0:19:28

Также рассмотреть возможность сделать два подтягивания руку, но укорочение длины потяните на одной стороне. Это достигается путем делать широким хватом на одной стороне, но стандарта на другой. Когда вы укорачиваете/договору одна сторона полностью, вы мешаете объем работы он может выполнить, стабилизатор сторона, выполняющая полный спектр движения.

Это тоже одна из моих целей, и я работаю к нему, выполняя подтягивания с помощью стержня ластовица 45 градусов сходит на подтянуть бар. Это позволяет мне уклон в одну сторону.

Вы не можете иметь доступ к подтянуть бар такой, но творчески используя группу или тому подобное.

Закон убывающей отдачи распространяется!

Плато всегда трудно иметь дело. Учитывая вашу загруженность, похоже, как если бы вы сосредоточились на прочность, учитывая силу континуума развития. Из-за этого закона, ваше тело становится эффективной работы на повторение диапазона. Пребывание здесь в конечном итоге означает снижение производительности.

Ваш выбор, а затем перейти к пиковой мощности и прочности, увеличивая вес и снижая количество повторений для того, чтобы стать сильнее, или снижение веса и увеличение повторений, чтобы увеличить выносливость.

Я бы двигаться на уменьшение повторений, чтобы сосредоточиться на прочность в течение примерно двух недель (больше вес, меньше повторений, ближе к 4, чем 6 повторений). По ссылки, и в зависимости от ваших результатов от этого микроцикла я бы и дальше вместе либо волнообразная периодизация программы (Сила однажды, гипертрофия другого, выносливость другому) или традиционный (выносливость, гипертрофия, сила, мощность, максимальная сила, максимальная сила, именно в таком порядке).

Закон действует всегда, поэтому вы должны переключить его вверх.

+79
Slarty 12 сент. 2010 г., 8:43:52

В настоящее время вы делаете потянуть нагрузку на мышечную систему и увидев, что часть системы выходит из строя в первую очередь. Это легко забыть, что силовой тренинг требует больше, чем просто тренировка мышц. Он также включает в себя нагрузку на сухожилия, связки и кости. Поскольку вы испытываете ощущение такое, что это воспаление сухожилий, вполне логично, что сухожилие-это самое слабое звено.

Эксцентриковый схватки гораздо более неприхотлива к системе, особенно если не выполняются с большим сопротивлением, чем могут быть перемещены концентрически. Вы должны тренировать полный диапазон движения (концентрические и эксцентрические), чтобы быть уверенным, что ваши мышцы не применяя больше нагрузка на сухожилия может справиться. Делай становую тягу, помощь подбородки, кабельные pulldowns, строк, пожимает плечами в схеме 5x5 рэп, и Ты укрепил в которой ваше тело может справиться.

+76
aolszowka 18 июл. 2017 г., 5:07:04

Я думаю, вы должны слушать свои панические сигналы. Если вы находитесь только три месяца в программу, что за спешка? Серьезные травмы позволит уменьшить любой тренировочный эффект ваша цель гораздо больше, чем наступали слишком быстро.

Основываясь на параметрах, представленных в вашем вопросе, я бы пойти для получения тренировочного партнера и слушая прекрасную конкретные советы от Бэрин вокруг стойки и приемы.

+76
dARKdv 2 авг. 2017 г., 16:20:42

Инсулин заставляет жировые клетки для хранения свободно плавающего жира из крови. Если у вас есть эндокринные расстройства, вы станете более чувствительными к инсулину, тем меньше жира уйдет.

Собираюсь с 25% жира до 20% - это довольно просто. С 10% до 5% - это гораздо сложнее.

Ваше тело пытается сохранять каждый последний пальчик энергии на более низких уровнях БФ.

Вы можете бюст через жировые отложения стены, но они будут постепенно требуют все туже и туже дисциплину. Возраст и уровень гормонов также являются важными.

+72
Mitramonday 31 июл. 2010 г., 7:34:05

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+71
Galactic Federation 9 мая 2015 г., 15:42:23

Источники

При этом П=36 исследования, оптимальной зоны сжигания жира - т. е. точка, в которой имеет наибольший окисление жиров ставка - произошло в среднем на 54,2% иначе VO2max.

Однако большая разница между участвующих лиц делает его трудно определить это как в зоны сжигания жира.

Интересно, эта статья Алана Арагона, предполагают, что во время сжигания жира казалось бы, выше во время низкоинтенсивного кардио, после тренировки окисление жира было выше после высокоинтенсивного кардио, и что если меры воздействия двух после 24-часовой пероид, он выравнивает.

Она также дает некоторое представление о разнице между предварительной тренировки, питание, и отсутствие таковых.

Затем он говорит следующее, что я буду цитировать напрямую, чтобы избежать ошибок, вызванных толкование:

В долгосрочных исследованиях, как линейные, высокой интенсивности и HIIT тренировки превосходит более низких интенсивностей в целом для поддержания и/или расширения сердечно-сосудистой системы и мышечную массу, и не менее эффективные, и согласно некоторым исследованиям, гораздо лучше на снижение жира

Обсуждение

Я думаю, что эти данные лишь укрепляют то, что мы уже знаем о фитнес-индустрии; индивидуальность-это слишком распространены, чтобы действительно сделать любой надежный требований о какая схема лечения лучше для тех целей, которые мы стремимся.

Особенно, тот, кто утверждает, что быть-все конец-все часть информации, должны редко, если когда-нибудь, быть приняты всерьез.

Только вы, попробовав оба/все схемы, можете обнаружить, что работает лучше для вашего тела, которая удивительно отличается от всех остальных.

Предложения

Если вы хотите получить результаты, вы должны начать с выбора схемы, которая делает вас наиболее взволнован. Не только кажется ли он будет столь же эффективным, как и другие, но это может быть еще более, если она вам понравится, и умеют держать мотивацию на высоком уровне.

Попробуйте один режим в течение нескольких месяцев, и измерить ваш прогресс как можно лучше. То вы можете попробовать другой режим на тот же срок, и посмотреть, как вы чувствуете о выполнении и результатах.

Даже если самый приятный не самый эффективный в течение короткого промежутка времени, он, вероятно, держать вас мотивированным дольше, и дают лучшие долгосрочные результаты.

+44
Meana Mya 17 окт. 2013 г., 21:53:14

Вам потребуется сочетание часы и компьютерное программное обеспечение. Например, мой Полар RS400 поставляется с программным обеспечением для вашего ПК, чтобы помочь отслеживать эффективность. Часы имеют несколько режимов отображения, хотя я не помню "в группе функций" вы говорите.

Теперь, что смотреть не есть программируемые режимы, и показывает, где ваш пульс находится в пределах полосы. Это будет предупреждать вас, когда вы получаете слишком высокой или слишком низкой. Для меня этого вполне достаточно.

Программное обеспечение, которое поставляется в комплекте с часами треков, общее время в каждой группе, позволяет пересмотреть всю рутинную и сообщает сожженных калорий кумулятивно. На экране календарь также показывает суммарные результаты за неделю. Это довольно удобно, так как я могу настроить мои тренировки, занятия заранее и синхронизировать расписание. Часы будет звучать, когда назначенное время прибыло, вместе с дефолта на тренировки по расписанию. Он отлично подходит для тренировок в этом смысле.

Насколько программируемый счетчик, можно посмотреть на iTouch/айфон или телефон дроид. Программное обеспечение Найк может получить ваш пульс от Полярного датчик сердечного ритма. Если вы можете выяснить, как получить/процесс, то вы можете сделать ваши пользовательские приложения делают именно то, что вы хотите.

+13
Killroy 5 окт. 2017 г., 6:16:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil