Растяжка холодных мышц, Прежде чем езда на велосипеде вредна?

Большую часть моей жизни, я протянул перед езда на велосипеде, чтобы избежать судорог или потянуть мышцу. Однако, я обнаружил в прошлом году, что я мог пропустить упражнения на растяжку в пользу слегка расширенными прогрева, езда на медленном огне около пяти минут и избегая любой напряженной восхождение.

Растяжка перед вес подшипника упражнения (например, велоспорт) плохо влияет на производительность? Может слегка растягивая холодные мышцы повредить его? Если интенсивность ваших изменений тренировки Для (или же) вы протянете?

(Моих знаний на это строго ограничено проб и ошибок со своим собственным телом и тренировки, поэтому было бы полезно, если бы ответы были не случайны.)

По теме: будет растяжка делает меня медленнее? на велосипеды.ЮВ.

+285
TUSF 28 мар. 2017 г., 11:31:13
31 ответов

Я слабый человек по сравнению с другими людьми, которые в моем возрасте (середина 20-х годов) и я хочу создать определенную прочность (или на самом деле, даже сильнее, чем средний человек).

Я в калорийном дефиците сейчас. Я могу стать сильнее в то время как я теряю вес(жир) ? Я могу поднимать тяжести, делать отжимания, и т. д.. и наращивать силы? (Я едва могу даже 10 отжиманий на данный момент)

Что насчет питания, мне придется принимать большое количество белка?

+981
TYale 03 февр. '09 в 4:24

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+950
MhdShaheed 3 июл. 2018 г., 15:52:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я долго боролся с повышением веса, сколько я поднял за лат, груди и упражнений на плечо. Вещи были намного лучше с ноги, икры, верхней части спины и ядро.

Я давно подозревал, что мое тело ответило лучше аэробные упражнения, чем анаэробные, даже когда дело доходит до силы. Однако, сейчас я сильно подозреваю, что Гребные тренажеры, бег и скакалка при условии, что эти группы мышц с кондиционером, что и другие группы мышц просто не получится; моя скамейка улучшилось после того, как я начала делать отжимания на мои выходные дни.

На мой вопрос, Могут ли мои подозрения оправданы? Насколько важен кондиционер для штангистов?

+900
kevins 27 нояб. 2013 г., 7:27:15

Я бы добавил к большим ответом Лего, что бокс и муай тай часто считаются неоспоримым хорошо для вашей спины, потому что вы тренируете основной и часто двигаться весь ваш торс. Я получил это от многочисленных друзей, которые в свою очередь слышали это от своих врачей.

Что касается меня, в течение длительного периода моей жизни муайтай была единственным видом спорта, что я мог сделать для уже не скучно, это по той же причине спорте я могу сделать с наибольшей интенсивностью. Если вы более дисциплинированы, чем мне, что не будет применять конечно - но это может быть рассмотрение.

+896
Alton Lord 1 мар. 2018 г., 10:21:58

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+872
user176196 27 февр. 2014 г., 17:16:48

Так что сегодня у меня был мой первый запуск с моим Вибрам Бикила это, но как ни странно я оказался с пузырями:

enter image description here

Я проверил внутри Vibrams и увидел там некоторые строчки на месте, где примерно мои мозоли:

enter image description here

Теперь я задаюсь вопросом, почему я получил волдыри в первую очередь и будет ли ее следует ожидать, чтобы уйти. Если нет, то что я должен сделать, чтобы предотвратить получение волдыри или я должен просто стиснуть зубы и ждать, пока я получить несколько мозолей там и материал немного смягчает?

+849
wolfeye 1 сент. 2014 г., 23:59:52

Я использую обычные тренировки, чтобы получить больше мышц в верхней части тела. В течение многих месяцев (5 пока) я слежу за план, который вызвал 2 см (около 1 дюйма) увеличить обхват на мои бицепсы и предплечья, но я думаю, что я мог бы сделать больше. Я придерживаюсь здорового питания (много белка, овощей, здоровых жиров е.Т.В.). План я говорит на работу два раза в неделю (Понедельник, четверг) в течение примерно 45 минут (первые 5 минут-разминка). Это полная тренировка тела. 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц. И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу. Мой нынешний возраст-36.

С другой стороны мой нижнюю часть тела, особенно ноги, очень хорошо построен, полный мышц и почти нет жира. И я заработал эти мышцы, когда я был молод (около 15). Я не преследовал какую-либо диету и не план тренировки на всех. Я ехал на велосипеде, около 30-50км в день просто для удовольствия, иногда быстрее, иногда медленнее. Я ел то, что я нашла в холодильнике (а не сразу после поездки, как я никогда не чувствовать себя голодным непосредственно после физической активности). И иногда я ем всего 2-3 раза в день, большие порции (не 6-7 небольших приемов пищи, как это рекомендовано в настоящее время). И у меня не было 2-3 дня для восстановления мышц, так как мой план тренировки рекомендует. Более того - мой план говорит (и много статей в интернете), что кардио-это БАД для увеличения мышечной массы, но... это на самом деле, что я делаю на велосипеде, верно? Мои ноги полны большие мышцы, до сегодняшнего дня, хотя я и не тренировать их слишком много сейчас. Я их делаю кардио на 1-2 часа каждый день на моем велосипеде. Может быть, ключ был в моем рационе? (Я ел много картофеля и хлеба в течение этого времени).

Более того: мой друг-специалист и он не ходит в спортзал, но он просто использует свои мышцы на работе по 8ч в день. 5 дней в неделю. Без перерывов на регенерацию, никакой специальной диеты и его верхняя часть тела очень хорошо построен.

И я могу показать много контрпримеров, как эти, которые противоречат современным планы тренировок, которые рекомендуют избегать кардио, много спать, заниматься каждые 2-3 дня на 1 час максимум. Так что что-то не так о текущей рекомендации для построения тела?

+828
0xFAN 10 окт. 2017 г., 13:19:29

Если это наклон, в какую сторону? Это на плоской скамье.

Почему я спрашиваю Это, что я склоняю нижние мышцы спины и ягодицы мышцы, а не только бедра и тазовый наклон смещает акцент на различные части бедра.

+825
Nashell Evans 25 сент. 2016 г., 5:01:11

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+782
Michael Marcel 6 мар. 2015 г., 4:23:13

Прежде всего, вы должны построить вашу скорость вверх.

С этим я намерен, что вы должны постепенно адаптироваться к определенной скорости вы считаете идеальным:

Темп от 5:35-6мин/км (большой для меня)

Для этого вам придется бегать в сетах на такой скорости, увеличивая объем тренировки. Вместо того, чтобы делать прямой 3км, попробовать и сделать 3х 1.х км ( где X соответствует определенное количество метров, что вы решите ).

Что Х будет ваш добавочный каждый раз, когда вы чувствуете комфортно в этом темпе и времени.

Вы должны принять во внимание, что идете в гору или под гору будет переменной, которую вы должны принять в рассмотрение ( так что если вы можете избежать, сделайте это ). На вершине ФО, которые пытаются быть на nutritionwise точки ( не могу дать вам никаких советов, потому что во многом зависит от вас nutritonal привычки ).

После того как вы сделали, что вы найдете то, что вашей максимальной анаэробной молочной скорость пойдет вверх и в конце концов вы будете в конечном итоге быть способным более управлением.

В перерывах попробовать активный отдых ( снизить темп, стараясь держаться около 50% от hrmax ).

+684
Dominic Lam 13 нояб. 2010 г., 23:27:19

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+611
Mattias Wadman 7 нояб. 2019 г., 0:40:04

Я слышал о людях, которые тренируют свои тела, чтобы лучше работать сжигания жира на длинные, запустив без спортивного напитка. Тем не менее, сжигание жира система метаболизм производит энергию гораздо медленнее, чем сахар горит одна. Это где шишки стены от.

Предложение выше, чтобы использовать электролит напиток является хорошим. Вы также можете рассмотреть вопрос о дополнении с капсулами соли. Thermolyte и S-CAPS-это два бренда, которых я знаю.

Для достаточно больших тиражей в достаточно теплую погоду вы определенно хотите, чтобы сделать это. Как вы потеете и ваши мышцы горят, вы потеряете натрия, калия, магния и кальция.

Вам нужны натрий и калий, чтобы быть сбалансированным, как вы потеете их. Концентрация в крови должен быть в пределах узкого диапазона иначе вы рискуете такие смертельные условия, как гипонатриемия.

Кальция и магния используются в ваши мышцы сигнал сокращений. Если у вас закончатся, то вы будете судорога.

Вот почему электролитные напитки и соль закладки этот 4 минералов. Магний и кальций будут гораздо меньшую сумму, чем два других.

Когда вы используете вкладку соли быть очень уверены, чтобы взять его с большим количеством воды. Они достаточно концентрированные, что, если они растворяются сами по себе в живот, то ваш желудок будет обнаруживать это, и вы будете подкидывать. Я сделал это дважды!

Карл Король воды/электролитного баланса таблица - это очень ценный ресурс, чтобы иметь под рукой, потому что он помогает различить ряд условий и какие действия предпринять.

Заявление Второго Международного упражнение-ассоциированных конференции по развитию гипонатриемии консенсуса, Новой Зеландии, 2007. это отличный источник сырьевых науки.

+579
Benjamin Appiah 14 июн. 2011 г., 22:30:43

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+568
tatsujin 23 апр. 2013 г., 6:21:01

Вы уже нашли ответ в первой ссылке, которую вы предоставили.

Резюме:

  • делать быстрых взрывных движениях соединение
  • рэп не должен длиться более 7 - 10 сек.
  • держите повторений низкой
  • держать 5 - 10 минут отдыха между подходами для системы АТП для восстановления (вы не должны работать, не испытывая усталости)
  • делать много подходов и остановиться, когда вы чувствуете, что вам становится все медленнее с движениями
  • сосредоточиться на концентрические части лифта и ограничить время под мание на эксцентричной части

Некоторые дополнительные силовые упражнения для взрывчатость: - плиометрические отжимания - прыжки приседания - очищает и урывками, покачать пресс - скорость тяги - спринте - прыжки

+565
Pawan 6 февр. 2016 г., 3:37:46

Норвежский частотный проекта показывает, что обучение этих же мышц 6 раз в неделю предоставляется двойной прочности, чем тренировки 3 раза в неделю.

Тренировки 6 раз в неделю также показали рост мышц в равном объеме, а 3 раза в неделю группа опытных практически нет гипертрофии во время учебы.

Используемые веса были около 75% их одно повторение максимум

Исследование проводилось в течение 15 недель на 16 промежуточных лифтеров и не новички.

Мой вопрос:

Разумно ли повторить это и как?

+565
MindLense 10 янв. 2013 г., 13:42:55

Свой рацион питания полностью неадекватен. Учитывая ваш рост/вес/возраст, я вычислить ваш общий ежедневный расход энергии в 2100kcal/сутки в дни без тренировок. Если предположить, приличный тренажерный зал программа (т. е. начиная силу, либо, или некоторой другой линейной прогрессии штангой сила программа с участием приседания, становая тяга и клавиши) вы, вероятно, нужно сначала увеличить потребление пищи, по крайней мере, 2800kcal для того, чтобы получить в любом месте, и тогда вам потребуется сделать еще больше увеличивает, как вы прогресса.

Не увеличивая свой рацион питания, вы перестанете прогресс в течение месяца обучения.

+548
user2195015 16 февр. 2014 г., 16:04:47

Вы должны иметь план для потери веса, который имеет следующие:

  • Ваш целевой вес-это вес, который вы поверить, что ты должен быть здоровым для вашего роста.
  • Веха Весами-каждый 5 фунтов здесь хорошо.
  • Примерное количество, сколько калорий ваше тело сжигает ваш текущий уровень активности.

Без определения этих вещах вы будете постоянно задавался вопросом, Нужно ли есть больше/меньше/и т. д. Каждый этап вы будете переоценивать ваши расходы калорий на вашей текущей активности.

По мере увеличения активности, ваш организм сжигает больше калорий. Кроме того, как ваша мышечная масса увеличивается, ваш организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Как вы стали более спортивное тело реагирует на это, делаете то, что нужно, чтобы не отставать, что деятельности, которая включает в себя избавление от жировых запасов.

Неважно, что вы никогда не будете терять вес, если у вас есть умеренный дефицит. Умеренным, я говорю о достаточно еды, чтобы потерять 1-2 фунтов в неделю. 2 фунта-это нормально, если у вас есть много, чтобы проиграть, но 1 фунт, если вы находитесь в пределах 10 фунтов от своей цели. Слишком агрессивно дефицит на самом деле может сработать против вас.

  • Выяснить ваш план калорий, если вы выбираете, чтобы съесть больше в тренировочные дни и меньше в дни отдыха, то убедитесь, еженедельный дефицит составляет 1-2 фунтов в неделю.
  • Держите потребление белка постоянна: .85г / фунт, если вы работаете
  • Есть достаточно жира для здорового метаболизма: .35г минимум / фунт (желательно полезные жиры)
  • Сделать все остальное в углеводы: выбираем углеводы, которые также содержат клетчатку для улучшения сытости и поддерживают активный образ жизни, но не менее 125 г / день в среднем.

Точный баланс жиров в углеводы-это очень индивидуальная вещь. Некоторым людям лучше справляться с больше жира, и других лучше справляться с большим количеством углеводов.

Суть в том, что хорошо продуманной диеты:

  • поддерживать ваш уровень активности
  • не оставят вас лишили чувств
  • и улучшить метаболическое здоровье.

Это вполне достижимо, как вы выбираете продукты, которые имеют высокую питательную ценность.

+501
MGH 9 дек. 2012 г., 9:28:50

Если это государственная школа, я склонен считать, что это прекрасно, чтобы использовать, если: 1) есть какая-то организованная деятельность явно идет, или 2) есть знак, который говорит "нет массовка" или что-то подобное. Еще одна хорошая ставка, если посмотреть другие, не школьники, используя его для ходьбы или бега. Я использовал этот подход в течение 30 лет в разных направлениях и никогда не было проблем.

+466
Jayghosh 25 дек. 2018 г., 12:20:59

В вашем случае, налегай на сложные углеводы и сахара с обеда.
На вашем коммутируют, предварительно тренировки, бар/снэк-около часа езды от спортзала.
Выпить чашечку кофе (или аналогичное потребление кофеина) около 15 минут от начала тренировки.

После тяжелого подъема, приятного после тренировки еду.

+437
Barbara J Danner 21 нояб. 2016 г., 5:54:24

Максимальная ЧСС генетически определена и убывает с возрастом, но есть и молодые люди с "низким" Макс ЧСС, а также старым людям с "высокими" показателями сердечного ритма. И как хорошо без рисков для здоровья.

Надеюсь, что я мог помочь вам.

+430
jelies 23 февр. 2019 г., 8:52:24

Вы хотите спринте быстрее?

В дополнение к интервал/бег тренировки, вы, вероятно, хотите, чтобы начать поднятие тяжестей для укрепления мышц. В частности, подколенные сухожилия, квадрациклов и телят, но ядро и верхнюю часть тела важен также.

Я всегда рекомендую либо 5х5 для новичков, и я уверен, что тоже подойдет вам хорошо.

+381
weima 19 июн. 2014 г., 7:17:22

Очень сложно ответить на ваш вопрос, поскольку он зависит от того, что Райс отправится в свой рацион. Мне не надо говорить, что это самый здоровый выбор, чтобы каждый день кушать рис. Это здоровее , чем есть картофель фри каждый день, но, вероятно, не так здоров, как едят брокколи каждый день.

Если вы находитесь собираюсь есть рис каждый день, я не думаю, что коричневый рис содержит много если здоровье преимущество по сравнению с белым-это может быть даже хуже, как некоторые комментаторы упомянули. В общем, рис с высоким содержанием углеводов пищи. По сравнению с другими высоким содержанием углеводов продукты, это не может быть здоровый выбор. Я бы оценил сладкий картофель или даже белый картофель здоровее, покуда они вареные или приготовленные на пару, потому что они имеют меньше шансов Спайк сахара в крови , и они наполнят вас больше. Они также имеют больше витаминов и минералов, калорий.

Но в общем, лучше думать о вашей диете в целом, а не конкретные продукты. Например, моя теория картофеля идет из окна, если вы растопить половину палку масла или жарить. Если вы хотите здоровую диету, приступить к еде много овощей. Если некоторые из них в сыром виде или, по крайней мере, не обжаренные в масле, тем лучше. Другие здоровые продукты-это бобовые (чечевица, горох, фасоль), фрукты, орехи и семена (особенно фундук и миндаль), рыбка (особенно лосось или тилапия) и мяса птицы, а также оливковое масло. Если вы едите большое количество другие продукты питания, безусловно, существуют возможности для более высокого углеводов (картофель, рис и т. д.), но я бы не сделать их в основу пищевой пирамиды.

+274
Rusdy Indra 10 мар. 2011 г., 12:44:35

Учитывая множество формул для предсказания вашего 1ПМ (одно повторение максимум), лучший способ узнать, что ближе для вас , чтобы проверить его хотя бы раз. Многие программы промежуточными сила есть в день, чтобы проверить ваш 1ПМ в рамках программы, и вы будете испытывать его один или два раза в программу цикла (примерно 12 недель в среднем).

Когда Вы дойдете до точки, вы хотите, чтобы знать наверняка, что ваш текущий 1ПМ, вы должны проверить это безопасно. Даже если у вас трое корректировщиков, а за штангой может произойти так быстро, что они, возможно, не удастся поймать его вовремя. Таким образом, надлежащего оборудования необходимо:

  • Мощность шкафа: это клетка с рельсы безопасности.
  • Безопасность рельсы: рельсы безопасности следует поставить достаточно низко, так что он не будет мешать штанга во время подъема, но достаточно высок, чтобы не нанести травму, если вы уроните штангу.
  • Плоской скамье: Если вы тестируете жим лежа, тебе нужен плоский уступ, который может поместиться в клетке.

Сейчас, остальное-это проверка фактического 1ПМ. Вы хотите иметь несколько 1 рэп устанавливает медленно наращивает вес. Мое предложение, и не стесняйтесь, чтобы настроить так, как вы хотите работать, это:

  • Начните с наибольший вес вы уже подняли. Если это ваш 5RM, что это начальный вес. (Требуется один хороший лифт)
  • Используйте наименьшую расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Brzycki: 337.5 в вашем случае)
  • Использовать максимальную расчетную 1ПМ из вышеприведенных уравнений. (Формула Эпли: 350 в вашем случае)
  • Используя свой прошлый опыт, как вы себя чувствуете, добавьте наборы большее, что вы можете выше.

По сути, вы будете иметь как минимум 3 комплекта. Вы можете решить после второго сета, что может потребоваться другой набор или так между ними. Например, если вы чувствуете, как 337.5 толкает себя свои пределы, вы можете попробовать небольшой рост в 2,5 LB и посмотреть, если вы можете сделать 340. В нижней строке вы продолжайте идти, пока вы просто не могу больше.

+259
keji 14 сент. 2010 г., 13:29:45

Прежде чем инвестировать в новые ботинки, я просил бы вашей ноге доктор ли ваше состояние ноги будет в состоянии терпеть босиком. Кроме того, спросите о путях укрепления свода стопы и мышц ног, в менее требовательный способ, чем босиком. Следующие упражнения-примеры, как укрепить стопы и арка:

А для правильной работы формы (в обувь), есть разные мысли. Если вы приземляетесь на пятку, вы, вероятно, посадка с вашей ноги слишком далеко перед вами. Это может вызвать различные травмы. Мысок выполняется, как правило, рассматривается с бег на короткие дистанции, не больше дистанции, поскольку движение вверх и вниз будет усталости икроножных мышцах с течением времени.

А не приземляться на носок или пятку, вы можете приземлиться на середину стопы, стопы или между пяткой и серединой стопы. Это видео описывает правильное форма как посадка середины стопы с ногой прямо под вами. Как правило, вы приземлитесь на внешний край ноги за твоего мизинца, и обвалять в столкнуть с большого пальца (пальцевой). В вашем случае, ваш ортопедии контролировать количество пронации, так что вы не слишком далеко. Это контролирует выравнивание лодыжки, колена и бедра.

Так как вы новичок в беге и боль-бесплатно с вашим ортопедии, вы можете остаться с ортопедии пока вы строите свой бег на выносливость. Тогда вы можете попробовать некоторые небольшое расстояние босиком ходить, чтобы увидеть, как ваши суставы реагируют. Если и/или когда вы попробуйте босиком, работать очень постепенно.

+227
Ralph McGaughey 16 авг. 2015 г., 0:42:57

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+203
Hiro123 11 дек. 2016 г., 21:59:52

Я согласен с большинством принято отвечать, но имейте в виду, что существует некоторая дискуссия о том, быть установлены в работающем магазине является лучшим способом, чтобы найти правильный обуви. Увидеть это Нью-Йорк Таймс статья: былого и грядущего запуска

+186
Umair 14 янв. 2014 г., 7:50:31

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+178
mina sameh 22 мар. 2013 г., 13:32:54

Я настоятельно советую принять казеин перед сном, если время восстановления высока. Это исследование показывает, что казеин обмена веществ и рассасывания довольно высоко во время сна, который стимулирует восстановление мышц в повышенном размере.

Я обнаружил, что это исследование несколько месяцев назад, и попытался его удивительно хороший эффект. Естественно, это пока непроверенная для моего собственного опыта, но так как мой опыт согласуется с результатом исследования, я чувствую себя уверенно рекомендую его.

+176
trevormen 18 мая 2012 г., 7:04:46

Руководство Merck имеет таблица нормального диапазона движения для каждого сустава. (Если кто-то может помочь мне сделать таблицу в этом ответе это было бы здорово-я не вижу простой способ.) Я еще не все просмотрела, но для некоторых движений, которые мне нужны для подъема, бег или спорт, я сравнил себя с тем, что может быть разумно ожидать, функционального человека. Это очень интересно узнать, проблемы мобильности и слабые стороны, что за рулем и регистрации вакансии могут сделать к нашим телам!

Индийский журнал паллиативной помощи, в исследовании о гематомах и трансплантат против хозяина болезни, содержит таблицу, которая включает в себя нормальный диапазон движения. Игнорируя t-Саб-Зиро, Т-суб-одно и Дельта-процентов столбцов; они относятся к лечению заболевания.

Лично я предпочитаю exrx.net выяснить, что значит каждый из них. Другими словами, Я буду использовать его для поиска "сгибание плеча", чтобы убедиться, что я знаю, в каком направлении это значит. Они также имеют набор оценочных тестов , которые, к сожалению, часто не имеют нормальных ПЗУ значений.

enter image description here

+109
Ducktales 3 мая 2016 г., 11:36:38

Я видел этот infograph, который объясняет, что нагрузки, повторений, наборы и т. д. вам нужно будет делать для каждой цели или aptitude:

Но что бы вы сделали, если ваша конечная цель была две из них? Скажем, ты хочешь узнать много сил, так же как например на выносливость. Как бы вы продолжить?

Вы бы следовать рекомендациям графиков за один день или неделю на один гол, а затем на следующей неделе для другой цели? Вы бы средние переменные? Могли бы вы потратить несколько месяцев на одной, а потом другой?

Что бы вы сделали?

+90
Steve Montgomery 14 дек. 2018 г., 4:22:52

Для получения мяса (потерять жир) и набрать мышечную массу, а также набирает силу, кажется, трудно сначала, однако, тщательно разработанный комплекс упражнений с правильным питанием вы можете получить результаты так быстро, как в 10-12 недель.

Похоже, вы делаете то, что я бы назвал “типичным” вес программу обучения, которая я боюсь, что вы не увидите результаты, которые вы ищете. Чтобы сэкономить время и убедиться, использовать все крупные и мелкие группы мышц во время каждой тренировки, попробуйте supersetting. Таким образом, Вы сможете ориентировать больше мышц при этом сэкономив много времени. Каждая тренировка должна длиться около 45-60 минут, в зависимости от того, сколько вам действительно нужно отдыхать между сетами.

Кроме того, он хорошо изолировать мелкие группы мышц, такие как завитки и расширение, но они могут занять много времени, и вот почему это здорово, чтобы также supersetting их. Кстати, вы можете сделать некоторые кардио на выходные дни, если вы хотели, но я бы порекомендовал в короткие сроки (менее 30 минут) и с более высокой интенсивностью.

Вместо того, чтобы попробовать эту программу: мужчина - набрать мышечную массу - тренажерный зал - средний уровень

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними) - Тонирование Всего Тела

Суперсет один - гантели присед плечо пресс и гантели пуш-ап подряд

Суперсет два –приседаниях со штангой и гантелями снижение скамья для пресса

Суперсет три – гантели чередовать выпады и Лат тянуть вниз

Суперсет из четырех досок (передние и боковые) и альпинист

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 12 повторений, но не более 15 повторений на 1-2 недели. Повторить 3 серии, прежде чем перейти к следующему надмножество. Старайтесь держать доски (спереди и по бокам) и выполнить альпинист 30 секунд каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

3-7 недель (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)

День 1 и 4 - Грудь, спина, пресс и икры

Один суперсет – жим лежа и согнутом штангой подряд

Суперсет два – снижение Жим гантелей и Лат тянуть вниз

Суперсет три – кабель кросс-овер и усаженный рядок кабеля

Суперсет из четырех коленопреклоненных стабильности внедрения Шарика и доски (передние и боковые)

Суперсет пять - гантели пуш-ап строке и усаженная машина жим ногами икры поднять

День 2 и 5 - нижняя часть тела, руки, плечи и сжигание жира

Супер набор один – расширение гантели выпад трицепсов и альпинист

Супер набор из двух гантелей приседать жима от плеч и тяга гантели Fly

Супер набор трех – EZ завиток бар и эз-бар череп раздавить

Супер набор из четырех гантели для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Супер набор пяти – гусеничку и высокое спринт колено

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 8 повторений, но не более 12 повторов на 4-7 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

8-12 недель (5 дней в неделю, включая один день высокая интенсивность кардио тренировки с 2 на один, то на 3)

Дни 1 и 4 - основные группы мышц

Суперсет одну приседаниях со штангой и жим гантелей

Суперсет два – гантели присед плечо Прессы и Лат тянуть вниз

Суперсет три – скамья для пресса и согнутом штангой подряд

Супер набор из четырех гантели пуш-ап строке и высокое спринт колено

Суперсет пять – на коленях стабильность свитке Шарика и доски (передние и боковые)

2 дня и 5 - мелкие группы мышц

Один суперсет – EZ-бар бицепс завиток и эз-бар череп раздавить

Супер набор из двух гантелей для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Суперсет три - сидя Жим ногами, машина теленка поднять и альпинист

Включает четыре гусенички и высокое спринт колено

День 6 - Высокая Интенсивность Кардиотренировки

Спринт интервалов - либо на беговой дорожке или на улице

Попробуйте бег в течение 30 секунд и бегать по 30 секунд на беговой дорожке около 10 минут Или попробовать сделать в 100 метров тире и пройти 100 метров тире (выполнить 10-20 раз).

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений, но не более 10 повторений на 8-12 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

Еда очень важна в отношении того, как вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя, особенно на стиральной доске АБС и энергии в течение дня. Если бы я был тобой, я сосредоточилась на еде намного больше этих продуктов, а не покупать все добавки из-за стоимости и не эффективным: цельные яйца, смешанные орехи, арахисовое масло, авокадо, куриную грудку, рыбу, сладкий картофель и убедитесь, что для загрузки с большим количеством фруктов и овощей для натуральные витамины и минералы. Дайте мне знать, как вы чувствуете себя после 4 недель в эту программу.

Не забывайте разминаться! И для промежуточных уровней фитнес, хороший способ разминки выполнять 2 комплекта из 10 берпи отжимания каждый раз перед началом тренировки. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+23
Lyun 7 апр. 2016 г., 13:49:16

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil