Обувь босиком подходит для multi-местности с препятствиями?

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+873
Melethril 24 дек. 2015 г., 23:51:07
37 ответов

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+950
neyaz 03 февр. '09 в 4:24

Hack squat machine

В взломать приземистые машины (см. рисунок выше), не имеет значения, если я поставил шайбы на одну сторону? Эта асимметрия может привести к асимметрии мои усилия в выполнении этого упражнения? Например, если я поставлю 60,6 кг на одной стороне и 0,9 кг с другой стороны, может это повредить мой позвоночник, плечи, или ноги, заставляя одну сторону моего тела, чтобы сделать больше, чем другие?

+941
Vanchope34 3 нояб. 2018 г., 6:11:06
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Повышение вызвать анаболизм тестостерон? Если да, чем может быть вызвано? (кроме как от приема анаболических стероидов и тренировки)

+938
brightwellcd 14 сент. 2010 г., 19:45:48

Фитнес - стек курсы для фитнес-профессионалов, спортсменов, тренеров и энтузиастов. Если у вас есть вопрос о ...

  • повышение производительности упражнения или техники
  • выбирая программу обучения
  • питание, как он относится к упражнения
  • снаряжение и гаджеты, используемые во время тренировки
  • достижению телосложения вехи
  • профилактика травматизма

и это не о ...

  • правила вида спорта
  • рекомендация по покупке
  • питания, не имеющих отношения к упражнений, таких как безопасность продуктов питания, питания для детей и т. д.
  • аттестация тренера-это для профессионалов, а не о профессии
  • здоровья, общего здоровья, медицинские консультации и травм, не связанных с осуществление

... тогда вы находитесь в правильном месте, чтобы задать свой вопрос!

Если вы собираетесь просить о конкретной рутины или осуществления для себя, пожалуйста, обязательно сообщите все ваши цели обучения. Количество деталей, которые вы можете предоставить приведет к улучшению ответов.

+896
Britney Siders 4 июл. 2011 г., 15:49:06

Ешьте больше пищи. Слишком много полагаться на магазин купил синтетический белок, который может быть свыше $80.00! По этой же цене можно купить достаточно качественные цельные продукты, такие как куриная грудка, брокколи, сладкий картофель, стейк, рыба, коричневый рис, зеленая фасоль и орехи. Единственная точка продажи для белков/углеводов трясет-это сплошное удобство их. Так что примите это во внимание при принятии вашего выбора, если вы не готовы или не могут тратить время на приготовление пищи, возможно, имеет смысл купить протеиновый порошок. Удачи вам в ваших целей в фитнесе!

+870
Tyler W 15 февр. 2015 г., 4:31:53

Я нахожусь в моих 30-х, новое для работы и подготовки, чтобы пробежать свой первый марафон. В настоящее время я в 15-20 км/неделю Марк и с нетерпением жду моего первого тайма в ноябре и мой первый марафон в декабре.

Я до сих пор люблю пить вино и изредка выпить несколько бутылок за ночь, что не обязательно влияет на мою подготовку графика прогресса до сих пор, но я боюсь, что он может в будущем.

Я должен бросить пить на всю мою подготовку? Это хорошо иметь пару бокалов вина, 3-4 дня/неделю, без существенно затрудняющие мой прогресс или ограничить мое выступление или это нормально так долго, как я остаюсь должным образом увлажненной и ест, хорошо спит и т. д.?

+869
Robin Koch 3 дек. 2015 г., 7:52:48

Я знаю, нечеткости мозг не технический термин, но, надеюсь, смысл...

Я тренируюсь по утрам перед работой (потому что тренажерный зал-это waaay слишком занят после работы), как правило, около 0700, после пробуждения где-то между и 0600 0630.

Я вообще съесть банан и выпить стакан свекольного сока до тренировки, чтобы у меня что-то попало в мой желудок тренироваться на (примечание: Я никогда не использовал для этого и используется подташнивать где-то в середине сессии, так что это не решение одной проблемы).

Обучение либо приседания > накладные прессов > подтягивания или приседания > гиревого качели > турецкого окон.

Тренировки утомляют, но я не стал бы излишне говорить, так и я, как правило, уходят хорошо, но зная, что я тренировался.

После тренировки у меня сывороточный протеиновый коктейль, затем около 30 минут позже, что-то вроде жареной мускатной тыквой / сладкий картофель (или стир-фрай овощи) и некоторые формы белка, как правило, рыбу, обзоры.

Проблема, когда я прихожу на работу (я работаю в качестве разработчика программного обеспечения), моя голова становится немного "размытым" или "туманный" и я действительно изо всех сил сосредоточиться на том, что в течение нескольких часов. Если я работаю над чем-то я хорошо знаю, то это не проблема, но если я работаю над чем-то незнакомым, я действительно бороться, чтобы пройти через все это.

Кто-нибудь сталкивался с этим? Это может быть некоторая форма низкой дегидратации уровень (я признаю, я нормально забывайте пить во время тренировки, но, как правило, выпивать до одного литра воды, когда я просыпаюсь). Любые предложения о том, как этого избежать (Помимо не тренировки по утрам).

+867
eulick 8 мая 2014 г., 12:42:13

Высокие интервалы интенсивности и исключения углеводов звучит хорошо для меня. Я бы отступить от веса, оставаясь на высоком-вес, низкая-рэп стороны, но не устранить их.

Если ваша цель была моей, я бы рыскать Мартин Berkhan по LeanGains для информации, чтобы увидеть, если я могу изменить что-либо дальше, чем основы уже упоминалось.

+833
Nastua Rastorgueva 27 мар. 2017 г., 5:16:02

Не быть нужным или мышечная помощь, чтобы оставаться в лучшей форме, а людей в возрасте? Я должен спросить, как интуиция скажет, что да, но там, кажется, не было серьезных исследований на эту тему. Кроме того, некоторые спортсмены, как говорят, в конечном итоге с немного износа в начале жизни. Там может быть точка, за которой физические упражнения и построить может быть вредным.

+825
NhoNho 19 янв. 2014 г., 5:01:38

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+765
Lindi123 15 мая 2018 г., 0:54:37

Лучшей заменой пить после тренировки кардио является шоколадное молоко. У него есть 3:1 карбюратор соотношение белка, которая была определена как оптимальная, это дешево и легко доступны. (Есть исследования, которые ссылаются на это.)

Кардио упражнения, особенно если вы тренируете большие расстояния (например, марафонцы, триатлонисты и т. д.), Где вы работаете в течение более 1 часа, это так много о взыскании как угодно. Пополнять запас жидкости (опять же, шоколадное молоко :D), и получите хорошую еду реальная еда вскоре после этого, и вы должны быть хорошо идти.

+743
Awen 9 авг. 2016 г., 19:43:01

Я много слышал о преимуществах обучения за ВИИТ кардио на постоянном уровне, поэтому я хочу, чтобы включить некоторые в свое обучение. Какие тайминги работы отдыхать должен я использовать?

Я читал про метод Табата, который находится в 20 секунд отдыха и 40 секунд работы. Однако когда я попытался это я нашел за 20 секунд не достаточно, чтобы восстановиться. Мне очень подходит, поэтому я не знаю, если я не в достаточно хорошей форме, или если бы я был отталкивая от себя слишком много на стадии работы.

+718
Tsoop 23 мая 2014 г., 10:02:03

Мой опыт: положить ваши очки в воду, слюну на свой язык и сразу же надеть.

Редактировать: я бы никогда не использовать любой анти-туман химических веществ сейчас. Почему? Когда защита частично и очки начинают медленно туманообразования, вы будете вынуждены думать о лизании химических веществ в случае, если вы хотите использовать мой совет. Поэтому не используйте никаких химических веществ, только облизываются он. Я хотела бы что-нибудь химикатами бесплатно на моих глазах :)

+709
Robert Toews 14 мар. 2013 г., 22:29:48

Это может быть, что вы нуждаетесь в дополнительной мобилизации... но после этого я потерял много сил. Все, что держало мой развязок на месте сняли, но мышцы посуды не знакомы с моей обычной нагрузки.

Другое дело - нужно строить как антагонист группы мышц. Например, сильная грудь, и слабые трапециевидные движения ваши плечи должны переднюю, и может привести к боли в спине. Поэтому люди используют полные планы тренировок, работает с личным тренером, или много читать. Лично я в последней группе - Я люблю знать, как это работает. Неважно, что это.

Кстати: прошу медицинской консультации это не по теме здесь.

+695
1338946 15 сент. 2016 г., 4:45:32

У меня тот же вопрос. Что я всегда делаю перед сном, легкий массаж ног с маслом. Это помогает расслабить мышцы и снимает боль. Кроме того, когда я сплю, я всегда кладу подушку под ноги, которая невероятно помогает. Ноги упражнения, как ходьба на носочках, сгибая ноги, тоже помогает. Также убедитесь, что обувь вы носите в течение дня ноги чистые (не балетки, тапочки, высокие каблуки).

+671
Donald Jenkins 2 нояб. 2014 г., 0:43:20

Журнал статья о влиянии добавлением 4х 4 ПМ Малышок наборы 3 дня в неделю на дистанции производительности и экономики (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

"Вывод: максимальная сила обучение в течение 8 нед улучшение экономичности бега и увеличение времени до изнеможения на максимальную аэробную скорость среди вышколенных, бегунов на длинные дистанции, без изменения максимального потребления кислорода и массы тела"

+669
John Sample 11 июн. 2013 г., 3:52:57

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+669
Marco Marzola 3 мар. 2017 г., 12:00:37

Вы отдыхаете слишком долго. Тренироваться для мышечной выносливости, т. е. сделать 20 отжиманий подряд, более короткие интервалы отдыха лучше. Попробовать отдыхая по 30 секунд между подходами, а не 15 минут.

И вам не нужно два дня между вес тела упражнения. Каждый день-это хорошая частота, когда вы начинаете.

+656
Ralph McGaughey 12 дек. 2016 г., 21:53:36

На мой взгляд дальше всех пошел бы на тренировках до марафона составляет около 22 миль. И я бы только 1 из них. Остальные давно работает, я предложил бы должна быть в пределах 18-20 миль.

Почему я говорю об этом, заключается в том, что выполняется полная 26 км занимает много из вас, и я думаю, что негативно влияет на фактическое марафон, нежели положительные.

Я думаю, что 22 это нормально, как это в последние несколько миль, что вы попали в стены(если вы собираетесь). Вы наверняка не хотите, чтобы это произошло на тренировке. Делаем 22 даст вам уверенность, что вы можете сделать на расстоянии, поэтому я предлагаю вам сделать один.

Я не вижу смысла делать 3 х 10 миль. У вас действительно есть время, чтобы сделать это в один день?

Также, причина этого не делать 3 х 10, что когда ты очень долго работает ваше тело должно научиться использовать жир в качестве топлива. Если у вас 3 х 10 вы не получите это пособие.

Я надеюсь, что помогает.

Кстати, я не понимаю последний ваш вопрос - как это перевести на время гонки?

+649
ostefano 9 нояб. 2018 г., 11:55:03

Самый простой ответ, чтобы найти то, что вам нравится делать, что делает вас более активным, чем сейчас, а потом делать. Может быть, он работает с друзьями, или заниматься спортом, или летающий змей, или армрестлинг. Не важно , что это, как это:

  1. Тратит больше энергии на регулярной основе, чем вы делаете сейчас, и
  2. Что-то вам понравится и мотивированы, чтобы продолжать
+641
Daniel Lehmann 14 нояб. 2011 г., 10:40:48

Я не боюсь воды или холодная, но очень чувствительных к холодной воде, особенно на животе, талии и спине. Когда другие люди утверждают, что вода теплая, у меня есть трудности, чтобы дышать. Я могу сделать что-нибудь?

+614
ThatAintWorking 7 июл. 2019 г., 2:41:21

Любая тренировка может привести к травме

Я настороженно упражнений с собственным весом так же, как я опасаюсь штангой обучения. Оба имеют свои риски, в том числе тендинит, проблемы с плечом, и проблемы со спиной.

Перетренированность-это вопрос, под любой переусердствовать прогрессии. То, что вы ищете не отмечено какого-либо конкретного инструмента, но осторожный прогресс.

Прогрессирование тренировки для предотвращения повторной травмы

Если я осторожен с существующей травмы или чрезмерного ситуации, то, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии: например, при работе вокруг воспаленного плечевого я начал с трех сетов из пяти соусов. Я был способен сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • Четыре семь
  • Три восемь
  • Три набора из восьми за несколько тренировок, пока он не чувствовал себя легко и мне не нужно много отдыхать между сетами
  • Три набора из десяти
  • ...более постепенное прогрессирование, пока я бил три набора из двадцати или несколько наборов с дополнительным весом

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм.

Подобный подход работает для штанги тоже. (Опять-таки, нет ничего присущего штанги, что делает их более склонными к причинению вреда, чем набор гимнастических колец.) Что было рекомендовано мне было:

  • Назад в приседе, согреться затем три подхода по 20 повторений и малым весом, увеличение веса только тогда, когда текущий вес легко. Когда вес подбирается к 135, переключиться на 3x5 и добавить 5 фунтов раз в неделю или даже реже.
  • Румынская становая тяга, разминка затем один сет из 10, увеличивая вес только тогда, когда у тебя идеальная форма и вес до скуки просто. Переключитесь на регулярные становая тяга для набора 5, когда вес тяжелый, и учесть рывок-хват становая тяга, чтобы подчеркнуть мобильность и верхней части спины.

Это один из способов, чтобы взять его медленно и легко с гантелями. Более медленный темп увеличения веса и выше-рэп стартового периода как предоставить больше времени для сухожилий, чтобы развиваться в соответствии с мышцами.

Хорошо сбалансированный программирования

Похоже, что ты в первую очередь заботит здоровое, сбалансированное тело, а не искать большой или впечатлить людей с номерами. Для этих целей, я бы сосредоточиться на различные упражнения и выбирать те упражнения, основанные на законах движения и сбалансированной комбинации движений.

  • Упражнения разнообразные: не стремиться быть хорошим подтягиваний...стремиться быть хорошим подтягиваний, подтягивания, мышцы окна, стеклоочистители, штангой строк, и гантели строк. Не все в одно время и не быстро, но переключение с опаской среди подобных упражнений помогает гарантировать, что мы не слишком приспособлены к одной конкретной проблеме.
  • Модели движения: классифицировать занятия в группах, таких как тянет, толкает, сидя на корточках, навеска (тяги), носить вещи, locomoting (ходьба, перетаскивая вещи, бег, плавание, ползание, brachiating...). Имейте в виду различие между быстрыми и медленными движениями; тяги и чистки мощность переплетаются и взаимно выгодно как бег и собирается на прогулку с друзьями.
  • Сочетание движений: на каждый толчок подобрать тянуть, и для каждого сквот вы выбрали становую тягу, и если вы делаете подвесной толчок в течение нескольких месяцев, возможно, вы переключаетесь вниз толкает (провалы) на некоторое время.

Исследование подходов такой

Если вы хотите выяснить, подобный подход к этому, он может помочь, чтобы увидеть, где я получил эти идеи. Движение моделей амальгама Дэн Джон (см. Его книгу с Павлом) и Идо портала (найдите его сайт и gymnasticbodies.com'ы форумы для своих постов). Остальное было слепленный из догадки, программы рекомендовали мне друзья, тренер Зоммер форум постов и статей, ссылающихся на его дом гимнастических теле проекта, Rippetoe & Килгор начинает сила (которой много философии и продуктивной дискуссии об организации подготовки) и практического программирования (который идет в науку силовых тренировок), а также Тома Курца сильно ссылается элита-спорт томе наука о спортивных тренировках.

+579
user3177227 29 сент. 2014 г., 19:06:06

Я в настоящее время обучение на 10к с моей подругой: цель-завершить гонку без остановки, а не какое-то определенное время. Однако, я на фут выше, чем она, поэтому, когда мы делаем работает, я сокращу свое прошагать совсем немного, поэтому мы поддерживать тот же темп.

Мне кажется, что бег 5км @ 6 минут/км сам против 7 минут/км с ней по-прежнему чувствует то же количество усилий к концу. Короче успехов + больше времени и больше успехов + короткие сроки.

Может мне померещилось? Если один из этих сценариев будет больше труд, или же они равны, в конце концов?

+549
Arii Choc 8 мая 2013 г., 20:58:31

Штамм: травмы, что влияет на мышцы или сухожилия, которые прикрепляют мышцы и кости. Это происходит после быстрого разрыва, скручивания или натяжения. Вы можете получить их после перенапряжения или чрезмерного сокращения. С напряжением, вы можете испытывать боль, слабость и мышечные спазмы.

Вывихи: повреждение, которое поражает связки, которая хрящевую ткань, что придает кости. Вы получить растяжение при растяжение или разрыв связки. Обычно возникает после травмы (падения или что-то, что вытеснит из нормального положения). Может быть мягким разрыв или полное. Обычно вы будете испытывать синяки, отек, неустойчивость, и болезненные движения.

Независимо от того, что у вас есть, лечение такое же. Риса: отдых, лед, сжатие, Высота. Очевидно, покой травмированного участка. Лед в течение первых 24-48 часов, чтобы предотвратить дальнейший отек и повреждения. (Применяются только в течение 20 минут за один раз). Сжатия, которая находится в форме туза обруч или лонгеты. А потом высоты. Поднять конечности травмы выше уровня сердца. Это помогает, если ваши ноги отекают. Это поможет мобилизовать отеки с ног и вытащить его обратно вверх по ноге. Это снимет давление с ваших ног и помогает уменьшить боли. Также, если вы продолжаете испытывать боль, можно принимать НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти в аптеке, такие как Адвил или ибупрофен.)

Советы, чтобы избежать этой травмы: Избегать физические упражнения или занятия спортом, когда устал или болеет. Ешьте хорошо сбалансированную диету, чтобы сохранить мышцы сильными. Поддерживать здоровый вес. Постарайтесь избежать падения (например, положить песок и соль на обледенелых мест на ступеньках и тротуарах). Носите обувь, которая хорошо подходит. Получайте новые туфли, Если каблук изнашивается на одной стороне. Тренировки каждый день. Быть в надлежащей физической форме, чтобы играть спорта. Разогреть и растянуть до занятия спортом. Надевайте защитные приспособления при игре. Работать на плоских поверхностях.

Эти повреждения обычно заживают через неделю или две в зависимости от того, насколько плохо штамм/растяжение. Если это полный разрыв, который потребует хирургического вмешательства и вы должны увидеть врача ортопеда.

Что касается ответа на ваш первый вопрос, я не совсем удобно диагностировать, есть ли у вас напряжение или растяжение в Интернете, не делая мои собственные физические экзамен на вы. Но, поскольку ни разу не упомянул о какой-либо нестабильности, я думаю, что вы бы процедить.

+536
Lucky Lucciano 24 мая 2012 г., 15:49:26

Кулака отжимания, Bodyweight приседания, и приседания, как программа, будет, в основном, увеличивает мышечную выносливость и кардио. Программа 3х5 как стартовую силу Rippetoe бы действительно увеличить вашу силу и власть.

Мышечная выносливость отлично подходит для борьбы, но А) вы, вероятно, уже делаете эти упражнения в классе и Б) если ты сильнее, у тебя все равно лучше мышечную выносливость. Поэтому рациональный общий сила и силовая тренировка лучше для боевых искусств, чем тела работы выбрана потому, что это тела.

Вы можете поднять помимо обучения боевым искусствам, но вы должны заботиться для подъема, чтобы не мешать развитию навыков. Как правило, это просто означает, что 1) планирование своего подъема, так что вы не били вниз, когда вы идете на занятия, и 2) Добавление веса реже, чем рекомендуется для кого-то, не занимаясь спортом. С Т/Вт/Чт/Сб расписание каратэ, я бы наверняка лифт либо после занятий в субботу, или в воскресенье. Если мне удалось поднять на субботу, то я бы тоже попыталась поднять в понедельник. Если я чувствую себя хорошо о моей подготовке, не чувствуете перегружены или по-выздоровел, то я не против подъема в пятницу и в понедельник (но не суббота или воскресенье). Я хотел добавить 2,5 или 5 фунтов для каждого упражнения каждые два или три сеанса тренировки.

Если я чувствую себя действительно хорошо о профессиональной подготовке, полны энергии даже после подъема два раза в неделю и занимается карате 4 раза в неделю в течение нескольких месяцев, я бы добавил третьего подъема сессии. Я на самом деле не волнует, куда он пошел.

+532
02280 28 мар. 2011 г., 2:38:53

Ваши жировые хранилища может освободить только 69 ккал/кг в сутки из вашей жировой массы будет потреблять в качестве энергии. Если вы израсходуете больше энергии, то он будет взят откуда-то еще. Наверное, мышечной массы.

Я сделаю предположение, что сама клетка не расходуется в процессе, поэтому единственный вклад веса липидов и воды. Масса воды, гораздо меньше, и довольно постоянны по сравнению с жиром. Энергетическая ценность жира в жировой ткани составляет около 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Это означает, что жир у вас на ваш организм подсказывает, сколько калорий дефицита вы можете быть в прежде чем вы начнете терять жировые массы, как показано здесь.

Если вы где-то вес около 130 кг, с 73 кг мышечной массы и 57кг жировой массы. Вы можете использовать почти 69 * 57 ~= 4000 ккал/день из своего хранилища жир как энергию, не делая слишком много жертв на мышечную массу. Что может быть до 7 [дней] * 4000[ккал/сутки] / 7000[ккал/кг] = 4кг из персонализированные функциональные в неделю. Почти 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жировой массы, можно использовать только 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) в неделю.
  • 85 кг, 12кг жировая масса = 0.8 кг/неделю. (~1.7 кг/неделю)
  • 80 кг, 7кг жировая масса = 0,5 кг/неделю. (~1.1 кг/неделю)

По мере приближения 5-6% жира, предполагаемое максимальная потеря жира в организме подходы 1 кг.

Заключение Итак, мы видим, что 2-3lbs в неделю является хорошей оценкой для нормального человека для достижения цели для продолжительности нормальной диеты. Как похудеть правило это становится все труднее держать не начинает терять мышечную массу. Также если вы не страдающих ожирением, нет никаких проблем, чтобы потерять больше, чем 2-3lbs в неделю.

Эти расчеты являются оценочными и должны рассматриваться в качестве оптимального выхода, это не принимать метаболической адаптации и другие эффекты, такие как гормональные проблемы в связи. Что он показывает, как много вы можете быть в дефицит калорий, прежде чем вы начнете терять мышечную массу.

+519
VLADFEDOTOV123 9 июн. 2012 г., 3:17:46

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+453
peterood 17 мая 2018 г., 9:46:41

Я ем пачку печенья и на этикетке указаны следующие сведения:

Пищевая ценность на 100г продукта

Углеводы - 75г
Белки - 6г
Жир - 15г
Холестерин - 0 мг
Энергия - 468kcal
Кальций - 60мг
Железо - 8мг





Я хотел бы знать больше об этом информации. Что значит информация в смысле грамм? Я должен беспокоиться только о калориях? Как я могу получить информацию калорий?

+382
Lee Henderson 25 нояб. 2011 г., 5:15:30

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+364
Oliviazdy 2 июл. 2014 г., 13:06:42

Клиент StackExchange,

Я здесь новичок и еще битый час ищете место для возможных ответов на мой вопрос, безрезультатно. Я нашел этот список фитнес-приложений: создание сборника фитнесу и питанию приложений?

Однако, это не совсем то, что я прошу, поэтому я постараюсь объяснить ситуацию.

Я здоровый человек, который работает 5-6 раз в неделю с гирями, штангой, тяжелая атлетика и упражнения.

Что я нахожу трудно собирает мою программу, а не просто появляться и работать. Например, сегодня утром я решила, что сделаю гиревого упражнения, но я организую тренировки на лету. В отличие от понедельника, четвергам и субботам я либо с подругой, которая не оставляет мне никакого места для маневра, бросив что-то на лету, но достигает определяемых результатов.

Я ищу приложение, которое может собрать воедино разрозненные кусочки моей головоломки Workout и прописать меня программа, которая поможет достигать своих целей.

Посмотрев на большинство приложений, которые существуют, кажется, что есть) энциклопедический приложений с кучей упражнений, спасибо!, или б) действительно лишние 7 минут конфорок попой тренировок, которые я бы не стал трогать с десятифутовым полюсом.

У кого-нибудь есть рекомендации на что-то подобное, о чем я говорю? Если вы используйте фитнес-приложения, и даже есть неудачный опыт, дайте мне знать, это может быть полезным в получении ближе к тому, что я ищу.

Спасибо.

+282
IrenT 10 сент. 2018 г., 21:34:07

Я, конечно, не поезд 7-летних больше, чем то, что ваша дочь уже делает. Если она уже, как правило, подходят все усилия и сделать упор на навык прогрессии. Она может стать сильнее, чем средний ребенок, но с упором на спортивное обучение, как если бы она была молодой взрослый, физически и психологически ненужное еще на несколько лет. Есть немного, чтобы получить до начала созревания. При сравнении детей аналогичного размера и зрелости, умения однозначно большая разница в скорости. Смотреть местный встретиться и посмотреть эту игру!

+230
Vinayak Bakshi 20 дек. 2014 г., 3:13:09

Добро пожаловать в фитнес-совет, Эмма. В первую очередь, молочных продуктов не имеет ничего общего с вашим вопросом, но потребление калорий делает. Сколько свой рацион питания, и сколько вы тратите в качестве расхода энергии в течение всего дня-вот что важно. Что касается комментария вашего инструктора я бы сказал, что нет, не сделает ваши ноги выглядят толстыми, но вместо укомплектованный и подтянутой. Нет определенного упражнения, чтобы похудеть с ног, но, как вы уже активный, я бы не рекомендовал что-либо, но продолжать делать то, что вы делаете. Просто убедись, что потребление калорий не превышает ваши потребности в электроэнергии.

+182
orion 13 июн. 2015 г., 7:30:18

Похоже, что вы готовы вернуться к нему. Тренировка гибкости в тренажерном зале, вероятно, не будут столь эффективны, как делать регулярные перерывы от разработки программного обеспечения для перемещения. Две вещи я хотел бы призвать вас рассмотреть возможность возвращения к упражнению:

  1. Начало немного света и контролировать нагрузки. Ведение закрыть глаза на то, как тяжело и как часто вы поднимаете ключ.

  2. Проверить, как вы себя чувствуете в течение 24 часов после. Особенно с травмами спины, важно следить за тем, сколько вы делаете и как вы чувствуете внутри и за пределами спортзала. Как правило, вы должны быть боли, а не судороги. 24 часа после тренировки, вы не должны иметь никаких больше боли или тесноты, чем до начала тренировки.

Я надеюсь, что это помогает :)

+124
janeshs 6 мар. 2016 г., 11:39:16

Согласно предписанию (ExRx.net) сайт, есть несколько упражнения и растяжку , которые вы можете сделать.

Испытания:

Пострадавших Упражнений:

Корректирующие упражнения и растяжку:

+99
user19224 21 апр. 2018 г., 6:53:38

Есть такое понятие как остаточный жир? Это означает, что жир, который останется в вашем животе, бедрах или другое место? Ваше тело сохранять жир только в экстренных ситуациях?

Это может звучать как глупый вопрос, но это довольно демотивирующие мысли мои во время диеты или выполнении физических упражнений. Я всегда думаю, что мне не удастся иметь плоский живот, неважно, насколько сильно я стараюсь. Может быть, мое тело позволяет мне уменьшить мою жира до Х% перед заболевает и оставляет мой живот жир нетронутым.

+99
Belinda Purcill 19 мар. 2019 г., 4:52:39

У меня просто была дана информация о предварительной занятости физической оценки за работу, я смотрю на. Есть 5 компонентов, и я могу видеть очевидные ответы на достижении некоторых целей, но некоторые собираются быть немного сложной.
Этап 1: - это складка кожи тест - не так много я могу сделать об этом, так как я предполагаю, что результат будет связан с моей ДКП на другие части оценки. Если у кого есть идея, как это можно исправить быстро, я ценю это.
Этап 2: это гибкость тест, основанный на близости. Для этого я делаю так, я как следует вытянуть, когда я тренируюсь и пытаюсь сделать простирается в течение дня как можно чаще.
Этап 3: кардио оценка использования Monark тест велосипеда. 3 минуты разминки, повышают устойчивость на 3 минуты, затем снова на 6 минут, после чего сопротивление уменьшается на 9 минут для возвращения пульса должны быть оценены. Я не уверен, что велосипед Monark является. Я также работаю вдали от дома и не имеют доступ к велосипеду, что других решений для увеличения кардио, а я далеко я мог бы сделать это, когда я должен прыгать на велосипеде я могу быть хоть какая-то часть готова.
Этап 4: Отжимания 5 х стоя у стены 5 руки у плеч, а колени на Землю, 5 оружия плеч друг от друга, но идут от ног, 5 с руки и пальцы, образуя форму бриллианта и 5 с теми же положение рук, но с ногами на ступеньке. Я могу сделать сначала 3 достаточно легко, но бороться немного с руки стиль (и даже не добавил ноги на ступеньку трюк еще).
Шаг 5: приседания 5 x запястье, на коленях, 5 х руки на груди и подняв, 5 х рук на лоб, затем 5 с рук за ушами. Я не делал приседания в течение многих лет, потому что я думал (ошибочно, я думаю), что они больше не очень часто используется в качестве упражнения.
Ну его длинный вопрос, наверное, кучу ответов, поэтому даже если у вас есть мысли на всего лишь часть этого процесса, я бы высоко ценим обратную связь.
А теперь Макка в четверть Pounder с сыром и толстый Шейк. Видимо, это важные группы продуктов или так мой подросткам рассказать мне.






+79
Canor 22 дек. 2017 г., 9:32:55

Вы просто не привыкли к нему. Обледенение мышцы поможет облегчить боль немного, то же самое с глубокий массаж мышц и растяжка. Я бы посоветовал делать стоя, массы тела теленка поднимает несколько раз в неделю. Вы можете сделать их в душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мыло, 10, прежде чем смыть. Вы можете увеличить сетов/повторений, Если вы хотите позже.

+53
kirillsevill 21 мая 2011 г., 10:31:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil