Какое упражнение это (вращая верхнюю часть тела, держа 20кг плиты)?

Один из игроков в моей любимой спортивной команде (идут все черные!) это интересный поворот упражнений. Мой вопрос; мне интересно, что за упражнение называется, какую пользу вы получаете от упражнений/ мышцы это влияет и как заготовку на правильную технику. Из клипа это почти похоже на укрепление основных.

Пожалуйста, просмотрите вращения и подъема тяжелых плит упражнение в индексе 1.50 минут.

+481
user3366 27 авг. 2012 г., 18:37:58
28 ответов

Многие спортсмены хотят стать сильнее не становится больше. Это общий вес класса виды спорта, как Олимпийская тяжелая атлетика, дзюдо, смешанные единоборства, бокс и борьба, поскольку спортсмен хочет оставаться один и тот же вес во время как сильный и спортивный, как это возможно. Это также распространены в сфере спортивных и других соревнований, такие, как гребля, где лишний вес-это дорого носить с собой.

Эти спортсмены используют силовые тренировки, чтобы получить крепче, но не намного больше. Диета-это огромная часть этого, как поддержание большого количества выносливости и спортивной подготовки. В тренажерном зале, они будут посвящены только несколько повторов с большим весом. Одноместные, двухместные и трехместные номера (менее чем в четыре раза), при низком общем объеме, будет тренировать максимальную силу, избегая при этом значительного усиления мышц.

+976
Alima33rd 03 февр. '09 в 4:24

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+856
saurek 22 окт. 2018 г., 10:28:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+848
MinhBao Le 21 июн. 2012 г., 17:33:50

Это вопрос, который рассматривался на многих руководящих органов.

У Насс политики (стр. 13) заключается в том, что ФТМ транссексуалов спортсмены могут конкурировать после года жизни со своими новыми, снижен тестостерон гормональный профиль:

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен лечат подавление тестостерона лекарства для расстройство гендерной идентичности и гендерной дисфории и/или транссексуализм, для целей NCAA в конкурсе могут продолжать конкурировать на мужскую команду, но не может конкурировать на женский коллектив, не меняя его в смешанные команды до завершения календарного года подавление тестостерона лечение.

...

Транс женщина (МТФ) студент-спортсмен трансгендеры, которые не принимают гормональное лечение, связанных с гендерным переходом не могут конкурировать на женскую команду.

Международный олимпийский комитет имеет аналогичную, но более жесткую политику, расширяя гормон-перехода требования к двум годам и требующие хирургического вмешательства и политического признания:

Консультативная группа МОК рекомендовал лицам, проходящим по смене пола после полового созревания может конкурировать, но только при определенных условиях.

  • Хирургические изменения должны быть завершены, в том числе наружных половых органов изменения и удаления гонад.
  • Юридическое признание их назначенного пола должны были предоставлены соответствующие официальные органы.
  • Гормональная терапия -- за порученное секса, должно быть дано достаточно долго, чтобы свести к минимуму любые гендерные преимущества в спортивных состязаниях, период, который должен быть не менее двух лет после gonadectomy.
+791
Fuckyoutoo1234321 27 июл. 2015 г., 0:02:38

Вот статья, которая говорит, что это лучше. Однако это велосипедом страницы. Я бы в любом случае ожидать положительного эффекта. Может, не с 12 миль, но, в общем, с велосипедом легче развивать более высокий VO2 Макс. Что странно для меня, я ожидал, что гребля или бег лучше, но как в указанном посте - велосипед просто лучше.

+789
Robert P 26 февр. 2016 г., 17:56:34

Нет. Пояс "тянут под бегунок" - это не фактор. Как указано в предыдущих ответах и комментариях, нет привилегированной системы отсчета, так это столь же актуальны для анализа тредмил система, основанная на системе координат, которая движется вместе с поясом, как это анализировать надземных работает на основе системы координат, которая фиксируется к Земле. Эти две системы механически эквивалентны (если грунт оказался такой же материал как на беговой дорожке). Это было установлено раньше (1980) в литературе, и не оспаривается с тех пор.

Из некоторых фундаментальных аспектов биомеханики надземных против беговой локомоции:

Пока beltspeed является постоянное [...] отсутствие механических различия в сравнении с надземной движения по отношению к неподвижной системе координат. Все различия поэтому в модели локомоции должны исходить из других, чем механические причины.

+759
Hawker65 11 мар. 2013 г., 7:42:15

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+742
Rostislavko 27 июн. 2015 г., 0:59:28

Как я могу увеличить голеностопного массы?

+669
Justas Kuizinas 22 дек. 2013 г., 21:46:20

Вот такой вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Хотя ваша ситуация звучит хуже. Если вы дремлите в течение дня вы должны прекратить. Вы работаете вообще? Если нет, попробуйте пойти на пробежку после работы или поднятием тяжестей в спортзале. Упражнения поможет вам во многих отношениях: это сделает вас физически устал, это отвлечет тебя от других вещей, и он будет производить эндорфин, которые сделают счастливым. Упражнение также позволит снизить свой вес, который будет спать легче, если у вас избыточный вес.

Для того, чтобы остановить свой беспокойный ум, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Во-первых, потратить около часа, прежде чем расслабляющая кровать и не думая ни о чем слишком важно. Читать книги, смотреть что-то скучное по телевизору, или краской. Во-вторых, запишите все, что вы думаете, что вам нужно знать для следующего дня и оставить список на ночь. Если у вас это записано, и поэтому не могу забыть его, возможно, ваш разум не останавливаться на ней всю ночь.

Ваша диета может также быть мешает вам получить хороший ночной сон. Вы пьете много кофеина? Попробуйте вырезать из вашей диеты после полудня. У вас есть только большие блюда в течение дня? Попробуйте есть меньше, но более частые приемы пищи. Попробуйте уменьшить потребление сахара.

Мое последнее предложение найти партнера и заниматься безопасным страстные моменты после того, как ты лег в постель. Химические вещества, которые качают через твой пост тела полового акта является очень благоприятной для сна.

+639
Jessy Darnell 17 июл. 2017 г., 18:39:28

Сделать подбородок взлеты и подтягивания на турнике с большего, чем обычно диаметра. Это позволит сделать его немного трудно удержать планку, а вы попробуйте поднять свой вес тела.

+618
berserk 22 янв. 2019 г., 4:21:48

Сокращение углеводов вы диета не заставит вас голодать. Снижение их слишком низко (сервера) приведет тело повернуть к белку для производства АТФ и глюкозы к власти через день. Проблема в том, что, как правило, в МДА рекомендует 40 г белка в день для нормального функционирования человеческого организма. Организм будет брать аминокислоты, которые он имеет в наличии (мышечной массы или любой неиспользованной мышцы в человеческом теле) и отправить их в печень, где они превращаются в глюкозу. Вниз сторона этого, заключается в том, что это очень медленный процесс, и Ваше тело начнет пристреливать ООН-использована мышцы, которые обычно вы хотите использовать глюкозу вместе с АТФ и кислород, чтобы сжечь жир.

+585
azim04 14 апр. 2015 г., 3:51:29

Много людей тренируются с процедур для всего тела. Они тренируют ноги и плечи и спину и бицепс и трицепс и все остальное в тот же день. Это работает для многих людей. Это может работать для вас-может и нет, в зависимости от уровня подготовки и потребностей.

Я не уверен, что восстановление не имеет ничего общего с Ли попадает несколько групп мышц. Я считаю, что восстановление всего организма дело, а стимул может быть как всего тела (например, отжимания) или очень конкретными (например, с помощью тренера сцепление).

Сплит рутины, я думаю, (без особых доказательств), больше об управлении стимул, чем управление восстановления. Это может занять много времени для большой, сильный человек, чтобы действительно сделать их обратно устали. Этот человек может хотите посвятить практически всю разминку, чтобы делать так. Другим людям может быть хорошо только с полчаса становая тяга и подтягивания на спину, и видеть результаты таким образом.

+490
visnaut 27 мая 2011 г., 17:31:33

Я не эксперт, но я тренировался Олы лифты на некоторое время. Чисто моя лучшая власть была 265lbs на 6'1", 190 фунтов. Я могу дать вам анекдоты и советы, для чего они стоят.

Это занимает некоторое время, чтобы начать получать комфортно с чистыми. Прошло как минимум несколько месяцев для меня, возможно, 3 или 4, прежде чем я начал пытаться постепенно перегрузки. Я не хочу идти за 135lbs долгое время. Будьте терпеливы, это очень сложное движение. Как только вы получите его, это будет иметь смысл, но на самом деле это занимает некоторое время.

Каждому новичку я видел любит, чтобы попытаться поймать вес в свои руки с руками hyperextended, так что вы не одни там. Чтобы получить ощущение, что вес должен по-настоящему почувствовать себя в положении передней стойки, сделать зомби приседания:

zombie squat

Улов-это тяга вверх с передней стойки. Вы улавливая вес на переднюю стойку. Ваши руки не должны быть там вообще за прикол-действительно, некоторые люди с плохой гибкости запястья или травмы оставляют своими руками из улова в целом. Например, см. здесь Келли Старретт:

wrist omitted from catch

Это занимает некоторое время, чтобы получить гибкость запястья для правильного улова. Размять запястья. Сделать Олы-стиль приседания стойка вместо кроссоверов, даже если это неудобно. Используйте резинки. Лично, улов всегда был точкой движения, что я чаще всего не удастся (из-за страха, потому что промах может навредить).

Как только вы научитесь действительно открыть ваши бедра, тройной расширение второй рывок будет чувствовать себя естественно. Практика метание тяжелого набивного мяча назад над головой. Я не нашел ничего более полезными для ощущение, что полностью открыты бедра и тройной расширение ощущения:

backwards medicine ball throw

Я настоятельно рекомендую это движение, чтобы почувствовать, как второй рывок должен чувствовать. Я не "достать", пока я не начал делать это. Мои бедра никогда не открываются полностью.

Лучшая реплика Я слышал, когда я начал было думать о своих руках как кабели. Это действительно помогло мне получить представление о ловле вес с руками из головы. Руки действительно не должны быть вовлечены в лифт на всех, они только для того, чтобы нести нагрузку от веса. Вращая руками так, что локти полностью открытой вперед может помочь вам иметь это в виду.

Надеюсь, что помогает. Не торопитесь.

+424
Afforess 8 сент. 2016 г., 23:49:39

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+376
zonabi 13 нояб. 2016 г., 15:34:33

Увеличено немного, я хотел бы посмотреть на остальные 23 часа в сутки и понимаете, что ваш 14 мин/км (хотя конечно лучше чем ничего) не будет иметь огромную брешь в вашем ежедневного потребления калорий. Кроме того, сахарный ажурные Курган углеводов не помещается в твердый план питания на ежедневной основе.

Что колобок, из-за сахара и рафинированных углеводов, вызывает ваш уровень инсулина, чтобы шип, который вызывает ваши жировые клетки, чтобы ускорить их хватают-топливо-из крови процесс и уберешь ее в жировых тканях.

Забыв обо всем, что ни на минуту, и отвечая непосредственно на ваш вопрос:

Однако, если я завтракаю, то мое тело должно гореть вместо жира.

Ваше тело может хранить несколько тысяч калорий стоит сахара в вашей крови и печени. Если у вас есть типичный высоким содержанием углеводов (и высокой калорийностью) диету, как большинство западного мира, ваше тело имеет очень мало причин, чтобы использовать свои жировые запасы, потому что ты постоянно снабжая его постоянный поток сахара/углеводов.

Когда вы идете на прогулку утром, вы используете некоторые жиры, без сомнения. Но основная часть вашей потребности в энергии удовлетворяются (наверное) на запасы гликогена, которые сидят в вашей крови и печени обед и ужин накануне.

+368
Steve Harrison 3 нояб. 2014 г., 16:36:53

Я делаю медленный Carb диеты и он говорит, что вы должны избегать фруктов (если ваш offday). Мне любопытно, почему именно это дело?

+346
irina8643 31 мая 2015 г., 6:49:41

Есть такое понятие, называемое "анаболическое окно", которое является убеждение, что сразу после тренировки наш организм грунтованный для синтеза мышечного белка (рост мышц) и что этот период длится лишь короткое время, при чем после этого гораздо менее эффективными. Когда я говорю немного, я имею в виду в масштабах полчаса или около того. Однако нет достаточной научной поддержки идеи, что есть такое окно, а не на длительный период увеличивает синтез белка в мышцах, которая постепенно уменьшается обратно до базового уровня в течение дня после тренировки.

Одной из причин для этой веры заключается в том, что силовая тренировка вызывает некоторые повреждения мышц, и как этот мышечный распад белков. Сразу встречный эффект от этого и предотвратить дальнейшие поломки, предполагается, что некоторое количество белка и углеводов, чтобы поднять уровень инсулина (пособие для синтеза мышечного белка) потребляется сразу после тренировки. Как указано выше, доказательств, кажется, не поддерживает эту логику, и срыв на самом деле сильно преувеличена в умах тех, кто считает, что играет время питательных такую большую роль. Поломки могут быть больше, однако, при обучении постились, например, при обучении первым делом утром после ночного сна и без завтрака. В этом случае он может быть полезен потреблять раньше, некоторое количество белка и углеводов после тренировки. По таким причинам, как этот термин "Пери-спортивное питание" начал появляться, чтобы указать, что питание вокруг тренировки имеет большее значение, чем просто после тренировки или перед тренировкой.

Так что, если теория "анаболическое окно" во внимание не принимается, вопрос то в том, как долго после тренировки повышенное потребление белка действительно полезно, и с какой точки на это только служит, чтобы добавить калорий и может быть снижена. Иду по ряду источников, вы найдете, что консенсус-это что-то вроде этого: синтеза мышечного белка увеличивается довольно быстро после тренировки (в часов), остается повышенным в течение примерно 24 часов и постепенно сужается вниз. Однако, он все еще может быть выше базовой линии так долго, как 48 часов или более.

Практически говоря, если вы тренируетесь 3 раза в неделю или больше, вы будете пользоваться учета потребления белка высокой на протяжении всей недели. Даже в периоды с меньшим или без дополнительного синтеза мышечного белка высокое потребление белка будет полезно для тех, кто делает силовые тренировки или цель для лучшего телосложения. Достаточное количество протеина позволит ограничить разрушение мышц. Белок также имеет самый высокий термический эффект из трех макроэлементы, делает его полезным для сытости при попытке ограничить увеличение веса.

Выводы такие, что повышенное потребление белка будет полезно, как минимум 2 дня после тренировки, что с режимом тренировок 3 и более занятий в неделю нет смысла в той или иной белок воздухозаборники в течение этой недели, и что это полезно, чтобы убедиться, что у вас есть достаточно гликогена хранится за счет углеводов в день перед тренировкой.

Алан Арагон Альберт и Джон Брэд Шенфельд сделал хороший обзор соответствующей научной литературы в этой статье: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5. Это может быть полезно, если вы хотите копать глубже в имеющейся информации.

+335
jmoneystl 6 мая 2012 г., 9:21:08

Я пишу это от имени моего инструктора тренажерного зала, которые, к сожалению, не имеют доступа к интернету.

Последние две недели у него случился надрыв в левом бицепсе при перемещении тяжелого оборудования. Он уже несколько пришел в себя и задается вопросом, какие упражнения/разминка/вес-лифтинга поможет восстановить мышцы.

Что вы предлагаете?

+333
QuantumCalzone 22 сент. 2012 г., 15:12:58

Я не диетолог, но я читал много о завтраке, очень важная часть рациона, как это должно быть при заправке вашего тела после сна, когда ваше тело переходит в самоподдержании фазы.

Причина того, что вы чувствуете себя бить после гребли, вероятно, что вы толкаете себя тяжелыми физическими упражнениями, когда твое тело находится низко на топливе. Попробуйте перенести тренировки в обеденное время, полчаса гребли и может быть быстрый обед с бутербродом. Я занимаюсь тренировками обед около двух лет, и я очень счастлива с ним. Если ничего, это хороший способ, чтобы сломать рутину, сидя в передней части компьютера, и душ потом, это отличный способ, чтобы проснуться в полдень. :)

PS: Я также работаю программистом/аналитиком.

+327
Carl Held 14 авг. 2013 г., 20:32:37

Как правило бедра, самое большое ограничение при сгибании, чтобы коснуться пальцами ног, но по существу ничего на задней стороне тела могут ограничить движение наклоняясь вперед. Короткое ахиллово сухожилие, плотно Гайструк/камбаловидной мышц, мышц спины разгибателей и т. д. все могут добавить ограничения в наклон вперед.

Растяжка: Чтобы растянуть Гайструк и камбаловидной мышц необходимо два участка - один с колена согнуты, и одно с прямой в колене. Подколенные сухожилия пересекают оба коленных сустава и тазобедренный сустав, так они тоже требуют двух разных участках, чтобы повлиять на нижней и верхней части бедра.

Сидят: Многие дети в эти дни сидеть гораздо больше, чем мы использовали. Жесткие подколенные сухожилия и сгибатели бедра являются общими с длительного сидения. Постуральные упражнения могут помочь сбалансировать передней и задней сторон тела. Йога, плавание, танцы несколько примеров деятельности, которые могут помочь ослабить организм в целом. Шарик тренировки в зале с телевизором может помочь повысить активность и уменьшить статическое сидячее.

Гидратация: Правильная гидратация также важно для учета гибкое тело. Это не только мышцы и суставы, которые должны иметь их полный набор. Фасции (в основном все ткани, которая соединяет все) должен скользить. Гидратация помогает.

Это такие общие вещи, чтобы рассмотреть. Однако, если вы думаете, что что-то не нормальное, как всегда проверить с врачом.

+213
Niggl 10 февр. 2017 г., 12:48:38

Учитывая, что мой отец жалуется, только немного о левое колено, которое процедур, следует его практиковать, чтобы быть в хорошей форме и готовы для простых задач? Пилатес, тренажерный зал и ЛФК?

Более подробную информацию о моем отце: он все еще работает и много гуляет, но нет специальной программы или спорта он занимается. Он чувствует, что он медленно теряет немного силы и не спит так просто, как он привык.

+187
user52730 19 июн. 2011 г., 19:22:10

пройти,

Поскольку ваша задача-развить функциональную силу, либо это отличная программа для этого. Чтобы получить лучшее из сильных лифты, рекомендуется выполнять их 3 раза в неделю. Одна из причин-потому что так ты начинаешь с низким весом (пустой строке), это займет больше времени для вас, чтобы начать подъем тяжестей.

С основных дней восстановления дней для вас (ваш график будет нарушен, если это предположение является ложью), ваше расписание должно быть в порядке, по крайней мере, временно. В качестве весов будет тяжелее, узким местом регионы будут ваши ноги, руки и плечи. Держали в уме.

На начальных стадиях либо, вы могли бы добавить отжимания и подтягивания в смесь. Вместе с тем, как нагрузка становится тяжелее, вы не могли бы иметь достаточно сока для отжимания и подтягивания. В любом случае, запустить его и если/когда вы достигнете моста, соответственно.

+181
AlexSir 10 июн. 2017 г., 15:49:57

Когда вы делаете так, вы должны использовать ролик для массажа сначала ваши мышцы, размяться, или это не важно?

Мое расписание составлено таким образом, пытаясь делать это дважды в день, которая включает в себя после бега, езды на велосипеде и т. д.

+163
iSeeker 11 мая 2013 г., 0:36:12

Около 9 месяцев назад я заметила боли в нижней части живота всякий раз, когда я делаю приседания. Это было похоже на грыжу у меня была в позапрошлом году, но так как не было ничего выбухание через, врачи предположили, что это был потянутый пах.

Я проигнорировал его и пошел о моей рутинной работы, бега и игры в баскетбол. Конечно, ничего из этого не помогло и она постепенно ухудшалась. Вместо того чтобы просто быть в моей нижней части живота, я чувствую в паху, а иногда и еще дальше в сторону моей задницы.

Я перестал работать около 3 месяцев назад и начал делать ЛФК (с физиотерапевтом, а не просто делаешь это сам). Мы делаем всякие растяжки и силовые тренировки.

Я только занимаюсь этим уже около 6 недель (с тех пор как доктор предложил, чтобы я сделал это), но в этот момент он не помог вообще. Я делаю тренировки мне сказали, что нужно делать дома и встречаться с ними два раза в неделю, но боль не улучшилась.

Терапевт сказал, что врач, возможно, захотите сделать плазменный богатых инъекции крови. В теории, это должно стимулировать заживление в паху. Из того, что я читал, это в воздухе ли, что это реальное решение, или если это всего лишь теории претворяются в практику.

Кто-нибудь имел плазмы раньше? Разве это поможет? Есть ли что-нибудь еще я должен делать, чтобы исправить эту проблему? Что я должен ожидать от врача, если ПТ не помог? Это действительно вызывает у меня много проблем и я не чувствую, что я ближе к ее исправлению.

+131
user282662 20 сент. 2013 г., 10:37:26

НИТРАТ ИЗ СВЕКЛЫ ИСТОЧНИКОВ

Вот одно небольшое исследование в 7 молодых людей, в которых богатые люди диетпитания в шпинате и зелени, но не свекольник, с высоким содержанием нитратов (~510 мг или 8,2 ммоль в сутки) в течение 6 дней был связан с повышенной физической работоспособности: эффекты краткосрочных высокого нитрата диета на физическую работоспособность (питательные вещества, 2016)

В заключение, данное исследование показало, что заглатывание нитрат-богатые пища может увеличить плазменной концентрации нитратов/нитритов и улучшить выполнение упражнений. В частности, это вмешательство в питании сокращение спроса на энергию при тренировках умеренной интенсивности, усиливается мышечная работа во время утомительной прерывистый субмаксимальных сокращений, и улучшено повторное выступление в спринте, в то время как максимальная изометрическая сила или пиковой выходной мощности не пострадали.

В один очень маленький кабинет в 9 юношей, добавляя нитрит натрия добавки (~465 мг или 7.5 ммоль нитрата в день) в течение 3 дней сопровождалось повышением физической работоспособности: действие пищевой селитры на стоимость кислорода во время тренировки (отель Acta Physiologica, 2009):

Мы сделали вывод, что добавки нитратов, в количестве достижимо с помощью диеты, богатой овощами, приводит к снижению потребность в кислороде при субмаксимальной работе.

НИТРАТ ИЗ СВЕКОЛЬНОГО СОКА

Влияние свекольного сока на прием кардиореспираторной выносливости у спортсменов. Систематический Обзор (Питательные Вещества, 2017):

  • Острая добавка свекольного сока может быть эргогенный эффект на снижение по2, меньше или равна интенсивности иначе VO2max, в то время как улучшение отношений между Вт и уровень по2, механизмы, которые позволяют включить увеличение времени до изнеможения менее или равна интенсивности иначе VO2max.
  • Видимо, влияние употребления свекольного сока может не иметь позитивного взаимодействия с добавками кофеина, смягчения последствий потребления сока свеклы на кардиореспираторную производительности.
  • Потребление свекольного сока должна быть начата в течение 90 мин до спортивное усилий, поскольку максимальное значение концентрации No3− происходит в течение 2-3 ч. после проглатывания. По крайней мере, 6-8 ммоль [370-500 мг] уровня No3− обязательный прием, который может быть повышен у спортсменов с высоким уровнем подготовки.

Еще один обзор исследований с нитратом добавил, как свекольный сок или нитрата натрия:

Селитра при попадании внутрь: обзор состояния здоровья и физической работоспособности эффекты (питательные вещества, 2014):

Этот отзыв ориентирован в первую очередь на влияние пищевой селитры на помощь физическая работоспособность и охватывает 31 исследования, в том числе более 300 участники. Количественный анализ показывает, что производительность повышения преимущества отмечаются преимущественно в дозах от 5 до 9 ммоль содержания No3−, поставляются в виде одного болюса или как несколько (например, 1-15) ежедневные порции отметил приеме внутрь дозировку. Это соответствует примерно 500 мл (~2 стакана) BRJ (~5-9 ммоль содержания No3−) в каждая дозирования, с пиковой высоты в плазме NО2− в результате 2,5 и 3 ч после приема внутрь. Эти пиковые плазменные NО2− концентрации появляются в напрямую коррелируют с пиковым снижение систолического и диастолического артериальное давление и может быть связано с пике физической нагрузки, хорошо. Преимущества были замечены до 15 дней хронический NО3− добавок и сохраняется 24 ч после приема внутрь. Нет дополнительные льготы были отмечены повышение концентрации No3− концентрации выше 8.4 ммоль и вплоть до 18,1 ммоль NО3−, хотя дальнейшие исследования в этой области необходимы.

Другие исследования с помощью свекольного сока:

Пищевые источники нитратов и нитритов: в физиологических условиях для потенциальных преимущества для здоровья (американский журнал клинического питания 2009,)

Продукты с высоким содержанием нитратов (нитратный мг/100 г свежих продуктов):

  • 100-250: сельдерей, китайская капуста, цикорий, фенхель, кольраби, лук-порей, петрушка
  • 250+: сельдерей, кресс-салат, кервель, салат, Красная свекла, шпинат, руккола (рукола, руккола)

Заключение

Больше изучений необходимы для того чтобы предоставить более веские доказательства, что нитратов как таковых, а не других питательных веществ в продуктах питания, повышение физической работоспособности.

+97
Ashe 27 дек. 2018 г., 0:01:36

Положить лист сушилки в каждой перчатке поможет им высохнуть быстрее и воняет меньше. Я использую их в мой vibrams.

+57
matesea 7 июл. 2014 г., 14:11:22

У меня был подошвенный фасциит и это, конечно, трудно решить. У меня тоже был лысым уже более 30 лет и я принять тот факт, что мне не придется делать прическу по утрам. Никогда! (Быть лысым и гордиться ;)

Существует ряд упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Возможно, есть много, чтобы перечислить здесь, но они помогли мне.

1) полотенце резиночек - голыми мяч ногами полотенце под ноги. 2) Убедитесь, что вы размять свои ноги по утрам, прежде чем встать с постели. Я использую большие группы или даже носок тянуть пальцы на себя. 3) теленок поднимает и тянется

Эти три перечисленных здесь http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Кроме того, я носил ботинок на ночь. Это помогает держать ваши ноги в положение 90 градусов и поможет исцелить ваши подошвенные.

Я ношу (носила) Danskos. (https://www.dansko.com/) твердое дно поддержите мою ногу, пока я ходил в течение дня.

Я ношу очень толстые кроссовки (я ношу и люблю Хока) и тот факт, что она позволяет вашей ноге сгибаться меньше держит вас свод от обрушения во время работы. http://www.hokaoneone.com/ я рекомендую Bondi4 для большого ботинка, чтобы начать.

+51
Praneetha 23 февр. 2014 г., 20:59:00

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+42
Sameer Vyaghrambare 20 дек. 2013 г., 2:33:50

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil