Каковы истинные последствия брюшного пресса, будучи на самом деле только одна мышца?

Бесплатные онлайн рекомендации по разработке АБС начинается, исправляя ошибочное мнение, что АБС-это отдельные мышцы, а одной стены.

Теперь, непонятно, что я должен сделать вывод из него. Моя проблема заключается в том, что мой верхней части живота складывается довольно красивым и плоским, как я работаю над этим, но нижняя часть все равно немного выпирают и очень упряма. Некоторые люди советуют, что с момента ее одну стену, вы не можете выбрать определенную часть его, и вы должны продолжать делать в целом Ab упражнения, чтобы уменьшить его. Другие говорят, что вы можете тон нижней части, в частности за счет увеличения количества и интенсивности низких АБ тренировок.

Так вот, хотелось бы пару советов, на какой стороне верить, либо из личного опыта или каких-либо исследований, которые могли бы закончить и т. д.

+377
RaYell 3 окт. 2013 г., 5:20:58
25 ответов

Прежде всего, нужно знать, что именно вы получаете. Оста-Красный содержит остарин, который является другим названием для вещества, известный как enobosarm. Его химическая формула (или должны быть) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-Н-[4-циано-3-(трифторметил)фенил]-2-гидрокси-2-methylpropanamide. Однако, название "остарин" также стала ассоциироваться с andarine, который имеет химическую формулу (2С)-3-(4-ацетамидо-фенокси)-2-гидрокси-2-метил-N-(4-нитро-3-трифторметил-фенил)-propionamide, что это похожие, но разные звери. С сайта Оста-Красный похоже, что вы получаете это enobosarm, так что давайте сосредоточимся на этом.

Enobosarm был первоначально разработан фармацевтической компанией Merck & ко. и теперь начатое GTX, Инк. Они специализированы на лекарственные средства, влияющие на гормональное пути. Формулы, приведенные выше, не был обнародован, но он может быть найден с помощью патентов. Это исследуемое вещество, то есть его полный спектр эффектов и побочных эффектов не может быть полностью известен. Всем, кто хотел бы попробовать продавать это, утверждая, что это безопасно или полностью одобрил лжет сквозь зубы.

Это не значит, что нет медицинской литературе, но, конечно, не столько, сколько это необходимо. На Pubmed Центральное, самое интересное, что я нашел это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективный модулятор андрогенных рецепторов у GTX-024 (enobosarm) увеличивает мышечную массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого, плацебо-контролируемой фазы II испытаний; Дж кахексия саркопении мышцы. Сентября 2011; 2(3): 153-161). Есть и другие исследования, касающиеся селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs), из которых enobosarm является одним, что может быть интересно.

Одна важная вещь, следует отметить, что этот материал запрещен Всемирным антидопинговым агентством, что означает, что если вы хотите, чтобы конкурировать в спорте, будет много федераций, которые могли бы найти повод для исключения, и вы могли бы получить в беду за вещи вне конкуренции, такие, как тест на наркотики в других контекстах.

Вторая важная вещь заключается в том, что это лекарство влияет на вашу гормональную систему. Идея SARMs заключается в том, что они получают некоторые преимущества можно получить от гормонов, таких как тестостерон или анаболические стероиды, в то время как неизбирательно достаточно в активации рецепторов, чтобы избежать побочных эффектов, которые могли бы произойти от воздействия на ткани-мишени (например, что-нибудь за пределами скелетных мышц). Просто потому что они не технически анаболические стероиды или гормоны, не означает, что это безопасно, чтобы быть возиться с вашей гормональной регуляции. С стероиды и гормоны, несмотря на негативные последствия, по крайней мере, они были тщательно изучены и вы получите некоторое представление о том, что вы получаете в себе.

Теперь Оста-Красный Узел, по крайней мере, кажется честным о многих из этих пунктов. Они отмечают, как вещество может ты провалил допинг-тесты, что этот материал является экспериментальным и они не пытаются продать его людям, у кого нет бизнеса прыжков на добавки. Вот что говорит в их пользу. Я бы до сих пор ищу отчеты делаешь фактический химический анализ, чтобы убедиться, что вы получаете enobosarm, и только что.

Суть в том, что эта вещь является подстановочным знаком и я не думаю, что вы должны чувствовать себя комфортно, будучи подопытным кроликом для тестирования. Может SARMs оказываются удивительные вещи, которые принесут пользу роста мышц и удержания практически без побочных эффектов? Конечно. Но мы просто не знаем достаточно и, по крайней мере для меня, что делает потенциальные риски перевешивают выгоды.

+998
White Ethiop 03 февр. '09 в 4:24

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+942
I Stevenson 5 авг. 2016 г., 15:06:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Типа бобы классифицируются как масличных культур, используемые для удовлетворения потребности в белке.
+932
Lucky Dog 14 нояб. 2010 г., 16:24:38

Я очень энергичная, когда дело доходит до работы. Но если я попаду домой, почему я чувствую себя так устал, что не могу сосредоточиться ни на чем, кроме сна. Что может держать меня и держать меня под напряжением после офиса?

+925
XERXES 3 дек. 2017 г., 8:01:11

Я решила наконец-то сделать в правильной форме, и после большой борьбы, мне вполне удалось. Я потерял 30+ кг лишнего жира, и набрал несколько килограмм мышечной массы на протяжении нескольких месяцев серьезных тренировок. Я пошел от не в состоянии бежать сейчас почти 5К 0.5 миль. Этот нюанс?

Я гораздо слабее, чем раньше. У меня больше мышц, чем я сделал, когда я была с ожирением, но у меня меньше силы. Например, я весил около 200 кг. и может становая тяга 315 кг. даже почти не работать. Я также мог бы сделать потягивание и даже лазают по канатам с моей верхней части тела -- не нужны ноги.

Я опустился до 150 кг., и построил до 165 фунтов. с хорошей порцией этого существа мышечной массы. Мои руки больше и более определенными, чем они были, когда я был 30 + кг. больше, но сейчас я едва ли могу подбородка взлеты и могут только подняться по веревке так же, как когда я нес все, что лишний жир. Я нахожу это довольно обидно, так как я торговал сила Для лучше выглядит. Я делаю в основном силовые тренировки, но некоторые гипертрофии тоже. Я делаю все те же упражнения, как и тогда, но я, похоже, гораздо слабее, сравнительно. Мои руки на 200 кг. были 13-не в 165 фунтов. они 15 дюймов почти.

Почему бы мне не стать сильнее, если я был просто толще? Буквально я бы Flex и почти нет мышц, и меньшего оружия, когда я была с ожирением, но это я так, чисто сильнее, естественно.

После того, до 13% жира и ссыпать в течение 4-6 месяцев я набрал немалую мышечную массу практически без жира измениться, но сейчас я слабее, -- едва-едва могу поднять свой собственный вес, ни другой вес.

Это как будто быть просто жиробас сделал меня сильнее без необходимости делать много упражнений. Когда я была с ожирением, я просто не ел ничего, кроме мусора/нездоровую пищу и даже не 80 грамм белка в день-теперь я ем очень хорошо, и сделать правильный белков, жиров и углеводов. В принципе, я убрался в моей диете, есть результаты, которые я хотел, но сил торговаться в нем. Когда я была с ожирением, я бы даже и не быть режим тренировок ... я просто редко получалось ... может раз в неделю или каждые 2 недели. Сейчас я занимаюсь 2-3 раза в неделю и варьировать тренировки. Я даже был тренер, а они сказали, что жир помог с плечом и экстремальных избыток энергии проявляется как большие приступы власть сосредоточена вывода-или что-то подобное. Они называли это "сало сила", но сказал "годен сила" - это лучше.

Какие мысли? Это просто, что я была толще, я был сильнее? Как говорится, я не ел ничего, но мусор/мусор весь день, и не получил любой здоровый протеин и т. д. - в основном все как раз 3000+К калорий из углеводов, с высоким сидела. жиров и низким содержанием белка (я не ем много, если любое мясо тогда).

У меня нет никаких болезней/Болезни, и я не чувствую себя слабым как таковой ... просто слабее, чем когда я был толстым.

Это меня интересует, потому что я был толстым, но:

1.Была фигня диета с низким содержанием белка.

2.Едва воспользовался и сделал ноль кардио.

3.Сидел почти весь день и ничего не любой гипертрофия/силовые тренировки на самом деле.

+835
Philip Frank 21 июл. 2013 г., 0:03:28

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+783
vspanko 31 янв. 2011 г., 3:36:02

Если у вас довольно глубокие, вы можете управлять этим. Однако вы, вероятно, не будут иметь лучший опыт марафона. Вы можете добраться до финиша этого пути.

Если вы делаете дополнительные кардио тренировки, как езда на велосипеде и т. д., которые смогут помочь заменить пропущенный работает.

Какую планируете взять вашего долгосрочной перспективе? Вы, вероятно, хотите, чтобы добраться до 30-35к знаком этот путь, и остаться в диапазоне 30к за четыре недели или около того, прежде чем сужающийся к марафону, если вы можете время это право.

+770
inf3rno 23 мар. 2012 г., 18:55:29

Несколько лет назад я стал ощущать острую боль в левом плече (за моей дельтовидной мышцы возле сустава) во время упражнений для груди.

Поначалу боль была незначительная, поэтому я продолжал с моей нормальной тяжелой атлетике рутины. В течение ближайших нескольких недель, однако боли становились все хуже и хуже. Он, наконец, достиг точки, где я больше не мог делать любые упражнения на грудь (или спину упражнения), не испытывая сильной боли в плече.

(По иронии судьбы, тренировки плеча, включая тяжелую штангу жмет не были затронуты. Я мог также продолжать делать упражнения рук, но только медленно, а когда очень тихо.)

Так что я отдохнул. Я вернулся неделю спустя. Боль была все еще там.

Я больше отдыхал. Я вернулся через две недели. Боль была все еще там.

Я томился в течение недели. Хуже, я понятия не имел о причине или лекарство.


Примечание: Если мой сценарий похож на нынешние обстоятельства, то читайте дальше. В противном случае, мой ответ ниже могут не применяться к вам.


В конце концов знакомый культурист в тренажерном зале объяснила мне, что я, скорее всего, было раздражение сухожилия. Он мне показал простое упражнение для укрепления сухожилий плеча.

При подготовке ответа на свой вопрос я обнаружил, что правильный термин для этого состояния является:

Вращательной манжеты (или плеча) тендинит

Я проделала упражнение и быстро вернуться к нормальной жизни.

Сегодня, когда я чувствую резкую боль оживает в моих плечах, я просто делаю это упражнение и я вернулся на трек.

Упражнение стоя, наружной ротации плеча с сопротивлением.

В принципе, вы стоите с ваш локоть фиксированной на вашей стороне. Вы крест ваше предплечье на живот, чтобы захватить трос шкив, который был установлен в том же уровне, как ваш локоть и с правильным весом на 10-15 повторений (мое предпочтение). Из этого исходного положения, вращайте предплечье все пути, держа локти на месте, как и вы, образующих полукруг.

Вы также можете использовать резинку, чтобы делать это упражнение (только убедитесь, чтобы исправить это безопасно).

Я хотел разместить фотографии, что бы наглядно проиллюстрировать мое описание, но все изображения, которые я нашел в интернете распространяется защита авторского права.

Однако, вы можете легко найти множество статей, изображений и видео с описанием этого упражнения. Просто погуглите: "внешнее вращение плеча упражнения" (статьи), "Вращательная манжета наружная ротация" (картинки) и "упражнения" (видео).

Я надеюсь, что это помогает. Удачи!

+757
Yaquelin Serrano 13 окт. 2018 г., 19:29:47

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+726
Nemexia 30 янв. 2019 г., 5:38:36

Я поднимаю каждый день гантели и я большой я начала с самого тяжелого веса я могу сделать 25 повторений, или тогда я снизить вес ;) это очень эффектно

+633
user86176 27 апр. 2019 г., 22:07:29

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+614
Serbinochek 16 сент. 2016 г., 6:18:54

Я знаю, это старый вопрос, но я могу дать другой подход и другой точки зрения.

Мои советы предусмотрены и использоваться так долго, как вы здоровы и не имеют каких-либо основных заболеваний.

Часть того, что я пишу взято из книга, которую я сам написал, что имеет структуру смысловой книги с большим количеством справочной информации и исследованиям в научной сфере ( так что я постараюсь в основном, чтобы заработать большую сумму, о чем книга, поскольку она отвечает на тот же вопрос Вы делаете ).

Поэтому здесь ключевым фактором является: как можно скорее. Таким образом, мы хотим сосредоточиться на двух основных стимулов, принятых тренировка: метаболические и механик.

Вот вопрос: почему я просто не придумал старый саркоплазматических и миофибриллярных гипертрофия сказка? Прежде всего потому, что он не убедительно доказана научными исследованиями и до сих пор пребывает в подвешенном состоянии между broscience и науки. Во-вторых, большинство людей в области, как правило, подход, спор только относительно цитоплазмы ( также известный как саркоплазма ) и миофибрилл.

Гипертрофия-это гораздо сложнее. Expecially, если вы хотите постичь все ее механизм ( и еще не все понял ).

Так что я иду с механическим гипертрофия стимул, и метаболическая гипертрофия стимул.

Вы можете возразить, что в принципе одно и тоже, но на самом деле я ставлю акцент на причину а не на следствие и, что очень важно.

  1. Метаболический hypertropic стимул

    Метаболическая гипертрофия стимул, на самом деле подразумевает "нет" в механо-трансдукции ( как биологически тело перевести нагрузку на мышцы в молекулярные сигналы ). На самом деле этот сигнал переводится как объем работы на заданной интенсивности тело. Молекула, которая делает, что называется кальмодулина, и чувствительны к кратковременным кальция внутри мышечной клетки, а на самом деле цели его фильер и производит изменения в мышцах ( изменения органелл, ферментов и структуры ). [1]
  2. Механические гипертрофия стимул

    Этого конкретного сигнала в основном зависит от mechanotransductors. Эти молекулы на самом деле еще не полностью изучены, но некоторые из этих молекул были предложены и зарекомендовали себя как эффективные mechanotransductors. Их роль состоит в том, чтобы фактически преобразовать механическую нагрузку на архитектуру мышцы в реальных молекулярных сигналов, которые усиливают синтез белка.[2,3,4] И этот стимул-это важно, потому что одним из главных действующих лиц в этом случае является цитоскелет ( не упомянутых в любой дискуссии о гипертрофии ). Почему это важно? Потому что цитоскелет играет важную роль в мышцах ( помимо всех остальных ): передавая напряженность всей конструкции и поперек.[5]

Почему это все важно? Потому что сейчас это все сводится к пониманию того, почему я даю вам эти советы по поводу периодизации.

У меня два подхода по этому вопросу, но я собираюсь взять наиболее успешно апробированный в условиях научно-справочное.

Но во-первых, два "должны сделать", прежде чем начать.

  1. Всегда поработать над гибкостью: по крайней мере один день в каждый микроцикл у вас приходится работать на всем теле гибкость, чтобы сохранить этот фасции здоровым. Причина в том, что цитоскелет, чтобы работать в своих лучших проявлениях, должен напряжение будет передаваться равномерно и красиво по всему мышцы длина и ширина. Только имея хороший и здоровый фасции, вы сможете увеличить свой механический стимул и избежать травм. Эта тренировка сессии можно ставить либо на отдельный день, так как сопротивление тренировки, или вы можете использовать время до тренировки ( я настоятельно рекомендую ) выполнять активную растяжку смешанное с разминки.
  2. Всегда работай над техникой основных упражнений: я имею в виду основных фондов на приседания, становая тяга и накладные прессы ( я не рекомендую жим с кем ). Технике работа более умственная работа. Ты пытаешься строить нейронные модели и на самом деле усвоить движения, поэтому двигательный навык становится таким же привычным, как можно правильно. Вы должны научиться с правильной тренировки соревновательный ( разделение упражнений на куски и работать на мышцы, чтобы активировать в тот конкретный момент ) для активации группы мышц и использовать их все.

Теперь мы можем перейти с фактическим периодизации окончательно.

Даже если литературы много хороших отзывов по теме тренировок для начинающих, я хочу дать вам мой подход. Однако, это всеобъемлющий обзор, который в лучшие свои знания является наиболее точным.

Происходит от этого вы хотите, чтобы сосредоточиться на основном одно: частоты по объему.

Прежде всего потому, что это известный факт, что новички нужны не большие тренировочные нагрузки, чтобы вызвать явление суперкомпенсации и я мог бы ссылаться с большим количеством книг, но я ограничусь двумя:

  • "Периодизация: теория и методика обучения " Тудор О. Бомпа, г. Григорий Хэфф
  • "Блок периодизации: прорыв в спортивной подготовке " Владимир Issurin

С этим из пути, дать частоту приоритетом в микроцикле. Например, если вы хотите иметь общий объем 30 комплектов, не сжечь их все на той же тренировке, но разделить их на 3 или на 5. Дать эту характеристику, чтобы ваш микроцикла и вы будете расти так быстро, как ваше тело может сделать.

Интенсивность/voume коэффициент: вы можете на самом деле использовать волнообразные периодизации ( в микроцикле ); это значит, что ты на самом деле меняется в волне моды соотношение между двумя ( экс. один микро-это большой объем - низкая интенсивность, далее идет средний, а средний и низкий высокий объем интенсивность ). Это позволит обеспечить лучшее из двух типов stimulii я вам объяснил.

Советы по питанию

Здесь дело обстоит намного проще. Но я не знаю, если у вас возникли этической точки зрения по питанию или если есть любую пищу нельзя есть по причинам, mediacal так что я буду держать себя в целом.

Не сходите с ума на белок! Он уже давно развенчан и литературы полно ангажированных исследований по актуальным связь между г белка кг массы тела. Просто ешьте достаточно углеводов, и вы будете хорошо идти. Больше сосредоточиться на концепции устойчивого образа жизни к питанию, который приносит пользу вам во-первых здоровья, и только после того, как мышечная масса придет.

Пока вы не пополнили свой АМПК энергии внутри мышечной клетки, не будет фосфорилированных по низкой усилитель:соотношение АТФ и не будет препятствовать акт/mTOR пути и ваш синтез белка, будет работать гладко.

Я не специалист по питанию, так что я не собираюсь сделать шаг больше, чем меня.

Надеюсь, что это помогло, я пытался заполнить как можно больше информации, меньше возможных линий. Если у кого есть любой вопрос можно задать.

+585
Matthieu Malyga 11 мая 2011 г., 13:34:19

В общем, это хорошая идея, чтобы смешивать тип упражнений, чтобы дать организму новые стимулы каждые несколько недель (8-10). Так, что хрустит или досок на стороне или другие варианты, вы должны быть в состоянии найти тонны упражнения онлайн.

Ой, а попробуйте увеличить время Планк в течение трех минут :)

+478
miguelSantirso 1 сент. 2016 г., 14:12:15

От https://www.strengthandconditioningresearch.com/muscles/hamstrings/

Подколенные сухожилия группа из четырех мышц на задней поверхности бедра. Три из них являются две мышцы суставов (выполнения сгибания колена и расширение бедра), а четвертая выполняет только сгибания колена. Как поэтому группы бедра можно тренировать с помощью упражнений, которые предполагает расширение тазобедренного сустава и сгибания коленного сустава.

Нога кудри могут добавить в размер три два сустава сухожилие мышцы, так что должно помочь немного в хип-расширение. Я бы все-таки сосредоточиться в основном на расширение бедрах упражнения, так как там, кажется, противоречивые мнения о том, как полезно кудри нога для расширения на бедрах.

Марк Rippetoe говорит, что нет: https://startingstrength.com/resources/forum/archive/index.php/t-42663.html

Брет Контрерас говорит, что да: http://bretcontreras.com/hamstrings-really-fast-twitch/

Я предложил бы сосредоточиться на глют упражнения, которые минимально нагружают позвоночник (штанга бедром) и анти-расширение упражнения брюшного пресса (АБ руль, планка Ваалвейк) и работает на расширение грудной клетки.

+468
JGTechPro 10 апр. 2017 г., 10:59:30

Я начал мускулатуры и я сделала пока только 3 сеанса. Я хочу набрать мышцы, так что в основном я начал, имея 4200 ккал в день и иметь 3 тренировки в неделю.

Я более или менее тощий жира (тонкие руки/ноги/спина и жира бедра). Я должен соблюдать диету и съесть много теперь ? или я должен больше тренироваться для того, чтобы сделать мое тело просят больше энергии, а затем съесть больше ? Теперь я не чувствую недостатка энергии, потому что я сделал в тренажерном зале всего 3 дня.

+430
Puma Girl 13 3 апр. 2015 г., 11:48:19

Я начал тренировки и я в своей 4-й неделе сейчас. Я вижу большие улучшения. Теперь я хочу, чтобы начать отслеживать свои тренировки и диета. Есть ли программа или сайт, который позволяет мне это делать?

+361
bucket12345678909876543 15 янв. 2016 г., 18:28:21

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+320
mills013 17 апр. 2017 г., 1:49:55

Солидной практике хатха-йоги включает позы сгибания вперед, назад сгибание позы, повороты, балансировка позы и инверсии позы, а заканчивается позой трупа. Существуют сотни позиций, чтобы выбрать из, некоторые из которых больше подходят для новичков и некоторые из которых являются более продвинутыми. Если вы делали практику с видео и принимать любые классы, вы уже знакомы с позами, которые являются удобным и немного сложным. Составьте список из 3 вперед изгиб позы и наклоны назад 3 позы, 1 скручивание Поза, 2 балансировочные позы и 1 инверсия делать в рамках вашей практике ежедневно. Позы должны быть те, которые немного сложно, но не так болезненно. Сделать несколько списков, которые включают в себя различные позы из пяти типов. Переходить из одного списка в то время как в других. Регулярная практика позволит значительно улучшить вашу способность делать позы. Видео хорошо для обучения, но практика большинство йогических в тихом одиночестве.

+198
user203716 5 мая 2014 г., 8:54:37

Прогрессирует

Беговая дорожка является очень хорошим местом, чтобы получить выносливость, но только в 1 км-это очень мало.

Достаточно сказать, что если вы хотите, чтобы завершить полумарафон, вы не будет бегать 1км в день, а потом вдруг 21км на события день, верно?

Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас есть роскошь установив устойчивый темп для себя, и, видя, как далеко вы можете сделать в таком темпе без прогулки.

Тестирование

Так один план нападения будет установить беговую дорожку, чтобы сказать 12км/ч, и проверить себя. Сказать, вы можете запустить 8 км в этом темпе, у вас есть ориентир, чтобы пройти.

Через месяц бега с разной скоростью и с разного расстояния, попробуйте протестировать себя снова на 12км/ч.

Вы должны также стремятся испытать себя на дистанциях снаружи, в окружающей среде, что полумарафон будет проходить (бетон, местности и т. д.). Попробуйте, например, заполнив 10к так быстро, как вы можете, и использовать это как еще одно измерение для вашего прогресса.

Расчет необходимого средняя скорость

Сказать вы хотите, чтобы завершить полумарафон в 4 часа (просто пример).

21км / 4ч = 5,25 км/ч, так что средняя скорость вам нужно, чтобы завершить ее в то время. Теперь я вижу, что это должно быть очень пешеходной скоростью, так что давайте попробуем 3 часа.

21км / 3ч = 7 км/сек. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно тех, кто уже предположительно в приличной форме.

Вы поняли, да? Вы должны легко быть в состоянии определить, является ли или не вы хотели бы принять участие в предстоящих полумарафон основе того, что вы видели на беговой дорожке.

+185
Rogiel Sulzbach 4 мая 2017 г., 14:28:01

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+180
Edoardo Stefani 12 апр. 2017 г., 22:19:34

Вы можете быть заинтересованы в получении дополнительной информации о цигун упражнения как часть практика в кунг-фу, которые эти шаолиньские монахи демонстрируют в этом видео , которое вы уже может быть знакомы с, как вы упомянули, вы уже практикует боевые искусства. Они, кажется, требуют много дисциплины и усилий, но, как представляется, быть весьма эффективны, насколько укрепляя и защищая слабых и уязвимых участках тела.

Это не физическое, а я поделюсь в любом случае в случае, если вы не считали, но есть образование, iOS приложений, таких как пик и поднять, которые помогут вам тренировать свой мозг с ежедневными тренировками в зонах внимания, умственных способностей, памяти, решения проблем, и язык-в течение 30 дней вы должны наблюдать заметное улучшение в познавательной функции.

И конечно, есть пищевые добавки на рынке, предназначена для стимулирования работы мозга. Опять же, не физические упражнения, но я просто хотел посмотреть на проблему как можно больше фронтов для того, чтобы помочь вам увидеть результаты. Удачи и оставаться в безопасности.

+146
Cerber86U 11 февр. 2016 г., 13:22:01

Я использую беговую дорожку рабочий стол за последние 6+ месяцев. Как Джесси указывал выше, у меня больше энергии в течение дня, чем когда я был в "мыслитель" положении весь день. И да, я споткнулась раз или два, но в этих случаях я prolly бы даже без стана; Я есмь живое воплощение Джек экскурсант. Некоторые заметки:

  • Моей целью не было похудеть, но во избежание проблем с осанкой и повторяющиеся движения, травмы, сидя за столом весь день. Дополнительной целью было просто двигаться немного, так как бедра и коленные проблемы было отодвинуто меня от всех моих регулярных занятий спортом.

  • Так что нет потери веса, поскольку я до объед потребление наряду с дополнительными выходными.

  • Я стоял рабочий стол, но это не удалось в кратчайшие сроки. Я не мог стоять и работать так долго. Я обнаружил, что ходьба на самом деле сделали это проще, чтобы быть в вертикальном положении, чем просто стоя. У меня не было проблем с беговой дорожке, и сегодня я могу ходить или стоять весь день без проблем.

  • Самая большая трудность с моей установки в том, что я покину рабочее место часто, чтобы соединиться с другим => постоянно начиная и перепрограммирования мельница раздражает; я стараюсь не ходить так много (просто встать на него) из-за этого. У меня есть схема контроллера предназначены для борьбы с этим, но не было дома он...(это не дает мне бесконечную энергию).

  • Второй большой проблемой для меня является уменьшение полезного пространства на рабочем столе. Вы можете иметь много регистрации, но во время прогулки, вы ограничены в использовании ~ вперед на 90 градусов дуги.

  • Написание/рисование-это немного больше, чем я могу управлять во время ходьбы, так что я, как правило, идут в комнату отдыха, когда мне нужно сделать больше, чем немного.

Для меня установка-это чистая победа. Снижение боли и дополнительной энергии, которую легко компенсировать неудобства.

Я надеюсь, что эта информация кому-то пригодится.

+138
jjdt3 7 июл. 2018 г., 12:14:34

Если предположить, что все упражнения для одной мышечной системы (толкать, тянуть, ноги), будет ли отрицательных последствий, если я выполняю одну часть тренировки утром, например, а остальное ночью? Спасибо.

+125
JBaczuk 24 янв. 2012 г., 22:41:18

Какую пищу я должен едят? Я предполагаю, что цель состоит в том, чтобы есть пищу, которая имеет protien в нем.. И цель состоит в том, чтобы protien поглощается быстро.

Я должен использовать пищевую добавку? такие как порошок?

+104
Toldy 2 мар. 2014 г., 8:50:26

Иногда после завершения работы я буду преодолеть желание кляп и я чувствую комок мокроты в горле застряло. Я обычно в конечном итоге на колени взлома и выплевывала мокроту, а затем спустя пять минут я в порядке. Во время эпизода моего рта чрезвычайно сухая. Я пробовал разной, что я ем перед запуском и это не имело значения. Я обычно бегаю по утрам и просто кусочек шоколада и эспрессо до запуска. Очень жарко в Остине, штат Техас, так что я обычно ранним утром.

Эта реакция никогда не происходит во время бега и не сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил. Обычно это происходит после сложнее выполняется, но также произошло после длительных медленно работает. Маршруты различаются по расстояние между 5К и 5 миль.

Мне бы очень хотелось знать, что является причиной этого, что я могу сделать, чтобы остановить это происходит, и если это опасно в любом случае.

+46
user92354 15 сент. 2014 г., 8:07:14

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil