Ли жара повлиять на срыв употреблять кулинарные жиры?

Я продолжаю внимательно следить за питательностью пищи для контроля веса целей, и я не знаю как на счет сала я использую при приготовлении пищи. Например, я вела учет на масло, как будто в необработанном виде на основе информации здесь: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однако, у меня есть ощущение, что это не правильная мера, так как жара может влиять на его состав.

+694
Evans Waningu 11 апр. 2011 г., 21:32:38
34 ответов

Стоя пресс требует более стабилизирующую мускулатуру, чем сидящий. Однако следует отметить, что многие люди не имеют необходимых подвижность в плечевом суставе, чтобы выполнить постоянный пресс, не вдаваясь в поясничный гиперлордоз. При этом вы фактически исключают мышц на передней части живота, и пусть мускулатуры спины сверхурочное время стабилизации вашего тела в плохом положении. Герметичность в малой грудной и отсутствие грудного расширения часто участвует в этом. Поэтому при выполнении постоянной печати вы всегда должны убедиться, что ваш сердечник туго и что ваша грудная клетка не наклоняется для того, чтобы компенсировать дерьмовую позиционирования плеча. Упражнение я рекомендую, чтобы размять плечо-это называется "вывихи плеча", о котором вы можете прочитать здесь: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+953
37455688889 03 февр. '09 в 4:24

Большинство, или, может быть, все, гиревой процедуры, которые я вижу, содержат качелях. Даже некоторые тренеры, которые не хардкорных поклонников гиревого рекомендую его.

Это упражнения специальные, если да почему?

+932
user270704 9 сент. 2016 г., 17:02:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Предисловие: я был личным тренером в течение 10 лет, но не смотрел на сертификаты в течение длительного времени. Только быстрые взгляды тут и там за годы. Я не верю, так как мы уже видели, но не могу сказать точно.

Если вы хотите устроиться на работу в тренажерный зал, один из большой четверки-это направление, вы, вероятно, хотите пойти:

  • Туз
  • АКСМ
  • В законе
  • В NASM

Большинство тренажерных залов, если вы один из тех, Вы будете охвачены экзамен. мудрый. (И CPR / AED в.)

С точки зрения ваших предпочтений, которые могут меняться. Грубо говоря, я перечислил выше сертификаты в порядке от наиболее общих до специализированных. Вот как мне сгруппировать их в моем сознании:

  • Туз: инструктор класса / базовая сердечно-сосудистой
  • АКСМ: похожие на Ace, но более углубленное, в частности физиологии мудрый (хотя опять же, в первую очередь сердечно-сосудистых)
  • В законе: гораздо более спортивной и подъемно-ориентированной. Тренеры для колледжа спортивных команд всегда будет иметь это.
  • В NASM: все выше, но и корректирующие упражнения

Примечание каждый сертификацию и имеет сертификаты на него. Например, вы могли бы быть персональный тренер сертифицированный в законе, или прочность и кондиционирования специалист сертифицирован, или оба (наверное, не стоит денег, чтобы сделать это, но возможно).

В общем, сила NSCA и кондиционирования экзамен. является, вероятно, труднее, или, по крайней мере, самые серьезные, но это потому, что это так широко известно. По моему опыту, корректирующие упражнения, потому что это настолько анатомии, является даже более трудным для людей, чтобы понять, но это не так часто, к экзамену. для того чтобы иметь.

С точки зрения получения нанял на каждый день в тренажерном зале, работая с обычными людьми, это очень вряд ли важно. В том смысле, что готов обучать людей, я не уверен, что делает адекватную работу. Обычного человека почти 40 лет, двое детей, 9-5 работа, различные травмы, и на какое-то лекарство. Единственное, что отдаленно подготовил меня к ручке, которая была учебник физиотерапия (Ширли Sahrmann).

+869
Shannon Consolo 21 авг. 2010 г., 18:56:32

Только так вы сможете выяснить, если серьезно идти к врачу или ПТ.

Если вы не хотите сделать это, вы могли бы попробовать пены прокатки в районе. Если это связано с мышцами или сухожилиями, которые могут помочь.

+817
PerNo 4 нояб. 2016 г., 9:47:54

Из Университет Штата Айова:

Упитанную взрослый может хранить около 500 г или 2000 ккал углеводов. Это примерно 400 граммов хранятся как мышечный гликоген, 90-110 грамм в виде гликогена печени, и 25 грамм циркулируют в крови, как глюкоза.

Я не думаю, что вес очень актуален. Отвечая на ваш вопрос напрямую, цель для carboloading чтобы убедиться, что у вас достаточно гликогена для вашего мероприятия. Работать с 3.1 км за ~6 минут-Майлз взял бы что-то вроде ~700 калорий (в значительной степени в зависимости от множества факторов, таких как вес тела, тренировки, рельеф и т. д.).

Так что хранить 2,000 калорий может быть немного перебор, но чтобы попасть в это число нужно делать истощение заранее и едят много меньше ГИ продуктов.

+811
fireman39rus 1 июн. 2019 г., 17:07:34

Я начал ходить в спортзал около месяца назад, дважды в неделю, чтобы попытаться построить некоторую силу и рельефность мышц при физических нагрузках. У меня тоже есть таэквондо тренировки каждый понедельник и среду вечером. Я заметил, что моя сила растет, используя более тяжелые веса (6х6 повторений), но практически не реальный рост размера мышц, особенно в моей груди.

На прошлой неделе мне стало интересно про добавки, и кто-то предложил Maximuscle Progain, чтобы помочь построить массу. Я не хочу стать огромным, просто немного больше и больше четкости. Я начал пить две ложки утром и две ложки после тренировки. На днях у меня таэквондо, я бы по 1 мерной ложке утром и столько же после тренировки. В другие дни я бы только 2-совок здороваться по утрам.

Я, конечно, дилетант и не знает о том, сколько протеина я должен принимать и как часто. Советы будут с благодарностью.

+808
nordee shorty 11 авг. 2018 г., 13:01:04

Позвольте мне предварить, то я никогда не плавал на конкурсной основе, и это было время, так как я плавал регулярно. Я тренируюсь на конкурсной основе, и я ем перед тренировкой. Два самых больших рисков с едой перед тренировкой являются:

  • Мышечные спазмы-что в плавании намного более опасно, чем бег или езда на велосипеде, и скорее всего, когда обучение выдержав такой как во всех трех этих видов спорта.
  • Тошнота-что, если он будет грязный, требует бассейн, чтобы быть очищены и поддерживается до тренировки можно возобновить.

Тошноту можно избежать, как долго, как вы держаться подальше от жирной, сальной, или как там тебя запускают продукты. Пример, что случилось с товарища по команде, когда я был в школьной команде по баскетболу был сардин перед спринте, которое вылилось в рвоту.

Мышечные спазмы понимаются меньше, но может быть что угодно от электролита до тяжелых нагрузках и при этом организм пытается переварить пищу. Это обычно второй вопрос, который ваш тренер обеспокоен.

Рекомендации для продовольствия перед тренировкой:

  • Не ешьте тяжелую пищу
  • Ешьте легкие закуски. Примерами являются творог, йогурт, тосты и джем, фрукты
  • ВСАА или креатин моногидрат также может обеспечить энергию, не нарушая дух возражения вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам некоторые быстрые энергии, что не собирается перегореть сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфеты, но смешивать несколько различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите ваше тело, чтобы отвлекать много ресурсов для переваривания, когда вам нужно поезд.

Мой типичный предтренировочный перекус либо творог или йогурт со свежими фруктами, смешанного в, 2 ломтика хлеба Иезекиля с органическим киселем или вареньем. Либо так, либо я буду 10г ВСАА и порцию креатина моногидрата.

Пища обеспечивает энергию, не тянут меня вниз слишком много, и я оставаться под напряжением во время обучения. ВСАА работы путем предоставления аминокислоты ваше тело нуждается в физической нагрузке в такой форме, которая не должна быть переваренной. Ваши мышцы используют АТФ как их прямой источник энергии. Когда АТФ расходуется он превращается в АДФ. Моногидрат креатина, что облегчает преобразования АДФ в АТФ, что позволяет сохранять энергию дольше. Если ваш тренер не нравится свет справедливо, то они не должны иметь никаких проблем с ВСАА или креатин. Это жидкость, которая также помогает вашему гидратации.

Подготовка для долгих тренировок

Я просто читал на тренировку, которая изматывает. Чтобы быть должным образом подготовлены для этого, вам понадобится ощутимое еды, но сроки очень важно.

  • Между 1-2 часа до тренировки хорошо покушать размер. Стараюсь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но много постного белка и здоровое количество углеводов.
  • 15 минут до тренировки, вы можете иметь светлые или добавки
  • Используйте обычный напиток для поддержания гидратации, в частности, между бег и плавание. Он имеет некоторые сахара и сбалансированное количество электролитов, ваше тело будет продолжать.
  • После тренировки съесть что угодно. Вы это заслужили.

Единственным серьезным изменением, чтобы моя рекомендация состоит в том, чтобы время последнего приема пищи должен быть не ближе, чем за час до тренировки, но все еще достаточно близко, что энергия от еды может быть использован для тренировки. Держаться подальше от жирной или жирной пищи будет держать блюдо легче усваивается, так что вы готовы обучать не тяготила. Вы можете есть их после тренировки, но, прежде чем руки, вы хотите, чтобы белков и углеводов. Белок обеспечивает более длительный срок энергии и углеводов обеспечивают более краткосрочном плане энергии.

+792
modis 25 дек. 2010 г., 23:12:06

Да, либо, или стартовую силу очень хорошие программы. Вы можете остаться с любой из этих программ на пару лет или больше.

Сделать ваш постный массы тела, где вы хотите его, лепить с помощью некоторых упражнений изоляции, а затем вырезать, чтобы одна цифра жира в организме.

Конечно, есть некоторые мелочи в перерывах между всем этим, но это не важно, пока у вас есть твердая основа мышечной массы.

+787
darth87 8 дек. 2013 г., 10:13:09

Это так же, как отслеживать любые другие упражнения с собственным весом. С чем-то вроде хруста или висит ногу поднять вам отслеживать его как 0 (или тел), если вы не добавить вес. Говорят, что вы можете сделать легко 4х12 скручивания, и вы хотите увеличить вес на 10 фунтов, держа тарелку, а затем вы просто отслеживать Ваши повторений как ниже 10 фунтов. Ключ заключается в том, что движения не меняет, потому что, очевидно, хруст со скамейки спад имеет больший диапазон движения, чем кранч лежа на земле. Вот почему вы записали бы на бывшего хруст как хруст спад, так что вы знаете, сколько движения.

+747
Myungheon Chin 21 нояб. 2010 г., 18:18:57

Лучшее лечение для обезвоживания профилактики, обязательно пить достаточно воды в течение дня. Одним из простых способов сказать, если вы начинаете обезвоживаются ваша моча. Если это ясно, светло-желтый, то вы находитесь увлажненной, цвет темнее, чем указывают на обезвоживание.

  • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?

Воду лучше всего пить. Однако, спортивные напитки во время/после тренировки являются приемлемыми.

  • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?

Вот список продуктов , которые содержат большое количество воды. Примеры включают дыню, помидоры и бананы.

Обратите внимание, что прием пищи будет лишь около 20% вашего ежедневного потребления воды, что означает, что вы должны сделать остальные 80% через питьевую.

Одно замечание по поводу соли,

По словам доктора Робертса, зачем нужна соль преувеличена, так как средний бегун на самом деле теряет очень мало соли за один или два часа. "Пока у вас есть немного соли в вашем рационе, нет, наверное, ни огромная необходимость соли в жидкости", - говорит он.

  • Является окружающей меня ключ?

Нет, это не ключ, но это фактор. Упражнения в влажность абсолютно тяжелее на вашем теле , потому что потом вы производите не испаряется, не эффективно охлаждать вашу кожу. Поскольку ваше тело не остынет, вы продолжаете потеть!

Обратите внимание, что он не должен быть горячим, чтобы быть опасным:

Производительность падает и термической травмы становится реальной угрозой. Смерть наступила при температуре воздуха менее 75 градусов F (24 ° С), а относительная влажность воздуха выше 95%.

  • Спит/дремлет после этого полезно?

Нет. После тренировки ваше тело все еще нуждается в воде, чтобы получить регидратация, которая может занять несколько часов. Спальный означает, что вы не пили!

Ресурсы/Ссылки

Подробнее о дегидратации с этим часто задаваемые вопросы.

+721
Joshua Scott 10 нояб. 2011 г., 11:10:50

Смесь из предыдущих ответов следует адресовать свой вопрос:

Эти вопросы рассмотрены как человек в состоянии подготовки (новичок), лучше добавить силу с простой, целенаправленной, эффективной программы обучения.

В резюме, рекомендуется для всего тела, 3 раза в неделю программа обучения строится вокруг трех пяти составной штангой лифты: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные Прессы, и сила чистой.

Вы будете становиться сильнее и добавить веса в каждый лифт каждую тренировку в течение нескольких месяцев. Учитывая ваш возраст, рост и вес, у вас есть достаточно места, чтобы расти в плане силы, и идеально подходят для начинающего уровня, общей программы сила, как сила или либо 5х5.

(Более детально в связанном ответы.)

О вашем питании, на эти программы, вы должны съесть гораздо больше, чтобы поддерживать силу и мышечную массу, что они будут пытаться стимулировать. Вы будете есть больше, и есть чаще, наверное, перекусов почти постоянно. Увеличение потребления жиров поможет ваш набирает силу, так как это очень легкий источник калорий. Так как я начала силовые тренировки, я вижу маложирного питания как пустая трата времени... зачем я ем 0% йогурт, если я могу съесть 10% йогурт? Одинаковое количество времени, но так много больше калорий!

+704
Logan ARaRs Papa 27 февр. 2019 г., 4:40:11

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+681
IOSFeng 15 нояб. 2012 г., 20:09:43

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+663
tocoha 18 апр. 2010 г., 16:58:19

Живот является, вероятно, самой "упрямой" из всех областей, чтобы потерять жир. Даже после того, как вы урезаны все остальные части тела и упругим, его по-прежнему тяжелая битва, чтобы получить хоть какие-то определения в области живота.

Способ сжигания жира в организме определяется исключительно генетикой. Не упражнения вы делаете, или как быстро или медленно вы делаете это, но это, скорее, вашей генетикой, уровень активности (в целом) и диета. Как он относится к вашей езда на велосипеде, что является хорошим началом, но этого может быть недостаточно адекватным для вас. Особенно если вы только начали, это займет некоторое время, прежде чем вы начинаете видеть какие-то результаты, а уж в вашем районе живота. Я бы посоветовал вам, чтобы смешать его немного. Смешайте немного кардио, с силовыми тренировками. Пойти на пробежку, сделать несколько схема подготовки и скорректировать свой рацион сложные углеводы, постный белок, зелень, вода. Спилить все еще не в тех категориях (главное-умеренность).

Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы мелодия потерять некоторый вес и тонизируют упрямый части вашего тела.

+661
jens 3 июл. 2013 г., 1:36:13

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+631
Nolan 20 июн. 2010 г., 1:42:26

Какие упражнения вы выполняете? Как ваша АБС чувствую себя после каждой тренировки? (Знаю, что маразм видео с по крайней мере, один АБС видео и во многих других видео, мы рекомендуем всегда заключать ваш желудок).

Если вы видите АБС под "щиток", что показывает, что ваши упражнения работают. У вас действительно есть АБС мышцы, но они все еще покрыты слоями жира.

Вы знаете, сколько сантиметров вы потеряли вокруг вашей талии? Это важно для того, чтобы определить, насколько быстро вы теряете кишечнике. Например, я делаю P90X и Insanity (большего маразма, чем P90X) и за последние 10 недель, я потеряла более 7 дюймов от моей талии. Мой АБС не вполне определенные, но они уже показывают, даже без сгибания. Я могу сказать, что мой flabs почти не осталось, потому что я не могу еще больше вытягивают их. Поэтому, измеряя твой тоже не менее важно.

Помимо этих упражнений, сделать как можно больше, гимнастику. Они укрепить свое ядро, а также сжигать калории. Выполнения подтягиваний, подтягивания, ноги вверх, и обратный сухарики. Выполнять упражнения, которые требуют от вас договор вашей основной и тех, которые требуют от вас, чтобы поднять ваши ноги (например, коленного прыжки, приседания, отжимания и различные упражнения планка)

Хотя я не верю в уменьшение упражнения, личный опыт показывают, что некоторые упражнения целевые некоторых областях, чем другие. Делать больше упражнений, которые нацелены на ваш основной.

Вы можете также поднимать тяжести. Тяги и веса-самозахват цели ваш основной тоже, когда сделано должным образом.

В заключение, взять недельные измерения вашей талии. Это самое лучшее доказательство, что что-то происходит или нет.

+618
Kumar Raju 30 июн. 2019 г., 16:38:08

Транс-жиров происходит только естественным путем в течение нескольких источников питания, а также на очень низком уровне (Министерство здравоохранения Канады). Если пища с высоким содержанием транс-жиров, транс-жиров там по назначению (например, обработанные пищевые продукты, использовать транс-жиры для улучшения консистенции, увеличения срока хранения и т. д.).

Если ученый фокус насыщенные и ненасыщенные жиры, и если прием пищи может быть тщательно контролируется (например, в исследованиях на животных), они, вероятно, не включают в себя продукты с высоким содержанием транс-жиров вообще. Например, в этом исследовании с 1990 сравнивает соевое масло и смалец на основе крыса пищи, ни один из которых не содержат транс-жиров. Еще раньше мы знали, что последствий для здоровья транс-жиров, в том числе в одной группе, но не еще бы очевидный отягощающий фактор. Я бы сказал, старше животных и в пробирке исследования не потеряли какой-либо смысл.

Исследования на людях должны быть эпидемиологического по этическим соображениям, поэтому его тяжелее для контроля за транс-жиров (и много прочего), тем более что во многих обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров. Данные эпидемиологических исследований обычно сочетается с животных и в пробирке в поддержку выводов о причинно-следственной связи, поэтому эти результаты немного отрывочны, чтобы начать. В этом исследовании пересмотреть кучу старых эпидемиологических исследований для улучшения контроля за различными сопутствующими факторами. Его не обнаружили никакой связи между снижение потребление насыщенных жиров и снижением риска развития болезней сердца и инсульта у людей. Так что, возможно, насыщенные жиры не повредить наши тела так же активно, как мы когда-то думали.

С практической точки зрения хоть и, хоть и насыщенных жиров может навредить вашему здоровью, они не думали, чтобы активно помогать ей, в то время как полиненасыщенные жиры, как полагают, чтобы уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта (на основе в пробирке, на животных и эпидемиологических исследований). Если вы увеличить потребление полиненасыщенных жиров, не уменьшая потребление насыщенных жиров, вы сможете увеличить общую калорийность питания, что бы увеличить свой риск ожирения и других связанных с ними рисках для здоровья. Поэтому, даже если насыщенных жиров является доброкачественным, я бы еще поспорил, что есть смысл сократить его, чтобы сделать больше места в своем рационе для полиненасыщенных.

+613
sunday125 19 июл. 2014 г., 20:15:16

Йога является, пожалуй, единственным видом упражнения, которое затрагивает все железы организма: желез внутренней секреции, внешней секреции и смешанной секреции (поджелудочная железа,бывшего желез ). Таким образом, естественно, когда вам достичь гормонального баланса баланс, свой внутренний и внешний облик значительно улучшится (в потеря веса может быть одним из улучшений). Кроме того, ускоряется процесс обмена веществ, особенно с помощью дыхательных практик, а также кислородом кровь движется интенсивно и равномерно по кровеносным сосудам, неся все необходимые питательные вещества для всех органов.

Кроме того, ряд асан (поз) улучшают пищеварение, стимулируя внутренние органы. Более того, при пищевых привычек йога, естественно, изменится, аппетит и тягу к нездоровой пищи постепенно уменьшится. В частности, как напряжение сопротивление увеличивается, она становится проще для вас, чтобы предотвратить переедание.

Таким образом, йога помогает сбросить лишний вес, борется с факторами, которые его вызывают.

+602
FireMarik 17 нояб. 2014 г., 1:56:56

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+541
Attalos 31 мар. 2018 г., 21:09:04

Я недавно записалась в тренажерный зал, и я хотел построить и живота (6-8 упаковок) и на верхнюю часть тела (грудь и плечи). Я использовал тренажерный зал два года назад. У меня есть следующие вопросы:

  1. Как я распределяю свои упражнения как ежедневный или наоборот?
  2. Это необходимо для меня, чтобы бежать перед этим? Я бег 3 км на беговой дорожке. Это слишком мало или слишком много?
  3. Я не толстая, но и приобрели некоторый жирок с течением времени. Мне 27 и вешу 72 кг (158.7 кг).
  4. Образцы дыхания для каждого из них.
  5. Несколько хороших упражнений для каждого из них.
  6. Это хорошо, чтобы пить соду-газированная вода/лимонад после тренировки?
+482
Taj G 27 апр. 2017 г., 18:23:55

Скажем после года силовых тренировок и cardios, я вписался и хорошо построен. По некоторым причинам, я прекращаю работать на всех и поддерживать случайную диету, которая согласуется с моих ежедневных калорий сжечь.

Что будет?

Потеряю ли я мышцы, в следующем году медленно?

Делает мышцы становится медленно жир из-за отсутствия использования?

+464
yana2025 1 сент. 2010 г., 17:13:38

Я считаю, что есть много разных вещей в банане а также во всех других пищевых продуктов. Что потребуется целый час, чтобы переварить банан может означать время, необходимое для банана, чтобы быть полностью разложилась 100 %. Или, может быть, просто до некоторых важных веществ в ней распадаются. Это зависит от того, как этот "час" был рассчитан.
Некоторые вещества в нем, как сахар и подобные - будет переваривается и усваивается быстрее, чем организм других.

Точка с бананом является то, что он содержит множество витаминов - Витамин А, Е, С ОГ Б (источник) - минералы и "здоровых" источников энергии, которые имеют спортивный спортсмен стремится как углеводов и натурального сахара.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Чтобы съесть что-то вроде банана, чтобы быть готовым просто перед выполнением может быть такой же, как есть шоколад. Он содержит много сахара сразу, что очень легко для тела, чтобы поглотить. Бананы являются просто более естественный и здоровый источник этой энергии.

Биохимик должен быть человек, чтобы спросить, если вы ищете глубокий подробным объяснением.

+460
BWFC 24 янв. 2015 г., 20:10:24

Мне 27 , 6.1 , 70кг , физически слабым человеком , из последних 5 месяцев я делаю тренировки 4 дня в неделю , но так и не нашел какого-либо прогресса, как и я, не принимая хорошее количество белка....

Я не могу один тянуть ИБП на мои собственные и я делал вчера штангой Пресс с весами.... Кто-то сказал "Когда ты не можешь поднять свой собственный вес тела, чем не сделать и другие значения, связанных с тренировками.... сначала вам нужно узнать основные силы , чем начну поднимать штангу",- предложил он, чтобы делать только отжимания, приседания , кардио и чем получить некоторые базовые сила и чем начать делать силовые тренировки упражнения, чтобы мышцы.....

Так как он предположил, я могу сосредоточиться на получении основных сил первого или Могу ли я продолжать делать вес и другие машины тренировки, чтобы получить мышцы....

Я хочу получить силу и мышцы,....

+446
JebediahCole 29 дек. 2017 г., 13:28:06

Это здорово, что вы делаете этот выбор, чтобы изменить Ваше здоровье к лучшему. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы действительно повысить ваши шансы на успех:

  • Понимаю, что это собирается занять много времени, будьте терпеливы с самим собой. Ваша цель должна быть лучшей версией самого себя.
  • Получить поддержку. Бросить курить нелегко, поэтому он помогает получить поддержку людей, которые знают, как помочь вам достичь этой цели. То же самое с изменение способа вы едите или двигаться. Там будут дни, вы чувствуете, как сдаваться, дни, когда вы вернуться к старым привычкам. Правильная поддержка поможет вам взять себя в руки и вернуться на трассу.
  • Получить плановое обследование. Один раз в год должен быть хорошим, но я рекомендую получить один, прежде чем прыгать в с движением. Это позволит вам знать, что вашего здоровья в целом, и как изменения влияют на ваше здоровье.
  • Найди свое счастье. Есть много способов улучшения вашего здоровья сердечно-сосудистой системы, и вы можете наслаждаться друг над другом. Вы можете наслаждаться бегом, или вы можете прокатиться на велосипеде или плавание. Иногда командные виды спорта-это еще один способ сделать то, что вы хотите сделать лучше. Чем больше вы видите физическую активность как весело, тем более вероятно, что вы должны продолжать делать это.

Вот это хорошая новость для того, где вы находитесь:

  • Небольшие изменения собираются внести значительные улучшения в самом начале.
  • Уделяя 15-20 минут в день для мобильности работы (укрепление слабых мышц и растягивания напряженных мышц) позволит улучшить вашу осанку. Это не слишком плохо, и вы можете сделать свою работу в любом месте с помощью всего веса тела упражнения.
  • Просто бросить курить только поможет вашему организму исправить повреждения.

И тогда не так хорошие новости, где вы находитесь:

  • На курение нарушением ваших легких, так что вы будете уставать быстрее и работать усерднее, чем кто-то, кто никогда не курил. Нарастить вашу активность в несколько раз.
  • Это может быть трудно, чтобы просеять через советы диеты, но первый шаг будет легко понять: едят меньше, и съесть реальную еду больше. Настоящая еда включает в себя постное мясо или рыбу, волокнистые овощи и фрукты, яйца и орехи. Это, вероятно, означает, что вы будете иметь, чтобы сделать ваши обеды и приносить их на работу.
  • Вы можете найти здоровье дороже, чем не быть здоровым. Что счет может пойти вверх, потому что вы нуждаетесь в помощи тренера, личного тренера, и/или поддержку, необходимую, чтобы бросить курить.

Остальное это выбор, чтобы сделать здоровый выбор пищи, и найдя что-то активное, что вам нравится делать. Вы можете начать с 5 минут физической активности в день, и это нормально. На следующей неделе шесть, потом семь, пока вы делаете что-то не менее 20 минут в день. Вы можете искать тренера или личного инструктора, и они помогут вам регулировать работу, которую вы делаете каждый раз, когда вы работаете.

+301
Karl Morrison 1 янв. 2010 г., 7:42:02

Во время пробежки рекомендуется многими дышать через рот, потому что это увеличивает потребление кислорода, которое необходимо для выполнения работ. Проблема со мной или некоторые из вас, может быть, что во рту пересыхает, а также в горле через некоторое время и приходится сглотнуть слюну, чтобы смочить его снова и снова.

Как я должен справиться с этой проблемой дыхания ? Каковы лучшие практики в то время как бег трусцой и работает ?

+269
Win Fai Han 22 февр. 2014 г., 9:11:47

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+251
user136797 13 нояб. 2014 г., 2:17:57

Предупреждение, стена текста входящих. К сожалению, но есть много, чтобы смотреть на. TL;доктор в конце.


Давайте сначала взглянем на то, что, кажется, влияния (базовый) уровень метаболизма наиболее. Для начала, когда мы смотрим на вид, кажется, быть аккуратным связи между средней массы предмета в этого вида и его метаболизм. Линейную зависимость, по сути, между скоростью метаболизма и массой тела сила 3/4. Это известно как закон Клейбера это. Наклон варьируется немного среди одноклеточных организмов и холодно - и теплокровных животных, но в целом соотношение в каждой группе.

Учитывая, что Весы метаболизма с массой тела среди животных, возможно, это не надуманная ожидать, что это будут за предметы внутри одного вида, включая человека. Вот это потрясающее исследование, копать в то, что коррелирует с базальной скорость метаболизма (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или triiodothyronine1,2,3; Американский журнал клинического питания).

Внутри-предметными эффектами, т. е. в пределах одного человека, составляли изменчивость только 2%, с 0,5% аналитическая ошибка. Больше интерес представляют между-субъектные эффекты, глядя на то, что являются лучшими предикторами для BMR. Мы находим следующие показатели для объяснения БМР:

  • 63% для жира масса (фактов)
  • 6% для жировой массы (ФМ)
  • 2% возраст
  • 26% необъяснимых

Последняя порция оказалась не объясняется циркулирующего лептина (гормона сытости за рулем) или трийодтиронина (гормона щитовидной железы). Интересно, тироксина (еще один гормон щитовидной железы) показал никакого отношения к дисперсии для женщин, но и составляют целых 25% от остаточной дисперсии у мужчин.

Это означает, что есть больше, чтобы наша BMR, чем фактов и FM, но видно, что миссия является одним из самых больших факторов и FM не ничтожна. Так что есть некоторые выводы, некоторые люди не понравится.

Первый заключается в том, что нежировая масса важна и высота играет важную роль. Очевидно, что люди с одинаковой высоты могут иметь важное изменение в МСД в зависимости от вещей, таких как плотность костной ткани и мускулатуры. Это поддерживает понятие, что силовые тренировки и гипертрофии может быть полезным в поддержке устойчивого снижения веса, так как он будет поднимать БМР. Тем не менее, количество мышц, которые реально могут быть получены без применения анаболиков, не без ограничений. Поэтому во время силовой тренировки может быть хорошим стимулом для человека, он просто не собирается компенсировать разницы в МСД между двумя людьми, которые находятся на соответственно 60 кг и 90 кг на тот же процент жира в организме. Вы можете ожидать более высоких людей, чтобы быть в состоянии уйти с едой намного больше, чем мало для поддержания похожие процент жира в организме (и наоборот, они могут также требуют намного больше, чтобы нарастить мышцы при тренировке).

Во-вторых, жировой массы имеет существенное значение на 6%, но не настолько драматично, что он будет молоть ваш метаболизм останавливается, когда значительная потеря жира происходит, что некоторые люди утверждают. Это имеет смысл с биологической точки зрения. Поддержание мышечной массы тела, включая кости, мышцы, внутренние органы, кожу и более метаболически дорогой. Это не имело бы смысла для удержания жировой массы, особенно метаболически дорогостоящим, так как это довольно плохой источник энергии, который является его основной функцией. Это было бы очень важным фактором для расхода топлива автомобиля, являясь топлива присутствует (имеет некоторое отношение из-за веса, но не , что много) или с помощью топлива, когда оно просто стоит в гараже.

В-третьих, циркулирующие гормоны, по мере из тех, что исследовали (которые имеют важное значение для метаболизма) не буду делать-сейчас или никогда. Люди с диагнозом фактическое гипотиреоз увидите значительный эффект в отношении потери веса и выгоды, но и в присутствии нормального функционирования щитовидной железы и гормональной системы, часто слышал претензии, что кто-то просто не может потерять вес или набирает слишком легко из-за гормонов, когда они никогда не было никаких испытаний, проведенных в этой связи, следует рассматривать как оправдание. Извините, ребята, но вы не можете винить медицинские вопросы без доказательств таких вопросов, который был создан в ВЫ, и я боюсь, что это уже не раз доказывали нам всем очень умело лгать самим себе.

Наконец, есть и другие факторы, которые могут быть значительными и могут оказывать определенное влияние на почему с двумя людьми подобного роста можно иногда, казалось бы пожрать в волю, а другие будут иметь трудное время сохраняя вес тела вниз. Но так как там может быть слишком много сопутствующих факторов есть и это уводят в сторону от вопроса, мы будем продолжать то, что может быть определено количественно.


Так как вес снижается за счет потери жира, это приведет к некоторому падению БМР, непосредственно связанные с жировой массой, но не достаточно, чтобы гарантировать утверждает, что БМР резко тормозит, достаточно, чтобы спровоцировать обратный эффект, когда после диеты возобновятся, какой должна быть общая суточная расход энергии (TDEE на) потребления. Так же потери веса в какой-то другой способ снижения ПОВ?

Здесь мы придем на страшный "режим голодания". Многие люди считают, что так меньше калорий потребляешь, тело в реакции замедлит обменные процессы и/или перераспределить приоритеты, чтобы продлить функционирование перед лицом того, что может быть кризис. Это, конечно, не кажется невозможным, потому что есть большая разница в пиковой производительности и "адекватные" показатели. Тем не менее, это одна из тех уникальных вещей, за которые я желаю что я имело имя. Одна из тех идей, которые где-то происходят, из источника, который в это время вполне может быть надежной, но может быть неполной, становится недействительным перед лицом новых доказательств или просто откровенная неправильно. Простая версия становится популярным, распространяется, и вскоре ее частое повторение закрепляет его в сознании населения в качестве "общих знаний". Но, как становится доступной новая информация, и тех, кто на переднем плане сбора он стал разочарование в связи с распространением старых "общих знаний", они начинают называть это миф и представить контраргументы. Поскольку людям нравится чувствовать себя умными и передовыми, сейчас "миф" получает яростно напали, к большому неудовольствию тех, кто жил и сейчас тоже чувствую себя обманутой, ввели в заблуждение или лично под ударом. Приготовьтесь увидеть много таких качающихся маятников в питании и физические упражнения ("калорий в/калорий", "калории-это калории", сроки питания, штанги->станки->гантели).

Так что это миф? Первый его происхождения. Источник, кажется, в основном из Миннесоты голода эксперимент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). В ходе эксперимента было установлено, что физиологические процессы, которые являются важными показателями для BMR были действительно снижены. Однако, испытуемые в исследовании были фактически голодали, а не на каких-управляемая потеря жира диета. Хороший счетчик-то момент выходит из этого исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (полный текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longэнергетический обмен после 2-х лет энергии ограничение: Биосфера 2 эксперимент, я Джей Клин нутрь. Октября 2000;72(4):946-53). Когда дело доходит до исследований на людях, он не становится намного лучше, чем держать их в биосфере в течение 2 лет, когда ты остаешься на юридической стороне дела. В исследовании делается вывод о том, что там есть эффект, но давайте посмотрим на масштабы. Потеря веса в среднем составило 15% от массы тела, и большая часть этого была из-за потери жира, потому что во время диеты был ограничен, это не питательно бедных. В среднем ответ на TDEE на сокращение 180 ккал. Это не много для начала. 60 ккал объясняются потерей себя массу тела (ФФМ и FM), 65 ккал от снижения ерзать и 55 ккал отклоняется, как статистически незначимы.

Идея о том, что ПОВ будет серьезно снижен в результате диеты, и особенно понятие режим голодания, все чаще в последнее время помечены как мифы. В то время как есть некоторые правды, достаточно ногти были загнаны в гроб к выводу, что это не то, что заставляет стольких людей добивании после диеты.


Так что же происходило в большой лузер? Я думаю, две вещи.

Во-первых, ограничение калорий для этих людей, побуждаются к тому, чтобы потерять больше веса, как это возможно, как можно быстрее, был ближе к фактической численности эксперимент в Миннесоте, чем то, что следует считать вменяемым и устойчивого диеты. Доктор Холл, который привел цитату из интервью на вопрос была опубликована статья о сериале, который много говорит (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Очень важно, что радикальный подход к потере веса не только влияют на жир. Некоторые тощей массы тела будет также потерян, в частности мышцы, которые мы ранее видели бы повлиять на скорость метаболизма намного больше. Так что теперь у нас есть люди, которые потеряли жир, а также полезной мышечной массы тела, имеет пониженный метаболизм, а затем выпустил из своих суровых краш диета. Две догадки относительно того, что произойдет.

Это подводит нас ко второму пункту: ужасное заблуждение о "диете" уходит корнями в идеи, которые должны быть устаревшими. Вы видели это в журналах... "банановой диете", все "детокс" диеты, низкожировая диета, в последнее время кето диеты. Люди были основания полагать, что диета-это то, что вы делаете для общества и некомфортное время, пока ситуация была "исправлена" и диеты, то можете быть прекращена. Проблема в том, что это не временное помутнение суждение о том, что причинили кому-нибудь, чтобы стать избыточный вес, обычно это были устойчивые привычки к неправильному питанию, которые вызвали увеличение веса, вероятно, незаметных в масштабе недель или даже месяцев, которые накапливаются с течением времени. Правильный подход к "диета" и создать лучшие привычки, в уменьшенный вариант того, что можно сделать после сокращения жира в организме была завершена так, что новый вес сможет сохраниться. Я не собираюсь выкопать дальнейшие исследования, но было замечено, что диеты, в этом смысле, на самом деле показатель будущего веса. Кроме того, чем жестче диета, тем труднее будет поддерживать его в течение любого значительного времени. Когда вы не стравливая инстинкты выживания, отточенные за сотни миллионов лет эволюции от познавательных процессов, которые являются малыши в сравнении, ваши "силы воли" не победить.

Доктор Холл также показано в вышеупомянутой статье, что если более умеренная калорийность дефицит был сохранен в сочетании с физическими упражнениями в течение длительного периода времени, не только же потеря веса в конечном итоге были достигнуты, это было бы так при сохранении мышечной массы тела, оставив соперников в лучшей форме и лучше оснащены, чтобы сохранить свой новый вес.

В этом смысле, да, программа является продолжением гораздо более широкой проблемы: что диеты по-прежнему рассматриваются в этой разоблачительной манере, а не рассматривать как постепенное изменение к лучшему, устойчивых привычек. Он торгует на нетерпение людей, желающих результаты сразу же и тот факт, что план, который занимает годы, чтобы завершить очень непростой. Я думаю, после кого-то в течение 3 лет, в то время как они теряют 0,25 кг в неделю не очень захватывающее телевидение, но что человек будет делать отличные успехи при трогании с ожирением.


ТЛ;ДР

  • Нежировая масса тела является основным фактором базального метаболизма.
  • Жировой массы и способствует ПОВ, но в гораздо меньшей степени.
  • "Режим голодания" не произойдет от простого ограничения калорий, если вы на самом деле голодать.
  • ПОВ не резко тормозить в результате потери веса или умеренный дефицит калорий.
  • БМР может замедлить совсем немного в результате резкого дефицита калорийности, которые могут хотя бы частично быть из-за потери мышечной массы тела.
  • Вес может быть потерян и удерживала при правильном подходе.
+241
Blake Morgan 11 авг. 2011 г., 23:10:20

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+225
Putra Djatmika 28 июл. 2014 г., 22:41:41

Я бы порекомендовал класса, гирь или персонального тренера - в зависимости от ваших потребностей. Гири-это инструмент, как и любые другие тренажеры. Идея в том, чтобы включить его в вашей текущей программы (если есть) и убедиться, что программа находится в гармонии с вашими целями (если у вас установлены). Чувствую 'боль' на следующий день-это хороший знак, что вы работаете, но не означает, что вы находитесь/-не используя правильную технику, или если тренировки это хорошо округлены.

Так, прямо на ваш вопрос, да, я рекомендую подписавшись на класс, это поможет определить/уточнить вашу технику и дадут вам мотивацию и новые идеи Workout.

+173
Rip Rowan 10 июл. 2018 г., 1:25:04

Я знаю, что после истощения запасов гликогена, организм начинает использовать жир в качестве топлива. Если я продолжать работать час или более в таком состоянии, мое тело начинает использовать белок для энергии через некоторое время? У меня есть немного жирка, так что я не думаю, что я теряю белки из мышц? Я прав?

+68
minerdigi 4 авг. 2010 г., 6:12:05

Различные штрихи для разных людей.

Я не могу читать во время работы. Я едва могу обратить внимание на телевизор во время работы. Если я хоть на лежачем велосипеде, я могу читать журналы и смотреть телевизор.

Все, что держит вас происходит, все хорошо.

+56
CSG 8 мая 2014 г., 2:17:50

Новичок здесь. Изучаю и пробую разные вещи. Вроде пытаются делать "х количество перемещения X в некоторое количество раз". Некоторые движения, такие как Олимпийская тяжелая атлетика, безусловно, не должны быть сделано в течение времени, поскольку риск травм слишком велик.

На мой вопрос какие движения можно сделать за раз? Краткий список я придумать:

  1. работает
  2. отжимания
  3. подтягивания
  4. прыжки

отжимания могут быть включены, но, возможно, не стоит из-за риска колена или травмы спины?

Я искал этот сайт и погуглил, но не смог ничего найти. Спасибо!

+48
Bob McBob 19 мая 2018 г., 16:12:44

Я просыпаюсь около 11 утра и отправиться в тренажерный зал спустя час. Я делаю 1 час кардио 1 час вес... Я 145 фунтов 170см в высоту и женщины.... Я иногда делаю голодном кардио, чтобы сжечь от прямых жир (цель похудеть и нарастить мышцы), однако хочу знать науку за это? как постились кардио БАД для усиления мышц? если я ем завтрак плохо ест протеиновый коктейль, банана и некоторых смешанных ягод. это хорошо

+18
lisajwells 24 дек. 2012 г., 2:27:01

Я думаю простой способ, чтобы улучшить свое время, если бы вы могли пробежать всю трассу. Я сам не работает, как вы, поэтому я не могу рассказать вам, как быстро вы должны увидеть улучшения, но после того, как я ужасно не удалось выполнить подряд 5 км, когда я бежал в первый раз, я попытался уйти немного.

Программу я бы посоветовал вам посмотреть в называется 3:2:1 охвачены @JohnP в ответ на один из моих вопросов.

Я также рекомендую программа, созданная тренер по бегу по имени Барри Поллака, получившей название 3:2:1 программа. В этого, у вас есть 6 рейсов в неделю, 3 коротких, 2 средних и один длинный. Ваш среднесрочной перспективе является удвоить свои короткие тиражи, и ваша долгосрочной перспективе 3х вашему краткосрочной перспективе.

Я никогда не сделал 3:2:1 программа себя, как я бежал не каждый день, но я применил некоторые аспекты моей подготовки. В зависимости от ваших долгосрочных целей после того, как вы достигли цели, заявил в своем вопросе вы могли бы хотеть изменить то, как вы тренируетесь, тоже.
Я бы, в вашем случае, попробовать сделать короче, но подряд работать на один день и долгосрочной перспективе с ходьбой на другой день. Вы должны также положить немного вариации в выборе своего пути, просто чтобы не допустить попадания в шаблоны "это та точка, где я всегда начинаю идти; мне нужно идти".

Взгляните на диване 2 5к программу, вы могли бы найти некоторые другие способы, чтобы улучшить себя в нем тоже. Хотя вы, наверное, не нужно начинать в неделю один или два, будьте осторожны и не переоценивайте себя. Иногда лучше отступить немного, чтобы быть в состоянии изменить подход к тренировке.

+12
JulianaLoen 2 нояб. 2013 г., 12:15:44

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil