Не продолжительность или интенсивность, или как влияет на то, сколько калорий сжигается при кардио-тренировки.

Существует ли взаимосвязь между ЧСС с течением времени и сожженных калорий, или это просто продолжительность? Насчет номера-кардио тренировки?

+301
Steve Lum 3 июл. 2014 г., 10:08:03
27 ответов

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+930
Paul Archer 03 февр. '09 в 4:24

Продолжительность тренировки (45минут-1 час)

Успешные тренировки не должно превышать более чем за час до полтора часа. 45 минут это здорово, ваше тело может в течение всего этого времени 100%. Ничего больше и ты начинаешь травить или дают меньшую интенсивность на другие упражнения.

Тренировки > 1 час 30 мин.

Лично мои тренировки идут от полтора часа до двух часов (растяжения и ABS в комплекте). Хотя, я ем очень хорошо, и обеспечить достаточное количество углеводов, так что я не чувствую себя истощенным. Я пью во время тренировок коктейли (которые обеспечивают ВСАА, углеводов и т. д.), Чтобы помочь мне избежать обезвоживания.

Добавление упражнения

Что вы можете сделать, это включить ваши упражнения, попробуйте что-то новое. Вам нужно проанализировать все ваше тело не привыкли - что так оно и будет адаптироваться и меняться соответственно. Если станет легче, да, вы можете определенно добавить некоторые упражнения; как 15-30 отжимания или планка Упражнения.

Сильный Сердечник

Если ваша цель более сильный сердечник, вот некоторые интенсивные упражнения abdonimal я проанализировать и предложить больше моего аванса клиентов:

  1. 10 в-качание пресса (ноги, приподняв с Земли немного)
  2. 10 один-в ногу-хрустит (ноги, приподняв с Земли немного)
  3. 30 секунд с ноги и верхнюю часть тела слегка повышен (поднять руки, если это возможно)
  4. 20 хрусты
  5. 15 велосипедов хрустит
  6. 1 минута планка

Потребление белка

Что касается белка, да ваше тело должно потреблять более белка, чем обычному человеку. Ты excerting больше энергии и ваши мышцы нужно восстановить. Протеин поможет вам сделать это. Вы должны принять около 1,5 г белка залить килограмм веса тела. Зная, что вы 58 КГ, то вы должны принимать примерно 87 грамм белка в день.

Имейте в виду, не принимайте все белки сразу, иначе вы просто какашки его. Отдельно его в течение дня для более успешных результатов. Ваши блюда тоже есть белки, поэтому постарайтесь сбалансировать ее с протеиновые коктейли, если это необходимо.

+914
katrinakit 10 сент. 2011 г., 17:14:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

Иди восстановительного напитка после.

+881
x4v132 19 сент. 2010 г., 6:04:01

Наверняка ждать, пока вы чувствуете себя лучше. Это лучше, чтобы дать ему все ваши, когда вы чувствуете себя лучше, чем в Half-задницу он с холодным только ради сохранения импульса. Перерывы во время тренировочного цикла действительно может быть очень полезно, если вы в конечном итоге удара плато.

Остаться дома и ударил его со всеми у тебя, когда ты лучше!

+856
ANECHKA87 9 июн. 2012 г., 13:26:29

Можно ли принимать вместе с зеленым чаем и кофеином?

+851
user44284 3 сент. 2011 г., 16:45:50

А= м*а*с;

масса*ускорение*s-расстояние.

или

А=F*с Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(физика)

Я не думаю, что это очень легко, чтобы рассчитать силы. когда я делаю математику я обычно оцениваю силы, как сила тяжести и ускорение, гравитационное ускорение.

Почему это не очень важно : расход энергии во время подъема не важна (очень маленькая по сравнению с ежедневным осуществления расходов). Это из-за небольшой дистанции движения. Я как-то подсчитал, что для сжигания килограмма жира нужно нести 100 кг железа на расстоянии 36 километров (возможно, я ошибаюсь здесь, но не слишком много) это просто смешно.

Эта формула имеет важное значение для аэробики(кардио ака). Двигаться ваше тело(50 -100кг) на большие расстояния делает трюк.

+844
Rudolf Manusachi 23 июн. 2012 г., 4:01:04

Я работаю дома и я купил эллиптический тренажер. Так что я могу тренироваться столько раз в день, как я хочу. Это было бы удобно для меня, чтобы работать в течение примерно 30 минут, а затем делать 5 минут перерыва для подготовки. Мой рабочий день составляет около 8 часов, так что я мог сделать 16-брейки и было бы 80 учебных минут в день. Я понимаю, что короткие тренировки не столь эффективны, как долго-время тренировки, но насколько это критично?

Например, показатель калорий показывает мне, что я сожгла 60 ккал за 5 минут. Так что я буду гореть 60*16 = 960 ккал в день или короткие тренинги нивелируют этот эффект? Как насчет тренировки на выносливость? Сердце обучение? Насколько менее эффективна такая короткая тренинги будут в сравнении с длинней тренировки времени, если они равны по времени?

+820
DevilKing666 29 янв. 2017 г., 4:54:24

Делать приседания с легким весом (25% от Макс) мне найти не проблема, но когда я иду до 50% максимум (штангой то есть не в Смит-машине) и получите третий набор из 20, я чувствую тупую боль в нижней части спины в точку вставки на бедра. Это не мои мышцы, которые вызывают меня, чтобы остановить, это боль. Работая на больший вес, та же, что в итоге приводит к усталости. Иду на жим ногами, машина (сел) нет боли в пояснице на всех.

Я думал, что узкие бедра могут быть причиной этого, учитывая, где боль, но может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу быть уверен? Или что я могу сделать, чтобы облегчить это?

+754
Leo Beauty 8 мая 2010 г., 20:01:00

Есть такая идея, я просто слышал/читал об этом, в частности бега, где после того, как вы завершили дистанцию можно уменьшить после тренировки усталость, погружая ноги в воде (горячей или холодной), тем самым оказывая гидростатическое давление на ноги и перенаправляет поток крови в боль в области поясницы, до глубины души. Этот процесс утверждения, чтобы позволить для быстрого восстановления.

Что я нашел интересным является то, что давление было более важно, чем температура, хотя температура очень важна. Тогда я подумал, если есть способ, чтобы увеличить давление на ноги.

Кто-нибудь здесь есть опыт использования более плотных жидкостей или, возможно, сапоги под давлением или другой пост-упражнения для восстановления лечение боли в лодыжках? Бы чашки всасывания терапия усугубляют боль?

+704
89283123744 27 июл. 2017 г., 23:19:45

Как полный новичок, там действительно не так много причин не. Что она делает, это дать вам больше практики, за счет энергии. Время отступить и просто сделать 3х5-это когда вы чувствуете, бежать вниз, прежде чем начать. Это, как вы адаптировать нагрузку к тому, что вы можете сделать прямо сейчас.

Когда 3х5 получает вас бежать все время, пришло время, чтобы перейти вещи и пойти на замедление роста.

Что сказал, убедитесь, что на практике вы делаете, это хорошая практика. Вы не хотите усиливать плохие привычки.

  • Получить чек форма (т. е. у тренера, убедитесь, что вы делаете это правильно или пользоваться форумом)
  • Убедитесь, что ваша форма является жесткой и повторяемым. Если ваша форма меняется незначительно рэп в рэп, что это плохо. Если вы свободны в вашей настройке, вы лишаете себя силы.
+679
user67278 9 дек. 2016 г., 6:25:16

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+637
haraldr 17 июл. 2010 г., 1:26:22

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+628
Robotnik 3 янв. 2016 г., 19:33:00

лучший способ улучшить мышцы живота дома, не обязательно существует, есть, вероятно, не один верный способ. Тем не менее, я стараюсь делать разнообразные упражнения на мышцы пресса, которые используют никакого оборудования кроме вашего тела. Приседания, отжимания, с V-подъемы, подъемы ног, и больше, но убедитесь в том, чтобы использовать различные отработать все АБС и вы можете сделать, что 6-пакета.

+582
phts 6 нояб. 2014 г., 5:38:24

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+560
Nellie 28 нояб. 2010 г., 6:52:48

Из Википедии:

Точка перегиба лактата (а.к.а. Порог лактата), это интенсивность тренировки, при которой концентрация в крови лактата и/или молочная кислота начинает экспоненциально возрастать. Часто выражается как 85% от максимального сердечного ритма или 75% от максимального потребления кислорода. При физических нагрузках или ниже ЛТ, любой лактат вырабатывается мышц удаляется организмом без ее наращивания.

С целью улучшения велоспорт/время работы при работе на этом пороговый уровень лактата, может специальную подготовку, поможет улучшить мой порог лактата с течением времени? Если так, какой тип обучения лучше всего подходит?

+521
user34615 1 мар. 2015 г., 13:26:29

Время от времени во время аэробных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде тяжелая, я получаю боковые швы, которые заставляют меня замедлить мои усилия.

Что вызывает побочные стежки?

Я знаю, что уменьшая свои усилия уменьшает сшить, но что-то, что вы можете сделать, чтобы предотвратить их от происходящих в первую очередь?

И, наконец, я только показаться, чтобы получить их на одну сторону (мое право) и не с другой. Это типичный Собакин?

+514
Vladislav Kopaygorodsky 12 мар. 2017 г., 17:13:28

Вы могли иметь быстрый метаболизм, но было бы очень полезно, если бы вы поделились примером вашего ежедневного рациона, чтобы мы могли видеть, сколько и чего вы едите.

Вы должны есть много белков и нужное количество углеводов и достаточное количество сна (не менее 8 часов в день) для того, чтобы набрать вес, качество.

Когда я начал тренироваться, я пошел в тренажерный зал 4 раза в неделю, каждый раз занимаясь 2 групп мышц и ABS и использовала следующую диету:

Утро:

3 яичных белка

1 чашка мюсли с нежирным молоком

Закуска:

* многослойный с цельнозерновой хлеб и ветчина из индейки

обезжиренный йогурт

Обед:

макароны или рис

300г мяса (индейка, курица, лошадь или рыба)

овощи

Закуска:

2 яблока

Ужин:

300г мяса

овощи

Если вы являетесь здоровым человеком, питаться правильной суммой качественное питание, физические упражнения ну и спать достаточно рано или поздно вы получите правильные результаты. Многие люди жалуются, что не смог набрать вес, но в большинстве случаев это не из-за обмена веществ или проблем со здоровьем, но дело в неправильных привычек.

Надеюсь, что это помогает!

+512
Vigoriax Reviews 29 апр. 2011 г., 16:02:23

Во время бега есть немало влияет на ваш сердечный ритм:

  • Ветра: ветер может быть большим фактором в снижении/повышении частоты сердцебиения. 2 дня назад я сделал прогон в 3 бфрт. Бег с ветра/против ветра при постоянной темп изменился мой пульс от 5 до 10 в BPMS
  • Усталость: чем дальше ты бежишь, тем больше слабость мышц сделать. Это приводит запущенная форма страдать (если вы не обучены, но хорошо). это заставляет вас работать менее эффективно. Делать вам нужно больше энергии/усилия, чтобы выполнить ту же дистанцию в том же темпе.
  • Местность: мне не нужно вам объяснять, что бег в гору заставляет ваш пульс, чтобы увеличить. Даже небольшой уклон (еле заметные глазу) могут повлиять на усилия, необходимые/ЧСС.
  • Окружающей среды: температура и влажность могут влиять на сердечный ритм. Хотя вы не заметите разницу после 30 мин, если вы работаете в очень теплых или холодных регионах
  • Dehyrdation: потеря жидкости заставляет кровь сгущаться. Причины ваше сердце, чтобы увеличить усилие, чтобы получить кровь вокруг, и таким образом, увеличивая частоту сердечных сокращений.
  • Час-монитор неэффективности: некоторые (старше/дешевле) мониторы сердечного ритма может дать неверные данные с течением времени. Они, как правило, показывают данные inrelieable.

Существуют и некоторые другие факторы (например, болезни,прием пищи перед пробежкой,...), но это конечно не проблема здесь.

Из моего личного опыта я бы не стал слепо смотреть на пульсометр. Самое главное, чтобы вы научились слушать ваше тело. И научиться работать основываясь на том, что ваше тело говорит вам.

Некоторые прекрасно читает:

Факторы, влияющие на сердечный ритм

Факторы, влияющие на запуск сердечного ритма

Факторы, которые влияют на сердечный ритм во время тренировки

+424
Peo 18 мая 2013 г., 14:49:08

Есть много факторов, которые вступают в игру - кровяное давление и уровень холестерина будет влиять, насколько хорошо кислород и глюкозу добраться до мышц, диета изменит ваш организм метаболизируется (как "работает" это топливо, у клеток есть материалы, чтобы сделать достаточно ферментов, чтобы обработать его быстро, и т. д.), и техника будет играть большую роль в эффективности, сколько энергии уходит просто впустую?

Одним из компонентов, упомянутых в других ответах со ссылкой иначе VO2max - однако, это (как говорит название), а максимальное. Как насчет по2 в среднем?

В качестве быстрого эксперимента: сидя или стоя, где вы находитесь, положите одну руку в центре вашего chestbone, а другой чуть выше свой пупок. Затем оставить их там на пару минут.

Теперь, пока вы ждете, вы будете (надеюсь) было дышать. Так, куда это движение руки - и как далеко? Глубоко дышать бы нижняя стрелка не двигается, а верхняя рука едва двигалась. Если вы дыхание так, что при ходьбе, вы не будете получать достаточное количество кислорода, и вы будете задыхаться.

Теперь, на другом конце спектра: обе руки двигаются намного дальше, и в противоположных направлениях. Дышать - сверху раздают / нижняя рука. Выдох - сверху рука / нижней рукой. Это означает, что у мембранного-то тянет вниз, всасывая воздух прямо вниз в нижней части легких и снова заставляя его. Каждый вдох обеспечивает массово больше кислорода. Если это не ваш "по умолчанию" дыхание шаблон, вы можете тренировать ваше тело, чтобы использовать его вместо, и , как правило, увеличение выносливости.

(Есть соответствующие методики для восстановления после тренировки, где вы используете мышцы живота, чтобы помочь сосать мембранного вниз и прижать его обратно вверх - это помогает сохранить мембранного под контролем, если он начинает спазматически сжимались, и вы будете часто видеть профессиональные спортсмены делают это с их руки за голову и локтями толкали вверх и назад, чтобы увеличить емкость легких после гонки. Потому что он выжимает мембранного чтобы держать его под контролем он может, сделано правильно, остановить икоту.)

+361
Ddddan 30 мар. 2011 г., 0:55:18

Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% - это еда, как незамысловатые, которую мы едим.Я пришел, чтобы задать три вопроса.Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода.В результате ,что о висит тренировки,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину? В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

+236
sheckylovejoy 7 окт. 2014 г., 7:02:36

Я искал через сайт и не могу найти хороший ответ на это. Потягивание (для повышения гибкости) взаимодействие или медленное наращивание мышечной массы и силы увеличение Преимущества силовой тренировки?

Кроме того, напрямую связана ли повышенная гибкость повышают склонность к травмам во время высокой интенсивности тренировок с отягощениями?

Ссылаясь на уважаемых источников в ваш ответ был бы предпочтительнее.

+234
Hajdook46 14 июн. 2010 г., 0:31:25

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+195
Noctrine 11 июл. 2015 г., 3:35:21

Я заметила, что у меня значительное повышение гибкости в бедрах после массирования области.

Я могу практически делать с разрезом сбоку после массажа, но на следующий день я опять все туго.

Если моей целью было улучшить гибкость, я должен растягиваться после массажа или когда я снова плотно?

Спасибо

+169
professor100 26 апр. 2017 г., 8:02:31

Онемение ноги и стянутости ахиллова как правило, имеет дело с жесткой подошвенной фасции. (Ниже другая причина).

Есть 2 простых способа, чтобы облегчить эту боль. Эти ночи перед пробежкой. Лучше делать 3-5 раз в неделю в течение 6-10 недель для того, чтобы увидеть максимальное изменение.

1) освободить фасции ткани - получить мяч для лакросса. Встать и стоять на лакросс мяч с аркой подшипник большинства веса. Двигайте мяч вперед и назад с помощью ног в течение 3 минут. Это разрушает рубцовую ткань и натяжение в подошвенной фасции.

2) размять икры. Это Джей Dicharry (Ува скорость клинику) буррито стрейч. Сверните полотенце плотно в размер буррито Chipotle. Делать это растяжка икроножных мышц. Положите полотенце параллельно стопы, что вернулся. Остальным большой палец только на буррито. Это позволит продлить большого пальца и отпустите боль в икрах. Удерживайте в течение 3 минут в сторону для того, чтобы удлинить ткани.

Боль и конкретно онемение может быть вызвано тесной ягодичных мышц. Тело-это закрытая система и седалищный проблемы могут проявляться в нижних конечностях.

Один из лучших способов, чтобы разбить рубцовой ткани в плотную седалищного сесть на мяч для лакросса. Откат и вперед и найти узкие / больное место. Это может быть где угодно от верхней сухожилие в нижней части спины на бедра до попки. Когда вы найдете его, вы будете знать.

Наконец, проверьте этот блог для более серьезных медицинских проблем.

+128
Tobex20 13 июн. 2013 г., 22:13:35

Пока вы работаете на уровне, что вы описали, нет причин беспокоиться об этом так или иначе. Возьмите выходной если вам нравится, если это делает его проще для вас, чтобы держать в привычку. Сработало два раза в день, если вы чувствуете, что является правильным для вас.

Как и любой другой пловец, я сделал четырнадцать плавательных тренировок в неделю, и два плавательных сеансов и один сеанс весов в тот же день, и выжили. "Дни отдыха" Мы дней только одного плавательного сеанса и немного короче, чем обычных двух часов. Для неконкурентной человека с существенно менее напряженный график, чтобы беспокоиться о выходных чувствует себя немного глупо, и, вероятно, происходит от какой-то философии в бодибилдинге, который я предполагаю, что вы не делаете.

Так что то, что кажется правильным для вас, и наслаждаться ею. Что является наиболее важной частью.

+51
dilli 20 дек. 2015 г., 17:09:57

"Я купил этот руководство по методу пилатеса ..." из вашего вопроса, это звучит, как вы делаете пилатес мат. Это не звучит, как вы делаете аппаратом пилатес. Аппарат я имею в виду будет реформатор, стул Wunda, Кадиллак, и стенка.

Если вы делаете только пилатес мат, я хотел бы призвать вас, чтобы найти специальную пилатес-студия со всей аппаратуры, и узнаете пилатес на аппарате. Если у вас есть деньги, стоит.

Исторически сложилось так, что упражнения на ковриках были созданы только потому, что Джозеф Пилатес был иногда на дороге без его оборудование, и он придумал упражнения на ковриках в качестве замены. Однако, когда Иосиф был в его нью-йоркской студии, он работал исключительно с аппарата.

Теперь, я собираюсь сказать то, что является спорным: пилатес на аппарате-это реальная вещь. Упражнения матрас являются плохой заменой. Лично я не делаю упражнения на ковриках. Другие люди расходятся самым решительным образом с такой позицией, и каждый имеет право на свое мнение.

+51
denmen007 28 авг. 2019 г., 6:16:54

Это действительно зависит, но вам нужны другие электролиты не только натрия, более конкретно калия и магния. Одна или две напитка электролитов, как Ultima энергия должна быть достаточной. Конечно, это сильно зависит от конкретной тренировки, так что используйте свое собственное суждение и, безусловно, сделать больше конкретные исследования. Вам также может понадобиться, чтобы дополнить свои тренировки с углеводов, так что вы пополните свой уровень гликогена.

Вот рецепт домашнего напитка электролитов:

Измерьте все ингредиенты точно. Небольшие изменения могут сделать напиток менее эффективны или даже вредны. Смешайте следующие:

  • 1 Кварта (950 мл) воды
  • ½ Чайной ложки (2,5 г) пищевой соды
  • ½ Чайной ложки (2,5 г) поваренной соли
  • ¼ Чайной ложки (1,25 г) заменитель соли (калийное), такие как облегченная соль или Мортон соль
  • Замены :2 столовые ложки (30 г) сахара

Вероятно, хотите добавить больше сахара, если вы делаете длинные интенсивные упражнения, Если вы уже используете что-то другое, чтобы пополнить свой запас гликогена в мышцах.

+30
user254024 7 июл. 2014 г., 1:57:16

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil