делаю 70 кг тело с правильной миостимуляция

Сам 21-летний мужчина. Я раньше весила 76 кг (Рост - 174 см, до сих пор же) раньше 3 или 4 месяца назад.

Как вопрос снижения веса и тонизировать мышцы(особенно груди и живота)...я начал делать небольшие физические нагрузки ежедневно, который включен

 1. АБС растяжения вбок и назад.
 2. Просто делать 100 + 80 + 70 прыжки..(всего 250)
 3. ABS Хрустит
 4. Отжимания ( 15 х 2 нормальный , 10 х 2 ноги, поднятые , 8 х 2, размещая кулаки)
 5. Подбородок UPS (4 наборы)(максимум 3 евро)

Сейчас. Что я заметил, что я похудела до 65 кг и стать худой и я не мог видеть лучшие результаты в других аспектах(совершенный формировать или тонирование в организм), другие, чем просто потеря веса. Я раньше сильно поесть во время перерыва быстрый , средний обед и ужин намного меньше. Я избегал углеводов, в большей степени.

Сейчас я планирую пойти в тренажерный зал (пристреливать ABS , руки и грудь) вечером и выполнения основных йога по утрам, в том числе простые мероприятия, как медитация , пранаяма и т. д. Моя главная цель-сделать 70 кг тело с довольно много мышц, выносливости и гибкости. Не массивные, кого мы видим в борцы.

Так вот у меня следующие сомнения

 1. Я должен съесть намного больше и тренировки, чтобы сделать свой вес тела до 70 кг или я должен рассчитывать на минимальные тренировки весами в тренажерном зале при правильном отдыхает в ожидании моего мышцам расти, так как я слышал рост мышц приводит к увеличению веса ?
 2. Это хорошо, чтобы включить йогу в течение дня наряду с тренажерный зал по вечерам, как я уже упоминал ранее ?
 3. Это дер, что я должен рассмотреть, как я делал определенные физические занятия ежедневно, как я сказал ранее ?

Пожалуйста, также не стесняйтесь предлагать свои идеи, с помощью которых я смогу достичь своей цели с моего текущего состояния

+127
shortdiv 13 апр. 2010 г., 17:13:20
22 ответов

Я не думаю, что есть правила (я даже не уверен, что люди будут следовать за ними) в отношении тех, однако, моя цель-двигаться как можно больше.

Во-первых, как лучше, как твоя спина позволяетстараться сидеть прямо всегда. Даже если вы отдыхаете спиной на стул, стараемся всегда быть прямо и не сутулитесь. Сидя прямо улучшает осанку, а также работы ваших основных мышц. Итак, мой живот, естественно, чувствует себя заключенный без его реализации.

Иногда, я рок (иногда вбок, и обратно по другим) на мой стул. Каждый час, я сделать некоторые хрустит так же на моем месте. Или я могу поднять обе ноги (или чередовать их) в течение нескольких секунд, чтобы работы мои бедра.

Самозахват-это хорошо; однако, это не должно быть в течение длительного периода.

Что бы вы ни делали, убедитесь, чтобы двигаться ваше тело как можно больше.

+940
chalbinov 03 февр. '09 в 4:24

В Сан-Франциско марафон имеет значительные перепады высот (более 800 метров всего).

Каким образом этот эффект обычно проходит бегунок, чтобы завершить этот курс по сравнению с идеально ровной курсы?

Сказать, что мое время на плоском ходу составляет 3:30. Что я должен ожидать для СФ марафон? Что, если мое время было 4:00 на плоском ходу?

+900
swmainthan gunasekeran 27 июн. 2015 г., 13:02:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ответ Деев не дают третий вариант: использование тяжелой атлетики ремни. С ремнями, можно использовать двойную обратную сцепление и ремни держать планку касаясь ладони.

Если вы не планируете оставаться конкурентоспособным пауэрлифтер, нет никаких причин, чтобы использовать любой крючок хват или разнохват. Оба цевью крючка и разнохват рвать руками, не развивая свои силы хвата; есть гораздо более эффективные способы развития силы хвата, чем тяги с крюком хват или разнохват. "Силач" конкурентов, как правило, имеют очень хорошую прочность сцепления, но использовать ремни для тяги в конкурсе (а также часто в обучении).

Я привык делать тяжелую тягу с разнохват. Но все это делал, было разорвать кожу на моих руках так что я не смогла сделать столько объем с упражнениями, которые действительно строят сцепление как фермер ходит, утяжеленные подтягивания, или тяжелых строк. Теперь я начинаю мой становая тяга с двойным хватом сверху. Двойной удар хват на становой тяге на самом деле построить прочность сжатия (в отличие от смешанного или цевью крючка). Для меня тяжелее задает, я всегда использую лямки. Это сохраняет кожу на руках и пальцы так, что я могу сделать больше повторений и строк.

Весь смысл этого ответа заключается в том, что разнохват и цевью крючка становая тяга на самом деле не построить общую "прочность сцепления". Например, Джон Хааками и Cailer Woolam оба имеют очень сильный разнохват и цевью крючка тяга соответственно. Но когда они сделали "Перчатку сцепление Jujimufu", они не демонстрируют особенно хорошие общую прочность сжатия.

+848
liamvharris 18 нояб. 2017 г., 13:39:07

Дополнительный вес, несомненно, поможет вашей тренировки,они могут быть использованы для всех видов легкой до умеренной упражнения, можно их носить и бегать на беговой дорожке, поэтому это поможет вам в баланс и предплечья и мышцы рук. Альтернатива заключается в том, что вы держите небольшой гантели в каждую руку, но это выглядит ужасно нелепо. Наслаждайтесь своими тренировками!

+799
scarcegreengrass 4 апр. 2012 г., 4:52:43

Я слышал, что мышцы брюшного пресса являются крошечными и могут осуществляться каждый день.

Это правда, или нам нужно принимать по 1-2 дневным перерывом между ними, так же как и другие группы мышц, т. е. руки, плечи, спина, грудь, ягодицы, бедра, ноги ....

Кстати, я делаю легкие упражнения на дому, в видах можно найти на Pinterest, и максимальная гантели весом 8 кг

+783
Ecommercegroup 29 янв. 2014 г., 3:02:08

Я сделаю все возможное, чтобы связать эти:

низкой интенсивности в течение длительного срока - выносливость, потеря веса

интервал - выносливость

короткие и интенсивные - сила (пауэрлифтеров обычно поднимают очень тяжелые веса очень мало раз)

средней длины и интенсивности мышечных объемов

в остальные дни - пауэрлифтеров и спортсменов на выносливость, как правило, занять несколько дней, чтобы восстановиться.

без отдыха дни - культуристы, как правило, не отдыхают, потому что у них напряжение мышц гораздо больше, чем суставы/сухожилия.

Надеюсь, что в общих чертах.

+736
tolanishe 20 нояб. 2016 г., 13:24:42

Это вы про тот склонился над длинным баром строки, также известный как Т-бар ряд, при использовании ручки (спасибо @wdika)?

Bent Over Long Bar Row

+715
Benry 3 сент. 2011 г., 1:48:07

Есть идея использования антагонистов, называются супер наборы. Таким образом, вы поезд, например - бицепс и трицепс в последовательных сетах. При использовании бицепс, ваш трицепс расслабляется. Трицепс не используется, но и то, как наша нервная система работает. Это одно из правил Джо Вейдера. Пожалуйста, посмотрите, например, здесь.

Обратите внимание, что в вашем примере, что это не 100% супер набор - длинная головка трехглавой мышцы используется как грудь, и спину упражнения. Как правило, что ограничения такого рода "шпагат" для людей с меньшим опытом. Не говоря уже о том, что с изгибающимся во время жима лежа - спина активируется.

Я вижу, что вы предполагали, что во время грудь, спина отдыхает. Однако общая нагрузка может влиять на это. Попробуйте сделать дополнительный бег до дня груди. Обычно это означает, что больше энергии сжигают, и Ваше тело нуждается в некотором времени, чтобы быть готовы к этому. То же касается и дополнительных упражнений. В долгосрочной перспективе, с планом - это может быть хорошей идеей. Но в короткий срок - можно увидеть падение производительности. Так что это не простой ответ, или ваш вопрос слишком широк.

Другое замечание касается размера мышц. Для больших мышц, вы можете взять гораздо больший вес, но они также отдохнуть подольше. Поэтому если я чувствую, моя горящая грудь, а трицепс не - я могу делать спины Упражнения для расслабления груди, и баланс нагрузки в течение дня грудь. Если это не так, я могу сделать бицепс упражнения. Что в некоторой степени противоречит предыдущему пункту, но я пишу о долгосрочной перспективе, и предпочитаю делать что-то, чтобы сидеть и ждать, или посмотреть мой телефон...

Если вы ищите выгоды - плана является ключевым. Мышцы растут в течение дня или два после того, как стресс. Если вы слишком много тренироваться - большие группы, как спина, ноги - должен, еще 5 дней отдыхать. Так что ваши мышцы могут получить больше импульсов к росту, с ограниченным болезненность.

Надеюсь, это отвечает на ваш вопрос.

+670
IntermittentWanderer 5 апр. 2012 г., 2:02:22

Тестостерон-это стероидный гормон. Стероид просто присутствует, не обязательно означает, что человек делает хорошее использование этого. Мужчины, очевидно, в среднем будут выполнять женщины в великих подвигов, и имеющие более естественную выработку стероидов помогает, Но вы совершаете ошибку, исключив все прочие факторы.

Вместо того, чтобы спрашивать, как женщина может быть сильнее просто спросить, как нестероидные пользователь может быть сильнее, чем тот, кто часто допинг. Любой человек с опытом может быстро перечислить ряд причин, таких как:

  • Лучшее Обучение
  • Дольше Обучение
  • Лучше Общее Состояние Здоровья
  • Будучи Генетически/Биологически Одаренных

Стероиды являются лишь одним из факторов. Если я использовал стероид, я бы еще, наверное, никогда не приблизиться к женскому мировые рекорды в каких-либо мероприятиях/лифты просто потому, что я не достаточно упорно тренироваться и не следить за эффективную графику.

Вы должны сравнивать людей на том же уровне. На верхнем уровне мужчин все значительно превосходят женщин топ уровня, а средний мужчина намного сильнее средней женщины.

+618
JeopardyTempest 10 июл. 2010 г., 22:51:30

Есть много спортсменов на выносливость, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, будь то локальные ресурсы или просто времени на тренировки.

Все они поддерживают скорость через промежуток времени работы, а не длительными. Тренировался бы на поле или на высоте помочь вам? Конечно... но вы все еще можете быть очень низким с вашего текущего сценария.

Кейт Келли-пример тому - удивительный раннер, ставший велосипедиста. Он поддерживает полный рабочий день работа так и не успели сделать 6+ часов в день на велосипед, как и многие другие спортсмены. Как он это делает? Короткие, интенсивные тренировки.

Один интервал сессии, может быть во вторник, а это как работает интервалы, это 8 х 3 минут или 4 х 5 минут и я их делаю довольно много максимум усилий с достаточно короткого перерыва между ними. Тогда Я сделать темп езды, где я делаю 30 минут темпа или 40 минут темпа как мы бы работает. А потом я долго ездить, а потом в другие дни легко дней. Я даже кое-что удвоить дни, так что я буду вставать в утром 45 минут на тренажере, затем сделайте 45 минут на тренер в ночное время. Это очень короткий для езды на велосипеде, но это работает меня.

Реф: http://running.competitor.com/2012/04/interviews/the-big-engine-that-could-exclusive-interview-with-keith-kelly_50439

Суть в том, что вы можете, конечно, использовать меньшее горе для обучения - просто попробуйте выполнять ее все труднее и/или добавление утяжеленный жилет. Я также смешать в некоторых силовых тренировок (например, приседания) и уже работать по выходным. Этак вы добавляете как выносливость и силу в вашу тренировку.

Удачи!

+572
Joseph Moulton 26 сент. 2014 г., 15:48:15

В недавней статье написал Jerry Brainum(золотая эра тело строителя и исследователя) , он говорит именно об этом . Влияние повторений на рост мышц . Один комплект, три комплекта, или больше: что лучше для силы и мышечной массы? исполнителя Jerry Brainum

То, что он утверждает в статье, что эффект меньшее количество сетов и количество комплектов почти равны . Он упоминает исследования, которые были проведены в поддержку этого.Но никоим образом не говорит, что человек должен делать только меньшее количество комплектов как таковых не будет заключен по науке и дополнительные исследования должны быть проведены.
Так что я бы сказал, что больше наборов или менее , по-прежнему является спорным, и вы должны увидеть, что работает для вас.

+513
mathematician1975 19 дек. 2015 г., 20:54:29

Я сделал как езда на велосипеде и роликовых коньках. Велосипед никогда не делал много для меня, кроме удовольствия от катания, но катание на роликах, особенно после того, как пошел в спортзал.

Катание на роликах сжигает много калорий, и если тропа хорошо проложили, вы можете переключаться между двумя.

Этот год я был роликовых коньках два раза в неделю вдоль этой асфальтированной тропе вдоль озера Онтарио и потерял много веса, не пытаясь.

+431
thsr 24 апр. 2010 г., 5:23:04

если мы говорим строго потери жира и учитывая, что вы тренировки при той же интенсивности, то это не имеет значения, подразумевая, вы будете сжигать столько же калорий, вместе с такими же общая сумма послеожоговых

+406
Ido 4 янв. 2019 г., 19:42:26

Я страшно расстроен тем, что не может эффективно работать, и я надеюсь получить некоторые твердые советы, как большинство физиотерапевтов и тренеров, кажется, не быть хорошо оснащены, чтобы справиться со своими ограничениями.

Раньше я была очень активной - танцы, пешие прогулки, некоторые силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, лестничные степпер, эллиптический, йога. Боли в суставах и сухожилиях копирования вопросов из-за хрупкой коллагена заставили это практически ничего, кроме светло-кардио и йога - еще хуже, я уже не к бассейну, а не на несколько месяцев.

Сейчас самый худший вопрос-это группа боль в левой ягодицы и внешнюю часть колена. Он регулярно дает мне спать по ночам.

В настоящее время мой режим тренировки-20 минут умеренной лежачий велосипед через день или два в АМ с последующим обледенением колено (и лодыжка, которую я сломал несколько лет назад на эллиптическом и дополнительные achey с тех пор - и да, я знаю, что это не должно быть возможным; в ред. в сочетании с анемией и дефицитом витамина D через ЖКТ проблем превратил мои кости толченые орехи). Я следую, что с 50мин нежных йога на каждый день или два в личке, часто сопровождающаяся тепла применяется для глют. Пены ролика, кажется, не сильно поможет с его группы Pain, Тхо глубокий массаж тканей дает некоторое облегчение напряжение в ягодицах.

Я хотела бы пойти на тренировки, но всякий раз, когда я делаю все, что я получаю синяки, где сухожилия прикрепляются - как возле ключицы, когда я делаю мух, или за локоть, когда делаю кудри или расширения, даже с легким весом и малым числом повторений. Я должен быть осторожны, чтобы не тянуть слишком сильно, когда я плаваю или использовать доска kickboard или я в принципе сделать теннисный локоть.

Моя цель на данный момент сбросить кучу веса я набрала за последние 18mo эффективно обездвижен (при этом вопросы группы стало очень плохо, я был в основном прикован к постели с болью на опиаты в течение шести месяцев).

Моя диета-довольно здоровый, средиземноморского типа. Обычно йогурт + клубника + стевия смузи или фета + салат из шпината на завтрак, греческий салат или курица + овощной стир-фрай на обед, морковка или небольшую горсть сырых орехов или сыра + крекеры для закуски, и что-нибудь легкое на ужин, чтобы помочь сохранить ГЭРБ в узде, как яйца-пашот с капустой и грибами, завернутый в небольшой лепешка из непросеянной муки.

В то время как это не полностью покрыть все, что я попробовал, я был бы очень признателен любым советам или подходы вы могли бы предположить!

+373
Codex 19 сент. 2016 г., 7:54:29

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+322
Edward Eshun 3 мар. 2018 г., 4:12:30

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Вещи, которые могут помешать вашей становится больше и сильнее цели включают в себя:
...

Упражнения на выносливость или высокой интенсивности кондиционирования, которые могут включать бег, езда на велосипеде, плавание, долгие прогулки, сноуборд, metcons, бег, ВИИТ, мяч, спорт...

Я худышка и планирую попрыгать через скакалку регулярно, как это сказал, чтобы повысить умственную активность. Я не хочу набирать вес. Теперь я переживаю, что это упражнение "стоп" мне становится все больше и сильнее!

Разве я поступил не правильно? Какой у нас выход?

+318
Mato 3 окт. 2012 г., 14:48:05

Мотивируя себя достаточно легко, это мотивирует других людей, что это сложно. Как говорится, "вы можете привести лошадь к воде, но нельзя заставить ее пить". Лошадь может быть слишком упрям, чтобы пить, даже если он хочет пить, он может быть слишком смущен, чтобы пить в присутствии других, или она может быть уже полон воды и не хочу больше! Независимо от причины, вы должны признать, что за пределами мандата компанию (что может вызвать недовольство сотрудников), то это будет практически невозможно достичь уровня участия даже близко к 100%. Это, как говорится, есть способы, вы можете поощрять сотрудников к участию, которые могут улучшить ваш общий уровень участия.

  1. Дайте им награды за участие. Найти способ вознаградить людей за участие в фитнес-мероприятий. Простой подход будет число людей, посещающих и случайно вручения приза, каждый день/неделю/месяц. Чем больше вы посещаете, тем лучше ваши шансы. Это может быть подарочная карта, компанию swag, что угодно.
  2. Дайте им награды за то, что здоровым вне работы. Например, предложить еженедельной / ежемесячной субсидии для людей, которые ходят на работу, абонемент в спортзал, веду график веса и т. д..
  3. Взять "массовый" подход. Сделать это совместными событие и вам менеджеры и руководители активно поощрять участие.
  4. Разнообразить вид деятельности. Путем изменения или добавления новых видов деятельности вам расширить привлекательность и привлечь новых участников. Возможно, мужчины слишком смущен, чтобы заниматься йогой, но хотели бы участвовать в баскетбол/футбол/и т. д..
  5. Обучать работников. Много людей имеют трудное время понимание ощутимые преимущества фитнес-отель "это заставляет меня меньше жира". Распространяю листовки или проводят семинары о вреде гиподинамии или преимущества активный.
  6. Проводить соревнования. Есть соревнования на которые может потерять наибольшее количество подкожного жира, или, возможно, получить больше силы / мышц. Возможно сделать на основе групп, а также сольных, так что вы можете иметь сотрудников вместе и работает в качестве группы поддержки друг для друга. Опять же, есть какая-то награда, как подарочные карты для победы.

Это важно для компании, чтобы развивать массовый спорт и физическую активность в своих сотрудников, как это делает человек здоровее, счастливее, более продуктивным, более лояльны к компании, и значительно снижает ответственностью потенциальных будущих медицинских расходов. Возможно, количество денег, которые компания сэкономит от его продвижения здорового образа жизни будет в геометрической прогрессии больше, чем стоимость того, чрезмерно активен рабочей силы, таким образом, эти программы могут сами за себя платить, а некоторые!

+311
shawnhcorey 13 окт. 2013 г., 6:09:40

Я стал консультантом в ноябре 2012 года. 4-часовой день ездить утомляет меня и оставляет меня совершенно нет времени, чтобы сделать что-нибудь еще, гораздо меньше хожу в тренажерный зал. Итак, я не пошла в тренажерный зал с января 2013 года и с тех пор поставил обратно все веса я потерял, и многое другое, и потерял форму.

Я собираюсь начать в 1 часе ходьбы от завтра утром, и мой план состоит в том, чтобы сделать свободный вес упражнения гантели после 1-часовой ходьбы.

Я так привыкла ходить в тренажерный зал, что я немного не уверен, если только пара гантелей будет достаточно?

Я могу потерять все вес, развить мышечный тонус и вернуться в нормальном состоянии только пара гантелей?

Мой план заключается в следующем:

1) гулять 1 час в течение следующих 30 дней, потому что я не могу бегать или работать с весом, я набрала сейчас.

Следует, что с небольшими гантелями упражнения, такие как боковой поднимает, поднимает лобной, жим от груди, жима от плеч, молоток кудри, и концентрации локонов и всего тела-силовые упражнения, как приседания, выпады, Боковые выпады, отжимания, подтягивания, АБ хрустит и растяжку.

2) в течение следующих 90 дней, заменить на 1-часовую прогулку с 40-минутной пробежки. Затем гантели и вес тела упражнения.

3) на оставшуюся часть года до 31 декабря 2013 года, заменить 40-минутную пробежку на 20 минут смесь бега с короткими провалами в бега (30 - 90 секунд провалы). Затем следовать, что с гантелями и боди-вес обычной тренировки так же, как я описал выше.

Я планирую сделать эту тренировку 5 дней в неделю и планируют терять вес около 57 кг и набрать около 10 фунтов мышечной массы после этого.

Все ходьба, бег трусцой и бег я планирую будет на земле.

Я люблю тренажерный зал и до сих пор держат там свое членство, хотя я совершенно не в состоянии идти, потому что я ухожу из дома очень рано и возвращаюсь очень поздно ночью. Тренажерный зал тоже довольно далеко и в противоположную сторону.

Поэтому я планировал просто делаю гантели и веса тела тренировки, которые я изложил выше.

Это достаточно рутинный, чтобы вернуть меня на форме или мне нужно, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

+172
Milap Soni 6 мар. 2012 г., 7:49:41

Мне 27 и у меня был недовес в течение многих лет. Недавно, я начал иметь последовательные тренировки в близлежащем тренажерном зале. Мой личный тренер посоветовал мне купить несколько добавок. Они включают в себя сывороточный протеин, глютамин, креатин и аминокислоты.

Я хотел бы знать:

  1. если есть какие-либо побочный эффект
  2. дозировка этих добавок
  3. должен ли я принимать их ежедневно или до/после тренировки
  4. должен ли я принимать их потом месяц остановка на 2 недели, или просто держать принимая их, пока у меня есть регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю
+155
anonim 15 нояб. 2016 г., 9:54:09

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+134
Jokester 30 июл. 2011 г., 19:55:24

Небольшие мышцы ног, то можете выбрать на длинного разгибателя пальцев или Сарториус (в качестве примеров) не должен заниматься индивидуально. Они являются специфической ролью, и должны служить в вспомогательную емкость.

Хороший обзор функционирования скелетных мышц может помочь объяснить, немного, но понимаю, что некоторые мышцы чисто антагонистами в их роли, сопротивляясь силе крупнее и мощнее мышца (агонист). Как с такой подготовкой их сразу будет не так полезно, как обучение их пропорционально сильны, как и их полное соседей власти.

Хорошим примером взаимосвязанных мышц будет передней большеберцовой мышцы (мышцы голени), которое в значительной мере является антагонистом к малоберцовой мышцы (выскочил на верхние области икр), который является антагонистом к длинной малоберцовой тертий (в районе лодыжки).

Даже если вы смогли пристрелть эти мышцы в изоляции (вы не можете) как вы можете отслеживать, насколько они сильны? Они должны быть пропорциональны друг другу. Делая антагонист гораздо сильнее, чем его агонистом является не очень хорошая вещь.

Если мы говорим о строительстве мостов, требуется тросах достаточно сильны, чтобы держать мост, а не под таким напряжением, что они разрушают мост пополам: если вы хотите, чтобы принести больше напряжения и мощности на несущие тросы, вы должны укрепить то, что они тянут на (латеральной частью моста).

Правильно выполнено соединение нижней части тела упражнения (например, очистки) активирует ваши мышцы и соединительные ткани в как они были разработаны. Основной грузчики будут выполнять тяжелую работу, и синергисты и антагонисты сделают свое дело, все в равновесии.

Соответствии с пример питания чистые, посмотрите на перечисленных суставов (например, голеностопный подошвенное сгибание) и обратите внимание на мышцы участвуют: все маленькие вместе с большими.

+89
helloreader 2 июн. 2011 г., 10:30:17

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+53
hennings 24 окт. 2013 г., 19:53:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil